Cierpisz na zgagę, która skutecznie uniemożliwia Ci nocny odpoczynek? Zgaga w nocy może być wywołana przez różne czynniki, takie jak otyłość, stres czy spożycie pikantnych potraw. Dowiedz się, co jest przyczyną nocnych dolegliwości i jakie domowe sposoby mogą Ci pomóc. Od zmiany diety po właściwą higienę snu – oto kompleksowe podejście do problemu, który dotyka nie tylko osoby dorosłe, ale również aż 45% kobiet w ciąży.
Skąd się bierze zgaga w nocy?
W ciągu dnia, gdy siedzimy lub poruszamy się, kwas żołądkowy pozostaje „na swoim miejscu” (dużo trudniej jest mu się przedostać do przełyku). Inaczej jest w przypadku, gdy kładziesz się spać po posiłku lub po wypiciu różnorodnych napojów. Pozycja ta ułatwia przedostawanie się treści żołądkowej do przełyku. Do czynników wyzwalających zgagę w nocy zalicza się:
- pikantne potrawy
- otyłość
- stres
- spożywanie używek (alkohol, papierosy)
- noszenie obcisłej bielizny nocnej
- spożywanie zbyt obfitych posiłków
Wiele kobiet w ciąży uskarża się na zgagę w nocy. Problem ten dotyka, aż 45% ciężarnych. W większości przypadków do złagodzenia objawów tej dolegliwości wystarczy zmiana diety i stylu życia.
Pomogą na zgagę w nocy:
Domowe sposoby na zgagę w nocy
Jeśli chcesz zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia zgagi w nocy, to zanim sięgniesz po leki, wypróbuj nasze sprawdzone sposoby na złagodzenie objawów tej nieprzyjemnej dolegliwości.
Popraw higienę snu
Spanie na lewym boku redukuje nacisk na żołądek, dzięki temu zmniejsza prawdopodobieństwo przedostania się kwasu do przełyku. Zalecane jest również, aby głowa i klatka piersiowa były nieco wyżej niż podbrzusze. Można do tego wykorzystać specjalne poduszki klinowe do spania. Ewentualnie możesz podnieść wyżej górną połowę łóżka.
Jeśli oprócz zgagi cierpisz na bezsenność lub często wybudzasz się w nocy, to zadbaj o właściwą higienę snu. Ogranicz światło niebieskie na co najmniej 2 godziny przed snem, przewietrz pokój, w którym śpisz oraz kładź się spać i wstawaj zawsze o tej samej porze.
Odchudzanie
Nadwaga i otyłość powodują, że zwiększa się występowanie zgagi. Dlatego, jeśli cierpisz na zgagę i masz nieprawidłową masę ciała, to zalecamy stosowanie diety odchudzającej pod okiem wykwalifikowanego dietetyka.
Piżama do snu
Gdy cierpisz na zgagę to ważne, aby wybierać luźne piżamy do spania. Nie należy zakładać obcisłej odzieży podczas snu, bo powoduje dodatkowy ucisk na podbrzusze.
Posiłki
Jeśli cierpisz z powodu zgagi powinieneś zjeść ostatni posiłek na 2-3 godziny przed snem. Kolacja powinna być lekkostrawna. Pamiętaj, aby w ciągu dnia spożywać mniejsze posiłki i częściej. Dzięki temu możesz uniknąć pojawiania się zgagi.
Rzuć palenie
Palenie podrażnia przełyk, a tym samym może rozluźniać zwieracz i przyczyniać się do zwiększenia ilości kwasu żołądkowego. Palenie powoduje silny kaszel, który może nasilać zgagę.
Niektóre leki
Zgaga jest bardzo często skutkiem ubocznym zażywania niektórych leków. Jeśli odczuwasz zgagę w nocy po zażyciu leków, to zgłoś się do lekarza w celu zamiany leku.
Czytaj również: