Niskokaloryczne przekąski – co jeść do 100 kcal?

Podjadanie między posiłkami może zrujnować niejedną dietę. Jeśli masz ochotę na małe co nieco, to warto wybierać zdrowe alternatywy. Jakie przekąski niskokaloryczne można zjeść?

Wbrew wielu przekonaniom przekąska jest także posiłkiem. Zgodnie z zasadami zdrowego odżywiania w ciągu dnia należy zjeść 3 posiłki oraz 2 przekąski. Niestety bardzo często trudno jest ograniczyć się z podjadaniem. Niskokaloryczne przekąski mają do 100 kcal, dzięki temu mogą je jeść osoby na diecie odchudzającej, która wymaga zrównoważonego jadłospisu dobranego do indywidualnych potrzeb. Przekąski fit są niskokaloryczne, a jednocześnie dostarczają wielu wartości odżywczych.

Niskokaloryczne, czyli jakie?

Za niskokaloryczną przekąskę można umownie uznać niewielki posiłek dostarczający około 100–200 kcal. W tym zestawieniu skupiamy się przede wszystkim na porcjach do 100 kcal.

Warto pamiętać, że określenie „przekąski bez kalorii” jest potoczne. Praktycznie każdy produkt spożywczy dostarcza pewną ilość energii. Można jednak wybierać produkty bardzo mało kaloryczne, takie jak ogórek, pomidor, rzodkiewki czy seler naciowy.

Jakie przekąski mają najmniej kalorii?

Niskokaloryczne przekąski świetnie sprawdzą się w zdrowej prawidłowo zbilansowanej diecie. Pomagają w uniknięciu zaburzeń metabolicznych i chorób z nimi związanych.

Warzywa świeże oraz suszone

Wybierając świeże warzywa na przekąskę, warto pamiętać o ich sezonowości. Są świetnym źródłem witamin i minerałów. Zawierają także błonnik pokarmowy, który jest niezbędny do prawidłowej pracy układu pokarmowego. Świeże warzywa są przekąską, której można zjeść większą porcję mieszczącą się w 100 kcal. Najlepsze pomysły na jarzyny do 100 kcal, to:

Suszone warzywa można jeść samodzielnie lub dodawać do sałatek, czy koktajli. Najpopularniejsze suszone jarzyny do 100 kcal to:

Owoce świeże i suszone

Świeże owoce choć zawierają fruktozę i glukozę, to są jednym z ważniejszych elementów diety, ponieważ zawierają cenne dla zdrowia witaminy i minerały oraz błonnik pokarmowy. Wybierając owoce na przekąskę, warto kierować się ich sezonowością.

Najlepsze świeże owoce do 100 kcal, to:

Suszone owoce są przekąską dostępną przez cały rok. W połączeniu z orzechami stanowią idealny posiłek, np. na drugie śniadanie czy podwieczorek. Zawierają dużo cukru oraz cenne dla zdrowia minerały i mikroelementy.

Owoce suszone, orzechy, pestki — niskokaloryczne bakalie na każdą porę dnia — bakalie sklep internetowy Go4taste.

Orzechy i nasiona

Orzechy i nasiona są świetną niskokaloryczną przekąską. Są świetnym źródłem nasyconych kwasów tłuszczowych m.in. omega- 3 i omega-6, związków fenolowych oraz wielu witamin i minerałów, które są niezbędne w każdej prawidłowo zbilansowanej diecie.

Najlepszym rozwiązaniem są:

Przetwory mleczne z niską zawartością tłuszczu

Produkty z niską zawartością tłuszczu są świetnym źródłem witamin zwłaszcza A, B1 i B2 oraz niacyny. Dostarczają dobrze przyswajalnego białka zwierzęcego oraz wapnia.

Przetwory mleczne do 100 kcal to:

Niskokaloryczny nabiał jest zalecany zwłaszcza u osób, które chcą zredukować swoją masę ciała.
Naturalne soki warzywne i owocowe
Soki warzywne i owocowe mają mało kcal i są świetnym źródłem wielu witamin i minerałów. Idealnie zaspokoją mały głód.

Najlepsze propozycje to:

Suszone owoce nie należą do produktów niskokalorycznych w przeliczeniu na 100 g. Po usunięciu wody stają się skoncentrowanym źródłem energii i naturalnych cukrów. Mogą jednak zmieścić się w przekąsce do 100 kcal, jeżeli porcja będzie odpowiednio mała.

Przykładowe porcje:

Dokładna kaloryczność zależy od produktu. Przy zakupie warto sprawdzić tabelę wartości odżywczej, ponieważ część suszonych owoców może zawierać dodany cukier lub syrop.

Dobrym wyborem są suszone owoce bez dodatku cukru. W sklepie Go4taste dostępne są między innymi suszone morele, śliwki, daktyle, figi i banany suszone bez cukru.

Niskokaloryczne przekąski ze sklepu

Gotowe przekąski mogą ułatwić utrzymanie zdrowych nawyków, pod warunkiem że wybierasz je świadomie. Warto zwracać uwagę nie tylko na liczbę kalorii, ale również na skład, zawartość cukru oraz wielkość opakowania.

Dobrym wyborem mogą być:

• jogurt naturalny bez dodatku cukru,
• skyr naturalny,
• wafle ryżowe,
• gotowe porcje pokrojonych warzyw,
• świeże owoce,
• musy owocowe bez dodatku cukru,
• porcjowane orzechy,
• suszone owoce bez dodatku cukru,
• prażona ciecierzyca przygotowana z niewielką ilością tłuszczu.

Produkty oznaczone jako „fit”, „light” czy „protein” nie zawsze mają mniej kalorii niż ich tradycyjne odpowiedniki. Przed zakupem warto sprawdzić wartość energetyczną zarówno w przeliczeniu na 100 g, jak i na całe opakowanie, ponieważ niewielka porcja może dostarczać znacznie więcej energii, niż sugeruje wygląd produktu.

Niskokaloryczne przekąski do chrupania

Jeśli masz ochotę na coś chrupiącego, nie musisz od razu sięgać po chipsy. Wiele produktów daje podobną satysfakcję, a jednocześnie dostarcza mniej kalorii.

Dobrym wyborem są:

• słupki marchewki,
• ogórek,
• papryka,
• rzodkiewki,
• seler naciowy,
• popcorn przygotowany bez dużej ilości tłuszczu,
• pieczona ciecierzyca,
• chipsy z jarmużu,
• suszone jabłka bez dodatku cukru.

Kupując chipsy warzywne lub suszone warzywa, warto sprawdzić sposób ich przygotowania. Produkty pieczone lub suszone mają zwykle mniej kalorii niż warzywa smażone w głębokim tłuszczu.

Niskokaloryczne przekąski na wieczór

Wieczorna przekąska nie musi być dużym posiłkiem. Dobrze sprawdzają się produkty zawierające białko lub błonnik, które pomagają zaspokoić głód bez nadmiernego zwiększania kaloryczności diety.

Dobrym wyborem będą:

• skyr naturalny,
• jogurt naturalny z malinami lub borówkami,
• twarożek z warzywami,
• jabłko,
• pokrojony ogórek z dipem na bazie jogurtu naturalnego,
• niewielka porcja migdałów,
• 2–3 suszone śliwki podane z jogurtem naturalnym.

Nie ma potrzeby całkowicie rezygnować z jedzenia po określonej godzinie. Znacznie większe znaczenie dla masy ciała ma całkowita ilość energii spożytej w ciągu dnia oraz wielkość porcji niż sama pora zjedzenia ostatniego posiłku.

Domowe smoothie warzywno-owocowe

Smoothie warzywno-owocowe są świetnym źródłem witamin i mikroelementów oraz cennych antyoksydantów. Łatwe i szybkie przepisy na smoothie mające poniżej 100 kcal.

Smoothie z jarmużu i jabłka

Smothie owocowo-szpinakowe

Smoothie na odporność