Zalecana dzienna porcja jagód goji to zwykle około 5–15 g suszonych owoców, czyli mniej więcej 1–2 łyżki lub około 15–30 jagód. Taka ilość pozwala dostarczyć organizmowi cennych składników odżywczych, a jednocześnie jest bezpieczna dla większości osób. W przypadku świeżych owoców porcja może być większa i wynosić około 100–150 g dziennie.
Ile gram jagód goji można jeść dziennie?
Rekomendowana porcja jagód goji zależy od tego, z jaką formą tych owoców mamy do czynienia. Oczywiście więcej będziemy mogli zjeść świeżych owoców niż suszonych.
Świeże jagody goji
Świeże i soczyste jagody goji zawierają najwięcej składników odżywczych. Jeżeli tylko masz możliwość spożywać te owoce w wersji świeżej, wykorzystaj to. W przypadku jagód świeży rekomendowana porcja około 150 g.
Ile świeżych jagód goji można zjeść dziennie?
Suszone jagody goji zawierają składniki odżywcze w tym błonnik w wersji znacznie skondensowanej niż świeże. Z tego względu niżej się również że komentowana dawka, jaką możemy stworzyć tego owoców dziennie. Przyjmuje się, że po wysuszeniu można zjeść około 15 sztuk, co odpowiada 28 g lub dwóm łyżką stołowym.
Ile soku z jagód goji można pić dziennie?
Z jagód goji przygotowany jest również pyszny sok. Zachowuje on podobnie jak owoce wiele wartościowych składników odżywczych, dlatego, jeżeli tylko mamy możliwość, pijmy go regularnie. Dobre efekty uzyskamy spożywając nierozcieńczony, świeżo wyciśnięty sok z jagód goji 2 razy dziennie po około 30 ml.
Ile proszku z jagód goji dziennie?
W sklepach dostępny jest również proszek z jagód goji, który może być w formie kapsułek lub luzem. W tym przypadku rekomendowana porcja to około 250 mg. Możesz dodawać go do koktajli lub innych napojów, lub posypywać nim owsiankę.
Porcja dostarczy organizmowi wszelkie niezbędne składniki odżywcze i nie spowoduje popularnej witaminozy. W sytuacji, gdy przyjmowane są różnego rodzaju leki, zaleca się szczególną ostrożność w spożywaniu owoców, aby uniknąć niechcianych interakcji między składnikami.
Ile sztuk jagód goji można jeść dziennie?
Jeśli zamiast gramów łatwiej policzyć owoce, można przyjąć orientacyjnie, że bezpieczna porcja to około 15–30 suszonych jagód goji dziennie. Taka ilość odpowiada mniej więcej 1–2 łyżkom suszonych owoców.
W praktyce jest to niewielka porcja, którą można łatwo dodać do codziennej diety, np. do:
- owsianki
- jogurtu naturalnego
- smoothie
- musli
- sałatki owocowej
Warto pamiętać, że regularne spożywanie niewielkiej ilości jagód goji każdego dnia jest korzystniejsze niż jedzenie dużych porcji sporadycznie.
Zobacz też: Jagody goji i ich właściwości.
Zalecana dzienna porcja jagód goji
| Forma jagód goji | Zalecana ilość dziennie | Odpowiednik w sztukach / porcji |
|---|---|---|
| Suszone jagody goji | ok. 5–15 g | ok. 15–30 jagód (1–2 łyżki) |
| Świeże jagody goji | ok. 100–150 g | ok. 1 mała miseczka |
| Sok z jagód goji | ok. 30–60 ml | ok. 2–4 łyżki |
| Proszek z jagód goji | ok. 250 mg – 1 g | ok. ¼–½ łyżeczki |
Najczęściej spożywaną formą są suszone jagody goji, dlatego standardowa porcja w diecie wynosi około 5–15 g dziennie, czyli mniej więcej 1–2 łyżki owoców.
Co gdy zjemy za dużo jagód goji?
Mimo że jagody goji są uznawane za zdrowe, nie warto spożywać ich w bardzo dużych ilościach.
Nadmierne spożycie może powodować m.in.:
- problemy żołądkowe
- nadmiar cukrów w diecie
- możliwe interakcje z lekami.
Szczególną ostrożność powinny zachować osoby przyjmujące leki przeciwzakrzepowe.
FAQ
Najczęściej zalecana porcja to około 5–15 g suszonych jagód goji dziennie, czyli 1–2 łyżki.
Tak, jagody goji można jeść codziennie, o ile spożywa się je w umiarkowanej ilości – najlepiej do 15 g dziennie.
Przeciętna porcja to około 15–30 jagód dziennie.
Tak. Suszone jagody goji można jeść bezpośrednio lub dodawać do owsianki, jogurtu czy koktajli.