{"id":416,"date":"2026-02-11T11:04:00","date_gmt":"2026-02-11T10:04:00","guid":{"rendered":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/?p=416"},"modified":"2026-07-28T09:21:14","modified_gmt":"2026-07-28T07:21:14","slug":"jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\/","title":{"rendered":"Ile orzech\u00f3w nerkowca mo\u017cna je\u015b\u0107 dziennie? Jak cz\u0119sto je\u015b\u0107 nerkowce?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Czy <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-nerkowca.html\">orzechy nerkowca<\/a> s\u0105 zdrowe i ile mo\u017cna je\u015b\u0107 ich dziennie? Sprawd\u017a, jaka jest bezpieczna porcja nerkowc\u00f3w, ile sztuk to 30 gram\u00f3w oraz jak cz\u0119sto warto je spo\u017cywa\u0107, aby wspiera\u0142y serce i nie sprzyja\u0142y przybieraniu na wadze.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list has-small-font-size\">\n<li>Artyku\u0142 zosta\u0142 zaktualizowany i rozbudowany o nowe tre\u015bci i autorskie zdj\u0119cia 10.02.2026<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ile orzech\u00f3w nerkowca mo\u017cna je\u015b\u0107 dziennie?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zalecana porcja orzech\u00f3w nerkowca to oko\u0142o 28\u201330 gram\u00f3w dziennie, czyli oko\u0142o 15\u201318 sztuk.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W przypadku nerkowc\u00f3w nadmiar mo\u017ce by\u0107 bardziej szkodliwy ni\u017c ich niedob\u00f3r. Badacze s\u0105 zgodni, \u017ce rekomendowana porcja orzech\u00f3w nerkowca nie powinna przekracza\u0107 28 g dziennie, co odpowiada oko\u0142o 18 sztukom orzech\u00f3w. Aby orzechy nerkowca spe\u0142ni\u0142y swoje zadanie, wystarczy je\u015b\u0107 je 2-3 razy w tygodniu. W ten spos\u00f3b wspieramy zdrowie serca oraz dostarczamy organizmowi cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/p>\n\n\n<div class=\"g4t-ads-banner g4t-banner-inline g4t-banner-inline--count-1 g4t-banner-inline--mobile-carousel wp-block-go4taste-ads-inline-banner\">\n\t<div class=\"g4t-ads-inline-products\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/42-home_default\/orzechy-nerkowca.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Orzechy nerkowca, Jumbo ca\u0142e - 1 kg\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-nerkowca.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tOrzechy nerkowca, Jumbo ca\u0142e &#8211; 1 kg\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">50,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-nerkowca.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Spo\u017cywanie orzech\u00f3w nerkowca 2-3 razy w tygodniu w zupe\u0142no\u015bci wystarczy. W pozosta\u0142e dni warto wzbogaci\u0107 diet\u0119 innymi orzechami, aby uzyska\u0107 szersze spektrum mikroelement\u00f3w.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-style-default\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"800\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/nerkowce-w-misce-go4taste.jpg\" alt=\"\u015awie\u017ce orzechy nerkowca w bia\u0142ej misce i rozsypane na drewnianym blacie, obok znajduj\u0105 si\u0119 artyku\u0142y kuchenne\" class=\"wp-image-17258\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/nerkowce-w-misce-go4taste.jpg 600w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/nerkowce-w-misce-go4taste-225x300.jpg 225w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Pyszne i \u015bwie\u017ce orzechy nerkowca ze sklepu Go4taste.pl (fot. Go4taste.pl\/KB) <\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ile kalorii maj\u0105 orzechy nerkowca?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Orzechy nerkowca nale\u017c\u0105 do bardziej kalorycznych orzech\u00f3w, ale jednocze\u015bnie dostarczaj\u0105 wielu cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. <strong>100 g nerkowc\u00f3w zawiera oko\u0142o 553 kcal<\/strong>, dlatego warto zwraca\u0107 uwag\u0119 na wielko\u015b\u0107 porcji.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dla lepszego zobrazowania:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>100 g orzech\u00f3w nerkowca<\/strong> \u2013 ok. <strong>553 kcal<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>1 gar\u015b\u0107 (ok. 30 g)<\/strong> \u2013 ok. <strong>165\u2013170 kcal<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>10 sztuk nerkowc\u00f3w<\/strong> \u2013 ok. <strong>85\u201395 kcal<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>20 sztuk nerkowc\u00f3w<\/strong> \u2013 ok. <strong>170\u2013190 kcal<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mimo wysokiej kaloryczno\u015bci nerkowce zawieraj\u0105 zdrowe t\u0142uszcze, bia\u0142ko i b\u0142onnik, kt\u00f3re zwi\u0119kszaj\u0105 uczucie syto\u015bci. Dzi\u0119ki temu umiarkowane spo\u017cycie nie musi utrudnia\u0107 utrzymania prawid\u0142owej masy cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak cz\u0119sto je\u015b\u0107 orzechy nerkowca?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Orzechy nerkowca mo\u017cna je\u015b\u0107 codziennie, ale w umiarkowanej ilo\u015bci \u2013 oko\u0142o 30 gram\u00f3w dziennie (czyli 15\u201318 sztuk). Je\u015bli nie spo\u017cywasz ich codziennie, wystarczy w\u0142\u0105czy\u0107 je do diety 2\u20133 razy w tygodniu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Regularne, ale umiarkowane spo\u017cycie nerkowc\u00f3w wspiera prac\u0119 serca, uk\u0142adu nerwowego i pomaga dostarczy\u0107 organizmowi magnez oraz zdrowe t\u0142uszcze. Kluczowe jest jednak zachowanie odpowiedniej porcji, poniewa\u017c 100 g nerkowc\u00f3w to oko\u0142o 553 kcal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W pozosta\u0142e dni warto si\u0119ga\u0107 po inne orzechy (np. <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/migdaly\">migda\u0142y<\/a> czy <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-wloskie.html\">orzechy w\u0142oskie<\/a>), aby dostarczy\u0107 organizmowi szerszego spektrum sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ile nerkowc\u00f3w na redukcji?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na diecie redukcyjnej najlepiej spo\u017cywa\u0107 <strong>oko\u0142o 20\u201330 g orzech\u00f3w nerkowca dziennie<\/strong>, czyli mniej wi\u0119cej <strong>jedn\u0105 niewielk\u0105 gar\u015b\u0107<\/strong>. Taka porcja dostarcza zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w, magnezu i bia\u0142ka, a jednocze\u015bnie nie zwi\u0119ksza nadmiernie kaloryczno\u015bci jad\u0142ospisu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W praktyce oznacza to oko\u0142o <strong>15\u201320 sztuk nerkowc\u00f3w dziennie<\/strong>. Najlepiej traktowa\u0107 je jako dodatek do posi\u0142ku \u2013 np. owsianki, sa\u0142atki czy jogurtu \u2013 zamiast podjada\u0107 bez kontroli mi\u0119dzy posi\u0142kami.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli jeste\u015b na redukcji, wybieraj <strong>naturalne lub pra\u017cone na sucho nerkowce bez soli i dodatku cukru<\/strong>, poniewa\u017c wersje smakowe mog\u0105 mie\u0107 wi\u0119cej kalorii i gorzej wp\u0142ywa\u0107 na syto\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">W jakiej formie je\u015b\u0107 nerkowce \u2013 surowe czy pra\u017cone?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wa\u017cne jest nie tylko to, ile orzech\u00f3w nerkowca spo\u017cywamy, ale tak\u017ce w jakiej formie. Dietetycy s\u0105 zgodni, \u017ce najlepsze efekty zdrowotne uzyskamy, spo\u017cywaj\u0105c <strong>surowe, niesolone i niepra\u017cone orzechy nerkowca.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Idealna dawka powinna wygl\u0105da\u0107 nast\u0119puj\u0105co: <strong>oko\u0142o 18 orzech\u00f3w 2-3 razy w tygodn<\/strong>iu, najlepiej w surowej postaci, niesolonych i niepra\u017conych.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli wolisz pra\u017cone \u2014 mo\u017cesz je upra\u017cy\u0107 samodzielnie. Pe\u0142na instrukcja, <strong><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jak-uprazyc-orzechy-nerkowca\/\">jak upra\u017cy\u0107 orzechy nerkowca<\/a><\/strong>, z temperaturami i czasem pra\u017cenia, znajduje si\u0119 w osobnym artykule.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Co si\u0119 stanie, je\u015bli zjesz za du\u017co nerkowc\u00f3w?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zjedzenie zbyt du\u017cej ilo\u015bci orzech\u00f3w nerkowca mo\u017ce prowadzi\u0107 do nadmiaru kalorii w diecie i w konsekwencji do przyrostu masy cia\u0142a. 100 gram\u00f3w nerkowc\u00f3w to oko\u0142o <strong>553 kcal<\/strong>, dlatego \u0142atwo przekroczy\u0107 dzienne zapotrzebowanie energetyczne.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Przyrost masy cia\u0142a<\/strong>: Orzechy s\u0105 bogate w kalorie i t\u0142uszcze, a ich nadmierne spo\u017cycie mo\u017ce prowadzi\u0107 do zwi\u0119kszenia masy cia\u0142a.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Problemy trawienne<\/strong>: Wysoka zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika w orzechach mo\u017ce powodowa\u0107 wzd\u0119cia, gazy i biegunk\u0119, je\u015bli s\u0105 spo\u017cywane w nadmiarze.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Niedobory sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/strong>: Spo\u017cywanie du\u017cej ilo\u015bci orzech\u00f3w mo\u017ce ogranicza\u0107 spo\u017cycie innych pokarm\u00f3w, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do niedobor\u00f3w sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pe\u0142ne por\u00f3wnanie nerkowc\u00f3w z innymi orzechami \u2014 co lepsze pod k\u0105tem bia\u0142ka, t\u0142uszczu i kalorii \u2014 znajdziesz w artykule <strong><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/migdaly-kontra-orzechy-nerkowca\/\">migda\u0142y kontra orzechy nerkowca.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u015awie\u017ce <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-nerkowca\">orzechy nerkowca<\/a> \u2014 bez konserwant\u00f3w, bez dwutlenku siarki, w dw\u00f3ch klasach wielko\u015bci i kilku wariantach \u2014 znajdziesz w naszej ofercie orzech\u00f3w nerkowca.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"background-color:#f1f1f1\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\">FAQ &#8211; orzechy nerkowca <\/h2>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1770804159694\"><strong class=\"schema-faq-question\">Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 orzechy nerkowca codziennie?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Tak, orzechy nerkowca mo\u017cna je\u015b\u0107 codziennie, pod warunkiem zachowania umiarkowanej porcji \u2013 oko\u0142o 30 gram\u00f3w dziennie. Taka ilo\u015b\u0107 dostarcza magnezu, zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w i bia\u0142ka, bez nadmiernego zwi\u0119kszania kaloryczno\u015bci diety.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1770804173688\"><strong class=\"schema-faq-question\">Ile sztuk nerkowc\u00f3w to 30 gram\u00f3w?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">30 gram\u00f3w orzech\u00f3w nerkowca to oko\u0142o 15\u201318 sztuk, w zale\u017cno\u015bci od ich wielko\u015bci. To porcja uznawana za bezpieczn\u0105 i zalecan\u0105 w codziennej diecie.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1770804186684\"><strong class=\"schema-faq-question\">Czy nerkowce s\u0105 dobre na odchudzanie?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Nerkowce mog\u0105 wspiera\u0107 odchudzanie, je\u015bli s\u0105 spo\u017cywane w ma\u0142ych porcjach. Zawieraj\u0105 bia\u0142ko i zdrowe t\u0142uszcze, kt\u00f3re zwi\u0119kszaj\u0105 uczucie syto\u015bci, jednak ze wzgl\u0119du na wysok\u0105 kaloryczno\u015b\u0107 (oko\u0142o 553 kcal w 100 g) nie powinny by\u0107 jedzone w nadmiarze.<\/p> <\/div> <\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"background-color:#8dd2fc61\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Bibliografia<\/strong><\/p>\n<ol class=\"wp-block-list has-small-font-size\">\n<li>Mohammadifard, N., Salehi-Abargouei, A., Salas-Salvad\u00f3, J., et al. (2017). Cashew nut consumption increases HDL cholesterol and reduces systolic blood pressure in Asian Indians with type 2 diabetes: a 12-week randomized controlled trial. The Journal of Nutrition, 147(4), 703\u2013710. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3945\/jn.116.244327\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/doi.org\/10.3945\/jn.116.244327<\/a> [dost\u0119p 20.07.2026 r.]<\/li>\n<li>Sabat\u00e9, J., &amp; Ang, Y. (2004). Frequent nut consumption and decreased risk of cholecystectomy in women. The American Journal of Clinical Nutrition, 80(1), 76\u201381. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/ajcn\/80.1.76\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/doi.org\/10.1093\/ajcn\/80.1.76<\/a> [dost\u0119p 20.07.2026 r.]<\/li>\n<li>Aune, D., Keum, N., Giovannucci, E., Fadnes, L. T., Boffetta, P., Greenwood, D. C., \u2026 Norat, T. (2016). Nut consumption and risk of cardiovascular disease, total cancer, all-cause and cause-specific mortality: a systematic review and dose-response meta-analysis of prospective studies. BMC Medicine, 14(1), 207. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12916-016-0730-3\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12916-016-0730-3<\/a> [dost\u0119p 20.07.2026 r.]<\/li>\n<li>U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service, Beltsville Human Nutrition Research Center. (2019). FoodData Central: National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release (SR Legacy). <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/<\/a> [dost\u0119p 20.07.2026 r.]<\/li>\n<\/ol>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czy orzechy nerkowca s\u0105 zdrowe i ile mo\u017cna je\u015b\u0107 ich dziennie? Sprawd\u017a, jaka jest bezpieczna porcja nerkowc\u00f3w, ile sztuk to 30 gram\u00f3w oraz jak cz\u0119sto warto je spo\u017cywa\u0107, aby wspiera\u0142y serce i nie sprzyja\u0142y przybieraniu na wadze.<\/p>\n<p><a class=\"more-link\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\/\">Czytaj wi\u0119cej<\/a><\/p>","protected":false},"author":8,"featured_media":17254,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-416","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-orzechy","entry"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Ile orzech\u00f3w nerkowca mo\u017cna je\u015b\u0107 dziennie? Jak cz\u0119sto je\u015b\u0107 nerkowce?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Poznaj jaka ilo\u015b\u0107 orzech\u00f3w nerkowca spo\u017cywana dziennie jest korzystna dla zdrowia. Kto nie powinien spo\u017cywa\u0107 orzech\u00f3w nerkowca?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ile orzech\u00f3w nerkowca mo\u017cna je\u015b\u0107 dziennie? Jak cz\u0119sto je\u015b\u0107 nerkowce?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Poznaj jaka ilo\u015b\u0107 orzech\u00f3w nerkowca spo\u017cywana dziennie jest korzystna dla zdrowia. Kto nie powinien spo\u017cywa\u0107 orzech\u00f3w nerkowca?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Go4taste Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-02-11T10:04:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-07-28T07:21:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/nerkowce-surowe-i-prazone.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"533\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Katarzyna Biernacka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Katarzyna Biernacka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Katarzyna Biernacka\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4\"},\"headline\":\"Ile orzech\u00f3w nerkowca mo\u017cna je\u015b\u0107 dziennie? Jak cz\u0119sto je\u015b\u0107 nerkowce?\",\"datePublished\":\"2026-02-11T10:04:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-07-28T07:21:14+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\\\/\"},\"wordCount\":1085,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/05\\\/nerkowce-surowe-i-prazone.jpg\",\"articleSection\":[\"Porady o orzechach\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":[\"WebPage\",\"FAQPage\"],\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\\\/\",\"name\":\"Ile orzech\u00f3w nerkowca mo\u017cna je\u015b\u0107 dziennie? Jak cz\u0119sto je\u015b\u0107 nerkowce?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/05\\\/nerkowce-surowe-i-prazone.jpg\",\"datePublished\":\"2026-02-11T10:04:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-07-28T07:21:14+00:00\",\"description\":\"Poznaj jaka ilo\u015b\u0107 orzech\u00f3w nerkowca spo\u017cywana dziennie jest korzystna dla zdrowia. Kto nie powinien spo\u017cywa\u0107 orzech\u00f3w nerkowca?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\\\/#breadcrumb\"},\"mainEntity\":[{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\\\/#faq-question-1770804159694\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\\\/#faq-question-1770804173688\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\\\/#faq-question-1770804186684\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/05\\\/nerkowce-surowe-i-prazone.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/05\\\/nerkowce-surowe-i-prazone.jpg\",\"width\":800,\"height\":533},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Porady o orzechach\",\"item\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/orzechy\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Ile orzech\u00f3w nerkowca mo\u017cna je\u015b\u0107 dziennie? Jak cz\u0119sto je\u015b\u0107 nerkowce?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Go4taste Blog\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Go4taste Blog\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/03\\\/logo-blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/03\\\/logo-blog.png\",\"width\":388,\"height\":77,\"caption\":\"Go4taste Blog\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Go4taste\\\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4\",\"name\":\"Katarzyna Biernacka\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Katarzyna Biernacka\"}},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\\\/#faq-question-1770804159694\",\"position\":1,\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\\\/#faq-question-1770804159694\",\"name\":\"Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 orzechy nerkowca codziennie?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Tak, orzechy nerkowca mo\u017cna je\u015b\u0107 codziennie, pod warunkiem zachowania umiarkowanej porcji \u2013 oko\u0142o 30 gram\u00f3w dziennie. Taka ilo\u015b\u0107 dostarcza magnezu, zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w i bia\u0142ka, bez nadmiernego zwi\u0119kszania kaloryczno\u015bci diety.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\\\/#faq-question-1770804173688\",\"position\":2,\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\\\/#faq-question-1770804173688\",\"name\":\"Ile sztuk nerkowc\u00f3w to 30 gram\u00f3w?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"30 gram\u00f3w orzech\u00f3w nerkowca to oko\u0142o 15\u201318 sztuk, w zale\u017cno\u015bci od ich wielko\u015bci. To porcja uznawana za bezpieczn\u0105 i zalecan\u0105 w codziennej diecie.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\\\/#faq-question-1770804186684\",\"position\":3,\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\\\/#faq-question-1770804186684\",\"name\":\"Czy nerkowce s\u0105 dobre na odchudzanie?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Nerkowce mog\u0105 wspiera\u0107 odchudzanie, je\u015bli s\u0105 spo\u017cywane w ma\u0142ych porcjach. Zawieraj\u0105 bia\u0142ko i zdrowe t\u0142uszcze, kt\u00f3re zwi\u0119kszaj\u0105 uczucie syto\u015bci, jednak ze wzgl\u0119du na wysok\u0105 kaloryczno\u015b\u0107 (oko\u0142o 553 kcal w 100 g) nie powinny by\u0107 jedzone w nadmiarze.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ile orzech\u00f3w nerkowca mo\u017cna je\u015b\u0107 dziennie? Jak cz\u0119sto je\u015b\u0107 nerkowce?","description":"Poznaj jaka ilo\u015b\u0107 orzech\u00f3w nerkowca spo\u017cywana dziennie jest korzystna dla zdrowia. Kto nie powinien spo\u017cywa\u0107 orzech\u00f3w nerkowca?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Ile orzech\u00f3w nerkowca mo\u017cna je\u015b\u0107 dziennie? Jak cz\u0119sto je\u015b\u0107 nerkowce?","og_description":"Poznaj jaka ilo\u015b\u0107 orzech\u00f3w nerkowca spo\u017cywana dziennie jest korzystna dla zdrowia. Kto nie powinien spo\u017cywa\u0107 orzech\u00f3w nerkowca?","og_url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\/","og_site_name":"Go4taste Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/","article_published_time":"2026-02-11T10:04:00+00:00","article_modified_time":"2026-07-28T07:21:14+00:00","og_image":[{"width":800,"height":533,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/nerkowce-surowe-i-prazone.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Katarzyna Biernacka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Katarzyna Biernacka","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\/"},"author":{"name":"Katarzyna Biernacka","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4"},"headline":"Ile orzech\u00f3w nerkowca mo\u017cna je\u015b\u0107 dziennie? Jak cz\u0119sto je\u015b\u0107 nerkowce?","datePublished":"2026-02-11T10:04:00+00:00","dateModified":"2026-07-28T07:21:14+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\/"},"wordCount":1085,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/nerkowce-surowe-i-prazone.jpg","articleSection":["Porady o orzechach"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\/#respond"]}]},{"@type":["WebPage","FAQPage"],"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\/","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\/","name":"Ile orzech\u00f3w nerkowca mo\u017cna je\u015b\u0107 dziennie? Jak cz\u0119sto je\u015b\u0107 nerkowce?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/nerkowce-surowe-i-prazone.jpg","datePublished":"2026-02-11T10:04:00+00:00","dateModified":"2026-07-28T07:21:14+00:00","description":"Poznaj jaka ilo\u015b\u0107 orzech\u00f3w nerkowca spo\u017cywana dziennie jest korzystna dla zdrowia. Kto nie powinien spo\u017cywa\u0107 orzech\u00f3w nerkowca?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\/#breadcrumb"},"mainEntity":[{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\/#faq-question-1770804159694"},{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\/#faq-question-1770804173688"},{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\/#faq-question-1770804186684"}],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\/#primaryimage","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/nerkowce-surowe-i-prazone.jpg","contentUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/nerkowce-surowe-i-prazone.jpg","width":800,"height":533},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Porady o orzechach","item":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Ile orzech\u00f3w nerkowca mo\u017cna je\u015b\u0107 dziennie? Jak cz\u0119sto je\u015b\u0107 nerkowce?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/","name":"Go4taste Blog","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization","name":"Go4taste Blog","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-blog.png","contentUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-blog.png","width":388,"height":77,"caption":"Go4taste Blog"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4","name":"Katarzyna Biernacka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","caption":"Katarzyna Biernacka"}},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\/#faq-question-1770804159694","position":1,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\/#faq-question-1770804159694","name":"Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 orzechy nerkowca codziennie?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Tak, orzechy nerkowca mo\u017cna je\u015b\u0107 codziennie, pod warunkiem zachowania umiarkowanej porcji \u2013 oko\u0142o 30 gram\u00f3w dziennie. Taka ilo\u015b\u0107 dostarcza magnezu, zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w i bia\u0142ka, bez nadmiernego zwi\u0119kszania kaloryczno\u015bci diety.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\/#faq-question-1770804173688","position":2,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\/#faq-question-1770804173688","name":"Ile sztuk nerkowc\u00f3w to 30 gram\u00f3w?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"30 gram\u00f3w orzech\u00f3w nerkowca to oko\u0142o 15\u201318 sztuk, w zale\u017cno\u015bci od ich wielko\u015bci. To porcja uznawana za bezpieczn\u0105 i zalecan\u0105 w codziennej diecie.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\/#faq-question-1770804186684","position":3,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\/#faq-question-1770804186684","name":"Czy nerkowce s\u0105 dobre na odchudzanie?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Nerkowce mog\u0105 wspiera\u0107 odchudzanie, je\u015bli s\u0105 spo\u017cywane w ma\u0142ych porcjach. Zawieraj\u0105 bia\u0142ko i zdrowe t\u0142uszcze, kt\u00f3re zwi\u0119kszaj\u0105 uczucie syto\u015bci, jednak ze wzgl\u0119du na wysok\u0105 kaloryczno\u015b\u0107 (oko\u0142o 553 kcal w 100 g) nie powinny by\u0107 jedzone w nadmiarze.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/nerkowce-surowe-i-prazone.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p9JjRm-6I","jetpack-related-posts":[{"id":317,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy-nerkowca-i-ich-wlasciwosci\/","url_meta":{"origin":416,"position":0},"title":"Czy orzechy nerkowca s\u0105 zdrowe? W\u0142a\u015bciwo\u015bci, skutki uboczne, indeks glikemiczny","author":"Katarzyna Biernacka","date":"11 lutego 2026","format":false,"excerpt":"Orzechy nerkowca to jedne z najpopularniejszych orzech\u00f3w na \u015bwiecie. Jakie maj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne, ile maj\u0105 kalorii, jaki jest ich indeks glikemiczny (IG) i czy mog\u0105 tuczy\u0107? Sprawd\u017a warto\u015bci od\u017cywcze nerkowc\u00f3w, przeciwwskazania oraz dowiedz si\u0119, jak i gdzie rosn\u0105.","rel":"","context":"W \u201ePorady o orzechach&quot;","block_context":{"text":"Porady o orzechach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy\/"},"img":{"alt_text":"orzechy nerkowca w drewnianej misce na stole","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/nerkowce-orzechy.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/nerkowce-orzechy.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/nerkowce-orzechy.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/nerkowce-orzechy.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":432,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-jesc-orzechy-w-ciazy\/","url_meta":{"origin":416,"position":1},"title":"Czy w ci\u0105\u017cy mo\u017cna je\u015b\u0107 orzechy? Jakie wybra\u0107 (w\u0142oskie, brazylijskie, nerkowca)?","author":"Katarzyna Biernacka","date":"11 lutego 2026","format":false,"excerpt":"Kobieta w ci\u0105\u017cy mo\u017ce spo\u017cywa\u0107 orzechy, o ile nie ma na nie alergii. Najcz\u0119\u015bciej polecane s\u0105 migda\u0142y, orzechy w\u0142oskie, nerkowce i brazylijskie \u2013 dostarczaj\u0105 kwasu foliowego, \u017celaza, zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w i b\u0142onnika. Kluczowe jest jednak umiarkowanie \u2013 bezpieczna porcja to oko\u0142o 30 g dziennie. Sprawd\u017a, kt\u00f3re orzechy warto wybra\u0107 i w\u2026","rel":"","context":"W \u201ePorady o orzechach&quot;","block_context":{"text":"Porady o orzechach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy\/"},"img":{"alt_text":"Kobieta w ci\u0105\u017cy je sa\u0142atk\u0119 z orzechami","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/kobieta-w-ciazy-spozywa-salatke.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/kobieta-w-ciazy-spozywa-salatke.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/kobieta-w-ciazy-spozywa-salatke.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/kobieta-w-ciazy-spozywa-salatke.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":414,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jak-czesto-jesc-orzechy-wloskie\/","url_meta":{"origin":416,"position":2},"title":"Ile orzech\u00f3w w\u0142oskich dziennie i jak je je\u015b\u0107? Zalecana porcja, kalorie i skutki nadmiaru","author":"Katarzyna Biernacka","date":"17 lutego 2026","format":false,"excerpt":"Orzechy w\u0142oskie, bogate w cenne sk\u0142adniki od\u017cywcze, mog\u0105 znacznie poprawi\u0107 nasze zdrowie i samopoczucie. Spo\u017cywane regularnie, w umiarkowanych ilo\u015bciach, przyczyniaj\u0105 si\u0119 do poprawy funkcji serca, kondycji psychicznej oraz zdrowia jelit. Jak cz\u0119sto warto powinni\u015bmy si\u0119ga\u0107 po orzechy w\u0142oskie, aby czerpa\u0107 z nich maksimum korzy\u015bci i jakie s\u0105 zalecane dawki, by\u2026","rel":"","context":"W \u201ePorady o orzechach&quot;","block_context":{"text":"Porady o orzechach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy\/"},"img":{"alt_text":"Jak cz\u0119sto je\u015b\u0107 orzechy w\u0142oskie?","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_269305978_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_269305978_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_269305978_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_269305978_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_269305978_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_269305978_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=1400%2C800&ssl=1 4x"},"classes":[]},{"id":15288,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/pasta-z-orzechow-nerkowca-wartosci-odzywcze-i-wlasciwosci\/","url_meta":{"origin":416,"position":3},"title":"Mas\u0142o z orzech\u00f3w nerkowca \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, warto\u015bci od\u017cywcze i czy warto je je\u015b\u0107 codziennie?\u00a0\u00a0","author":"Katarzyna Biernacka","date":"12 lutego 2026","format":false,"excerpt":"Mas\u0142o z orzech\u00f3w nerkowca ma kremow\u0105 konsystencj\u0119 i s\u0142odki smak. Zawiera wiele cennych dla zdrowia sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Mo\u017cesz je wykona\u0107 samodzielnie lub zakupi\u0107 gotowe w sklepie. Jakie s\u0105 korzy\u015bci z jedzenia mas\u0142a z orzech\u00f3w nerkowca?","rel":"","context":"W \u201ePorady o orzechach&quot;","block_context":{"text":"Porady o orzechach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/maslo-rzechy-nerkowca.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/maslo-rzechy-nerkowca.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/maslo-rzechy-nerkowca.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/maslo-rzechy-nerkowca.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":420,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jak-czesto-jesc-orzechy-pekan\/","url_meta":{"origin":416,"position":4},"title":"Orzechy pekan \u2013 ile dziennie je\u015b\u0107? Zalecana porcja i kalorie","author":"Katarzyna Biernacka","date":"16 lutego 2026","format":false,"excerpt":"Orzechy pekan to kaloryczna, ale warto\u015bciowa przek\u0105ska. Ile orzech\u00f3w pekan mo\u017cna je\u015b\u0107 dziennie? Zalecana porcja to oko\u0142o 28 gram\u00f3w, czyli 15\u201318 po\u0142\u00f3wek, co dostarcza oko\u0142o 160\u2013195 kcal. Sprawd\u017a, jaka ilo\u015b\u0107 b\u0119dzie odpowiednia w Twojej diecie i kiedy nie warto przekracza\u0107 tej porcji.","rel":"","context":"W \u201ePorady o orzechach&quot;","block_context":{"text":"Porady o orzechach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy\/"},"img":{"alt_text":"Orzechy pekan na drewnianej \u0142y\u017cce i rozsypane na blacie","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/jak-jesc-pekan.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/jak-jesc-pekan.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/jak-jesc-pekan.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x"},"classes":[]},{"id":8726,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jak-uprazyc-orzechy-nerkowca\/","url_meta":{"origin":416,"position":5},"title":"Jak upra\u017cy\u0107 orzechy nerkowca? Ile pra\u017cy\u0107 i w jakiej temperaturze, \u017ceby by\u0142y chrupi\u0105ce?","author":"Katarzyna Biernacka","date":"3 sierpnia 2021","format":false,"excerpt":"Pra\u017cenie nerkowc\u00f3w jest jedn\u0105 z najlepszych metod obr\u00f3bki termicznej tych orzech\u00f3w. Nerkowce mo\u017cemy upra\u017cy\u0107 na wiele sposob\u00f3w - na patelni, w piekarniku, na surowo bez \u017cadnych dodatk\u00f3w, a tak\u017ce przyprawi\u0107. W\u00f3wczas opr\u00f3cz chrupko\u015bci otrzymamy r\u00f3wnie\u017c doskona\u0142e po\u0142\u0105czenie orzechowego smaku z pikantnymi lub zio\u0142owymi aromatami.","rel":"","context":"W \u201ePorady o orzechach&quot;","block_context":{"text":"Porady o orzechach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy\/"},"img":{"alt_text":"pra\u017cone orzechy nerkowca","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/prazone-orzechy-nerkowca.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/prazone-orzechy-nerkowca.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/prazone-orzechy-nerkowca.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/prazone-orzechy-nerkowca.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]}],"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/416","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=416"}],"version-history":[{"count":41,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/416\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":39986,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/416\/revisions\/39986"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17254"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=416"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=416"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=416"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}