{"id":3567,"date":"2020-01-07T07:58:10","date_gmt":"2020-01-07T06:58:10","guid":{"rendered":"http:\/\/go4taste.pl\/blog\/?p=3567"},"modified":"2026-04-27T14:27:28","modified_gmt":"2026-04-27T12:27:28","slug":"witaminy-z-grupy-b-ich-wlasciwosci-i-wystepowanie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-ich-wlasciwosci-i-wystepowanie\/","title":{"rendered":"Witaminy z grupy B &#8211; ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci i wyst\u0119powanie"},"content":{"rendered":"\n<p>Jeste\u015b tym, co jesz. Trudno si\u0119 z tym nie zgodzi\u0107. Po\u017cywienie jest podstawowym lekarstwem. Dobra jako\u015b\u0107 jedzenia, wp\u0142ywa na zdrowie i kondycj\u0119 naszego cia\u0142a i ducha.<\/p>\n\n\n\n<p>D\u0142ugowieczno\u015b\u0107 nie zale\u017cy tylko od gen\u00f3w i \u015brodowiska. Jest przede wszystkim wynikiem odpowiedniej higieny \u017cycia, czyli w du\u017cej mierze, zdrowego od\u017cywiania.<\/p>\n\n\n\n<p>Na Okinawie, mieszka\u0144cy do\u017cywali wieku ponad 100 lat (przynajmniej zanim nast\u0105pi\u0142a era fast food\u00f3w). Oto kilka zasad i rad, aby \u017cy\u0107 d\u0142ugo w zdrowiu:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-stripes\"><table><tbody><tr><td>Zdrowa \u017cywno\u015b\u0107 (semiwegetaria\u0144ska, bogata w ochronne witaminy, m.in.&nbsp;z grupy B) regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna silne wi\u0119zi spo\u0142eczne i bogate \u017cycie duchowe ma\u0142o stresuj\u0105ce otoczenie. <\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>W tym tek\u015bcie dowiesz si\u0119 wszystkiego o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Grupie witamin B &#8211; do czego s\u0105 nam potrzebne?<\/li>\n\n\n\n<li>Jakie dawki przyjmowa\u0107<\/li>\n\n\n\n<li>Produkty bogate w witamin\u0119 B (i nie tylko)<\/li>\n\n\n\n<li>Jak najlepiej je spo\u017cywa\u0107<\/li>\n\n\n\n<li>Czym mog\u0105 grozi\u0107 lub objawia\u0107 si\u0119 niedobory witamin z grupy B<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Grupa B &#8211; do czego s\u0105 nam potrzebne te witaminy?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Witaminy i minera\u0142y odgrywaj\u0105 wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w naszym organizmie. Te substancje bior\u0105 udzia\u0142 w ka\u017cdym biochemicznym procesie, kt\u00f3ry w nas zachodzi, np.: wspomagaj\u0105 wzrost, usprawniaj\u0105 stan ko\u015bci, polepszaj\u0105 przemian\u0119 materii.<\/p>\n\n\n\n<p>Witaminy B s\u0105 rozpuszczalne w wodzie. To znaczy, \u017ce ich nadmiar jest usuwany z organizmu. Na przyk\u0142ad przy du\u017cym wysi\u0142ku i podczas sportu, nadmiar witamin \u201codp\u0142ywa\u201d razem z potem. Gospodarka \u017cywieniowa, jest wspania\u0142\u0105, samoreguluj\u0105c\u0105 si\u0119 maszyn\u0105. Ale warto mie\u0107 \u015bwiadomo\u015b\u0107, do czego s\u0105 nam potrzebne witaminy z grupy B.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>B1 (tiamina)<\/strong>: pomaga w przemianie w\u0119glowodan\u00f3w, reguluje proces pozyskiwania energii<\/p>\n\n\n\n<p><strong>B2 (ryboflawina<\/strong>): odgrywa znaczn\u0105 rol\u0119 w ca\u0142ym organizmie, jest czynnikiem wzrostu &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; i rozwoju, pomaga utrzyma\u0107 w zdrowiu oczy, wp\u0142ywa na wygl\u0105d sk\u00f3ry, zapobiega powstawaniu zajad\u00f3w<\/p>\n\n\n\n<p><strong>B3 (niacyna):<\/strong> bierze udzia\u0142 w procesie pozyskiwania energii, jest budulcem bia\u0142ek i hormon\u00f3w<br><\/p>\n\n\n\n<p><strong>B5 (kwas pantotenowy<\/strong>): regeneruje tkanki, zapobiega starzeniu si\u0119 sk\u00f3ry, wzmacnia w\u0142osy,&nbsp; \u0142\u0105godzi stane zapalne, dodaje energii, bierze udzia\u0142 w w wa\u017cnym procesie produkcji kwasu \u017c\u00f3\u0142ciowego<\/p>\n\n\n\n<p><strong>B6 (pirydoksyna):<\/strong> ma sw\u00f3j udzia\u0142 w przemianie bia\u0142kowej oraz syntezie kwas\u00f3w, pomaga utrzyma\u0107 w harmonii uk\u0142ad nerwowy<\/p>\n\n\n\n<p><strong>B7 (biotyna)<\/strong>: pomaga zmniejszy\u0107 wypadanie w\u0142os\u00f3w, poprawia kondycj\u0119 sk\u00f3ry<\/p>\n\n\n\n<p><strong>B9 (kwas foliowy)<\/strong>: uczestniczy w tworzeniu DNA oraz w procesie powstawania czerwonych krwinek, ma wp\u0142yw na podzia\u0142 kom\u00f3rek, niezb\u0119dny sk\u0142adnik dla kobiet w ci\u0105\u017cy!<\/p>\n\n\n\n<p><strong>B12 (kobalamina<\/strong>): opr\u00f3cz zwierz\u0119cych produkt\u00f3w, wyst\u0119puje w postaci suplementu, a&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; w diecie, przede wszystkim ro\u015blinnej, zapobiega niedokrwisto\u015bci, jest budulcem kom\u00f3rek nerwowych, odtruwa, oraz reguluje prac\u0119 naszych \u017co\u0142\u0105dk\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Podsumowuj\u0105c, witaminy z grupy B s\u0142u\u017c\u0105 g\u0142\u00f3wnie:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wsparciu uk\u0142adu nerwowego<\/li>\n\n\n\n<li>Pozyskiwaniu i dodawaniu energii<\/li>\n\n\n\n<li>Poprawie stanu cery i w\u0142os\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li>Ochronie staw\u00f3w i mi\u0119\u015bni, przyspieszaj\u0105 proces regeneracji tkanek po urazach<\/li>\n\n\n\n<li>\u0141agodz\u0105 b\u00f3le<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dawkowanie<\/h2>\n\n\n\n<p>Aby wspomaga\u0107 prawid\u0142owe funkcjonowanie organizmu, potrzebna jest systematyczno\u015b\u0107&nbsp;i odpowiednie proporcje witamin (lub jedzenia, w kt\u00f3rym si\u0119 znajduj\u0105). To, jakie mamy potrzeby zale\u017cy od: wieku, p\u0142ci (dla kobiet w ci\u0105\u017cy, wa\u017cne jest dostarczanie wi\u0119kszej ilo\u015bci witamin!), aktywno\u015bci fizycznej (czasem od rodzaju pracy). Normy \u017cywienia s\u0105 zatem r\u00f3\u017cne u ka\u017cdego, ale mo\u017cna posili\u0107 si\u0119 diagramami, kt\u00f3re szacuj\u0105 jakie dawki s\u0105 potrzebne ka\u017cdemu z nas. Sp\u00f3jrzmy na diagram, sugeruj\u0105cy spo\u017cywan\u0105 ilo\u015b\u0107 witaminy B5:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh4.googleusercontent.com\/heUutdBIZ6exltD2P8_lDGQgK8wZZdLou0Hartug7i2zk55S58Y_qyarPrxFcsuTScqARyBVfLaRRrYMOBVt2rf6uMEHpjQDY51797IgRRXwTGA2omhmRNEIcgq_AsK8E7_uMOxY\" alt=\"zapotrzebowanie dzieci na witamin\u0119 B\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><em>\u017ar\u00f3d\u0142o: fr.depositphotos.com<\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Produkty bogate w witaminy z grupy B<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"http:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_205474201_Subscription_Monthly_M-1024x682.jpg\" alt=\"Sk\u0142adniki bogate w witamin\u0119 B, b\u0142onnik, orzechy nerkowca, suszone morele, orzechy w\u0142oskie, s\u0142onecznik, migda\u0142y\" class=\"wp-image-3636\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_205474201_Subscription_Monthly_M-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_205474201_Subscription_Monthly_M-300x200.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_205474201_Subscription_Monthly_M-768x512.jpg 768w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_205474201_Subscription_Monthly_M-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_205474201_Subscription_Monthly_M.jpg 1688w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Organizm cz\u0142owieka nie syntezuje w wi\u0119kszo\u015bci witamin i minera\u0142\u00f3w. Zanim zacznie si\u0119 przyjmowa\u0107 suplementy, warto spojrze\u0107 na list\u0119 produkt\u00f3w, w kt\u00f3rych kryj\u0105 si\u0119 wspania\u0142e, naturalne w\u0142a\u015bciwo\u015bci od\u017cywcze. Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce im bardziej r\u00f3\u017cnicujemy nasz\u0105 diet\u0119, tym bardziej minimalizujemy jakiekolwiek niedobory \u017cywieniowe.<\/p>\n\n\n\n<p>\u017ar\u00f3d\u0142ami <strong>B1 (tiaminy<\/strong>) s\u0105:<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/siemie-lniane-len-brazowy-ziarno-1kg.html\">siemi\u0119 lniane<\/a>, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/slonecznik-luskany-naturalny-3kg.html\">nasiona s\u0142onecznika<\/a>, czarna fasola, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/ziarno-maku-niebieski.html\">mak<\/a>, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/soczewica-czerwona.html\">soczewica<\/a>, ziarna <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/sezam-bialy-luskany.html\">sezamu<\/a>, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/platki-owsiane-blyskawiczne.html\">p\u0142atki owsiane<\/a>, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/ryz-brazowy-naturalny.html\">br\u0105zowy ry\u017c<\/a>, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-nerkowca.html\">nerkowce<\/a>, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pestki-dyni\">pestki dyni<\/a>, rzodkiewka, sa\u0142ata, ziemniaki<\/p>\n\n\n\n<p><strong>B2 (ryboflawina):&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/migdaly\">migda\u0142y<\/a>, soja, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/karob-proszek-1kg.html\">karob<\/a>, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/slonecznik-luskany.html\">pestki s\u0142onecznika<\/a>, glony, pieczarki, p\u0119czak, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/kasza-jaglana.html\">kasza jaglana<\/a>, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/komosa-ryzowa-quinoa-biala.html\">quinoa<\/a>, sorgo, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-wloskie.html\">orzechy w\u0142oskie<\/a>, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/amarantus-szarlat-ziarno.html\">amarantus<\/a>, rzodkiewka, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/sliwki-suszone-kalifornijskie.html\">\u015bliwka<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><strong>B3 (niacyna<\/strong>):&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzeszki-ziemne-prazone-bez-soli.html\">orzeszki ziemne<\/a> (w tym <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pasta-z-orzechow-ziemnych.html\">mas\u0142o orzechowe<\/a>), makaron razowy, chleb razowy, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pestki-dyni\">pestki dyni<\/a>, p\u0119czak, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/sezam-bialy-luskany.html\">sezam<\/a>, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/ryz-brazowy-naturalny.html\">ry\u017c br\u0105zowy<\/a>, czarna fasola, b\u00f3b<\/p>\n\n\n\n<p><strong>B5 (kwas pantotenowy<\/strong>):&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/soczewica-czerwona.html\">soczewica<\/a>, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/ryz-brazowy-naturalny.html\">ry\u017c br\u0105zowy<\/a>, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/amarantus-szarlat-ziarno.html\">amarantus<\/a>, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/platki-gryczane-z-kaszy-bialej.html\">p\u0142atki gryczane,<\/a> <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/kasza-gryczana-niepalona-biala.html\">kasza gryczana niepalona <\/a>i p\u0119czak, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/siemie-lniane-len-brazowy-ziarno-1kg.html\">siemi\u0119 lniane<\/a>, pokrzywa, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-nerkowca\">orzechy nerkowca<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><strong>B6 (pirydoksyna):<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>ziemniaki, orzechy w\u0142oskie, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/kasza-jaglana.html\">kasza jaglana<\/a>, teff (mi\u0142ka abisy\u0144ska), banan, bia\u0142a fasola, jarmu\u017c, chleb razowy, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/czosnek-granulowany.html\">czosnek granulowany<\/a>, kapusta peki\u0144ska, szczypiorek<br><\/p>\n\n\n<div class=\"g4t-ads-banner g4t-banner-inline g4t-banner-inline--count-3 g4t-banner-inline--mobile-carousel wp-block-go4taste-ads-inline-banner\">\n\t<div class=\"g4t-ads-inline-products\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/607-home_default\/migdaly-kalifornijskie.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Migda\u0142y kalifornijskie du\u017ce ca\u0142e - 1kg Nonpareil\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/migdaly-kalifornijskie.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tMigda\u0142y kalifornijskie du\u017ce ca\u0142e &#8211; 1kg Nonpareil\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">46,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/migdaly-kalifornijskie.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A0013\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"46.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"46.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Migda\u0142y kalifornijskie du\u017ce ca\u0142e - 1kg Nonpareil\"\n\t\t\t   data-item-id=\"1\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-3567-1\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/53-home_default\/slonecznik-luskany.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"S\u0142onecznik \u0142uskany, naturalny - 1kg\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/slonecznik-luskany.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tS\u0142onecznik \u0142uskany, naturalny &#8211; 1kg\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">11,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/slonecznik-luskany.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A0464\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"11.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"11.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"S\u0142onecznik \u0142uskany, naturalny - 1kg\"\n\t\t\t   data-item-id=\"5\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-3567-5\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/268-home_default\/slonecznik-luskany-naturalny-3kg.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"S\u0142onecznik \u0142uskany, naturalny - 3kg\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/slonecznik-luskany-naturalny-3kg.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tS\u0142onecznik \u0142uskany, naturalny &#8211; 3kg\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">30,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/slonecznik-luskany-naturalny-3kg.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A0471\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"30.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"30.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"S\u0142onecznik \u0142uskany, naturalny - 3kg\"\n\t\t\t   data-item-id=\"147\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-3567-147\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"g4t-carousel-dots\" aria-label=\"Nawigacja karuzeli\">\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot g4t-carousel-dot--active\" data-index=\"0\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 1\"><\/button>\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot\" data-index=\"1\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 2\"><\/button>\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot\" data-index=\"2\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 3\"><\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\n\n\n<p><strong>B7 (biotyna<\/strong>):<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy\">orzechy<\/a>, otr\u0119by, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/komosa-ryzowa-quinoa-biala.html\">komosa ry\u017cowa<\/a>, miso, ( jego fermentacja zwi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 witaminy B), dro\u017cd\u017ce, ciemny ry\u017c, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/maka-orkiszowa-razowa.html\">m\u0105ka razowa<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><strong>B9 (kwas foliowy<\/strong>):&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>dro\u017cdze spo\u017cywcze, szalotka, szpinak, mi\u0119ta, pietruszka, szczaw, glony, awokado, pe\u0142ne ziarna zb\u00f3\u017c, musli, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/maka-kasztanowa.html\">m\u0105ka kasztanowa<\/a>, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/slonecznik-luskany.html\">pestki s\u0142onecznika<\/a>, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-laskowe\">orzechy laskowe<\/a>, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pasta-z-orzechow-ziemnych.html\">mas\u0142o orzechowe<\/a>, orzechy w\u0142oskie, ziarno soi<\/p>\n\n\n\n<p><strong>B12:<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>grzyby shiitake, w bardzo ma\u0142ej ilo\u015bci wyst\u0119puje czasem w mlekach ro\u015blinnych (jako dodatek), B12 wyst\u0119puje w produktach zwierz\u0119cych<\/p>\n\n\n\n<p>Bogactwem\u00a0 warto\u015bci od\u017cywczych wyr\u00f3\u017cniaj\u0105 si\u0119 m.in.:\u00a0 <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy\">orzechy<\/a> (podczas namaczania, wzrasta ilo\u015b\u0107 witamin i zwi\u0119ksza si\u0119 wch\u0142anianie niekt\u00f3rych minera\u0142\u00f3w), <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/slonecznik-luskany-naturalny-3kg.html\">nasiona s\u0142onecznika<\/a>, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pestki-dyni\">pestki dyni<\/a>, wi\u0119kszo\u015b\u0107 zielonych ro\u015blin, glony oraz <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/kasze-i-platki\">kasze<\/a>. Produkty te, dostarczaj\u0105 ca\u0142\u0105 mas\u0119 potrzebnych witamin i mikroelement\u00f3w. Charakteryzuje je tak\u017ce: wielofunkcyjno\u015b\u0107, r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 i praktyczno\u015b\u0107 u\u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<p>UWAGA: witaminy i minera\u0142y s\u0105 delikatne, produkty w nie bogate, warto spo\u017cywa\u0107 na surowo (oczywi\u015bcie nie kasze i str\u0105czki), \u017ceby zachowa\u0107 warto\u015bci od\u017cywcze.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Jak najlepiej je spo\u017cywa\u0107<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Zdecydowanie najlepsz\u0105 i naturalniejsz\u0105 metod\u0105 przyjmowania witamin z gr. B, jest spo\u017cywanie pokarm\u00f3w w nie bogatych. Wyb\u00f3r produkt\u00f3w obfituj\u0105cych w te witaminy, jest ogromny, a ich r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107, pozwala na tworzenie posi\u0142k\u00f3w wytrawnych jak i s\u0142odkich \u015bniada\u0144 czy deser\u00f3w. Warto jeszcze raz podkre\u015bli\u0107, \u017ce wiele z pokarm\u00f3w, najlepiej spo\u017cywa\u0107 RAW, czyli na surowo. Suplementacj\u0119 zaleca si\u0119 w wypadku witaminy B12, kt\u00f3ra w ro\u015blinach praktycznie nie wyst\u0119puje. Jednak nie wszyscy weganie i wegetarianie, suplementuj\u0105 t\u0119 witamin\u0119 i czuj\u0105 si\u0119 dobrze.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Niedobory witamin: czym gro\u017c\u0105 i jak si\u0119 mog\u0105 objawia\u0107<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>B1 (tiamina)<\/strong> : du\u017ce niedobory s\u0105 przyczyn\u0105 beri &#8211; beri, choroby nerw\u00f3w obwodowych, dr\u017cenie, os\u0142abienie mi\u0119\u015bni, niedobory s\u0105 cz\u0119ste u palaczy i os\u00f3b \u017cyj\u0105cych w stresie<\/p>\n\n\n\n<p><strong>B2 (ryboflawina) <\/strong>: zajady na ustach, \u015bwiat\u0142owstr\u0119t, b\u00f3le mi\u0119\u015bni, biegunki<\/p>\n\n\n\n<p><strong>B3 (niacyna<\/strong>): zmiany na sk\u00f3rze, przebarwienia, zm\u0119czenie, ma\u0142y apetyt<\/p>\n\n\n\n<p><strong>B5 (kwas pantotenowy)<\/strong>: jego niedobory wyst\u0119puj\u0105 rzadko, ale mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 przy diecie z nadmiarem jedzenia przetworzonego i sma\u017conego&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>B6 (pirydoksyna<\/strong>): niedokrwisto\u015b\u0107, l\u0119ki, rozdra\u017cnienie, zm\u0119czenie, drgawki<\/p>\n\n\n\n<p><strong>B7 (biotyna)<\/strong>: wypadanie w\u0142os\u00f3w, l\u0119ki, zmiany sk\u00f3rne, apatia<\/p>\n\n\n\n<p><strong>B9 (kwas foliowy)<\/strong>: niedob\u00f3r u kobiet w ci\u0105\u017cy wp\u0142ywa tak\u017ce na p\u0142\u00f3d<\/p>\n\n\n\n<p><strong>B12<\/strong>: m\u00f3wi si\u0119, \u017ce wegetarianie i weganie powinni suplementowa\u0107 B12 z powodu jej braku w diecie ro\u015blinnej. Niedobory B12 mog\u0105 si\u0119 objawia\u0107 zm\u0119czeniem, apati\u0105, brakiem energii, os\u0142abieniem.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jeste\u015b tym, co jesz. Trudno si\u0119 z tym nie zgodzi\u0107. Po\u017cywienie jest podstawowym lekarstwem. Dobra jako\u015b\u0107 jedzenia, wp\u0142ywa na zdrowie i kondycj\u0119 naszego cia\u0142a i ducha. D\u0142ugowieczno\u015b\u0107 nie zale\u017cy tylko od gen\u00f3w i \u015brodowiska. Jest przede wszystkim wynikiem odpowiedniej higieny \u017cycia, czyli w du\u017cej mierze, zdrowego od\u017cywiania. Na Okinawie, mieszka\u0144cy do\u017cywali wieku ponad 100 lat&#8230;<\/p>\n<p><a class=\"more-link\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-ich-wlasciwosci-i-wystepowanie\/\">Czytaj wi\u0119cej<\/a><\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":3636,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[65],"tags":[],"class_list":{"0":"post-3567","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-witaminy-i-mineraly","8":"entry"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Witaminy B w\u0142a\u015bciwo\u015bci wyst\u0119powanie niedob\u00f3r | Go4taste<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Poznaj dzia\u0142anie witamin z grupy B ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci, produkty bogate w witamin\u0119 B, Objawy niedoboru witamin z grupy B i jak uzupe\u0142ni\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-ich-wlasciwosci-i-wystepowanie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Witaminy B w\u0142a\u015bciwo\u015bci wyst\u0119powanie niedob\u00f3r | Go4taste\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Poznaj dzia\u0142anie witamin z grupy B ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci, produkty bogate w witamin\u0119 B, Objawy niedoboru witamin z grupy B i jak uzupe\u0142ni\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-ich-wlasciwosci-i-wystepowanie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Go4taste Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-01-07T06:58:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-27T12:27:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_205474201_Subscription_Monthly_M.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1688\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1125\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Dyl\u0105g\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Dyl\u0105g\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/witaminy-z-grupy-b-ich-wlasciwosci-i-wystepowanie\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/witaminy-z-grupy-b-ich-wlasciwosci-i-wystepowanie\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Dyl\u0105g\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5d954a00d1c3c83a1db540b748069766\"},\"headline\":\"Witaminy z grupy B &#8211; ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci i wyst\u0119powanie\",\"datePublished\":\"2020-01-07T06:58:10+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-27T12:27:28+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/witaminy-z-grupy-b-ich-wlasciwosci-i-wystepowanie\\\/\"},\"wordCount\":1224,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/witaminy-z-grupy-b-ich-wlasciwosci-i-wystepowanie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/11\\\/Fotolia_205474201_Subscription_Monthly_M.jpg\",\"articleSection\":[\"Porady o witaminach i minera\u0142ach\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/witaminy-z-grupy-b-ich-wlasciwosci-i-wystepowanie\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/witaminy-z-grupy-b-ich-wlasciwosci-i-wystepowanie\\\/\",\"name\":\"Witaminy B w\u0142a\u015bciwo\u015bci wyst\u0119powanie niedob\u00f3r | Go4taste\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/witaminy-z-grupy-b-ich-wlasciwosci-i-wystepowanie\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/witaminy-z-grupy-b-ich-wlasciwosci-i-wystepowanie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/11\\\/Fotolia_205474201_Subscription_Monthly_M.jpg\",\"datePublished\":\"2020-01-07T06:58:10+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-27T12:27:28+00:00\",\"description\":\"Poznaj dzia\u0142anie witamin z grupy B ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci, produkty bogate w witamin\u0119 B, Objawy niedoboru witamin z grupy B i jak uzupe\u0142ni\u0107.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/witaminy-z-grupy-b-ich-wlasciwosci-i-wystepowanie\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/witaminy-z-grupy-b-ich-wlasciwosci-i-wystepowanie\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/witaminy-z-grupy-b-ich-wlasciwosci-i-wystepowanie\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/11\\\/Fotolia_205474201_Subscription_Monthly_M.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/11\\\/Fotolia_205474201_Subscription_Monthly_M.jpg\",\"width\":1688,\"height\":1125,\"caption\":\"produkty bogate w witamin\u0119 B: siemi\u0119 lniane, nasiona s\u0142onecznika, mak, soczewica, sezam, p\u0142atki owsiane, migda\u0142y, karob\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/witaminy-z-grupy-b-ich-wlasciwosci-i-wystepowanie\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Porady o witaminach i minera\u0142ach\",\"item\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/witaminy-i-mineraly\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Witaminy z grupy B &#8211; ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci i wyst\u0119powanie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Go4taste Blog\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Go4taste Blog\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/03\\\/logo-blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/03\\\/logo-blog.png\",\"width\":388,\"height\":77,\"caption\":\"Go4taste Blog\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Go4taste\\\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5d954a00d1c3c83a1db540b748069766\",\"name\":\"Pawe\u0142 Dyl\u0105g\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/1a02e5c4d78f8fb5296b5142afd094e6181baf2d21d262bc8c9e8e3afe446b79?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/1a02e5c4d78f8fb5296b5142afd094e6181baf2d21d262bc8c9e8e3afe446b79?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/1a02e5c4d78f8fb5296b5142afd094e6181baf2d21d262bc8c9e8e3afe446b79?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Pawe\u0142 Dyl\u0105g\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.go4taste.pl\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Witaminy B w\u0142a\u015bciwo\u015bci wyst\u0119powanie niedob\u00f3r | Go4taste","description":"Poznaj dzia\u0142anie witamin z grupy B ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci, produkty bogate w witamin\u0119 B, Objawy niedoboru witamin z grupy B i jak uzupe\u0142ni\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-ich-wlasciwosci-i-wystepowanie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Witaminy B w\u0142a\u015bciwo\u015bci wyst\u0119powanie niedob\u00f3r | Go4taste","og_description":"Poznaj dzia\u0142anie witamin z grupy B ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci, produkty bogate w witamin\u0119 B, Objawy niedoboru witamin z grupy B i jak uzupe\u0142ni\u0107.","og_url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-ich-wlasciwosci-i-wystepowanie\/","og_site_name":"Go4taste Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/","article_published_time":"2020-01-07T06:58:10+00:00","article_modified_time":"2026-04-27T12:27:28+00:00","og_image":[{"width":1688,"height":1125,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_205474201_Subscription_Monthly_M.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Dyl\u0105g","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Dyl\u0105g","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-ich-wlasciwosci-i-wystepowanie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-ich-wlasciwosci-i-wystepowanie\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Dyl\u0105g","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5d954a00d1c3c83a1db540b748069766"},"headline":"Witaminy z grupy B &#8211; ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci i wyst\u0119powanie","datePublished":"2020-01-07T06:58:10+00:00","dateModified":"2026-04-27T12:27:28+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-ich-wlasciwosci-i-wystepowanie\/"},"wordCount":1224,"publisher":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-ich-wlasciwosci-i-wystepowanie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_205474201_Subscription_Monthly_M.jpg","articleSection":["Porady o witaminach i minera\u0142ach"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-ich-wlasciwosci-i-wystepowanie\/","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-ich-wlasciwosci-i-wystepowanie\/","name":"Witaminy B w\u0142a\u015bciwo\u015bci wyst\u0119powanie niedob\u00f3r | Go4taste","isPartOf":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-ich-wlasciwosci-i-wystepowanie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-ich-wlasciwosci-i-wystepowanie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_205474201_Subscription_Monthly_M.jpg","datePublished":"2020-01-07T06:58:10+00:00","dateModified":"2026-04-27T12:27:28+00:00","description":"Poznaj dzia\u0142anie witamin z grupy B ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci, produkty bogate w witamin\u0119 B, Objawy niedoboru witamin z grupy B i jak uzupe\u0142ni\u0107.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-ich-wlasciwosci-i-wystepowanie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/go4taste.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-ich-wlasciwosci-i-wystepowanie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-ich-wlasciwosci-i-wystepowanie\/#primaryimage","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_205474201_Subscription_Monthly_M.jpg","contentUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_205474201_Subscription_Monthly_M.jpg","width":1688,"height":1125,"caption":"produkty bogate w witamin\u0119 B: siemi\u0119 lniane, nasiona s\u0142onecznika, mak, soczewica, sezam, p\u0142atki owsiane, migda\u0142y, karob"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-ich-wlasciwosci-i-wystepowanie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Porady o witaminach i minera\u0142ach","item":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/witaminy-i-mineraly\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Witaminy z grupy B &#8211; ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci i wyst\u0119powanie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/","name":"Go4taste Blog","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization","name":"Go4taste Blog","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-blog.png","contentUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-blog.png","width":388,"height":77,"caption":"Go4taste Blog"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5d954a00d1c3c83a1db540b748069766","name":"Pawe\u0142 Dyl\u0105g","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1a02e5c4d78f8fb5296b5142afd094e6181baf2d21d262bc8c9e8e3afe446b79?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1a02e5c4d78f8fb5296b5142afd094e6181baf2d21d262bc8c9e8e3afe446b79?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1a02e5c4d78f8fb5296b5142afd094e6181baf2d21d262bc8c9e8e3afe446b79?s=96&d=mm&r=g","caption":"Pawe\u0142 Dyl\u0105g"},"sameAs":["https:\/\/www.go4taste.pl"]}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_205474201_Subscription_Monthly_M.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p9JjRm-Vx","jetpack-related-posts":[{"id":16458,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-witamy-znajdziemy-w-orzechach-brazylijskich\/","url_meta":{"origin":3567,"position":0},"title":"Jakie witaminy maj\u0105 orzechy brazylijskie? Pe\u0142na lista + warto\u015bci","author":"Katarzyna Biernacka","date":"5 lutego 2026","format":false,"excerpt":"O tym, \u017ce orzechy brazylijskie s\u0105 pe\u0142ne selenu, dowiadujemy si\u0119 niemal na ka\u017cdym kroku. Tymczasem nasiona orzesznicy zwyczajnej, porastaj\u0105cej lasy deszczowe Amazonii, maj\u0105 znacznie wi\u0119cej do zaoferowania, w tym ca\u0142kiem poka\u017any pakiet witamin w swoim sk\u0142adzie. Czy wiesz na przyk\u0142ad, \u017ce zawieraj\u0105 du\u017co witaminy E? Zobaczmy w takim razie, jakie\u2026","rel":"","context":"W \u201ePorady o orzechach&quot;","block_context":{"text":"Porady o orzechach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/orzechy-brazylijskie-1.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/orzechy-brazylijskie-1.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/orzechy-brazylijskie-1.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/orzechy-brazylijskie-1.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":17806,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/dlaczego-warto-jesc-fasole-i-ktora-jest-najzdrowsza-wlasciwosci-i-rodzaje\/","url_meta":{"origin":3567,"position":1},"title":"Czy fasola jest zdrowa? W\u0142a\u015bciwo\u015bci, warto\u015bci od\u017cywcze i witaminy","author":"Katarzyna Biernacka","date":"5 maja 2026","format":false,"excerpt":"Fasola jest jedn\u0105 z najcz\u0119\u015bciej uprawianych ro\u015blin str\u0105czkowych na \u015bwiecie. Ceniona jest ze wzgl\u0119du na wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka oraz witamin z grupy B (co jest bardzo wa\u017cne dla wegetarian). Czym jest fasola? Jakie ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci? Dlaczego warto j\u0105 je\u015b\u0107?","rel":"","context":"W \u201ePorady o pestkach i nasionach&quot;","block_context":{"text":"Porady o pestkach i nasionach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/pestki-i-nasiona\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/fasola-rodzaje.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/fasola-rodzaje.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/fasola-rodzaje.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/fasola-rodzaje.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":23619,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/niedobor-jakiej-witaminy-powoduje-bezsennosc\/","url_meta":{"origin":3567,"position":2},"title":"Niedob\u00f3r jakiej witaminy powoduje bezsenno\u015b\u0107?","author":"Katarzyna Biernacka","date":"28 listopada 2025","format":false,"excerpt":"Cierpisz z powodu problem\u00f3w ze snem? Od d\u0142u\u017cszego czasu dokucza Ci bezsenno\u015b\u0107 bez wyra\u017anego powodu? Oczywi\u015bcie, przyczyn tego stanu rzeczy mo\u017ce by\u0107 wiele. Jedn\u0105 z nich jest niedob\u00f3r witamin. Jakie witaminy mog\u0105 Ci brakowa\u0107?","rel":"","context":"W \u201eCz\u0119ste pytania&quot;","block_context":{"text":"Cz\u0119ste pytania","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czeste-pytania\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/sen-noc-kobieta.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/sen-noc-kobieta.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/sen-noc-kobieta.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/sen-noc-kobieta.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":4251,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czosnek-niedzwiedzi-wady-i-zalety\/","url_meta":{"origin":3567,"position":3},"title":"Czosnek nied\u017awiedzi \u2013 wady i zalety","author":"Katarzyna Biernacka","date":"29 maja 2020","format":false,"excerpt":"Czosnek nied\u017awiedzi ma wiele zalet w stosunku do swojego udomowionego kuzyna. Zosta\u0142 uznany nawet za \u201ero\u015blin\u0119 roku\u201d w 1992 roku przez Stowarzyszenie Ochrony i Bada\u0144 Europejskich Ro\u015blin Leczniczych. Warta uwagi jest jego wysoka zawarto\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, w tym przede wszystkim potasu, \u017celaza, magnezu oraz fosforu. Imponuje on r\u00f3wnie\u017c pod wzgl\u0119dem\u2026","rel":"","context":"W \u201ePorady o przyprawach&quot;","block_context":{"text":"Porady o przyprawach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/przyprawy\/"},"img":{"alt_text":"czosnek nied\u017awiedzi","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/czosnek-niedzwiedzi.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/czosnek-niedzwiedzi.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/czosnek-niedzwiedzi.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/czosnek-niedzwiedzi.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/czosnek-niedzwiedzi.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":386,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/kasza-gryczana-i-jej-wlasciwosci\/","url_meta":{"origin":3567,"position":4},"title":"Kasza gryczana \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, witaminy, warto\u015bci od\u017cywcze. Czy jest zdrowa?","author":"Katarzyna Biernacka","date":"12 marca 2026","format":false,"excerpt":"Bezglutenowa kasza gryczana to produkt, kt\u00f3ry zdecydowanie warto w\u0142\u0105czy\u0107 do codziennej diety. Zachwyca nie tylko charakterystycznym smakiem i sypk\u0105 konsystencj\u0105, ale tak\u017ce bogactwem warto\u015bci od\u017cywczych. Zawiera m.in. skrobi\u0119, bia\u0142ko ro\u015blinne, b\u0142onnik pokarmowy, cenne minera\u0142y oraz przeciwutleniacze. Sprawd\u017a, dlaczego kasza gryczana uchodzi za jeden z najzdrowszych produkt\u00f3w w kuchni i czy\u2026","rel":"","context":"W \u201ePorady o kaszach&quot;","block_context":{"text":"Porady o kaszach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/porady-o-kaszach-i-jej-wlasciwosciach\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/kasza-gryczana.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/kasza-gryczana.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/kasza-gryczana.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/kasza-gryczana.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":5911,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/platki-drozdzowe-nieaktywne-i-ich-wlasciwosci\/","url_meta":{"origin":3567,"position":5},"title":"P\u0142atki dro\u017cd\u017cowe \u2013 czy s\u0105 zdrowe i do czego je\u015b\u0107? W\u0142a\u015bciwo\u015bci, kcal, IG","author":"Katarzyna Biernacka","date":"8 kwietnia 2026","format":false,"excerpt":"Dro\u017cd\u017ce nieaktywne coraz ch\u0119tniej stosowane s\u0105 do przyprawiania sos\u00f3w, zup czy posypka do chleba. W kuchni wega\u0144skiej s\u0142u\u017c\u0105 za zamiennik sera. Czy warto je\u015b\u0107 dro\u017cd\u017ce nieaktywne? Jakie maj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci?","rel":"","context":"W \u201ePorady o przyprawach&quot;","block_context":{"text":"Porady o przyprawach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/przyprawy\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/drozdze-nieaktywne-miska.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/drozdze-nieaktywne-miska.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/drozdze-nieaktywne-miska.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/drozdze-nieaktywne-miska.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]}],"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3567","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3567"}],"version-history":[{"count":29,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3567\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":32941,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3567\/revisions\/32941"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3636"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3567"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3567"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3567"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}