Daktyle, to jedne z najbardziej kalorycznych owoców suszonych. 100 g daktyli suszonych dostarcza średnio 280–330 kcal, a jeden mały daktyl ma około 20–25 kcal (duży Medjool nawet 65–70 kcal).
Choć daktyle są bogate w błonnik, witaminy z grupy B i składniki mineralne, wiele osób zastanawia się przede wszystkim: ile kalorii mają daktyle w 1 sztuce i w 100 g oraz czy są bardzo kaloryczne? Sprawdź dokładne wartości dla różnych odmian.
Ile kcal mają daktyle w 100 g?
Daktyle suszone mają średnio 280–330 kcal w 100 g, w zależności od odmiany.
Ile kalorii ma jeden daktyl?
Gatunki daktyli o mniejszych owocach będą naturalnie zawierać mniej kalorii, podczas gdy te, które są wyjątkowo duże, takie jak Medjool, będą charakteryzować się wyższym poziomem kaloryczności. Dla porównania średnio jeden daktyl Medjool waży 24 g, co przekłada się na około 65 kalorii na sztukę. Z kolei mniejszy daktyl Deglet Nour waży około 8 g, dostarczając organizmowi około 20 kalorii.
Bez względu na to, jak wartościowe jest spożywanie daktyli, trzeba obiektywnie przyznać, że są one owocami o stosunkowo wysokiej zawartością kalorii i charakteryzują się wysokim indeksem glikemicznym.
Porcja 100 g daktyli (bez znaczenia, czy jest to odmiana Deglet Noor, Medjool czy daktyle irańskie), zawiera średnio 300 kalorii. To dosyć sporo, biorąc pod uwagę, że w 100 g znajduje się dosłownie kilka sztuk daktyli.
Aby kontrolować podaż kalorii, kluczowa jest odpowiednia porcja — sprawdź wskazówki, ile daktyli jeść dziennie dla różnych grup.
Ile kcal ma daktyl Medjool?
Jeden daktyl Medjool waży średnio ok. 24 g i ma około 65–70 kcal.
To jedna z największych i najbardziej kalorycznych odmian daktyli.
W przeliczeniu:
- 100 g daktyli Medjool → ok. 290–300 kcal
Ile kcal ma daktyl Deglet Noor?
Jeden daktyl Deglet Noor waży średnio ok. 8 g i ma około 20 kcal.
W przeliczeniu:
- 100 g daktyli Deglet Noor → ok. 290–295 kcal
To mniejsza odmiana, dlatego kaloryczność jednej sztuki jest wyraźnie niższa niż w przypadku Medjool.
Ile kcal ma daktyl suszony z Iranu?
Mały daktyl suszony z Iranu (ok. 6–8 g) ma średnio 20–25 kcal.
W przeliczeniu:
100 g daktyli suszonych z Iranu → ok. 320–330 kcal
Aby dostarczyć organizmowi 65 kalorii, musielibyśmy zjeść jednego daktyla Medjool lub trzy daktyle Deglet Nour. Daktyl irański może ważyć od 6 do 8 g, ale z kolei cechuje się wyższa kalorycznością (325 kcal w 100g) niż poprzednie dwa rodzaje.
Tabela kaloryczność daktyli – 1 sztuka
| Składnik | Daktyle Medjool | Daktyle Deglet Noor | Daktyle Halawi (bez pestek) |
|---|---|---|---|
| Porcja | 1 sztuka (24 g) | 1 sztuka (8 g) | 1 sztuka (8 g) |
| Kalorie | 66.48 kcal | 20.02 kcal | 24 kcal |
| Węglowodany | 17.99 g | 5.33 g | 6.20 g |
| Cukry | 15.95 g | 4.50 g | 5.80 g |
Tabela na podstawie: nutritionvalue.org
Ważne jest, aby pamiętać, że te wartości są przybliżone i mogą się różnić w zależności od konkretnego gatunku daktyla oraz jego rozmiaru.
Czy daktyle są bardzo kaloryczne?
Tak, daktyle są kaloryczne – należą do jednych z bardziej kalorycznych owoców suszonych.
100 g daktyli suszonych dostarcza średnio 280–330 kcal, w zależności od odmiany.
Różne odmiany daktyli, takie jak Medjool, Deglet Nour, czy Halawi, mają odmienne wartości kaloryczne, które odzwierciedlają ich wielkość i zawartość cukru. Musimy pamiętać, że od tego jaki gatunek daktyla wybierzemy będzie miała znaczący wpływ na kaloryczność spożywanych przekąsek.
Tabela kaloryczności różnych odmian daktyli (w 100g)
Tabela ta pozwala na szybkie porównanie wartości energetycznych różnych suszonych odmian daktyli, ułatwiając wybór najbardziej odpowiedniej odmiany pod kątem kaloryczności. Pamiętajmy, że suszenie daktyli zdecydowanie zwiększa ich zawartość kaloryczną w porównaniu do stanu świeżego, głównie przez redukcję zawartości wody i skoncentrowanie cukrów.
| Odmiana suszonych daktyli | Kalorie w porcji 100 g |
|---|---|
| Naghal | 336 kcal |
| Khunaizy | 277 kcal |
| Khalas | 324 kcal |
| Barhi | 258 kcal |
| Lulu | 293 kcal |
| Fard | 308 kcal |
| Khasab | 313 kcal |
| Bushibal | 308 kcal |
| Gash Gaafar | 342 kcal |
| Gash Habash | 322 kcal |
| Deglet Noor | 293 kcal |
| Medjool | 290 kcal |
| Hallawi | 344 kcal |
| Sayer | 343 kcal |
| Khadrawi | 335 kcal |
| Suszone Zahdi | 340 kcal |
Tabela kaloryczności na podstawie: Nutritional and Functional Properties of Dates: A Review
Daktyle suszone kcal vs świeże – jaka różnica?
Kaloryczność owoców palmy daktylowej zależy też od ich formy – dojrzałości i sposobu przetworzenia. Ważne jest czy spożywamy daktyle świeżo zerwane z drzewa, czy też daktyle w wersji odwodnionej, paczkowane, które zazwyczaj znajdujemy na półkach sklepowych. Więcej szczegółów znajdziesz w artykule: Daktyle suszone czy świeże?
Różnica między tymi dwoma rodzajami jest dosyć spora. Podczas gdy 100 g daktyli suszonych zawiera średnio 280 kalorii, ta sama porcja daktyli świeżych zawiera średnio 145 kalorii. Kaloryczność pojedynczego daktyla może być różna, głównie ze względu na rozmiar i wielkość poszczególnych gatunków daktyli.
Świeże daktyle z podaną wartością kaloryczną na opakowaniu — znajdziesz w naszej ofercie daktyli.
FAQ – daktyle kcal
Jeden mały daktyl suszony (ok. 8 g) ma średnio 20–25 kcal. Większy daktyl, np. Medjool (ok. 24 g), może mieć nawet 65–70 kcal.
Trzy małe daktyle suszone dostarczają około 60–75 kcal. W przypadku dużych daktyli Medjool 3 sztuki mogą mieć nawet 200 kcal.
Daktyle są kaloryczne (ok. 280–330 kcal w 100 g), dlatego spożywane w dużych ilościach mogą utrudniać utrzymanie deficytu kalorycznego. Jedzone w umiarkowanej ilości nie powodują tycia same w sobie.
Za rozsądną porcję uznaje się 2–4 daktyle dziennie (ok. 50–100 kcal w zależności od wielkości). To ilość, która pozwala korzystać z ich wartości odżywczych bez nadmiaru kalorii.