{"id":6793,"date":"2024-10-11T10:06:45","date_gmt":"2024-10-11T08:06:45","guid":{"rendered":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/?p=6793"},"modified":"2026-04-12T19:13:23","modified_gmt":"2026-04-12T17:13:23","slug":"8-nasion-i-orzechow-na-obnizenie-cholesterolu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/8-nasion-i-orzechow-na-obnizenie-cholesterolu\/","title":{"rendered":"Jakie orzechy na obni\u017cenie cholesterolu? Top 10 nasion i orzech\u00f3w."},"content":{"rendered":"\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Je\u015bli masz podwy\u017cszony cholesterol, mo\u017cesz by\u0107 nara\u017cony na r\u00f3\u017cne schorzenia, w zale\u017cno\u015bci od tego, kt\u00f3re naczynia krwiono\u015bne s\u0105 zablokowane lub zw\u0119\u017cone. Zastanawiasz si\u0119, jak poprawi\u0107 wyniki krwi? Sprawd\u017a, kt\u00f3re nasiona i orzechy warto w\u0142\u0105czy\u0107 do swojej diety, by obni\u017cy\u0107 poziomu cholesterolu i tr\u00f3jgliceryd\u00f3w!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list has-small-font-size\">\n<li>Artyku\u0142 zosta\u0142 zaktualizowany i rozbudowany o nowe tre\u015bci i autorskie zdj\u0119cia 11.10.2024<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>Cholesterol &#8211; jak wp\u0142ywa na nasze zdrowie?<\/h2>\n\n\n\n<p>Cholesterol, czyli liproteiny osocza, produkowany w w\u0105trobie i wyst\u0119puje w niekt\u00f3rych produktach spo\u017cywczych. Im jest wy\u017cszy, tym wi\u0119ksze ryzyko nadci\u015bnienia, choroby wie\u0144cowej, zawa\u0142u serca, mia\u017cd\u017cycy t\u0119tnic obwodowych, udaru m\u00f3zgu i cukrzycy typu 2. Zazwyczaj podwy\u017cszony cholesterol nie daje \u017cadnych objaw\u00f3w, dlatego warto go sprawdzi\u0107 przynajmniej raz na 5 lat. Lekarze zalecaj\u0105, by poziom ca\u0142kowitego cholesterolu utrzymywa\u0142 si\u0119 poni\u017cej 200 mg\/dl (5,1 mmol\/l).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>Czy orzechy pomagaj\u0105 w obni\u017caniu cholesterol?<\/h2>\n\n\n\n<p>Tak! Jedzenie orzech\u00f3w, kt\u00f3re zawieraj\u0105 bia\u0142ko, przeciwutleniacze, b\u0142onnik i t\u0142uszcze nienasycone, mo\u017ce pom\u00f3c poprawi\u0107 poziom dobrego cholesterolu (HDL), jednocze\u015bnie obni\u017caj\u0105c poziom z\u0142ego cholesterolu (LDL). Pami\u0119taj jednak, by je\u015b\u0107 je z umiarem, poniewa\u017c zawieraj\u0105 du\u017co kalorii.<\/p>\n\n\n\n<p>Wyniki bada\u0144, kt\u00f3re zosta\u0142y opublikowane, jednoznacznie potwierdzaj\u0105, \u017ce spo\u017cywanie r\u00f3\u017cnych rodzaj\u00f3w orzech\u00f3w drzewnych mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na obni\u017cenie poziomu lipid\u00f3w w naszym organizmie, a przez to po\u015brednio przyczynia\u0107 si\u0119 do poprawy kondycji naszego uk\u0142adu krwiono\u015bnego.<\/p>\n\n\n\n<p>Z bada\u0144 po\u015bwi\u0119conych relacji mi\u0119dzy spo\u017cyciem orzech\u00f3w a poziomem cholesterolu wysnuto kilka interesuj\u0105cych wniosk\u00f3w, mi\u0119dzy innymi \u017ce:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pistacje\">Pistacje<\/a> i <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-wloskie.html\">orzechy w\u0142oskie<\/a><\/strong> s\u0105 uznawane za najskuteczniejsze w obni\u017caniu poziomu tr\u00f3jgliceryd\u00f3w, cholesterolu ca\u0142kowitego i cholesterolu LDL w por\u00f3wnaniu z innymi rodzajami orzech\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/migdaly\">Migda\u0142y<\/a> i orzechy makadamia<\/strong> r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 obni\u017ca\u0107 poziom cholesterolu LDL w por\u00f3wnaniu z grup\u0105 kontroln\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Orzechy pekan<\/strong> w badaniach skutecznie obni\u017ca\u0142y poziom cholesterolu ca\u0142kowitego, cholesterolu LDL i tr\u00f3jgliceryd\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak orzechy obni\u017caj\u0105 cholesterol?<\/h2>\n\n\n\n<p>Dok\u0142adne mechanizmy dotycz\u0105ce tego, w jaki spos\u00f3b konsumpcja orzech\u00f3w mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na obni\u017cenie poziomu cholesterolu, nie s\u0105 znane. Niemniej jednak badacze przypuszczaj\u0105, \u017ce pozytywne dzia\u0142anie orzech\u00f3w wynika z kilku nak\u0142adaj\u0105cych si\u0119 na siebie czynnik\u00f3w, w tym ich warto\u015bci od\u017cywczej oraz zawarto\u015bci przeciwutleniaczy.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Du\u017ca zawarto\u015b\u0107 nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych<\/strong>. Orzechy s\u0105 bogate w jednonienasycone i wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c obni\u017cy\u0107 poziom cholesterolu LDL (\u201ez\u0142ego\u201d) i zwi\u0119kszy\u0107 poziom cholesterolu HDL (\u201edobrego\u201d).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>B\u0142onnik pokarmowy<\/strong>. Orzechy zawieraj\u0105 b\u0142onnik pokarmowy, w tym b\u0142onnik rozpuszczalny, kt\u00f3ry mo\u017ce wi\u0105za\u0107 cholesterol w jelitach i utrudnia\u0107 jego wch\u0142anianie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fitosterole<\/strong>. S\u0105 to zwi\u0105zki ro\u015blinne o budowie zbli\u017conej do cholesterolu, kt\u00f3re konkuruj\u0105 z nim o wch\u0142anianie w jelitach, co mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do obni\u017cenia poziomu cholesterolu LDL.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Przeciwutleniacze<\/strong>. Orzechy s\u0105 bogate w przeciwutleniacze, takie jak witamina E, polifenole i flawonoidy, kt\u00f3re chroni\u0105 organizm przed szkodliwym dzia\u0142aniem wolnych rodnik\u00f3w i mog\u0105 zmniejsza\u0107 ryzyko chor\u00f3b serca.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Arginina<\/strong>. To aminokwas, kt\u00f3ry mo\u017ce mie\u0107 wp\u0142yw na obni\u017cenie poziomu cholesterolu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wa\u017cne jest, aby pami\u0119ta\u0107, \u017ce orzechy s\u0105 bogate w kalorie i t\u0142uszcz, dlatego nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 je z umiarem, aby unikn\u0105\u0107 przybierania na wadze.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Najlepsze orzechy na obni\u017cenie poziomu tr\u00f3jgliceryd\u00f3w<\/h2>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug metaanalizy bada\u0144 klinicznych opublikowanej w &#8222;American Journal of Clinical Nutrition&#8221;, dieta wzbogacona o pistacje zosta\u0142a uznana za najskuteczniejsz\u0105 w obni\u017caniu poziomu tr\u00f3jgliceryd\u00f3w. Na drugim miejscu w tej kategorii uplasowa\u0142y si\u0119 orzechy w\u0142oskie <sup>[1]<\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto zauwa\u017cy\u0107, \u017ce oba rodzaje orzech\u00f3w, pistacje i orzechy w\u0142oskie, wykaza\u0142y wi\u0119ksz\u0105 skuteczno\u015b\u0107 w obni\u017caniu tr\u00f3jgliceryd\u00f3w w por\u00f3wnaniu do diety kontrolnej oraz diety wzbogaconej o orzechy laskowe.<\/p>\n\n\n\n<p>Nie oznacza to jednak, \u017ce pozosta\u0142e orzechy nie maj\u0105 wp\u0142ywu na obni\u017cenie cholesterolu. Po prostu, w tym momencie jeszcze nie zosta\u0142y one dok\u0142adnie przebadane i nie mamy pe\u0142nego obrazu tego, w jaki spos\u00f3b mog\u0105 dzia\u0142a\u0107 inne orzechy na nasz organizm.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>Orzechy na obni\u017cenie cholesterolu<\/h2>\n\n\n\n<p>Aby obni\u017cy\u0107 poziom cholesterolu, mo\u017cesz te\u017c w\u0142\u0105czy\u0107 do swojego jad\u0142ospisu <strong><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzeszki-ziemne-prazone-bez-soli.html\">orzechy ziemne<\/a>, <\/strong><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-laskowe\"><strong>orzechy laskow<\/strong>e polskie<\/a><strong>, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pistacje\">pistacjowe<\/a>, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-pekan.html\">orzechy pekan<\/a> i <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzeszki-piniowe-naturalne-200g.html\">orzeszki piniowe<\/a>. <\/strong>Jedno z bada\u0144 wykaza\u0142o, \u017ce dieta orzechowa obni\u017cy\u0142a z\u0142y cholesterol o 10,4% i tr\u00f3jglicerydy o 11,1%, jednocze\u015bnie podwy\u017cszaj\u0105c dobry cholesterol o 5,6%.<br>Zastanawiasz si\u0119, jak w\u0142\u0105czysz orzeszki do swojej diety? Zamiast si\u0119ga\u0107 po ciastko, dro\u017cd\u017c\u00f3wk\u0119 lub baton, zjedz gar\u015b\u0107 orzech\u00f3w. Mo\u017cesz te\u017c nimi posypa\u0107 jogurt naturalny, sa\u0142atk\u0119, przystawki lub p\u0142atki \u015bniadaniowe.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><br>1. Orzechy w\u0142oskie<\/h3>\n\n\n\n<p>Badania pokazuj\u0105, \u017ce orzechy w\u0142oskie mog\u0105 zmniejszy\u0107 ryzyko powik\u0142a\u0144 u os\u00f3b po zawale serca. Wspomniane orzeszki s\u0105 bogate w kwasy t\u0142uszczowe omega-3, kt\u00f3re obni\u017caj\u0105 poziom cholesterolu i tr\u00f3jgliceryd\u00f3w. Kwasy omega-3 mog\u0105 spowolni\u0107 wzrost blaszki (p\u0142ytki) mia\u017cd\u017cycowej i zapobiegaj\u0105 powstawaniu zakrzep\u00f3w. Spo\u017cywaj\u0105c codziennie 7 orzech\u00f3w w\u0142oskich, mo\u017cesz obni\u017cy\u0107 poziom z\u0142ego i ca\u0142kowitego cholesterolu.<\/p>\n\n\n\n<p>Zobacz te\u017c: <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy-wloskie-wlasciwosci-i-zastosowanie\/\">Orzechy w\u0142oskie w\u0142a\u015bciwo\u015bci<\/a>.<\/p>\n\n\n<div class=\"g4t-ads-banner g4t-banner-inline g4t-banner-inline--count-3 g4t-banner-inline--mobile-carousel wp-block-go4taste-ads-inline-banner\">\n\t<div class=\"g4t-ads-inline-products\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/1416-home_default\/orzechy-wloskie.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Orzechy w\u0142oskie \u0142uskane  z Polski  - 1kg\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-wloskie.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tOrzechy w\u0142oskie \u0142uskane  z Polski  &#8211; 1kg\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">50,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-wloskie.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A0136\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"50.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"50.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Orzechy w\u0142oskie \u0142uskane  z Polski  - 1kg\"\n\t\t\t   data-item-id=\"17\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-6793-17\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/607-home_default\/migdaly-kalifornijskie.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Migda\u0142y kalifornijskie du\u017ce ca\u0142e - 1kg Nonpareil\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/migdaly-kalifornijskie.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tMigda\u0142y kalifornijskie du\u017ce ca\u0142e &#8211; 1kg Nonpareil\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">46,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/migdaly-kalifornijskie.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A0013\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"46.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"46.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Migda\u0142y kalifornijskie du\u017ce ca\u0142e - 1kg Nonpareil\"\n\t\t\t   data-item-id=\"1\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-6793-1\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/154-home_default\/siemie-lniane-len-brazowy-ziarno-1kg.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Siemi\u0119 lniane ziarno - 1kg\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/siemie-lniane-len-brazowy-ziarno-1kg.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tSiemi\u0119 lniane ziarno &#8211; 1kg\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">10,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/siemie-lniane-len-brazowy-ziarno-1kg.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A0570\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"10.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"10.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Siemi\u0119 lniane ziarno - 1kg\"\n\t\t\t   data-item-id=\"32\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-6793-32\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"g4t-carousel-dots\" aria-label=\"Nawigacja karuzeli\">\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot g4t-carousel-dot--active\" data-index=\"0\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 1\"><\/button>\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot\" data-index=\"1\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 2\"><\/button>\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot\" data-index=\"2\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 3\"><\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<div class=\"g4t-ads-banner g4t-banner-inline g4t-banner-inline--count-2 g4t-banner-inline--mobile-carousel wp-block-go4taste-ads-inline-banner\">\n\t<div class=\"g4t-ads-inline-products\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/98-home_default\/babka-plesznik-nasiona-65-blonnika.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Babka p\u0142esznik - 1kg\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/babka-plesznik-nasiona-65-blonnika.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tBabka p\u0142esznik &#8211; 1kg\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">20,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/babka-plesznik-nasiona-65-blonnika.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A0556\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"20.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"20.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Babka p\u0142esznik - 1kg\"\n\t\t\t   data-item-id=\"29\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-6793-29\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/574-home_default\/czarnuszka-czarny-kminek.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Czarnuszka egipska - 1kg czarny kminek\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/czarnuszka-czarny-kminek.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tCzarnuszka egipska &#8211; 1kg czarny kminek\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">24,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/czarnuszka-czarny-kminek.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A0600\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"24.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"24.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Czarnuszka egipska - 1kg czarny kminek\"\n\t\t\t   data-item-id=\"55\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-6793-55\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"g4t-carousel-dots\" aria-label=\"Nawigacja karuzeli\">\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot g4t-carousel-dot--active\" data-index=\"0\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 1\"><\/button>\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot\" data-index=\"1\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 2\"><\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><br>2. Pistacje<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz obni\u017cy\u0107 cholesterol za pomoc\u0105 diety, mo\u017cesz do niej w\u0142\u0105czy\u0107 pistacje, bogate w przeciwutleniacze i t\u0142uszcze nienasycone. Wystarczy, \u017ce dodasz do swojego jad\u0142ospisu 42-56 gram\u00f3w <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pistacje-niesolone-luskane-duze-200g.html\">niesolonych pistacji<\/a>, by zmniejszy\u0107 stan zapalny i zapobiec utlenianiu z\u0142ego cholesterolu.<\/p>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug dost\u0119pnych \u017ar\u00f3de\u0142 spo\u017cywanie pistacji mo\u017ce mie\u0107 korzystny wp\u0142yw na poziom cholesterolu, szczeg\u00f3lnie u os\u00f3b z hiperlipidemi\u0105.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>W metaanalizie 34 bada\u0144 klinicznych z udzia\u0142em 1677 uczestnik\u00f3w stwierdzono, \u017ce dieta wzbogacona o pistacje by\u0142a najbardziej skuteczna w obni\u017caniu poziomu tr\u00f3jgliceryd\u00f3w (TG), cholesterolu LDL i cholesterolu ca\u0142kowitego (TC) w por\u00f3wnaniu do innych diet wzbogaconych o orzechy<sup> [3]<\/sup>.<\/li>\n\n\n\n<li>Pistacje zawieraj\u0105 wi\u0119cej bioaktywnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w por\u00f3wnaniu do innych orzech\u00f3w, co mo\u017ce t\u0142umaczy\u0107 ich silniejsze dzia\u0142anie obni\u017caj\u0105ce poziom lipid\u00f3w we krwi.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Zobacz te\u017c: <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/pistacje-i-ich-wlasciwosci\/\">Pistacje i ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci<\/a>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"800\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/pistacje-luskane-go4tastepl.jpg\" alt=\"Na \u015brodku g\u00f3rka ju\u017c obranych pistacji po\u0142o\u017conych na stole, obok szklana miska z pistacjami w skorupce\" class=\"wp-image-17236\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/pistacje-luskane-go4tastepl.jpg 600w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/pistacje-luskane-go4tastepl-225x300.jpg 225w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Pistacje na obni\u017cenie cholesterolu (fot. Go4taste.pl\/KB)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><br>3. Migda\u0142y <\/h3>\n\n\n\n<p>Badacze twierdz\u0105, \u017ce w\u0142\u0105czaj\u0105c migda\u0142y do diety, mo\u017cna z\u0142agodzi\u0107 objawy dyslipidemii, czyli jednej z g\u0142\u00f3wnych przyczyn chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. To choroba, w kt\u00f3rej poziom LDL i tr\u00f3jgliceryd\u00f3w jest podwy\u017cszony, a poziom HDL obni\u017cony. Wspomniane schorzenie zwi\u0119ksza ryzyko zatkania t\u0119tnic, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do zawa\u0142u serca, udaru lub choroby niedokrwiennej serca. Spo\u017cywaj\u0105c 45 gram\u00f3w migda\u0142\u00f3w dziennie, mo\u017cesz zapobiec chorobom uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/migdaly\">Nasiona migda\u0142owca<\/a> zawieraj\u0105 jedno- i wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe, a tak\u017ce b\u0142onnik pokarmowy i witamin\u0119 E. Aby uzupe\u0142ni\u0107 diet\u0119 o niezb\u0119dne sk\u0142adniki od\u017cywcze, staraj si\u0119 codziennie 8-10 migda\u0142\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Zobacz te\u017c: <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/migdaly-i-ich-wlasciwosci\/\">Migda\u0142y i ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci<\/a>. <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"800\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/migdaly-prazone.jpg\" alt=\"Migda\u0142y roz\u0142o\u017cone na drewnianym blacie\" class=\"wp-image-17459\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/migdaly-prazone.jpg 600w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/migdaly-prazone-225x300.jpg 225w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Migda\u0142y pomog\u0105 ci w walce z cholesterolem (fot. Go4taste.pl\/KB)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Orzechy ziemne a cholesterol<\/h2>\n\n\n\n<p>Nie ma zbyt wielu bada\u0144 dotycz\u0105cych wp\u0142ywu orzech\u00f3w ziemnych na poziom cholesterolu, jednak te, kt\u00f3re zosta\u0142y przeprowadzone, przynosz\u0105 obiecuj\u0105ce wyniki. Niekt\u00f3re badania wskazuj\u0105, \u017ce w\u0142\u0105czenie orzech\u00f3w ziemnych do diety mo\u017ce mie\u0107 pozytywny wp\u0142yw na poziom cholesterolu, szczeg\u00f3lnie u os\u00f3b z zaburzeniami lipidowymi.<\/p>\n\n\n\n<p>W badaniu klinicznym przeprowadzonym przez O&#8217;Byrne i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w u kobiet z hipercholesterolemi\u0105, kt\u00f3re spo\u017cywa\u0142y 35-68 g orzech\u00f3w ziemnych dziennie przez 6 miesi\u0119cy, zaobserwowano spadek poziomu cholesterolu ca\u0142kowitego o 10% i cholesterolu LDL o 12%<sup> [2]<\/sup>. Wa\u017cne jest jednak zauwa\u017cy\u0107, \u017ce w tym badaniu stosowano diet\u0119 niskot\u0142uszczow\u0105, co mog\u0142o wp\u0142yn\u0105\u0107 na wyniki. Nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c pami\u0119ta\u0107, \u017ce tego typu dzia\u0142anie dotyczy tylko orzech\u00f3w ziemnych dobrej jako\u015bci i w wersji surowej, a nie pra\u017conych czy solonych.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>Nasiona &#8211; naturalny spos\u00f3b na obni\u017cenie cholesterolu<\/h2>\n\n\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><br>4. Ziarna sezamu <\/h3>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/sezam-bialy-luskany-500g.html\">Ziarna sezamu<\/a><\/strong>  s\u0105 bogate w lignany i fitosterole, dzi\u0119ki czemu obni\u017caj\u0105 cholesterol ca\u0142kowity o 6%, a z\u0142y cholesterol prawie o 10%. Je\u015bli chcesz poprawi\u0107 wyniki krwi, w\u0142\u0105cz do diety oko\u0142o 40 gram\u00f3w nasion sezamu.<br><\/p>\n\n\n\n<p>Zobacz te\u017c: <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/sezam-bialy-i-jego-cenne-wlasciwosci\/\">Sezam bia\u0142y i jego w\u0142a\u015bciwo\u015bci<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Nasiona s\u0142onecznika <\/h3>\n\n\n\n<p>S\u0142onecznik jest dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em fitosteroli, dzi\u0119ki czemu reguluj\u0105 poziom cholesterolu we krwi. Mo\u017cesz je\u015b\u0107 zar\u00f3wno surowe, jak i pra\u017cone <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/slonecznik-luskany.html\">pestki s\u0142onecznika.<\/a> \u015awietnie sprawdz\u0105 si\u0119 nie tylko jako zdrowa przek\u0105ska, lecz tak\u017ce dodatek do sa\u0142atek, potraw mi\u0119snych, sma\u017conych warzyw i wypiek\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Zobacz te\u017c: <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/slonecznik-i-jego-wlasciwosci\/\">Pestki s\u0142onecznika i jego w\u0142a\u015bciwo\u015bci<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/ziarna-slonecznika-1024x683.jpg\" alt=\"Ziarna s\u0142onecznika wysypywane z drewnianej miseczki, niedaleko znajduje si\u0119 pieczywo\" class=\"wp-image-6805\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/ziarna-slonecznika-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/ziarna-slonecznika-300x200.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/ziarna-slonecznika-768x512.jpg 768w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/ziarna-slonecznika.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Ziarna s\u0142onecznika<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><br>6. Pestki dyni <\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/business.facebook.com\/select\/?next=https%3A%2F%2Fbusiness.facebook.com%2F\">Pestki dyni<\/a> s\u0105 bogate w witaminy i minera\u0142y, dlatego warto w\u0142\u0105czy\u0107 je do swojego menu. Skutecznie wspieraj\u0105 uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia, obni\u017caj\u0105c poziom cholesterolu i chroni\u0105c przed mia\u017cd\u017cyc\u0105. To zdrowy i pyszny dodatek do zup, sa\u0142atek, makaron\u00f3w i deser\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Zobacz te\u017c: <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/dynia-i-jej-wlasciwosci\/\">Pestki dyni i jej w\u0142a\u015bciwo\u015bci<\/a>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-style-default\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pestki-dyni.jpg\" alt=\"Zbli\u017cenie na pestki dyni w misce i na \u0142y\u017ceczce postawione na drewnianym blacie\" class=\"wp-image-17867\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pestki-dyni.jpg 800w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pestki-dyni-300x200.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pestki-dyni-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Pestki dyni z naszego sklepu (fot. Go4taste.pl\/KB) <\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><br>7. Siemi\u0119 lniane<\/h3>\n\n\n\n<p>Badania dowodz\u0105, \u017ce dodanie 3 \u0142y\u017cek <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/siemie-lniane-len-brazowy-ziarno-1kg.html\">siemienia lnianego<\/a> do codziennej diety pozwala obni\u017cy\u0107 o 10% poziom cholesterolu u m\u0119\u017cczyzn, jednocze\u015bnie nie zaobserwowano znacz\u0105cej zmiany u kobiet. Najprawdopodobniej, lignany, czyli fitoestrogeny, znajduj\u0105ce si\u0119 w nasionach lnu, chroni\u0105 serce i obni\u017caj\u0105 poziom cholesterolu. W siemieniu lnianym znajduje si\u0119 te\u017c b\u0142onnik i kwas alfa-linolenowy (ALA).<br>Kwasy t\u0142uszczowe omega-3 pomagaj\u0105 obni\u017cy\u0107 poziom ca\u0142kowitego i z\u0142ego cholesterolu, jednocze\u015bnie \u0142agodz\u0105 stan zapalny i zmniejszaj\u0105 ryzyko niekt\u00f3rych nowotwor\u00f3w. Z kolei b\u0142onnik \u0142agodzi zaparcia, zaspokaja uczucie g\u0142odu i kontroluje poziom cholesterolu. Aby czerpa\u0107 maksymalne korzy\u015bci z siemienia, powiniene\u015b go najpierw zmieli\u0107 lub zmia\u017cd\u017cy\u0107. Teraz mo\u017cesz doda\u0107 go do wypiek\u00f3w, jogurtu, koktajlu, p\u0142atk\u00f3w \u015bniadaniowych, chilli lub sos\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Zobacz te\u017c: <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/siemie-lniane-i-jego-wlasciwosci\/\">Siemi\u0119 lniane &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci<\/a>.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><br>8. Nasiona babki p\u0142esznik<\/h3>\n\n\n\n<p>Babka p\u0142esznika zawiera du\u017co b\u0142onnika, dlatego mo\u017cesz j\u0105 stosowa\u0107 na biegunki, zaparcia, nadci\u015bnienie i odchudzanie. <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/babka-plesznik-nasiona-65-blonnika.html\">Nasiona p\u0142esznika<\/a> pomaga r\u00f3wnie\u017c uregulowa\u0107 poziom cukru, cholesterolu i tr\u00f3jgliceryd\u00f3w we krwi. Warto zaznaczy\u0107, \u017ce organizm zazwyczaj dobrze toleruje proponowane zio\u0142o. Jedno z bada\u0144 wykaza\u0142o, \u017ce pacjenci przyjmuj\u0105cy 5,1 g babki p\u0142esznika dwa razy w tygodniu, zg\u0142osili spadek ca\u0142kowitego cholesterolu i z\u0142ej frakcji, a tak\u017ce wzrost poziomu HDL. Wspomniane zio\u0142o mo\u017ce zaburza\u0107 wch\u0142anianie niekt\u00f3rych lek\u00f3w, dlatego, zanim w\u0142\u0105czysz je do swojej diety, skonsultuj si\u0119 z lekarzem.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><br>9. Nasiona chia<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/nasiona-chia.html\">Nasiona chia<\/a> s\u0105 bogate w sk\u0142adniki od\u017cywcze, w tym zdrowe t\u0142uszcze, minera\u0142y, rozpuszczalny b\u0142onnik, przeciwutleniacze i witaminy z grupy B. Nie tylko zmniejszaj\u0105 ryzyko cukrzycy i zespo\u0142u metabolicznego, lecz tak\u017ce pozwalaj\u0105 utrzyma\u0107 odpowiedni poziom cholesterolu i tr\u00f3jgliceryd\u00f3w. Aby zmaksymalizowa\u0107 w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne nasion chia, wymieszaj je z soj\u0105 i p\u0142atkami owsianymi. Wspomniane produkty stabilizuj\u0105 bowiem gospodark\u0119 lipidow\u0105. Zastanawiasz si\u0119, jak wzbogaci\u0107 diet\u0119 w nasiona chia? Mo\u017cesz je doda\u0107 do pe\u0142noziarnistych nale\u015bnik\u00f3w, babeczek, jogurtu, p\u0142atk\u00f3w owsianych. To r\u00f3wnie\u017c doskona\u0142y dodatek do zup, koktajli, sa\u0142atek, granoli lub innych zdrowych przek\u0105sek. Pami\u0119taj jednak, by je\u015b\u0107 nasiona chia z umiarem, poniewa\u017c maj\u0105 sporo kalorii.<\/p>\n\n\n\n<p>Zobacz te\u017c: <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/nasiona-chia-i-ich-wlasciwosci\/\">Nasiona chia i ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci<\/a>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-style-default\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"533\" height=\"800\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/czarnuszka-nasiona-go4taste.jpg\" alt=\"Uj\u0119cie przedstawiaj\u0105ce drewnian\u0105 \u0142y\u017ck\u0119 pe\u0142n\u0105 nasion czarnuszki\" class=\"wp-image-18117\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/czarnuszka-nasiona-go4taste.jpg 533w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/czarnuszka-nasiona-go4taste-200x300.jpg 200w\" sizes=\"auto, (max-width: 533px) 100vw, 533px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Nasiona czarnuszki z naszego sklepu (fot. Go4taste.pl\/KB)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><br>10. Czarnuszka<\/h3>\n\n\n\n<p>Szukasz naturalnych sposob\u00f3w na obni\u017cenie cholesterolu? Si\u0119gnij po <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/czarnuszka-czarny-kminek.html\">nasiona czarnuszki,<\/a> dost\u0119pne w dobrych aptekach i sklepach ze zdrow\u0105 \u017cywno\u015bci\u0105. Male\u0144kie nasionka sprawdz\u0105 si\u0119 doskonale jako przyprawa. Nadadz\u0105 wyj\u0105tkowy aromat pieczywu, potrawom mi\u0119snym, sa\u0142atkom, serom i zupom. Mo\u017cesz te\u017c nimi przyprawi\u0107 kiszone lub duszone warzywa. Istniej\u0105 dowody sugeruj\u0105ce, \u017ce czarnuszka mo\u017ce pom\u00f3c w utrzymaniu zdrowego poziomu cholesterolu i tr\u00f3jgliceryd\u00f3w. Wspomniane nasiona s\u0105 bogate w wielonienasycone t\u0142uszcze, przeciwutleniacze, b\u0142onnik, tymochinon i fitosterole, dzi\u0119ki czemu obni\u017caj\u0105 poziom lipid\u00f3w i zapobiegaj\u0105 utlenianiu z\u0142ego cholesterolu (LDL). Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c si\u0119gn\u0105\u0107 po <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/olej-z-czarnuszki.html\">olej z czarnuszki<\/a>. <\/p>\n\n\n\n\n\n<p>Zobacz te\u017c: <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czarnuszka-i-jej-wlasciwosci\/\">Czarnuszka i jej w\u0142a\u015bciwo\u015bci<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"background-color:#8dd2fc61\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p><strong>Materia\u0142y \u017ar\u00f3d\u0142owe <\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li class=\"has-small-font-size\">Chen, G. C., Wan, Z. X., &amp; Qin, L. Q. (2016). Nut consumption, lipid profile, and health outcomes.&nbsp;<em>The American journal of clinical nutrition<\/em>,&nbsp;<em>103<\/em>(4), 1185\u20131186. https:\/\/doi.org\/10.3945\/ajcn.115.128272<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">O&#8217;Byrne, D. J., Knauft, D. A., &amp; Shireman, R. B. (1997). Low fat-monounsaturated rich diets containing high-oleic peanuts improve serum lipoprotein profiles.&nbsp;<em>Lipids<\/em>,&nbsp;<em>32<\/em>(7), 687\u2013695. https:\/\/doi.org\/10.1007\/s11745-997-0088-y<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Altamimi, M., Zidan, S., &amp; Badrasawi, M. (2020). Effect of Tree Nuts Consumption on Serum Lipid Profile in Hyperlipidemic Individuals: A Systematic Review. Nutrition and metabolic insights, 13, 1178638820926521. https:\/\/doi.org\/10.1177\/1178638820926521<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Mukuddem-Petersen, J., Oosthuizen, W., &amp; Jerling, J. C. (2005). A systematic review of the effects of nuts on blood lipid profiles in humans. The Journal of nutrition, 135(9), 2082\u20132089. https:\/\/doi.org\/10.1093\/jn\/135.9.2082<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Griel, A. E., Cao, Y., Bagshaw, D. D., Cifelli, A. M., Holub, B., &amp; Kris-Etherton, P. M. (2008). A macadamia nut-rich diet reduces total and LDL-cholesterol in mildly hypercholesterolemic men and women. The Journal of nutrition, 138(4), 761\u2013767. https:\/\/doi.org\/10.1093\/jn\/138.4.761<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Garg, M. L., Blake, R. J., &amp; Wills, R. B. (2003). Macadamia nut consumption lowers plasma total and LDL cholesterol levels in hypercholesterolemic men.&nbsp;<em>The Journal of nutrition<\/em>,&nbsp;<em>133<\/em>(4), 1060\u20131063. https:\/\/doi.org\/10.1093\/jn\/133.4.1060<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Guarneiri, L. L., Paton, C. M., &amp; Cooper, J. A. (2021). Pecan-Enriched Diets Alter Cholesterol Profiles and Triglycerides in Adults at Risk for Cardiovascular Disease in a Randomized, Controlled Trial.&nbsp;<em>The Journal of nutrition<\/em>,&nbsp;<em>151<\/em>(10), 3091\u20133101. https:\/\/doi.org\/10.1093\/jn\/nxab248<\/li>\n<\/ol>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Je\u015bli masz podwy\u017cszony cholesterol, mo\u017cesz by\u0107 nara\u017cony na r\u00f3\u017cne schorzenia, w zale\u017cno\u015bci od tego, kt\u00f3re naczynia krwiono\u015bne s\u0105 zablokowane lub zw\u0119\u017cone. Zastanawiasz si\u0119, jak poprawi\u0107 wyniki krwi? Sprawd\u017a, kt\u00f3re nasiona i orzechy warto w\u0142\u0105czy\u0107 do swojej diety, by obni\u017cy\u0107 poziomu cholesterolu i tr\u00f3jgliceryd\u00f3w!<\/p>\n<p><a class=\"more-link\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/8-nasion-i-orzechow-na-obnizenie-cholesterolu\/\">Czytaj wi\u0119cej<\/a><\/p>","protected":false},"author":8,"featured_media":4154,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[3,11],"tags":[],"class_list":{"0":"post-6793","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-orzechy","8":"category-pestki-i-nasiona","9":"entry"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jakie orzechy na obni\u017cenie cholesterolu? Top 10 nasion i orzech\u00f3w<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Poznaj naturalny spos\u00f3b na obni\u017cenie cholesterolu. Czy orzechy pomagaj\u0105 w obni\u017ceniu cholesterolu? Jakie orzechy i nasiona nale\u017cy stosowa\u0107?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/8-nasion-i-orzechow-na-obnizenie-cholesterolu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jakie orzechy na obni\u017cenie cholesterolu? Top 10 nasion i orzech\u00f3w\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Poznaj naturalny spos\u00f3b na obni\u017cenie cholesterolu. Czy orzechy pomagaj\u0105 w obni\u017ceniu cholesterolu? Jakie orzechy i nasiona nale\u017cy stosowa\u0107?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/8-nasion-i-orzechow-na-obnizenie-cholesterolu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Go4taste Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-10-11T08:06:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-12T17:13:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/orzechy-dieta-ketogeniczna.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"853\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Katarzyna Biernacka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Katarzyna Biernacka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/8-nasion-i-orzechow-na-obnizenie-cholesterolu\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/8-nasion-i-orzechow-na-obnizenie-cholesterolu\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Katarzyna Biernacka\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4\"},\"headline\":\"Jakie orzechy na obni\u017cenie cholesterolu? Top 10 nasion i orzech\u00f3w.\",\"datePublished\":\"2024-10-11T08:06:45+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-12T17:13:23+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/8-nasion-i-orzechow-na-obnizenie-cholesterolu\\\/\"},\"wordCount\":2322,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/8-nasion-i-orzechow-na-obnizenie-cholesterolu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/05\\\/orzechy-dieta-ketogeniczna.jpg\",\"articleSection\":[\"Porady o orzechach\",\"Porady o pestkach i nasionach\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/8-nasion-i-orzechow-na-obnizenie-cholesterolu\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/8-nasion-i-orzechow-na-obnizenie-cholesterolu\\\/\",\"name\":\"Jakie orzechy na obni\u017cenie cholesterolu? Top 10 nasion i orzech\u00f3w\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/8-nasion-i-orzechow-na-obnizenie-cholesterolu\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/8-nasion-i-orzechow-na-obnizenie-cholesterolu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/05\\\/orzechy-dieta-ketogeniczna.jpg\",\"datePublished\":\"2024-10-11T08:06:45+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-12T17:13:23+00:00\",\"description\":\"Poznaj naturalny spos\u00f3b na obni\u017cenie cholesterolu. Czy orzechy pomagaj\u0105 w obni\u017ceniu cholesterolu? Jakie orzechy i nasiona nale\u017cy stosowa\u0107?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/8-nasion-i-orzechow-na-obnizenie-cholesterolu\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/8-nasion-i-orzechow-na-obnizenie-cholesterolu\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/8-nasion-i-orzechow-na-obnizenie-cholesterolu\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/05\\\/orzechy-dieta-ketogeniczna.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/05\\\/orzechy-dieta-ketogeniczna.jpg\",\"width\":1280,\"height\":853,\"caption\":\"orzechy nerkowca, orzechy laskowe, orzechy ziemne, pistacje, orzechy makadamia, orzechy pekan, orzechy brazylijskie\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/8-nasion-i-orzechow-na-obnizenie-cholesterolu\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Porady o orzechach\",\"item\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/orzechy\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Jakie orzechy na obni\u017cenie cholesterolu? Top 10 nasion i orzech\u00f3w.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Go4taste Blog\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Go4taste Blog\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/03\\\/logo-blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/03\\\/logo-blog.png\",\"width\":388,\"height\":77,\"caption\":\"Go4taste Blog\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Go4taste\\\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4\",\"name\":\"Katarzyna Biernacka\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Katarzyna Biernacka\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jakie orzechy na obni\u017cenie cholesterolu? Top 10 nasion i orzech\u00f3w","description":"Poznaj naturalny spos\u00f3b na obni\u017cenie cholesterolu. Czy orzechy pomagaj\u0105 w obni\u017ceniu cholesterolu? Jakie orzechy i nasiona nale\u017cy stosowa\u0107?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/8-nasion-i-orzechow-na-obnizenie-cholesterolu\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jakie orzechy na obni\u017cenie cholesterolu? Top 10 nasion i orzech\u00f3w","og_description":"Poznaj naturalny spos\u00f3b na obni\u017cenie cholesterolu. Czy orzechy pomagaj\u0105 w obni\u017ceniu cholesterolu? Jakie orzechy i nasiona nale\u017cy stosowa\u0107?","og_url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/8-nasion-i-orzechow-na-obnizenie-cholesterolu\/","og_site_name":"Go4taste Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/","article_published_time":"2024-10-11T08:06:45+00:00","article_modified_time":"2026-04-12T17:13:23+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":853,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/orzechy-dieta-ketogeniczna.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Katarzyna Biernacka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Katarzyna Biernacka","Szacowany czas czytania":"14 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/8-nasion-i-orzechow-na-obnizenie-cholesterolu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/8-nasion-i-orzechow-na-obnizenie-cholesterolu\/"},"author":{"name":"Katarzyna Biernacka","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4"},"headline":"Jakie orzechy na obni\u017cenie cholesterolu? Top 10 nasion i orzech\u00f3w.","datePublished":"2024-10-11T08:06:45+00:00","dateModified":"2026-04-12T17:13:23+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/8-nasion-i-orzechow-na-obnizenie-cholesterolu\/"},"wordCount":2322,"publisher":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/8-nasion-i-orzechow-na-obnizenie-cholesterolu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/orzechy-dieta-ketogeniczna.jpg","articleSection":["Porady o orzechach","Porady o pestkach i nasionach"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/8-nasion-i-orzechow-na-obnizenie-cholesterolu\/","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/8-nasion-i-orzechow-na-obnizenie-cholesterolu\/","name":"Jakie orzechy na obni\u017cenie cholesterolu? Top 10 nasion i orzech\u00f3w","isPartOf":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/8-nasion-i-orzechow-na-obnizenie-cholesterolu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/8-nasion-i-orzechow-na-obnizenie-cholesterolu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/orzechy-dieta-ketogeniczna.jpg","datePublished":"2024-10-11T08:06:45+00:00","dateModified":"2026-04-12T17:13:23+00:00","description":"Poznaj naturalny spos\u00f3b na obni\u017cenie cholesterolu. Czy orzechy pomagaj\u0105 w obni\u017ceniu cholesterolu? Jakie orzechy i nasiona nale\u017cy stosowa\u0107?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/8-nasion-i-orzechow-na-obnizenie-cholesterolu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/go4taste.pl\/blog\/8-nasion-i-orzechow-na-obnizenie-cholesterolu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/8-nasion-i-orzechow-na-obnizenie-cholesterolu\/#primaryimage","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/orzechy-dieta-ketogeniczna.jpg","contentUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/orzechy-dieta-ketogeniczna.jpg","width":1280,"height":853,"caption":"orzechy nerkowca, orzechy laskowe, orzechy ziemne, pistacje, orzechy makadamia, orzechy pekan, orzechy brazylijskie"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/8-nasion-i-orzechow-na-obnizenie-cholesterolu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Porady o orzechach","item":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Jakie orzechy na obni\u017cenie cholesterolu? Top 10 nasion i orzech\u00f3w."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/","name":"Go4taste Blog","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization","name":"Go4taste Blog","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-blog.png","contentUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-blog.png","width":388,"height":77,"caption":"Go4taste Blog"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4","name":"Katarzyna Biernacka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","caption":"Katarzyna Biernacka"}}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/orzechy-dieta-ketogeniczna.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p9JjRm-1Lz","jetpack-related-posts":[{"id":6809,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/ziola-i-przyprawy-na-obnizenie-cholesterolu\/","url_meta":{"origin":6793,"position":0},"title":"Zio\u0142a i przyprawy na obni\u017cenie cholesterolu","author":"Katarzyna Biernacka","date":"20 kwietnia 2021","format":false,"excerpt":"Podwy\u017cszony poziom cholesterolu i tr\u00f3jgliceryd\u00f3w, czyli hiperlidemia, prowadzi do gro\u017anych powik\u0142a\u0144. Cholesterol LDL zwi\u0119ksza ryzyko wyst\u0105pienia chor\u00f3b serca, a nawet udaru m\u00f3zgu. Sprawd\u017a, jakie zio\u0142a i przyprawy pomog\u0105 Ci obni\u017cy\u0107 cholesterol.","rel":"","context":"W \u201ePorady o przyprawach&quot;","block_context":{"text":"Porady o przyprawach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/przyprawy\/"},"img":{"alt_text":"Laski cynamonu i proszek z cynamonu","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/cynamon.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/cynamon.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/cynamon.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x"},"classes":[]},{"id":15356,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/pasta-orzechowa-ktora-jest-najzdrowsza\/","url_meta":{"origin":6793,"position":1},"title":"Pasta orzechowa &#8211; kt\u00f3ra jest najzdrowsza?","author":"Katarzyna Biernacka","date":"13 lutego 2026","format":false,"excerpt":"Mas\u0142o orzechowe mo\u017ce by\u0107 bardzo zdrowe \u2013 ale tylko pod jednym warunkiem: ma prosty sk\u0142ad. Kt\u00f3re mas\u0142o orzechowe jest najzdrowsze? Czy lepsze jest migda\u0142owe, z nerkowc\u00f3w czy klasyczne 100% z orzech\u00f3w ziemnych? Sprawdzamy kalorie, bia\u0142ko, t\u0142uszcze, cholesterol i sk\u0142ad \u2013 konkretnie, bez mit\u00f3w.","rel":"","context":"W \u201ePorady o orzechach&quot;","block_context":{"text":"Porady o orzechach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pasty-orzechowe.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pasty-orzechowe.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pasty-orzechowe.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/pasty-orzechowe.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":253,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/migdaly-czy-uczulaja\/","url_meta":{"origin":6793,"position":2},"title":"Czy migda\u0142y uczulaj\u0105? Alergia na migda\u0142y \u2013 objawy, przyczyny i kto jest zagro\u017cony","author":"Katarzyna Biernacka","date":"30 stycznia 2026","format":false,"excerpt":"Czy migda\u0142y mog\u0105 uczula\u0107 i jak rozpozna\u0107 alergi\u0119 na migda\u0142y? To pytanie cz\u0119sto pojawia si\u0119 u os\u00f3b wprowadzaj\u0105cych migda\u0142y do diety dzieci lub zmagaj\u0105cych si\u0119 z innymi alergiami pokarmowymi. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119 czy migda\u0142y uczulaj\u0105, jakie s\u0105 objawy alergii na migda\u0142y, kto jest najbardziej nara\u017cony na reakcje uczuleniowe\u2026","rel":"","context":"W \u201eCz\u0119ste pytania&quot;","block_context":{"text":"Cz\u0119ste pytania","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czeste-pytania\/"},"img":{"alt_text":"Migda\u0142y: czy uczulaj\u0105?","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Fotolia_269278595_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Fotolia_269278595_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Fotolia_269278595_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Fotolia_269278595_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Fotolia_269278595_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Fotolia_269278595_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=1400%2C800&ssl=1 4x"},"classes":[]},{"id":12233,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-na-cholesterol\/","url_meta":{"origin":6793,"position":3},"title":"Jakie owoce obni\u017caj\u0105 cholesterol? Suszone owoce przy wysokim cholesterolu","author":"Katarzyna Biernacka","date":"23 lutego 2026","format":false,"excerpt":"Jakie owoce obni\u017caj\u0105 cholesterol? Przy wysokim poziomie LDL warto si\u0119ga\u0107 po owoce bogate w b\u0142onnik rozpuszczalny i przeciwutleniacze. Szczeg\u00f3lnie korzystnie dzia\u0142aj\u0105 \u015bliwki, jab\u0142ka, figi, morele czy rodzynki. Sprawd\u017a, kt\u00f3re suszone owoce mog\u0105 wspiera\u0107 obni\u017cenie cholesterolu oraz ile mo\u017cna ich je\u015b\u0107 dziennie.","rel":"","context":"W \u201ePorady o owocach suszonych&quot;","block_context":{"text":"Porady o owocach suszonych","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/owoce-suszone\/"},"img":{"alt_text":"Suszone owoce, bakalie, rodzynki, suszone banany","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/suszone-owoce-jak-kupowac.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/suszone-owoce-jak-kupowac.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/suszone-owoce-jak-kupowac.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/suszone-owoce-jak-kupowac.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/suszone-owoce-jak-kupowac.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":6613,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/maka-arachidowa-wlasciwosci-i-zastosowanie\/","url_meta":{"origin":6793,"position":4},"title":"M\u0105ka arachidowa \u2013 do czego u\u017cywa\u0107? W\u0142a\u015bciwo\u015bci, przepisy, warto\u015bci od\u017cywcze","author":"Katarzyna Biernacka","date":"13 lutego 2026","format":false,"excerpt":"M\u0105ka arachidowa to wysokobia\u0142kowa, bezglutenowa m\u0105ka z orzech\u00f3w ziemnych, kt\u00f3ra zyskuje coraz wi\u0119ksz\u0105 popularno\u015b\u0107 w dietach sportowych i low carb. Sprawd\u017a, jakie ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci, ile zawiera bia\u0142ka, do czego j\u0105 u\u017cywa\u0107 oraz czy mo\u017ce zast\u0105pi\u0107 m\u0105k\u0119 pszenn\u0105 w wypiekach.","rel":"","context":"W \u201ePorady o m\u0105kach&quot;","block_context":{"text":"Porady o m\u0105kach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/maki\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/maka-arachidowa-1.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/maka-arachidowa-1.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/maka-arachidowa-1.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/maka-arachidowa-1.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":320,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy-pinii-i-ich-wlasciwosci\/","url_meta":{"origin":6793,"position":5},"title":"Orzeszki piniowe \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, jak wygl\u0105daj\u0105 i jak je je\u015b\u0107?","author":"Katarzyna Biernacka","date":"19 maja 2026","format":false,"excerpt":"Orzeszki pinii to w rzeczywisto\u015bci nasiona pochodz\u0105ce z szyszek. Maj\u0105 bogaty, ma\u015blany, s\u0142odki smak i s\u0105 najzdrowszym rodzajem orzecha. W\u0142\u0105czenie ich do diety jest zawsze m\u0105dr\u0105 decyzj\u0105. Alergia na orzechy pinii jest niezwykle rzadka i nie ma \u017cadnych innych przeciwwskaza\u0144 medycznych do ich jedzenia.","rel":"","context":"W \u201ePorady o orzechach&quot;","block_context":{"text":"Porady o orzechach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/orzeszki-pinii-go4taste.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/orzeszki-pinii-go4taste.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/orzeszki-pinii-go4taste.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/orzeszki-pinii-go4taste.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]}],"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6793","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6793"}],"version-history":[{"count":49,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6793\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":31308,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6793\/revisions\/31308"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4154"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6793"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6793"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6793"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}