Czy jagody goji odchudzają?

Jagody goji nie odchudzają same w sobie, ale mogą być wartościowym elementem diety redukcyjnej. Zawarty w nich błonnik pomaga zwiększyć uczucie sytości, a niski indeks glikemiczny sprzyja lepszej kontroli apetytu. Jeśli zastanawiasz się, czy warto włączyć jagody goji do jadłospisu podczas odchudzania, sprawdź ich właściwości i najlepsze sposoby wykorzystania w codziennej diecie.

Czy jagody goji pomagają schudnąć?

Jeśli liczysz na to, że same jagody goji spalą tkankę tłuszczową, niestety nie mamy dobrych wiadomości. Nie istnieją produkty, które powodują odchudzanie bez odpowiednio zbilansowanej diety i aktywności fizycznej.

Nie oznacza to jednak, że jagody goji nie mają miejsca w diecie redukcyjnej. Wręcz przeciwnie – ich skład sprawia, że mogą być wartościowym dodatkiem do jadłospisu osób dbających o masę ciała.

Dlaczego jagody goji mogą wspierać odchudzanie?

Zawierają błonnik pokarmowy

Jagody goji są źródłem błonnika, który pomaga zwiększyć uczucie sytości po posiłku. Dzięki temu łatwiej ograniczyć podjadanie między posiłkami i lepiej kontrolować codzienny apetyt.

To właśnie błonnik jest jednym z powodów, dla których suszone owoce często pojawiają się w dietach nastawionych na zdrowe odżywianie.

Mają niski indeks glikemiczny

Indeks glikemiczny jagód goji wynosi około 29, dlatego zaliczane są do produktów o niskim IG. Oznacza to, że zawarte w nich węglowodany są uwalniane stopniowo, bez gwałtownych skoków poziomu cukru we krwi.

Dla wielu osób przekłada się to na lepszą kontrolę apetytu i mniejszą chęć sięgania po słodkie przekąski.

Urozmaicają dietę bez dużej ilości kalorii

Niewielka porcja jagód goji dostarcza stosunkowo mało kalorii, a jednocześnie wzbogaca posiłek o błonnik, witaminy, składniki mineralne oraz naturalne przeciwutleniacze.

Można dodawać je do owsianki, jogurtu, musli, koktajli czy domowych mieszanek bakalii.

Czy warto jeść jagody goji na diecie?

Tak, ale jako dodatek do zdrowego i zróżnicowanego jadłospisu. Jagody goji nie odchudzają same w sobie, jednak mogą ułatwiać komponowanie bardziej sycących posiłków i stanowić ciekawą alternatywę dla wielu słodkich przekąsek.

Najlepsze efekty przynosi połączenie dobrze zbilansowanej diety, regularnej aktywności fizycznej i zdrowych nawyków żywieniowych.

Wszystkie te elementy składowe sprawiają, że jagody goji okazują się składnikiem diety pomocnym przy odchudzaniu.

Jak jeść jagody goji podczas odchudzania?

Podczas redukcji masy ciała jagody goji najlepiej traktować jako dodatek do zbilansowanych posiłków, a nie samodzielną przekąskę. W takiej formie łatwiej wykorzystać ich wartości odżywcze i jednocześnie zachować kontrolę nad kalorycznością diety.

Suszone jagody goji dobrze komponują się z wieloma produktami i mogą urozmaicić codzienne menu. Najczęściej dodaje się je do:

• owsianki,
• jogurtu naturalnego,
• musli i granoli,
• koktajli owocowych,
• sałatek,
• domowych batonów owsianych,
• mieszanek orzechów i bakalii.

Ich naturalnie słodki smak sprawia, że często zastępują bardziej przetworzone słodkie dodatki.

Ile jagód goji jeść dziennie? Najczęściej poleca się około 20–30 g dziennie, czyli jedną niewielką garść suszonych owoców. Taka porcja pozwala wzbogacić jadłospis o błonnik oraz inne składniki odżywcze, nie zwiększając znacząco kaloryczności diety.

Jagody goji najlepiej traktować jako element zdrowego i różnorodnego menu, obok warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych oraz wartościowych źródeł białka.

Pomysły na wykorzystanie jagód goji w diecie

Owsianka z jagodami goji

Doskonały efekt uzyskasz, jeżeli będzie spożywać jagody goji z owsianką. Regularne spożywanie tych owoców pomoże oczyścić organizm, a jednocześnie korzystnie wpłynie na nasze jelita. Do przygotowania owsianki możesz wykorzystać wodę, odtłuszczone mleko lub mleko roślinne.

• W tym celu zalej owsiankę wodą i odczekaj około 20 minut.
• Następnie zagotuj wodę i owsiankę przez kilka minut.
• Gdy owsianka będzie już dostatecznie miękka wymieszaj ją z jagody goji i miodem do smaku.
• Możesz ją spożywać jako pożywne śniadanie.

Kefir z jagodami goji

Te suszone owoce doskonale sprawdzają się jako baza do przygotowania smacznych i pożywnych koktajli. Warunek jest tylko jeden – w koktajlu musisz stosować niskokaloryczne składniki. W tego typu odchudzających koktajlach sprawdzą się zielone jabłka lub kiwi, które doskonale komponują się z jagodami goji. Bazą do przygotowania tego napoju może być kefir.
Wystarczy zblendować owoce i kefir na gładką masę i pyszny napój gotowy. Dzięki takiemu koktajlowi możesz w prosty sposób tłumić ochotę na podjadanie. Składniki zawarte w jagodach goji pomogą przyspieszyć spalanie niechcianego tłuszczu.

Nalewka z jagód goji.

Dobrym sposobem jest również przygotowanie specjalnej nalewki z tych suszonego owoców, które spożywana jest na czczo lub dodawany do herbaty.

• W tym celu włóż jagody goji do dużego słoika i zalej wódką.
• Górę słoika przykryj bawełnianą, lnianą lub jedwabną tkaniną i obwiąż sznurkiem.
• Odstaw naczynie na ok. 8 tygodni w chłodne miejsce.
• Twoim zadaniem jest codzienne wstrząsanie słoika najlepiej 2 razy dziennie.
• Po dwóch miesiącach nalewka będzie gotowa. Owoce wchłoną cały alkohol. Teraz wystarczy tylko odsadzić nalewkę i dodać do smaku miód lub brązowy cukier.

Zobacz też: Jagody goji i ich właściwości.