{"id":432,"date":"2026-02-11T10:10:36","date_gmt":"2026-02-11T09:10:36","guid":{"rendered":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/?p=432"},"modified":"2026-04-12T19:11:22","modified_gmt":"2026-04-12T17:11:22","slug":"jakie-jesc-orzechy-w-ciazy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-jesc-orzechy-w-ciazy\/","title":{"rendered":"Czy w ci\u0105\u017cy mo\u017cna je\u015b\u0107 orzechy? Jakie wybra\u0107 (w\u0142oskie, brazylijskie, nerkowca)?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Kobieta w ci\u0105\u017cy mo\u017ce spo\u017cywa\u0107 orzechy, o ile nie ma na nie alergii. Najcz\u0119\u015bciej polecane s\u0105 migda\u0142y, orzechy w\u0142oskie, nerkowce i brazylijskie \u2013 dostarczaj\u0105 kwasu foliowego, \u017celaza, zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w i b\u0142onnika. Kluczowe jest jednak umiarkowanie \u2013 bezpieczna porcja to oko\u0142o 30 g dziennie. Sprawd\u017a, kt\u00f3re orzechy warto wybra\u0107 i w jakiej ilo\u015bci.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czy w ci\u0105\u017cy mo\u017cna je\u015b\u0107 orzechy?<\/h2>\n\n\n\n<p>Tak, w ci\u0105\u017cy mo\u017cna je\u015b\u0107 orzechy. Zgodnie z danymi przeprowadzonymi badaniami jedzenie orzech\u00f3w w ci\u0105\u017cy jest bezpieczne dla matki i dziecka.  Spo\u017cywanie orzech\u00f3w w ci\u0105\u017cy wzbogaca diet\u0119 matki m.in. kwas foliowy, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/produkty-bogate-w-zelazo\/\">\u017celazo<\/a>, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/produkty-bogate-w-wapn\/\">wap\u0144<\/a> i t\u0142uszcze omega-3. Dobrym wyborem s\u0105 r\u00f3wnie\u017c <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-w-czekoladzie\">orzechy w czekoladzie.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Orzechy przeciwwskazane s\u0105 tylko w tym przypadku gdy matka cierpi na alergi\u0119 na orzechy lub sk\u0142adniki w nich zawarte.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ile orzech\u00f3w je\u015b\u0107 w ci\u0105\u017cy?<\/h2>\n\n\n\n<p>Zgodnie z aktualnymi rekomendacjami dietetycznymi bezpieczna i zalecana dzienna porcja orzech\u00f3w w ci\u0105\u017cy wynosi <strong>oko\u0142o 30 g<\/strong>, czyli jedn\u0105 niewielk\u0105 gar\u015b\u0107. Taka ilo\u015b\u0107 pozwala dostarczy\u0107 cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych (kwas\u00f3w omega-3, b\u0142onnika, magnezu, witaminy E czy selenu), bez nadmiernego zwi\u0119kszania kaloryczno\u015bci diety.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"600\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/ozrechy-ciaza.jpg\" alt=\"Mieszanka orzech\u00f3w na d\u0142oni\" class=\"wp-image-7802\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/ozrechy-ciaza.jpg 800w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/ozrechy-ciaza-300x225.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/ozrechy-ciaza-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zalecane porcje w zale\u017cno\u015bci od rodzaju orzech\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n<style>\n  .tabela-responsive {\n    overflow-x: auto;\n  }\n\n  table {\n    width: 100%;\n    border-collapse: collapse;\n    font-family: sans-serif;\n    font-size: 16px;\n    min-width: 600px;\n  }\n\n  thead {\n    background-color: #e0f5e9;\n  }\n\n  th, td {\n    padding: 12px 16px;\n    border: 1px solid #c8e6c9;\n    text-align: left;\n  }\n\n  th {\n    background-color: #81c784;\n    color: #fff;\n    font-weight: bold;\n  }\n\n  tbody tr:nth-child(even) {\n    background-color: #f1f8f4;\n  }\n\n  @media (max-width: 600px) {\n    table {\n      font-size: 14px;\n    }\n  }\n<\/style>\n\n<div class=\"tabela-responsive\">\n  <table>\n    <thead>\n      <tr>\n        <th>Rodzaj orzecha<\/th>\n        <th>Zalecana porcja<\/th>\n        <th>Uwagi<\/th>\n      <\/tr>\n    <\/thead>\n    <tbody>\n      <tr>\n        <td>Orzechy nerkowca<\/td>\n        <td>15\u201320 sztuk (ok. 30 g)<\/td>\n        <td>Spo\u017cycie powy\u017cej 50 g mo\u017ce powodowa\u0107 dolegliwo\u015bci trawienne i sprzyja\u0107 przyrostowi masy cia\u0142a<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr>\n        <td>Migda\u0142y<\/td>\n        <td>20\u201325 sztuk (25\u201330 g)<\/td>\n        <td>Porcja 25 g dziennie poprawia\u0142a parametry metaboliczne u kobiet z nadci\u015bnieniem ci\u0105\u017cowym<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr>\n        <td>Pistacje<\/td>\n        <td>40 sztuk (25\u201330 g)<\/td>\n        <td>Porcja 42 g wp\u0142ywa\u0142a korzystnie na glikemi\u0119 u kobiet z cukrzyc\u0105 ci\u0105\u017cow\u0105<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr>\n        <td>Orzechy w\u0142oskie<\/td>\n        <td>3\u20135 sztuk (12\u201325 g)<\/td>\n        <td>Niewielka ilo\u015b\u0107 pokrywa dzienne zapotrzebowanie na kwasy omega-3 (ALA)<\/td>\n      <\/tr>\n    <\/tbody>\n  <\/table>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jakie orzechy s\u0105 najzdrowsze w ci\u0105\u017cy?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/migdaly\">Migda\u0142y<\/a><\/strong> &#8211; bogate w kwas foliowy, wap\u0144 i b\u0142onnik, wspieraj\u0105 uk\u0142ad nerwowy dziecka i pomagaj\u0105 w zaparciach.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-makadamia.html\"><strong>Orzechy makadamia <\/strong><\/a>zawieraj\u0105 zdrowe t\u0142uszcze jednonienasycone oraz foliany.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pistacje\">Pistacje<\/a> <\/strong>maj\u0105 niski indeks glikemiczny i wspieraj\u0105 kontrol\u0119 poziomu cukru we krwi.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-wloskie.html\"><strong>Orzechy w\u0142oskie <\/strong><\/a>&#8211; \u017ar\u00f3d\u0142o kwas\u00f3w omega-3 (ALA), istotnych dla rozwoju m\u00f3zgu p\u0142odu.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-brazylijskie\"><strong>Orzechy brazylijskie&nbsp;<\/strong><\/a> &#8211; bardzo bogate w selen, kt\u00f3ry wspomaga prac\u0119 tarczycy (nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 je w ma\u0142ych ilo\u015bciach).<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-nerkowca.html\">Orzechy nerkowca<\/a><\/strong> dostarczaj\u0105 \u017celaza, magnezu i witaminy K, wspieraj\u0105c rozw\u00f3j ko\u015bci i uk\u0142adu krwiotw\u00f3rczego.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"g4t-ads-banner g4t-banner-inline g4t-banner-inline--count-3 g4t-banner-inline--mobile-carousel wp-block-go4taste-ads-inline-banner\">\n\t<div class=\"g4t-ads-inline-products\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/42-home_default\/orzechy-nerkowca.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Orzechy nerkowca, Jumbo ca\u0142e - 1kg\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-nerkowca.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tOrzechy nerkowca, Jumbo ca\u0142e &#8211; 1kg\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">50,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-nerkowca.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A0051\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"50.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"50.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Orzechy nerkowca, Jumbo ca\u0142e - 1kg\"\n\t\t\t   data-item-id=\"3\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-432-3\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/607-home_default\/migdaly-kalifornijskie.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Migda\u0142y kalifornijskie du\u017ce ca\u0142e - 1kg Nonpareil\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/migdaly-kalifornijskie.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tMigda\u0142y kalifornijskie du\u017ce ca\u0142e &#8211; 1kg Nonpareil\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">46,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/migdaly-kalifornijskie.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A0013\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"46.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"46.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Migda\u0142y kalifornijskie du\u017ce ca\u0142e - 1kg Nonpareil\"\n\t\t\t   data-item-id=\"1\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-432-1\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/278-home_default\/orzechy-brazylijskie-z-brazylii-1kg.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Orzechy brazylijskie z Brazylii - 1kg\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-brazylijskie-z-brazylii-1kg.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tOrzechy brazylijskie z Brazylii &#8211; 1kg\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">120,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-brazylijskie-z-brazylii-1kg.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A0150\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"120.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"120.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Orzechy brazylijskie z Brazylii - 1kg\"\n\t\t\t   data-item-id=\"152\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-432-152\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"g4t-carousel-dots\" aria-label=\"Nawigacja karuzeli\">\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot g4t-carousel-dot--active\" data-index=\"0\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 1\"><\/button>\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot\" data-index=\"1\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 2\"><\/button>\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot\" data-index=\"2\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 3\"><\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czy orzechy w ci\u0105\u017cy wp\u0142ywaj\u0105 na rozw\u00f3j m\u00f3zgu dziecka?<\/h2>\n\n\n\n<p>Badania sugeruj\u0105, \u017ce spo\u017cywanie orzech\u00f3w w pierwszym trymestrze ci\u0105\u017cy mo\u017ce wi\u0105za\u0107 si\u0119 z lepszym rozwojem funkcji poznawczych dziecka.<\/p>\n\n\n\n<p>W analizie przeprowadzonej przez Barcelona Institute for Global Health (opublikowanej w 2019 r. w <em>European Journal of Epidemiology<\/em>) przebadano ponad 2200 par matek i dzieci. Zaobserwowano zale\u017cno\u015b\u0107 mi\u0119dzy diet\u0105 bogat\u0105 w orzechy w pierwszym trymestrze a lepszymi wynikami dzieci w testach oceniaj\u0105cych pami\u0119\u0107, koncentracj\u0119 i funkcje poznawcze.<\/p>\n\n\n\n<p>Nale\u017cy jednak podkre\u015bli\u0107, \u017ce badanie wykaza\u0142o <strong>korelacj\u0119<\/strong>, a nie bezpo\u015bredni zwi\u0105zek przyczynowo-skutkowy. Korzystny wp\u0142yw mo\u017ce wynika\u0107 z obecno\u015bci w orzechach:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>kwas\u00f3w omega-3 (szczeg\u00f3lnie w orzechach w\u0142oskich),<\/li>\n\n\n\n<li>kwasu foliowego,<\/li>\n\n\n\n<li>witaminy E,<\/li>\n\n\n\n<li>przeciwutleniaczy wspieraj\u0105cych rozw\u00f3j uk\u0142adu nerwowego.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Orzechy mog\u0105 wi\u0119c stanowi\u0107 warto\u015bciowy element diety wspieraj\u0105cej rozw\u00f3j m\u00f3zgu dziecka, pod warunkiem zachowania umiarkowanych porcji.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"600\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/kobieta-w-ciazy-spozywa-salatke.jpg\" alt=\"Kobieta w ci\u0105\u017cy je sa\u0142atk\u0119 z orzechami\" class=\"wp-image-7805\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/kobieta-w-ciazy-spozywa-salatke.jpg 800w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/kobieta-w-ciazy-spozywa-salatke-300x225.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/kobieta-w-ciazy-spozywa-salatke-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Orzechy w ci\u0105\u017cy a alergia dziecka \u2013 czy zwi\u0119kszaj\u0105 ryzyko?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Aktualne badania nie potwierdzaj\u0105, aby spo\u017cywanie orzech\u00f3w w ci\u0105\u017cy zwi\u0119ksza\u0142o ryzyko alergii u dziecka. <\/strong>Wr\u0119cz przeciwnie \u2013 cz\u0119\u015b\u0107 analiz sugeruje, \u017ce mo\u017ce ono wi\u0105za\u0107 si\u0119 z ni\u017cszym ryzykiem rozwoju alergii w p\u00f3\u017aniejszym wieku.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzeszki-ziemne\">Orzeszki ziemne<\/a> oraz niekt\u00f3re orzechy drzewne (np. laskowe, w\u0142oskie czy nerkowce) nale\u017c\u0105 do cz\u0119stych alergen\u00f3w pokarmowych. Przez lata zalecano ich unikanie w ci\u0105\u017cy, jednak nowsze badania nie potwierdzi\u0142y takiej potrzeby u kobiet bez alergii.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>W du\u017cym badaniu du\u0144skiej kohorty (<em>Danish National Birth Cohort<\/em>) zaobserwowano, \u017ce spo\u017cywanie orzeszk\u00f3w ziemnych i innych orzech\u00f3w w ci\u0105\u017cy nie zwi\u0119ksza\u0142o ryzyka chor\u00f3b alergicznych u dzieci, a mog\u0142o je nawet obni\u017ca\u0107.<\/li>\n\n\n\n<li>Podobne wnioski przynios\u0142a analiza opublikowana w <em>JAMA Pediatrics<\/em>, obejmuj\u0105ca ponad 8000 dzieci. Wykazano odwrotn\u0105 zale\u017cno\u015b\u0107 mi\u0119dzy spo\u017cyciem orzech\u00f3w przez matk\u0119 w okresie oko\u0142oci\u0105\u017cowym a ryzykiem zdiagnozowanej alergii u potomstwa.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Warto jednak podkre\u015bli\u0107, \u017ce badania te wskazuj\u0105 na <strong>zale\u017cno\u015b\u0107 statystyczn\u0105 (korelacj\u0119)<\/strong>, a nie bezpo\u015bredni zwi\u0105zek przyczynowo-skutkowy.<\/p>\n\n\n\n<p>Obecne rekomendacje m\u00f3wi\u0105, \u017ce kobieta w ci\u0105\u017cy mo\u017ce spo\u017cywa\u0107 orzechy, o ile sama nie ma na nie alergii. W przypadku obci\u0105\u017conego wywiadu rodzinnego warto skonsultowa\u0107 diet\u0119 z lekarzem.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Migda\u0142y &#8211; dlaczego warto je je\u015b\u0107 w ci\u0105\u017cy?<\/h2>\n\n\n\n<p>Migda\u0142y s\u0105 bezpieczne i zalecane  w diecie ci\u0105\u017cowej. Dostarczaj\u0105 matce i dziecku niezb\u0119dnych do rozwoju sk\u0142adnik\u00f3w jak: <strong><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/produkty-bogate-w-zelazo\/\">\u017celazo<\/a>, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/produkty-bogate-w-wapn\/\">wap\u0144<\/a>, kwas foliowy i b\u0142onnik.<\/strong> Jedynym przeciwwskazaniem do spo\u017cywania migda\u0142\u00f3w w ci\u0105\u017cy jest udokumentowana alergia na te pestkowce.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"800\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/migdaly-ze-skorka.jpg\" alt=\"Migda\u0142y w bia\u0142ej porcelanowej misce na stole\" class=\"wp-image-5615\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/migdaly-ze-skorka.jpg 1200w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/migdaly-ze-skorka-300x200.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/migdaly-ze-skorka-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/migdaly-ze-skorka-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dlaczego warto je\u015b\u0107 migda\u0142y w ci\u0105\u017cy? <\/h3>\n\n\n\n<p>Migda\u0142y s\u0105 bezpieczne w ci\u0105\u017cy, o ile kobieta nie ma na nie alergii. Stanowi\u0105 warto\u015bciowy element diety przysz\u0142ej mamy, poniewa\u017c dostarczaj\u0105 sk\u0142adnik\u00f3w wspieraj\u0105cych rozw\u00f3j p\u0142odu oraz zdrowie kobiety. Zawieraj\u0105 m.in. kwas foliowy, wap\u0144, \u017celazo, b\u0142onnik oraz witamin\u0119 E.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Zdrowy uk\u0142ad nerwowy u dziecka &#8211; kwas foliowy<\/h4>\n\n\n\n<p>Kwas foliowy wspiera rozw\u00f3j uk\u0142adu nerwowego dziecka i jest jednym z kluczowych sk\u0142adnik\u00f3w w pierwszym trymestrze ci\u0105\u017cy. Dzienne zapotrzebowanie w ci\u0105\u017cy wynosi ok. 400 \u00b5g. Migda\u0142y stanowi\u0105 jego uzupe\u0142nienie w codziennej diecie.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u017belazo<\/h4>\n\n\n\n<p>W ci\u0105\u017cy wzrasta zapotrzebowanie na \u017celazo, kt\u00f3re bierze udzia\u0142 w produkcji hemoglobiny transportuj\u0105cej tlen do kom\u00f3rek. Porcja 30 g migda\u0142\u00f3w dostarcza ok. 1 mg \u017celaza i mo\u017ce wspiera\u0107 diet\u0119 kobiet zagro\u017conych niedoborami.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Zdrowe ko\u015bci i wap\u0144<\/h4>\n\n\n\n<p>Wap\u0144 jest niezb\u0119dny do budowy ko\u015bci i z\u0119b\u00f3w dziecka. Jedna porcja migda\u0142\u00f3w (30 g) zawiera ok. 75 mg wapnia, co stanowi cenne uzupe\u0142nienie diety w II i III trymestrze.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wparcia dla pracy jelit &#8211; b\u0142onnik<\/h4>\n\n\n\n<p>Migda\u0142y s\u0105 bogate w b\u0142onnik, kt\u00f3ry wspiera prac\u0119 jelit i mo\u017ce pomaga\u0107 przy zaparciach \u2013 cz\u0119stej dolegliwo\u015bci w ci\u0105\u017cy.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Witamina E i zdrowe t\u0142uszcze<\/h4>\n\n\n\n<p>Witamina E dzia\u0142a jako przeciwutleniacz, a obecne w migda\u0142ach nienasycone kwasy t\u0142uszczowe wspieraj\u0105 uk\u0142ad sercowo-naczyniowy.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><\/h4>\n\n\n\n<p>Czytaj wi\u0119cej: <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/migdaly-i-ich-wlasciwosci\/\">Migda\u0142y i ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/orzechy-wloskie-luskana-w-dloni.jpg\" alt=\"Orzechy w\u0142oskie na d\u0142oni\" class=\"wp-image-10311\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/orzechy-wloskie-luskana-w-dloni.jpg 800w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/orzechy-wloskie-luskana-w-dloni-300x200.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/orzechy-wloskie-luskana-w-dloni-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Orzechy w\u0142oskie w ci\u0105\u017cy <\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Czy wolno je\u015b\u0107 orzechy w\u0142oskie w ci\u0105\u017cy?<\/h3>\n\n\n\n<p>Orzechy w\u0142oskie s\u0105 niezwykle zdrowe i ca\u0142kowicie bezpieczne do spo\u017cycia w czasie ci\u0105\u017cy, oczywi\u015bcie pod warunkiem, \u017ce przysz\u0142a mama nie jest na nie uczulona (niestety, nale\u017c\u0105 one do grona 8 najbardziej uczulaj\u0105cych produkt\u00f3w spo\u017cywczych). Uwa\u017ca si\u0119, \u017ce kobiety jedz\u0105ce orzechy w\u0142oskie w czasie ci\u0105\u017cy, rzadziej rodz\u0105 dzieci z uczuleniem na nie, chocia\u017c nie zosta\u0142o to naukowo zweryfikowane.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dlaczego warto je\u015b\u0107  orzechy w\u0142oskie w ci\u0105\u017cy?<\/h3>\n\n\n\n<p>Orzechy w\u0142oskie s\u0105 jednym z najlepszych ro\u015blinnych \u017ar\u00f3de\u0142 kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3 (ALA), kt\u00f3re odgrywaj\u0105 wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w rozwoju uk\u0142adu nerwowego dziecka. Zawieraj\u0105 tak\u017ce witamin\u0119 E, kwas foliowy oraz liczne przeciwutleniacze.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wsparcie rozwoju m\u00f3zgu<\/h4>\n\n\n\n<p>Kwasy omega-3 uczestnicz\u0105 w budowie struktur m\u00f3zgowych i wspieraj\u0105 prawid\u0142owy rozw\u00f3j funkcji poznawczych. Niekt\u00f3re badania wskazuj\u0105, \u017ce dieta bogata w orzechy w pierwszym trymestrze mo\u017ce wi\u0105za\u0107 si\u0119 z lepszymi wynikami dzieci w testach pami\u0119ci i koncentracji. Nale\u017cy jednak podkre\u015bli\u0107, \u017ce s\u0105 to zale\u017cno\u015bci obserwacyjne, a nie dow\u00f3d bezpo\u015bredniego dzia\u0142ania przyczynowego.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wsparcie dla uk\u0142adu pokarmowego<\/h4>\n\n\n\n<p>Orzechy w\u0142oskie zawieraj\u0105 b\u0142onnik, kt\u00f3ry wspiera prac\u0119 jelit i mo\u017ce pomaga\u0107 przy zaparciach \u2013 cz\u0119stej dolegliwo\u015bci w ci\u0105\u017cy.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Warto\u015bci od\u017cywcze<\/h4>\n\n\n\n<p>Orzechy w\u0142oskie dostarczaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>magnezu i miedzi \u2013 wspieraj\u0105cych metabolizm,<\/li>\n\n\n\n<li>\u017celaza i cynku \u2013 istotnych dla prawid\u0142owej produkcji krwi,<\/li>\n\n\n\n<li>wapnia i selenu \u2013 wa\u017cnych dla og\u00f3lnego funkcjonowania organizmu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Kontrola apetytu<\/h4>\n\n\n\n<p>Mimo \u017ce s\u0105 kaloryczne, dzi\u0119ki zawarto\u015bci zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w i b\u0142onnika mog\u0105 sprzyja\u0107 uczuciu syto\u015bci. W\u0142\u0105czone w umiarkowanych ilo\u015bciach do zbilansowanej diety nie powinny sprzyja\u0107 nadmiernemu przyrostowi masy cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><br><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jak-czesto-jesc-orzechy-wloskie\/\">Jak je\u015b\u0107 orzechy w\u0142oskie<\/a> w ci\u0105\u017cy?<\/h3>\n\n\n\n<p>Orzechy w\u0142oskie s\u0105 bardzo zdrowe, ale przy tym tak\u017ce kaloryczne. Z uwagi na to nie zaleca si\u0119 przekraczania dziennej dawki 4-5 orzech\u00f3w. Orzechy w\u0142oskie mo\u017cna je\u015b\u0107 na wiele sposob\u00f3w. Oczywi\u015bcie na surowo w ca\u0142o\u015bci albo drobno posiekane, dodawane do potraw takich jak wypieki, mi\u0119sa, ryby, warzywa, sa\u0142atki.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"600\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/orzechy-ziemne.jpg\" alt=\"Fistaszki wysypane z jutowego woreczka na st\u00f3\u0142\" class=\"wp-image-7820\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/orzechy-ziemne.jpg 800w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/orzechy-ziemne-300x225.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/orzechy-ziemne-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Jedzenie orzech\u00f3w ziemnych  w ci\u0105\u017cy mo\u017ce zmniejsza\u0107 ryzyko alergii u dziecka <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Orzechy nerkowca w ci\u0105\u017cy<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Czy wolno je\u015b\u0107 orzechy nerkowca w ci\u0105\u017cy?<\/h3>\n\n\n\n<p>Mo\u017cna bezpiecznie spo\u017cywa\u0107 orzechy nerkowca w czasie ci\u0105\u017cy, o ile zachowa si\u0119 niezb\u0119dn\u0105 ostro\u017cno\u015b\u0107. Niezwykle trudno jest oprze\u0107 si\u0119 bogatemu smakowi i chrupko\u015bci orzech\u00f3w nerkowca, jednak si\u0119ga\u0107 po nie trzeba z umiarem, zgodnie z zalecanymi ilo\u015bciami.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dlaczego je\u015b\u0107 orzechy nerkowca w ci\u0105\u017cy?<\/h3>\n\n\n\n<p>Orzechy nerkowca s\u0105 warto\u015bciowym elementem diety w ci\u0105\u017cy, poniewa\u017c dostarczaj\u0105 \u017celaza, magnezu, miedzi, witaminy K oraz zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w i bia\u0142ka. Spo\u017cywane w umiarkowanych ilo\u015bciach mog\u0105 wspiera\u0107 prawid\u0142owy rozw\u00f3j dziecka oraz kondycj\u0119 organizmu przysz\u0142ej mamy.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wsparcie w zapobieganiu niedoborom \u017celaza<\/h4>\n\n\n\n<p>Jedna porcja (ok. 30 g) nerkowc\u00f3w zawiera ok. 1,5\u20132 mg \u017celaza. W ci\u0105\u017cy zapotrzebowanie na ten pierwiastek wzrasta, poniewa\u017c uczestniczy on w produkcji hemoglobiny transportuj\u0105cej tlen do kom\u00f3rek. Nerkowce mog\u0105 stanowi\u0107 uzupe\u0142nienie diety wspieraj\u0105cej profilaktyk\u0119 anemii.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Magnez i zdrowie ko\u015bci<\/h4>\n\n\n\n<p>Nerkowce s\u0105 dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em magnezu, kt\u00f3ry wraz z wapniem wspiera prawid\u0142ow\u0105 budow\u0119 ko\u015bci dziecka oraz funkcjonowanie mi\u0119\u015bni. Odpowiednia poda\u017c magnezu mo\u017ce tak\u017ce pomaga\u0107 przy skurczach mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re bywaj\u0105 cz\u0119ste w ci\u0105\u017cy.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Witamina K i mied\u017a<\/h4>\n\n\n\n<p>Witamina K uczestniczy w procesach krzepni\u0119cia krwi, a mied\u017a wspiera produkcj\u0119 czerwonych krwinek i rozw\u00f3j tkanek. Nerkowce dostarczaj\u0105 obu tych sk\u0142adnik\u00f3w w ilo\u015bciach wspieraj\u0105cych codzienn\u0105 diet\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wsparcie dla uk\u0142adu pokarmowego<\/h4>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki zawarto\u015bci b\u0142onnika nerkowce mog\u0105 pomaga\u0107 w regulowaniu pracy jelit i \u0142agodzeniu zapar\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Uczucie syto\u015bci i kontrola apetytu<\/h4>\n\n\n\n<p>Zawarte w nich bia\u0142ko i zdrowe t\u0142uszcze sprzyjaj\u0105 uczuciu syto\u015bci, co mo\u017ce u\u0142atwia\u0107 kontrol\u0119 podjadania mi\u0119dzy posi\u0142kami.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak je\u015b\u0107 orzechy nerkowca w ci\u0105\u017cy?<\/h3>\n\n\n\n<p>Najlepiej w trakcie ci\u0105\u017cy miesza\u0107 orzechy nerkowca z innymi suszonymi owocami, aby przygotowa\u0107 zdrow\u0105 przek\u0105sk\u0119. Po zblendowaniu mo\u017cna uzyska\u0107 z nich mas\u0142o orzechowe pasuj\u0105ce do owoc\u00f3w i warzyw. Orzechy pasuj\u0105 do da\u0144 kuchni azjatyckiej, nie tylko do s\u0142odkich deser\u00f3w. Bezpieczna dawka orzech\u00f3w nerkowca w trakcie trwania ci\u0105\u017cy nie powinna by\u0107 wy\u017csza ni\u017c 25-30 gram dziennie.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/makadamia-1024x682.jpg\" alt=\"Orzechy makadamia w skorupce\" class=\"wp-image-2141\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/makadamia-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/makadamia-300x200.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/makadamia-768x512.jpg 768w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/makadamia.jpg 1688w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Orzechy makadamia w ci\u0105\u017cy<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Czy wolno je\u015b\u0107 orzechy makadamia w ci\u0105\u017cy?<\/h3>\n\n\n\n<p>Orzechy makadamia mog\u0105 by\u0107 bardzo dobr\u0105 przek\u0105sk\u0105 w czasie ci\u0105\u017cy, o ile kobieta nie jest oczywi\u015bcie na nie uczulona. Opr\u00f3cz du\u017cej ilo\u015bci witamin i minera\u0142\u00f3w, orzechy makadamia zawieraj\u0105 r\u00f3wnie\u017c<strong> b\u0142onnik, <\/strong>kt\u00f3ry pomaga regulowa\u0107 trawienie. Mog\u0105 pom\u00f3c normowa\u0107 poziom cukru we krwi i zmniejsza\u0107 stany zapalne, co jest cz\u0119st\u0105 przypad\u0142o\u015bci\u0105 ci\u0119\u017carnych.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jakie s\u0105 zalety jedzenia orzech\u00f3w makadamia w ci\u0105\u017cy?<\/h3>\n\n\n\n<p>W trakcie trwania ci\u0105\u017cy, serce kobiety pracuje intensywniej ni\u017c poza tym czasem, ze wzgl\u0119du na konieczno\u015b\u0107 od\u017cywienia p\u0142odu i dopompowania do niego krwi z substancjami od\u017cywczymi. W organizmie ci\u0119\u017carnej w zwi\u0105zku z tym obj\u0119to\u015b\u0107 krwi zwi\u0119ksza si\u0119 a\u017c o 30-50%. Ze wzgl\u0119du na to, cenne s\u0105 wszystkie dodatkowe \u017ar\u00f3d\u0142a kwasu foliowego i \u017celaza, aby ich jednostkowa zawarto\u015b\u0107 nie zmieni\u0142a si\u0119 i pozostawa\u0142a na poziomie bezpiecznym dla kobiety i jej nienarodzonego dziecka. Orzechy makadamia s\u0105 doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em tych substancji.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak je\u015b\u0107 orzechy makadamia w ci\u0105\u017cy?<\/h3>\n\n\n\n<p>Zaleca si\u0119 spo\u017cywanie oko\u0142o trzech gar\u015bci orzech\u00f3w tygodniowo, czyli mniej wi\u0119cej 90 gram\u00f3w, w trakcie trwania pierwszych trzech miesi\u0105cach ci\u0105\u017cy. Nast\u0119pnie mo\u017cna nieznacznie zwi\u0119ksza\u0107 t\u0119 warto\u015b\u0107. Zawsze warto r\u00f3wnie\u017c skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem w razie w\u0105tpliwo\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"600\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/orzechy-brazylijskie-w-misce.jpg\" alt=\"Orzechy brazylijskie w drewnianej misce i rozsypane na stole\" class=\"wp-image-8295\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/orzechy-brazylijskie-w-misce.jpg 800w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/orzechy-brazylijskie-w-misce-300x225.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/orzechy-brazylijskie-w-misce-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">orzechy brazylijskie zbiory, orzechy brazylijskie w\u0142a\u015bciwo\u015bci<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Orzechy brazylijskie w ci\u0105\u017cy<\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czy wolno je\u015b\u0107 orzechy brazylijskie w ci\u0105\u017cy?<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-brazylijskie-z-brazylii-1kg.html\">Orzechy brazylijskie 1kg<\/a> s\u0105 wr\u0119cz zalecane kobietom w ci\u0105\u017cy z uwagi na wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 niezb\u0119dnego dla rozwoju p\u0142odu i zdrowia matki selenu. Selen jest bezpieczny w czasie ci\u0105\u017cy, o ile nie spo\u017cywa si\u0119 go wi\u0119cej ni\u017c wskazania RDI (zalecane dzienne spo\u017cycie). Selen jest rozpuszczalny w t\u0142uszczach, co oznacza, \u017ce \u200b\u200bdodatkowa ilo\u015b\u0107 tego minera\u0142u jest magazynowana w w\u0105trobie i tkankach t\u0142uszczowych organizmu. Nie przenika przez organizm tak \u0142atwo, jak rozpuszczalne w wodzie witaminy i minera\u0142y. Z tego powodu trzeba kontrolowa\u0107 jego nadmiar.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jakie s\u0105 zalety jedzenia orzech\u00f3w brazylijskich w ci\u0105\u017cy?<\/h3>\n\n\n\n<p>G\u0142\u00f3wn\u0105 korzy\u015bci\u0105 si\u0119gania po orzechy brazylijskie w ci\u0105\u017cy jest wspomniana ju\u017c wysoka zawarto\u015b\u0107 selenu. Selen to minera\u0142, kt\u00f3ry bierze udzia\u0142 w regulacji dzia\u0142ania uk\u0142adu odporno\u015bciowego i tarczycy. Pomaga w obni\u017ceniu poziomu przeciwcia\u0142 TPO, kt\u00f3re s\u0105 odpowiedzialne za wywo\u0142ywanie niedoczynno\u015bci tarczycy u kobiet w ci\u0105\u017cy. Selen chroni organizm przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki i infekcje. Jest r\u00f3wnie\u017c niezb\u0119dny do reprodukcji i produkcji DNA.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak je\u015b\u0107 orzechy brazylijskie w ci\u0105\u017cy?<\/h3>\n\n\n\n<p>Optymaln\u0105 dawk\u0105 orzech\u00f3w brazylijskich w ci\u0105\u017cy s\u0105 3-4 sztuki dziennie. Taka ilo\u015b\u0107 jest ca\u0142kowicie bezpieczna i nie grozi przedawkowaniem. Mo\u017cna je\u015b\u0107 je solo albo dodawa\u0107 do <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pasty-orzechowe\">past orzechowych<\/a> lub sa\u0142atek.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"background-color:#8dd2fc61\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p><strong>\u0179r\u00f3d\u0142a naukowe <\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li class=\"has-small-font-size\">Barcelona Institute for Global Health. (2019, May 7). <em>Maternal nut consumption during pregnancy linked to improvements in neurodevelopment in children<\/em>. ScienceDaily. <a href=\"https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2019\/05\/190507080134.htm\">https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2019\/05\/190507080134.htm<\/a><\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Maslova, E., Granstr\u00f6m, C., Hansen, S., Petersen, S. B., Str\u00f8m, M., Willett, W. C., &amp; Olsen, S. F. (2012). Peanut and tree nut consumption during pregnancy and allergic disease in children\u2014Should mothers decrease their intake? Longitudinal evidence from the Danish National Birth Cohort. <em>Journal of Allergy and Clinical Immunology, 130<\/em>(3), 724\u2013732. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22743306\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22743306\/<\/a><\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Frazier, A. L., Camargo, C. A., Malspeis, S., Willett, W. C., &amp; Young, M. C. (2014). Prospective study of peripregnancy consumption of peanuts or tree nuts by mothers and the risk of peanut or tree nut allergy in their offspring. <em>JAMA Pediatrics, 168<\/em>(2), 156\u2013162. <a href=\"https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jamapediatrics\/fullarticle\/1793699\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jamapediatrics\/fullarticle\/1793699<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div><\/div>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kobieta w ci\u0105\u017cy mo\u017ce spo\u017cywa\u0107 orzechy, o ile nie ma na nie alergii. Najcz\u0119\u015bciej polecane s\u0105 migda\u0142y, orzechy w\u0142oskie, nerkowce i brazylijskie \u2013 dostarczaj\u0105 kwasu foliowego, \u017celaza, zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w i b\u0142onnika. Kluczowe jest jednak umiarkowanie \u2013 bezpieczna porcja to oko\u0142o 30 g dziennie. Sprawd\u017a, kt\u00f3re orzechy warto wybra\u0107 i w jakiej ilo\u015bci.<\/p>\n<p><a class=\"more-link\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-jesc-orzechy-w-ciazy\/\">Czytaj wi\u0119cej<\/a><\/p>","protected":false},"author":8,"featured_media":7805,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[3],"tags":[],"class_list":{"0":"post-432","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-orzechy","8":"entry"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Czy w ci\u0105\u017cy mo\u017cna je\u015b\u0107 orzechy? Jakie wybra\u0107 (w\u0142oskie, brazylijskie, nerkowca)?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czy w ci\u0105\u017cy mo\u017cna je\u015b\u0107 orzechy? Tak! Sprawd\u017a, jakie orzechy s\u0105 najzdrowsze \u2013 w\u0142oskie, brazylijskie, nerkowca czy migda\u0142y \u2013 i ile je\u015b\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-jesc-orzechy-w-ciazy\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czy w ci\u0105\u017cy mo\u017cna je\u015b\u0107 orzechy? Jakie wybra\u0107 (w\u0142oskie, brazylijskie, nerkowca)?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czy w ci\u0105\u017cy mo\u017cna je\u015b\u0107 orzechy? Tak! Sprawd\u017a, jakie orzechy s\u0105 najzdrowsze \u2013 w\u0142oskie, brazylijskie, nerkowca czy migda\u0142y \u2013 i ile je\u015b\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-jesc-orzechy-w-ciazy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Go4taste Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-02-11T09:10:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-12T17:11:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/kobieta-w-ciazy-spozywa-salatke.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Katarzyna Biernacka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Katarzyna Biernacka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minuta\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-jesc-orzechy-w-ciazy\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-jesc-orzechy-w-ciazy\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Katarzyna Biernacka\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4\"},\"headline\":\"Czy w ci\u0105\u017cy mo\u017cna je\u015b\u0107 orzechy? Jakie wybra\u0107 (w\u0142oskie, brazylijskie, nerkowca)?\",\"datePublished\":\"2026-02-11T09:10:36+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-12T17:11:22+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-jesc-orzechy-w-ciazy\\\/\"},\"wordCount\":2454,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-jesc-orzechy-w-ciazy\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/05\\\/kobieta-w-ciazy-spozywa-salatke.jpg\",\"articleSection\":[\"Porady o orzechach\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-jesc-orzechy-w-ciazy\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-jesc-orzechy-w-ciazy\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-jesc-orzechy-w-ciazy\\\/\",\"name\":\"Czy w ci\u0105\u017cy mo\u017cna je\u015b\u0107 orzechy? Jakie wybra\u0107 (w\u0142oskie, brazylijskie, nerkowca)?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-jesc-orzechy-w-ciazy\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-jesc-orzechy-w-ciazy\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/05\\\/kobieta-w-ciazy-spozywa-salatke.jpg\",\"datePublished\":\"2026-02-11T09:10:36+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-12T17:11:22+00:00\",\"description\":\"Czy w ci\u0105\u017cy mo\u017cna je\u015b\u0107 orzechy? Tak! Sprawd\u017a, jakie orzechy s\u0105 najzdrowsze \u2013 w\u0142oskie, brazylijskie, nerkowca czy migda\u0142y \u2013 i ile je\u015b\u0107.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-jesc-orzechy-w-ciazy\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-jesc-orzechy-w-ciazy\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-jesc-orzechy-w-ciazy\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/05\\\/kobieta-w-ciazy-spozywa-salatke.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/05\\\/kobieta-w-ciazy-spozywa-salatke.jpg\",\"width\":800,\"height\":600,\"caption\":\"orzechy a ci\u0105\u017ca, orzechy a inteligencja dziecka\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-jesc-orzechy-w-ciazy\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Porady o orzechach\",\"item\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/orzechy\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Czy w ci\u0105\u017cy mo\u017cna je\u015b\u0107 orzechy? Jakie wybra\u0107 (w\u0142oskie, brazylijskie, nerkowca)?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Go4taste Blog\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Go4taste Blog\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/03\\\/logo-blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/03\\\/logo-blog.png\",\"width\":388,\"height\":77,\"caption\":\"Go4taste Blog\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Go4taste\\\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4\",\"name\":\"Katarzyna Biernacka\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Katarzyna Biernacka\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Czy w ci\u0105\u017cy mo\u017cna je\u015b\u0107 orzechy? Jakie wybra\u0107 (w\u0142oskie, brazylijskie, nerkowca)?","description":"Czy w ci\u0105\u017cy mo\u017cna je\u015b\u0107 orzechy? Tak! Sprawd\u017a, jakie orzechy s\u0105 najzdrowsze \u2013 w\u0142oskie, brazylijskie, nerkowca czy migda\u0142y \u2013 i ile je\u015b\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-jesc-orzechy-w-ciazy\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Czy w ci\u0105\u017cy mo\u017cna je\u015b\u0107 orzechy? Jakie wybra\u0107 (w\u0142oskie, brazylijskie, nerkowca)?","og_description":"Czy w ci\u0105\u017cy mo\u017cna je\u015b\u0107 orzechy? Tak! Sprawd\u017a, jakie orzechy s\u0105 najzdrowsze \u2013 w\u0142oskie, brazylijskie, nerkowca czy migda\u0142y \u2013 i ile je\u015b\u0107.","og_url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-jesc-orzechy-w-ciazy\/","og_site_name":"Go4taste Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/","article_published_time":"2026-02-11T09:10:36+00:00","article_modified_time":"2026-04-12T17:11:22+00:00","og_image":[{"width":800,"height":600,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/kobieta-w-ciazy-spozywa-salatke.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Katarzyna Biernacka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Katarzyna Biernacka","Szacowany czas czytania":"1 minuta"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-jesc-orzechy-w-ciazy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-jesc-orzechy-w-ciazy\/"},"author":{"name":"Katarzyna Biernacka","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4"},"headline":"Czy w ci\u0105\u017cy mo\u017cna je\u015b\u0107 orzechy? Jakie wybra\u0107 (w\u0142oskie, brazylijskie, nerkowca)?","datePublished":"2026-02-11T09:10:36+00:00","dateModified":"2026-04-12T17:11:22+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-jesc-orzechy-w-ciazy\/"},"wordCount":2454,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-jesc-orzechy-w-ciazy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/kobieta-w-ciazy-spozywa-salatke.jpg","articleSection":["Porady o orzechach"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-jesc-orzechy-w-ciazy\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-jesc-orzechy-w-ciazy\/","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-jesc-orzechy-w-ciazy\/","name":"Czy w ci\u0105\u017cy mo\u017cna je\u015b\u0107 orzechy? Jakie wybra\u0107 (w\u0142oskie, brazylijskie, nerkowca)?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-jesc-orzechy-w-ciazy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-jesc-orzechy-w-ciazy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/kobieta-w-ciazy-spozywa-salatke.jpg","datePublished":"2026-02-11T09:10:36+00:00","dateModified":"2026-04-12T17:11:22+00:00","description":"Czy w ci\u0105\u017cy mo\u017cna je\u015b\u0107 orzechy? Tak! Sprawd\u017a, jakie orzechy s\u0105 najzdrowsze \u2013 w\u0142oskie, brazylijskie, nerkowca czy migda\u0142y \u2013 i ile je\u015b\u0107.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-jesc-orzechy-w-ciazy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-jesc-orzechy-w-ciazy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-jesc-orzechy-w-ciazy\/#primaryimage","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/kobieta-w-ciazy-spozywa-salatke.jpg","contentUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/kobieta-w-ciazy-spozywa-salatke.jpg","width":800,"height":600,"caption":"orzechy a ci\u0105\u017ca, orzechy a inteligencja dziecka"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-jesc-orzechy-w-ciazy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Porady o orzechach","item":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Czy w ci\u0105\u017cy mo\u017cna je\u015b\u0107 orzechy? Jakie wybra\u0107 (w\u0142oskie, brazylijskie, nerkowca)?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/","name":"Go4taste Blog","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization","name":"Go4taste Blog","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-blog.png","contentUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-blog.png","width":388,"height":77,"caption":"Go4taste Blog"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4","name":"Katarzyna Biernacka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","caption":"Katarzyna Biernacka"}}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/kobieta-w-ciazy-spozywa-salatke.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p9JjRm-6Y","jetpack-related-posts":[{"id":11832,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jedzenie-orzechow-a-karmienie-piersia\/","url_meta":{"origin":432,"position":0},"title":"Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 orzechy karmi\u0105c piersi\u0105? Kt\u00f3re s\u0105 bezpieczne (lista)","author":"Katarzyna Biernacka","date":"9 lutego 2026","format":false,"excerpt":"Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 orzechy karmi\u0105c piersi\u0105? Tak \u2013 w wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w s\u0105 one bezpieczne i warto\u015bciowe, ale nie wszystkie w takiej samej ilo\u015bci. Sprawd\u017a, kt\u00f3re orzechy s\u0105 polecane podczas karmienia piersi\u0105 i kiedy nale\u017cy zachowa\u0107 ostro\u017cno\u015b\u0107.","rel":"","context":"W \u201ePorady o orzechach&quot;","block_context":{"text":"Porady o orzechach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/karmienie-piersia.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/karmienie-piersia.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/karmienie-piersia.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/karmienie-piersia.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":311,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy-brazylijskie-i-ich-wlasciwosci\/","url_meta":{"origin":432,"position":1},"title":"Orzechy brazylijskie \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, warto\u015bci od\u017cywcze i sk\u0142ad","author":"Katarzyna Biernacka","date":"4 lutego 2026","format":false,"excerpt":"Orzechy brazylijskie wyr\u00f3\u017cniaj\u0105 si\u0119 unikalnym sk\u0142adem i najwy\u017csz\u0105 zawarto\u015bci\u0105 selenu spo\u015br\u00f3d wszystkich orzech\u00f3w jadalnych. Zbierane w amazo\u0144skich lasach deszczowych, s\u0105 cenione zar\u00f3wno za w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne, jak i naturalne pochodzenie. Dlaczego warto po nie si\u0119gn\u0105\u0107?","rel":"","context":"W \u201ePorady o orzechach&quot;","block_context":{"text":"Porady o orzechach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/orzechy-brazylijskie-brazylia.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/orzechy-brazylijskie-brazylia.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/orzechy-brazylijskie-brazylia.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/orzechy-brazylijskie-brazylia.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":4237,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czy-mozna-jesc-pistacje-w-ciazy\/","url_meta":{"origin":432,"position":2},"title":"Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 pistacje w ci\u0105\u017cy i w trakcie karmienia piersi\u0105?","author":"Katarzyna Biernacka","date":"30 stycznia 2026","format":false,"excerpt":"Pistacje to popularna i zdrowa przek\u0105ska, ale wiele przysz\u0142ych i m\u0142odych mam zastanawia si\u0119, czy mo\u017cna je je\u015b\u0107 w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia piersi\u0105. Odpowied\u017a brzmi: tak, ale pod pewnymi warunkami. Sprawd\u017a, kiedy pistacje s\u0105 bezpieczne, a w jakich sytuacjach lepiej zachowa\u0107 ostro\u017cno\u015b\u0107.","rel":"","context":"W \u201eCz\u0119ste pytania&quot;","block_context":{"text":"Cz\u0119ste pytania","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czeste-pytania\/"},"img":{"alt_text":"Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 pistacje w ci\u0105\u017cy","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/kobieta-w-ciazy-pistacje.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/kobieta-w-ciazy-pistacje.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/kobieta-w-ciazy-pistacje.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/kobieta-w-ciazy-pistacje.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/kobieta-w-ciazy-pistacje.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":1932,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy-makadamia-przeciwwskazania\/","url_meta":{"origin":432,"position":3},"title":"Orzechy makadamia \u2013 przeciwwskazania, alergia i ci\u0105\u017ca. Kiedy uwa\u017ca\u0107?","author":"Katarzyna Biernacka","date":"16 lutego 2026","format":false,"excerpt":"Czy orzechy makadamia maj\u0105 przeciwwskazania? Cho\u0107 s\u0105 uznawane za jedne z najzdrowszych orzech\u00f3w, nie ka\u017cdy powinien spo\u017cywa\u0107 je bez ogranicze\u0144. Sprawd\u017a, czy makadamia uczula, czy mo\u017cna je\u015b\u0107 je w ci\u0105\u017cy oraz dlaczego s\u0105 niebezpieczne dla ps\u00f3w.","rel":"","context":"W \u201ePorady o orzechach&quot;","block_context":{"text":"Porady o orzechach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy\/"},"img":{"alt_text":"Orzechy makadamia - przeciwwskazania","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Fotolia_265130918_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Fotolia_265130918_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Fotolia_265130918_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Fotolia_265130918_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Fotolia_265130918_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Fotolia_265130918_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=1400%2C800&ssl=1 4x"},"classes":[]},{"id":17834,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/cukrzyca-ciazowa-i-dieta-czy-mozna-jesc-orzechy-i-suszone-owoce\/","url_meta":{"origin":432,"position":4},"title":"Cukrzyca ci\u0105\u017cowa i dieta. Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 orzechy i suszone owoce?\u00a0","author":"Katarzyna Biernacka","date":"5 sierpnia 2024","format":false,"excerpt":"Cukrzyca ci\u0105\u017cowa jest jedn\u0105 z najcz\u0119stszych dolegliwo\u015bci wyst\u0119puj\u0105cych u kobiet w ci\u0105\u017cy. Leczona jest g\u0142\u00f3wnie diet\u0105. Co mo\u017cna je\u015b\u0107, maj\u0105c cukrzyc\u0119 ci\u0105\u017cow\u0105?","rel":"","context":"W \u201ePorady o orzechach&quot;","block_context":{"text":"Porady o orzechach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/dieta-ciaza.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/dieta-ciaza.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/dieta-ciaza.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/dieta-ciaza.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":317,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy-nerkowca-i-ich-wlasciwosci\/","url_meta":{"origin":432,"position":5},"title":"Czy orzechy nerkowca s\u0105 zdrowe? W\u0142a\u015bciwo\u015bci, skutki uboczne, indeks glikemiczny","author":"Katarzyna Biernacka","date":"11 lutego 2026","format":false,"excerpt":"Orzechy nerkowca to jedne z najpopularniejszych orzech\u00f3w na \u015bwiecie. Jakie maj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne, ile maj\u0105 kalorii, jaki jest ich indeks glikemiczny (IG) i czy mog\u0105 tuczy\u0107? Sprawd\u017a warto\u015bci od\u017cywcze nerkowc\u00f3w, przeciwwskazania oraz dowiedz si\u0119, jak i gdzie rosn\u0105.","rel":"","context":"W \u201ePorady o orzechach&quot;","block_context":{"text":"Porady o orzechach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy\/"},"img":{"alt_text":"orzechy nerkowca w drewnianej misce na stole","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/nerkowce-orzechy.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/nerkowce-orzechy.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/nerkowce-orzechy.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/nerkowce-orzechy.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]}],"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/432","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=432"}],"version-history":[{"count":80,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/432\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":31048,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/432\/revisions\/31048"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7805"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=432"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=432"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=432"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}