{"id":4200,"date":"2026-03-20T11:41:47","date_gmt":"2026-03-20T10:41:47","guid":{"rendered":"http:\/\/go4taste.pl\/blog\/?p=4200"},"modified":"2026-04-15T09:33:53","modified_gmt":"2026-04-15T07:33:53","slug":"ryz-w-diecie-ketogenicznej","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/ryz-w-diecie-ketogenicznej\/","title":{"rendered":"Ry\u017c \u2013 ile ma w\u0119glowodan\u00f3w, czy jest keto i kt\u00f3ry ma najmniej?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong><strong>Czy ry\u017c to w\u0119glowodany i czy mo\u017cna je\u015b\u0107 go na diecie ketogenicznej?<\/strong> To jedno z najcz\u0119stszych pyta\u0144 os\u00f3b ograniczaj\u0105cych w\u0119glowodany. Ry\u017c jest podstaw\u0105 wielu diet, ale jednocze\u015bnie zawiera ich bardzo du\u017co \u2014 co mo\u017ce wyklucza\u0107 go z jad\u0142ospisu keto. Sprawd\u017a, ile w\u0119glowodan\u00f3w ma ry\u017c, kt\u00f3ry ma najmniej i czy istniej\u0105 sytuacje, w kt\u00f3rych mo\u017cna go je\u015b\u0107 mimo diety ketogenicznej.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ry\u017c to produkt bogaty w w\u0119glowodany \u2014 jedna fili\u017canka ugotowanego ry\u017cu zawiera \u015brednio oko\u0142o <strong>40\u201345 g w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong>, co cz\u0119sto przekracza dzienny limit diety ketogenicznej.<\/p>\n\n\n\n<p>Istnieje wiele rodzaj\u00f3w ry\u017cu, m.in. <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/ryz-brazowy-naturalny.html\">ry\u017c br\u0105zowy,<\/a> <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/dziki-ryz.html\">dziki ry\u017c<\/a>, czy <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/ryz-basmati-1kg.html\">basmati<\/a>. Ry\u017c br\u0105zowy i dziki zawieraj\u0105 wi\u0119cej b\u0142onnika i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, natomiast ry\u017c bia\u0142y jest produktem rafinowanym i ma wy\u017cszy indeks glikemiczny.<br>Ze wzgl\u0119du na wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w ry\u017c nie jest produktem odpowiednim na diet\u0119 ketogeniczn\u0105, niezale\u017cnie od odmiany.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czy ry\u017c to w\u0119glowodany?<\/h2>\n\n\n\n<p>Zdecydowanie tak. Ry\u017c sk\u0142ada si\u0119 g\u0142\u00f3wnie z w\u0119glowodan\u00f3w. Wysoka zawarto\u015b\u0107 tych sk\u0142adnik\u00f3w sprawia, \u017ce jest on jednym z najpopularniejszych pokarm\u00f3w spo\u017cywanych przez sportowc\u00f3w oraz osoby dbaj\u0105ce o przyrost masy cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ile jest w\u0119glowodan\u00f3w ma ry\u017c?<\/h2>\n\n\n\n<p>Zawarto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w w ry\u017cu zale\u017cy od jego rodzaju oraz sposobu przygotowania, ale w wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w jest to produkt bogaty w w\u0119glowodany.<\/p>\n\n\n\n<p>\u015arednio <strong>100 g ugotowanego ry\u017cu zawiera od oko\u0142o 21 do 29 g w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong>, co oznacza, \u017ce nawet niewielka porcja mo\u017ce dostarczy\u0107 znaczn\u0105 ilo\u015b\u0107 energii. Najmniej w\u0119glowodan\u00f3w ma ry\u017c br\u0105zowy i kleisty, a najwi\u0119cej \u2013 klasyczny ry\u017c bia\u0142y.<\/p>\n\n\n\n<p>W\u0142oscy naukowcy przebadali sze\u015b\u0107 popularnych odmian ry\u017cu (Ribe, Vialone Nano, Carnaroli, Arborio, Basmati i Fragrance). Co ciekawe, to spos\u00f3b przygotowania ma kluczowy wp\u0142yw na zawarto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w. \u015arednia warto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w w surowym produkcie wynosi oko\u0142o 76%, ale po ugotowaniu mo\u017ce spa\u015b\u0107 nawet o po\u0142ow\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h3>Zawarto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w w r\u00f3\u017cnych rodzajach ry\u017cu (na 100 g produktu gotowanego)<\/h3>\n\n<style>\n.go4taste-table {\n  width: 100%;\n  border-collapse: collapse;\n  font-family: Arial, sans-serif;\n  font-size: 14px;\n}\n\n.go4taste-table th {\n  background-color: #003D18;\n  color: #ffffff;\n  padding: 10px;\n  text-align: left;\n}\n\n.go4taste-table td {\n  padding: 10px;\n  border: 1px solid #e3ecc8;\n}\n\n.go4taste-table tr:nth-child(even) {\n  background-color: #f5f9e6;\n}\n\n.go4taste-table tr:hover {\n  background-color: #B1C903;\n}\n\n.go4taste-table td:first-child {\n  font-weight: bold;\n  color: #003D18;\n}\n<\/style>\n\n<div style=\"overflow-x:auto;\">\n<table class=\"go4taste-table\">\n  <thead>\n    <tr>\n      <th>Rodzaj ry\u017cu<\/th>\n      <th>W\u0119glowodany (g)<\/th>\n    <\/tr>\n  <\/thead>\n  <tbody>\n    <tr>\n      <td>Ry\u017c ugotowany, d\u0142ugoziarnisty, br\u0105zowy<\/td>\n      <td>25.58<\/td>\n    <\/tr>\n    <tr>\n      <td>Ry\u017c ugotowany, \u015brednioziarnisty, br\u0105zowy<\/td>\n      <td>23.51<\/td>\n    <\/tr>\n    <tr>\n      <td>Ribe (gotowany)<\/td>\n      <td>40.42<\/td>\n    <\/tr>\n    <tr>\n      <td>Basmati (gotowany)<\/td>\n      <td>49.32<\/td>\n    <\/tr>\n    <tr>\n      <td>Carnaroli (gotowany)<\/td>\n      <td>38.65<\/td>\n    <\/tr>\n    <tr>\n      <td>Vialone Nano (gotowany)<\/td>\n      <td>36.72<\/td>\n    <\/tr>\n    <tr>\n      <td>Fragrance (gotowany)<\/td>\n      <td>37.26<\/td>\n    <\/tr>\n    <tr>\n      <td>Arborio (gotowany)<\/td>\n      <td>41.95<\/td>\n    <\/tr>\n  <\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n\n<p>Zawarto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w w ry\u017cu r\u00f3\u017cni si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od odmiany \u2013 najwi\u0119cej znajdziemy w basmati i arborio, a najmniej w ry\u017cu br\u0105zowym. Wyb\u00f3r odpowiedniego rodzaju mo\u017ce pom\u00f3c lepiej kontrolowa\u0107 poziom cukru we krwi.<\/p>\n\n\n\n<p>Ry\u017c ugotowany o \u015brednioziarnistej strukturze br\u0105zowy jest najlepszym wyborem, je\u015bli zale\u017cy nam na ograniczeniu ilo\u015bci spo\u017cywanych w\u0119glowodan\u00f3w. R\u00f3\u017cnice w zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w w poszczeg\u00f3lnych odmianach mog\u0105 by\u0107 znaczne, co mo\u017ce mie\u0107 wp\u0142yw na wyb\u00f3r odpowiedniego produktu w zale\u017cno\u015bci od potrzeb \u017cywieniowych.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli celem jest redukcja spo\u017cycia w\u0119glowodan\u00f3w, warto unika\u0107 odmian ry\u017cu o wysokiej zawarto\u015bci tych sk\u0142adnik\u00f3w, takich jak Arborio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ile w\u0119glowodan\u00f3w ma ry\u017c bia\u0142y, br\u0105zowy i basmati?<\/h2>\n\n\n\n<p>Zawarto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w w ry\u017cu r\u00f3\u017cni si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od odmiany. Ry\u017c bia\u0142y, br\u0105zowy i basmati maj\u0105 inne warto\u015bci, co ma znaczenie szczeg\u00f3lnie na diecie keto i low carb. Sprawd\u017a dok\u0142adne liczby poni\u017cej.<\/p>\n\n\n\n<h3>Warto\u015bci od\u017cywcze r\u00f3\u017cnych rodzaj\u00f3w ry\u017cu (100 g po ugotowaniu\/wg https:\/\/www.nutritionvalue.org\/)<\/h3>\n\n<style>\n.go4taste-table {\n  width: 100%;\n  border-collapse: collapse;\n  font-family: Arial, sans-serif;\n  font-size: 14px;\n}\n\n.go4taste-table th {\n  background-color: #003D18;\n  color: #ffffff;\n  padding: 10px;\n  text-align: left;\n}\n\n.go4taste-table td {\n  padding: 10px;\n  border: 1px solid #e3ecc8;\n}\n\n.go4taste-table tr:nth-child(even) {\n  background-color: #f5f9e6;\n}\n\n.go4taste-table tr:hover {\n  background-color: #B1C903;\n}\n\n.go4taste-table td:first-child {\n  font-weight: bold;\n  color: #003D18;\n}\n<\/style>\n\n<div style=\"overflow-x:auto;\">\n<table class=\"go4taste-table\">\n  <thead>\n    <tr>\n      <th>Rodzaj ry\u017cu (100 g, po ugotowaniu)<\/th>\n      <th>Kalorie<\/th>\n      <th>W\u0119glowodany<\/th>\n      <th>B\u0142onnik<\/th>\n      <th>Skrobia<\/th>\n      <th>Cukry<\/th>\n    <\/tr>\n  <\/thead>\n  <tbody>\n    <tr>\n      <td>Ry\u017c br\u0105zowy d\u0142ugoziarnisty<\/td>\n      <td>123 kcal<\/td>\n      <td>25.58 g<\/td>\n      <td>1.60 g<\/td>\n      <td>24.79 g<\/td>\n      <td>0.24 g<\/td>\n    <\/tr>\n    <tr>\n      <td>Ry\u017c br\u0105zowy \u015brednioziarnisty<\/td>\n      <td>112 kcal<\/td>\n      <td>23.51 g<\/td>\n      <td>1.80 g<\/td>\n      <td>\u2013<\/td>\n      <td>\u2013<\/td>\n    <\/tr>\n    <tr>\n      <td>Ry\u017c bia\u0142y kr\u00f3tkoziarnisty (wzbogacony)<\/td>\n      <td>130 kcal<\/td>\n      <td>28.73 g<\/td>\n      <td>\u2013<\/td>\n      <td>\u2013<\/td>\n      <td>\u2013<\/td>\n    <\/tr>\n    <tr>\n      <td>Ry\u017c bia\u0142y d\u0142ugoziarnisty (wzbogacony)<\/td>\n      <td>130 kcal<\/td>\n      <td>28.17 g<\/td>\n      <td>0.40 g<\/td>\n      <td>\u2013<\/td>\n      <td>0.05 g<\/td>\n    <\/tr>\n    <tr>\n      <td>Ry\u017c kleisty (glutinous, bia\u0142y)<\/td>\n      <td>97 kcal<\/td>\n      <td>21.09 g<\/td>\n      <td>1 g<\/td>\n      <td>\u2013<\/td>\n      <td>0.05 g<\/td>\n    <\/tr>\n    <tr>\n      <td>Ry\u017c bia\u0142y kr\u00f3tkoziarnisty (niewzbogacony)<\/td>\n      <td>130 kcal<\/td>\n      <td>28.73 g<\/td>\n      <td>\u2013<\/td>\n      <td>\u2013<\/td>\n      <td>\u2013<\/td>\n    <\/tr>\n  <\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n\n<p>R\u00f3\u017cne rodzaje ry\u017cu maj\u0105 zbli\u017con\u0105 kaloryczno\u015b\u0107, ale znacz\u0105co r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 zawarto\u015bci\u0105 b\u0142onnika i w\u0119glowodan\u00f3w. Najlepszym wyborem dietetycznym jest ry\u017c br\u0105zowy, kt\u00f3ry dostarcza wi\u0119cej b\u0142onnika i ma korzystniejszy wp\u0142yw na poziom cukru we krwi.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ile w\u0119glowodan\u00f3w ma ry\u017c po ugotowaniu?<\/h2>\n\n\n\n<p>Metoda gotowania ma istotny wp\u0142yw na zawarto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w oraz indeks glikemiczny ry\u017cu. W badaniu w\u0142oskich naukowc\u00f3w wykazano, \u017ce gotowanie na parze w kuchence mikrofalowej pozwala zachowa\u0107 najwi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w, podczas gdy gotowanie w wodzie powoduje ich najwi\u0119ksze straty. Dodatkowo, wielokrotne podgrzewanie ry\u017cu mo\u017ce prowadzi\u0107 do powstania skrobi opornej, kt\u00f3ra jest mniej strawna i ma ni\u017cszy indeks glikemiczny.<\/p>\n\n\n\n<p>Tabela na podstawie danych: <a>https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC8232128\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3>Wp\u0142yw metody gotowania na zawarto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w<\/h3>\n\n<style>\n.go4taste-table {\n  width: 100%;\n  border-collapse: collapse;\n  font-family: Arial, sans-serif;\n  font-size: 14px;\n}\n\n.go4taste-table th {\n  background-color: #003D18;\n  color: #ffffff;\n  padding: 10px;\n  text-align: left;\n}\n\n.go4taste-table td {\n  padding: 10px;\n  border: 1px solid #e3ecc8;\n}\n\n.go4taste-table tr:nth-child(even) {\n  background-color: #f5f9e6;\n}\n\n.go4taste-table tr:hover {\n  background-color: #B1C903;\n}\n\n.go4taste-table td:first-child {\n  font-weight: bold;\n  color: #003D18;\n}\n<\/style>\n\n<div style=\"overflow-x:auto;\">\n<table class=\"go4taste-table\">\n  <thead>\n    <tr>\n      <th>Metoda gotowania<\/th>\n      <th>\u015aredni % zachowanych w\u0119glowodan\u00f3w<\/th>\n      <th>\u015aredni % straty w\u0119glowodan\u00f3w<\/th>\n    <\/tr>\n  <\/thead>\n  <tbody>\n    <tr>\n      <td>Gotowanie<\/td>\n      <td>53.08%<\/td>\n      <td>46.92%<\/td>\n    <\/tr>\n    <tr>\n      <td>Duszenie<\/td>\n      <td>70.81%<\/td>\n      <td>29.19%<\/td>\n    <\/tr>\n    <tr>\n      <td>Mikrofalowanie<\/td>\n      <td>90.74%<\/td>\n      <td>9.26%<\/td>\n    <\/tr>\n  <\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n\n<p>Metoda przygotowania ry\u017cu ma du\u017cy wp\u0142yw na ilo\u015b\u0107 zachowanych w\u0119glowodan\u00f3w \u2013 najwi\u0119cej pozostaje przy mikrofalowaniu, a najmniej przy tradycyjnym gotowaniu. Wyb\u00f3r techniki mo\u017ce mie\u0107 znaczenie przy kontroli diety i poziomu cukru.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wnioski:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Przygotowywanie ry\u017cu w mikrofali pozwala zachowa\u0107 najwi\u0119cej w\u0119glowodan\u00f3w (90.74%), co czyni je najefektywniejsz\u0105 metod\u0105 w kontek\u015bcie utrzymania warto\u015bci od\u017cywczych. Straty wynosz\u0105 zaledwie 9.26%.<\/li>\n\n\n\n<li>Duszenie jest umiarkowanie korzystne, pozwalaj\u0105c zachowa\u0107 70.81% w\u0119glowodan\u00f3w, a straty wynosz\u0105 29.19%.<\/li>\n\n\n\n<li>Gotowanie powoduje najwi\u0119ksze straty w\u0119glowodan\u00f3w (46.92%), z zachowaniem \u015brednio tylko 53.08%.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Je\u015bli priorytetem jest maksymalne zachowanie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, warto rozwa\u017cy\u0107 alternatywy dla tradycyjnego gotowania, takie jak przygotowywanie ry\u017cu w mikrofali lub duszenie.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<div class=\"g4t-ads-banner g4t-banner-inline g4t-banner-inline--count-1 g4t-banner-inline--mobile-carousel wp-block-go4taste-ads-inline-banner\">\n\t<div class=\"g4t-ads-inline-products\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/590-home_default\/ryz-brazowy-naturalny.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Ry\u017c br\u0105zowy - 1kg naturalny\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/ryz-brazowy-naturalny.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tRy\u017c br\u0105zowy &#8211; 1kg naturalny\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">8,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/ryz-brazowy-naturalny.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A1584\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"8.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"8.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Ry\u017c br\u0105zowy - 1kg naturalny\"\n\t\t\t   data-item-id=\"95\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-4200-95\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 ry\u017c na diecie ketogenicznej?<\/h2>\n\n\n\n<p>Kiedy jeste\u015b w ketozie, twoje cia\u0142o pali ketony, wykorzystuj\u0105c zapasy t\u0142uszczu na energi\u0119. W\u0119glowodany przechowywane w ciele zapobiegaj\u0105 temu. Tak wi\u0119c<strong>, je\u015bli zaczynasz diet\u0119 ketogenn\u0105 i pr\u00f3bujesz osi\u0105gn\u0105\u0107 ketoz\u0119, raczej unikaj ry\u017cu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Czy ry\u017c wyrzuca z ketozy?<\/h3>\n\n\n\n<p>Tak \u2014 <strong>ry\u017c mo\u017ce wyrzuci\u0107 z ketozy<\/strong>, poniewa\u017c zawiera du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w. Ju\u017c jedna porcja ry\u017cu mo\u017ce znacz\u0105co podnie\u015b\u0107 poziom glukozy i insuliny we krwi, co zatrzymuje spalanie t\u0142uszczu i przerywa stan ketozy.<\/p>\n\n\n\n<p>Na diecie ketogenicznej organizm wykorzystuje t\u0142uszcz jako g\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142o energii. Gdy dostarczysz zbyt du\u017co w\u0119glowodan\u00f3w (np. z ry\u017cu), cia\u0142o wraca do spalania glukozy, co cofa efekty diety keto..<br><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 ry\u017c na keto okazjonalnie (CKD)?<\/h3>\n\n\n\n<p>W klasycznej diecie ketogenicznej <strong>ry\u017c nie jest zalecany<\/strong>, nawet w ma\u0142ych ilo\u015bciach. Wyj\u0105tkiem jest tzw. cykliczna dieta ketogeniczna (CKD), stosowana g\u0142\u00f3wnie przez sportowc\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>W modelu CKD dopuszcza si\u0119 okresowe zwi\u0119kszenie spo\u017cycia w\u0119glowodan\u00f3w (tzw. \u201ecarb loading\u201d), w kt\u00f3rym ry\u017c mo\u017ce si\u0119 pojawi\u0107 w diecie. Nadal jednak powinien by\u0107 spo\u017cywany \u015bwiadomie i w okre\u015blonych momentach planu.<br>Na standardowej diecie keto najlepiej unika\u0107 ry\u017cu, nawet je\u015bli jest to ry\u017c br\u0105zowy o wy\u017cszej warto\u015bci od\u017cywczej.<\/p>\n\n\n\n<p>Zobacz te\u017c: <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/co-jesc-na-diecie-ketogenicznej\/\">Co je\u015b\u0107 na diecie ketogenicznej?<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jaki ry\u017c ma najmniej w\u0119glowodan\u00f3w?<\/h2>\n\n\n\n<p>Najmniej w\u0119glowodan\u00f3w ma <strong>ry\u017c kleisty (glutinous)<\/strong> oraz niekt\u00f3re odmiany ry\u017cu br\u0105zowego. W 100 g ugotowanego produktu zawieraj\u0105 one oko\u0142o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>ry\u017c kleisty:<\/strong> ok. 21 g w\u0119glowodan\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li><strong>ry\u017c br\u0105zowy:<\/strong> ok. 23\u201325 g<\/li>\n\n\n\n<li><strong>ry\u017c bia\u0142y:<\/strong> ok. 28\u201329 g<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zale\u017cy Ci na ograniczeniu w\u0119glowodan\u00f3w, najlepszym wyborem b\u0119dzie ry\u017c br\u0105zowy lub kleisty. Nadal jednak s\u0105 to produkty wysokow\u0119glowodanowe, wi\u0119c nie sprawdz\u0105 si\u0119 na diecie keto.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Korzy\u015bci zdrowotne ry\u017cu a dieta ketogeniczna<\/h2>\n\n\n\n<p>Ry\u017c, mimo swoich warto\u015bci od\u017cywczych, nie jest odpowiednim wyborem na diecie ketogenicznej ze wzgl\u0119du na wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w. Jednak dla os\u00f3b stosuj\u0105cych inne modele \u017cywieniowe mo\u017ce on dostarcza\u0107 cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, takich jak mangan, magnez i b\u0142onnik.<\/p>\n\n\n\n<p>Br\u0105zowy ry\u017c zawiera ponad 85% zalecanej dziennej dawki manganu, kt\u00f3ry wspiera metabolizm, zdrowie ko\u015bci oraz funkcje poznawcze. Dodatkowo, odgrywa rol\u0119 w regulacji poziomu glukozy we krwi i mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na redukcj\u0119 ryzyka cukrzycy typu 2. Magnez, obecny w ry\u017cu pe\u0142noziarnistym, wspiera produkcj\u0119 energii, zdrowie uk\u0142adu nerwowego oraz pomaga utrzyma\u0107 prawid\u0142owy poziom glukozy i ci\u015bnienie krwi.<\/p>\n\n\n\n<p>Pe\u0142noziarnisty ry\u017c wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 r\u00f3wnie\u017c wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 b\u0142onnika, kt\u00f3ry wspomaga trawienie i przyczynia si\u0119 do obni\u017cenia poziomu cholesterolu. Co wi\u0119cej, jego ni\u017cszy indeks glikemiczny w por\u00f3wnaniu do ry\u017cu bia\u0142ego mo\u017ce pom\u00f3c w stabilizacji poziomu cukru we krwi.<\/p>\n\n\n\n<p>Mimo tych korzy\u015bci zdrowotnych, osoby na diecie ketogenicznej powinny unika\u0107 ry\u017cu, poniewa\u017c mo\u017ce on zak\u0142\u00f3ci\u0107 stan ketozy. Je\u015bli jednak stosujesz cykliczn\u0105 diet\u0119 ketogeniczn\u0105 (CKD), w kt\u00f3rej dopuszczalne s\u0105 okresowe spo\u017cycia w\u0119glowodan\u00f3w, niewielka porcja ry\u017cu pe\u0142noziarnistego mo\u017ce znale\u017a\u0107 si\u0119 w jad\u0142ospisie w odpowiednich momentach planu dietetycznego.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ry\u017c jest akceptowalnym dodatkiem do twojej diety, je\u015bli:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Post\u0119pujesz zgodnie z cykliczn\u0105 diet\u0105 ketogeniczn\u0105 (CKD);<\/li>\n\n\n\n<li>Nie jesz w\u0119glowodan\u00f3w przez ca\u0142y dzie\u0144. W takim przypadku mo\u017cesz zje\u015b\u0107 do 1\/2 szklanki br\u0105zowego ry\u017cu (oko\u0142o 22,5 gram\u00f3w w\u0119glowodan\u00f3w).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"background-color:#f1f1f1\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\">FAQ \u2013 ry\u017c a w\u0119glowodany i keto<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1774003141718\"><strong class=\"schema-faq-question\">Czy ry\u017c jest keto?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Nie \u2013 ry\u017c zawiera du\u017co w\u0119glowodan\u00f3w (ok. 23\u201330 g na 100 g po ugotowaniu), dlatego nie jest zgodny z diet\u0105 ketogeniczn\u0105.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1774003153198\"><strong class=\"schema-faq-question\">Ile w\u0119glowodan\u00f3w ma 100 g ry\u017cu?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">\u015arednio 21\u201329 g w\u0119glowodan\u00f3w w 100 g ugotowanego ry\u017cu, w zale\u017cno\u015bci od rodzaju (bia\u0142y, br\u0105zowy, basmati).<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1774003165318\"><strong class=\"schema-faq-question\">Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 ry\u017c na keto?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">W klasycznej diecie ketogenicznej nie. Wyj\u0105tkiem jest cykliczna dieta keto (CKD), gdzie okresowo dopuszcza si\u0119 w\u0119glowodany.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1774003183935\"><strong class=\"schema-faq-question\">Kt\u00f3ry ry\u017c ma najmniej w\u0119glowodan\u00f3w?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Najmniej ma ry\u017c kleisty oraz br\u0105zowy (ok. 21\u201325 g w 100 g po ugotowaniu), ale nadal nie s\u0105 to produkty low carb.<\/p> <\/div> <\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czy ry\u017c to w\u0119glowodany i czy mo\u017cna je\u015b\u0107 go na diecie ketogenicznej? To jedno z najcz\u0119stszych pyta\u0144 os\u00f3b ograniczaj\u0105cych w\u0119glowodany. Ry\u017c jest podstaw\u0105 wielu diet, ale jednocze\u015bnie zawiera ich bardzo du\u017co \u2014 co mo\u017ce wyklucza\u0107 go z jad\u0142ospisu keto. Sprawd\u017a, ile w\u0119glowodan\u00f3w ma ry\u017c, kt\u00f3ry ma najmniej i czy istniej\u0105 sytuacje, w kt\u00f3rych mo\u017cna go je\u015b\u0107 mimo diety ketogenicznej.<\/p>\n<p><a class=\"more-link\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/ryz-w-diecie-ketogenicznej\/\">Czytaj wi\u0119cej<\/a><\/p>","protected":false},"author":8,"featured_media":4203,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":{"0":"post-4200","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ryze","8":"entry"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Ry\u017c na diecie ketogenicznej - w\u0119glowodany a keto | Go4taste<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czy ry\u017c to w\u0119glowodany? Sprawd\u017a ile ich ma, kt\u00f3ry ry\u017c ma najmniej i czy mo\u017cna je\u015b\u0107 ry\u017c na diecie keto. Konkretne liczby + praktyczne wnioski.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/ryz-w-diecie-ketogenicznej\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ry\u017c na diecie ketogenicznej - w\u0119glowodany a keto | Go4taste\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czy ry\u017c to w\u0119glowodany? Sprawd\u017a ile ich ma, kt\u00f3ry ry\u017c ma najmniej i czy mo\u017cna je\u015b\u0107 ry\u017c na diecie keto. Konkretne liczby + praktyczne wnioski.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/ryz-w-diecie-ketogenicznej\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Go4taste Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-03-20T10:41:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-15T07:33:53+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/ryz-dieta-ketogeniczna.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"792\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Katarzyna Biernacka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Katarzyna Biernacka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/ryz-w-diecie-ketogenicznej\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/ryz-w-diecie-ketogenicznej\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Katarzyna Biernacka\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4\"},\"headline\":\"Ry\u017c \u2013 ile ma w\u0119glowodan\u00f3w, czy jest keto i kt\u00f3ry ma najmniej?\",\"datePublished\":\"2026-03-20T10:41:47+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T07:33:53+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/ryz-w-diecie-ketogenicznej\\\/\"},\"wordCount\":1657,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/ryz-w-diecie-ketogenicznej\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/05\\\/ryz-dieta-ketogeniczna.jpg\",\"articleSection\":[\"Porady o ry\u017cu\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":[\"WebPage\",\"FAQPage\"],\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/ryz-w-diecie-ketogenicznej\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/ryz-w-diecie-ketogenicznej\\\/\",\"name\":\"Ry\u017c na diecie ketogenicznej - w\u0119glowodany a keto | Go4taste\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/ryz-w-diecie-ketogenicznej\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/ryz-w-diecie-ketogenicznej\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/05\\\/ryz-dieta-ketogeniczna.jpg\",\"datePublished\":\"2026-03-20T10:41:47+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-15T07:33:53+00:00\",\"description\":\"Czy ry\u017c to w\u0119glowodany? Sprawd\u017a ile ich ma, kt\u00f3ry ry\u017c ma najmniej i czy mo\u017cna je\u015b\u0107 ry\u017c na diecie keto. Konkretne liczby + praktyczne wnioski.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/ryz-w-diecie-ketogenicznej\\\/#breadcrumb\"},\"mainEntity\":[{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/ryz-w-diecie-ketogenicznej\\\/#faq-question-1774003141718\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/ryz-w-diecie-ketogenicznej\\\/#faq-question-1774003153198\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/ryz-w-diecie-ketogenicznej\\\/#faq-question-1774003165318\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/ryz-w-diecie-ketogenicznej\\\/#faq-question-1774003183935\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/ryz-w-diecie-ketogenicznej\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/ryz-w-diecie-ketogenicznej\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/05\\\/ryz-dieta-ketogeniczna.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/05\\\/ryz-dieta-ketogeniczna.jpg\",\"width\":1280,\"height\":792,\"caption\":\"ry\u017c w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dieta ketogeniczna\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/ryz-w-diecie-ketogenicznej\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Porady o ry\u017cu\",\"item\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/ryze\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Ry\u017c \u2013 ile ma w\u0119glowodan\u00f3w, czy jest keto i kt\u00f3ry ma najmniej?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Go4taste Blog\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Go4taste Blog\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/03\\\/logo-blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/03\\\/logo-blog.png\",\"width\":388,\"height\":77,\"caption\":\"Go4taste Blog\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Go4taste\\\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4\",\"name\":\"Katarzyna Biernacka\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Katarzyna Biernacka\"}},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/ryz-w-diecie-ketogenicznej\\\/#faq-question-1774003141718\",\"position\":1,\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/ryz-w-diecie-ketogenicznej\\\/#faq-question-1774003141718\",\"name\":\"Czy ry\u017c jest keto?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Nie \u2013 ry\u017c zawiera du\u017co w\u0119glowodan\u00f3w (ok. 23\u201330 g na 100 g po ugotowaniu), dlatego nie jest zgodny z diet\u0105 ketogeniczn\u0105.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/ryz-w-diecie-ketogenicznej\\\/#faq-question-1774003153198\",\"position\":2,\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/ryz-w-diecie-ketogenicznej\\\/#faq-question-1774003153198\",\"name\":\"Ile w\u0119glowodan\u00f3w ma 100 g ry\u017cu?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"\u015arednio 21\u201329 g w\u0119glowodan\u00f3w w 100 g ugotowanego ry\u017cu, w zale\u017cno\u015bci od rodzaju (bia\u0142y, br\u0105zowy, basmati).\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/ryz-w-diecie-ketogenicznej\\\/#faq-question-1774003165318\",\"position\":3,\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/ryz-w-diecie-ketogenicznej\\\/#faq-question-1774003165318\",\"name\":\"Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 ry\u017c na keto?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"W klasycznej diecie ketogenicznej nie. Wyj\u0105tkiem jest cykliczna dieta keto (CKD), gdzie okresowo dopuszcza si\u0119 w\u0119glowodany.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/ryz-w-diecie-ketogenicznej\\\/#faq-question-1774003183935\",\"position\":4,\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/ryz-w-diecie-ketogenicznej\\\/#faq-question-1774003183935\",\"name\":\"Kt\u00f3ry ry\u017c ma najmniej w\u0119glowodan\u00f3w?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Najmniej ma ry\u017c kleisty oraz br\u0105zowy (ok. 21\u201325 g w 100 g po ugotowaniu), ale nadal nie s\u0105 to produkty low carb.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ry\u017c na diecie ketogenicznej - w\u0119glowodany a keto | Go4taste","description":"Czy ry\u017c to w\u0119glowodany? Sprawd\u017a ile ich ma, kt\u00f3ry ry\u017c ma najmniej i czy mo\u017cna je\u015b\u0107 ry\u017c na diecie keto. Konkretne liczby + praktyczne wnioski.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/ryz-w-diecie-ketogenicznej\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Ry\u017c na diecie ketogenicznej - w\u0119glowodany a keto | Go4taste","og_description":"Czy ry\u017c to w\u0119glowodany? Sprawd\u017a ile ich ma, kt\u00f3ry ry\u017c ma najmniej i czy mo\u017cna je\u015b\u0107 ry\u017c na diecie keto. Konkretne liczby + praktyczne wnioski.","og_url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/ryz-w-diecie-ketogenicznej\/","og_site_name":"Go4taste Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/","article_published_time":"2026-03-20T10:41:47+00:00","article_modified_time":"2026-04-15T07:33:53+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":792,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/ryz-dieta-ketogeniczna.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Katarzyna Biernacka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Katarzyna Biernacka","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/ryz-w-diecie-ketogenicznej\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/ryz-w-diecie-ketogenicznej\/"},"author":{"name":"Katarzyna Biernacka","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4"},"headline":"Ry\u017c \u2013 ile ma w\u0119glowodan\u00f3w, czy jest keto i kt\u00f3ry ma najmniej?","datePublished":"2026-03-20T10:41:47+00:00","dateModified":"2026-04-15T07:33:53+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/ryz-w-diecie-ketogenicznej\/"},"wordCount":1657,"publisher":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/ryz-w-diecie-ketogenicznej\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/ryz-dieta-ketogeniczna.jpg","articleSection":["Porady o ry\u017cu"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":["WebPage","FAQPage"],"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/ryz-w-diecie-ketogenicznej\/","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/ryz-w-diecie-ketogenicznej\/","name":"Ry\u017c na diecie ketogenicznej - w\u0119glowodany a keto | Go4taste","isPartOf":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/ryz-w-diecie-ketogenicznej\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/ryz-w-diecie-ketogenicznej\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/ryz-dieta-ketogeniczna.jpg","datePublished":"2026-03-20T10:41:47+00:00","dateModified":"2026-04-15T07:33:53+00:00","description":"Czy ry\u017c to w\u0119glowodany? Sprawd\u017a ile ich ma, kt\u00f3ry ry\u017c ma najmniej i czy mo\u017cna je\u015b\u0107 ry\u017c na diecie keto. Konkretne liczby + praktyczne wnioski.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/ryz-w-diecie-ketogenicznej\/#breadcrumb"},"mainEntity":[{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/ryz-w-diecie-ketogenicznej\/#faq-question-1774003141718"},{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/ryz-w-diecie-ketogenicznej\/#faq-question-1774003153198"},{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/ryz-w-diecie-ketogenicznej\/#faq-question-1774003165318"},{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/ryz-w-diecie-ketogenicznej\/#faq-question-1774003183935"}],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/go4taste.pl\/blog\/ryz-w-diecie-ketogenicznej\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/ryz-w-diecie-ketogenicznej\/#primaryimage","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/ryz-dieta-ketogeniczna.jpg","contentUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/ryz-dieta-ketogeniczna.jpg","width":1280,"height":792,"caption":"ry\u017c w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dieta ketogeniczna"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/ryz-w-diecie-ketogenicznej\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Porady o ry\u017cu","item":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/ryze\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Ry\u017c \u2013 ile ma w\u0119glowodan\u00f3w, czy jest keto i kt\u00f3ry ma najmniej?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/","name":"Go4taste Blog","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization","name":"Go4taste Blog","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-blog.png","contentUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-blog.png","width":388,"height":77,"caption":"Go4taste Blog"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4","name":"Katarzyna Biernacka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","caption":"Katarzyna Biernacka"}},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/ryz-w-diecie-ketogenicznej\/#faq-question-1774003141718","position":1,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/ryz-w-diecie-ketogenicznej\/#faq-question-1774003141718","name":"Czy ry\u017c jest keto?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Nie \u2013 ry\u017c zawiera du\u017co w\u0119glowodan\u00f3w (ok. 23\u201330 g na 100 g po ugotowaniu), dlatego nie jest zgodny z diet\u0105 ketogeniczn\u0105.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/ryz-w-diecie-ketogenicznej\/#faq-question-1774003153198","position":2,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/ryz-w-diecie-ketogenicznej\/#faq-question-1774003153198","name":"Ile w\u0119glowodan\u00f3w ma 100 g ry\u017cu?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"\u015arednio 21\u201329 g w\u0119glowodan\u00f3w w 100 g ugotowanego ry\u017cu, w zale\u017cno\u015bci od rodzaju (bia\u0142y, br\u0105zowy, basmati).","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/ryz-w-diecie-ketogenicznej\/#faq-question-1774003165318","position":3,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/ryz-w-diecie-ketogenicznej\/#faq-question-1774003165318","name":"Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 ry\u017c na keto?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"W klasycznej diecie ketogenicznej nie. Wyj\u0105tkiem jest cykliczna dieta keto (CKD), gdzie okresowo dopuszcza si\u0119 w\u0119glowodany.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/ryz-w-diecie-ketogenicznej\/#faq-question-1774003183935","position":4,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/ryz-w-diecie-ketogenicznej\/#faq-question-1774003183935","name":"Kt\u00f3ry ry\u017c ma najmniej w\u0119glowodan\u00f3w?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Najmniej ma ry\u017c kleisty oraz br\u0105zowy (ok. 21\u201325 g w 100 g po ugotowaniu), ale nadal nie s\u0105 to produkty low carb.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/ryz-dieta-ketogeniczna.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p9JjRm-15K","jetpack-related-posts":[{"id":230,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/kiedy-jesc-ryz-przed-czy-po-treningu\/","url_meta":{"origin":4200,"position":0},"title":"Ry\u017c na mas\u0119 \u2013 czy ry\u017c tuczy czy pomaga budowa\u0107 mi\u0119\u015bnie? Przed czy po treningu","author":"Katarzyna Biernacka","date":"20 marca 2026","format":false,"excerpt":"Zdajesz sobie spraw\u0119, \u017ce ry\u017c jest jednym z ch\u0119tniej spo\u017cywanych pokarm\u00f3w przez sportowc\u00f3w? To uwielbienie do ry\u017cu nie wynika jedynie z preferencji smakowych, chocia\u017c niew\u0105tpliwie jest on smacznym dodatkiem do potraw. Ry\u017c jest szczeg\u00f3lnie ceniony i spo\u017cywany przede wszystkim przez tych, kt\u00f3rzy potrzebuj\u0105 budowa\u0107 mas\u0119 cia\u0142a.","rel":"","context":"W \u201ePorady o ry\u017cu&quot;","block_context":{"text":"Porady o ry\u017cu","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/ryze\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/trening.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/trening.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/trening.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/trening.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":4247,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/produkty-zakazane-w-diecie-ketogenicznej\/","url_meta":{"origin":4200,"position":1},"title":"Czego nie mo\u017cna je\u015b\u0107 na diecie ketogenicznej? Produkty zakazane w keto","author":"Katarzyna Biernacka","date":"20 lutego 2024","format":false,"excerpt":"Dieta ketogeniczna to spos\u00f3b od\u017cywiania, kt\u00f3ry wymaga \u015bcis\u0142ego ograniczenia spo\u017cycia w\u0119glowodan\u00f3w, aby umo\u017cliwi\u0107 organizmowi wej\u015bcie w stan ketozy. W tym artykule skoncentrujemy si\u0119 na produktach zakazanych na keto, aby u\u0142atwi\u0107 zrozumienie, czego nie je\u015b\u0107 na tej diecie. Zajmiemy si\u0119 wyja\u015bnieniem, kt\u00f3re sk\u0142adniki mog\u0105 zak\u0142\u00f3ca\u0107 proces osi\u0105gania i utrzymania ketozy, a\u2026","rel":"","context":"W \u201eCz\u0119ste pytania&quot;","block_context":{"text":"Cz\u0119ste pytania","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czeste-pytania\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/dieta-ketogeniczna.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/dieta-ketogeniczna.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/dieta-ketogeniczna.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/dieta-ketogeniczna.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":16249,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jaki-ryz-dla-cukrzyka\/","url_meta":{"origin":4200,"position":2},"title":"Jaki ry\u017c dla cukrzyka? Indeks glikemiczny ry\u017cu + kt\u00f3re s\u0105 najzdrowsze","author":"Katarzyna Biernacka","date":"20 marca 2026","format":false,"excerpt":"Ry\u017c to jeden z najcz\u0119\u015bciej spo\u017cywanych produkt\u00f3w na \u015bwiecie, ceniony za warto\u015b\u0107 od\u017cywcz\u0105 i wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 energii. Jednocze\u015bnie jest bogaty w w\u0119glowodany, kt\u00f3re mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na poziom cukru we krwi. Dlatego wiele os\u00f3b zadaje sobie pytanie: czy ry\u017c jest zdrowy dla cukrzyka i czy mo\u017cna go bezpiecznie je\u015b\u0107 przy cukrzycy\u2026","rel":"","context":"W \u201ePorady o ry\u017cu&quot;","block_context":{"text":"Porady o ry\u017cu","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/ryze\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/danie-ryz-basmati.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/danie-ryz-basmati.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/danie-ryz-basmati.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/danie-ryz-basmati.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":234,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/dlaczego-ryz-brazowy-jest-zdrowszy\/","url_meta":{"origin":4200,"position":3},"title":"Czy ry\u017c br\u0105zowy jest zdrowszy od bia\u0142ego? Por\u00f3wnanie + kiedy warto go je\u015b\u0107","author":"Pawe\u0142 Dyl\u0105g","date":"20 marca 2026","format":false,"excerpt":"Czy ry\u017c br\u0105zowy jest naprawd\u0119 zdrowszy od bia\u0142ego? To jedno z najcz\u0119stszych pyta\u0144, kt\u00f3re pojawia si\u0119 przy wyborze produkt\u00f3w w codziennej diecie. Cho\u0107 cz\u0119sto uznawany jest za lepszy wyb\u00f3r, w praktyce nie zawsze b\u0119dzie korzystniejszy dla ka\u017cdego. W tym artykule znajdziesz konkretne por\u00f3wnanie ry\u017cu br\u0105zowego i bia\u0142ego oraz dowiesz si\u0119,\u2026","rel":"","context":"W \u201ePorady o ry\u017cu&quot;","block_context":{"text":"Porady o ry\u017cu","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/ryze\/"},"img":{"alt_text":"ry\u017c w drewnianej miseczce z rozsypanymi ziarnami obok","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Fotolia_123455730_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Fotolia_123455730_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Fotolia_123455730_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Fotolia_123455730_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Fotolia_123455730_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Fotolia_123455730_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=1400%2C800&ssl=1 4x"},"classes":[]},{"id":630,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/ryz-basmati-dziki-i-jego-wlasciwosci\/","url_meta":{"origin":4200,"position":4},"title":"Dziki ry\u017c \u2013 co to jest, w\u0142a\u015bciwo\u015bci, indeks glikemiczny i jak gotowa\u0107?","author":"Katarzyna Biernacka","date":"19 marca 2026","format":false,"excerpt":"Dziki ry\u017c, cz\u0119sto mylony z tradycyjnym ry\u017cem, w rzeczywisto\u015bci jest gatunkiem wodnej trawy bogaty w niezliczone korzy\u015bci zdrowotne. Jego ciemne, d\u0142ugie ziarna nie tylko wzbogacaj\u0105 smak r\u00f3\u017cnorodnych da\u0144, ale r\u00f3wnie\u017c oferuj\u0105 imponuj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka, b\u0142onnika oraz kluczowych minera\u0142\u00f3w i witamin. Stanowi\u0105c doskona\u0142\u0105 alternatyw\u0119 dla zwyk\u0142ych zb\u00f3\u017c, dziki ry\u017c odgrywa wa\u017cn\u0105\u2026","rel":"","context":"W \u201ePorady o ry\u017cu&quot;","block_context":{"text":"Porady o ry\u017cu","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/ryze\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/dziki-ryz.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/dziki-ryz.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/dziki-ryz.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/dziki-ryz.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":18826,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/co-jest-zdrowsze-ryz-czy-kasza\/","url_meta":{"origin":4200,"position":5},"title":"Ry\u017c czy kasza \u2013 co jest zdrowsze? Kalorie, odchudzanie, IG, bia\u0142ko","author":"Katarzyna Biernacka","date":"17 marca 2026","format":false,"excerpt":"Ry\u017c i kasza to jedne z najpopularniejszych \u017ar\u00f3de\u0142 w\u0119glowodan\u00f3w w diecie. Ka\u017cdy z nich ma swoje zalety, ale r\u00f3wnie\u017c pewne ograniczenia. Wyb\u00f3r mi\u0119dzy ry\u017cem a kasz\u0105 zale\u017cy od indywidualnych potrzeb i cel\u00f3w \u017cywieniowych. Przyjrzyjmy si\u0119, kt\u00f3ry produkt sprawdzi si\u0119 najlepiej w konkretnych przypadkach.","rel":"","context":"W \u201ePorady o kaszach&quot;","block_context":{"text":"Porady o kaszach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/porady-o-kaszach-i-jej-wlasciwosciach\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/ryz-czy-kasza.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/ryz-czy-kasza.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/ryz-czy-kasza.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/ryz-czy-kasza.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]}],"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4200","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4200"}],"version-history":[{"count":29,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4200\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":32240,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4200\/revisions\/32240"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4203"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4200"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4200"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4200"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}