{"id":3601,"date":"2025-06-03T18:04:49","date_gmt":"2025-06-03T16:04:49","guid":{"rendered":"http:\/\/go4taste.pl\/blog\/?p=3601"},"modified":"2026-04-12T19:12:26","modified_gmt":"2026-04-12T17:12:26","slug":"produkty-bogate-w-jod","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/produkty-bogate-w-jod\/","title":{"rendered":"Produkty bogate w jod"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Cho\u0107 organizm potrzebuje go w \u015bladowych ilo\u015bciach, jego rola w utrzymaniu zdrowia jest ogromna. Bez jodu nasza tarczyca nie by\u0142aby w stanie produkowa\u0107 hormon\u00f3w, kt\u00f3re reguluj\u0105 metabolizm, wp\u0142ywaj\u0105 na rozw\u00f3j m\u00f3zgu, a nawet odporno\u015b\u0107. Skoro jednak nie potrafimy wytwarza\u0107 go sami, musimy zadba\u0107, by pojawia\u0142 si\u0119 na naszym talerzu. Gdzie go szuka\u0107 i jakie produkty warto w\u0142\u0105czy\u0107 do codziennej diety<\/strong>?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czym jest jod?<\/h2>\n\n\n\n<p>Dla pokolenia 40 + jod kojarzy si\u0119 przede wszystkim z pierwiastkiem, kt\u00f3ry serwowano nam w dzieci\u0144stwie \u2013 zw\u0142aszcza po wybuchu elektrowni j\u0105drowej w Czarnobylu (<strong><em>p\u0142yn Lugola<\/em><\/strong>). O jodzie&nbsp;pami\u0119taj\u0105 te\u017c ci, kt\u00f3rzy borykaj\u0105 si\u0119 z problemami tarczycy. <\/p>\n\n\n\n<p>Nie wszyscy jednak zdaj\u0105 sobie spraw\u0119, \u017ce jest to pierwiastek kluczowy nie tylko dla dzia\u0142ania tarczycy, ale niezb\u0119dny do prawid\u0142owego rozwoju oraz funkcjonowania organizmu.<\/p>\n\n\n\n<p>To o tyle istotne, \u017ce organizm cz\u0142owieka nie jest w stanie samodzielnie wyprodukowa\u0107 jodu \u2013 musi on zosta\u0107 dostarczony z zewn\u0105trz, poprzez po\u017cywienie i p\u0142yny. Z tego wzgl\u0119du niezwykle wa\u017cne jest, aby\u015bmy dbali o zr\u00f3\u017cnicowan\u0105 i zbilansowan\u0105 diet\u0119, kt\u00f3ra uwzgl\u0119dnia r\u00f3wnie\u017c \u017ar\u00f3d\u0142a jodu.<\/p>\n\n\n\n<p>Niedob\u00f3r jodu mo\u017ce m.in. prowadzi\u0107 do zaburze\u0144 hormonalnych, w tym do niedoczynno\u015bci tarczycy czy powi\u0119kszenia gruczo\u0142u tarczowego (wole). Co warto wiedzie\u0107 jeszcze o tym pierwiastku?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak dzia\u0142a jod w organizmie?<\/h2>\n\n\n\n<p>Jod jest niezwykle wa\u017cnym pierwiastkiem, kt\u00f3ry bierze udzia\u0142 w kilku kluczowych procesach zachodz\u0105cych w naszym organizmie. Przede wszystkim jest zwi\u0105zany z produkcj\u0105 hormon\u00f3w tarczycy \u2013 ale nie tylko.<\/p>\n\n\n\n<p>Jest to r\u00f3wnie\u017c mikroelement niezb\u0119dny dla rozwoju m\u00f3zgu u dzieci. Jego zapotrzebowanie znacz\u0105co wzrasta w czasie ci\u0105\u017cy. Z tego wzgl\u0119du tak wa\u017cna jest suplementacja jodu w tym okresie \u2013 nawet niewielkie niedobory mog\u0105 skutkowa\u0107 ryzykiem upo\u015bledzenia funkcji neuropoznawczych i obni\u017ceniem ilorazu inteligencji u dziecka. Niestety, nie ka\u017cdy o tym pami\u0119ta.<\/p>\n\n\n\n<p>Przyjrzyjmy si\u0119 zatem kilku kluczowym funkcjom, jakie pe\u0142ni jod i dlaczego jest on tak wa\u017cny:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Produkcja hormon\u00f3w tarczycy<\/strong><strong><br><\/strong> G\u0142\u00f3wn\u0105 funkcj\u0105 jodu jest to, \u017ce jest on pierwiastkiem niezb\u0119dnym do produkcji hormon\u00f3w tarczycy: tyroksyny (T4) i trijodotyroniny (T3). Te hormony s\u0105 kluczowymi regulatorami wielu proces\u00f3w metabolicznych w organizmie.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Regulacja metabolizmu, wzrostu i rozwoju<\/strong><strong><br><\/strong> Hormony tarczycy, do produkcji kt\u00f3rych potrzebny jest jod, reguluj\u0105 metabolizm oraz wp\u0142ywaj\u0105 na wzrost i rozw\u00f3j organizmu.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wsparcie rozwoju m\u00f3zgu i uk\u0142adu nerwowego<\/strong><strong><br><\/strong> Od prawid\u0142owego st\u0119\u017cenia hormon\u00f3w tarczycy we krwi zale\u017cy m.in. rozw\u00f3j i funkcjonowanie m\u00f3zgu oraz uk\u0142adu nerwowego. Nawet niewielki niedob\u00f3r jodu w czasie ci\u0105\u017cy zwi\u0119ksza ryzyko upo\u015bledzenia funkcji poznawczych u dziecka.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Regulacja funkcji narz\u0105d\u00f3w<br><\/strong>Hormony tarczycy wp\u0142ywaj\u0105 na prawid\u0142owe funkcjonowanie przysadki m\u00f3zgowej, mi\u0119\u015bni, serca i nerek.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Procesy kom\u00f3rkowe i metaboliczne<\/strong><strong><br><\/strong> Reguluj\u0105 syntez\u0119 bia\u0142ek i enzym\u00f3w, procesy wzrostu i dojrzewania kom\u00f3rek, przemiany w\u0119glowodanowe i mineralne, lipoliz\u0119 oraz metabolizm kwas\u00f3w nukleinowych i witamin. Uczestnicz\u0105 te\u017c w procesach oddychania kom\u00f3rkowego i wytwarzania energii.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Utrzymanie temperatury cia\u0142a<\/strong><strong><br><\/strong> Hormony tarczycy s\u0105 niezb\u0119dne do utrzymania prawid\u0142owej temperatury cia\u0142a.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wp\u0142yw na odporno\u015b\u0107<\/strong><strong><br><\/strong> Wskazuje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c, \u017ce niedobory jodu mog\u0105 obni\u017ca\u0107 odporno\u015b\u0107 immunologiczn\u0105 organizmu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dlaczego trzeba je\u015b\u0107 produkty zawieraj\u0105ce jod?<\/h2>\n\n\n\n<p>Dobra wiadomo\u015b\u0107 jest taka, \u017ce zapotrzebowanie na jod w ci\u0105gu dnia jest na tyle niewielkie, \u017ce zr\u00f3\u017cnicowana i dobrze zbilansowana dieta mo\u017ce w pe\u0142ni je zaspokoi\u0107. Wystarczy dba\u0107 o to, aby w naszym codziennym jad\u0142ospisie znalaz\u0142y si\u0119 produkty zawieraj\u0105ce ten pierwiastek \u2013 przede wszystkim \u017cywno\u015b\u0107 pochodzenia morskiego, mleko i jego przetwory, jaja, a tak\u017ce s\u00f3l jodowana.<\/p>\n\n\n\n<p>Organizm cz\u0142owieka czerpie jod g\u0142\u00f3wnie z po\u017cywienia. W przewodzie pokarmowym wch\u0142aniane jest a\u017c oko\u0142o 90% jodu zawartego w jedzeniu, a nast\u0119pnie tarczyca wychwytuje z tego 25\u201330%. To w\u0142a\u015bnie dlatego tak wa\u017cne jest, aby na co dzie\u0144 si\u0119ga\u0107 po produkty, kt\u00f3re s\u0105 jego naturalnym \u017ar\u00f3d\u0142em.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"600\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/iStock-1179102106.jpg\" alt=\"Produkty bogate w jod\" class=\"wp-image-7899\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/iStock-1179102106.jpg 800w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/iStock-1179102106-300x225.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/iStock-1179102106-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Produkty bogate w jod: <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/ryze\">ry\u017c,<\/a> ser, ryby, algi, owoce morza<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a jodu w diecie \u2013 gdzie go szuka\u0107?<\/h2>\n\n\n\n<p>Jod to mikroelement kluczowy dla prawid\u0142owego funkcjonowania tarczycy i produkcji hormon\u00f3w reguluj\u0105cych metabolizm, wzrost oraz rozw\u00f3j uk\u0142adu nerwowego. Niedob\u00f3r jodu mo\u017ce prowadzi\u0107 do zaburze\u0144 hormonalnych, w tym niedoczynno\u015bci tarczycy czy powi\u0119kszenia gruczo\u0142u tarczowego (wole). Na szcz\u0119\u015bcie istnieje wiele naturalnych \u017ar\u00f3de\u0142 tego pierwiastka \u2013 poni\u017cej przedstawiamy te najwa\u017cniejsze.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Ryby i owoce morza<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u015arednia zawarto\u015b\u0107: 40,75 \u00b5g\/100 g<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Produkty pochodzenia morskiego to prawdziwa skarbnica jodu. Wynika to z faktu, \u017ce jod naturalnie wyst\u0119puje w wodzie morskiej, a organizmy morskie, takie jak algi, ryby i skorupiaki, gromadz\u0105 go w swoich tkankach.Regularne spo\u017cywanie ryb 2\u20133 razy w tygodniu skutecznie pokrywa dzienne zapotrzebowanie na jod.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Najbogatsze \u017ar\u00f3d\u0142a:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Skorupiaki i ma\u0142\u017ce (np. ostrygi, shellfish)<\/strong> \u2013 nawet <strong>70\u2013160 \u00b5g\/100 g<\/strong>, a niekt\u00f3re do <strong>130 \u00b5g i wi\u0119cej<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dorsz pieczony<\/strong> \u2013 oko\u0142o <strong>146 \u00b5g\/porcj\u0119 (85 g)<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Krewetki (gotowane)<\/strong> \u2013 od <strong>13 do nawet 210 \u00b5g\/100 g<\/strong> (zale\u017cnie od gatunku i pochodzenia)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wodorosty (np. nori)<\/strong> \u2013 ekstremalnie wysokie st\u0119\u017cenia, cz\u0119sto <strong>&gt;1000 \u00b5g\/porcj\u0119<\/strong>, ale z du\u017c\u0105 zmienno\u015bci\u0105, dlatego nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 je z umiarem<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>W\u0142\u0105czenie ryb morskich do jad\u0142ospisu 2\u20133 razy w tygodniu pozwala zaspokoi\u0107 zapotrzebowanie na jod bez konieczno\u015bci suplementacji.<\/em><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Produkty mleczne<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u015arednia zawarto\u015b\u0107: 11,70 \u00b5g\/100 g<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Mleko, jogurty, twarogi i mleko w proszku to doskona\u0142e \u017ar\u00f3d\u0142o jodu \u2013 zw\u0142aszcza dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie jedz\u0105 ryb. Wysoka biodost\u0119pno\u015b\u0107 i powszechno\u015b\u0107 tych produkt\u00f3w czyni\u0105 je podstaw\u0105 profilaktyki niedobor\u00f3w jodu w diecie.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Przyk\u0142ady zawarto\u015bci jodu:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mleko \u015bwie\u017ce<\/strong> \u2013 ok. <strong>9\u201324 \u00b5g\/100 g<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mleko w proszku<\/strong> \u2013 do <strong>150 \u00b5g\/100 g<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Jogurty naturalne<\/strong> \u2013 ok. <strong>12\u201314 \u00b5g\/100 g<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sery (np. cheddar)<\/strong> \u2013 <strong>10\u201314 \u00b5g\/porcj\u0119<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Napoje mleczne i skondensowane<\/strong> \u2013 do <strong>30\u201335 \u00b5g\/porcj\u0119<\/strong><strong><br><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Dla os\u00f3b na diecie ro\u015blinnej poleca si\u0119 napoje ro\u015blinne wzbogacane w jod \u2013 np. niekt\u00f3re mleka sojowe lub owsiane.<\/em><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Jaja<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u015arednia zawarto\u015b\u0107: 3,1 \u00b5g\/100 g<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Jaja kurze i przepi\u00f3rcze zawieraj\u0105 sporo jodu, skoncentrowanego g\u0142\u00f3wnie w \u017c\u00f3\u0142tku. Jajka s\u0105 przy tym wszechstronne kulinarnie i \u0142atwo dost\u0119pne. Jaja s\u0105 doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em jodu, szczeg\u00f3lnie cenne w diecie os\u00f3b unikaj\u0105cych ryb i nabia\u0142u. G\u0142\u00f3wna cz\u0119\u015b\u0107 jodu znajduje si\u0119 w \u017c\u00f3\u0142tku.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Jajko kurze (gotowane)<\/strong> \u2013 ok. <strong>31 \u00b5g\/sztuka<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Jajko przepi\u00f3rcze<\/strong> \u2013 do <strong>50 \u00b5g\/sztuka<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki swojej uniwersalno\u015bci i dost\u0119pno\u015bci, jaja s\u0105 wygodnym sposobem na wzbogacenie diety w jod.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. S\u00f3l jodowana<\/h3>\n\n\n\n<p>To podstawowy spos\u00f3b walki z niedoborem jodu na \u015bwiecie. Jodowanie soli kuchennej (zazwyczaj w postaci jodku potasu) to dzia\u0142anie zalecane przez WHO.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u00bc \u0142y\u017ceczki soli jodowanej<\/strong> \u2013 \u015brednio <strong>78\u2013100 \u00b5g jodu<\/strong><strong><br><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Uwaga<\/strong>: s\u00f3l morska, himalajska czy inne &#8222;naturalne&#8221; odmiany zazwyczaj NIE zawieraj\u0105 jodu, chyba \u017ce s\u0105 dodatkowo wzbogacane<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Ograniczenie soli w diecie powinno i\u015b\u0107 w parze z wi\u0119ksz\u0105 \u015bwiadomo\u015bci\u0105 innych \u017ar\u00f3de\u0142 jodu.<\/em><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Mi\u0119so i podroby<\/h3>\n\n\n\n<p>Cho\u0107 mi\u0119so og\u00f3lnie nie jest bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em jodu, niekt\u00f3re podroby mog\u0105 dostarczy\u0107 jego umiarkowane ilo\u015bci \u2013 szczeg\u00f3lnie je\u015bli zwierz\u0119ta by\u0142y karmione paszami z dodatkiem jodu.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Przyk\u0142ady:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>W\u0105tr\u00f3bka wo\u0142owa<\/strong> \u2013 ok. <strong>14 \u00b5g\/porcja<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nerki wo\u0142owe<\/strong> \u2013 <strong>10\u201315 \u00b5g\/100 g<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mi\u0119so wieprzowe\/baranie<\/strong> \u2013 zazwyczaj <strong>1\u20135 \u00b5g\/100 g<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Serce, j\u0119zyk, podroby mieszane<\/strong> \u2013 warto\u015bci zmienne, nawet do <strong>30 \u00b5g<\/strong><strong><br><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em> Cho\u0107 podroby nie s\u0105 popularne w codziennej diecie, warto je uwzgl\u0119dnia\u0107 od czasu do czasu \u2013 s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em wielu cennych mikrosk\u0142adnik\u00f3w, nie tylko jodu<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Warzywa korzeniowe (bulwy)<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u015arednia zawarto\u015b\u0107: 1,8 \u00b5g\/100 g<br><\/strong>Marchew, rzepa, bataty czy ziemniaki gromadz\u0105 niewielkie ilo\u015bci jodu z gleby, ale ich regularne spo\u017cywanie mo\u017ce mie\u0107 znaczenie w diecie ro\u015blinnej.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Zielone warzywa, owoce i inne ro\u015blinne<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Zielone warzywa i inne: 1,05 \u00b5g\/100 g<br>Owoce: 0,77 \u00b5g\/100 g<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Cho\u0107 nie s\u0105 g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em jodu, ro\u015bliny \u2013 zw\u0142aszcza te z ekologicznych upraw \u2013 mog\u0105 zawiera\u0107 jod pobierany z gleby i wody opadowej. Szczeg\u00f3lnie warto si\u0119ga\u0107 po warzywa cebulowe, czosnek i pomidory.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Produkty zbo\u017cowe i skrobiowe<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Zbo\u017ca i ro\u015bliny str\u0105czkowe: 1,30 \u00b5g\/100 g<br>M\u0105ki, p\u0142atki, makarony: 1,00 \u00b5g\/100 g<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Produkty zbo\u017cowe nie s\u0105 bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em jodu, ale niekt\u00f3re p\u0142atki \u015bniadaniowe czy mieszanki mog\u0105 by\u0107 wzbogacane. Ro\u015bliny str\u0105czkowe, jak soja czy soczewica, zawieraj\u0105 umiarkowane ilo\u015bci tego mikroelementu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Top 30 \u017ar\u00f3de\u0142 jodu w \u017cywno\u015bci (mediana \u00b5g\/100 g):<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-stripes\"><table><tbody><tr><td><strong>#<\/strong><\/td><td><strong>Produkt<\/strong><\/td><td><strong>Mediana (\u00b5g\/100 g)<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>1<\/td><td><strong>Shellfish (mi\u0119czaki, skorupiaki)<\/strong><\/td><td>101,13<\/td><\/tr><tr><td>2<\/td><td><strong>Ostrygi<\/strong><\/td><td>66,50<\/td><\/tr><tr><td>3<\/td><td><strong>Krab (Arenaeus cribrarius)<\/strong><\/td><td>58,00<\/td><\/tr><tr><td>4<\/td><td><strong>Krab (Ucides cordatus)<\/strong><\/td><td>40,75<\/td><\/tr><tr><td>5<\/td><td><strong>Ryby morskie (filet, ca\u0142o\u015b\u0107, plastry)<\/strong><\/td><td>45,00<\/td><\/tr><tr><td>6<\/td><td><strong>Nieokre\u015blone ryby (ca\u0142o\u015b\u0107, filet)<\/strong><\/td><td>35,50<\/td><\/tr><tr><td>7<\/td><td><strong>Mleko skondensowane<\/strong><\/td><td>35,00<\/td><\/tr><tr><td>8<\/td><td><strong>Jajko przepi\u00f3rcze<\/strong><\/td><td>50,80<\/td><\/tr><tr><td>9<\/td><td><strong>Jajko kurze<\/strong><\/td><td>32,00<\/td><\/tr><tr><td>10<\/td><td><strong>Mleko w proszku<\/strong><\/td><td>30,00<\/td><\/tr><tr><td>11<\/td><td><strong>Rybie ikry<\/strong><\/td><td>27,00<\/td><\/tr><tr><td>12<\/td><td><strong>Dairy beverages (np. mleka smakowe)<\/strong><\/td><td>24,30<\/td><\/tr><tr><td>13<\/td><td><strong>Krewetki<\/strong><\/td><td>24,50<\/td><\/tr><tr><td>14<\/td><td><strong>\u015awie\u017ce mleko krowie<\/strong><\/td><td>17,90<\/td><\/tr><tr><td>15<\/td><td><strong>Czekolada (tabliczka)<\/strong><\/td><td>16,05<\/td><\/tr><tr><td>16<\/td><td><strong>Mleko krowie (pe\u0142ne)<\/strong><\/td><td>14,85<\/td><\/tr><tr><td>17<\/td><td><strong>Aromatyzowane mleko<\/strong><\/td><td>14,50<\/td><\/tr><tr><td>18<\/td><td><strong>Jogurt naturalny<\/strong><\/td><td>13,50<\/td><\/tr><tr><td>19<\/td><td><strong>Curd (np. twaro\u017cek)<\/strong><\/td><td>12,00<\/td><\/tr><tr><td>20<\/td><td><strong>Shake mleczny<\/strong><\/td><td>11,90<\/td><\/tr><tr><td>21<\/td><td><strong>Jogurt odt\u0142uszczony<\/strong><\/td><td>14,45<\/td><\/tr><tr><td>22<\/td><td><strong>\u015amietana (cream)<\/strong><\/td><td>8,00<\/td><\/tr><tr><td>23<\/td><td><strong>Pudding<\/strong><\/td><td>8,10<\/td><\/tr><tr><td>24<\/td><td><strong>Podroby wieprzowe \u2013 j\u0119zyk<\/strong><\/td><td>7,70<\/td><\/tr><tr><td>25<\/td><td><strong>Orzechy nerkowca (cashew)<\/strong><\/td><td>6,25<\/td><\/tr><tr><td>26<\/td><td><strong>Wodorosty (z opisu, nie w tabeli)<\/strong><\/td><td>&gt;1000 (zmienno\u015b\u0107)<\/td><\/tr><tr><td>27<\/td><td><strong>Orzechy w\u0142oskie<\/strong><\/td><td>5,80<\/td><\/tr><tr><td>28<\/td><td><strong>Pistacje<\/strong><\/td><td>6,00<\/td><\/tr><tr><td>29<\/td><td><strong>Kurze skrzyde\u0142ka i \u0142apki<\/strong><\/td><td>6,50<\/td><\/tr><tr><td>30<\/td><td><strong>W\u0105tr\u00f3bka wo\u0142owa<\/strong><\/td><td>4,30<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dobowe spo\u017cycie jodu<\/h2>\n\n\n\n<p>Zanim zaczniemy planowa\u0107 jad\u0142ospis bogaty w jod, warto wiedzie\u0107, <strong>jakie jest nasze dzienne zapotrzebowanie na ten pierwiastek<\/strong>. Ilo\u015b\u0107 jodu, kt\u00f3r\u0105 powinni\u015bmy dostarcza\u0107 organizmowi, r\u00f3\u017cni si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od wieku i etapu \u017cycia \u2013 szczeg\u00f3lnie wysoka jest u niemowl\u0105t oraz kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Niemowlaki:<\/strong> 110 \u00b5g<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dzieci 1 &#8211; 6<\/strong> <strong>lat<\/strong>: 90 \u00b5g <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dzieci 7 &#8211; 9 lat<\/strong>: 100 \u00b5g <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dzieci w wieku 10 &#8211; 12 lat<\/strong>: 120 \u00b5g<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dzieci i doro\u015bli po 13. roku \u017cycia:<\/strong> 150 \u00b5g<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Jak wida\u0107, niemowl\u0119ta potrzebuj\u0105 wi\u0119kszej dawki jodu, ni\u017c dzieci w przedziale 1 &#8211; 6 lat. Wynika to z faktu zapotrzebowania na jod w celu prawid\u0142owego rozwoju dziecka.&nbsp;<\/p>\n\n\n<div class=\"g4t-ads-banner g4t-banner-inline g4t-banner-inline--count-3 g4t-banner-inline--mobile-carousel wp-block-go4taste-ads-inline-banner\">\n\t<div class=\"g4t-ads-inline-products\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/698-home_default\/ryz-basmati-1kg.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Ry\u017c basmati Punjab- 1kg premium Punjabi\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/ryz-basmati-1kg.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tRy\u017c basmati Punjab- 1kg premium Punjabi\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">13,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/ryz-basmati-1kg.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A1621\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"13.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"13.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Ry\u017c basmati Punjab- 1kg premium Punjabi\"\n\t\t\t   data-item-id=\"94\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-3601-94\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/724-home_default\/pistacje-niesolone-nieluskane-1kg.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Pistacje niesolone niepra\u017cone - 1kg\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pistacje-niesolone-nieluskane-1kg.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tPistacje niesolone niepra\u017cone &#8211; 1kg\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">58,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pistacje-niesolone-nieluskane-1kg.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A2123\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"58.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"58.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Pistacje niesolone niepra\u017cone - 1kg\"\n\t\t\t   data-item-id=\"247\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-3601-247\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/1418-home_default\/orzechy-nerkowca-polowki-1kg.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Orzechy nerkowca 1kg ca\u0142e\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-nerkowca-polowki-1kg.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tOrzechy nerkowca 1kg ca\u0142e\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">46,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-nerkowca-polowki-1kg.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A1300\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"46.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"46.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Orzechy nerkowca 1kg ca\u0142e\"\n\t\t\t   data-item-id=\"180\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-3601-180\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"g4t-carousel-dots\" aria-label=\"Nawigacja karuzeli\">\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot g4t-carousel-dot--active\" data-index=\"0\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 1\"><\/button>\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot\" data-index=\"1\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 2\"><\/button>\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot\" data-index=\"2\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 3\"><\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<div class=\"g4t-ads-banner g4t-banner-inline g4t-banner-inline--count-1 g4t-banner-inline--mobile-carousel wp-block-go4taste-ads-inline-banner\">\n\t<div class=\"g4t-ads-inline-products\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/590-home_default\/ryz-brazowy-naturalny.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Ry\u017c br\u0105zowy - 1kg naturalny\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/ryz-brazowy-naturalny.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tRy\u017c br\u0105zowy &#8211; 1kg naturalny\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">8,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/ryz-brazowy-naturalny.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A1584\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"8.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"8.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Ry\u017c br\u0105zowy - 1kg naturalny\"\n\t\t\t   data-item-id=\"95\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-3601-95\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ile jodu to za du\u017co? Gdzie przebiega granica bezpiecze\u0144stwa?<\/h2>\n\n\n\n<p>Cho\u0107 jod jest niezb\u0119dny do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu, <strong>w nadmiarze mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie niebezpieczny jak jego niedob\u00f3r<\/strong>. Kluczowym punktem odniesienia jest tzw. <strong>G\u00f3rny Tolerowany Poziom Spo\u017cycia (UL)<\/strong> \u2013 czyli maksymalna dzienna dawka jodu, kt\u00f3ra nie powinna wywo\u0142a\u0107 negatywnych skutk\u00f3w zdrowotnych u wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\ud83d\udd22 G\u00f3rne limity spo\u017cycia jodu (UL, \u00b5g\/dzie\u0144):<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dzieci 1\u20133 lata<\/strong>: 200 \u00b5g<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dzieci 4\u20136 lat<\/strong>: 250 \u00b5g<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dzieci 7\u201310 lat<\/strong>: 300 \u00b5g<\/li>\n\n\n\n<li><strong>M\u0142odzie\u017c 11\u201314 lat<\/strong>: 450 \u00b5g<\/li>\n\n\n\n<li><strong>M\u0142odzie\u017c 15\u201317 lat<\/strong>: 500 \u00b5g<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Doro\u015bli i kobiety w ci\u0105\u017cy\/karmi\u0105ce<\/strong>: 600 \u00b5g<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>U niemowl\u0105t (0\u201311 miesi\u0119cy)<\/strong> nie okre\u015blono dok\u0142adnego limitu ze wzgl\u0119du na brak danych, jednak zaleca si\u0119 zachowanie szczeg\u00f3lnej ostro\u017cno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p>Nara\u017cenie na wysokie dawki tego pierwiastka przy chorobie autoimmunologicznej <strong>Hashimoto<\/strong>, mo\u017ce pot\u0119gowa\u0107 stan zapalny. Dodatkowo warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce niekt\u00f3re z wodorost\u00f3w gromadz\u0105 w sobie metale ci\u0119\u017ckie takie jak: o\u0142\u00f3w, rt\u0119\u0107, kadm czy arsen. Bior\u0105c pod uwag\u0119 wsp\u00f3\u0142czesne zagro\u017cenia ekologiczne, nale\u017cy mie\u0107 na uwadze sk\u0105d pochodz\u0105 kupowane przez nas produkty. Jednak kiedy spo\u017cywamy produkty bogate w jod w <strong>optymalnych<\/strong> ilo\u015bciach, nie nara\u017camy si\u0119 na zbyt wysokie spo\u017cycie metali.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Niedob\u00f3r jodu objawy<\/h2>\n\n\n\n<p>Kiedy w diecie jest za ma\u0142o jodu, wzrasta poziom TSH. Organizm korzysta wtedy z rezerw nagromadzonych w organizmie, a obni\u017ca si\u0119 wydalanie go z moczem. Wtedy mo\u017ce rozwija\u0107 si\u0119 wole tarczycowe sugeruj\u0105ce niedob\u00f3r jodu, a efektem jest powi\u0119kszenie tarczycy. Inne objawy niedoboru u doros\u0142ych:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>problemy z narz\u0105dami rozrodczymi<\/li>\n\n\n\n<li>trudno\u015bci w utrzymaniu prawid\u0142owego przebiegu ci\u0105\u017cy<\/li>\n\n\n\n<li>poprzez problemy z tarczyc\u0105, nast\u0119pstwem mog\u0105 by\u0107 problemy z wieloma innymi narz\u0105dami<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Niedob\u00f3r jodu mog\u0105 pot\u0119gowa\u0107 te\u017c<\/strong>:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>substancje antyod\u017cywcze (czyli np. izoflawony, tiocyjanki)<\/li>\n\n\n\n<li>niedobory innych witamin, np. <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/zrodla-witaminy-a-beta-karoten\/\">wit. A<\/a>, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/produkty-bogate-w-zelazo\/\">\u017celaza<\/a> oraz <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/zrodla-selenu-gdzie-go-szukac\/\">selenu<\/a> (brak tych pierwiastk\u00f3w dodatkowo os\u0142abia prac\u0119 tarczycy)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Niedob\u00f3r jodu u dzieci:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Wa\u017cne jest, aby kobiety w ci\u0105\u017cy dostarcza\u0142y swojemu organizmowi optymaln\u0105 ilo\u015b\u0107 jodu. Dzi\u0119ki temu, oszcz\u0119dz\u0105 sobie zmartwie\u0144 zwi\u0105zanych z rozwojem dziecka na poziomie p\u0142odowym, oraz p\u00f3\u017aniejszych, dotycz\u0105cych prawid\u0142owego rozwoju niemowlaka. Niedobory jodu u dzieci mog\u0105 powodowa\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>problemy ze wzrostem<\/li>\n\n\n\n<li>spowolnienie rozwoju fizycznego<\/li>\n\n\n\n<li>problemy z koncentracj\u0105 i uczeniem si\u0119<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dieta ro\u015blinna a odpowiednia ilo\u015b\u0107 jodu<\/h2>\n\n\n\n<p>Osoby, kt\u00f3re nie jedz\u0105 produkt\u00f3w odzwierz\u0119cych, wed\u0142ug bada\u0144, mog\u0105 mie\u0107 ni\u017cszy poziom jodu w organizmie. I chocia\u017c nie s\u0105 to drastyczne niedobory, to aby dostarcza\u0107 odpowiedni\u0105 dawk\u0119 pierwiastk\u0105, warto pi\u0107 jodowan\u0105 wod\u0119, od czasu do czasu glony i wodorosty oraz dodawa\u0107 do potraw jodowan\u0105 s\u00f3l.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Niew\u0105tpliwie, przebywanie od czasu do czasu w klimacie nadmorskim, pozwoli zwi\u0119kszy\u0107 poziom jodu w organizmie oraz poprawi og\u00f3lne samopoczucie.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"background-color:#8dd2fc61\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p><strong>Bibliografia<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li class=\"has-small-font-size\">Milagres, R. C. R. de M., Souza, E. C. G. de, &amp; Peluzio, M. do C. G. (2020). Food iodine content table compiled from international databases. Revista de Nutri\u00e7\u00e3o, 33(8), e190222. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1590\/1678-9865202033e190222\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/doi.org\/10.1590\/1678-9865202033e190222 <\/a><\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Jarosz, M., Rychlik, E., Sto\u015b, K., &amp; Charzewska, J. (Red.). (2020). <em>Normy \u017cywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie<\/em>. Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego \u2013 Pa\u0144stwowy Zak\u0142ad Higieny. <a href=\"https:\/\/www.pzh.gov.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Normy_zywienia_2020web-1.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/www.pzh.gov.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Normy_zywienia_2020web-1.pdf<\/a><\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Dietitians of Canada. (2018, September 11). <em>Food sources of iodine<\/em>. The IBD Centre of BC. <a href=\"https:\/\/www.ibdcentrebc.ca\/wp-content\/uploads\/Food-Sources-of-Iodine.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/www.ibdcentrebc.ca\/wp-content\/uploads\/Food-Sources-of-Iodine.pdf<\/a><a href=\"https:\/\/www.ibdcentrebc.ca\/wp-content\/uploads\/Food-Sources-of-Iodine.pdf?utm_source=chatgpt.com\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ibdcentrebc.ca<\/a><\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">EUthyroid. (2018, kwiecie\u0144). <em>Naukowcy ostrzegaj\u0105, \u017ce powszechny niedob\u00f3r jodu zagra\u017ca prawid\u0142owemu rozwojowi m\u00f3zgu u dzieci: Krakowska Deklaracja o Jodzie<\/em>. <a href=\"https:\/\/www.euthyroid.eu\/press\/EUthyroid_Declaration_PR_POLISH.pdf\">https:\/\/www.euthyroid.eu\/press\/EUthyroid_Declaration_PR_POLISH.pdf<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cho\u0107 organizm potrzebuje go w \u015bladowych ilo\u015bciach, jego rola w utrzymaniu zdrowia jest ogromna. Bez jodu nasza tarczyca nie by\u0142aby w stanie produkowa\u0107 hormon\u00f3w, kt\u00f3re reguluj\u0105 metabolizm, wp\u0142ywaj\u0105 na rozw\u00f3j m\u00f3zgu, a nawet odporno\u015b\u0107. Skoro jednak nie potrafimy wytwarza\u0107 go sami, musimy zadba\u0107, by pojawia\u0142 si\u0119 na naszym talerzu. Gdzie go szuka\u0107 i jakie produkty warto w\u0142\u0105czy\u0107 do codziennej diety?<\/p>\n<p><a class=\"more-link\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/produkty-bogate-w-jod\/\">Czytaj wi\u0119cej<\/a><\/p>","protected":false},"author":8,"featured_media":7899,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[65],"tags":[],"class_list":{"0":"post-3601","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-witaminy-i-mineraly","8":"entry"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Produkty bogate w jod Dzia\u0142anie jodu niedob\u00f3r jodu | Go4taste<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Produkty bogate w jod. Dzia\u0142anie jodu w organizmie. Niedob\u00f3r jodu objawy. Nadmiar jodu objawy. Dieta ro\u015blinna a odpowiednia ilo\u015b\u0107 jodu.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/produkty-bogate-w-jod\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Produkty bogate w jod Dzia\u0142anie jodu niedob\u00f3r jodu | Go4taste\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Produkty bogate w jod. Dzia\u0142anie jodu w organizmie. Niedob\u00f3r jodu objawy. Nadmiar jodu objawy. Dieta ro\u015blinna a odpowiednia ilo\u015b\u0107 jodu.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/produkty-bogate-w-jod\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Go4taste Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-06-03T16:04:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-12T17:12:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/iStock-1179102106.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Katarzyna Biernacka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Katarzyna Biernacka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/produkty-bogate-w-jod\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/produkty-bogate-w-jod\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Katarzyna Biernacka\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4\"},\"headline\":\"Produkty bogate w jod\",\"datePublished\":\"2025-06-03T16:04:49+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-12T17:12:26+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/produkty-bogate-w-jod\\\/\"},\"wordCount\":2216,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/produkty-bogate-w-jod\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/12\\\/iStock-1179102106.jpg\",\"articleSection\":[\"Porady o witaminach i minera\u0142ach\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/produkty-bogate-w-jod\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/produkty-bogate-w-jod\\\/\",\"name\":\"Produkty bogate w jod Dzia\u0142anie jodu niedob\u00f3r jodu | Go4taste\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/produkty-bogate-w-jod\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/produkty-bogate-w-jod\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/12\\\/iStock-1179102106.jpg\",\"datePublished\":\"2025-06-03T16:04:49+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-12T17:12:26+00:00\",\"description\":\"Produkty bogate w jod. Dzia\u0142anie jodu w organizmie. Niedob\u00f3r jodu objawy. Nadmiar jodu objawy. Dieta ro\u015blinna a odpowiednia ilo\u015b\u0107 jodu.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/produkty-bogate-w-jod\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/produkty-bogate-w-jod\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/produkty-bogate-w-jod\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/12\\\/iStock-1179102106.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/12\\\/iStock-1179102106.jpg\",\"width\":800,\"height\":600,\"caption\":\"Produkty bogate w jod: ry\u017c, ser, ryby, algi, owoce morza\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/produkty-bogate-w-jod\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Porady o witaminach i minera\u0142ach\",\"item\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/witaminy-i-mineraly\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Produkty bogate w jod\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Go4taste Blog\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Go4taste Blog\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/03\\\/logo-blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/03\\\/logo-blog.png\",\"width\":388,\"height\":77,\"caption\":\"Go4taste Blog\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Go4taste\\\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4\",\"name\":\"Katarzyna Biernacka\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Katarzyna Biernacka\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Produkty bogate w jod Dzia\u0142anie jodu niedob\u00f3r jodu | Go4taste","description":"Produkty bogate w jod. Dzia\u0142anie jodu w organizmie. Niedob\u00f3r jodu objawy. Nadmiar jodu objawy. Dieta ro\u015blinna a odpowiednia ilo\u015b\u0107 jodu.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/produkty-bogate-w-jod\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Produkty bogate w jod Dzia\u0142anie jodu niedob\u00f3r jodu | Go4taste","og_description":"Produkty bogate w jod. Dzia\u0142anie jodu w organizmie. Niedob\u00f3r jodu objawy. Nadmiar jodu objawy. Dieta ro\u015blinna a odpowiednia ilo\u015b\u0107 jodu.","og_url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/produkty-bogate-w-jod\/","og_site_name":"Go4taste Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/","article_published_time":"2025-06-03T16:04:49+00:00","article_modified_time":"2026-04-12T17:12:26+00:00","og_image":[{"width":800,"height":600,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/iStock-1179102106.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Katarzyna Biernacka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Katarzyna Biernacka","Szacowany czas czytania":"14 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/produkty-bogate-w-jod\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/produkty-bogate-w-jod\/"},"author":{"name":"Katarzyna Biernacka","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4"},"headline":"Produkty bogate w jod","datePublished":"2025-06-03T16:04:49+00:00","dateModified":"2026-04-12T17:12:26+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/produkty-bogate-w-jod\/"},"wordCount":2216,"publisher":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/produkty-bogate-w-jod\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/iStock-1179102106.jpg","articleSection":["Porady o witaminach i minera\u0142ach"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/produkty-bogate-w-jod\/","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/produkty-bogate-w-jod\/","name":"Produkty bogate w jod Dzia\u0142anie jodu niedob\u00f3r jodu | Go4taste","isPartOf":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/produkty-bogate-w-jod\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/produkty-bogate-w-jod\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/iStock-1179102106.jpg","datePublished":"2025-06-03T16:04:49+00:00","dateModified":"2026-04-12T17:12:26+00:00","description":"Produkty bogate w jod. Dzia\u0142anie jodu w organizmie. Niedob\u00f3r jodu objawy. Nadmiar jodu objawy. Dieta ro\u015blinna a odpowiednia ilo\u015b\u0107 jodu.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/produkty-bogate-w-jod\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/go4taste.pl\/blog\/produkty-bogate-w-jod\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/produkty-bogate-w-jod\/#primaryimage","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/iStock-1179102106.jpg","contentUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/iStock-1179102106.jpg","width":800,"height":600,"caption":"Produkty bogate w jod: ry\u017c, ser, ryby, algi, owoce morza"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/produkty-bogate-w-jod\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Porady o witaminach i minera\u0142ach","item":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/witaminy-i-mineraly\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Produkty bogate w jod"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/","name":"Go4taste Blog","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization","name":"Go4taste Blog","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-blog.png","contentUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-blog.png","width":388,"height":77,"caption":"Go4taste Blog"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4","name":"Katarzyna Biernacka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","caption":"Katarzyna Biernacka"}}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/iStock-1179102106.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p9JjRm-W5","jetpack-related-posts":[{"id":23366,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/co-jesc-przy-hiashimoto\/","url_meta":{"origin":3601,"position":0},"title":"Co je\u015b\u0107 przy Hiashimoto?","author":"Katarzyna Biernacka","date":"30 wrze\u015bnia 2025","format":false,"excerpt":"W\u0142a\u015bciwa dieta przy Hashimoto ma ogromne znaczenie dla funkcjonowania tarczycy i og\u00f3lnego samopoczucia. Odpowiednio dobrane produkty pomagaj\u0105 zmniejszy\u0107 stan zapalny, wspieraj\u0105 gospodark\u0119 hormonaln\u0105 i poprawiaj\u0105 metabolizm. Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107 przy Hashimoto, jakich sk\u0142adnik\u00f3w unika\u0107 i jak skomponowa\u0107 codzienne posi\u0142ki, by wspom\u00f3c leczenie choroby tarczycy w naturalny spos\u00f3b.","rel":"","context":"W \u201ePorady o suplementach diety&quot;","block_context":{"text":"Porady o suplementach diety","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suplementy-diety\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/hashi.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/hashi.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/hashi.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/hashi.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":1970,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/kasza-jaglana-kto-nie-moze-jesc\/","url_meta":{"origin":3601,"position":1},"title":"Kto nie powinien je\u015b\u0107 kaszy jaglanej? Przeciwwskazania i czy jest zdrowa","author":"Katarzyna Biernacka","date":"11 marca 2026","format":false,"excerpt":"Kasza jaglana uchodzi za jedn\u0105 z najzdrowszych kasz. Jest naturalnie bezglutenowa i zawiera wiele sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Jednak mimo licznych zalet nie ka\u017cdy powinien spo\u017cywa\u0107 j\u0105 w du\u017cych ilo\u015bciach.","rel":"","context":"W \u201ePorady o kaszach&quot;","block_context":{"text":"Porady o kaszach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/porady-o-kaszach-i-jej-wlasciwosciach\/"},"img":{"alt_text":"Kasza jaglana: kto nie mo\u017ce jej je\u015b\u0107?","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Fotolia_251879475_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Fotolia_251879475_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Fotolia_251879475_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Fotolia_251879475_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Fotolia_251879475_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Fotolia_251879475_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=1400%2C800&ssl=1 4x"},"classes":[]},{"id":3616,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/zrodla-selenu-gdzie-go-szukac\/","url_meta":{"origin":3601,"position":2},"title":"Najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a selenu i dzienne zapotrzebowanie.","author":"Katarzyna Biernacka","date":"30 maja 2025","format":false,"excerpt":"Selen to mikrosk\u0142adnik, kt\u00f3rego organizm potrzebuje naprawd\u0119 niewiele \u2013 ale jego rola jest ogromna. Wspiera odporno\u015b\u0107, prac\u0119 tarczycy i chroni przed stresem oksydacyjnym. Sprawd\u017a, w jakich produktach znajdziesz go najwi\u0119cej i jak w\u0142\u0105czy\u0107 je do codziennej diety.","rel":"","context":"W \u201ePorady o witaminach i minera\u0142ach&quot;","block_context":{"text":"Porady o witaminach i minera\u0142ach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/witaminy-i-mineraly\/"},"img":{"alt_text":"\u017cywno\u015b\u0107 kt\u00f3ra zawiera selen","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Fotolia_210502407_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Fotolia_210502407_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Fotolia_210502407_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Fotolia_210502407_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Fotolia_210502407_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Fotolia_210502407_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=1400%2C800&ssl=1 4x"},"classes":[]},{"id":16435,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jak-orzechy-brazylijskie-moga-pomoc-w-chorobach-tarczycy\/","url_meta":{"origin":3601,"position":3},"title":"Czy orzechy brazylijskie pomagaj\u0105 na tarczyc\u0119? Selen i Hashimoto","author":"Katarzyna Biernacka","date":"4 lutego 2026","format":false,"excerpt":"Orzechy brazylijskie s\u0105 jednym z najbogatszych naturalnych \u017ar\u00f3de\u0142 selenu, kt\u00f3ry odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w pracy tarczycy. Sprawd\u017a, czy rzeczywi\u015bcie pomagaj\u0105 przy Hashimoto i niedoczynno\u015bci oraz ile orzech\u00f3w warto je\u015b\u0107.","rel":"","context":"W \u201ePorady o orzechach&quot;","block_context":{"text":"Porady o orzechach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy\/"},"img":{"alt_text":"Kt\u00f3re orzechy s\u0105 najzdrowsze?","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_269478349_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_269478349_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_269478349_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_269478349_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_269478349_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_269478349_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=1400%2C800&ssl=1 4x"},"classes":[]},{"id":23760,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/niedobor-cynku-co-jesc-zeby-go-uzupelnic\/","url_meta":{"origin":3601,"position":4},"title":"Niedob\u00f3r cynku &#8211; co je\u015b\u0107, \u017ceby go uzupe\u0142ni\u0107?","author":"Katarzyna Biernacka","date":"19 grudnia 2025","format":false,"excerpt":"Cynk to mikrosk\u0142adnik, o kt\u00f3rym cz\u0119sto zapominamy. Wiemy, do czego s\u0142u\u017cy magnez, znamy rol\u0119 \u017celaza\u2026 ale cynk? A przecie\u017c ten niepozorny pierwiastek ma ogromne znaczenie dla naszego zdrowia. Jak uzupe\u0142ni\u0107 niedobory cynku, co warto je\u015b\u0107?","rel":"","context":"W \u201ePorady o witaminach i minera\u0142ach&quot;","block_context":{"text":"Porady o witaminach i minera\u0142ach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/witaminy-i-mineraly\/"},"img":{"alt_text":"\u017cywno\u015b\u0107 bogata w cynk, \u0142oso\u015b, ser \u017c\u00f3lty, pestki dyni","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_132682497_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_132682497_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_132682497_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_132682497_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_132682497_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_132682497_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=1400%2C800&ssl=1 4x"},"classes":[]},{"id":3605,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czy-fluor-jest-szkodliwy\/","url_meta":{"origin":3601,"position":5},"title":"Czy fluor jest szkodliwy?","author":"Pawe\u0142 Dyl\u0105g","date":"7 stycznia 2020","format":false,"excerpt":"Mikroelementy, takie jak fluor, mied\u017a czy jod, s\u0105 obecne w minimalnej ilo\u015bci w organizmie ludzkim. Sk\u0142adniki te, s\u0142u\u017c\u0105 do budowy tkanek (jest to szczeg\u00f3lnie wa\u017cny etap w rozwoju dzieci).\u00a0 Fluor jest sk\u0142adnikiem fizjologicznym ludzkiego cia\u0142a. Najwi\u0119cej tego pierwiastka wyst\u0119puje w ko\u015bciach, z\u0119bach, w\u0142osach oraz paznokciach. Jak dzia\u0142aj\u0105 zwi\u0105zki fluorowe Wp\u0142ywaj\u0105\u2026","rel":"","context":"W \u201ePorady o witaminach i minera\u0142ach&quot;","block_context":{"text":"Porady o witaminach i minera\u0142ach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/witaminy-i-mineraly\/"},"img":{"alt_text":"Produkty bogate w fluor","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/iStock-1134020377.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/iStock-1134020377.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/iStock-1134020377.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/iStock-1134020377.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]}],"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3601","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3601"}],"version-history":[{"count":23,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3601\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":31188,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3601\/revisions\/31188"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7899"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3601"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3601"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3601"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}