{"id":3593,"date":"2020-01-06T22:00:23","date_gmt":"2020-01-06T21:00:23","guid":{"rendered":"http:\/\/go4taste.pl\/blog\/?p=3593"},"modified":"2026-04-12T19:12:24","modified_gmt":"2026-04-12T17:12:24","slug":"tluszcze-a-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/tluszcze-a-dieta\/","title":{"rendered":"T\u0142uszcze w diecie"},"content":{"rendered":"\n<p>Wszystkim nam potrzebne s\u0105 t\u0142uszcze. Od naszego \u015bwiadomego wyboru zale\u017cy jak b\u0119dziemy si\u0119 czu\u0107.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Wybieraj\u0105c produkty powinni\u015bmy pami\u0119ta\u0107, \u017ce potrzebna jest r\u00f3wnowaga, odpowiednio dobrana ilo\u015b\u0107. Czyli ani nie za du\u017co, ani nie za ma\u0142o t\u0142uszcz\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Lepiej przestrzega\u0107 zasad zdrowego \u017cywienia. Przestrog\u0105 mo\u017ce by\u0107 cz\u0119\u015b\u0107 spo\u0142ecze\u0144stwa ameryka\u0144skiego, cierpi\u0105ca na oty\u0142o\u015b\u0107. Jej powodem jest mi\u0119dzy innymi dob\u00f3r &#8222;niedobrych t\u0142uszcz\u00f3w&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Rodzaje t\u0142uszcz\u00f3w<\/strong>:<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Nienasycone<\/strong> (NNKT)<\/h3>\n\n\n\n<p>Niezb\u0119dne w diecie. Szczeg\u00f3lnie wa\u017cne s\u0105 te, wielonienasycone. Tych kwas\u00f3w nasz organizm nie wytwarza samodzielnie, ale s\u0105 nam bardzo potrzebne.<\/p>\n\n\n\n<p>Dlaczego nienasycone kwasy t\u0142uszczowe s\u0105 tak potrzebne:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>dla prawid\u0142owego wzrostu<\/li>\n\n\n\n<li>harmonijnego rozwoju<\/li>\n\n\n\n<li>zapobiegaj\u0105 chorobom naczyniowym, serca<\/li>\n\n\n\n<li>dostarczaj\u0105 zdrowy cholesterol<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>T\u0142uszcze wielonasycone<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Znajduj\u0105 si\u0119 mi\u0119dzy innymi w: oleju kukurydzianym, sojowym i s\u0142onecznikowym. Uwaga, w nadmiarze i zbyt przetworzone, szkodz\u0105!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>T\u0142uszcze nasycone<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Wyst\u0119puj\u0105 w: nabiale, mi\u0119sie, jajach, oleju kokosowym oraz w palmowym. Najwi\u0119cej jest ich w ma\u015ble, \u015bmietanie, serze. Zmieniaj\u0105 swoj\u0105 posta\u0107 z ciek\u0142ej na sta\u0142\u0105. Nadmiar tych t\u0142uszcz\u00f3w w diecie jest powodem chor\u00f3b; nadci\u015bnienia, mia\u017cd\u017cycy, nadwagi oraz w skrajnym przypadku, nowotwor\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>T\u0142uszcze uwodornione<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Znajduj\u0105 si\u0119 np. w margarynie lub w wielokrotnie podgrzewanym oleju. Nale\u017cy uwa\u017ca\u0107 na miejsca (bary) ze sma\u017conym jedzeniem. Brzydki zapach sma\u017conego t\u0142uszczu, mo\u017cna uzna\u0107 za przestrog\u0119 przed zjedzeniem takiego posi\u0142ku. T\u0142uszcze te, mog\u0105 by\u0107 rakotw\u00f3rcze.<\/p>\n\n\n<div class=\"g4t-ads-banner g4t-banner-inline g4t-banner-inline--count-2 g4t-banner-inline--mobile-carousel wp-block-go4taste-ads-inline-banner\">\n\t<div class=\"g4t-ads-inline-products\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/108-home_default\/nasiona-chia.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Nasiona Chia - 1kg\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/nasiona-chia.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tNasiona Chia &#8211; 1kg\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">26,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/nasiona-chia.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A0846\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"26.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"26.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Nasiona Chia - 1kg\"\n\t\t\t   data-item-id=\"110\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-3593-110\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/42-home_default\/orzechy-nerkowca.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Orzechy nerkowca, Jumbo ca\u0142e - 1kg\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-nerkowca.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tOrzechy nerkowca, Jumbo ca\u0142e &#8211; 1kg\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">50,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-nerkowca.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A0051\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"50.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"50.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Orzechy nerkowca, Jumbo ca\u0142e - 1kg\"\n\t\t\t   data-item-id=\"3\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-3593-3\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"g4t-carousel-dots\" aria-label=\"Nawigacja karuzeli\">\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot g4t-carousel-dot--active\" data-index=\"0\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 1\"><\/button>\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot\" data-index=\"1\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 2\"><\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kilka wa\u017cnych informacji na temat &#8222;niedobrych t\u0142uszcz\u00f3w&#8221;.<\/h3>\n\n\n\n<p>1.Ka\u017cdy olej uzyskany w procesie ekstrakcji w wysokiej temperaturze i wi\u0119kszo\u015b\u0107 t\u0142uszczy, mog\u0105 powodowa\u0107 powstawanie raka. Powoduje go m.in. nadmiar tzw. pustych kalorii w wysokot\u0142uszczowej diecie.<\/p>\n\n\n\n<p>2. Omega-3 a omega-6. Nadmiar omega-6 zwi\u0119ksza ryzyko chor\u00f3b nowotworowych. Kwasy omega-3, odwrotnie, obni\u017caj\u0105 to ryzyko, ale s\u0105 trudniej dost\u0119pne. Omega-6 znajduj\u0105 si\u0119 np. w oleju krokoszowym lub kukurydzianym.<\/p>\n\n\n\n<p>Omega-3 obficie wyst\u0119puj\u0105 w nasionach, zielonych cz\u0119\u015bciach ro\u015blin i w niekt\u00f3rych rybach (oraz w tranie).<\/p>\n\n\n\n<p>3. Szkodliwe t\u0142uszcze przyczyniaj\u0105 si\u0119 do chor\u00f3b serca, a nawet raka. S\u0105 to wspomniane t\u0142uszcze nasycone i kwasy t\u0142uszczowe trans. Oznacza si\u0119 je wymienion\u0105 ju\u017c etykiet\u0105 CZ\u0118\u015aCIOWO UWODORNIONE. Wg. bada\u0144, ten typ t\u0142uszczu powoduje raka piersi.<\/p>\n\n\n\n<p>Transt\u0142uszcze nie istniej\u0105 samoistnie w naturze, s\u0105 syntetyczne. Hamuj\u0105 wytwarzanie zdrowych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych. Nie maj\u0105 \u017cadnych korzy\u015bci, wi\u0119c uznaje si\u0119 je za szkodliwe.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mog\u0105 powodowa\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Choroby serca<\/li>\n\n\n\n<li>Mia\u017cd\u017cyc\u0119<\/li>\n\n\n\n<li>Z\u0142y cholesterol (LDL)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dobre t\u0142uszcze<\/h3>\n\n\n\n<p>R\u00f3\u017cnorodne produkty pe\u0142nej warto\u015bci s\u0105 kluczem do zdrowia, zwi\u0105zanego z odpowiednim poziomem t\u0142uszcz\u00f3w DHA.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a DHA:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/siemie-lniane-len-brazowy-ziarno-1kg.html\">siemi\u0119 lniane<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>ziarna konopi<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/nasiona-chia.html\">nasiona sza\u0142wii hiszpa\u0144skiej\u00a0<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>ewentualnie, suplementy DHA z ro\u015blin<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dobra rada:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Miej pod r\u0119k\u0105 siemi\u0119 lniane. Reguluje ono odpowiedni poziom pomi\u0119dzy kwasami omega-3 i omega-6. Mo\u017cna dodawa\u0107 go zamiast jajek do ciast i pasztet\u00f3w, posypywa\u0107&nbsp; nim dania oraz pi\u0107 samodzielnie na czczo.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ro\u015bliny<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Nieprzetworzone produkty ro\u015blinne dostarczaj\u0105 nam odpowiednich i potrzebnych t\u0142uszcz\u00f3w, s\u0105 to na przyk\u0142ad:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>pe\u0142ne ziarna<\/li>\n\n\n\n<li>zielone warzywa<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy\">orzechy<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>nasiona<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>ZIELONE WARZYWA nazywane s\u0105 <strong>KR\u00d3LAMI \u017bYWNO\u015aCI.<\/strong> Posiadaj\u0105 wszelkie potrzebne organizmowi witaminy, mikroelementy, antyoksydanty i oczywi\u015bcie t\u0142uszcze.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Odpowiednio dobrane t\u0142uszcze a orzechy<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Oto kilka rad, kt\u00f3re warto mie\u0107 na uwadze chc\u0105c je\u015b\u0107 zdrowe t\u0142uszcze.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Jedz <strong>oleje i oliwy nierafinowane<\/strong>. Obecnie jest ich ca\u0142a masa: olej z pestek dyni, oleje orzechowe, z czarnuszki, awokado, oliwa z oliwek i inne.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Warto doda\u0107 kilka kropel oleju do gotowego posi\u0142ku. Inne witaminy lepiej przyswoj\u0105 si\u0119 z t\u0142uszczem, a i nierafinowany olej zachowa swoje dobre w\u0142a\u015bciwo\u015bci<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Orzechy i nasiona<\/strong> s\u0105 cudownymi produktami o wszechstronnych w\u0142a\u015bciwo\u015bciach zdrowotnych. Zaleca si\u0119 je\u015b\u0107 ok 30g nasion i orzech\u00f3w (r\u00f3\u017cnego rodzaju) dziennie.<\/li>\n\n\n\n<li>Orzechy dzia\u0142aj\u0105 dobroczynnie na wiele schorze\u0144 oraz przeciwdzia\u0142aj\u0105: chorobom uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, powstawaniu nadmiernej ilo\u015bci LDL, obni\u017caj\u0105 ryzyko nag\u0142ej \u015bmierci na skutek arytmii lub padaczki<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n\n\n<p>Dobra rada:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska jest nie bez przyczyny uznawana za jedn\u0105 ze zdrowszych, w du\u017cej mierze dzi\u0119ki oliwie z oliwek oraz nasionom<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dla szczup\u0142ych: zaleca si\u0119 \u017ceby je\u015b\u0107 wi\u0119cej t\u0142uszcz\u00f3w jednonienasyconych wyst\u0119puj\u0105cych w ro\u015blinach wysokot\u0142uszczowych: awokado, orzechy.<\/li>\n\n\n\n<li>Dla oty\u0142ych: nale\u017cy bardzo uwa\u017ca\u0107 na spo\u017cywanie t\u0142uszcz\u00f3w zwierz\u0119cych. Osoby maj\u0105ce sk\u0142onno\u015b\u0107 do tycia, spalaj\u0105 ju\u017c swoj\u0105 dotychczasow\u0105 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105. Zatem je\u017celi jeszcze dodadz\u0105 du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 ci\u0119\u017ckostrawnych t\u0142uszcz\u00f3w, b\u0119dzie trudno pozby\u0107 si\u0119 dodatkowej tkanki t\u0142uszczowej.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">(Nie)zdrowe wnioski<\/h3>\n\n\n\n<p>Najlepsze dla nas t\u0142uszcze to kwasy<strong> jednonasycone <\/strong>oraz niezb\u0119dne kwasy omega-3 i omega-6 (ale w odpowiedniej r\u00f3wnowadze).<\/p>\n\n\n\n<p>Wsp\u00f3\u0142cze\u015bnie, du\u017cym problemem jest nadu\u017cywanie t\u0142uszcz\u00f3w zwierz\u0119cych. Mo\u017ce to by\u0107 kwestia nie tylko zdrowotna, ale i etyczna. Nadmiar bia\u0142ka i t\u0142uszczu pochodz\u0105cego od zwierz\u0105t i produkt\u00f3w mlecznych, mo\u017ce prowadzi\u0107 do zakrzep\u00f3w i zator\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Dobrze dobrany olej nierafinowany poprawia walory smakowe, pomaga na konkretne przez&nbsp; schorzenia oraz u\u0142atwia wch\u0142anianie witamin.<\/p>\n\n\n\n<p>Niezwykle wa\u017cne jest dodawanie do gotowych potraw kilka kropel oliwy z oliwek lub innego nieprzetworzonego t\u0142uszczu.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>CIEKAWOSTKA<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Dieta ketogeniczna<\/p>\n\n\n\n<p>Ta dieta polega na zdecydowanym zwi\u0119kszeniu spo\u017cywania t\u0142uszczy. Przez to, ogranicza si\u0119 ilo\u015b\u0107 jedzenia w\u0119glowodan\u00f3w do kilku procent (ok. 3% dziennie). T\u0142uszcz w tej diecie, ma dostarczy\u0107 ok. 70-90% zapotrzebowania energetycznego, a ok. 10% to bia\u0142ko.<\/p>\n\n\n\n<p>Celem diety jest spalanie zapas\u00f3w zgromadzonych w tkance t\u0142uszczowej. Za\u0142o\u017ceniem diety jest \u201cjedzenie t\u0142uszczu, aby spala\u0107 t\u0142uszcz\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Zdrowy t\u0142uszcz sprawia, \u017ce nie tyjemy a bierzemy z produkt\u00f3w to, co dla naszego organizmu jest najcenniejsze.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wszystkim nam potrzebne s\u0105 t\u0142uszcze. Od naszego \u015bwiadomego wyboru zale\u017cy jak b\u0119dziemy si\u0119 czu\u0107.&nbsp; Wybieraj\u0105c produkty powinni\u015bmy pami\u0119ta\u0107, \u017ce potrzebna jest r\u00f3wnowaga, odpowiednio dobrana ilo\u015b\u0107. Czyli ani nie za du\u017co, ani nie za ma\u0142o t\u0142uszcz\u00f3w. Lepiej przestrzega\u0107 zasad zdrowego \u017cywienia. Przestrog\u0105 mo\u017ce by\u0107 cz\u0119\u015b\u0107 spo\u0142ecze\u0144stwa ameryka\u0144skiego, cierpi\u0105ca na oty\u0142o\u015b\u0107. Jej powodem jest mi\u0119dzy innymi dob\u00f3r&#8230;<\/p>\n<p><a class=\"more-link\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/tluszcze-a-dieta\/\">Czytaj wi\u0119cej<\/a><\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":7836,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[65],"tags":[],"class_list":{"0":"post-3593","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-witaminy-i-mineraly","8":"entry"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>T\u0142uszcze w diecie jakie s\u0105 dobre a jakie z\u0142e t\u0142uszcze | Go4taste<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Poznaj znaczenie t\u0142uszczy w diecie. Jakie s\u0105 ich rodzaje? Czym s\u0105 dobre i niedobre t\u0142uszcze? Jaka dieta opiera si\u0119 na ich zwi\u0119kszeniu?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/tluszcze-a-dieta\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"T\u0142uszcze w diecie jakie s\u0105 dobre a jakie z\u0142e t\u0142uszcze | Go4taste\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Poznaj znaczenie t\u0142uszczy w diecie. Jakie s\u0105 ich rodzaje? Czym s\u0105 dobre i niedobre t\u0142uszcze? Jaka dieta opiera si\u0119 na ich zwi\u0119kszeniu?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/tluszcze-a-dieta\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Go4taste Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-01-06T21:00:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-12T17:12:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/iStock-887294744.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Dyl\u0105g\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Dyl\u0105g\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/tluszcze-a-dieta\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/tluszcze-a-dieta\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Dyl\u0105g\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5d954a00d1c3c83a1db540b748069766\"},\"headline\":\"T\u0142uszcze w diecie\",\"datePublished\":\"2020-01-06T21:00:23+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-12T17:12:24+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/tluszcze-a-dieta\\\/\"},\"wordCount\":985,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/tluszcze-a-dieta\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/01\\\/iStock-887294744.jpg\",\"articleSection\":[\"Porady o witaminach i minera\u0142ach\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/tluszcze-a-dieta\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/tluszcze-a-dieta\\\/\",\"name\":\"T\u0142uszcze w diecie jakie s\u0105 dobre a jakie z\u0142e t\u0142uszcze | Go4taste\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/tluszcze-a-dieta\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/tluszcze-a-dieta\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/01\\\/iStock-887294744.jpg\",\"datePublished\":\"2020-01-06T21:00:23+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-12T17:12:24+00:00\",\"description\":\"Poznaj znaczenie t\u0142uszczy w diecie. Jakie s\u0105 ich rodzaje? Czym s\u0105 dobre i niedobre t\u0142uszcze? Jaka dieta opiera si\u0119 na ich zwi\u0119kszeniu?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/tluszcze-a-dieta\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/tluszcze-a-dieta\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/tluszcze-a-dieta\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/01\\\/iStock-887294744.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/01\\\/iStock-887294744.jpg\",\"width\":800,\"height\":600,\"caption\":\"Produkty bogate w t\u0142uszcze: siemi\u0119 lniane, nasiona chia, orzechy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/tluszcze-a-dieta\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Porady o witaminach i minera\u0142ach\",\"item\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/witaminy-i-mineraly\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"T\u0142uszcze w diecie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Go4taste Blog\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Go4taste Blog\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/03\\\/logo-blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/03\\\/logo-blog.png\",\"width\":388,\"height\":77,\"caption\":\"Go4taste Blog\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Go4taste\\\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5d954a00d1c3c83a1db540b748069766\",\"name\":\"Pawe\u0142 Dyl\u0105g\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/1a02e5c4d78f8fb5296b5142afd094e6181baf2d21d262bc8c9e8e3afe446b79?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/1a02e5c4d78f8fb5296b5142afd094e6181baf2d21d262bc8c9e8e3afe446b79?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/1a02e5c4d78f8fb5296b5142afd094e6181baf2d21d262bc8c9e8e3afe446b79?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Pawe\u0142 Dyl\u0105g\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.go4taste.pl\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"T\u0142uszcze w diecie jakie s\u0105 dobre a jakie z\u0142e t\u0142uszcze | Go4taste","description":"Poznaj znaczenie t\u0142uszczy w diecie. Jakie s\u0105 ich rodzaje? Czym s\u0105 dobre i niedobre t\u0142uszcze? Jaka dieta opiera si\u0119 na ich zwi\u0119kszeniu?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/tluszcze-a-dieta\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"T\u0142uszcze w diecie jakie s\u0105 dobre a jakie z\u0142e t\u0142uszcze | Go4taste","og_description":"Poznaj znaczenie t\u0142uszczy w diecie. Jakie s\u0105 ich rodzaje? Czym s\u0105 dobre i niedobre t\u0142uszcze? Jaka dieta opiera si\u0119 na ich zwi\u0119kszeniu?","og_url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/tluszcze-a-dieta\/","og_site_name":"Go4taste Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/","article_published_time":"2020-01-06T21:00:23+00:00","article_modified_time":"2026-04-12T17:12:24+00:00","og_image":[{"width":800,"height":600,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/iStock-887294744.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Dyl\u0105g","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Dyl\u0105g","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/tluszcze-a-dieta\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/tluszcze-a-dieta\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Dyl\u0105g","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5d954a00d1c3c83a1db540b748069766"},"headline":"T\u0142uszcze w diecie","datePublished":"2020-01-06T21:00:23+00:00","dateModified":"2026-04-12T17:12:24+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/tluszcze-a-dieta\/"},"wordCount":985,"publisher":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/tluszcze-a-dieta\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/iStock-887294744.jpg","articleSection":["Porady o witaminach i minera\u0142ach"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/tluszcze-a-dieta\/","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/tluszcze-a-dieta\/","name":"T\u0142uszcze w diecie jakie s\u0105 dobre a jakie z\u0142e t\u0142uszcze | Go4taste","isPartOf":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/tluszcze-a-dieta\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/tluszcze-a-dieta\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/iStock-887294744.jpg","datePublished":"2020-01-06T21:00:23+00:00","dateModified":"2026-04-12T17:12:24+00:00","description":"Poznaj znaczenie t\u0142uszczy w diecie. Jakie s\u0105 ich rodzaje? Czym s\u0105 dobre i niedobre t\u0142uszcze? Jaka dieta opiera si\u0119 na ich zwi\u0119kszeniu?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/tluszcze-a-dieta\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/go4taste.pl\/blog\/tluszcze-a-dieta\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/tluszcze-a-dieta\/#primaryimage","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/iStock-887294744.jpg","contentUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/iStock-887294744.jpg","width":800,"height":600,"caption":"Produkty bogate w t\u0142uszcze: siemi\u0119 lniane, nasiona chia, orzechy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/tluszcze-a-dieta\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Porady o witaminach i minera\u0142ach","item":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/witaminy-i-mineraly\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"T\u0142uszcze w diecie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/","name":"Go4taste Blog","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization","name":"Go4taste Blog","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-blog.png","contentUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-blog.png","width":388,"height":77,"caption":"Go4taste Blog"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5d954a00d1c3c83a1db540b748069766","name":"Pawe\u0142 Dyl\u0105g","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1a02e5c4d78f8fb5296b5142afd094e6181baf2d21d262bc8c9e8e3afe446b79?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1a02e5c4d78f8fb5296b5142afd094e6181baf2d21d262bc8c9e8e3afe446b79?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1a02e5c4d78f8fb5296b5142afd094e6181baf2d21d262bc8c9e8e3afe446b79?s=96&d=mm&r=g","caption":"Pawe\u0142 Dyl\u0105g"},"sameAs":["https:\/\/www.go4taste.pl"]}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/iStock-887294744.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p9JjRm-VX","jetpack-related-posts":[{"id":15161,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/olej-rzepakowy-nierafinowany-tloczony-na-zimno-wlasciwosci-i-zastosowanie\/","url_meta":{"origin":3593,"position":0},"title":"Olej rzepakowy nierafinowany t\u0142oczony na zimno \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, czy jest zdrowy i do czego u\u017cywa\u0107?","author":"Katarzyna Biernacka","date":"16 kwietnia 2026","format":false,"excerpt":"Olej rzepakowy jest jednym z najpopularniejszych t\u0142uszcz\u00f3w ro\u015blinnych stosowanych w Polskich domach. Wielu dietetyk\u00f3w uwa\u017ca go za jeden z najzdrowszych t\u0142uszcz\u00f3w ro\u015blinnych. Dlaczego warto wprowadzi\u0107 olej rzepakowy t\u0142oczony na zimno do swojej diety?","rel":"","context":"W \u201ePorady o olejach&quot;","block_context":{"text":"Porady o olejach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/oleje\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/olej-rzepakowy.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/olej-rzepakowy.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/olej-rzepakowy.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/olej-rzepakowy.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":2217,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/migdaly-kontra-orzechy-nerkowca\/","url_meta":{"origin":3593,"position":1},"title":"Migda\u0142y kontra orzechy nerkowca","author":"Pawe\u0142 Dyl\u0105g","date":"20 kwietnia 2019","format":false,"excerpt":"Orzechy to po\u017cywna i zdrowa przek\u0105ska. Bezglutenowe, bogate w niezb\u0119dne witaminy i minera\u0142y, pozwalaj\u0105 na utrzymanie cia\u0142a w dobrej formie. Orzechy nerkowca i migda\u0142y to jedne z najcenniejszych orzech\u00f3w. Jakie maj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci? Czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105? Kaloryczno\u015b\u0107 Kaloryczno\u015b\u0107 orzech\u00f3w jest jednym z wa\u017cniejszych aspekt\u00f3w, zw\u0142aszcza dla os\u00f3b, kt\u00f3re musz\u0105 utrzymywa\u0107 okre\u015blon\u0105\u2026","rel":"","context":"W \u201ePorady o orzechach&quot;","block_context":{"text":"Porady o orzechach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy\/"},"img":{"alt_text":"Migda\u0142y kontra orzechy nerkowca","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Fotolia_263415422_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Fotolia_263415422_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Fotolia_263415422_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Fotolia_263415422_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Fotolia_263415422_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Fotolia_263415422_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=1400%2C800&ssl=1 4x"},"classes":[]},{"id":15108,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jaki-olej-na-diecie-keto\/","url_meta":{"origin":3593,"position":2},"title":"Jaki olej na keto? Najlepsze oleje do sma\u017cenia i na zimno + czego unika\u0107","author":"Katarzyna Biernacka","date":"15 kwietnia 2026","format":false,"excerpt":"W diecie keto t\u0142uszcze pe\u0142ni\u0105 kluczow\u0105 funkcj\u0119 - s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em energii. Gdy chcesz uzyska\u0107 pozytywne efekty podczas stosowania diety keto, to powiniene\u015b zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na jako\u015b\u0107 spo\u017cywanych produkt\u00f3w. Czy wszystkie oleje s\u0105 dozwolone na diecie keto? Kt\u00f3re z nich mo\u017cna je\u015b\u0107?","rel":"","context":"W \u201ePorady o olejach&quot;","block_context":{"text":"Porady o olejach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/oleje\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/olej-lniany-nierafinowany.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/olej-lniany-nierafinowany.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/olej-lniany-nierafinowany.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/olej-lniany-nierafinowany.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":4360,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/pistacje-naturalne-i-prazone-roznice\/","url_meta":{"origin":3593,"position":3},"title":"Pistacje surowe czy pra\u017cone? R\u00f3\u017cnice, smak i co wybra\u0107","author":"Katarzyna Biernacka","date":"30 stycznia 2026","format":false,"excerpt":"Pistacje mog\u0105 by\u0107 zdrow\u0105 przek\u0105sk\u0105, ale wiele zale\u017cy od ich formy. Czy pistacje pra\u017cone s\u0105 zdrowe? Czy lepiej wybiera\u0107 surowe, solone czy w skorupce? Zobacz, jakie pistacje s\u0105 najzdrowsze i czym r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 poszczeg\u00f3lne warianty.","rel":"","context":"W \u201ePorady o orzechach&quot;","block_context":{"text":"Porady o orzechach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy\/"},"img":{"alt_text":"pistacje","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/pistacje-uczulenia.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/pistacje-uczulenia.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/pistacje-uczulenia.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/pistacje-uczulenia.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/pistacje-uczulenia.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":15110,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jaki-olej-w-diecie-niemowlaka\/","url_meta":{"origin":3593,"position":4},"title":"Jaki olej dla niemowlaka? Od kiedy, ile i kt\u00f3ry najlepszy (lniany, rzepakowy)","author":"Katarzyna Biernacka","date":"20 kwietnia 2026","format":false,"excerpt":"Olej w diecie niemowlaka jest bardzo wa\u017cny, poniewa\u017c dostarcza niezb\u0119dnych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, kt\u00f3re maj\u0105 wp\u0142yw na rozw\u00f3j maluszka. Kt\u00f3ry olej dla niemowl\u0105t b\u0119dzie najlepszy?","rel":"","context":"W \u201ePorady o olejach&quot;","block_context":{"text":"Porady o olejach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/oleje\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/olej-rzapakowy-na-wlosy.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/olej-rzapakowy-na-wlosy.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/olej-rzapakowy-na-wlosy.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/olej-rzapakowy-na-wlosy.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":322,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzeszki-ziemne-i-ich-wlasciwosci\/","url_meta":{"origin":3593,"position":5},"title":"Orzeszki ziemne \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, warto\u015bci od\u017cywcze i jak rosn\u0105","author":"Katarzyna Biernacka","date":"20 maja 2026","format":false,"excerpt":"Orzeszki ziemne to jedne z najcz\u0119\u015bciej wybieranych przek\u0105sek, cenione za wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka, zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Cho\u0107 potocznie nazywane s\u0105 orzechami, botanicznie nale\u017c\u0105 do ro\u015blin str\u0105czkowych. Sprawd\u017a, czy orzeszki ziemne s\u0105 zdrowe, jakie maj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, ile kalorii zawieraj\u0105 oraz jakie witaminy i sk\u0142adniki od\u017cywcze dostarczaj\u0105. Dowiedz si\u0119 r\u00f3wnie\u017c,\u2026","rel":"","context":"W \u201ePorady o orzechach&quot;","block_context":{"text":"Porady o orzechach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy\/"},"img":{"alt_text":"orzeszki ziemne w\u0142a\u015bciwo\u015bci","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/Orzeszki_ziemne_ro%C5%9Blina.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/Orzeszki_ziemne_ro%C5%9Blina.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/Orzeszki_ziemne_ro%C5%9Blina.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x"},"classes":[]}],"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3593","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3593"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3593\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":31185,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3593\/revisions\/31185"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7836"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3593"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3593"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3593"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}