Czy można jeść orzechy karmiąc piersią? Tak – w większości przypadków są one bezpieczne i wartościowe, ale nie wszystkie w takiej samej ilości. Sprawdź, które orzechy są polecane podczas karmienia piersią i kiedy należy zachować ostrożność.
Orzechy a karmienie piersią – czy można je jeść i które są bezpieczne?
Kobiety karmiące piersią powinny jeść zdrowe i zbilansowane posiłki, ponieważ mleko matki jest najlepszym pokarmem dla niemowląt. WHO zaleca karmienie wyłącznie mlekiem matki przez pierwsze 6 miesięcy życia. Orzechy zawierają wiele witamin i minerałów. Są świetnym źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych. Dlatego powinny znaleźć się w diecie każdej matki karmiącej. Są jednym z najpopularniejszych alergenów. Dlatego, jeśli kobieta karmiąca je spożywa, to powinna obserwować dziecko, czy nie ma objawów alergii.
Jakie są korzyści z jedzenia orzechów podczas karmienia piersią?
Orzechy są świetnym źródłem witamin i przeciwutleniaczy, które są niezbędne dla prawidłowego rozwoju dziecka. Są bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe, kwasy Omega-3, witaminy E, błonnik, sterole roślinne oraz L- argininę. Wszystkie te składniki odżywcze wspomagają układ sercowo- naczyniowy. Regularne jedzenie orzechów pomaga ograniczyć poziom złego cholesterolu we krwi. Zawarte w orzechach nienasycone kwasy tłuszczowe zapobiegają zagęszczeniu krwi, zmniejszając tym samym ryzyko zawału serca. Orzechy bogate są też w L-karnitynę, która jest pomocna w uelastycznianiu tętnic.
- Orzechy zawierają dużo błonnika, który reguluje wypróżnienia (bardzo często kobiety karmiące piersią mają problemy z zaparciami). Błonnik obniża również poziom cholesterolu we krwi oraz zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia cukrzycy typu 2.
- Orzechy są bogate w przeciwutleniacze, które eliminują z organizmu wolne rodniki. Powodujące m.in. procesy starzenia się oraz powstawanie nowotworów. Orzechy są źródłem witaminy E, która odżywia skórę i włosy.
- Zawierają żelazo niehemowe, które jest efektywnie wchłanianie. Jest to spowodowane zawartością witaminy C, która wspomaga przyswajanie żelaza. Herbata i kawa zmniejszają przyswajanie żelaza. Dlatego warto je pić między posiłkami.
- Orzechy są jednym z najlepszych produktów bogatych w nienasycone kwasy tłuszczowe, w tym w kwasy Omega-3, które są niezbędne do prawidłowego rozwoju mózgu i układu nerwowego dziecka.
Badania przeprowadzone w USA wykazały, że kobieta karmiąca piersią powinna włączyć do swojej diety orzechy, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia alergii pokarmowej u dziecka. W badaniu wzięło udział 8205 kobiet w ciąży i po porodzie. Badanie potwierdziło hipotezę, że im wcześniejsze jest zderzenie z alergenem, tym można zmniejszyć ryzyko alergii pokarmowej u dziecka. Jeśli u matki karmiącej lub u jej męża albo u członków rodziny występuje alergia na orzechy, to wtedy kobieta karmiąca nie powinna ich jeść.
Jakie jest potencjalne działanie orzechów na matkę i dziecko?
Orzechy mają dobroczynne działanie na matkę i dziecko, ponieważ dostarczają wielu niezbędnych witamin i mikroelementów oraz nienasyconych kwasów tłuszczowych. Co powoduje, że mleko matki jest bogatsze w te składniki odżywcze.
Orzechy laskowe a karmienie piersią
Orzechy laskowe łuskane są bogate w białko, błonnik i przeciwutleniacze. Orzechy zawierają również witaminy E, K, B1, B2, B6 oraz minerały: potas, wapń, żelazo, cynk, selen, chrom, magnez i fosfor. Orzechy laskowe są bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe. Są one korzystne dla rozwoju mózgu dziecka. Jednak nie należy przekraczać ilości kilku orzechów laskowych dziennie.
Orzechy makadamia a karmienie piersią
Orzechy makadamia zawierają największą ilość nienasyconych kwasów tłuszczowych ze wszystkich orzechów. Są świetnym źródłem magnezu, fosforu i potasu. Ten rodzaj orzechów jest również bardzo kaloryczny, dlatego nie należy ich spożywać zbyt dużo. Wystarczy 4-5 sztuk dziennie.
Orzechy włoskie a karmienie piersią
Orzechy włoskie są bogate w kwasy Omega-3, które wspomagają prawidłowy rozwój mózgu u niemowląt. Orzech włoski jest również bogaty w przeciwutleniacze, witaminę E oraz miedź. Przeciwutleniacze wzmacniają układ odpornościowy dziecka, które otrzymuje wszystkie składniki odżywcze wraz z mlekiem matki. Orzechy włoskie są źródłem dobrze przyswajalnego żelaza roślinnego, które jest niezbędne do produkcji czerwonych krwinek. Potas i magnez są niezbędne w okresie intensywnego wzrostu dziecka.
Migdały a karmienie piersią
Regularne jedzenie migdałów, w czasie karmienia piersią zwiększa laktację (ilość mleka wydzielanego przez gruczoły mleczne). Migdały są świetnym źródłem dobrze przyswajalnego białka roślinnego, kwasów tłuszczowych w tym Omega-3 oraz minerałów: wapnia, cynku, żelaza i magnezu. Migdały są również bogate w kwasy linolenowe — mają one właściwości zwiększające wypływ mleka. Aminokwasy zawarte w migdałach są budulcem serotoniny, który jest ważnym neuroprzekaźnikiem wspomagającym laktację. Dodatkowe korzyści z jedzenia migdałów w czasie karmienia piersią, to zwiększenie odporności dziecka oraz szybsze tempo regeneracji po porodzie. Migdały są świetnym źródłem witaminy E, która korzystnie wpływa na skórę i włosy.
Orzeszki ziemne a karmienie piersią
Mleko matki zawiera wszystkie składniki odżywcze niezbędne dla prawidłowego wzrostu dziecka. Orzeszki ziemne są bogate w kwas foliowy (witamina B9), który jest potrzebny do prawidłowego wzrostu tkanki mięśniowej i nerwowej u dziecka.
Orzeszki ziemne zawierają nienasycone kwasy tłuszczowe, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu krążenia i naczyń krwionośnych. Mają niską zawartość cholesterolu. Są dobrym źródłem białka roślinnego, który jest potrzebne do prawidłowego rozwoju mięśni. Fosfor zawarty w orzeszkach ziemnych jest niezbędny do wzmocnienia kości i zębów.
Orzeszki ziemne są bogate w błonnik pokarmowy, który ułatwia wypróżnianiem (wiele kobiet karmiących piersią wzmaga się z zaparciami). Są również świetnym źródłem witamina E, która korzystnie wpływa na stan skóry i włosów. Wzmacnia również układ odpornościowy. Niacyna (witamina B3) jest niezbędna w tworzeniu i funkcjonowaniu narządów układu nerwowego. Jest pomocna w produkcji energii i ujędrnianiu skóry. Orzeszki ziemne zawierają biotynę, która jest niezbędna do utrzymania zdrowych włosów i paznokci, oczu oraz innych narządów. Orzeszki arachidowe w czekoladzie są zdrową i słodką przekąską.
Orzechy brazylijskie a karmienie piersią
Orzechy brazylijskie są świetnym źródłem składników mineralnych: wapnia, potasu magnezu. Zawierają również witamina E oraz kwas foliowy. Orzechy brazylijskie są cenione ze względu na dużą zawartość selenu (mają go najwięcej ze wszystkich orzechów). Selen zwiększa odporność organizmu oraz jest niezbędny do metabolizmu hormonów tarczycy. Orzechy brazylijskie są bardzo kaloryczne, dlatego nie można ich jeść więcej niż kilka dziennie.
Orzechy nerkowca a karmienie piersią
Kobiety karmiące piersią powinny spożywać 5-6 orzechów nerkowca dziennie. Zawierają one wiele minerałów i witamin. Dzięki temu wzmacniają układ odpornościowy matki i dziecka, zapobiegając pojawianiu się wirusów i infekcji. Chronią również organizm przed groźnymi bakteriami. Stymulują one aktywność mózgu. Uczestniczą w tworzeniu się tkanki kostnej oraz wzmacniają dziąsła i zęby.
Podczas wprowadzania orzechów do swojej diety, matka karmiąca powinna stale obserwować reakcję dziecka. Dlatego zaleca się, aby początkowo wprowadzać orzechy od 2 sztuk dziennie. Jednocześnie obserwuj cały czas, czy nie wystąpiła reakcja alergiczna.
Czy orzechy mogą uczulać dziecko karmione piersią?
Tak, orzechy mogą pośrednio wywołać reakcję alergiczną u niemowlęcia, ponieważ białka alergenne przenikają do mleka matki. Zdarza się to jednak stosunkowo rzadko. Najczęstsze objawy u dziecka to wysypka, kolki, wzdęcia, śluz lub krew w kale. Jeśli po spożyciu orzechów przez matkę pojawią się niepokojące objawy, należy je odstawić i skonsultować się z pediatrą. Profilaktyczne eliminowanie orzechów bez objawów alergii nie jest zalecane.
Jakie orzechy są bezpieczne przy karmieniu piersią?
Za najbezpieczniejsze przy karmieniu piersią uznaje się orzechy spożywane w umiarkowanych ilościach i w naturalnej formie (bez soli i dodatków). Najczęściej dobrze tolerowane są:
- migdały,
- orzechy włoskie,
- orzechy laskowe,
- orzechy nerkowca,
- orzechy makadamia.
Nowe rodzaje orzechów warto wprowadzać pojedynczo, obserwując reakcję dziecka przez 24–48 godzin. Szczególną ostrożność należy zachować przy orzeszkach ziemnych i pistacjach, zwłaszcza jeśli w rodzinie występują alergie.
Jak sprawdzić, czy dziecko ma alergię na orzechy?
U dziecka może rozwijać się alergia pokarmowa, po spożyciu przez matkę karmiącą produktów takich jak: orzechy, jaja, mleko krowie, soja, owoce morza, pszenica. Typowymi objawami alergii u niemowląt są:
- wzdęcia,
- twardy brzuszek,
- wymioty,
- problemy skórne,
- krew lub śluz w kale,
- problemy z oddychaniem,
- bardzo rzadko obrzęki.
Jeśli u Twojego dziecka karmionego piersią zauważysz któryś z tych objawów, to jak najszybciej skonsultuj się z pediatrą.
FAQ – orzechy a karmienie piersią
Tak, kobieta karmiąca piersią może jeść orzechy. Są one źródłem zdrowych tłuszczów, białka, witamin i minerałów, które wzbogacają dietę matki. Jeśli u dziecka nie występują objawy alergii, nie ma potrzeby profilaktycznego eliminowania orzechów z jadłospisu.
Tak, w rzadkich przypadkach białka orzechów mogą przenikać do mleka matki i wywołać reakcję alergiczną u niemowlęcia. Objawy to m.in. wysypka, kolki, wzdęcia, śluz lub krew w kale. Jeśli pojawią się niepokojące symptomy, należy odstawić orzechy i skonsultować się z pediatrą.
Za najczęściej dobrze tolerowane uznaje się migdały, orzechy włoskie, laskowe, nerkowca oraz makadamia. Najlepiej wybierać orzechy naturalne, niesolone i bez dodatków. Nowe rodzaje warto wprowadzać pojedynczo, obserwując reakcję dziecka przez 24–48 godzin.
Tak, masło orzechowe jest dozwolone podczas karmienia piersią, pod warunkiem że jest naturalne, bez dodatku cukru, oleju palmowego i soli. Należy jednak zachować umiar i obserwować, czy u dziecka nie pojawiają się objawy nietolerancji lub alergii.
Zaleca się umiarkowane ilości, czyli około jednej garści orzechów dziennie (20–30 g). Taka porcja dostarcza cennych składników odżywczych, nie obciążając nadmiernie układu pokarmowego matki ani dziecka.
Jeśli w najbliższej rodzinie występują silne alergie na orzechy, warto zachować szczególną ostrożność i skonsultować dietę z lekarzem lub dietetykiem. W niektórych przypadkach może być zalecane czasowe ograniczenie lub stopniowe, kontrolowane wprowadzanie orzechów.
