Włączenie owoców goji do codziennego jadłospisu jest na pewno korzystne dla zdrowia. Taką zależność wykazują przeprowadzone badania. Optymalna dzienna dawka wynosi 5 – 15 g suszonych jagód.
Porcja dostarczy organizmowi wszelkie niezbędne składniki odżywcze i nie spowoduje popularnej witaminozy. W sytuacji, gdy przyjmowane są różnego rodzaju leki, zaleca się szczególną ostrożność w spożywaniu owoców, aby uniknąć niechcianych interakcji między składnikami.
Ile jagód goji dziennie?
Rekomendowana porcja jagód goji zależy od tego, z jaką formą tych owoców mamy do czynienia. Oczywiście więcej będziemy mogli zjeść świeżych owoców niż suszonych.
Świeże jagody goji
Świeże i soczyste jagody goji zawierają najwięcej składników odżywczych. Jeżeli tylko masz możliwość spożywać te owoce w wersji świeżej, wykorzystaj to. W przypadku jagód świeży rekomendowana porcja około 150 g.
Suszone jagody goji
Suszone jagody goji zawierają składniki odżywcze w tym błonnik w wersji znacznie skondensowanej niż świeże. Z tego względu niżej się również że komentowana dawka, jaką możemy stworzyć tego owoców dziennie. Przyjmuje się, że po wysuszeniu można zjeść około 15 sztuk, co odpowiada 28 g lub dwóm łyżką stołowym.
Sok z jagód goji
Z jagód goji przygotowany jest również pyszny sok. Zachowuje on podobnie jak owoce wiele wartościowych składników odżywczych, dlatego, jeżeli tylko mamy możliwość, pijmy go regularnie. Dobre efekty uzyskamy spożywając nierozcieńczony, świeżo wyciśnięty sok z jagód goji 2 razy dziennie po około 30 ml.
Sproszkowane jagody goji
W sklepach dostępny jest również proszek z jagód goji, który może być w formie kapsułek lub luzem. W tym przypadku rekomendowana porcja to około 250 mg. Możesz dodawać go do koktajli lub innych napojów, lub posypywać nim owsiankę.
Zobacz też: Jagody goji i ich właściwości.
