{"id":416,"date":"2026-02-11T11:04:00","date_gmt":"2026-02-11T10:04:00","guid":{"rendered":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/?p=416"},"modified":"2026-09-03T10:39:47","modified_gmt":"2026-09-03T08:39:47","slug":"jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\/","title":{"rendered":"Ile orzech\u00f3w nerkowca mo\u017cna je\u015b\u0107 dziennie? Jak cz\u0119sto je\u015b\u0107 nerkowce?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-nerkowca\">Orzechy nerkowca<\/a> mo\u017cna je\u015b\u0107 regularnie, ale ich ilo\u015b\u0107 warto dopasowa\u0107 do ca\u0142ego jad\u0142ospisu. W tym poradniku wyja\u015bniamy, ile nerkowc\u00f3w odpowiada typowej porcji, jak cz\u0119sto mo\u017cna po nie si\u0119ga\u0107 oraz jak zmienia si\u0119 kaloryczno\u015b\u0107 w zale\u017cno\u015bci od ilo\u015bci. Osobno wskazujemy te\u017c, kiedy wi\u0119ksza porcja mo\u017ce by\u0107 problemem.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list has-small-font-size\">\n<li>Artyku\u0142 zosta\u0142 zaktualizowany i rozbudowany o nowe tre\u015bci i autorskie zdj\u0119cia 10.02.2026<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ile orzech\u00f3w nerkowca mo\u017cna je\u015b\u0107 dziennie?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zalecana porcja orzech\u00f3w nerkowca to oko\u0142o 28\u201330 gram\u00f3w dziennie, czyli oko\u0142o 15\u201318 sztuk.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W przypadku nerkowc\u00f3w nadmiar mo\u017ce by\u0107 bardziej szkodliwy ni\u017c ich niedob\u00f3r. Badacze s\u0105 zgodni, \u017ce rekomendowana porcja orzech\u00f3w nerkowca nie powinna przekracza\u0107 28 g dziennie, co odpowiada oko\u0142o 18 sztukom orzech\u00f3w. Aby orzechy nerkowca spe\u0142ni\u0142y swoje zadanie, wystarczy je\u015b\u0107 je 2-3 razy w tygodniu. W ten spos\u00f3b wspieramy zdrowie serca oraz dostarczamy organizmowi cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/p>\n\n\n<div class=\"g4t-ads-banner g4t-banner-inline g4t-banner-inline--count-1 g4t-banner-inline--mobile-carousel wp-block-go4taste-ads-inline-banner\">\n\t<div class=\"g4t-ads-inline-products\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/42-home_default\/orzechy-nerkowca.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Orzechy nerkowca, Jumbo ca\u0142e 1 kg\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-nerkowca.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tOrzechy nerkowca, Jumbo ca\u0142e 1 kg\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">50,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-nerkowca.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Spo\u017cywanie orzech\u00f3w nerkowca 2-3 razy w tygodniu w zupe\u0142no\u015bci wystarczy. W pozosta\u0142e dni warto wzbogaci\u0107 diet\u0119 innymi orzechami, aby uzyska\u0107 szersze spektrum mikroelement\u00f3w.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-style-default\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"800\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/nerkowce-w-misce-go4taste.jpg\" alt=\"\u015awie\u017ce orzechy nerkowca w bia\u0142ej misce i rozsypane na drewnianym blacie, obok znajduj\u0105 si\u0119 artyku\u0142y kuchenne\" class=\"wp-image-17258\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/nerkowce-w-misce-go4taste.jpg 600w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/nerkowce-w-misce-go4taste-225x300.jpg 225w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Pyszne i \u015bwie\u017ce orzechy nerkowca ze sklepu Go4taste.pl (fot. Go4taste.pl\/KB) <\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ile kalorii maj\u0105 orzechy nerkowca?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Orzechy nerkowca nale\u017c\u0105 do bardziej kalorycznych orzech\u00f3w, ale jednocze\u015bnie dostarczaj\u0105 wielu cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. <strong>100 g nerkowc\u00f3w zawiera oko\u0142o 553 kcal<\/strong>, dlatego warto zwraca\u0107 uwag\u0119 na wielko\u015b\u0107 porcji.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dla lepszego zobrazowania:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>100 g orzech\u00f3w nerkowca<\/strong> \u2013 ok. <strong>553 kcal<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>1 gar\u015b\u0107 (ok. 30 g)<\/strong> \u2013 ok. <strong>165\u2013170 kcal<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>10 sztuk nerkowc\u00f3w<\/strong> \u2013 ok. <strong>85\u201395 kcal<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>20 sztuk nerkowc\u00f3w<\/strong> \u2013 ok. <strong>170\u2013190 kcal<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mimo wysokiej kaloryczno\u015bci nerkowce zawieraj\u0105 zdrowe t\u0142uszcze, bia\u0142ko i b\u0142onnik, kt\u00f3re zwi\u0119kszaj\u0105 uczucie syto\u015bci. Dzi\u0119ki temu umiarkowane spo\u017cycie nie musi utrudnia\u0107 utrzymania prawid\u0142owej masy cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak cz\u0119sto je\u015b\u0107 orzechy nerkowca?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Orzechy nerkowca mo\u017cna je\u015b\u0107 codziennie, ale w umiarkowanej ilo\u015bci \u2013 oko\u0142o 30 gram\u00f3w dziennie (czyli 15\u201318 sztuk). Je\u015bli nie spo\u017cywasz ich codziennie, wystarczy w\u0142\u0105czy\u0107 je do diety 2\u20133 razy w tygodniu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kluczowe jest zachowanie odpowiedniej porcji, poniewa\u017c 100 g nerkowc\u00f3w to oko\u0142o 553 kcal. Je\u015bli chcesz sprawdzi\u0107 pe\u0142ne warto\u015bci od\u017cywcze, indeks glikemiczny, w\u0142a\u015bciwo\u015bci i przeciwwskazania nerkowc\u00f3w, zobacz osobny artyku\u0142 o <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy-nerkowca-i-ich-wlasciwosci\/\"><strong>w\u0142a\u015bciwo\u015bciach orzech\u00f3w nerkowca<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W pozosta\u0142e dni warto si\u0119ga\u0107 po inne orzechy (np. <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/migdaly\">migda\u0142y<\/a> czy <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-wloskie.html\">orzechy w\u0142oskie<\/a>), aby dostarczy\u0107 organizmowi szerszego spektrum sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ile nerkowc\u00f3w na redukcji?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na diecie redukcyjnej najlepiej spo\u017cywa\u0107 <strong>oko\u0142o 20\u201330 g orzech\u00f3w nerkowca dziennie<\/strong>, czyli mniej wi\u0119cej <strong>jedn\u0105 niewielk\u0105 gar\u015b\u0107<\/strong>. Taka porcja dostarcza zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w, magnezu i bia\u0142ka, a jednocze\u015bnie nie zwi\u0119ksza nadmiernie kaloryczno\u015bci jad\u0142ospisu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W praktyce oznacza to oko\u0142o <strong>15\u201320 sztuk nerkowc\u00f3w dziennie<\/strong>. Najlepiej traktowa\u0107 je jako dodatek do posi\u0142ku \u2013 np. owsianki, sa\u0142atki czy jogurtu \u2013 zamiast podjada\u0107 bez kontroli mi\u0119dzy posi\u0142kami.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli jeste\u015b na redukcji, wybieraj <strong>naturalne lub pra\u017cone na sucho nerkowce bez soli i dodatku cukru<\/strong>, poniewa\u017c wersje smakowe mog\u0105 mie\u0107 wi\u0119cej kalorii i gorzej wp\u0142ywa\u0107 na syto\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">W jakiej formie je\u015b\u0107 nerkowce \u2013 surowe czy pra\u017cone?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wa\u017cne jest nie tylko to, ile orzech\u00f3w nerkowca spo\u017cywamy, ale tak\u017ce w jakiej formie. Dietetycy s\u0105 zgodni, \u017ce najlepsze efekty zdrowotne uzyskamy, spo\u017cywaj\u0105c <strong>surowe, niesolone i niepra\u017cone orzechy nerkowca.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Idealna dawka powinna wygl\u0105da\u0107 nast\u0119puj\u0105co: <strong>oko\u0142o 18 orzech\u00f3w 2-3 razy w tygodn<\/strong>iu, najlepiej w surowej postaci, niesolonych i niepra\u017conych.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli wolisz pra\u017cone \u2014 mo\u017cesz je upra\u017cy\u0107 samodzielnie. Pe\u0142na instrukcja, <strong><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jak-uprazyc-orzechy-nerkowca\/\">jak upra\u017cy\u0107 orzechy nerkowca<\/a><\/strong>, z temperaturami i czasem pra\u017cenia, znajduje si\u0119 w osobnym artykule.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Co si\u0119 stanie, je\u015bli zjesz za du\u017co nerkowc\u00f3w?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zjedzenie zbyt du\u017cej ilo\u015bci nerkowc\u00f3w mo\u017ce przede wszystkim znacz\u0105co zwi\u0119kszy\u0107 kaloryczno\u015b\u0107 diety, a u cz\u0119\u015bci os\u00f3b powodowa\u0107 dolegliwo\u015bci trawienne. Je\u015bli interesuj\u0105 Ci\u0119 <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy-nerkowca-i-ich-wlasciwosci\/\">przeciwwskazania i mo\u017cliwe skutki uboczne jedzenia<\/a> nerkowc\u00f3w, sprawd\u017a osobny poradnik o w\u0142a\u015bciwo\u015bciach orzech\u00f3w nerkowca.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u015awie\u017ce <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-nerkowca\">orzechy nerkowca<\/a> \u2014 bez konserwant\u00f3w, bez dwutlenku siarki, w dw\u00f3ch klasach wielko\u015bci i kilku wariantach \u2014 znajdziesz w naszej ofercie orzech\u00f3w nerkowca.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"background-color:#f1f1f1\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\">FAQ &#8211; orzechy nerkowca <\/h2>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1770804159694\"><strong class=\"schema-faq-question\">Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 orzechy nerkowca codziennie?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Tak, orzechy nerkowca mo\u017cna je\u015b\u0107 codziennie, pod warunkiem zachowania umiarkowanej porcji \u2013 oko\u0142o 30 gram\u00f3w dziennie. Taka ilo\u015b\u0107 dostarcza magnezu, zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w i bia\u0142ka, bez nadmiernego zwi\u0119kszania kaloryczno\u015bci diety.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1770804173688\"><strong class=\"schema-faq-question\">Ile sztuk nerkowc\u00f3w to 30 gram\u00f3w?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">30 gram\u00f3w orzech\u00f3w nerkowca to oko\u0142o 15\u201318 sztuk, w zale\u017cno\u015bci od ich wielko\u015bci. To porcja uznawana za bezpieczn\u0105 i zalecan\u0105 w codziennej diecie.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1770804186684\"><strong class=\"schema-faq-question\">Czy nerkowce s\u0105 dobre na odchudzanie?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Nerkowce mog\u0105 wspiera\u0107 odchudzanie, je\u015bli s\u0105 spo\u017cywane w ma\u0142ych porcjach. Zawieraj\u0105 bia\u0142ko i zdrowe t\u0142uszcze, kt\u00f3re zwi\u0119kszaj\u0105 uczucie syto\u015bci, jednak ze wzgl\u0119du na wysok\u0105 kaloryczno\u015b\u0107 (oko\u0142o 553 kcal w 100 g) nie powinny by\u0107 jedzone w nadmiarze.<\/p> <\/div> <\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"background-color:#8dd2fc61\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Bibliografia<\/strong><\/p>\n<ol class=\"wp-block-list has-small-font-size\">\n<li>Mohammadifard, N., Salehi-Abargouei, A., Salas-Salvad\u00f3, J., et al. (2017). Cashew nut consumption increases HDL cholesterol and reduces systolic blood pressure in Asian Indians with type 2 diabetes: a 12-week randomized controlled trial. The Journal of Nutrition, 147(4), 703\u2013710. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3945\/jn.116.244327\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/doi.org\/10.3945\/jn.116.244327<\/a> [dost\u0119p 20.07.2026 r.]<\/li>\n<li>Sabat\u00e9, J., &amp; Ang, Y. (2004). Frequent nut consumption and decreased risk of cholecystectomy in women. The American Journal of Clinical Nutrition, 80(1), 76\u201381. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/ajcn\/80.1.76\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/doi.org\/10.1093\/ajcn\/80.1.76<\/a> [dost\u0119p 20.07.2026 r.]<\/li>\n<li>Aune, D., Keum, N., Giovannucci, E., Fadnes, L. T., Boffetta, P., Greenwood, D. C., \u2026 Norat, T. (2016). Nut consumption and risk of cardiovascular disease, total cancer, all-cause and cause-specific mortality: a systematic review and dose-response meta-analysis of prospective studies. BMC Medicine, 14(1), 207. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12916-016-0730-3\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12916-016-0730-3<\/a> [dost\u0119p 20.07.2026 r.]<\/li>\n<li>U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service, Beltsville Human Nutrition Research Center. (2019). FoodData Central: National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release (SR Legacy). <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/<\/a> [dost\u0119p 20.07.2026 r.]<\/li>\n<\/ol>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czy orzechy nerkowca s\u0105 zdrowe i ile mo\u017cna je\u015b\u0107 ich dziennie? Sprawd\u017a, jaka jest bezpieczna porcja nerkowc\u00f3w, ile sztuk to 30 gram\u00f3w oraz jak cz\u0119sto warto je spo\u017cywa\u0107, aby wspiera\u0142y serce i nie sprzyja\u0142y przybieraniu na wadze.<\/p>\n<p><a class=\"more-link\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\/\">Czytaj wi\u0119cej<\/a><\/p>","protected":false},"author":8,"featured_media":17254,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-416","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-orzechy","entry"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Ile orzech\u00f3w nerkowca mo\u017cna je\u015b\u0107 dziennie? Jak cz\u0119sto je\u015b\u0107 nerkowce?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Poznaj jaka ilo\u015b\u0107 orzech\u00f3w nerkowca spo\u017cywana dziennie jest korzystna dla zdrowia. Kto nie powinien spo\u017cywa\u0107 orzech\u00f3w nerkowca?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ile orzech\u00f3w nerkowca mo\u017cna je\u015b\u0107 dziennie? Jak cz\u0119sto je\u015b\u0107 nerkowce?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Poznaj jaka ilo\u015b\u0107 orzech\u00f3w nerkowca spo\u017cywana dziennie jest korzystna dla zdrowia. Kto nie powinien spo\u017cywa\u0107 orzech\u00f3w nerkowca?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Go4taste Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-02-11T10:04:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-09-03T08:39:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/nerkowce-surowe-i-prazone.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"533\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Katarzyna Biernacka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Katarzyna Biernacka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Katarzyna Biernacka\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4\"},\"headline\":\"Ile orzech\u00f3w nerkowca mo\u017cna je\u015b\u0107 dziennie? Jak cz\u0119sto je\u015b\u0107 nerkowce?\",\"datePublished\":\"2026-02-11T10:04:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-09-03T08:39:47+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\\\/\"},\"wordCount\":1011,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/05\\\/nerkowce-surowe-i-prazone.jpg\",\"articleSection\":[\"Porady o orzechach\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":[\"WebPage\",\"FAQPage\"],\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\\\/\",\"name\":\"Ile orzech\u00f3w nerkowca mo\u017cna je\u015b\u0107 dziennie? Jak cz\u0119sto je\u015b\u0107 nerkowce?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/05\\\/nerkowce-surowe-i-prazone.jpg\",\"datePublished\":\"2026-02-11T10:04:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-09-03T08:39:47+00:00\",\"description\":\"Poznaj jaka ilo\u015b\u0107 orzech\u00f3w nerkowca spo\u017cywana dziennie jest korzystna dla zdrowia. Kto nie powinien spo\u017cywa\u0107 orzech\u00f3w nerkowca?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\\\/#breadcrumb\"},\"mainEntity\":[{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\\\/#faq-question-1770804159694\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\\\/#faq-question-1770804173688\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\\\/#faq-question-1770804186684\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/05\\\/nerkowce-surowe-i-prazone.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/05\\\/nerkowce-surowe-i-prazone.jpg\",\"width\":800,\"height\":533,\"caption\":\"miski z orzechami nerkowcami surowymi i pra\u017conymi\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Porady o orzechach\",\"item\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/orzechy\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Ile orzech\u00f3w nerkowca mo\u017cna je\u015b\u0107 dziennie? Jak cz\u0119sto je\u015b\u0107 nerkowce?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Go4taste Blog\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Go4taste Blog\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/03\\\/logo-blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/03\\\/logo-blog.png\",\"width\":388,\"height\":77,\"caption\":\"Go4taste Blog\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Go4taste\\\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4\",\"name\":\"Katarzyna Biernacka\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Katarzyna Biernacka\"}},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\\\/#faq-question-1770804159694\",\"position\":1,\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\\\/#faq-question-1770804159694\",\"name\":\"Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 orzechy nerkowca codziennie?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Tak, orzechy nerkowca mo\u017cna je\u015b\u0107 codziennie, pod warunkiem zachowania umiarkowanej porcji \u2013 oko\u0142o 30 gram\u00f3w dziennie. Taka ilo\u015b\u0107 dostarcza magnezu, zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w i bia\u0142ka, bez nadmiernego zwi\u0119kszania kaloryczno\u015bci diety.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\\\/#faq-question-1770804173688\",\"position\":2,\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\\\/#faq-question-1770804173688\",\"name\":\"Ile sztuk nerkowc\u00f3w to 30 gram\u00f3w?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"30 gram\u00f3w orzech\u00f3w nerkowca to oko\u0142o 15\u201318 sztuk, w zale\u017cno\u015bci od ich wielko\u015bci. To porcja uznawana za bezpieczn\u0105 i zalecan\u0105 w codziennej diecie.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\\\/#faq-question-1770804186684\",\"position\":3,\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\\\/#faq-question-1770804186684\",\"name\":\"Czy nerkowce s\u0105 dobre na odchudzanie?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Nerkowce mog\u0105 wspiera\u0107 odchudzanie, je\u015bli s\u0105 spo\u017cywane w ma\u0142ych porcjach. Zawieraj\u0105 bia\u0142ko i zdrowe t\u0142uszcze, kt\u00f3re zwi\u0119kszaj\u0105 uczucie syto\u015bci, jednak ze wzgl\u0119du na wysok\u0105 kaloryczno\u015b\u0107 (oko\u0142o 553 kcal w 100 g) nie powinny by\u0107 jedzone w nadmiarze.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ile orzech\u00f3w nerkowca mo\u017cna je\u015b\u0107 dziennie? Jak cz\u0119sto je\u015b\u0107 nerkowce?","description":"Poznaj jaka ilo\u015b\u0107 orzech\u00f3w nerkowca spo\u017cywana dziennie jest korzystna dla zdrowia. Kto nie powinien spo\u017cywa\u0107 orzech\u00f3w nerkowca?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Ile orzech\u00f3w nerkowca mo\u017cna je\u015b\u0107 dziennie? Jak cz\u0119sto je\u015b\u0107 nerkowce?","og_description":"Poznaj jaka ilo\u015b\u0107 orzech\u00f3w nerkowca spo\u017cywana dziennie jest korzystna dla zdrowia. Kto nie powinien spo\u017cywa\u0107 orzech\u00f3w nerkowca?","og_url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\/","og_site_name":"Go4taste Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/","article_published_time":"2026-02-11T10:04:00+00:00","article_modified_time":"2026-09-03T08:39:47+00:00","og_image":[{"width":800,"height":533,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/nerkowce-surowe-i-prazone.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Katarzyna Biernacka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Katarzyna Biernacka","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\/"},"author":{"name":"Katarzyna Biernacka","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4"},"headline":"Ile orzech\u00f3w nerkowca mo\u017cna je\u015b\u0107 dziennie? Jak cz\u0119sto je\u015b\u0107 nerkowce?","datePublished":"2026-02-11T10:04:00+00:00","dateModified":"2026-09-03T08:39:47+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\/"},"wordCount":1011,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/nerkowce-surowe-i-prazone.jpg","articleSection":["Porady o orzechach"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\/#respond"]}]},{"@type":["WebPage","FAQPage"],"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\/","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\/","name":"Ile orzech\u00f3w nerkowca mo\u017cna je\u015b\u0107 dziennie? Jak cz\u0119sto je\u015b\u0107 nerkowce?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/nerkowce-surowe-i-prazone.jpg","datePublished":"2026-02-11T10:04:00+00:00","dateModified":"2026-09-03T08:39:47+00:00","description":"Poznaj jaka ilo\u015b\u0107 orzech\u00f3w nerkowca spo\u017cywana dziennie jest korzystna dla zdrowia. Kto nie powinien spo\u017cywa\u0107 orzech\u00f3w nerkowca?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\/#breadcrumb"},"mainEntity":[{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\/#faq-question-1770804159694"},{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\/#faq-question-1770804173688"},{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\/#faq-question-1770804186684"}],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\/#primaryimage","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/nerkowce-surowe-i-prazone.jpg","contentUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/nerkowce-surowe-i-prazone.jpg","width":800,"height":533,"caption":"miski z orzechami nerkowcami surowymi i pra\u017conymi"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Porady o orzechach","item":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Ile orzech\u00f3w nerkowca mo\u017cna je\u015b\u0107 dziennie? Jak cz\u0119sto je\u015b\u0107 nerkowce?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/","name":"Go4taste Blog","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization","name":"Go4taste Blog","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-blog.png","contentUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-blog.png","width":388,"height":77,"caption":"Go4taste Blog"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4","name":"Katarzyna Biernacka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","caption":"Katarzyna Biernacka"}},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\/#faq-question-1770804159694","position":1,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\/#faq-question-1770804159694","name":"Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 orzechy nerkowca codziennie?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Tak, orzechy nerkowca mo\u017cna je\u015b\u0107 codziennie, pod warunkiem zachowania umiarkowanej porcji \u2013 oko\u0142o 30 gram\u00f3w dziennie. Taka ilo\u015b\u0107 dostarcza magnezu, zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w i bia\u0142ka, bez nadmiernego zwi\u0119kszania kaloryczno\u015bci diety.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\/#faq-question-1770804173688","position":2,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\/#faq-question-1770804173688","name":"Ile sztuk nerkowc\u00f3w to 30 gram\u00f3w?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"30 gram\u00f3w orzech\u00f3w nerkowca to oko\u0142o 15\u201318 sztuk, w zale\u017cno\u015bci od ich wielko\u015bci. To porcja uznawana za bezpieczn\u0105 i zalecan\u0105 w codziennej diecie.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\/#faq-question-1770804186684","position":3,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jak-czesto-jesc-orzechy-nerkowca\/#faq-question-1770804186684","name":"Czy nerkowce s\u0105 dobre na odchudzanie?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Nerkowce mog\u0105 wspiera\u0107 odchudzanie, je\u015bli s\u0105 spo\u017cywane w ma\u0142ych porcjach. Zawieraj\u0105 bia\u0142ko i zdrowe t\u0142uszcze, kt\u00f3re zwi\u0119kszaj\u0105 uczucie syto\u015bci, jednak ze wzgl\u0119du na wysok\u0105 kaloryczno\u015b\u0107 (oko\u0142o 553 kcal w 100 g) nie powinny by\u0107 jedzone w nadmiarze.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"}]}},"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p9JjRm-6I","jetpack-related-posts":[{"id":317,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy-nerkowca-i-ich-wlasciwosci\/","url_meta":{"origin":416,"position":0},"title":"Orzechy nerkowca \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, warto\u015bci od\u017cywcze i przeciwwskazania","author":"Katarzyna Biernacka","date":"11 lutego 2026","format":false,"excerpt":"Orzechy nerkowca to jedne z najpopularniejszych orzech\u00f3w na \u015bwiecie. Jakie maj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne, ile maj\u0105 kalorii, jaki jest ich indeks glikemiczny (IG) i czy mog\u0105 tuczy\u0107? Sprawd\u017a warto\u015bci od\u017cywcze nerkowc\u00f3w, przeciwwskazania oraz dowiedz si\u0119, jak i gdzie rosn\u0105.","rel":"","context":"W \u201ePorady o orzechach&quot;","block_context":{"text":"Porady o orzechach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy\/"},"img":{"alt_text":"orzechy nerkowca w drewnianej misce na stole","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/nerkowce-orzechy.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/nerkowce-orzechy.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/nerkowce-orzechy.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/nerkowce-orzechy.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":432,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-jesc-orzechy-w-ciazy\/","url_meta":{"origin":416,"position":1},"title":"Czy w ci\u0105\u017cy mo\u017cna je\u015b\u0107 orzechy? Jakie wybra\u0107 (w\u0142oskie, brazylijskie, nerkowca)?","author":"Katarzyna Biernacka","date":"11 lutego 2026","format":false,"excerpt":"Kobieta w ci\u0105\u017cy mo\u017ce spo\u017cywa\u0107 orzechy, o ile nie ma na nie alergii. Najcz\u0119\u015bciej polecane s\u0105 migda\u0142y, orzechy w\u0142oskie, nerkowce i brazylijskie \u2013 dostarczaj\u0105 kwasu foliowego, \u017celaza, zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w i b\u0142onnika. Kluczowe jest jednak umiarkowanie \u2013 bezpieczna porcja to oko\u0142o 30 g dziennie. Sprawd\u017a, kt\u00f3re orzechy warto wybra\u0107 i w\u2026","rel":"","context":"W \u201ePorady o orzechach&quot;","block_context":{"text":"Porady o orzechach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy\/"},"img":{"alt_text":"Kobieta w ci\u0105\u017cy je sa\u0142atk\u0119 z orzechami","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/kobieta-w-ciazy-spozywa-salatke.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/kobieta-w-ciazy-spozywa-salatke.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/kobieta-w-ciazy-spozywa-salatke.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/kobieta-w-ciazy-spozywa-salatke.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":15288,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/pasta-z-orzechow-nerkowca-wartosci-odzywcze-i-wlasciwosci\/","url_meta":{"origin":416,"position":2},"title":"Mas\u0142o z orzech\u00f3w nerkowca \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, warto\u015bci od\u017cywcze i czy warto je je\u015b\u0107 codziennie?\u00a0\u00a0","author":"Katarzyna Biernacka","date":"12 lutego 2026","format":false,"excerpt":"Mas\u0142o z orzech\u00f3w nerkowca ma kremow\u0105 konsystencj\u0119 i s\u0142odki smak. Zawiera wiele cennych dla zdrowia sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Mo\u017cesz je wykona\u0107 samodzielnie lub zakupi\u0107 gotowe w sklepie. Jakie s\u0105 korzy\u015bci z jedzenia mas\u0142a z orzech\u00f3w nerkowca?","rel":"","context":"W \u201ePorady o orzechach&quot;","block_context":{"text":"Porady o orzechach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy\/"},"img":{"alt_text":"pasta z orzech\u00f3w nerkowca","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/maslo-rzechy-nerkowca.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/maslo-rzechy-nerkowca.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/maslo-rzechy-nerkowca.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/maslo-rzechy-nerkowca.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":8726,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jak-uprazyc-orzechy-nerkowca\/","url_meta":{"origin":416,"position":3},"title":"Jak upra\u017cy\u0107 orzechy nerkowca? Ile pra\u017cy\u0107 i w jakiej temperaturze, \u017ceby by\u0142y chrupi\u0105ce?","author":"Katarzyna Biernacka","date":"3 sierpnia 2021","format":false,"excerpt":"Pra\u017cenie nerkowc\u00f3w jest jedn\u0105 z najlepszych metod obr\u00f3bki termicznej tych orzech\u00f3w. Nerkowce mo\u017cemy upra\u017cy\u0107 na wiele sposob\u00f3w - na patelni, w piekarniku, na surowo bez \u017cadnych dodatk\u00f3w, a tak\u017ce przyprawi\u0107. W\u00f3wczas opr\u00f3cz chrupko\u015bci otrzymamy r\u00f3wnie\u017c doskona\u0142e po\u0142\u0105czenie orzechowego smaku z pikantnymi lub zio\u0142owymi aromatami.","rel":"","context":"W \u201ePorady o orzechach&quot;","block_context":{"text":"Porady o orzechach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy\/"},"img":{"alt_text":"pra\u017cone orzechy nerkowca","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/prazone-orzechy-nerkowca.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/prazone-orzechy-nerkowca.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/prazone-orzechy-nerkowca.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/prazone-orzechy-nerkowca.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":14514,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/z-czym-jesc-orzechy-nerkowca\/","url_meta":{"origin":416,"position":4},"title":"Z czym je\u015b\u0107 orzechy nerkowca? Co zrobi\u0107 z nerkowc\u00f3w i najlepsze przepisy","author":"Katarzyna Biernacka","date":"20 maja 2026","format":false,"excerpt":"Zastanawiasz si\u0119, z czym je\u015b\u0107 orzechy nerkowca i do czego najlepiej je wykorzysta\u0107? Nerkowce wyr\u00f3\u017cniaj\u0105 si\u0119 delikatnym, lekko kremowym smakiem, dzi\u0119ki czemu pasuj\u0105 zar\u00f3wno do da\u0144 wytrawnych, jak i s\u0142odkich. Mo\u017cna dodawa\u0107 je do curry, sa\u0142atek, \u015bniada\u0144, koktajli czy deser\u00f3w, a tak\u017ce przygotowa\u0107 z nich domowe mas\u0142o, mleko ro\u015blinne lub\u2026","rel":"","context":"W \u201ePorady o orzechach&quot;","block_context":{"text":"Porady o orzechach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy\/"},"img":{"alt_text":"Pra\u017cone nerkowce","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/nerkowce-prazone-w-piekarniku.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/nerkowce-prazone-w-piekarniku.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/nerkowce-prazone-w-piekarniku.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/nerkowce-prazone-w-piekarniku.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":414,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jak-czesto-jesc-orzechy-wloskie\/","url_meta":{"origin":416,"position":5},"title":"Ile orzech\u00f3w w\u0142oskich dziennie i jak je je\u015b\u0107? Zalecana porcja, kalorie i skutki nadmiaru","author":"Katarzyna Biernacka","date":"17 lutego 2026","format":false,"excerpt":"Orzechy w\u0142oskie, bogate w cenne sk\u0142adniki od\u017cywcze, mog\u0105 znacznie poprawi\u0107 nasze zdrowie i samopoczucie. Spo\u017cywane regularnie, w umiarkowanych ilo\u015bciach, przyczyniaj\u0105 si\u0119 do poprawy funkcji serca, kondycji psychicznej oraz zdrowia jelit. Jak cz\u0119sto warto powinni\u015bmy si\u0119ga\u0107 po orzechy w\u0142oskie, aby czerpa\u0107 z nich maksimum korzy\u015bci i jakie s\u0105 zalecane dawki, by\u2026","rel":"","context":"W \u201ePorady o orzechach&quot;","block_context":{"text":"Porady o orzechach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy\/"},"img":{"alt_text":"Jak cz\u0119sto je\u015b\u0107 orzechy w\u0142oskie?","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_269305978_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_269305978_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_269305978_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_269305978_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_269305978_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]}],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/nerkowce-surowe-i-prazone.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/416","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=416"}],"version-history":[{"count":45,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/416\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":46346,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/416\/revisions\/46346"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17254"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=416"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=416"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=416"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}