Śliwki suszone kcal – ile kalorii mają w 100 g? Czy są kaloryczne?

Suszone śliwki są zdrowe i bogate w błonnik, ale czy są kaloryczne?
W 100 g suszonych śliwek znajduje się średnio 240–280 kcal, w zależności od odmiany. Sprawdź, ile kalorii ma jedna suszona śliwka, czy można od nich przytyć oraz jak wypadają pod względem kaloryczności w porównaniu do świeżych owoców.

Ile kalorii mają śliwki suszone w 100 g?

100 g suszonych śliwek zawiera około 240 kcal.

To ponad 5 razy więcej niż świeże śliwki (ok. 46 kcal w 100 g).

Kaloryczność suszonych śliwek – porównanie porcji

Śliwki suszone są polecane dla osób na diecie ze względu na dużą zawartość błonnika pokarmowego oraz witamin i składników mineralnych. Jak stosować śliwki suszone na diecie odchudzającej?

Kaloryczność śliwek suszonych dostępnych w Go4taste.pl

Średnia kaloryczność suszonych śliwek wynosi około 240–280 kcal w 100 g, w zależności od odmiany. Kaloryczność śliwek suszonych może różnić się w zależności od odmiany, kraju pochodzenia oraz stopnia wysuszenia owoców.

Sprawdź też pełen przewodnik, jak jeść suszone śliwki — w jakiej formie, ilości, z czym łączyć i w jakiej porze dnia — w osobnym artykule.

Kaloryczność różnych rodzajów śliwek suszonych (100 g)

Ile kalorii ma jedna suszona śliwka?

Jedna suszona śliwka waży średnio 8–10 gramów (w zależności od wielkości i stopnia wysuszenia).

Biorąc pod uwagę, że:

• 100 g suszonych śliwek = ok. 240 kcal

można łatwo przeliczyć:

1 suszona śliwka (ok. 8–10 g) ma średnio 20–25 kcal

Przykładowe przeliczenie:

• 8 g × 2,4 kcal = ok. 19 kcal
• 10 g × 2,4 kcal = ok. 24 kcal

Dlatego przyjmuje się orientacyjnie:

Jedna suszona śliwka dostarcza około 20–25 kcal.

Dlaczego suszone śliwki są bardziej kaloryczne niż świeże?

Proces suszenia polega na usunięciu wody z owocu.

Świeże śliwki w około 80–85% składają się z wody. Gdy woda zostaje odparowana:

• masa owocu się zmniejsza,
• ale ilość cukrów i składników odżywczych pozostaje,
• energia „zagęszcza się” w mniejszej objętości.

Efekt:
100 g świeżych śliwek = ok. 46 kcal
100 g suszonych śliwek = ok. 240 kcal

Dlatego suszone śliwki są znacznie bardziej kaloryczne w przeliczeniu na 100 g, mimo że to wciąż ten sam owoc.

Czy suszone śliwki są bardzo kaloryczne?

Tak – suszone śliwki są znacznie bardziej kaloryczne niż świeże.

W 100 g świeżych śliwek znajduje się około 46 kcal, natomiast w 100 g suszonych już około 240 kcal. Oznacza to, że po wysuszeniu kaloryczność wzrasta ponad 5-krotnie.

Dlaczego mimo to nie trzeba ich unikać?

Mimo wyższej kaloryczności suszone śliwki mają kilka istotnych zalet. Suszone śliwki pod względem zawartości składników odżywczych są bardziej cenne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu i tym samym dla zdrowia

• Zawierają dużo błonnika (ok. 7 g w 100 g) – wspiera trawienie i daje uczucie sytości.
• Mają stosunkowo niski indeks glikemiczny (IG ok. 29–40) – nie powodują gwałtownych skoków poziomu cukru we krwi.
• Dostarczają potasu i przeciwutleniaczy.
• Zawierają kilka razy więcej witaminy A, błonnika i minerałów niż świeże owoce.

Pełna informacja, czy suszone śliwki odchudzają — z wpływem na metabolizm i porcją do diety — znajdziesz w osobnym artykule.

Suszone śliwki bez dodatku cukru — z naturalnie umiarkowaną kalorycznością — znajdziesz w naszej ofercie suszonych śliwek.