Jakość snu ma duże znaczenie dla zdrowia. Niestety około 40% Polaków cierpi na bezsenność, czyli niezdolność do zaśnięcia lub utrzymania snu wysokiej jakości. Dlatego bardzo wielu Polaków wybiera herbatki ziołowe jako naturalny lek na bezsenność. Badania potwierdzają, że herbaty ziołowe wspomagają sen. Jakie herbaty ziołowe warto stosować w problemach ze snem?
1. Waleriana
Waleriana, czyli korzeń kozłka lekarskiego stosowany jest jako środek uspokajający. Stosowany jest również w leczeniu różnych problemów ze snem wynikających m.in. ze stresu, bólu głowy oraz kołatania serca na tle nerwowym. Amerykańskie badania wykazały, że waleriana poprawia jakość snu i nie ma żadnych skutków ubocznych. W czasie II wojny światowej waleriana stosowana była w Anglii do złagodzenia skutków stresu i niepokoju wywołanego wojną.
Korzeń kozłka lekarskiego zawiera dwie substancje uspokajające: walepotriaty i seskwiterpeny. Badania wykazały, że waleriana zwiększa poziom neuroprzekaźnika zwanego kwasem gamma-aminomasłowym (GABA). Co wpływa na poprawę jakości snu i skraca czas niezbędny do zaśnięcia. Waleriana ma ziemisty smak i zapach przez wiele osób uważany za nieprzyjemny. Dlatego do herbaty z waleriany zaleca się dodanie miodu lipowego lub syrop klonowego.
2. Herbata z rumianku
Rumianek od wielu lat wykorzystywany jest jako naturalny środek na bezsenność oraz zmniejszający stany lękowe. Rumianek jest świetnym źródłem przeciwutleniaczy. Jednym z nich apigenina, która zmniejszająca poczucie lęku, inicjując zdrowy i spokojny sen.
Amerykańskie badania przeprowadzone na kobietach po porodzie wykazały, że regularne picie rumianku w połogu zmniejsza problemy ze snem.
3. Passiflora
Herbata z Passiflory (zwanej również męczennicą) wg tradycji stosowana była do łagodzenia lęku oraz poprawy jakości snu. Zawiera flawonoidy, które zmniejszają uczucie niepokoju. Amerykańskie badania wykazały, że picie przez tydzień herbaty z męczennicy poprawiło jakość snu u badanych osób. Te same badania wykazały również, że passiflora w połączeniu z walerianą jest skuteczna w leczeniu krótkotrwałej bezsenności.
4. Herbata lawendowa
Lawenda ma charakterystyczny zapach, który ma działanie wyciszające nerwy. Już starożytni wykorzystywali właściwości uspokajające tej rośliny. Współcześnie wiele osób pije herbatę z lawendy, aby uspokoić się i wyciszyć po ciężkim dniu. Amerykańskie badania wykazały, że regularne spożywanie herbaty lawendowej ma korzystny wpływ na układ nerwowy. Herbata z lawendy minimalizuje skutki stresu i działa antydepresyjnie. Dzięki temu jest naturalnym lekiem na zaburzenia snu.
5. Kora magnolii
Magnolia jest rośliną ozdobną, która występuje na ziemi od ponad 100 milionów lat. Herbata wytwarzana jest głównie z kory magnolii. W medycynie chińskiej herbata z kory magnolii była używana do łagodzenia dyskomfortu spowodowanego stresem. Obecnie kora magnolii wykorzystywany jest jako roślina mająca działanie przeciwlękowe i przeciwzapalne. Wstępne amerykańskie badania potwierdziły, że herbata z kory magnolii może poprawić długość i jakość snu.
6. Herbata Ashwagandha
Ashwagandha jest ziołem stosowanym od wieków w indyjskiej medycynie naturalnej. Ma działanie uspokajające. Stosowana wieczorem wycisza i zapewnia lepszą jakość snu. Badania potwierdziły korzystne działanie Ashwagandha na układ nerwowy. Zioło to przynosi również ulgę w stanach napięcia nerwowego. Poprawia witalność organizmu w czasie osłabienia, zmęczenia i nadmiernego wyczerpania.
7. Herbata z melisy
Melisa jest ziołem należącym do rodziny miętowatych. Lekko słodki i cytrusowy zapach roślina zawdzięcza olejkom eterycznym. Właściwości prozdrowotne rośliny znane są od wieków. Stosowana była jako zioło przeciwbakteryjne, przeciwwirusowe oraz na problemy ze snem. Badania naukowe potwierdziły, że regularne stosowanie tej rośliny zmniejsza bezsenność, redukuje występowanie stanów lękowych i uczucia niepokoju.
O czym warto wiedzieć stosując herbatki na sen?
Bardzo wiele z wyżej wymienionych ziół znajduje się w ziołowych lekach nasennych,są to m.in rumianek, melisa i waleriana. Niektóre zioła pomagają w szybszym zasypianiu, zmniejszają ilość przebudzeń w nocy oraz poprawiają ogólna jakość snu.
Ziołowe herbatki na sen mogą wchodzić w interakcje z lekami. Dlatego przed każdym zastosowaniem herbatki nas sen, trzeba skonsultować się z lekarzem.