Bóle menstruacyjne są dolegliwością dotykającą około 75% kobiet na świecie. U niektórych pań są one tak silne, że zaburzają wykonywanie codziennych obowiązków. Farmakologiczne środki przeciwbólowe są szkodliwe dla wątroby. W jaki sposób można zmniejszyć dyskomfort związany z menstruacją? Jakie herbaty są skuteczne?
Bóle menstruacyjne i ich przyczyny
Bóle menstruacyjne są jedną z najczęstszych dolegliwości u kobiet. Najczęściej ból pojawia się w okolicy krzyża i podbrzusza. Cechą charakterystyczną jest również dyskomfort związany ze skurczami macicy. Bardzo często oprócz bóli menstruacyjnych kobietom podczas menstruacji towarzyszą dodatkowe dolegliwości taki jak m.in.
- osłabienie,
- nudności,
- bóle głowy,
- ból pleców,
- wymioty.
Bóle menstruacyjne mogą mieć charakter pierwotny lub wtórny. Pierwszy rodzaj pojawia się u dziewcząt od 15 do 20 roku życia. Najczęściej spowodowany jest wadami rozwojowymi narządu rodnego oraz stanem zapalnym. Dolegliwości bólowe zazwyczaj zmniejszają się po pierwszej ciąży. Wtórne bóle menstruacyjne pojawiają się zazwyczaj po kilku latach bez bolesnego miesiączkowania. Najczęściej spowodowane są inną chorobą, którą należy zdiagnozować i leczyć. Zazwyczaj występują wtedy także nieregularne miesiączki.
Wtórne bóle menstruacyjne mogą być spowodowane przez m.in.
- problemy wrodzone,
- zaburzenia hormonalne,
- mięśniaki macicy,
- endomitozę.
W przypadku wtórnych bólów menstruacyjnych leczenie przeciwbólowe ma charakter doraźny. Najważniejsze jest właściwa diagnostyka i wdrożone odpowiednie leczenie.
Jak radzić sobie z bólami menstruacyjnymi?
Wiele kobiet w czasie menstruacji nie zwalnia tempa swojego życia, co jest błędem. Warto nieco zwolnić i odpuścić niektóre obowiązki. Relaks, umiarkowana ilość ćwiczeń fizycznych i ciepła herbata są jedynym ratunkiem w tym trudnym czasie.
Ruch to zdrowie
W czasie menstruacji zalecana jest umiarkowana aktywność fizyczna, zwłaszcza gimnastyka relaksacyjna lub joga minimalizują bóle menstruacyjne. Intensywność ćwiczeń musisz dopasować, do tego jak się czujesz. Kardio i wszystkie treningi siłowe należy sobie odpuścić.
Ubieraj się komfortowo
Gdy masz miesiączkę to zrezygnuj z obcisłej garderoby. W tym czasie postaw na luźny, niezobowiązujący strój wykonany z naturalnych materiałów.
Ciepło jest sprzymierzeńcem
W czasie miesiączki bierz ciepłą, ale nie gorącą kąpiel. Nie może być zbyt długa, aby nie doszło do krwotoku. Skurcze łagodzą również ciepłe okłady termoforu na brzuch.
Leczniczy masaż
W ajurwedzie stosowane są lecznicze masaże z wykorzystaniem oleju sezamowego. Taki masaż brzucha możesz wykonać samodzielnie. Po masażu pamiętaj o ciepłej kąpieli.
Dobroczynna moc ziół
Nie ma nic lepszego na bóle brzucha jak zioła. Są bezpieczne i łagodzą dolegliwości związane z bólem menstruacyjnym. Regularne picie herbaty zmniejsza obrzęki i ma działanie przeciwzapalne.
Jeśli domowe sposoby nie działają, to udaj się po pomoc do lekarza specjalisty, który po przeprowadzeniu wywiadu i wykonaniu badań zleci odpowiednie leczenie.
Jaka herbata może pomóc przy bólach menstruacyjnych?
Na bóle menstruacyjne najlepsza jest m.in. herbata imbirowa i zielona. Pomocne może być również unikanie niektórych pokarmów zawierających cukier i kofeinę. Zapoznaj się z poniższą listą herbat, które pomagają łagodzić skurcze macicy.
1. Herbata z liści malin
Ma łagodny smak podobny do czarnej herbaty, nie ma w nim wyczuwalnych malin. W medycynie tradycyjnej stosowana jest do łagodzenia skurczów macicy.
2. Herbata imbirowa
Wytwarzana z korzenia imbiru, która jest domowym lekiem na różne dolegliwości w tym skurcze macicy. Ma właściwości przeciwbólowe i przeciwzapalne. Spożywanie 700-2000 mg sproszkowanego korzenia imbiru w ciągu pierwszych 3-4 dni miesiączki redukuje ból miesiączkowy [1]. Imbir zmniejsza nudności, które często występują w tym czasie. W przypadku herbaty imbirowej zaleca się spożywanie jej 3 razy dziennie.
3. Herbata rumiankowa
Ma łagodny delikatnie kwiatowy smak. Wiele kobiet podczas okresu cierpi na nerwowość i bezsenność. Herbata z rumianku pomaga zasnąć i zapewnia zdrowy sen. Ma właściwości przeciwzapalne i przeciwskurczowe. Rumianek hamuje produkcję nadtlenku azotu, którego cząsteczki odgrywają kluczową rolę w patofizjologii stanu zapalnego. [2] Badanie opublikowane w Iranian Journal of Obstetrics, Gynecology and Infertility wykazało, że kobiety, które piły dwie filiżanki herbaty rumiankowej dziennie przez tydzień poprzedzający miesiączkę i podczas 5 pierwszych dni cyklu przez trzy miesiące odczuwały zmniejszenie bolesnych skurczy. [3]
4. Herbata miętowa
Wytwarzana jest z mięty pieprzowej. Zawiera mentol, który ma wiele korzyści zdrowotnych. Herbata z mięty pieprzowej stosowana jest przy dolegliwościach jelitowo-żołądkowych. Zawarty w herbacie mentol zmniejsza skurcze mięśni gładkich żołądka.
5. Herbata cynamonowa
Cynamon ma słodki i lekko pikantny smak. Ma właściwości przeciwzapalne, przeciwwirusowe i przeciwgrzybiczne. Pomaga zmniejszyć stan zapalny oraz wzdęcia (częsta dolegliwość podczas menstruacji). Stabilizuje poziom cukru we krwi oraz zmniejsza stan zapalny. Jest pomocny w leczeniu PCOS, który charakteryzuje się m.in. skąpymi miesiączkami. Analiza naukowa opublikowana w Complementary Therapies in Medicine wykazała, że cynamon może zmniejszać stan zapalny wywołany przez bóle miesiączkowe. [4]
6. Zielona herbata
Wytwarzana jest z liści Camellia sinensis. Ma lekko zielonkawy kolor i ziemisty smak. Od wieków stosowana jest w tradycyjnej medycynie chińskiej na różne dolegliwości. Zawiera przeciwutleniacze. Wykazuje działanie przeciwzapalne, które zmniejsza wzdęcia. Zawiera l-teaninę, która ma działanie uspokajające i wyciszające. Badanie przeprowadzone na grupie 1183 kobiet wykazało, że regularne picie zielonej herbaty zmniejsza ból menstruacyjny. [5] Inne badanie opublikowane w BJM udowodniło, że dziewczęta pijące regularnie zieloną herbatę miały mniejsze skurcze, niż te, które tej herbaty nie piły.[6]
7. Herbata tymiankowa
Tymianek jest ziołem, które ma wiele korzyści prozdrowotnych. Ma ziemisty smak, który jest doceniany w wielu zakątkach świata. Wykazuje działanie przeciwskurczowe. Zmniejsza dyskomfort i ból podczas miesiączki.
8. z kopru włoskiego
Koper włoski jest zalecany po posiłkach, aby przyspieszyć trawienie. Łagodzi również wzdęcia i skurcze. Wykazuje właściwości przeciwbólowe i przeciwzapalna, które łagodzą ból spowodowany menstruacją. Herbata z kopru włoskiego zmniejsza dyskomfort podczas menstruacji. Badanie przeprowadzone na grupie 60 dziewcząt wykazało, że przyjmowanie 30 mg ekstraktu z kopru włoskiego przez pierwsze 3 dni menstruacji zmniejsza bolesne miesiączkowanie. [7]
9. Herbata z kory francuskiej sosny
Zawiera wiele cennych polifenoli i innych fitoskładników. W małym badaniu[8] opublikowanym w Journal of Reproductive Medicine, w którym wzięło udział 116 kobiet, wykazano, że kobiety, które regularnie stosowały korę francuską, odczuwały znacznie mniej dolegliwości, niż kobiety przyjmujące placebo.
Jak pić herbatę, aby uzyskać maksymalny efekt?
Aby uzyskać maksymalną skuteczność w łagodzeniu dolegliwości miesiączkowych herbatą, należy przede wszystkim przetrzeć czasu właściwego procesu parzenia. Generalnie do łagodzenia bólu menstruacyjnego zaleca się picie 2-3 filiżanek naparów ziołowych dziennie.
Niektóre herbaty łagodzą bóle menstruacyjne. Powyższy artykuł nie zastąpi diagnozy lekarskiej, dlatego w przypadku występowania cyklicznych dolegliwości podczas menstruacji skonsultuj się z lekarzem.
Materiały źródłowe:
- Daily JW, Zhang X, Kim DS, Park S. Efficacy of Ginger for Alleviating the Symptoms of Primary Dysmenorrhea: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Clinical Trials. Pain Med. 2015 Dec;16(12):2243-55. doi: 10.1111/pme.12853. Epub 2015 Jul 14. PMID: 26177393.
- Bhaskaran, N., Shukla, S., Srivastava, J. K., & Gupta, S. (2010). Chamomile: an anti-inflammatory agent inhibits inducible nitric oxide synthase expression by blocking RelA/p65 activity. International journal of molecular medicine, 26(6), 935–940. https://doi.org/10.3892/ijmm_00000545
- Chamomile tea for relief of primary dysmenorrhea, Iranian Journal of Obstetrics, Gynecology and Infertility 13(1):39-42, https://www.researchgate.net/publication/286965003_Chamomile_tea_for_relief_of_primary_dysmenorrhea
- Zhu, C., Yan, H., Zheng, Y., Santos, H. O., Macit, M. S., & Zhao, K. (2020). Impact of Cinnamon Supplementation on cardiometabolic Biomarkers of Inflammation and Oxidative Stress: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Complementary therapies in medicine, 53, 102517. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2020.102517
- Zhang, X., Zhang, R., Chen, D., Huang, R., Tian, Y., Zhang, P., Zhang, J., & Shanghai Birth Cohort (2019). Association of tea drinking and dysmenorrhoea among reproductive-age women in Shanghai, China (2013-2015): a cross-sectional study. BMJ open, 9(4), e026643. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2018-026643
- Zhang, X., Zhang, R., Chen, D., Huang, R., Tian, Y., Zhang, P., Zhang, J., & Shanghai Birth Cohort (2019). Association of tea drinking and dysmenorrhoea among reproductive-age women in Shanghai, China (2013-2015): a cross-sectional study. BMJ open, 9(4), e026643. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2018-026643
- Omidvar S, Esmailzadeh S, Baradaran M, Basirat Z. Effect of fennel on pain intensity in dysmenorrhoea: A placebo-controlled trial. Ayu. 2012 Apr;33(2):311-3. doi: 10.4103/0974-8520.105259. PMID: 23559811; PMCID: PMC3611645.
- Suzuki, N., Uebaba, K., Kohama, T., Moniwa, N., Kanayama, N., & Koike, K. (2008). French maritime pine bark extract significantly lowers the requirement for analgesic medication in dysmenorrhea: a multicenter, randomized, double-blind, placebo-controlled study. The Journal of reproductive medicine, 53(5), 338–346.