W jaki sposób zioła wspomagają odchudzanie? Czy same zioła działają skutecznie? Po jakie zioła warto sięgnąć w czasie diety odchudzającej?
Czy zioła na odchudzanie działają?
Mimo wielu zalet zioła i rośliny spalające tkankę tłuszczową nie powodują spadku masy ciała. Stanowią tylko dodatek do diety odchudzającej i ćwiczeń.
Zioła wspomagają tylko proces odchudzania, nie są magicznym sposobem na utratę wagi.
Substancje naturalne zawarte w roślinach leczniczych mogą:
- przyspieszyć metabolizm,
- zwiększyć uczucie sytości,
- pomagać w usunięciu nadmiaru wody z organizmu,
- wpływają na procesy trawienne,
- wspomagają oczyszczenie organizmu z toksyn,
- wspomagają regularne wypróżnianie.
Jakie zioła działają na odchudzanie?
Zioła przyspieszające metabolizm
Nieregularne jedzenie może być przyczyną spowolnienia przemiany materii, a tym samym przybierania na wadze. Przyspieszenie metabolizmu działa korzystnie na proces odchudzania. Codzienne ćwiczenia, stosowanie błonnika pokarmowego oraz regularne picie ziół może przynieść zaskakujące efekty.
Kup zioła na metabolizm
Kurkuma (Curcuma L.)
Kurkuma mielona jest bogata w kurkuminę, związek aktywny, któremu zawdzięcza swój kolor i smak. Kurkumina przyspiesza utratę tłuszczu i blokuje syntezę białek. Jest to przyprawa rozgrzewająca, czyli przyspieszająca metabolizm. Ma właściwości przeciwzapalne. Hamuje również wzrost tkanki tłuszczowej i reguluje poziom glukozy. Zwiększa produkcję żółci niezbędnej do trawienia tłuszczów.
Imbir (Zingiber officinale)
Imbir przyprawa jest bogaty w gingerol. Badanie[1] wykazało, że imbir przyczynia się do spadku masy ciała, przy jednoczesnej redukcji ogólnoustrojowej.
Lebiodka pospolita (Origanum vulgare)
Oregano suszone jest świetnym źródłem przeciwutleniaczy, które pomagają schudnąć. Działa również na białka i geny, które są odpowiedzialne za kontrolowanie syntezowania tłuszczu. Zmniejsza również ogólny stan zapalny
Kozieradka pospolita ( Trigonella foenum-graecum L.)
Kozieradka zawiera błonnik pokarmowy, który powoduje uczucie sytości na dłużej. Zmniejsza poczucie głodu. Zmniejsza również ogólnoustrojowy stan zapalny.
Kardamon (Elettaria cardamomum)
Kardamon mielony zwiększa metabolizm i poprawia zdolność organizmu do spalania tłuszczu.
Żeń-szeń właściwy (Panax ginseng C.A. Meyer)
Korzeń żeń-szenia przyspiesza metabolizm i pomaga w utracie wagi. Aktywne związki w Żeń- szeniu (ginsenozydy) stymulują utratę tłuszczu, a tym samym zmniejszają uczucie głodu. Żeń- szeń zwiększa również poziom energii i zmniejsza zmęczenie.
Babka płesznik (Plantago psyllium)
Przyspiesza pracę układu pokarmowego dzięki dużej zawartości błonnika pokarmowego. Zapobiega zaparciom. Zmniejsza również uczucie głodu i wchłanianie tłuszczów.
Pokrzywa zwyczajna (Urtica dioica)
Zawiera witaminy i antyoksydanty. Jest rośliną moczopędną. Pomaga w spalaniu tłuszczu.
Czarny pieprz (Piper nigrum L.)
Zawiera związek zwany piperyną. Przyspiesza on metabolizm. Czarny pieprz stymuluje również pracę układu pokarmowego i przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.
Mięta pieprzowa (Mentha ×piperita L.)
Przyspiesza proces trawienia. Zwiększa wydzielanie soku żołądkowego, pobudza wytwarzanie żółci w wątrobie i stymuluje pracę jelit. Zmniejsza również apetyt na „słodkie” przekąski.
Szałwia lekarska (Salvia officinalis L.)
Przyspiesza proces trawienia poprzez zwiększenie wydzielania soku żołądkowego i stymulację pracy jelit. Wspomaga trawienie tłuszczów.
Krwawnik pospolity (Achillea millefolium L.)
Wspomaga proces trawienia, zwiększając wydzielanie soku żołądkowego. Dzięki temu składniki odżywcze są dużo lepiej przyswajalne. Krwawnik ma działanie przeciwzapalne.
Mniszek lekarski (Taraxacum officinale)
Przyspiesza trawienie. W mniszku lekarskim jest inulina, która jest 10 słodsza niż cukier, ale mniej kaloryczna (150 kcal/100 g). Ten wielocukier hamuje łaknienie i zwiększa uczucie sytości.
Kup zioła na odchudzanie
Zioła na zmniejszenie apetytu
Niektóre zioła mają właściwości hamujące apetyt. Pęcznieją w układzie trawiennym, co powoduje, że zwiększają objętość pożywienia i dają uczucie sytości na dłużej.
Morwa biała (Morus alba L.)
Alkaloidy zawarte w morwie białej zmniejszają poziom cukru we krwi. Dzięki temu hamują apetyt na słodkie dania. Morwa obniża również poziom złego cholesterolu we krwi.
Papryka chili (Capsicum annuum)
Kapsaicyna zawarta w papryce chili zmniejsza apetyt przy jednoczesnym zwiększeniu wydatku energetycznego.
Cynamon cejloński (Cinnamomum verum)
Jest pomocny w ustabilizowaniu poziomu cukru we krwi. Pomaga utrzymać uczucie sytości na dłużej. Zmniejsza napady głodu i przyspiesza metabolizm tłuszczów.
Czytaj więcej: Cynamon na odchudzanie – jak jeść cynamon i zrzucić zbędne kilogramy?
Yerba Mate (Ilex paraguariensis)
Yerba Mate pomaga zmniejszyć apetyt poprzez zwiększenie w organizmie glukagonopodobnego peptydu 1 (GLP-1) i leptyny. Związków, które zwiększają poziom sytości i zmniejszają apetyt. Spowalniają proces opróżniania żołądka, co powoduje zmniejszenie apetytu.
Siemię lniane (Linum usitatissimum)
Siemię lniane jest bogate w błonnik pokarmowy. Dzięki temu daje uczucie sytości na dłużej. Pomaga również regulować napady głodu.
Zioła i rośliny spalające tkankę tłuszczową
Wspomagają naturalne spalanie tkanki tłuszczowej. Zmniejszają ilość rezerw tłuszczowych w organizmie.
Zielona herbata (Camellia sinensis)
Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej, wspomaga metabolizm i obniża poziom złego cholesterolu we krwi. Ma działanie antyoksydacyjne, zmniejsza ryzyko wystąpienia nowotworów.
Guarana (Paullinia cupana)
Ma właściwości moczopędne. Pomaga w odchudzaniu. Stymuluje układ nerwowy i pomaga w uniknięciu napięcia spowodowanego odchudzaniem.
Pieprz Cayenne
Zawiera kapsaicynę, która pomaga spalać tłuszcz i hamuje apetyt. Zwiększa metabolizm i przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.
Środki ostrożności w czasie stosowania ziół na odchudzanie
- Osoby cierpiące na choroby przewlekłe, np. cukrzycę, nadczynność tarczycy przed zastosowaniem ziół powinny skonsultować się z lekarzem. Niektóre leki wchodzą w interakcję z substancjami zawartymi w ziołach.
- Osoby mające problem z ciśnieniem nie powinny stosować ziół zawierających kofeinę, czyli m.in. Yerba mate i guarana.
- W czasie stosowania ziół zawsze należy przestrzegać informacji o dawkowaniu znajdującej się na opakowaniu.
Materiały źródłowe:
- Venkatakrishnan, K., , Chiu, H. F., , & Wang, C. K., (2019). Extensive review of popular functional foods and nutraceuticals against obesity and its related complications with a special focus on randomized clinical trials. Food & function, 10(5), 2313–2329. https://doi.org/10.1039/c9fo00293f, dostęp 31.05.2022r