{"id":3616,"date":"2025-05-30T09:45:19","date_gmt":"2025-05-30T07:45:19","guid":{"rendered":"http:\/\/go4taste.pl\/blog\/?p=3616"},"modified":"2026-04-12T19:12:31","modified_gmt":"2026-04-12T17:12:31","slug":"zrodla-selenu-gdzie-go-szukac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/zrodla-selenu-gdzie-go-szukac\/","title":{"rendered":"Najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a selenu i dzienne zapotrzebowanie."},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Selen to mikrosk\u0142adnik, kt\u00f3rego organizm potrzebuje naprawd\u0119 niewiele \u2013 ale jego rola jest ogromna. Wspiera odporno\u015b\u0107, prac\u0119 tarczycy i chroni przed stresem oksydacyjnym. Sprawd\u017a, w jakich produktach znajdziesz go najwi\u0119cej i jak w\u0142\u0105czy\u0107 je do codziennej diety.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dlaczego nasz organizm potrzebuje selenu?<\/h2>\n\n\n\n<p>Niepozorny selen to co\u015b wi\u0119cej ni\u017c tylko sk\u0142adnik suplement\u00f3w diety. To stra\u017cnik r\u00f3wnowagi biologicznej i obro\u0144ca naszych kom\u00f3rek. Znajduje si\u0119 w enzymach, kt\u00f3re neutralizuj\u0105 szkodliwe wolne rodniki, chroni DNA przed uszkodzeniami, wspiera dzia\u0142anie tarczycy i mo\u017ce nawet wp\u0142ywa\u0107 na nastr\u00f3j i p\u0142odno\u015b\u0107. Brzmi imponuj\u0105co? Bo tak w\u0142a\u015bnie jest.<\/p>\n\n\n\n<p>Oto niekt\u00f3re z najwa\u017cniejszych r\u00f3l, jakie pe\u0142ni selen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Wspomaga dzia\u0142anie uk\u0142adu odporno\u015bciowego<\/strong> \u2013 pomaga organizmowi walczy\u0107 z infekcjami, grzybami i wirusami.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dzia\u0142a jak naturalny antyoksydant<\/strong> \u2013 selen jest sk\u0142adnikiem enzym\u00f3w (m.in. peroksydaz glutationowych), kt\u00f3re \u201erozbrajaj\u0105\u201d szkodliwe wolne rodniki i chroni\u0105 kom\u00f3rki przed stresem oksydacyjnym.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Reguluje prac\u0119 tarczycy<\/strong> \u2013 bierze udzia\u0142 w przemianie hormon\u00f3w T4 w aktywne T3 i chroni gruczo\u0142 przed uszkodzeniem przez nadtlenek wodoru.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wp\u0142ywa na p\u0142odno\u015b\u0107<\/strong> \u2013 szczeg\u00f3lnie u m\u0119\u017cczyzn, gdzie jest istotnym elementem budowy zdrowych plemnik\u00f3w.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wspiera zdrowie neurologiczne<\/strong> \u2013 niedobory selenu mog\u0105 wi\u0105za\u0107 si\u0119 z wi\u0119kszym ryzykiem choroby Alzheimera czy Parkinsona.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Chroni DNA i bierze udzia\u0142 w jego syntezie<\/strong> \u2013 co czyni go wa\u017cnym graczem w zapobieganiu niekt\u00f3rym nowotworom.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Selen a choroby \u2013 co m\u00f3wi nauka?<\/h2>\n\n\n\n<p>Badania pokazuj\u0105, \u017ce odpowiedni poziom selenu mo\u017ce by\u0107 zwi\u0105zany z mniejszym ryzykiem niekt\u00f3rych nowotwor\u00f3w, zw\u0142aszcza w kontek\u015bcie jego wp\u0142ywu na mechanizmy naprawy DNA i regulacj\u0119 apoptozy (naturalnej \u015bmierci kom\u00f3rek). Jednak wyniki nie s\u0105 jednoznaczne \u2014 niekt\u00f3re du\u017ce badania, jak SELECT, nie potwierdzi\u0142y tych zale\u017cno\u015bci, a nawet zasugerowa\u0142y potencjalne ryzyko przy nadmiernej suplementacji. To przypomnienie, \u017ce wi\u0119cej nie zawsze znaczy lepiej \u2014 tak\u017ce w kontek\u015bcie mikroelement\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Podobna ostro\u017cno\u015b\u0107 dotyczy zdrowia serca i m\u00f3zgu. Cho\u0107 selen wykazuje potencja\u0142 w redukowaniu stan\u00f3w zapalnych i wspieraniu funkcji poznawczych, nie ka\u017cda suplementacja przynosi mierzalne korzy\u015bci \u2014 zw\u0142aszcza u os\u00f3b, kt\u00f3re nie maj\u0105 niedobor\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Fotolia_210502407_Subscription_Monthly_M-1024x682.jpg\" alt=\"\u017cywno\u015b\u0107 kt\u00f3ra zawiera selen\" class=\"wp-image-3621\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Fotolia_210502407_Subscription_Monthly_M-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Fotolia_210502407_Subscription_Monthly_M-300x200.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Fotolia_210502407_Subscription_Monthly_M-768x512.jpg 768w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Fotolia_210502407_Subscription_Monthly_M-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Fotolia_210502407_Subscription_Monthly_M.jpg 1688w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Selen a tarczyca i ci\u0105\u017ca?<\/h2>\n\n\n\n<p>Tutaj selen zyskuje szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119. Tarczyca to narz\u0105d o najwy\u017cszym st\u0119\u017ceniu selenu w organizmie, a jego niedob\u00f3r mo\u017ce prowadzi\u0107 do zaburze\u0144 w produkcji hormon\u00f3w. U kobiet w ci\u0105\u017cy selen mo\u017ce chroni\u0107 przed poporodowym zapaleniem tarczycy, ale suplementacja powinna by\u0107 przemy\u015blana \u2014 najlepiej skonsultowana z lekarzem. R\u00f3wnie\u017c <em>American Thyroid Association<\/em> nie rekomenduje rutynowego stosowania suplement\u00f3w z selenem bez wskaza\u0144.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Zapotrzebowanie na selen<\/h2>\n\n\n\n<p>Jak w wypadku ka\u017cdego pierwiastka i witaminy, ilo\u015b\u0107 potrzebnego nam selenu zale\u017cna jest od czynnik\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wieku&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>stanu fizjologicznego<\/li>\n\n\n\n<li>stanu zdrowia, tj. chor\u00f3b itp.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-stripes\"><table><tbody><tr><td><strong>Wiek<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Ilo\u015b\u0107 zapotrzebowania selenu<\/strong><br><strong>w \u00b5g\/ dzie\u0144<\/strong><br><\/td><\/tr><tr><td>Niemowl\u0119ta do 6. mies. \u017cycia<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>15 \u00b5g<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Niemowl\u0119ta i ma\u0142e dzieci do 9. r.\u017c.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>20 \u00b5g<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Dzieci w wieku 10-12 lat<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>40 \u00b5g<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Dzieci powy\u017cej 13. r.\u017c. oraz doro\u015bli<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>55 \u00b5g<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Kobiety w ci\u0105\u017cy i podczas laktacji<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>60-70\u00b5g<\/strong><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wp\u0142yw \u015brodowiska na ilo\u015b\u0107 selenu<\/h2>\n\n\n\n<p>Zawarto\u015b\u0107 tego pierwiastka w po\u017cywieniu jest zwi\u0105zana z jego st\u0119\u017ceniem w ziemi i w wodzie. Od \u015brodowiska, w kt\u00f3rym \u017cyjemy zale\u017cy jaka jego ilo\u015b\u0107 si\u0119 tam znajduje. Poni\u017csze przyk\u0142ady prezentuj\u0105 te zr\u00f3\u017cnicowania.<\/p>\n\n\n\n<p>Polska &#8211; na terenie naszego kraju selenu w glebie nie znajdziemy zbyt wiele. Zawarto\u015b\u0107 polskiej \u017cywno\u015bci jest zatem do\u015b\u0107 uboga w ten pierwiastek. Powinni\u015bmy si\u0119ga\u0107 po produkty z innych kontynent\u00f3w i kraj\u00f3w, np. z Brazylii.<\/p>\n\n\n\n<p>Chiny &#8211; w jednej z Chi\u0144skich prowincji, Keshan, mieszka\u0144cy cierpi\u0105 na schorzenia wywo\u0142ane brakiem selenu (kardiomiopatia, charakterystyczna dla tego miejsca). W tym regionie pierwiastek wyst\u0119puje w znikomej ilo\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p>Kanada &#8211; tutaj wyst\u0119powanie selenu w \u015brodowisku realizuje si\u0119 w ilo\u015bci jego spo\u017cycia przez ludzi. Poziom wyst\u0119powania pierwiastka jest bardzo wysoki, niejednokrotnie ponad 2,5 razy wi\u0119kszy, ni\u017c np. w Polsce (dla przyk\u0142adu szacuje si\u0119, \u017ce w Kanadzie m\u0119\u017cczyzna spo\u017cywa ok. 150, a kobieta 105. W Polsce za\u015b, spo\u017cycie dla m\u0119\u017cczyzn wynosi ok. 65, a dla kobiet ok. 40<\/p>\n\n\n\n<p>Niemcy &#8211; badania przeprowadzone na osobach b\u0119d\u0105cych na diecie ro\u015blinnej, wykaza\u0142y, \u017ce maj\u0105 one obni\u017cony poziom selenu. Jedz\u0105cy mi\u0119so, mieli odpowiedni poziom tego pierwiastka we krwi.<\/p>\n\n\n\n<p> Co ciekawe, badania prowadzone w Wielkiej Brytanii wykaza\u0142y, \u017ce osoby&nbsp;z niewysokim poziomem selenu w organizmie, od\u017cywiaj\u0105 si\u0119 tradycyjnie, czyli jedz\u0105 mi\u0119so, ryby, kt\u00f3re wydaj\u0105 si\u0119 by\u0107 sk\u0142adnikami bogatymi w selen.&nbsp; <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a selenu<\/h2>\n\n\n\n<p>Cho\u0107 selen wyst\u0119puje w \u015bladowych ilo\u015bciach, jego wp\u0142yw na zdrowie jest nie do przecenienia. Na szcz\u0119\u015bcie natura zadba\u0142a o to, by dostarczy\u0107 nam ten cenny mikroelement w wielu pysznych produktach spo\u017cywczych. Warto jednak wiedzie\u0107, kt\u00f3re z nich zas\u0142uguj\u0105 na szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 \u2013 oto przewodnik po najbogatszych \u017ar\u00f3d\u0142ach selenu, podzielonych na praktyczne kategorie:<\/p>\n\n\n\n<p>W tabeli wyszczeg\u00f3lnione s\u0105 produkty z wi\u0119ksz\u0105 (podkre\u015blone produkty) lub \u015bredni\u0105 zawarto\u015bci\u0105 selenu&nbsp;<\/p>\n\n\n<div class=\"g4t-ads-banner g4t-banner-inline g4t-banner-inline--count-3 g4t-banner-inline--mobile-carousel wp-block-go4taste-ads-inline-banner\">\n\t<div class=\"g4t-ads-inline-products\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/53-home_default\/slonecznik-luskany.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"S\u0142onecznik \u0142uskany, naturalny - 1kg\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/slonecznik-luskany.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tS\u0142onecznik \u0142uskany, naturalny &#8211; 1kg\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">11,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/slonecznik-luskany.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A0464\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"11.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"11.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"S\u0142onecznik \u0142uskany, naturalny - 1kg\"\n\t\t\t   data-item-id=\"5\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-3616-5\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/133-home_default\/platki-owsiane-blyskawiczne.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"P\u0142atki owsiane  - 1kg grube\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/platki-owsiane-blyskawiczne.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tP\u0142atki owsiane  &#8211; 1kg grube\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">9,50 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/platki-owsiane-blyskawiczne.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A1058\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"9.50 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"9.50 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"P\u0142atki owsiane  - 1kg grube\"\n\t\t\t   data-item-id=\"123\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-3616-123\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/590-home_default\/ryz-brazowy-naturalny.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Ry\u017c br\u0105zowy - 1kg naturalny\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/ryz-brazowy-naturalny.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tRy\u017c br\u0105zowy &#8211; 1kg naturalny\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">8,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/ryz-brazowy-naturalny.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A1584\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"8.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"8.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Ry\u017c br\u0105zowy - 1kg naturalny\"\n\t\t\t   data-item-id=\"95\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-3616-95\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"g4t-carousel-dots\" aria-label=\"Nawigacja karuzeli\">\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot g4t-carousel-dot--active\" data-index=\"0\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 1\"><\/button>\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot\" data-index=\"1\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 2\"><\/button>\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot\" data-index=\"2\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 3\"><\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<div class=\"g4t-ads-banner g4t-banner-inline g4t-banner-inline--count-2 g4t-banner-inline--mobile-carousel wp-block-go4taste-ads-inline-banner\">\n\t<div class=\"g4t-ads-inline-products\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/278-home_default\/orzechy-brazylijskie-z-brazylii-1kg.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Orzechy brazylijskie z Brazylii - 1kg\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-brazylijskie-z-brazylii-1kg.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tOrzechy brazylijskie z Brazylii &#8211; 1kg\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">120,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-brazylijskie-z-brazylii-1kg.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A0150\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"120.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"120.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Orzechy brazylijskie z Brazylii - 1kg\"\n\t\t\t   data-item-id=\"152\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-3616-152\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/724-home_default\/pistacje-niesolone-nieluskane-1kg.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Pistacje niesolone niepra\u017cone - 1kg\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pistacje-niesolone-nieluskane-1kg.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tPistacje niesolone niepra\u017cone &#8211; 1kg\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">58,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pistacje-niesolone-nieluskane-1kg.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A2123\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"58.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"58.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Pistacje niesolone niepra\u017cone - 1kg\"\n\t\t\t   data-item-id=\"247\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-3616-247\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"g4t-carousel-dots\" aria-label=\"Nawigacja karuzeli\">\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot g4t-carousel-dot--active\" data-index=\"0\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 1\"><\/button>\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot\" data-index=\"1\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 2\"><\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0179r\u00f3d\u0142a selenu tabela<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mi\u0119so, dr\u00f3b i podroby \u2013 dla fan\u00f3w klasycznej kuchni<\/h3>\n\n\n\n<p>Produkty mi\u0119sne s\u0105 stabilnym i przewidywalnym \u017ar\u00f3d\u0142em selenu, poniewa\u017c zwierz\u0119ta utrzymuj\u0105 jego sta\u0142e poziomy w organizmie.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wieprzowina lub stek wo\u0142owy (85 g): 37 mcg (67%)<\/li>\n\n\n\n<li>Pier\u015b z kurczaka (85 g): 22 mcg (40%)<\/li>\n\n\n\n<li>Pieczona szynka (85 g): 24 mcg (44%)<\/li>\n\n\n\n<li>W\u0105tr\u00f3bka wo\u0142owa sma\u017cona (85 g): 28 mcg (51%)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ryby i owoce morza \u2013 selen prosto z g\u0142\u0119bin<\/h3>\n\n\n\n<p>To jedna z najbogatszych kategorii pod wzgl\u0119dem zawarto\u015bci selenu. Szczeg\u00f3lnie polecana dla os\u00f3b, kt\u00f3re szukaj\u0105 naturalnych \u201esuperfoods\u201d.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tu\u0144czyk w puszce (ods\u0105czony): 48 mcg (87%)<\/li>\n\n\n\n<li>Sardynki w oleju (85 g): 45 mcg (82%)<\/li>\n\n\n\n<li>Krewetki (85 g): 42 mcg (76%)<\/li>\n\n\n\n<li>Ma\u0142\u017ce b\u0142\u0119kitne (1 kubek): 67 mcg (122%)<\/li>\n\n\n\n<li>Mintaj pacyficzny (85 g): 24 mcg (44%)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Orzechy i nasiona \u2013 ro\u015blinna bomba selenu<\/h3>\n\n\n\n<p>To wyb\u00f3r idealny dla wegan i wegetarian. Orzechy brazylijskie to prawdziwy \u201eselenowy gigant\u201d.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-brazylijskie\">Orzechy brazylijskie<\/a> (1 porcja \u2013 6\u20138 szt.): do 544 mcg (990%)<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/slonecznik-luskany.html\">Nasiona s\u0142onecznika<\/a> (1 kubek, pra\u017cone): 105.6 mcg (192%)<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pistacje\">Pistacje <\/a>(30g): 3 mcg (5%)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jaja \u2013 codzienna dawka w ma\u0142ym formacie<\/h3>\n\n\n\n<p>Jedno jajko to nie tylko \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka, ale i solidna porcja selenu:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Jajko (du\u017ce): <strong>ok. 15 mcg (27%)<\/strong><strong><br><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Produkty zbo\u017cowe \u2013 zaskakuj\u0105ce \u017ar\u00f3d\u0142o w diecie<\/h3>\n\n\n\n<p>Cho\u0107 nie zawsze o tym my\u015blimy, wiele produkt\u00f3w zbo\u017cowych \u2013 zw\u0142aszcza pe\u0142noziarnistych \u2013 dostarcza znacznych ilo\u015bci selenu.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Makaron pe\u0142noziarnisty (1 kubek suchy): 70.6 mcg (128%)<\/li>\n\n\n\n<li>Gotowany makaron jajeczny (1 kubek): 38.2 mcg (69%)<\/li>\n\n\n\n<li>Chleb pe\u0142noziarnisty (2 kromki): 16 mcg (29%)<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/ryz-brazowy-naturalny.html\">Ry\u017c br\u0105zowy<\/a> (1 kubek gotowany): 12 mcg (22%)<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/platki-sniadaniowe\">P\u0142atki owsiane<\/a> (1 kubek): 13\u201316 mcg (24\u201329%)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Produkty mleczne \u2013 selen w \u015bniadaniowej ods\u0142onie<\/h3>\n\n\n\n<p>To wygodne i smaczne \u017ar\u00f3d\u0142a, kt\u00f3re \u0142atwo w\u0142\u0105czy\u0107 do codziennego jad\u0142ospisu:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Twar\u00f3g 1% (1 kubek): 20 mcg (36%)<\/li>\n\n\n\n<li>Jogurt naturalny (1 kubek): 8 mcg (15%)<\/li>\n\n\n\n<li>Mleko 1% (1 kubek): 6 mcg (11%)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-style-default\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"800\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/brazylijskie-orzechy.jpg\" alt=\"Rozsypane orzechy brazylijskie\" class=\"wp-image-17790\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/brazylijskie-orzechy.jpg 600w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/brazylijskie-orzechy-225x300.jpg 225w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Nasze orzechy brazylijskie &#8211; dokona\u0142e \u017ar\u00f3d\u0142o selenu (fot. KB\/Go4taste.pl) <\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Orzechy brazylijskie selen<\/h2>\n\n\n\n<p>Jednym z najbardziej zasobnych w selen produkt\u00f3w naturalnych jest <strong><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-brazylijskie-z-brazylii-1kg.html\">orzech brazylijski.<\/a> <\/strong>Co ciekawe, najbogatszy w selen jest ten, pochodz\u0105cy z Ameryki Po\u0142udniowej (ok. 20 \u00b5g \/g), jednak praktycznie nie wyst\u0119puje w Polsce. Rzadko mo\u017cna spotka\u0107 te\u017c orzecha z Peru i Brazylii (zawarto\u015b\u0107 selenu to ok. 3,5-6,5&nbsp; \u00b5g\/ g). Najcz\u0119\u015bciej mo\u017cna dosta\u0107 u nas w kraju odmian\u0119 orzecha pochodz\u0105c\u0105 z Boliwii, kt\u00f3ra selenu zawiera znacznie mniej, bo ok. 1.6 \u00b5g\/ g. Warto zatem zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na region, z kt\u00f3rego pochodz\u0105 orzechy i inne produkty bogate w selen.<\/p>\n\n\n\n<p>Zobacz te\u017c: <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy-brazylijskie-i-ich-wlasciwosci\/\">Orzechy brazylijskie i ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci<\/a>.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czynniki wp\u0142ywaj\u0105ce na przyswajalno\u015b\u0107 selenu<\/h2>\n\n\n\n<p>Szacowany procentowy poziom biodost\u0119pno\u015bci selenu z po\u017cywienia to ok. <strong>55%. To znaczy, \u017ce mniej wi\u0119cej tak\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 pierwiastka wch\u0142ania i przyswaja nasz organizm.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Mo\u017cna wyr\u00f3\u017cni\u0107 zatem czynniki maj\u0105ce wp\u0142yw na prawid\u0142owe przyswajanie selenu:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>og\u00f3lny poziom bioprzyswajalno\u015bci pierwiastka<\/li>\n\n\n\n<li>bia\u0142ko w diecie [szczeg\u00f3lnie wa\u017cny jest aminokwas metionina (patrz: artyku\u0142 n.t. bia\u0142ka)]<\/li>\n\n\n\n<li>witaminy: A, E, C, wspieraj\u0105 i przed\u0142u\u017caj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci antyoksydacyjne selenu<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Nadmiar selenu objawy<\/h2>\n\n\n\n<p>Zbyt du\u017ca ilo\u015b\u0107 selenu w organizmie (zwana selenoz\u0105) mo\u017ce by\u0107 wynikiem przyjmowania&nbsp; za du\u017cej dawki tego pierwiastka w postaci suplement\u00f3w. Przedawkowanie selenu pochodz\u0105cego z po\u017cywienia jest&nbsp; prawie niemo\u017cliwe. Je\u017celi ju\u017c dojdzie do takiej sytuacji, mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 nast\u0119puj\u0105ce objawy zatrucia:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>b\u00f3l mi\u0119\u015bni i staw\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li>biegunka i zm\u0119czenie<\/li>\n\n\n\n<li>\u0142amliwo\u015b\u0107 paznokci i wypadanie w\u0142os\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li>metaliczny posmak w ustach<\/li>\n\n\n\n<li>zaczerwieniona sk\u00f3ra<\/li>\n\n\n\n<li>problemy z uk\u0142adem oddechowym<\/li>\n\n\n\n<li>podwy\u017cszone ryzyko zachorowania na cukrzyc\u0119 typu 2<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Poleca si\u0119, na ile to mo\u017cliwe, korzysta\u0107 z naturalnych \u017ar\u00f3de\u0142 selenu pochodz\u0105cych z po\u017cywienia. Suplementacja jest wskazana przy wyra\u017anym niedoborze selenu wywo\u0142uj\u0105cym stany chorobowe.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-style-default\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"800\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/pistacje-luskane-go4tastepl.jpg\" alt=\"Pistacje \u0142uskane Go4taste\" class=\"wp-image-17236\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/pistacje-luskane-go4tastepl.jpg 600w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/pistacje-luskane-go4tastepl-225x300.jpg 225w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">W pistacjach te\u017c jest du\u017co selenu (fot. KB\/Go4taste.pl)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Skutki niedoboru selenu \u2013 co warto wiedzie\u0107?<\/h2>\n\n\n\n<p>Niedob\u00f3r selenu to stan, kt\u00f3ry rzadko powoduje natychmiastowe objawy, ale mo\u017ce prowadzi\u0107 do powa\u017cnych konsekwencji zdrowotnych, zw\u0142aszcza w po\u0142\u0105czeniu z innymi czynnikami stresowymi (np. infekcjami, niedoborem jodu). Oto kr\u00f3tkie podsumowanie najwa\u017cniejszych skutk\u00f3w niedoboru tego mikroelementu:<\/p>\n\n\n\n<p><br><strong>Choroby endemiczne:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Choroba Keshan \u2013 ci\u0119\u017cka posta\u0107 kardiomiopatii (choroby serca), zwi\u0105zana z bardzo niskim spo\u017cyciem selenu.<\/li>\n\n\n\n<li>Choroba Kashin-Beck \u2013 zwyrodnienie staw\u00f3w, wyst\u0119puj\u0105ce w rejonach o ubogiej w selen glebie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Problemy mi\u0119\u015bniowe i sercowe:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>B\u00f3l, os\u0142abienie i zanik mi\u0119\u015bni.<\/li>\n\n\n\n<li>Kardiomiopatia r\u00f3wnie\u017c poza obszarami endemicznymi, np. u os\u00f3b \u017cywionych pozajelitowo bez selenu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Zaburzenia hormonalne i neurologiczne:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Niedoczynno\u015b\u0107 tarczycy, szczeg\u00f3lnie w po\u0142\u0105czeniu z niedoborem jodu.<\/li>\n\n\n\n<li>Zm\u0119czenie, \u201emg\u0142a m\u00f3zgowa\u201d, pogorszenie koncentracji.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Problemy sk\u00f3rno-w\u0142oskowe:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wypadanie w\u0142os\u00f3w (cho\u0107 r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce \u015bwiadczy\u0107 o nadmiarze selenu).<\/li>\n\n\n\n<li>Utrata pigmentacji sk\u00f3ry (pseudoalbinizm).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Obni\u017cona odporno\u015b\u0107:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wi\u0119ksza podatno\u015b\u0107 na infekcje, zw\u0142aszcza u os\u00f3b z os\u0142abionym uk\u0142adem odporno\u015bciowym (np. zaka\u017conych HIV).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Niep\u0142odno\u015b\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Selen wp\u0142ywa na jako\u015b\u0107 nasienia; jego niedob\u00f3r mo\u017ce obni\u017ca\u0107 p\u0142odno\u015b\u0107 u m\u0119\u017cczyzn.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Selen to mikrosk\u0142adnik, kt\u00f3rego organizm potrzebuje naprawd\u0119 niewiele \u2013 ale jego rola jest ogromna. Wspiera odporno\u015b\u0107, prac\u0119 tarczycy i chroni przed stresem oksydacyjnym. Sprawd\u017a, w jakich produktach znajdziesz go najwi\u0119cej i jak w\u0142\u0105czy\u0107 je do codziennej diety.<\/p>\n<p><a class=\"more-link\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/zrodla-selenu-gdzie-go-szukac\/\">Czytaj wi\u0119cej<\/a><\/p>","protected":false},"author":8,"featured_media":3621,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[65],"tags":[],"class_list":{"0":"post-3616","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-witaminy-i-mineraly","8":"entry"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Naturalne \u017cr\u00f3d\u0142a selenu dzia\u0142anie, niedob\u00f3r | Go4taste<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Odkryj \u017adr\u00f3d\u0142a selenu, poznaj jego w\u0142a\u015bciwo\u015bci, poznaj \u017ar\u00f3d\u0142a selenu tabela. Poznaj selsne w orzechach brazylijskich. Objawy niedoboru selenu.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/zrodla-selenu-gdzie-go-szukac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Naturalne \u017cr\u00f3d\u0142a selenu dzia\u0142anie, niedob\u00f3r | Go4taste\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Odkryj \u017adr\u00f3d\u0142a selenu, poznaj jego w\u0142a\u015bciwo\u015bci, poznaj \u017ar\u00f3d\u0142a selenu tabela. Poznaj selsne w orzechach brazylijskich. Objawy niedoboru selenu.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/zrodla-selenu-gdzie-go-szukac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Go4taste Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-05-30T07:45:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-12T17:12:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Fotolia_210502407_Subscription_Monthly_M.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1688\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1125\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Katarzyna Biernacka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Katarzyna Biernacka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/zrodla-selenu-gdzie-go-szukac\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/zrodla-selenu-gdzie-go-szukac\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Katarzyna Biernacka\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4\"},\"headline\":\"Najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a selenu i dzienne zapotrzebowanie.\",\"datePublished\":\"2025-05-30T07:45:19+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-12T17:12:31+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/zrodla-selenu-gdzie-go-szukac\\\/\"},\"wordCount\":1684,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/zrodla-selenu-gdzie-go-szukac\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/12\\\/Fotolia_210502407_Subscription_Monthly_M.jpg\",\"articleSection\":[\"Porady o witaminach i minera\u0142ach\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/zrodla-selenu-gdzie-go-szukac\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/zrodla-selenu-gdzie-go-szukac\\\/\",\"name\":\"Naturalne \u017cr\u00f3d\u0142a selenu dzia\u0142anie, niedob\u00f3r | Go4taste\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/zrodla-selenu-gdzie-go-szukac\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/zrodla-selenu-gdzie-go-szukac\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/12\\\/Fotolia_210502407_Subscription_Monthly_M.jpg\",\"datePublished\":\"2025-05-30T07:45:19+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-12T17:12:31+00:00\",\"description\":\"Odkryj \u017adr\u00f3d\u0142a selenu, poznaj jego w\u0142a\u015bciwo\u015bci, poznaj \u017ar\u00f3d\u0142a selenu tabela. Poznaj selsne w orzechach brazylijskich. Objawy niedoboru selenu.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/zrodla-selenu-gdzie-go-szukac\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/zrodla-selenu-gdzie-go-szukac\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/zrodla-selenu-gdzie-go-szukac\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/12\\\/Fotolia_210502407_Subscription_Monthly_M.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/12\\\/Fotolia_210502407_Subscription_Monthly_M.jpg\",\"width\":1688,\"height\":1125,\"caption\":\"Produkty bogate w selen: ciecierzyca, orzechy brazylijskie, orzechy w\u0142oskie, orzechy arachidowe, orzechy laskowe, migda\u0142y, sezam, pestki s\u0142onecznika, br\u0105zowy ry\u017c, p\u0142atki owsiane, kasza gryczana, czosnek, cebula, daktyle, figi, rodzynki, morele, banan, truskawki\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/zrodla-selenu-gdzie-go-szukac\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Porady o witaminach i minera\u0142ach\",\"item\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/witaminy-i-mineraly\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a selenu i dzienne zapotrzebowanie.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Go4taste Blog\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Go4taste Blog\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/03\\\/logo-blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/03\\\/logo-blog.png\",\"width\":388,\"height\":77,\"caption\":\"Go4taste Blog\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Go4taste\\\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4\",\"name\":\"Katarzyna Biernacka\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Katarzyna Biernacka\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Naturalne \u017cr\u00f3d\u0142a selenu dzia\u0142anie, niedob\u00f3r | Go4taste","description":"Odkryj \u017adr\u00f3d\u0142a selenu, poznaj jego w\u0142a\u015bciwo\u015bci, poznaj \u017ar\u00f3d\u0142a selenu tabela. Poznaj selsne w orzechach brazylijskich. Objawy niedoboru selenu.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/zrodla-selenu-gdzie-go-szukac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Naturalne \u017cr\u00f3d\u0142a selenu dzia\u0142anie, niedob\u00f3r | Go4taste","og_description":"Odkryj \u017adr\u00f3d\u0142a selenu, poznaj jego w\u0142a\u015bciwo\u015bci, poznaj \u017ar\u00f3d\u0142a selenu tabela. Poznaj selsne w orzechach brazylijskich. Objawy niedoboru selenu.","og_url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/zrodla-selenu-gdzie-go-szukac\/","og_site_name":"Go4taste Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/","article_published_time":"2025-05-30T07:45:19+00:00","article_modified_time":"2026-04-12T17:12:31+00:00","og_image":[{"width":1688,"height":1125,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Fotolia_210502407_Subscription_Monthly_M.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Katarzyna Biernacka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Katarzyna Biernacka","Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/zrodla-selenu-gdzie-go-szukac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/zrodla-selenu-gdzie-go-szukac\/"},"author":{"name":"Katarzyna Biernacka","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4"},"headline":"Najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a selenu i dzienne zapotrzebowanie.","datePublished":"2025-05-30T07:45:19+00:00","dateModified":"2026-04-12T17:12:31+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/zrodla-selenu-gdzie-go-szukac\/"},"wordCount":1684,"publisher":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/zrodla-selenu-gdzie-go-szukac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Fotolia_210502407_Subscription_Monthly_M.jpg","articleSection":["Porady o witaminach i minera\u0142ach"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/zrodla-selenu-gdzie-go-szukac\/","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/zrodla-selenu-gdzie-go-szukac\/","name":"Naturalne \u017cr\u00f3d\u0142a selenu dzia\u0142anie, niedob\u00f3r | Go4taste","isPartOf":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/zrodla-selenu-gdzie-go-szukac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/zrodla-selenu-gdzie-go-szukac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Fotolia_210502407_Subscription_Monthly_M.jpg","datePublished":"2025-05-30T07:45:19+00:00","dateModified":"2026-04-12T17:12:31+00:00","description":"Odkryj \u017adr\u00f3d\u0142a selenu, poznaj jego w\u0142a\u015bciwo\u015bci, poznaj \u017ar\u00f3d\u0142a selenu tabela. Poznaj selsne w orzechach brazylijskich. Objawy niedoboru selenu.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/zrodla-selenu-gdzie-go-szukac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/go4taste.pl\/blog\/zrodla-selenu-gdzie-go-szukac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/zrodla-selenu-gdzie-go-szukac\/#primaryimage","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Fotolia_210502407_Subscription_Monthly_M.jpg","contentUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Fotolia_210502407_Subscription_Monthly_M.jpg","width":1688,"height":1125,"caption":"Produkty bogate w selen: ciecierzyca, orzechy brazylijskie, orzechy w\u0142oskie, orzechy arachidowe, orzechy laskowe, migda\u0142y, sezam, pestki s\u0142onecznika, br\u0105zowy ry\u017c, p\u0142atki owsiane, kasza gryczana, czosnek, cebula, daktyle, figi, rodzynki, morele, banan, truskawki"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/zrodla-selenu-gdzie-go-szukac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Porady o witaminach i minera\u0142ach","item":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/witaminy-i-mineraly\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a selenu i dzienne zapotrzebowanie."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/","name":"Go4taste Blog","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization","name":"Go4taste Blog","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-blog.png","contentUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-blog.png","width":388,"height":77,"caption":"Go4taste Blog"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4","name":"Katarzyna Biernacka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","caption":"Katarzyna Biernacka"}}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Fotolia_210502407_Subscription_Monthly_M.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p9JjRm-Wk","jetpack-related-posts":[{"id":16435,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jak-orzechy-brazylijskie-moga-pomoc-w-chorobach-tarczycy\/","url_meta":{"origin":3616,"position":0},"title":"Czy orzechy brazylijskie pomagaj\u0105 na tarczyc\u0119? Selen i Hashimoto","author":"Katarzyna Biernacka","date":"4 lutego 2026","format":false,"excerpt":"Orzechy brazylijskie s\u0105 jednym z najbogatszych naturalnych \u017ar\u00f3de\u0142 selenu, kt\u00f3ry odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w pracy tarczycy. Sprawd\u017a, czy rzeczywi\u015bcie pomagaj\u0105 przy Hashimoto i niedoczynno\u015bci oraz ile orzech\u00f3w warto je\u015b\u0107.","rel":"","context":"W \u201ePorady o orzechach&quot;","block_context":{"text":"Porady o orzechach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy\/"},"img":{"alt_text":"Kt\u00f3re orzechy s\u0105 najzdrowsze?","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_269478349_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_269478349_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_269478349_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_269478349_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_269478349_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_269478349_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=1400%2C800&ssl=1 4x"},"classes":[]},{"id":26115,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czy-orzechy-brazylijskie-sa-zdrowe-fakty-korzysci-i-ryzyka\/","url_meta":{"origin":3616,"position":1},"title":"Czy orzechy brazylijskie s\u0105 zdrowe czy szkodliwe? Ile je\u015b\u0107 i kiedy uwa\u017ca\u0107","author":"Katarzyna Biernacka","date":"10 lutego 2026","format":false,"excerpt":"Tak \u2013 orzechy brazylijskie s\u0105 zdrowe, ale tylko wtedy, gdy jemy je w ma\u0142ych ilo\u015bciach. To jedno z najbogatszych naturalnych \u017ar\u00f3de\u0142 selenu, pierwiastka kluczowego m.in. dla tarczycy i odporno\u015bci. Jednocze\u015bnie ich nadmiar mo\u017ce prowadzi\u0107 do skutk\u00f3w ubocznych. Sprawd\u017a, ile orzech\u00f3w brazylijskich dziennie jest bezpieczne, komu szczeg\u00f3lnie s\u0142u\u017c\u0105 i kiedy mog\u0105\u2026","rel":"","context":"W \u201ePorady o orzechach&quot;","block_context":{"text":"Porady o orzechach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/orzechy-brazylijskie-brazylia.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/orzechy-brazylijskie-brazylia.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/orzechy-brazylijskie-brazylia.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/orzechy-brazylijskie-brazylia.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":311,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy-brazylijskie-i-ich-wlasciwosci\/","url_meta":{"origin":3616,"position":2},"title":"Orzechy brazylijskie \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, warto\u015bci od\u017cywcze i sk\u0142ad","author":"Katarzyna Biernacka","date":"4 lutego 2026","format":false,"excerpt":"Orzechy brazylijskie wyr\u00f3\u017cniaj\u0105 si\u0119 unikalnym sk\u0142adem i najwy\u017csz\u0105 zawarto\u015bci\u0105 selenu spo\u015br\u00f3d wszystkich orzech\u00f3w jadalnych. Zbierane w amazo\u0144skich lasach deszczowych, s\u0105 cenione zar\u00f3wno za w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne, jak i naturalne pochodzenie. Dlaczego warto po nie si\u0119gn\u0105\u0107?","rel":"","context":"W \u201ePorady o orzechach&quot;","block_context":{"text":"Porady o orzechach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/orzechy-brazylijskie-brazylia.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/orzechy-brazylijskie-brazylia.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/orzechy-brazylijskie-brazylia.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/orzechy-brazylijskie-brazylia.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":682,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/ktore-kasze-sa-najzdrowsze\/","url_meta":{"origin":3616,"position":3},"title":"Kt\u00f3re kasze s\u0105 najzdrowsze?","author":"Pawe\u0142 Dyl\u0105g","date":"10 stycznia 2023","format":false,"excerpt":"Zdrowe \u017cywienie to podstawa do sukcesu. \u015awiadomo\u015b\u0107, \u017ce warto postawi\u0107 na najzdrowsze produkty, jest bardzo istotna. R\u00f3\u017cnego rodzaju kasze zyskuj\u0105 coraz bardziej na popularno\u015bci a da\u0144, kt\u00f3re mo\u017cna z nich wyczarowa\u0107, jest mn\u00f3stwo. Mo\u017cna \u015bmia\u0142o okre\u015bli\u0107, \u017ce ka\u017cda kasza jest zdrowa. Warto je spo\u017cywa\u0107 w zale\u017cno\u015bci od tego, jakich warto\u015bci\u2026","rel":"","context":"W \u201eCz\u0119ste pytania&quot;","block_context":{"text":"Cz\u0119ste pytania","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czeste-pytania\/"},"img":{"alt_text":"Kt\u00f3re kasze s\u0105 najzdrowsze?","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_245620468_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_245620468_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_245620468_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_245620468_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_245620468_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_245620468_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=1400%2C800&ssl=1 4x"},"classes":[]},{"id":23366,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/co-jesc-przy-hiashimoto\/","url_meta":{"origin":3616,"position":4},"title":"Co je\u015b\u0107 przy Hiashimoto?","author":"Katarzyna Biernacka","date":"30 wrze\u015bnia 2025","format":false,"excerpt":"W\u0142a\u015bciwa dieta przy Hashimoto ma ogromne znaczenie dla funkcjonowania tarczycy i og\u00f3lnego samopoczucia. Odpowiednio dobrane produkty pomagaj\u0105 zmniejszy\u0107 stan zapalny, wspieraj\u0105 gospodark\u0119 hormonaln\u0105 i poprawiaj\u0105 metabolizm. Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107 przy Hashimoto, jakich sk\u0142adnik\u00f3w unika\u0107 i jak skomponowa\u0107 codzienne posi\u0142ki, by wspom\u00f3c leczenie choroby tarczycy w naturalny spos\u00f3b.","rel":"","context":"W \u201ePorady o suplementach diety&quot;","block_context":{"text":"Porady o suplementach diety","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suplementy-diety\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/hashi.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/hashi.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/hashi.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/hashi.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":23762,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/co-jesc-na-porost-wlosow\/","url_meta":{"origin":3616,"position":5},"title":"Co je\u015b\u0107 na porost w\u0142os\u00f3w?","author":"Katarzyna Biernacka","date":"19 grudnia 2025","format":false,"excerpt":"Chcesz mie\u0107 pi\u0119kne, zdrowe i g\u0119ste w\u0142osy? Zadbaj o prawid\u0142ow\u0105 diet\u0119. Jak wzbogaci\u0107 swoj\u0105 diet\u0119, aby w\u0142osy ros\u0142y \"jak szalone\"? Co wrzuci\u0107 do swojego dziennego menu, \u017ceby wzmocni\u0107 w\u0142osy? Oto produkty, kt\u00f3re warto je\u015b\u0107.","rel":"","context":"W \u201ePorady o witaminach i minera\u0142ach&quot;","block_context":{"text":"Porady o witaminach i minera\u0142ach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/witaminy-i-mineraly\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/wlosy-porost.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/wlosy-porost.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/wlosy-porost.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/wlosy-porost.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]}],"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3616","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3616"}],"version-history":[{"count":47,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3616\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":31194,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3616\/revisions\/31194"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3621"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3616"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3616"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3616"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}