{"id":3599,"date":"2025-05-19T15:18:21","date_gmt":"2025-05-19T13:18:21","guid":{"rendered":"http:\/\/go4taste.pl\/blog\/?p=3599"},"modified":"2026-04-12T19:12:25","modified_gmt":"2026-04-12T17:12:25","slug":"produkty-bogate-w-magnez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/produkty-bogate-w-magnez\/","title":{"rendered":"Produkty bogate w magnez. 20 najlepszych \u017ar\u00f3de\u0142."},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Czujesz si\u0119 zm\u0119czony, rozdra\u017cniony, a Twoje mi\u0119\u015bnie cz\u0119sto daj\u0105 o sobie zna\u0107 skurczami? By\u0107 mo\u017ce Twojemu organizmowi brakuje magnezu \u2013 jednego z kluczowych minera\u0142\u00f3w, kt\u00f3ry wspiera prac\u0119 uk\u0142adu nerwowego, serca i mi\u0119\u015bni. Dobra wiadomo\u015b\u0107? Wiele naturalnych produkt\u00f3w spo\u017cywczych to prawdziwe skarbnice magnezu! W czym jest magnez i jak w prosty spos\u00f3b wzbogaci\u0107 diet\u0119 o ten niezb\u0119dny pierwiastek<\/strong>?<br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Na co pomaga magnez? \u2013 najwa\u017cniejsze korzy\u015bci<\/h2>\n\n\n\n<p>Magnez to jeden z najwa\u017cniejszych pierwiastk\u00f3w dla naszego zdrowia \u2013 bierze udzia\u0142 w setkach proces\u00f3w zachodz\u0105cych w organizmie. Jego niedob\u00f3r mo\u017ce dawa\u0107 r\u00f3\u017cnorodne, cz\u0119sto niespecyficzne objawy \u2013 od skurcz\u00f3w mi\u0119\u015bni po problemy z koncentracj\u0105 czy snem. Dlatego warto wiedzie\u0107, na co dok\u0142adnie wp\u0142ywa magnez i dlaczego warto dba\u0107 o jego odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 w diecie.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Wspiera uk\u0142ad nerwowy<\/strong> \u2013 pomaga w przekazywaniu impuls\u00f3w nerwowych, wspiera koncentracj\u0119, nastr\u00f3j i redukuje napi\u0119cie nerwowe.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dzia\u0142a antystresowo<\/strong> \u2013 zwi\u0119ksza odporno\u015b\u0107 na stres i \u0142agodzi jego skutki, zw\u0142aszcza przy d\u0142ugotrwa\u0142ym napi\u0119ciu psychicznym.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pomaga przy bezsenno\u015bci<\/strong> \u2013 wspiera zdrowy sen i pomaga w zasypianiu, szczeg\u00f3lnie gdy problemy ze snem wynikaj\u0105 ze stresu lub napi\u0119cia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wzmacnia ko\u015bci<\/strong> \u2013 bierze udzia\u0142 w budowie i mineralizacji ko\u015bci, wspomaga zapobieganie osteoporozie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Reguluje prac\u0119 mi\u0119\u015bni<\/strong> \u2013 wspiera ich prawid\u0142owe napi\u0119cie i zapobiega skurczom, drganiu powiek czy tikom nerwowym.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Chroni serce<\/strong> \u2013 stabilizuje rytm serca i mo\u017ce zapobiega\u0107 zaburzeniom rytmu oraz nadci\u015bnieniu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wp\u0142ywa na ci\u015bnienie krwi<\/strong> \u2013 pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owego ci\u015bnienia i elastyczno\u015bci naczy\u0144 krwiono\u015bnych.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wsp\u00f3\u0142dzia\u0142a z wapniem<\/strong> \u2013 reguluje jego poziom w kom\u00f3rkach i chroni przed zak\u0142\u00f3ceniami w przyswajaniu obu pierwiastk\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ile magnezu dziennie potrzebuje nasz organizm?<\/h2>\n\n\n\n<p>Zapotrzebowanie na magnez zmienia si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od wieku, p\u0142ci i etapu \u017cycia. Organizm dziecka ma inne potrzeby ni\u017c organizm osoby doros\u0142ej czy seniora, dlatego tak wa\u017cne jest dostosowanie ilo\u015bci tego pierwiastka do indywidualnych wymaga\u0144. Poni\u017cej znajdziesz orientacyjne warto\u015bci zalecanej dziennej poda\u017cy magnezu (RDA) wed\u0142ug wieku i p\u0142ci:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Wiek<\/strong><\/td><td><strong>Zalecana dawka magnezu (mg\/dzie\u0144)<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>7\u201312 miesi\u0119cy<\/td><td>75 mg<\/td><\/tr><tr><td>1\u20133 lata<\/td><td>80 mg<\/td><\/tr><tr><td>4\u20138 lat<\/td><td>130 mg<\/td><\/tr><tr><td>9\u201313 lat<\/td><td>240 mg<\/td><\/tr><tr><td>14\u201318 lat (kobiety)<\/td><td>360 mg<\/td><\/tr><tr><td>14\u201318 lat (m\u0119\u017cczy\u017ani)<\/td><td>420 mg<\/td><\/tr><tr><td>19\u201330 lat (kobiety)<\/td><td>310 mg<\/td><\/tr><tr><td>19\u201330 lat (m\u0119\u017cczy\u017ani)<\/td><td>400 mg<\/td><\/tr><tr><td>31\u201350 lat (kobiety)<\/td><td>320 mg<\/td><\/tr><tr><td>31\u201350 lat (m\u0119\u017cczy\u017ani)<\/td><td>420 mg<\/td><\/tr><tr><td>51\u201370 lat (kobiety)<\/td><td>320 mg<\/td><\/tr><tr><td>51\u201370 lat (m\u0119\u017cczy\u017ani)<\/td><td>420 mg<\/td><\/tr><tr><td>Powy\u017cej 70 lat (kobiety)<\/td><td>320 mg<\/td><\/tr><tr><td>Powy\u017cej 70 lat (m\u0119\u017cczy\u017ani)<\/td><td>420 mg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce zapotrzebowanie mo\u017ce wzrasta\u0107 np. w czasie ci\u0105\u017cy, laktacji, przy intensywnym wysi\u0142ku fizycznym, stresie czy w przypadku niekt\u00f3rych chor\u00f3b. Dlatego dobrze jest obserwowa\u0107 sw\u00f3j organizm i w razie potrzeby skonsultowa\u0107 si\u0119 z dietetykiem lub lekarzem.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Magnez \u2013 w czym jest?<\/h2>\n\n\n\n<p>Aby unikn\u0105\u0107 sytuacji, w kt\u00f3rej w naszym organizmie zabraknie magnezu i zaczniemy boryka\u0107 si\u0119 z r\u00f3\u017cnymi dolegliwo\u015bciami \u2013 jak np. drgaj\u0105ca powieka czy problemy z mi\u0119\u015bniami \u2013 musimy zadba\u0107 o jego odpowiedni poziom. A mo\u017cna to zrobi\u0107 na dwa sposoby. Po pierwsze: magnez jest dost\u0119pny w wielu produktach spo\u017cywczych. Po drugie \u2013 mo\u017cemy go r\u00f3wnie\u017c suplementowa\u0107, si\u0119gaj\u0105c po preparaty dost\u0119pne w aptekach.<\/p>\n\n\n\n<p>Jakie rozwi\u0105zanie jest najlepsze? Zawsze najlepsze s\u0105 te naturalne, czyli zbilansowana dieta zawieraj\u0105ca produkty bogate w magnez. Udowodniono, \u017ce magnez zawarty w \u017cywno\u015bci jest znacznie lepiej przyswajalny ni\u017c ten w suplementach. Dlatego zanim si\u0119gniemy po kapsu\u0142ki, warto przyjrze\u0107 si\u0119 swojej diecie i sprawdzi\u0107, czy mo\u017cemy uzupe\u0142ni\u0107 jego braki w spos\u00f3b naturalny \u2013 si\u0119gaj\u0105c po odpowiednie produkty.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto te\u017c pami\u0119ta\u0107, \u017ce zawarto\u015b\u0107 magnezu mo\u017ce si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 w zale\u017cno\u015bci od sposobu obr\u00f3bki i przetworzenia \u017cywno\u015bci. Oznacza to, \u017ce produkty \u015bwie\u017ce i surowe mog\u0105 zawiera\u0107 wi\u0119cej magnezu ni\u017c te gotowane czy wst\u0119pnie przetworzone.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"672\" src=\"http:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Fotolia_205437996_Subscription_Monthly_M-1024x672.jpg\" alt=\"\u017bywno\u015b\u0107 bogata w magnez jak mak niebieski, orzechy nerkowca, migda\u0142y, s\u0142onecznik, kasza gryczana, kakao, nasiona chia, orzechy pinii i orzechy brazylijskie\" class=\"wp-image-3644\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Fotolia_205437996_Subscription_Monthly_M-1024x672.jpg 1024w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Fotolia_205437996_Subscription_Monthly_M-300x197.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Fotolia_205437996_Subscription_Monthly_M-768x504.jpg 768w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Fotolia_205437996_Subscription_Monthly_M-1536x1009.jpg 1536w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/Fotolia_205437996_Subscription_Monthly_M.jpg 1701w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Niejednemu z nas, nieraz doskwiera\u0142 skurcz \u0142ydek albo \u201cskacz\u0105ca\u201d powieka. Pierwsza my\u015bl jaka przychodzi do g\u0142owy, to niedob\u00f3r magnezu. Intuicja podpowiada, \u017ce warto w takim momencie zje\u015b\u0107 gorzk\u0105 czekolad\u0119, bo to nie mit, \u017ce zawiera ona du\u017co magnezu. Oto lista warto\u015bciowych produkt\u00f3w, bogatych tak\u017ce w wiele innych substancji od\u017cywczych:<strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Nasiona konopi (700 mg\/100 g)<\/h3>\n\n\n\n<p>To bezkonkurencyjny lider w\u015br\u00f3d naturalnych \u017ar\u00f3de\u0142 magnezu \u2013 ju\u017c jedna \u0142y\u017cka \u0142uskanych nasion (tzw. hemp seeds) dostarcza znaczn\u0105 jego ilo\u015b\u0107. Zawieraj\u0105 r\u00f3wnie\u017c wysokiej jako\u015bci bia\u0142ko ro\u015blinne oraz zdrowe t\u0142uszcze omega-3 i omega-6. Maj\u0105 delikatnie orzechowy smak i \u015bwietnie sprawdzaj\u0105 si\u0119 jako dodatek do owsianki, smoothie, sa\u0142atek czy domowych wypiek\u00f3w. Warto przechowywa\u0107 je w lod\u00f3wce, aby zachowa\u0107 \u015bwie\u017co\u015b\u0107 i zapobiec je\u0142czeniu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pestki-dyni\">Pestki dyni<\/a> (540 mg\/100 g)<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pestki-dyni.jpg\" alt=\"Produkt bogaty w magnez - pestki dyni \" class=\"wp-image-17867\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pestki-dyni.jpg 800w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pestki-dyni-300x200.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pestki-dyni-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>To jedno z najbardziej znanych i \u0142atwo dost\u0119pnych \u017ar\u00f3de\u0142 magnezu, a tak\u017ce cenne \u017ar\u00f3d\u0142o cynku, \u017celaza i zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w. S\u0105 chrupi\u0105ce, syc\u0105ce i idealne jako przek\u0105ska lub dodatek do musli, sa\u0142atek czy domowego chleba. Najlepiej spo\u017cywa\u0107 je na surowo lub lekko podpra\u017cone, co wzmacnia ich smak. Przechowuj je w szczelnym pojemniku, aby unikn\u0105\u0107 je\u0142czenia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Otr\u0119by pszenne (490 mg\/100 g)<\/h3>\n\n\n\n<p>Bogate w magnez i b\u0142onnik, wspieraj\u0105 trawienie oraz daj\u0105 uczucie syto\u015bci. Ze wzgl\u0119du na obecno\u015b\u0107 fitynian\u00f3w, ograniczaj\u0105cych wch\u0142anianie minera\u0142\u00f3w, zaleca si\u0119 umiarkowane spo\u017cycie \u2013 np. 1\u20132 \u0142y\u017cki dziennie. \u015awietnie sprawdz\u0105 si\u0119 jako dodatek do jogurt\u00f3w, koktajli, zup lub wypiek\u00f3w. Wraz z wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015bci\u0105 b\u0142onnika warto pami\u0119ta\u0107 o odpowiednim nawodnieniu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pestki-i-nasiona\">Mak<\/a> (458 mg\/100 g)<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/pexels-castorly-stock-3682189-1024x682.jpg\" alt=\"mak niebieski w s\u0142oiku\" class=\"wp-image-7007\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/pexels-castorly-stock-3682189-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/pexels-castorly-stock-3682189-300x200.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/pexels-castorly-stock-3682189-768x512.jpg 768w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/pexels-castorly-stock-3682189.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">mak niebieski narkotyki, mak niebieski warto\u015bci od\u017cywcze<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Mak to nie tylko tradycyjny sk\u0142adnik wigilijnych potraw \u2013 to tak\u017ce \u015bwietne \u017ar\u00f3d\u0142o magnezu, wapnia i \u017celaza. Ju\u017c niewielka ilo\u015b\u0107 (1\u20132 \u0142y\u017cki) wystarczy, by wzbogaci\u0107 diet\u0119 w cenne sk\u0142adniki mineralne. Idealnie pasuje do koktajli, owsianki, domowych wypiek\u00f3w i deser\u00f3w. Dla lepszej przyswajalno\u015bci warto mak sparzy\u0107 wrz\u0105tkiem i zmieli\u0107.<\/p>\n\n\n<div class=\"g4t-ads-banner g4t-banner-inline g4t-banner-inline--count-3 g4t-banner-inline--mobile-carousel wp-block-go4taste-ads-inline-banner\">\n\t<div class=\"g4t-ads-inline-products\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/56-home_default\/ziarno-maku-niebieski.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Mak niebieski Premium - 1kg\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/ziarno-maku-niebieski.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tMak niebieski Premium &#8211; 1kg\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">20,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/ziarno-maku-niebieski.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A0518\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"20.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"20.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Mak niebieski Premium - 1kg\"\n\t\t\t   data-item-id=\"14\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-3599-14\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/102-home_default\/pestki-dyni-polskie.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Pestki dyni \u0142uskane polskie - 1kg styryjska bez\u0142upinowa\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pestki-dyni-polskie.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tPestki dyni \u0142uskane polskie &#8211; 1kg styryjska bez\u0142upinowa\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">32,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pestki-dyni-polskie.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A0792\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"32.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"32.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Pestki dyni \u0142uskane polskie - 1kg styryjska bez\u0142upinowa\"\n\t\t\t   data-item-id=\"104\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-3599-104\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/150-home_default\/sezam-bialy-luskany.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Sezam bia\u0142y \u0142uskany - 1kg\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/sezam-bialy-luskany.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tSezam bia\u0142y \u0142uskany &#8211; 1kg\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">18,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/sezam-bialy-luskany.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A0525\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"18.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"18.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Sezam bia\u0142y \u0142uskany - 1kg\"\n\t\t\t   data-item-id=\"23\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-3599-23\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"g4t-carousel-dots\" aria-label=\"Nawigacja karuzeli\">\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot g4t-carousel-dot--active\" data-index=\"0\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 1\"><\/button>\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot\" data-index=\"1\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 2\"><\/button>\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot\" data-index=\"2\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 3\"><\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<div class=\"g4t-ads-banner g4t-banner-inline g4t-banner-inline--count-3 g4t-banner-inline--mobile-carousel wp-block-go4taste-ads-inline-banner\">\n\t<div class=\"g4t-ads-inline-products\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/607-home_default\/migdaly-kalifornijskie.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Migda\u0142y kalifornijskie du\u017ce ca\u0142e - 1kg Nonpareil\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/migdaly-kalifornijskie.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tMigda\u0142y kalifornijskie du\u017ce ca\u0142e &#8211; 1kg Nonpareil\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">46,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/migdaly-kalifornijskie.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A0013\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"46.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"46.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Migda\u0142y kalifornijskie du\u017ce ca\u0142e - 1kg Nonpareil\"\n\t\t\t   data-item-id=\"1\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-3599-1\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/108-home_default\/nasiona-chia.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Nasiona Chia - 1kg\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/nasiona-chia.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tNasiona Chia &#8211; 1kg\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">26,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/nasiona-chia.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A0846\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"26.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"26.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Nasiona Chia - 1kg\"\n\t\t\t   data-item-id=\"110\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-3599-110\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/42-home_default\/orzechy-nerkowca.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Orzechy nerkowca, Jumbo ca\u0142e - 1kg\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-nerkowca.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tOrzechy nerkowca, Jumbo ca\u0142e &#8211; 1kg\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">50,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-nerkowca.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A0051\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"50.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"50.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Orzechy nerkowca, Jumbo ca\u0142e - 1kg\"\n\t\t\t   data-item-id=\"3\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-3599-3\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"g4t-carousel-dots\" aria-label=\"Nawigacja karuzeli\">\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot g4t-carousel-dot--active\" data-index=\"0\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 1\"><\/button>\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot\" data-index=\"1\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 2\"><\/button>\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot\" data-index=\"2\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 3\"><\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<div class=\"g4t-ads-banner g4t-banner-inline g4t-banner-inline--count-1 g4t-banner-inline--mobile-carousel wp-block-go4taste-ads-inline-banner\">\n\t<div class=\"g4t-ads-inline-products\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/264-home_default\/orzechy-nerkowca-cale-500g.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Orzechy nerkowca, Jumbo ca\u0142e - 500g\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-nerkowca-cale-500g.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tOrzechy nerkowca, Jumbo ca\u0142e &#8211; 500g\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">29,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-nerkowca-cale-500g.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A0044\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"29.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"29.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Orzechy nerkowca, Jumbo ca\u0142e - 500g\"\n\t\t\t   data-item-id=\"145\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-3599-145\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Kakao naturalne (420 mg\/100 g)<\/h3>\n\n\n\n<p>Naturalne, nies\u0142odzone kakao dostarcza nie tylko magnezu, ale i polifenoli wspieraj\u0105cych zdrowie serca. Doskonale nadaje si\u0119 jako dodatek do owsianki, koktajli, domowych deser\u00f3w i zdrowego gor\u0105cego napoju. Mo\u017cna tak\u017ce si\u0119ga\u0107 po gorzk\u0105 czekolad\u0119 o wysokiej zawarto\u015bci kakao. Warto wybiera\u0107 surowe kakao i unika\u0107 produkt\u00f3w z dodatkiem cukru.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pestki-i-nasiona\">Nasiona sezamu<\/a> (377 mg\/100 g)<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/ziarna-sezamu.jpg\" alt=\"Nasiona sezamu w szklanej misce \" class=\"wp-image-18471\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/ziarna-sezamu.jpg 800w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/ziarna-sezamu-300x200.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/ziarna-sezamu-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Te niepozorne nasionka s\u0105 prawdziw\u0105 skarbnic\u0105 magnezu, wapnia i \u017celaza. Cz\u0119sto wykorzystywane s\u0105 w postaci <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pasty-orzechowe\">pasty tahini<\/a> \u2013 sk\u0142adnika hummusu i <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pasty-orzechowe\">cha\u0142wy<\/a>. Upra\u017cone sezamki \u015bwietnie podkr\u0119caj\u0105 smak sa\u0142atek, zup czy da\u0144 azjatyckich. Dodatkowy plus: sezam to dobre ro\u015blinne \u017ar\u00f3d\u0142o wapnia, szczeg\u00f3lnie dla os\u00f3b unikaj\u0105cych nabia\u0142u.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-brazylijskie\">Orzechy brazylijskie<\/a> (376 mg\/100 g)<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/orzechy-brazylijskie-brazylia.jpg\" alt=\"Orzechy brazylijskie w szklanej miseczce na bawe\u0142nianej serwetce\" class=\"wp-image-17794\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/orzechy-brazylijskie-brazylia.jpg 800w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/orzechy-brazylijskie-brazylia-300x200.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/orzechy-brazylijskie-brazylia-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>To orzechy o kremowym smaku, wyj\u0105tkowo bogate w magnez i selen \u2013 ju\u017c jeden du\u017cy orzech pokrywa dzienne zapotrzebowanie na ten pierwiastek. Wystarczy 2\u20133 sztuki dziennie, by skorzysta\u0107 z ich prozdrowotnych w\u0142a\u015bciwo\u015bci. Sprawdzaj\u0105 si\u0119 jako samodzielna przek\u0105ska lub dodatek do sa\u0142atek i deser\u00f3w. Zawieraj\u0105 te\u017c zdrowe t\u0142uszcze, kt\u00f3re wspieraj\u0105 prac\u0119 serca.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pestki-i-nasiona\">Nasiona s\u0142onecznika<\/a> (359 mg\/100 g)<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/slonecznik-luskany.jpg\" alt=\"Nasiona s\u0142onecznika uj\u0119te od boku w drewnianej misce\" class=\"wp-image-14301\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/slonecznik-luskany.jpg 800w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/slonecznik-luskany-300x200.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/slonecznik-luskany-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Dost\u0119pne w ka\u017cdym sklepie, tanie i warto\u015bciowe \u2013 s\u0142onecznik dostarcza nie tylko magnezu, ale i witaminy E oraz bia\u0142ka. Mo\u017cna dodawa\u0107 je do pieczywa, owsianki, past warzywnych lub po prostu chrupa\u0107 jako przek\u0105sk\u0119. Wersje solone warto je\u015b\u0107 z umiarem ze wzgl\u0119du na wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 sodu. Dla lepszej trwa\u0142o\u015bci trzymaj je w ch\u0142odnym, suchym miejscu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pestki-i-nasiona\">Nasiona chia<\/a> (335 mg\/100 g)<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"701\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/nasiona-chia-dawkowanie-1024x701.jpg\" alt=\"Nasiona chia na \u0142y\u017cce sto\u0142owej, dawkowanie\" class=\"wp-image-4432\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/nasiona-chia-dawkowanie-1024x701.jpg 1024w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/nasiona-chia-dawkowanie-300x205.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/nasiona-chia-dawkowanie-768x526.jpg 768w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/nasiona-chia-dawkowanie.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>To prawdziwe superfood \u2013 poza magnezem dostarczaj\u0105 tak\u017ce b\u0142onnika, bia\u0142ka i kwas\u00f3w omega-3. Po namoczeniu tworz\u0105 \u017celow\u0105 konsystencj\u0119, dzi\u0119ki czemu idealnie nadaj\u0105 si\u0119 do pudding\u00f3w, koktajli czy deser\u00f3w. Mo\u017cna ich te\u017c u\u017cywa\u0107 jako wega\u0144skiego zamiennika jajka w wypiekach. Dla lepszego wch\u0142aniania warto je zmieli\u0107 lub moczy\u0107 przed spo\u017cyciem.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10. <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-nerkowca\">Orzechy nerkowca<\/a> (292 mg\/100 g)<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/nerkowce-surowe-i-prazone-kb.jpg\" alt=\"Orzechy nerkowca w dw\u00f3ch szklanych miskach na drewnianym blacie\" class=\"wp-image-17256\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/nerkowce-surowe-i-prazone-kb.jpg 800w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/nerkowce-surowe-i-prazone-kb-300x200.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/nerkowce-surowe-i-prazone-kb-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Delikatne w smaku, lekko s\u0142odkawe \u2013 orzechy nerkowca to \u017ar\u00f3d\u0142o magnezu, \u017celaza i jednonienasyconych t\u0142uszcz\u00f3w. \u015awietnie sprawdzaj\u0105 si\u0119 jako przek\u0105ska, w daniach kuchni azjatyckiej czy w formie kremowego mas\u0142a. Wspieraj\u0105 zdrowie serca i uk\u0142ad nerwowy. Mo\u017cna je te\u017c pra\u017cy\u0107 dla uzyskania bardziej wyrazistego smaku.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">11. <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pestki-i-nasiona\">Siemi\u0119 lniane<\/a> (290 mg\/100 g)<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/siemie-lniane.jpg\" alt=\"Siemi\u0119 lniane w szklanej misce oraz rozsypane wok\u00f3\u0142 miski \" class=\"wp-image-11101\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/siemie-lniane.jpg 800w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/siemie-lniane-300x200.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/siemie-lniane-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Bogate w b\u0142onnik, kwasy omega-3 i magnez \u2013 siemi\u0119 lniane korzystnie wp\u0142ywa na trawienie i odporno\u015b\u0107. Aby skorzysta\u0107 z jego dobrodziejstw, najlepiej spo\u017cywa\u0107 je zmielone lub namoczone. Mo\u017cna dodawa\u0107 je do koktajli, owsianki, wypiek\u00f3w czy przygotowa\u0107 z nich domowy kisiel. Zmielone przechowuj w lod\u00f3wce, by zachowa\u0142o \u015bwie\u017co\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">12. <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/migdaly\">Migda\u0142y<\/a> (270 mg\/100 g)<\/h3>\n\n\n\n<p>To \u017ar\u00f3d\u0142o magnezu, wapnia i witaminy E \u2013 idealne dla os\u00f3b unikaj\u0105cych nabia\u0142u. Sprawdzaj\u0105 si\u0119 jako przek\u0105ska, sk\u0142adnik musli, past czy wypiek\u00f3w. Migda\u0142y mo\u017cna spo\u017cywa\u0107 surowe, pra\u017cone, w formie mas\u0142a lub mleka ro\u015blinnego. Namaczanie przed spo\u017cyciem u\u0142atwia trawienie i usuwanie sk\u00f3rki.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">13. <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzeszki-piniowe-naturalne-200g.html\">Orzeszki piniowe<\/a> (251 mg\/100 g)<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/piniole-go4taste.jpg\" alt=\"Orzeszki piniowe luzem\" class=\"wp-image-17338\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/piniole-go4taste.jpg 800w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/piniole-go4taste-300x200.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/piniole-go4taste-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Cho\u0107 do\u015b\u0107 drogie, s\u0105 bardzo aromatyczne i bogate w magnez, cynk i zdrowe t\u0142uszcze. Stanowi\u0105 wa\u017cny sk\u0142adnik pesto, ale sprawdzaj\u0105 si\u0119 te\u017c w sa\u0142atkach, makaronach czy zupach krem. Kr\u00f3tkie pra\u017cenie wydobywa ich wyj\u0105tkowy smak. Dobrze je przechowywa\u0107 w lod\u00f3wce, by zapobiec je\u0142czeniu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">14. <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/kasze-i-platki\">Kasza gryczana<\/a> (218 mg\/100 g)<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"600\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ugutowana-kasza-gryczana.jpg\" alt=\"Kasza gryczana w ciemnej misce na drewnianym blacie\" class=\"wp-image-7741\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ugutowana-kasza-gryczana.jpg 800w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ugutowana-kasza-gryczana-300x225.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/ugutowana-kasza-gryczana-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Kasza gryczana to pe\u0142nowarto\u015bciowe, bezglutenowe \u017ar\u00f3d\u0142o magnezu, b\u0142onnika i rutyny. Ma niski indeks glikemiczny, co pomaga utrzyma\u0107 stabilny poziom cukru we krwi. \u015awietnie sprawdza si\u0119 jako dodatek do obiadu lub na s\u0142odko z owocami. Z m\u0105ki gryczanej mo\u017cna przygotowa\u0107 nale\u015bniki lub placuszki.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">15. Ziarna soi (216 mg\/100 g)<\/h3>\n\n\n\n<p>Soja to jedno z najlepszych ro\u015blinnych \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka i magnezu, a tak\u017ce cennych izoflawon\u00f3w. Mo\u017cna przygotowa\u0107 z niej tofu, tempeh, kotlety, pasztety czy edamame. Przed gotowaniem wymaga namoczenia \u2013 najlepiej na noc. To dobry wyb\u00f3r dla os\u00f3b na diecie ro\u015blinnej.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">16. Fasola bia\u0142a (169 mg\/100 g)<\/h3>\n\n\n\n<p>Bia\u0142a fasola to nie tylko \u017ar\u00f3d\u0142o magnezu, ale i bia\u0142ka, b\u0142onnika oraz \u017celaza. Wspomaga poziom cukru we krwi i syci na d\u0142ugo. Najlepiej smakuje w gulaszach, pastach, sa\u0142atkach czy zupach. Pami\u0119taj, by j\u0105 wcze\u015bniej namoczy\u0107 i dobrze ugotowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">17. <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzeszki-ziemne\">Orzeszki ziemne<\/a> (168 mg\/100 g)<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"600\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/orzechy-ziemne.jpg\" alt=\"Orzeszki ziemne w \u0142upinach w woreczku \" class=\"wp-image-7820\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/orzechy-ziemne.jpg 800w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/orzechy-ziemne-300x225.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/orzechy-ziemne-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Popularne i syc\u0105ce \u2013 zawieraj\u0105 du\u017co bia\u0142ka, t\u0142uszcz\u00f3w jednonienasyconych i magnezu. Najcz\u0119\u015bciej spo\u017cywane s\u0105 jako mas\u0142o orzechowe lub pra\u017cone orzeszki. Wybieraj niesolone wersje i unikaj produkt\u00f3w z dodatkiem cukru. Uwaga dla alergik\u00f3w \u2013 to silny alergen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">18. <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pistacje\">Orzechy pistacjowe<\/a> (158 mg\/100 g)<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/pistacje-luskane-skorupkach-go4tastepl.jpg\" alt=\"Pistacje \u0142uskane i obrane na drewnianym blacie\" class=\"wp-image-17235\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/pistacje-luskane-skorupkach-go4tastepl.jpg 800w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/pistacje-luskane-skorupkach-go4tastepl-300x200.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/pistacje-luskane-skorupkach-go4tastepl-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Zielone, aromatyczne i bogate w potas, witamin\u0119 B6 i antyoksydanty. Pistacje wspieraj\u0105 zdrowie oczu i serca. Sprawdzaj\u0105 si\u0119 jako przek\u0105ska, ale te\u017c dodatek do musli, sa\u0142atek czy deser\u00f3w. Wybieraj niesolone i przechowuj w szczelnym opakowaniu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">19. <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/platki-sniadaniowe\">P\u0142atki owsiane<\/a> (129 mg\/100 g)<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/platki-owsiane.jpg\" alt=\"P\u0142atki owsiane na blacie, obok ksi\u0105\u017cka z przepisem wykorzystuj\u0105cym p\u0142atki owsiane\" class=\"wp-image-18007\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/platki-owsiane.jpg 800w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/platki-owsiane-300x200.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/platki-owsiane-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Podstawowy sk\u0142adnik zdrowego \u015bniadania \u2013 owsianka z p\u0142atk\u00f3w to prosty spos\u00f3b na porcj\u0119 magnezu i b\u0142onnika. Owies wspiera prac\u0119 serca i d\u0142ugotrwa\u0142\u0105 syto\u015b\u0107. Wybieraj p\u0142atki g\u00f3rskie lub zwyk\u0142e, mniej przetworzone ni\u017c b\u0142yskawiczne. \u015awietnie nadaj\u0105 si\u0119 do koktajli, ciastek czy jako panierka.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">20. Szpinak (53 mg\/100 g)<\/h3>\n\n\n\n<p>Cho\u0107 mniej skoncentrowany w magnez, szpinak to bogactwo witamin i antyoksydant\u00f3w. \u015awietnie wspiera produkcj\u0119 czerwonych krwinek i zdrowie oczu. Najlepiej spo\u017cywa\u0107 go na surowo lub lekko duszony, np. w smoothie, jajecznicy czy makaronach. Jego du\u017ca obj\u0119to\u015b\u0107 sprawia, \u017ce \u0142atwo zje\u015b\u0107 go wi\u0119cej \u2013 i tym samym dostarczy\u0107 sobie cennego magnezu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Co wyp\u0142ukuje magnez z organizmu?<\/h2>\n\n\n\n<p>To, \u017ce suplementujemy magnez, nie oznacza jeszcze, \u017ce jego poziom we krwi b\u0119dzie odpowiedni. Wiele zale\u017cy od tego, jak wygl\u0105da nasza dieta i czy razem z magnezem nie spo\u017cywamy przypadkiem sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re utrudniaj\u0105 jego wch\u0142anianie. W ten spos\u00f3b mo\u017ce dochodzi\u0107 do zjawiska, kt\u00f3re potocznie okre\u015blamy jako \u201ewyp\u0142ukiwanie\u201d magnezu z organizmu. Pod tym poj\u0119ciem kryje si\u0119 kilka r\u00f3\u017cnych proces\u00f3w \u2013 zwi\u0119kszone wydalanie, zmniejszone wch\u0142anianie czy po prostu wi\u0119ksze zapotrzebowanie, np. w wyniku intensywnego wysi\u0142ku fizycznego. Wszystkie te czynniki mog\u0105 sprawi\u0107, \u017ce mimo suplementacji i pozornie dobrej diety, magnezu w organizmie nadal b\u0119dzie zbyt ma\u0142o.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zwi\u0119kszone wydalanie magnezu (przez nerki lub przew\u00f3d pokarmowy)<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>1. Leki moczop\u0119dne<\/strong><strong><br><\/strong> Diuretyki (np. tiazydy, furosemid) przyspieszaj\u0105 wydalanie magnezu z moczem. D\u0142ugotrwa\u0142e ich stosowanie mo\u017ce prowadzi\u0107 do niedobor\u00f3w, zw\u0142aszcza u os\u00f3b starszych i przewlekle chorych.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2. Alkohol<\/strong><strong><br><\/strong> Regularne picie alkoholu zaburza wch\u0142anianie magnezu i znacznie nasila jego wydalanie przez nerki. Dodatkowo cz\u0119ste biegunki u os\u00f3b uzale\u017cnionych dodatkowo pog\u0142\u0119biaj\u0105 straty.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3. Cukrzyca typu 1 i 2<\/strong><strong><br><\/strong> Wysoki poziom glukozy we krwi powoduje utrat\u0119 magnezu wraz z moczem. Cz\u0119sto towarzyszy temu glukozuria i przewlek\u0142e stany zapalne trzustki czy w\u0105troby.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>4. Choroby metaboliczne i nerek<\/strong><strong><br><\/strong> Kwasica ketonowa, nadmiar witaminy D czy dysfunkcja nerek zaburzaj\u0105 gospodark\u0119 magnezow\u0105. Skutkuje to zwi\u0119kszonym wydalaniem i obni\u017ceniem jego poziomu w organizmie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zmniejszone wch\u0142anianie magnezu (w jelitach)<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>1. Fityniany w \u017cywno\u015bci<\/strong><strong><br><\/strong> Obecne w ziarnach, str\u0105czkach i orzechach \u2013 tworz\u0105 z magnezem trudno przyswajalne sole. Namaczanie i fermentacja obni\u017caj\u0105 ich dzia\u0142anie i poprawiaj\u0105 biodost\u0119pno\u015b\u0107 minera\u0142\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2. Szczawiany (np. w szpinaku, kakao, herbacie)<\/strong><strong><br><\/strong> Tworz\u0105 z magnezem nierozpuszczalne kompleksy, utrudniaj\u0105c jego wch\u0142anianie. Umiarkowane spo\u017cycie oraz obr\u00f3bka termiczna (np. blanszowanie) zmniejszaj\u0105 ten efekt.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3. Nadmiar wapnia i fosforu<\/strong><strong><br><\/strong> Zbyt du\u017ce ilo\u015bci wapnia (powy\u017cej 2000 mg dziennie), fosforu, cynku czy \u017celaza mog\u0105 obni\u017ca\u0107 wch\u0142anianie magnezu. Warto zachowa\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 mi\u0119dzy tymi pierwiastkami w diecie.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>4. Polifenole i bia\u0142ko sojowe<\/strong><strong><br><\/strong> Polifenole z warzyw, owoc\u00f3w, kawy i herbaty mog\u0105 zmniejsza\u0107 przyswajanie magnezu. Podobnie dzia\u0142aj\u0105 niekt\u00f3re bia\u0142ka ro\u015blinne, zw\u0142aszcza zawieraj\u0105ce du\u017co fitynian\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>5. Zbyt niskie spo\u017cycie bia\u0142ka<\/strong><strong><br><\/strong> Dieta bardzo uboga w bia\u0142ko (poni\u017cej 30 g\/dob\u0119) r\u00f3wnie\u017c negatywnie wp\u0142ywa na wch\u0142anianie magnezu. To cz\u0119sty problem w dietach niedoborowych lub eliminacyjnych.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>6. Choroby jelit i trzustki<\/strong><strong><br><\/strong> Stany zapalne jelit, trzustki czy w\u0105troby (np. u alkoholik\u00f3w) zaburzaj\u0105 wch\u0142anianie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, w tym magnezu. W takich przypadkach konieczna mo\u017ce by\u0107 interwencja dietetyczna lub suplementacja.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Niedobory magnezu<\/h2>\n\n\n\n<p>Objawami niedoboru magnezu mog\u0105 by\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>brak snu<\/li>\n\n\n\n<li>zm\u0119czenie<\/li>\n\n\n\n<li>przygn\u0119bienie, obni\u017cony nastr\u00f3j<\/li>\n\n\n\n<li>nieregularny rytm serca<\/li>\n\n\n\n<li>utrata pami\u0119ci<\/li>\n\n\n\n<li>nadwaga<\/li>\n\n\n\n<li>przedwczesne starzenie si\u0119<\/li>\n\n\n\n<li>skurcze ko\u0144czyn: \u0142ydek, st\u00f3p<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Niedob\u00f3r magnezu w czasie ci\u0105\u017cy<\/h2>\n\n\n\n<p>Mo\u017ce wi\u0105za\u0107 si\u0119 z ryzykiem wyst\u0105pienia cukrzycy ci\u0105\u017cowej, a niekiedy w skrajnym przypadku, mo\u017ce prowadzi\u0107 do przedwczesnego porodu.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Dobrymi i bezpiecznymi \u017ar\u00f3d\u0142ami magnezu dla kobiet w ci\u0105\u017cy s\u0105: produkty pe\u0142noziarniste, orzechy, nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych. Optymalna dzienna dawka magnezu dla kobiet w ci\u0105\u017cy to <strong>360 mg.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Magnez jest cz\u0119sto \u017ale przyswajany przez ludzki organizm.<\/p>\n\n\n\n<p>Aby m\u00f3g\u0142 skutecznie dzia\u0142a\u0107 dla naszego zdrowia, mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 go z  <strong>krzemem<\/strong>, kt\u00f3ry znajduje si\u0119 w pe\u0142nych ziarna zb\u00f3\u017c, bogatych tak\u017ce w b\u0142onnik. Krzem znajduje si\u0119 tak\u017ce w skrzypie polnym oraz w ziemi okrzemowej.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Suplementy magnezu<\/h2>\n\n\n\n<p>Magnez syntetyczny, czyli nie pochodz\u0105cy z po\u017cywienia, wyst\u0119puje w sprzeda\u017cy jako lek oraz jako suplement. Zdecydowanie cz\u0119\u015bciej mo\u017cna spotka\u0107 si\u0119 z suplementem, poniewa\u017c nie wymaga on, tak jak lek, ca\u0142ego szeregu bada\u0144 nad dzia\u0142aniem i ewentualnymi skutkami ubocznymi. Magnez, rozpuszczaj\u0105c si\u0119 uwalnia <strong>jony magnezu<\/strong>, a to one s\u0105 przyswajalne przez nasz organizm.<\/p>\n\n\n\n<p>Znaczenie w wyborze magnezu, ma jego stopie\u0144 wch\u0142aniania przez nasz organizm.<\/p>\n\n\n\n<p>Poni\u017cej podane s\u0105 rodzaje magnezu:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>chlorek magnezu<\/strong> (wg. obecnych bada\u0144, wch\u0142ania i rozpuszcza si\u0119 najlepiej, ale jest sol\u0105 nieorganiczn\u0105)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>cytrynian magnezu<\/strong> (na drugim miejscu wg. kryterium rozpuszczalno\u015bci&nbsp;w wodzie, jest sol\u0105 organiczn\u0105, czyli tak\u0105, kt\u00f3ra wyst\u0119puje w naturalnym po\u017cywieniu, \u0142atwo przyswajamy t\u0119 form\u0119)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>asparginian magnezu mleczan magnezu jab\u0142czan magnezu w\u0119glan magnezu tlenek magnezu<\/strong> (obecnie nie poleca si\u0119 tej formy, poniewa\u017c jej przyswajalno\u015b\u0107 to ok. 3-4%, czyli prawie wcale) <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>W wielu sklepach ekologicznych, ale nie tylko, mo\u017cna dosta\u0107 complex magnezu, kt\u00f3ry \u0142\u0105czy kilka rodzaj\u00f3w tego pierwiastka.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czujesz si\u0119 zm\u0119czony, rozdra\u017cniony, a Twoje mi\u0119\u015bnie cz\u0119sto daj\u0105 o sobie zna\u0107 skurczami? By\u0107 mo\u017ce Twojemu organizmowi brakuje magnezu \u2013 jednego z kluczowych minera\u0142\u00f3w, kt\u00f3ry wspiera prac\u0119 uk\u0142adu nerwowego, serca i mi\u0119\u015bni. Dobra wiadomo\u015b\u0107? Wiele naturalnych produkt\u00f3w spo\u017cywczych to prawdziwe skarbnice magnezu! W czym jest magnez i jak w prosty spos\u00f3b wzbogaci\u0107 diet\u0119 o ten niezb\u0119dny pierwiastek?<\/p>\n<p><a class=\"more-link\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/produkty-bogate-w-magnez\/\">Czytaj wi\u0119cej<\/a><\/p>","protected":false},"author":8,"featured_media":3627,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[65],"tags":[],"class_list":{"0":"post-3599","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-witaminy-i-mineraly","8":"entry"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Produkty bogate w magnez \u017ar\u00f3d\u0142a magnezu niedobory | Go4taste<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Poznaj produkty bogate w magnez. naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a magnezu w zasi\u0119gu ka\u017cdego. Poznaj objawy jego braku i jego \u017ar\u00f3d\u0142a w produktach naturalnych.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/produkty-bogate-w-magnez\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Produkty bogate w magnez \u017ar\u00f3d\u0142a magnezu niedobory | Go4taste\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Poznaj produkty bogate w magnez. naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a magnezu w zasi\u0119gu ka\u017cdego. Poznaj objawy jego braku i jego \u017ar\u00f3d\u0142a w produktach naturalnych.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/produkty-bogate-w-magnez\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Go4taste Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-05-19T13:18:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-12T17:12:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_112394796_Subscription_Monthly_M.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1688\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1125\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Katarzyna Biernacka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Katarzyna Biernacka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"19 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/produkty-bogate-w-magnez\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/produkty-bogate-w-magnez\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Katarzyna Biernacka\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4\"},\"headline\":\"Produkty bogate w magnez. 20 najlepszych \u017ar\u00f3de\u0142.\",\"datePublished\":\"2025-05-19T13:18:21+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-12T17:12:25+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/produkty-bogate-w-magnez\\\/\"},\"wordCount\":2671,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/produkty-bogate-w-magnez\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/11\\\/Fotolia_112394796_Subscription_Monthly_M.jpg\",\"articleSection\":[\"Porady o witaminach i minera\u0142ach\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/produkty-bogate-w-magnez\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/produkty-bogate-w-magnez\\\/\",\"name\":\"Produkty bogate w magnez \u017ar\u00f3d\u0142a magnezu niedobory | Go4taste\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/produkty-bogate-w-magnez\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/produkty-bogate-w-magnez\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/11\\\/Fotolia_112394796_Subscription_Monthly_M.jpg\",\"datePublished\":\"2025-05-19T13:18:21+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-12T17:12:25+00:00\",\"description\":\"Poznaj produkty bogate w magnez. naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a magnezu w zasi\u0119gu ka\u017cdego. Poznaj objawy jego braku i jego \u017ar\u00f3d\u0142a w produktach naturalnych.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/produkty-bogate-w-magnez\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/produkty-bogate-w-magnez\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/produkty-bogate-w-magnez\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/11\\\/Fotolia_112394796_Subscription_Monthly_M.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/11\\\/Fotolia_112394796_Subscription_Monthly_M.jpg\",\"width\":1688,\"height\":1125,\"caption\":\"Produkty zawieraj\u0105ce magnez: banany, pestki dyni, mak, przechy nerkowca, migda\u0142y, s\u0142onecznik \u0142uskany, owsianka, kasza gryczana, orzechy ziemne, pistacje, czarna czekolada i czarny sezam\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/produkty-bogate-w-magnez\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Porady o witaminach i minera\u0142ach\",\"item\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/witaminy-i-mineraly\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Produkty bogate w magnez. 20 najlepszych \u017ar\u00f3de\u0142.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Go4taste Blog\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Go4taste Blog\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/03\\\/logo-blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/03\\\/logo-blog.png\",\"width\":388,\"height\":77,\"caption\":\"Go4taste Blog\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Go4taste\\\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4\",\"name\":\"Katarzyna Biernacka\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Katarzyna Biernacka\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Produkty bogate w magnez \u017ar\u00f3d\u0142a magnezu niedobory | Go4taste","description":"Poznaj produkty bogate w magnez. naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a magnezu w zasi\u0119gu ka\u017cdego. Poznaj objawy jego braku i jego \u017ar\u00f3d\u0142a w produktach naturalnych.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/produkty-bogate-w-magnez\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Produkty bogate w magnez \u017ar\u00f3d\u0142a magnezu niedobory | Go4taste","og_description":"Poznaj produkty bogate w magnez. naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a magnezu w zasi\u0119gu ka\u017cdego. Poznaj objawy jego braku i jego \u017ar\u00f3d\u0142a w produktach naturalnych.","og_url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/produkty-bogate-w-magnez\/","og_site_name":"Go4taste Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/","article_published_time":"2025-05-19T13:18:21+00:00","article_modified_time":"2026-04-12T17:12:25+00:00","og_image":[{"width":1688,"height":1125,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_112394796_Subscription_Monthly_M.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Katarzyna Biernacka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Katarzyna Biernacka","Szacowany czas czytania":"19 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/produkty-bogate-w-magnez\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/produkty-bogate-w-magnez\/"},"author":{"name":"Katarzyna Biernacka","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4"},"headline":"Produkty bogate w magnez. 20 najlepszych \u017ar\u00f3de\u0142.","datePublished":"2025-05-19T13:18:21+00:00","dateModified":"2026-04-12T17:12:25+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/produkty-bogate-w-magnez\/"},"wordCount":2671,"publisher":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/produkty-bogate-w-magnez\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_112394796_Subscription_Monthly_M.jpg","articleSection":["Porady o witaminach i minera\u0142ach"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/produkty-bogate-w-magnez\/","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/produkty-bogate-w-magnez\/","name":"Produkty bogate w magnez \u017ar\u00f3d\u0142a magnezu niedobory | Go4taste","isPartOf":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/produkty-bogate-w-magnez\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/produkty-bogate-w-magnez\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_112394796_Subscription_Monthly_M.jpg","datePublished":"2025-05-19T13:18:21+00:00","dateModified":"2026-04-12T17:12:25+00:00","description":"Poznaj produkty bogate w magnez. naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a magnezu w zasi\u0119gu ka\u017cdego. Poznaj objawy jego braku i jego \u017ar\u00f3d\u0142a w produktach naturalnych.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/produkty-bogate-w-magnez\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/go4taste.pl\/blog\/produkty-bogate-w-magnez\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/produkty-bogate-w-magnez\/#primaryimage","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_112394796_Subscription_Monthly_M.jpg","contentUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_112394796_Subscription_Monthly_M.jpg","width":1688,"height":1125,"caption":"Produkty zawieraj\u0105ce magnez: banany, pestki dyni, mak, przechy nerkowca, migda\u0142y, s\u0142onecznik \u0142uskany, owsianka, kasza gryczana, orzechy ziemne, pistacje, czarna czekolada i czarny sezam"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/produkty-bogate-w-magnez\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Porady o witaminach i minera\u0142ach","item":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/witaminy-i-mineraly\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Produkty bogate w magnez. 20 najlepszych \u017ar\u00f3de\u0142."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/","name":"Go4taste Blog","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization","name":"Go4taste Blog","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-blog.png","contentUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-blog.png","width":388,"height":77,"caption":"Go4taste Blog"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4","name":"Katarzyna Biernacka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","caption":"Katarzyna Biernacka"}}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_112394796_Subscription_Monthly_M.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p9JjRm-W3","jetpack-related-posts":[{"id":19765,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/magnez-dla-sportowcow-jak-uzupelnic\/","url_meta":{"origin":3599,"position":0},"title":"Magnez dla sportowc\u00f3w &#8211; jak uzupe\u0142ni\u0107?","author":"Katarzyna Biernacka","date":"14 sierpnia 2025","format":false,"excerpt":"Jak wykazuj\u0105 ostatnie badania, magnez jest mikroelementem niezwykle wa\u017cnym w diecie sportowca. Jak dzia\u0142a na mi\u0119\u015bnie i aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105? Jaki jest jego udzia\u0142 w funkcjonowaniu organizmu i jak suplementowa\u0107 go w odpowiedni spos\u00f3b?","rel":"","context":"W \u201eCz\u0119ste pytania&quot;","block_context":{"text":"Cz\u0119ste pytania","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czeste-pytania\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/magnez-dla-sportowcow.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/magnez-dla-sportowcow.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/magnez-dla-sportowcow.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/magnez-dla-sportowcow.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":23764,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/co-jesc-na-skurcze-nog\/","url_meta":{"origin":3599,"position":1},"title":"Co je\u015b\u0107 na skurcze n\u00f3g?","author":"Katarzyna Biernacka","date":"12 grudnia 2025","format":false,"excerpt":"Skurcze n\u00f3g potrafi\u0105 by\u0107 bardzo uci\u0105\u017cliwe, szczeg\u00f3lnie gdy pojawiaj\u0105 si\u0119 noc\u0105 \u2013 i to w dodatku bardzo intensywnie. Na szcz\u0119\u015bcie ich przyczyny mo\u017cna skutecznie niwelowa\u0107, a ryzyko ich wyst\u0105pienia zmniejszy\u0107 poprzez wprowadzenie do diety odpowiednich mikroelement\u00f3w. Jak wzbogaci\u0107 jad\u0142ospis? Co powinno si\u0119 w nim znale\u017a\u0107? Co pomaga na skurcze n\u00f3g\u2026","rel":"","context":"W \u201ePorady o witaminach i minera\u0142ach&quot;","block_context":{"text":"Porady o witaminach i minera\u0142ach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/witaminy-i-mineraly\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/skurcze-nog-3.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/skurcze-nog-3.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/skurcze-nog-3.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/skurcze-nog-3.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":10317,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jablczan-magnezu-jak-dziala-wlasciwosci-i-przyswajalnosc\/","url_meta":{"origin":3599,"position":2},"title":"Jab\u0142czan magnezu \u2013 jak dzia\u0142a? W\u0142a\u015bciwo\u015bci i  przyswajalno\u015b\u0107","author":"Katarzyna Biernacka","date":"25 wrze\u015bnia 2021","format":false,"excerpt":"Magnez to minera\u0142, kt\u00f3ry ma kluczowe znaczenie dla funkcjonowania organizmu. Pomaga utrzyma\u0107 prawid\u0142owe ci\u015bnienie krwi, dba o mocne ko\u015bci i sta\u0142y rytm pracy serca. Jego niedobory s\u0105 bardzo niekorzystne. Pomimo \u017ce wyst\u0119puje naturalnie w wielu rodzajach produkt\u00f3w spo\u017cywczych, zbyt niska jego poda\u017c do organizmu pog\u0142\u0119bia si\u0119 z uwagi na coraz\u2026","rel":"","context":"W \u201ePorady o suplementach diety&quot;","block_context":{"text":"Porady o suplementach diety","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suplementy-diety\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/jablczan-magnezu-proszek.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/jablczan-magnezu-proszek.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/jablczan-magnezu-proszek.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/jablczan-magnezu-proszek.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":19885,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/19885-2\/","url_meta":{"origin":3599,"position":3},"title":"Od czego drga powieka i jak temu zapobiec?","author":"Katarzyna Biernacka","date":"20 sierpnia 2025","format":false,"excerpt":"Drganie powieki to przypad\u0142o\u015b\u0107, kt\u00f3ra w wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w nie jest gro\u017ana. Najcz\u0119\u015bciej wynika z niedobor\u00f3w pewnych mikroelement\u00f3w, rzadziej jest objawem powa\u017cniejszej choroby. Niemniej jednak warto wiedzie\u0107, dlaczego tak si\u0119 dzieje, od czego zale\u017cy drganie powieki i w jaki spos\u00f3b mo\u017cna wyeliminowa\u0107 ten problem.","rel":"","context":"W \u201eCz\u0119ste pytania&quot;","block_context":{"text":"Cz\u0119ste pytania","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czeste-pytania\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/drgajaca-powieka.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/drgajaca-powieka.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/drgajaca-powieka.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/drgajaca-powieka.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":446,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/ktore-orzechy-zawieraja-najwiecej-magnezu\/","url_meta":{"origin":3599,"position":4},"title":"Kt\u00f3re orzechy maj\u0105 najwi\u0119cej magnezu? Zawarto\u015b\u0107 mg w 30 g\/100g","author":"Katarzyna Biernacka","date":"11 lutego 2026","format":false,"excerpt":"Orzechy to nie tylko pyszna przek\u0105ska, ale tak\u017ce jedno z najbogatszych naturalnych \u017ar\u00f3de\u0142 magnezu. Jakie orzechy maj\u0105 najwi\u0119cej magnezu? Poni\u017cej lista orzech\u00f3w bogaty w magnez. Sprawd\u017a dok\u0142adn\u0105 zawarto\u015b\u0107 magnezu w 30 g i 100 g r\u00f3\u017cnych rodzaj\u00f3w orzech\u00f3w.","rel":"","context":"W \u201ePorady o orzechach&quot;","block_context":{"text":"Porady o orzechach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy\/"},"img":{"alt_text":"Kt\u00f3re orzechy zawieraj\u0105 najwi\u0119cej magnezu?","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_269141628_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_269141628_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_269141628_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_269141628_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_269141628_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_269141628_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=1400%2C800&ssl=1 4x"},"classes":[]},{"id":23619,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/niedobor-jakiej-witaminy-powoduje-bezsennosc\/","url_meta":{"origin":3599,"position":5},"title":"Niedob\u00f3r jakiej witaminy powoduje bezsenno\u015b\u0107?","author":"Katarzyna Biernacka","date":"28 listopada 2025","format":false,"excerpt":"Cierpisz z powodu problem\u00f3w ze snem? Od d\u0142u\u017cszego czasu dokucza Ci bezsenno\u015b\u0107 bez wyra\u017anego powodu? Oczywi\u015bcie, przyczyn tego stanu rzeczy mo\u017ce by\u0107 wiele. Jedn\u0105 z nich jest niedob\u00f3r witamin. Jakie witaminy mog\u0105 Ci brakowa\u0107?","rel":"","context":"W \u201eCz\u0119ste pytania&quot;","block_context":{"text":"Cz\u0119ste pytania","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czeste-pytania\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/sen-noc-kobieta.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/sen-noc-kobieta.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/sen-noc-kobieta.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/sen-noc-kobieta.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]}],"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3599","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3599"}],"version-history":[{"count":52,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3599\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":31187,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3599\/revisions\/31187"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3627"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3599"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3599"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3599"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}