Suszone truskawki – czy są zdrowe? Liofilizowane vs suszone, wartości i zastosowanie

Suszone truskawki i truskawki liofilizowane to popularny sposób na zachowanie smaku tych owoców poza sezonem. Czy suszone truskawki są zdrowe? Czym różnią się od truskawek liofilizowanych i do czego można je wykorzystać w kuchni? Jak powstają suszone i liofilizowane truskawki, jakie mają wartości odżywcze oraz kiedy warto po nie sięgnąć.

• Artykuł został zaktualizowany i rozbudowany o nowe treści i autorskie zdjęcia 05.03.2026 r.

Pierwsze truskawki pojawiają się zazwyczaj na straganach w połowie lub pod koniec maja. Sezon na truskawki trwa do połowy lub końca sierpnia. Potem w sklepach można kupić tylko truskawki importowane, które w porównaniu z polskimi, soczystymi i słodkimi wypadają dość blado. Istnieje sposób na to, aby wyborny smak truskawki zachować na dłużej. Można zaopatrzyć się w truskawki liofilizowane.

Truskawki liofilizowane a truskawki suszone (kandyzowane)

Na rynku dostępnych jest wiele rodzajów z suszonych truskawek zarówno w wersji liofilizowanej, jak i suszonej ( bez dodatku cukru i kandyzowane). Czym się od siebie różnią?

Czym są suszone truskawki?

Truskawki suszone zazwyczaj pozbawione są wody w sposób przemysłowy, pod wpływem gorącego powietrza w specjalnych suszarkach. W trakcie produkcji tego typu truskawek w wielu przypadkach dodawane są niewielkie ilości konserwantów jak dwutlenek siarki czy kwasek cytrynowy. Często też truskawki suszone wzbogacane są dodatkiem cukru np. trzcinowego. Z tego względu truskawki suszone zazwyczaj charakteryzują się intensywniejszym i słodszym smakiem, a także wyższą kalorycznością niż ich naturalne odpowiedniki.

Czym są truskawki liofilizowane?

Truskawki liofilizowane również pozbawiane są wody, ale zastosowana jest tutaj zupełnie inna technologia – znana jako proces liofilizacji lub suszenie sublimacyjne. Proces ten zachowuje strukturę oraz większość wartości odżywczych owoców. Najpierw dojrzałe truskawki są szybko zamrażane, aby zatrzymać wodę i zachować składniki odżywcze. Następnie umieszcza się je w pojemniku, z którego usuwa się powietrze, tworząc próżnię. W takich warunkach woda w truskawkach przechodzi z postaci stałej (lodu) bezpośrednio w stan gazowy (parę wodną) — proces ten nazywa się sublimacją. Dzięki temu truskawki zachowują swój naturalny kolor, smak i wartości odżywcze, a ich trwałość jest znacznie wydłużona. W naszym sklepie z owocami liofilizowanymi znajdziesz truskawki liofilizowane w dwóch wariantach – całe i w plastrach, oraz wiele innych owoców liofilizowanych.

Pełne informacje, czym są owoce liofilizowane i dlaczego warto je jeść, znajdziesz w osobnym artykule.

Truskawki liofilizowane a suszone – najważniejsze różnice

Czy suszone truskawki są zdrowe?

Tak, suszone truskawki mogą być zdrową przekąską, ponieważ zachowują wiele składników odżywczych obecnych w świeżych owocach. Zawierają przede wszystkim błonnik, przeciwutleniacze oraz minerały, takie jak potas, magnez czy mangan. Dzięki temu mogą wspierać prawidłowe funkcjonowanie układu trawiennego, pomagać w regulacji poziomu cukru we krwi oraz dostarczać organizmowi cennych związków o działaniu przeciwutleniającym.

Warto jednak zwrócić uwagę na rodzaj suszonych truskawek, ponieważ nie wszystkie produkty dostępne na rynku mają taki sam skład. Wiele suszonych truskawek – szczególnie tych kandyzowanych – zawiera dodatek cukru lub syropów, co znacząco zwiększa ich kaloryczność i obniża wartość zdrowotną. W takiej formie powinny być traktowane raczej jako słodka przekąska niż element zdrowej diety.

Najbardziej wartościową opcją są truskawki liofilizowane, które powstają w procesie suszenia sublimacyjnego. Dzięki tej metodzie owoce zachowują większość swoich składników odżywczych, naturalny smak i kolor, a jednocześnie nie wymagają dodatku cukru ani konserwantów.

Podsumowując – suszone truskawki mogą być zdrowe, szczególnie jeśli wybieramy produkty bez dodatku cukru. Najlepszym wyborem są truskawki liofilizowane, które pod względem wartości odżywczych są najbliższe świeżym owocom.

Wartości odżywcze suszonych truskawek

Suszone truskawki są produktem o wysokiej koncentracji składników odżywczych, ponieważ w procesie suszenia usuwana jest większość wody. Dzięki temu w 100 g produktu znajduje się znacznie więcej energii i naturalnych cukrów niż w świeżych owocach.

W 100 g suszonych truskawek znajduje się około 352 kcal (1493 kJ). Owoce te praktycznie nie zawierają tłuszczu ani nasyconych kwasów tłuszczowych, dlatego mogą być dobrą alternatywą dla wielu innych słodkich przekąsek.

Głównym składnikiem suszonych truskawek są węglowodany – około 80,4 g na 100 g produktu, z czego 79,2 g stanowią naturalne cukry owocowe. Dzięki temu mają intensywnie słodki smak. Zawierają również 4,3 g białka, a zawartość soli jest bardzo niska i wynosi około 0,055 g na 100 g.

Ze względu na skoncentrowaną ilość cukrów i kalorii suszone truskawki najlepiej spożywać w umiarkowanych ilościach, np. jako dodatek do owsianki, jogurtu, musli czy deserów. Dzięki temu mogą stanowić smaczne i wygodne uzupełnienie codziennej diety.

Wartości odżywcze (100 g) suszonych truskawek

Czy truskawki liofilizowane są zdrowsze?

W wielu przypadkach truskawki liofilizowane uznawane są za zdrowsze od tradycyjnie suszonych truskawek. Wynika to przede wszystkim z metody ich produkcji. W procesie liofilizacji owoce są najpierw szybko zamrażane, a następnie pozbawiane wody w próżni. Dzięki temu zachowują większość wartości odżywczych, naturalny smak oraz intensywny kolor.

Dużą zaletą truskawek liofilizowanych jest również ich prosty skład. W przeciwieństwie do wielu truskawek suszonych, które bywają dosładzane lub zawierają konserwanty, liofilizowane owoce najczęściej nie mają dodatku cukru ani sztucznych substancji. Dzięki temu są bliższe świeżym truskawkom pod względem składu.

Nie oznacza to jednak, że zwykłe suszone truskawki są niezdrowe. Wciąż dostarczają błonnika i składników mineralnych, jednak jeśli zależy nam na produkcie jak najbardziej naturalnym, lepszym wyborem będą truskawki liofilizowane.

Truskawka liofilizowana. Jakie ma wartości odżywcze?

Suszone truskawki i truskawki liofilizowane to owoce, które pozbawione zostały wody. W związku z tym w przeciętnej porcji tych owoców znajduje się znacznie więcej składników mineralnych niż w wersji świeżej. Suszone truskawki zawierają błonnik oraz składniki mineralne w wersji skoncentrowanej. Jedyna podstawowa różnica między wersją świeżą a suszoną polega na zawartości witaminy C.

Ze względu na to, że ten przeciwutleniacz jest szczególnie wrażliwy na czynniki zewnętrzne, w suszonych i liofilizowanych truskawkach znajduje się jedynie jedynie 20% witaminy C z poziomu świeżych truskawek.

Truskawka oprócz niewątpliwych walorów smakowych zawierają również wiele cennych składników mineralnych i odżywczych. To przede wszystkim skarbnica przeciwutleniaczy i owoc oferujący potężną dawkę witaminy C. Witamina C nie tylko wzmacnia odporność i zdrowie naszej skóry i oczu, ale również bierze udział w wielu procesach zachodzących w naszym organizmie. W truskawkach znajdują także witaminy z grupy B (B1, B2, B6, PP) oraz witamina A. Owoce te bogate są również w antocyjany, które działają jako silny przeciwutleniacz o właściwościach przeciwzapalnych.

Poza tym w ich składzie znajduje się wszystkie najważniejsze składniki mineralne jak cynk, fosfor, magnez i mangan. Za ich sprawą truskawki wykazują się działaniem odkażającym, wzmacniającym, a także krwiotwórczym. Truskawki to owoce, których nie powinno zabraknąć na naszym talerzu w sezonie, jak i poza nim.

Wartości odżywcze truskawek świeżych vs liofilizowanych (100 g)

Źródło: nutritionvalue.org

Ile kalorii mają suszone i liofilizowane truskawki?

Kaloryczność truskawek w dużej mierze zależy od tego, z jakim rodzajem truskawki mamy do czynienia. Świeże truskawki to niezwykle soczyste i słodkie owoce, które jednocześnie zawierają bardzo mało kalorii. W 100 g świeżych owoców znajduje się jedynie 32 kalorie. W truskawkach suszonych i truskawkach liofilizowanych kaloryczność jest zdecydowanie większa. Owoce suszone zawierające zazwyczaj cukier i konserwanty to 396 kalorii. Jeżeli wybierzemy z kolei truskawki liofilizowane dostarczymy naszemu organizmowi w jednej porcji niewiele mniej, bo 343 kalorie. Truskawki liofilizowane jednak mają tę przewagę nad suszonymi, że nie zawierają cukru rafinowanego a jedynie naturalne cukry owocowe.

Kaloryczność truskawek (100 g)

Właściwości truskawek

Truskawki ze względu na swój bogaty i zróżnicowany skład wpływają znacząco na kondycję naszego organizmu. Regularne jedzenie truskawek daje nam wiele korzyści.

Bogate witamina C – wzmocnienie odporności

Jak wspominaliśmy wcześniej, truskawki to przede wszystkim bomba witaminowa, która dostarcza dużej ilości witaminy C. Zjedzenie 100 g świeżych truskawek zapewnia prawie 40% dziennego zapotrzebowania na tę witaminę! Witamina C to bardzo mocny przeciwutleniacz i związek, który znacząco wpływa na budowanie naszej odporności. Z tego względu jedzenie owoców zawierających witaminę C jest rekomendowane szczególnie w czasie sezonu grupowego i przeziębieniowego. Oczywiście w tym czasie nie jesteś w stanie zjeść świeżej truskawki, ale pewnym rozwiązaniem może być truskawka liofilizowana. Owoce w wersji suszonej zawiera nieco mniej witaminy C, ale wystarczająco, aby wspomóc nasz system odpornościowy.

Obniżają ciśnienie krwi

Truskawka jest również doskonałym owocem dla wszystkich osób cierpiących na nadciśnienie. Ze względu na to, że zawiera stosunkowo sporo potasu potrafi zniwelować działanie sodu we krwi.

Reguluje pracę jelit

Truskawki świeże i truskawki suszone zawierają stosunkowo dużo błonnika, który korzystnie wpływa na nasz układ trawienny i wydalniczy. Błonnik zawarty w truskawkach (rozpuszczalny, jak i nierozpuszczalny) zwiększa masę stolca, stymuluje do pracy jelita i w ten sposób zapobiega zaparciom i ułatwia wypróżnianie.

Zmniejszają stan zapalny

Antyoksydanty i związki fitochemiczne, które zawarte są w truskawkach odgrywają znaczącą rolę w zmniejszaniu stanu zapalnego w organizmie, a tym stanem mogą zapobiegać wielu poważnym chorobom.

Minimalizują zmarszczki

Jedzenie truskawek to również dobry sposób na zachowanie urody na długi czas. Jak wykazują badania, truskawki mogą pomóc w powstrzymaniu procesu starzenia. Skład truskawek zawiera wiele składników, które działają przeciwstarzeniowo, wspomagając produkcję kolagenu.

Obniżają poziom cukru

Truskawki świeże i truskawki liofilizowane to również doskonały wybór dla osób chorych na cukrzycę typu 2. Wysoka zawartość błonnika w tych owocach pomaga w regulowaniu poziomu cukru we krwi i utrzymywanie go długo na odpowiednim poziomie.

Łagodzą objawy alergii i astmy

Ze względu na przeciwzapalne działanie kwercetyny, spożywanie truskawek może pomóc złagodzić objawy alergii, w tym katar, swędzenie oczu i pokrzywkę.

Zmniejszają ryzyko udaru

Udowodniono, że przeciwutleniacze kwercetyna i antocyjany zawarte w truskawkach mogą zapobiegać tworzeniu się skrzepów we krwi, które są jednym z czynników wpływających na pojawienie się udaru mózgu. Podobnie potas, który znacząco wpływa na obniżenie ryzyka udarowego.

Truskawki i inne owoce liofilizowane

Sprawdź pełną ofertę owoców liofilizowanych – truskawki całe i plastry, maliny, borówki, wiśnie, aronia i owoce egzotyczne. Wszystkie suszone sublimacyjnie, bez cukru i konserwantów.

Truskawki liofilizowane i suszone – do czego używać?

Liofilizowane i suszone truskawki mają sporo atutów. Najważniejsze jest to, że można je jeść przez cały rok, w odróżnieniu od truskawek świeżych. Przy tym liofilizowane owoce zachowują właściwości odżywcze bardzo zbliżone do tych, które mają świeże truskawki.

Zalet jest również to, że zarówno suszone jak i liofilizowane truskawki nie wymagają specjalnych warunków przechowywania. Nie mają krótkiego terminu trwałości jak truskawki świeże i nie wymagają trzymania zamrażarce jak owoce mrożone. Z powodzeniem mogą one zostać odłożone w słoiku na półce w kuchni, a ich termin przydatności do spożycia jest niezwykle długi.

W przypadku awarii, gdy zabraknie nam truskawek świeżych i nie będziemy mieli czasu wyjść po truskawki mrożone, liofilizowane sprawdzą się idealnie.

Wiele zastosowań truskawek liofilizowanych pokrywa się z tymi dla truskawek świeżych. Z uwagi na to, że truskawki liofilizowane są całkowicie pozbawione wody, cechują się inną teksturą i bardziej intensywnym smakiem, ale to nie przeszkadza w wykorzystywaniu ich do różnych typów dań, takich jak owsianki, desery czy ciasta.

Liofilizowane truskawki można spożywać na dwa sposoby:

• chrupiąc je w formie suchej – prosto z opakowania,
• lub dodać do nich wody czyli uwodnienić.

W tym drugim przypadku procedura jest dokładnie taka sama jak w przypadku liofilizowanych malin. Opisywaliśmy to w artykule o liofilizowanych malinach – zajrzyjcie do niego w wolnej chwili!

Truskawki suszone i liofilizowane dają nieograniczone możliwości wykorzystania w kuchni. Ze względu na swoją naturalną słodycz są doskonałym komponentem do wszelkiego rodzaju słodkości takich jak ciasta, ciasteczka, desery czy sałatki owocowe.
Możliwości wykorzystania truskawek liofilizowanych i truskawek z suszonych z dodatkiem cukru w kuchni jest bardzo wiele.

Do czego można użyć truskawki liofilizowane i suszone?

• Owsianka i inne mieszanki zbożowe. Liofilizowane truskawki idealnie sprawdzą się jako dodatek do musli czy owsianek, uatrakcyjniając smak polanego śniadania, połączonego z innymi bakaliami oraz orzechami.
• Składnik koktajli. Świetnie sprawdzą się jako uzupełnienie, dodając smaku różnego typu koktajlom owocowym przyrządzanym na bazie jogurtów czy klasycznych smoothie. Można je wrzucać w kawałkach, miksować, a także dodawać jako smakowy proszek.
• Posypka do deserów i ciast. Truskawki mogą również być wykorzystane jako posypka. W zależności od naszych potrzeb, możemy je skruszyć na większe kawałki lub zmielić drobniej, by posypać desery, sałatki czy różnego typu ciasta z masą i torty, a także lody.
• Wypieki. Liofilizowane truskawki są idealnym dodatkiem do różnego typu ciast i wypieków, takich jak muffinki, babeczki, ciastka kruche i inne ciastka. Mogą być wrzucane w kawałkach, kruszone lub mielone na proszek, wzbogacając smak ciasta o truskawkowe nuty.
• Dżem truskawkowy. Liofilizowane truskawki idealnie nadają się również do przygotowania przetworów, takich jak domowy dżem truskawkowy. Prosty przepis na tego typu dżem wymaga tylko nawodnienia truskawek, a następnie wymieszania ich z odpowiednią porcją cukru i pektyny, i ugotowania do uzyskania odpowiedniej gęstości.
• Dodatek do owocowych sałatek. Liofilizowane truskawki dodadzą również owocowego, truskawkowego aromatu oraz chrupkości różnego rodzaju sałatkom owocowym czy owocowo-warzywnym. Doskonale komponują się szczególnie z różnego rodzaju warzywami, orzechami oraz pikantnym sosem winegret.

Suszone liofilizowane truskawki – gdzie kupić?

Suszone truskawki, jak i truskawki liofilizowane coraz częściej pojawiają się w sklepach, głównie tych dyskontowych oraz sieciowych. W większości przypadków są to truskawki sprowadzane z Chin lub z Tajlandii. Truskawki liofilizowane dobrej jakości znajdziesz w sprawdzonych sklepach internetowych ze zdrową żywnością.

Suszone truskawki – jaka cena?

Truskawki liofilizowane zazwyczaj są sprzedawane w opakowaniu od 10 do 100 g. Ich ceny wahają się od 8 do 10 złotych za 25 g. Truskawki suszone wzbogacone cukrem są zdecydowanie tańsze i zazwyczaj ich cena oscyluje w granicach 8 zł za 100 g.

Truskawki liofilizowane plastry i pełen wybór owoców liofilizowanych — bez cukru i konserwantów — znajdziesz w naszej ofercie owoców liofilizowanych.