Ile jeść fig suszonych dziennie? Porcja, kalorie i ile to 100 g

Suszone figi to jedna z najpopularniejszych bakalii – są słodkie, sycące i wygodne jako szybka przekąska w ciągu dnia. Warto jednak pamiętać, że ze względu na skoncentrowaną zawartość cukru i kalorii nie powinno się ich jeść w dużych ilościach. Sprawdź, ile suszonych fig można jeść dziennie, jaka porcja jest uznawana za rozsądną oraz ile kalorii mają figi suszone.

Ile jeść fig – suszonych i świeżych?

Rekomendowana ilość tych owoców, którą możemy zjeść w ciągu dnia w dużej mierze zależy od tego z jaką formą fig mamy do czynienia: świeżymi czy suszonymi.

Zawartość kaloryczna jaki odżywcza obu rodzajów fig znacznie się od siebie różni.

• Świeże figi są niskokaloryczne i zawierają więcej witaminy C, witaminy A i beta-karotenu (74 kcal/100g)
• Figi suszone z kolei wykazują się znaczną koncentracją błonnika pokarmowego, składników mineralnych i cukru i do tego są bardziej kaloryczne (249 kcal/100g).

Wybór pomiędzy figą suszoną a figą świeżą zależy przede wszystkim od dostępności owoców (figi świeże można kupić tylko w wybranych sklepach sieciowych i dyskontowych) a także preferencjach smakowych.

Ile waży jedna suszona figa?

Masa jednej suszonej figi zależy od jej odmiany i wielkości, jednak najczęściej waży ona od 15 do 20 g. Oznacza to, że 2–3 suszone figi dostarczają około 30–60 g produktu. Znajomość masy jednej figi ułatwia kontrolowanie wielkości porcji oraz obliczanie kaloryczności spożywanych bakalii.

Ile fig suszonych można jeść dziennie?

Mimo tego, że stanowią świetną przekąskę, nie należy zajadać się nimi bez umiaru. Gdy przesadzimy, dostarczymy do organizmu sporą dawkę kalorii. Najczęściej zalecana porcja suszonych fig to 2–3 sztuki dziennie. Dostarcza ona ok. 80–120 kcal i sporą ilość błonnika, dlatego większe ilości mogą powodować problemy trawienne.

Ile kalorii mają figi suszone?

Kaloryczność fig suszonych jest stosunkowo wysoka, ponieważ w procesie suszenia owoce tracą wodę, a zawarte w nich cukry i składniki odżywcze ulegają koncentracji. Dlatego nawet niewielka porcja dostarcza sporą ilość energii. Poniżej sprawdzisz, ile kalorii mają figi suszone w zależności od porcji.

Kaloryczność fig suszonych

Ile fig suszonych dziennie na diecie?

Osoby dbające o masę ciała nie muszą całkowicie rezygnować z suszonych fig. Ze względu na wysoką zawartość błonnika i naturalnych cukrów najlepiej spożywać 2–3 figi dziennie jako element zbilansowanej diety. Taka porcja pomaga zaspokoić ochotę na słodycze, a jednocześnie nie dostarcza nadmiernej ilości kalorii.

Ile fig suszonych przy zaparciach?

Suszone figi są jednym z najpopularniejszych naturalnych źródeł błonnika pokarmowego. W przypadku problemów z wypróżnianiem często zaleca się spożywanie 2–4 fig dziennie oraz odpowiednie nawodnienie organizmu. Błonnik zawarty w figach wspiera pracę jelit i może pomagać w utrzymaniu prawidłowej regularności wypróżnień.

Ile fig mogą jeść dzieci?

Suszone figi mogą być wartościowym elementem diety dziecka, jednak ze względu na wysoką zawartość błonnika i naturalnych cukrów powinny być podawane z umiarem. Najczęściej wystarczą 1–2 figi dziennie jako dodatek do drugiego śniadania lub podwieczorku. W przypadku młodszych dzieci warto pokroić owoce na mniejsze kawałki.

Więcej informacji znajdziesz w naszym poradniku: Od kiedy figi suszone dla dzieci?

Ile jeść fig świeżych?

Figi świeże zawierają zdecydowanie mniej kalorii, a zatem można ich zjeść więcej. Jednak raczej nie należy przekraczać liczby 6-10 fig dziennie.
Dojrzała figi są bardzo delikatne, dlatego uważaj, aby ich nie zepsuć i nie zgnieść w drodze ze sklepu do domu.

Świeże figi suszone niesiarkowane i bez mąki ryżowej — w 5 wariantach z Grecji i Turcji — znajdziesz w naszej ofercie fig suszonych.