Jaka herbata na menopauzę? Co pić przy menopauzie i na uderzenia gorąca

Menopauza to czas wielu zmian – nie tylko hormonalnych, ale i emocjonalnych. Wahania nastroju, bezsenność, uderzenia gorąca czy problemy z ciśnieniem to tylko niektóre z dolegliwości, z którymi zmaga się wiele kobiet. Choć nie da się całkowicie zatrzymać tego naturalnego etapu życia, można skutecznie złagodzić jego objawy – i to w sposób łagodny, przyjemny, a przede wszystkim naturalny. Jednym z prostszych rozwiązań jest… filiżanka herbaty. Jakie herbaty pić przy menopauzie? 

Menopauza to nie koniec kobiecości

Menopauza to słowo, które zdecydowanie kojarzy się bardzo negatywnie. Często łączone jest z końcem okresu rozrodczego, a niektóre kobiety widzą w niej wręcz początek starości – co oczywiście nie ma nic wspólnego z rzeczywistością. To nie jest wejście w fazę senioralną! W istocie menopauza nie jest taka zła, jak mogłoby się wydawać. To po prostu kolejny etap w cyklu życia – zupełnie naturalny.

Negatywne skojarzenia z menopauzą wynikają głównie z dolegliwości okołomenopauzalnych, które dotykają wiele kobiet przechodzących przez ten etap. Na szczęście – są na to sposoby. I to zarówno farmakologiczne, jak i naturalne. Jednym z tych naturalnych sposobów może być… picie herbaty!

Czym jest menopauza?

Zanim przejdziemy dalej, warto dokładnie wyjaśnić, czym tak naprawdę jest menopauza. W potocznym rozumieniu bardzo często myli się ją z klimakterium.

Według definicji Światowej Organizacji Zdrowia, menopauza to ostateczne ustanie miesiączkowania. Jeżeli przez kolejne 12 miesięcy po ostatniej miesiączce nie wystąpiło żadne krwawienie – mówimy o menopauzie.

Natomiast klimakterium to pojęcie szersze. Obejmuje zarówno okres przed menopauzą, jak i po niej. Potocznie nazywa się go okresem przekwitania.

Wiek, w którym pojawia się menopauza, jest różny – zależy m.in. od miejsca zamieszkania, kondycji zdrowotnej kobiety czy czynników genetycznych. Zdecydowana większość kobiet doświadcza menopauzy między 45. a 55. rokiem życia. W krajach rozwiniętych najczęściej przypada ona na 50.–53. rok życia, natomiast w mniej rozwiniętych – zwykle o 3–4 lata wcześniej.

To naturalna część procesu biologicznego starzenia się. Menopauza to nic innego jak utrata funkcji pęcherzyków jajnikowych, związana ze spadkiem poziomu hormonów płciowych we krwi.

Dolegliwości okołomenopauzalne

Złe skojarzenia z menopauzą i klimakterium wynikają przede wszystkim z dolegliwości, które mogą towarzyszyć kobiecie w tym czasie. W pierwszej kolejności na myśl przychodzą oczywiście słynne uderzenia gorąca. Ale to nie jedyne objawy!

W wyniku zmian hormonalnych i przemian zachodzących w organizmie kobieta może doświadczać całej gamy dolegliwości – fizycznych, emocjonalnych, psychicznych, a nawet społecznych. Wiele kobiet przechodzących przez okres okołomenopauzalny skarży się na:

• Uderzenia gorąca i nocne poty.
• Zmiany w regularności i intensywności cyklu menstruacyjnego (prowadzące do jego ustania).
• Suchość pochwy, ból podczas stosunku, nietrzymanie moczu.
• Trudności w zasypianiu, bezsenność.
• Wahania nastroju, depresja i lęk.

Co pić przy menopauzie?

W okresie menopauzy warto sięgać po napary i herbaty, które wspierają organizm w łagodzeniu najczęstszych objawów – takich jak uderzenia gorąca, problemy ze snem, stres czy wahania nastroju. Dobrym wyborem mogą być zarówno klasyczne herbaty, jak i napary ziołowe.

Najczęściej polecane napoje przy menopauzie to:

• zielona herbata – wspiera metabolizm, zdrowie serca i kości,
• hibiskus – może pomagać w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia i wspierać układ krążenia,
• rumianek – pomaga się wyciszyć i ułatwia zasypianie,
• herbata jaśminowa – działa relaksująco i może wspierać redukcję stresu,
• czerwona koniczyna – zawiera fitoestrogeny wspierające organizm przy spadku estrogenów,
• pluskwica gałęzista – często stosowana przy uderzeniach gorąca i nocnych potach.

To, co pić przy menopauzie, warto dopasować do konkretnych objawów – inne napary sprawdzą się przy bezsenności, a inne przy uderzeniach gorąca czy napięciu emocjonalnym.

Jakie herbaty na menopauzę?

Najczęściej poleca się zieloną herbatę, hibiskus, rumianek, herbatę jaśminową oraz napary z czerwonej koniczyny lub pluskwicy gałęzistej — wybór zależy od objawów menopauzy.

Ze względu na te dolegliwości, okres menopauzalny nie zawsze jest komfortowy dla kobiety. Na szczęście istnieje wiele sposobów, by łagodzić objawy związane z klimakterium. Najważniejszą podstawą jest zdrowy tryb życia – aktywność fizyczna i odpowiednio zbilansowana dieta. A jednym z jej elementów może być picie odpowiednich napojów, w tym… herbat!

Udowodniono naukowo, że niektóre herbaty i napary ziołowe mogą pozytywnie wpływać na organizm w czasie menopauzy – łagodzić objawy, a nawet wspierać hormonalną równowagę. Oczywiście, nie istnieje jedna „magiczna” herbata, która zlikwiduje wszystkie dolegliwości – bo i same objawy są bardzo zróżnicowane.

Dlatego warto sięgać po różne zioła i mieszanki, które wspomagają organizm na wielu płaszczyznach – od poprawy snu, przez działanie uspokajające, aż po łagodzenie uderzeń gorąca czy stanów lękowych.

Poniżej znajdziesz zestaw 10 najlepszych herbat i ziół, które mogą pomóc w walce z dolegliwościami okołomenopauzalnymi:

1. Zielona herbata na dobry sen i zdrowie kości

Zielona herbata to jeden z najbardziej cenionych naparów w kontekście zdrowia kobiet, szczególnie w okresie menopauzy. Zielona herbata wspiera jakość snu, który w tym okresie życia często ulega pogorszeniu. Nie bez znaczenia jest też jej wpływ na gospodarkę lipidową – ekstrakty z zielonej herbaty mogą obniżać poziom „złego” cholesterolu (LDL), trójglicerydów i cholesterolu całkowitego. Co ciekawe, badania wykazują, że kobiety, które piły zieloną herbatę jeszcze przed menopauzą, mają wyższą gęstość mineralną kości po jej zakończeniu, co może chronić przed osteoporozą.
Zielona herbata, szczególnie w postaci matchy, jest także bogata w przeciwutleniacze wspierające serce i poprawiające krążenie krwi. W sklepie Go4taste.pl dostępnych jest wiele aromatycznych wariantów tej herbaty – od klasycznej chińskiej Gunpowder, przez łagodną Senchę, po elegancką wersję z jaśminem lub wiśnią Sakura.

2. Szafran poprawia samopoczucie

Choć szafran kojarzy się głównie z luksusową przyprawą, jego napar może stanowić cenne wsparcie dla kobiet w okresie menopauzalnym. Badania wykazały, że regularne picie herbaty z szafranem może znacząco poprawiać samopoczucie – wpływa  do ogólnego poziomu zadowolenia z życia oraz łagodzi objawy depresji. Co więcej, szafran okazuje się skuteczny w redukcji uderzeń gorąca – jednego z najbardziej dokuczliwych objawów menopauzy – a jego działanie porównywane jest do działania niektórych leków przeciwdepresyjnych. Roślina ta oddziałuje na układ nerwowy poprzez modulację neuroprzekaźników, co może przynieść ulgę emocjonalną i psychiczną bez skutków ubocznych.
Niestety, aktualnie szafran nie jest dostępny w ofercie Go4taste.pl, jednak jego wyjątkowe właściwości zdrowotne zdecydowanie czynią go wartym uwagi dodatkiem do diety kobiet w okresie menopauzy.

3. Dzięgiel chiński (Dong Quai) – trzyma w ryzach hormony

Dong Quai, znany również jako „żeński żeń-szeń”, to zioło od wieków stosowane w medycynie chińskiej jako naturalny regulator gospodarki hormonalnej u kobiet. W okresie menopauzy może wspomagać organizm w utrzymaniu równowagi estrogenowej, co przekłada się na złagodzenie takich objawów jak nieregularne miesiączki, bóle miednicy czy napięcie emocjonalne. Szczególnie interesujące są wyniki badań sugerujące, że połączenie Dong Quai z rumiankiem może pomóc w redukcji częstotliwości i intensywności uderzeń gorąca – jednego z najbardziej typowych objawów menopauzy.
Warto jednak pamiętać, że Dong Quai może wpływać na krzepliwość krwi, dlatego należy zachować ostrożność w przypadku planowanych zabiegów chirurgicznych. Osoby o bardzo jasnej karnacji powinny również unikać długotrwałej ekspozycji na słońce po jego spożyciu, ze względu na ryzyko nadwrażliwości. Choć obecnie Dong Quai nie jest dostępny w sklepie Go4taste.pl, warto znać jego potencjalne korzyści zdrowotne i skonsultować się z lekarzem przed jego zastosowaniem.

4. Pluskwica gałęzista – korzeń – na uderzeni gorąca i nocne poty

Pluskwica gałęzista to zioło często rekomendowane jako naturalna alternatywa dla hormonalnej terapii zastępczej. W badaniach klinicznych – w tym w jednym z 2018 roku – wykazano jej skuteczność w łagodzeniu objawów wazomotorycznych, takich jak uderzenia gorąca i nocne poty, już po ośmiu tygodniach stosowania. Działa poprzez wpływ na receptory estrogenowe, jednak nie zawiera fitoestrogenów, dzięki czemu może być bezpieczniejszym wyborem dla kobiet, które nie mogą stosować terapii hormonalnej.
Black Cohosh zyskał uznanie zarówno w medycynie naturalnej, jak i wśród kobiet poszukujących łagodniejszych, ale skutecznych metod na złagodzenie dokuczliwych objawów menopauzy. Choć aktualnie nie znajduje się w asortymencie Go4taste.pl, jego właściwości sprawiają, że jest rośliną wartą uwagi – zwłaszcza przy długotrwałym dyskomforcie termoregulacyjnym.

5. Czerwona koniczyna -zadba o zdrowe kości i estrogeny

Czerwona koniczyna to zioło wyjątkowo bogate w izoflawony – roślinne związki o działaniu zbliżonym do estrogenu. W okresie menopauzy, kiedy poziom żeńskich hormonów drastycznie spada, rośliny zawierające fitoestrogeny mogą delikatnie wspierać organizm w łagodzeniu typowych objawów oraz chronić przed długofalowymi skutkami menopauzy. Badania wykazały, że regularne spożycie ekstraktu z czerwonej koniczyny przez 12 tygodni korzystnie wpływa na zdrowie kości, co czyni ją cennym sprzymierzeńcem w profilaktyce osteoporozy.
Ponadto czerwona koniczyna może wspomagać zdrowie serca – obniżając poziom cholesterolu całkowitego, LDL oraz trójglicerydów. Choć najczęściej bada się działanie ekstraktów, suszone kwiaty czerwonej koniczyny są również stosowane do przygotowania herbaty, która może mieć podobne, choć nieco łagodniejsze działanie. Mimo że aktualnie nie znajduje się w ofercie Go4taste.pl, warto śledzić dostępność tego surowca – zwłaszcza dla kobiet poszukujących naturalnego wsparcia hormonalnego.

6. Rumianek na uspokojenie

Rumianek to jedno z najbardziej znanych i cenionych ziół uspokajających, często stosowane w naparach wspomagających trawienie, sen i redukcję napięcia nerwowego. Choć badania nie przypisują mu jednoznacznego wpływu na objawy menopauzy, pojawia się w interesujących zestawieniach z innymi roślinami – np. z Dong Quai – jako składnik mieszanki mogącej redukować uderzenia gorąca. Jego łagodne działanie odprężające i przeciwzapalne może wspierać kobiety w tym okresie na poziomie ogólnego dobrostanu emocjonalnego i fizycznego.
W sklepie Go4taste.pl dostępny jest wysokiej jakości suszony kwiat rumianku (koszyczek), który świetnie sprawdzi się jako baza do domowych mieszanek ziołowych – także w połączeniu z innymi ziołami wspierającymi równowagę hormonalną.

7. Hibiskus – wsparcie dla serca i ciśnienia w okresie menopauzy

Hibiskus, znany z intensywnie czerwonego koloru i orzeźwiającego, lekko kwaskowatego smaku, to nie tylko smaczna herbata – to także naturalne wsparcie dla układu sercowo-naczyniowego. Jego silne właściwości przeciwutleniające pomagają neutralizować wolne rodniki, które przyspieszają procesy starzenia i zwiększają ryzyko chorób serca. Co istotne, hibiskus może również wspomagać obniżanie ciśnienia krwi – a problemy z nadciśnieniem stają się coraz częstsze u kobiet po menopauzie, m.in. z powodu zmian hormonalnych.
Regularne picie naparu z hibiskusa to prosty sposób na wsparcie zdrowia serca w naturalny sposób, a jednocześnie przyjemny rytuał. W sklepie Go4taste.pl znajdziesz suszone kwiaty hibiskusa w dużym, ekonomicznym opakowaniu – idealne do codziennego zaparzania.

Czytaj więcej: Czym jest i jak parzyć herbatę z kwiatu hibiskusa?

8. Earl Grey – ukoi układ nerwowy i pomoże na stres

Choć herbata Earl Grey to klasyk, często pomijana jest jej unikalna zaleta: zawartość naturalnego olejku z bergamotki. Ten cytrusowy dodatek nie tylko nadaje jej charakterystyczny aromat, ale także działa kojąco na układ nerwowy. W okresie menopauzy, gdy wiele kobiet zmaga się z wahaniami nastroju, napięciem i uczuciem niepokoju, filiżanka tej herbaty może przynieść chwilę ukojenia.
W przeciwieństwie do silnych środków uspokajających Earl Grey pozwala delikatnie się zrelaksować i odnaleźć równowagę – bez uczucia senności. W ofercie Go4taste.pl znajduje się klasyczna czarna herbata Earl Grey, która może stać się codziennym sprzymierzeńcem w radzeniu sobie ze stresem i zmiennością emocji w okresie menopauzy.

9. Herbata jaśminowa – ma działanie antystresowe

Herbata jaśminowa to subtelne połączenie zielonej herbaty i aromatycznych kwiatów jaśminu, które tworzy napar nie tylko piękny wizualnie, ale i kojący dla ciała i umysłu. Jej właściwości antystresowe sprawiają, że może być cennym wsparciem w okresie menopauzy – zwłaszcza dla kobiet odczuwających zwiększone napięcie nerwowe, lęk lub wahania nastroju. Działanie jaśminu wpływa łagodząco na układ nerwowy, sprzyjając odprężeniu, wyciszeniu i poprawie samopoczucia.
Połączenie dobroczynnych składników zielonej herbaty – takich jak przeciwutleniacze i substancje wspierające serce – z aromaterapeutyczną mocą jaśminu czyni z tej herbaty doskonały wybór na wieczór lub momenty, kiedy szczególnie potrzebujemy chwili dla siebie.

W Go4taste.pl dostępna jest wysokiej jakości zielona herbata OP z kwiatami jaśminu – idealna zarówno jako codzienny rytuał, jak i naturalna pomoc w trudniejszych emocjonalnie dniach menopauzy.

Jakie zioła na menopauzę pomagają przy objawach?

Wiele kobiet zastanawia się, jakie zioła przy menopauzie mogą pomóc złagodzić objawy, takie jak uderzenia gorąca, bezsenność, stres czy problemy z ciśnieniem. Nie istnieje jedno uniwersalne zioło na wszystkie dolegliwości – warto dobrać napary do konkretnych objawów i potrzeb organizmu.

Zioła na uderzenia gorąca i nocne poty

Jednym z najbardziej dokuczliwych objawów menopauzy są uderzenia gorąca oraz nocne poty. W takim przypadku często polecane są:

• Pluskwica gałęzista (Black Cohosh) – to jedno z najczęściej stosowanych ziół przy menopauzie. Badania sugerują, że może pomagać łagodzić objawy wazomotoryczne, takie jak uderzenia gorąca czy nadmierne pocenie się.
• Czerwona koniczyna – zawiera fitoestrogeny (izoflawony), czyli związki roślinne przypominające działaniem estrogeny. Może wspierać organizm w okresie hormonalnych zmian i pomagać przy objawach menopauzy.

Zioła na stres, napięcie i bezsenność przy menopauzie

Zmiany hormonalne mogą wpływać na jakość snu i samopoczucie psychiczne. Przy napięciu emocjonalnym lub trudnościach z zasypianiem warto rozważyć:

• Rumianek – działa łagodnie uspokajająco, wspiera wyciszenie organizmu i może ułatwiać zasypianie.
• Herbata jaśminowa – dzięki aromatycznym właściwościom może działać relaksująco i pomagać w redukcji napięcia oraz stresu.
• Szafran – niektóre badania sugerują, że może wspierać samopoczucie i łagodzić obniżony nastrój, który czasem pojawia się w okresie menopauzy.

Pokrewne tematy zdrowotne — jaka herbata na dobry sen (kluczowe przy bezsenności menopauzalnej), herbaty na stres i nerwy (wahania nastroju)

Zioła wspierające serce i ciśnienie w menopauzie

Po menopauzie rośnie ryzyko problemów sercowo-naczyniowych, dlatego warto zwrócić uwagę również na napary wspierające krążenie.

• Hibiskus – może wspomagać utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi i działa przeciwutleniająco. To dobry wybór dla kobiet szukających naturalnego wsparcia układu krążenia.
• Zielona herbata – zawiera antyoksydanty wspierające serce, metabolizm i zdrowie kości, co ma szczególne znaczenie po menopauzie.

Co pić na uderzenia gorąca w menopauzie?

Uderzenia gorąca to jeden z najczęstszych i najbardziej dokuczliwych objawów menopauzy. Choć nie istnieje jeden napój, który całkowicie je wyeliminuje, niektóre zioła i herbaty mogą wspierać organizm i pomagać łagodzić intensywność objawów.

Wiele kobiet sięga po pluskwicę gałęzistą (Black Cohosh), która jest jednym z najczęściej polecanych ziół stosowanych przy menopauzie. Badania sugerują, że może wspierać redukcję uderzeń gorąca i nocnych potów. Popularnym wyborem jest także czerwona koniczyna, zawierająca fitoestrogeny – związki roślinne przypominające działaniem estrogeny, których poziom naturalnie spada w czasie menopauzy.

Pomocne mogą być również napary uspokajające, szczególnie wtedy, gdy uderzenia gorąca nasilają się pod wpływem stresu lub problemów ze snem. Warto sięgać po rumianek, herbatę jaśminową lub delikatne napary relaksujące wspierające wyciszenie organizmu.

Równie ważne jest to, czego unikać. U części kobiet kawa, alkohol i bardzo gorące napoje mogą nasilać uderzenia gorąca, dlatego warto obserwować reakcję organizmu i – jeśli objawy się zaostrzają – ograniczyć ich spożycie. Rooibos to idealna alternatywa dla kobiet w menopauzie ze względu na brak kofeiny — sprawdź pełną podkategorię Rooibos (czysty, z żurawiną i wanilią, Orange).

Co pić na uderzenia gorąca? Najczęściej poleca się napary z pluskwicy gałęzistej, czerwonej koniczyny oraz herbaty wspierające relaks i spokojny sen. Najlepiej dobierać je do własnych objawów i samopoczucia.