Orzechy pekan to kaloryczna, ale wartościowa przekąska. Ile orzechów pekan można jeść dziennie? Zalecana porcja to około 28 gramów, czyli 15–18 połówek, co dostarcza około 160–195 kcal. Sprawdź, jaka ilość będzie odpowiednia w Twojej diecie i kiedy nie warto przekraczać tej porcji.
Ile orzechów pekan można jeść dziennie?
Zalecana porcja orzechów pekan to około 28 g dziennie, czyli 15–18 połówek. To ok. 160–195 kcal.
Jaka jest zalecana porcja orzechów pekan?
Z tego względu rekomendowana porcja orzechów pekan nie powinna przekraczać około 28 g, co odpowiada 15-18 połówkom orzechów dziennie. Ta niewielka porcja dostarcza około160-195 kalorii.
Jeśli jesteś na diecie redukcyjnej lub chcesz schudnąć, nie powinieneś przekraczać dziennej porcji orzechów pekan.
Czy można jeść orzechy pekan codziennie?
Tak, w umiarkowanej ilości. Orzechy pekan, pod względem właściwości i wartości odżywczych, mogą być porównywalne do naszych polskich orzechów włoskich. Nawet wyglądają podobnie. Podobnie jak inne orzechy, mogą stanowić element zróżnicowanej i zbilansowanej diety. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby spożywać je codziennie, oczywiście w dozwolonych i rekomendowanych porcjach, lub mieszać z innymi orzechami, pestkami czy migdałami. Więcej pomysłów, z czym jeść orzechy pekan — w sosach, deserach, śniadaniach — znajdziesz w osobnym artykule.
Ile kalorii ma dzienna porcja orzechów pekan?
Orzechy pekan, podobnie jak inne orzechy drzewne, oprócz bogactwa składników odżywczych, są również produktami wysokokalorycznymi. Dla przykładu, 100 g orzechów pekan zawiera aż 691 kcal.
| Ilość | Kalorie |
|---|---|
| 10 g | ~69 kcal |
| 28 g | ~190 kcal |
| 50 g | ~345 kcal |
| 100 g | 691 kcal |
Kiedy nie przekraczać zalecanej porcji?
Zalecanej porcji orzechów pekan (ok. 28 g dziennie) nie warto przekraczać szczególnie w kilku sytuacjach:
Przy diecie redukcyjnej
Orzechy pekan są bardzo kaloryczne (691 kcal / 100 g).
Już 50 g to około 345 kcal – łatwo „zjeść” znaczną część dziennego limitu energetycznego.
Gdy w diecie jest dużo innych tłuszczów
Jeśli w ciągu dnia spożywasz:
- oliwę,
- masło,
- awokado,
- inne orzechy,
- masła orzechowe,
nadmiar pekanów może zwiększyć całkowitą podaż kalorii i tłuszczu.
Przy niskim zapotrzebowaniu kalorycznym
Osoby o niskiej masie ciała, małej aktywności fizycznej lub na diecie 1400–1600 kcal powinny szczególnie kontrolować porcję.
Przy skłonności do „podjadania z opakowania”
Orzechy są sycące, ale bardzo łatwo przekroczyć 28 g, jedząc bez odmierzania porcji.
Świeże orzechy pekan z USA — w połówkach, bez konserwantów, w gramaturach 500 g i 1 kg — znajdziesz w naszej ofercie orzechów pekan.
FAQ – o porcje orzechów pekan
30 g orzechów pekan to około 15–18 połówek, w zależności od ich wielkości. To porcja zbliżona do standardowej „garści”.
50 g orzechów pekan to około 345 kcal. To niemal podwójna zalecana porcja, dlatego przy diecie redukcyjnej może być to zbyt dużo.
Tak, można jeść orzechy pekan wieczorem. Warto jednak uwzględnić ich kaloryczność w całodziennym bilansie energii.
Dowiedz się więcej o właściwościach orzechów pekan z artykułu: Orzechy pekan i ich właściwości.