Chcesz mieć płaski brzuch? W takiej sytuacji na pewno zastanawiasz się, co powinieneś jeść, a jakie produkty musisz wykluczyć z jadłospisu. Pamiętaj, płaski brzuch nie zrobi się sam. Jest zawsze efektem długotrwałej systematycznej pracy, odpowiednich nawyków zdrowotnych i przede wszystkim cierpliwości. Nie dasz rady zdrowo schudnąć z brzucha przez kilka tygodni – zwłaszcza gdy Twoja dieta i aktywność sportowa pozostawiają wiele do życzenia. Możesz osiągnąć wymarzoną sylwetkę, jeśli zastosujesz nasze sprawdzone porady dietetyczne i wprowadzisz codzienną aktywność fizyczną.
Co jeść, żeby schudnąć z brzucha?
Nie ma produktów żywnościowych, które powodują szybką utratę tkanki tłuszczowej z brzucha. Jeśli chcesz schudnąć, to zalecamy włączenie do diety poniższych produktów.
1. Ryż
Biały ryż jest idealny dla osób cierpiących na podrażnienia jelit i żołądka. Dlatego jest to idealna opcja dla osób cierpiących na IBIS. Brązowy ma niski IG, dzięki temu zapewnia uczucie sytości na dłużej i nie powoduje skoków glukozy we krwi. Jeśli chcesz wzmocnić śledzionę i żołądek, to sięgnij po ryż basmati. Gdy lubisz poznawać nowe smaki, to idealny będzie dziki ryż. Ma orzechowy smak i 4 razy więcej błonnika pokarmowego niż biały ryż.
2. Makaron razowy
Gdy chcesz schudnąć z brzucha, to sięgaj po produkty z pełnoziarnistych mąk. Zawierają cenne dla zdrowia składniki mineralne i błonnik pokarmowy. Makaron razowy trawiony jest dłużej, dzięki temu na długo zapewnia uczucie sytości. Błonnik poprawia trawienie.
3. Pieczywo pełnoziarniste
Gdy chcesz schudnąć z brzucha, to nie musisz rezygnować z pieczywa. Jeśli chcesz schudnąć, to wybieraj prawdziwe pieczywo pełnoziarniste. Jest sycące niskokaloryczne i bogate w błonnik pokarmowy. Można je podawać ze wszystkimi dodatkami.
4. Bogate źródła białka
Jeśli chcesz mieć płaski brzuch, to wybieraj dobre źródła białka. Do tej grupy zalicza się chudy drób (kurczak i indyk), jaja, chudy twaróg. Świetnym źródłem białka roślinnego jest tofu.
5. Nasiona roślin strączkowych
Wszystkie nasiona roślin strączkowych wymieniane są jako ważny element diety na płaski brzuch. Jeśli chcesz schudnąć z brzucha, to wprowadź do swojej diety fasolę, soję, soczewicę i ciecierzycę. Każdy z tych produktów ma wysoką wartość odżywczą – dostarczają wysokiej jakości białka roślinnego, błonnika pokarmowego oraz witamin i minerałów.
6. Płatki owsiane
Płatki owsiane to prawdziwa bomba witaminowa, która zapewnia energię na długo. Zawierają błonnik pokarmowy, który wspomaga pracę układu pokarmowego. Płatki owsiane możesz jeść nie tylko na śniadanie, lecz również stosować do ciast i różnorodnych wypieków. Są zdrowe i nie powodują skoków cukru.
7. Kasze
Wartości odżywcze i smakowe kasz różnią się w zależności od zboża, z którego są wyrabiane oraz ze względu na sposób, w jaki są pozyskiwane. Bardzo ważny jest sposób rozdrobnienia. Kasze z pszenicy, np. kuskus i mama polecane są sportowcom. Są lekkostrawne, dzięki temu mogą je również jeść dzieci. Kasza bulgur zalecana jest osobom dbającym o linię. Popularna jaglanka jest świetna zarówno do obiadów, jak i deserów. Jeśli masz problemy z anemią, to najlepsza będzie kasza amarantusowa zawierająca dużo żelaza. Z kolei kosma ryżowa naładowana jest wit. E, dlatego polecana jest osobom, które chcą na dłużej zachować młody wygląd.
8. Otręby
Otręby bez względu na rodzaj polecane są osobom na diecie, ponieważ zawierają bardzo dużo błonnika pokarmowego. Przyspieszają przemianę materii i usprawniają pracę jelit, dzięki temu korzystnie wpływa na częstotliwość wypróżnień. Jeśli chcesz schudnąć z brzucha, to wprowadź do diety 2-3 łyżek otrębów dziennie.
9. Oliwa z oliwek
Oliwa z oliwek jest świetnym źródłem wit. E i kwasów tłuszczowych, w tym m.in. kwasu oleinowego, który pomaga rozbijać tkankę tłuszczową. Jest to podstawa diety śródziemnomorskiej.
10. Napar z mięty
Mięta od wieków stosowana jest na problemy z układem trawiennym. Dlatego napar z liści mięty polecany jest osobom na diecie odchudzającej – usprawnia proces trawienia i zapobiega pojawianiu się wzdęć. Zwalcza ochotę na coś słodkiego oraz ma działanie relaksujące.
Jakich produktów należy unikać, gdy chcesz schudnąć z brzucha?
Gdy chcesz schudnąć z brzucha, to powinnaś wykluczyć z diety produkty bogate w sód i cukier – zwiększają masę ciała i rozregulowują prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Produkty, które zawierają sól i cukier zwiększają ryzyko wystąpienia nadwagi. Takie produkty zawierają najczęściej substancje wzmacniające smak, co powoduje, że zjadasz ich więcej. Takie produkty zwiększają ilość tłuszczu w okolicy brzucha i powodują zatrzymanie wody w organizmie. Gdy chcesz schudnąć z brzucha, to powinnaś unikać takich artykułów spożywczych jak:
- wyroby kiełbasiane, np. szynki, kiełbasy i parówki;
- różnorodne wyroby cukiernicze;
- słone przekąski;
- przetworzone produkty;
- koktajle mleczne i lody;
- kolorowe napoje gazowane;
- soki.
Jeśli nie umiesz żyć bez soli, to używaj więcej aromatycznych przypraw takich jak: tymianek, papryka, imbir, oregano czy curry. Jeśli musisz stosować sól, to wybieraj te o niskiej zawartości sodu.
O czym musisz pamiętać, gdy chcesz schudnąć z brzucha?
Niestety nie ma żadnego magicznego sposobu, aby w szybkim tempie schudnąć z brzucha. Aby skutecznie to zrobić, powinnaś przestrzegać poniższych zasad:
- Ogranicz węglowodany proste (cukry)
Gdy chcesz schudną, to musisz unikać dużej ilości węglowodanów prostych. Możesz je jeść w okresie okołotreningowym lub tuż po wieczornym treningu. Pamiętaj, aby całkowicie zrezygnować ze słodyczy oraz produktów z mąki oczyszczonej. - Pij wodę
Jeśli chcesz schudnąć, to musisz wypijać około 2 l wody dziennie. Wybieraj wody mineralne z niską zawartością sodu. Woda podkręca metabolizm. - Jedz dużo warzyw
Warzywa są lekkostrawne i niskokaloryczne. Zawierają błonnik i pozostawiają uczucie sytości na dłużej. Jeśli nie trenujesz, to możesz jeść owoce tylko w pierwszej części dnia. - Pij herbatki ziołowe
Napary ziołowe przyspieszają przemianę materii i likwidują różnorodne problemy z układem pokarmowy, np. wzdęcia, gazy czy zaparcia. Gdy chcesz schudnąć z brzucha, powinnaś włączyć do diety takie zioła jak: rumianek, mięta, pokrzywa i melisa. Korzystnie na płaski brzuch wpływa również zielona herbata. - Unikaj długiego siedzenia
Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, to pamiętaj o częstych przerwach – napinaj mięśnie brzucha. Dbaj o poprawną postawę ciała. - Dużo się ruszaj
Szukaj wszędzie możliwości do aktywności fizycznej, np. zamiast ruchomych schodów, wybierz klasyczne, wysiądź z autobusu przystanek wcześniej i zrób sobie długi spacer.
Pamiętaj, że każdy z nas jest inny i nie wszystko działa na wszystkich. Dlatego, jeśli chcesz zmienić swoje nawyki żywieniowe, to najlepiej umów się na konsultację do dietetyka. Tylko wtedy możesz być pewna, że jadłospis będzie odpowiednio dobrany do potrzeb oraz wyników badań.