{"id":3567,"date":"2020-01-07T07:58:10","date_gmt":"2020-01-07T06:58:10","guid":{"rendered":"http:\/\/go4taste.pl\/blog\/?p=3567"},"modified":"2026-08-10T12:56:46","modified_gmt":"2026-08-10T10:56:46","slug":"witaminy-z-grupy-b-ich-wlasciwosci-i-wystepowanie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-ich-wlasciwosci-i-wystepowanie\/","title":{"rendered":"Witaminy z grupy B &#8211; ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci i wyst\u0119powanie"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jeste\u015b tym, co jesz. Trudno si\u0119 z tym nie zgodzi\u0107. Po\u017cywienie jest podstawowym lekarstwem. Dobra jako\u015b\u0107 jedzenia, wp\u0142ywa na zdrowie i kondycj\u0119 naszego cia\u0142a i ducha.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">D\u0142ugowieczno\u015b\u0107 nie zale\u017cy tylko od gen\u00f3w i \u015brodowiska. Jest przede wszystkim wynikiem odpowiedniej higieny \u017cycia, czyli w du\u017cej mierze, zdrowego od\u017cywiania.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na Okinawie, mieszka\u0144cy do\u017cywali wieku ponad 100 lat (przynajmniej zanim nast\u0105pi\u0142a era fast food\u00f3w). Oto kilka zasad i rad, aby \u017cy\u0107 d\u0142ugo w zdrowiu:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-stripes\"><table><tbody><tr><td>Zdrowa \u017cywno\u015b\u0107 (semiwegetaria\u0144ska, bogata w ochronne witaminy, m.in.&nbsp;z grupy B) regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna silne wi\u0119zi spo\u0142eczne i bogate \u017cycie duchowe ma\u0142o stresuj\u0105ce otoczenie. <\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n<div class=\"g4t-ads-banner g4t-banner-inline g4t-banner-inline--count-1 g4t-banner-inline--mobile-carousel wp-block-go4taste-ads-inline-banner\">\n\t<div class=\"g4t-ads-inline-products\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/808-home_default\/migdaly-kalifornijskie-carmel-1kg.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Migda\u0142y kalifornijskie - 1 kg Carmel\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/migdaly-kalifornijskie-carmel-1kg.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tMigda\u0142y kalifornijskie &#8211; 1 kg Carmel\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">42,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/migdaly-kalifornijskie-carmel-1kg.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W tym tek\u015bcie dowiesz si\u0119 wszystkiego o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Grupie witamin B &#8211; do czego s\u0105 nam potrzebne?<\/li>\n\n\n\n<li>Jakie dawki przyjmowa\u0107<\/li>\n\n\n\n<li>Produkty bogate w witamin\u0119 B (i nie tylko)<\/li>\n\n\n\n<li>Jak najlepiej je spo\u017cywa\u0107<\/li>\n\n\n\n<li>Czym mog\u0105 grozi\u0107 lub objawia\u0107 si\u0119 niedobory witamin z grupy B<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Grupa B &#8211; do czego s\u0105 nam potrzebne te witaminy?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Witaminy i minera\u0142y odgrywaj\u0105 wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w naszym organizmie. Te substancje bior\u0105 udzia\u0142 w ka\u017cdym biochemicznym procesie, kt\u00f3ry w nas zachodzi, np.: wspomagaj\u0105 wzrost, usprawniaj\u0105 stan ko\u015bci, polepszaj\u0105 przemian\u0119 materii.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Witaminy B s\u0105 rozpuszczalne w wodzie. To znaczy, \u017ce ich nadmiar jest usuwany z organizmu. Na przyk\u0142ad przy du\u017cym wysi\u0142ku i podczas sportu, nadmiar witamin \u201codp\u0142ywa\u201d razem z potem. Gospodarka \u017cywieniowa, jest wspania\u0142\u0105, samoreguluj\u0105c\u0105 si\u0119 maszyn\u0105. Ale warto mie\u0107 \u015bwiadomo\u015b\u0107, do czego s\u0105 nam potrzebne witaminy z grupy B.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>B1 (tiamina)<\/strong>: pomaga w przemianie w\u0119glowodan\u00f3w, reguluje proces pozyskiwania energii<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>B2 (ryboflawina<\/strong>): odgrywa znaczn\u0105 rol\u0119 w ca\u0142ym organizmie, jest czynnikiem wzrostu &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; i rozwoju, pomaga utrzyma\u0107 w zdrowiu oczy, wp\u0142ywa na wygl\u0105d sk\u00f3ry, zapobiega powstawaniu zajad\u00f3w<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>B3 (niacyna):<\/strong> bierze udzia\u0142 w procesie pozyskiwania energii, jest budulcem bia\u0142ek i hormon\u00f3w<br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>B5 (kwas pantotenowy<\/strong>): regeneruje tkanki, zapobiega starzeniu si\u0119 sk\u00f3ry, wzmacnia w\u0142osy,&nbsp; \u0142\u0105godzi stane zapalne, dodaje energii, bierze udzia\u0142 w w wa\u017cnym procesie produkcji kwasu \u017c\u00f3\u0142ciowego<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>B6 (pirydoksyna):<\/strong> ma sw\u00f3j udzia\u0142 w przemianie bia\u0142kowej oraz syntezie kwas\u00f3w, pomaga utrzyma\u0107 w harmonii uk\u0142ad nerwowy<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>B7 (biotyna)<\/strong>: pomaga zmniejszy\u0107 wypadanie w\u0142os\u00f3w, poprawia kondycj\u0119 sk\u00f3ry<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>B9 (kwas foliowy)<\/strong>: uczestniczy w tworzeniu DNA oraz w procesie powstawania czerwonych krwinek, ma wp\u0142yw na podzia\u0142 kom\u00f3rek, niezb\u0119dny sk\u0142adnik dla kobiet w ci\u0105\u017cy!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>B12 (kobalamina<\/strong>): opr\u00f3cz zwierz\u0119cych produkt\u00f3w, wyst\u0119puje w postaci suplementu, a&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; w diecie, przede wszystkim ro\u015blinnej, zapobiega niedokrwisto\u015bci, jest budulcem kom\u00f3rek nerwowych, odtruwa, oraz reguluje prac\u0119 naszych \u017co\u0142\u0105dk\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podsumowuj\u0105c, witaminy z grupy B s\u0142u\u017c\u0105 g\u0142\u00f3wnie:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wsparciu uk\u0142adu nerwowego<\/li>\n\n\n\n<li>Pozyskiwaniu i dodawaniu energii<\/li>\n\n\n\n<li>Poprawie stanu cery i w\u0142os\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li>Ochronie staw\u00f3w i mi\u0119\u015bni, przyspieszaj\u0105 proces regeneracji tkanek po urazach<\/li>\n\n\n\n<li>\u0141agodz\u0105 b\u00f3le<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dawkowanie<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aby wspomaga\u0107 prawid\u0142owe funkcjonowanie organizmu, potrzebna jest systematyczno\u015b\u0107&nbsp;i odpowiednie proporcje witamin (lub jedzenia, w kt\u00f3rym si\u0119 znajduj\u0105). To, jakie mamy potrzeby zale\u017cy od: wieku, p\u0142ci (dla kobiet w ci\u0105\u017cy, wa\u017cne jest dostarczanie wi\u0119kszej ilo\u015bci witamin!), aktywno\u015bci fizycznej (czasem od rodzaju pracy). Normy \u017cywienia s\u0105 zatem r\u00f3\u017cne u ka\u017cdego, ale mo\u017cna posili\u0107 si\u0119 diagramami, kt\u00f3re szacuj\u0105 jakie dawki s\u0105 potrzebne ka\u017cdemu z nas. Sp\u00f3jrzmy na diagram, sugeruj\u0105cy spo\u017cywan\u0105 ilo\u015b\u0107 witaminy B5:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh4.googleusercontent.com\/heUutdBIZ6exltD2P8_lDGQgK8wZZdLou0Hartug7i2zk55S58Y_qyarPrxFcsuTScqARyBVfLaRRrYMOBVt2rf6uMEHpjQDY51797IgRRXwTGA2omhmRNEIcgq_AsK8E7_uMOxY\" alt=\"zapotrzebowanie dzieci na witamin\u0119 B\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>\u017ar\u00f3d\u0142o: fr.depositphotos.com<\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Produkty bogate w witaminy z grupy B<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_205474201_Subscription_Monthly_M-1024x682.jpg\" alt=\"Sk\u0142adniki bogate w witamin\u0119 B, b\u0142onnik, orzechy nerkowca, suszone morele, orzechy w\u0142oskie, s\u0142onecznik, migda\u0142y\" class=\"wp-image-3636\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_205474201_Subscription_Monthly_M-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_205474201_Subscription_Monthly_M-300x200.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_205474201_Subscription_Monthly_M-768x512.jpg 768w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_205474201_Subscription_Monthly_M-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_205474201_Subscription_Monthly_M.jpg 1688w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Organizm cz\u0142owieka nie syntezuje w wi\u0119kszo\u015bci witamin i minera\u0142\u00f3w. Zanim zacznie si\u0119 przyjmowa\u0107 suplementy, warto spojrze\u0107 na list\u0119 produkt\u00f3w, w kt\u00f3rych kryj\u0105 si\u0119 wspania\u0142e, naturalne w\u0142a\u015bciwo\u015bci od\u017cywcze. Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce im bardziej r\u00f3\u017cnicujemy nasz\u0105 diet\u0119, tym bardziej minimalizujemy jakiekolwiek niedobory \u017cywieniowe.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u017ar\u00f3d\u0142ami <strong>B1 (tiaminy<\/strong>) s\u0105:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/siemie-lniane-len-brazowy-ziarno-1kg.html\">siemi\u0119 lniane<\/a>, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/slonecznik-luskany-naturalny-3kg.html\">nasiona s\u0142onecznika<\/a>, czarna fasola, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/ziarno-maku-niebieski.html\">mak<\/a>, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/soczewica-czerwona.html\">soczewica<\/a>, ziarna <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/sezam-bialy-luskany.html\">sezamu<\/a>, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/platki-owsiane-blyskawiczne.html\">p\u0142atki owsiane<\/a>, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/ryz-brazowy-naturalny.html\">br\u0105zowy ry\u017c<\/a>, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-nerkowca.html\">nerkowce<\/a>, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pestki-dyni\">pestki dyni<\/a>, rzodkiewka, sa\u0142ata, ziemniaki<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>B2 (ryboflawina):&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/migdaly\">migda\u0142y<\/a>, soja, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/karob-proszek-1kg.html\">karob<\/a>, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/slonecznik-luskany.html\">pestki s\u0142onecznika<\/a>, glony, pieczarki, p\u0119czak, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/kasza-jaglana.html\">kasza jaglana<\/a>, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/komosa-ryzowa-quinoa-biala.html\">komosa ry\u017cowa<\/a>, sorgo, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-wloskie.html\">orzechy w\u0142oskie<\/a>, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/amarantus-szarlat-ziarno.html\">amarantus<\/a>, rzodkiewka, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/sliwki-suszone-kalifornijskie.html\">\u015bliwka<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>B3 (niacyna<\/strong>):&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzeszki-ziemne\">orzeszki ziemne<\/a> (w tym <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pasta-z-orzechow-ziemnych.html\">mas\u0142o orzechowe<\/a>), makaron razowy, chleb razowy, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pestki-dyni\">pestki dyni<\/a>, p\u0119czak, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/sezam-bialy-luskany.html\">sezam<\/a>, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/ryz-brazowy-naturalny.html\">ry\u017c br\u0105zowy<\/a>, czarna fasola, b\u00f3b<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>B5 (kwas pantotenowy<\/strong>):&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/soczewica-czerwona.html\">soczewica<\/a>, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/ryz-brazowy-naturalny.html\">ry\u017c br\u0105zowy<\/a>, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/amarantus-szarlat-ziarno.html\">amarantus<\/a>, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/platki-gryczane-z-kaszy-bialej.html\">p\u0142atki gryczane<\/a>, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/kasza-gryczana-niepalona-biala.html\">kasza gryczana niepalona <\/a>i p\u0119czak, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/siemie-lniane-len-brazowy-ziarno-1kg.html\">siemi\u0119 lniane<\/a>, pokrzywa, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-nerkowca-polowki-1kg.html\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-nerkowca-polowki-1kg.html\">orzechy nerkowca<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>B6 (pirydoksyna):<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">ziemniaki, orzechy w\u0142oskie, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/kasza-jaglana.html\">kasza jaglana<\/a>, teff (mi\u0142ka abisy\u0144ska), banan, bia\u0142a fasola, jarmu\u017c, chleb razowy, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/czosnek-granulowany.html\">czosnek granulowany<\/a>, kapusta peki\u0144ska, szczypiorek<br><\/p>\n\n\n<div class=\"g4t-ads-banner g4t-banner-inline g4t-banner-inline--count-3 g4t-banner-inline--mobile-carousel wp-block-go4taste-ads-inline-banner\">\n\t<div class=\"g4t-ads-inline-products\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/607-home_default\/migdaly-kalifornijskie.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Migda\u0142y kalifornijskie du\u017ce ca\u0142e - 1 kg Nonpareil\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/migdaly-kalifornijskie.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tMigda\u0142y kalifornijskie du\u017ce ca\u0142e &#8211; 1 kg Nonpareil\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">46,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/migdaly-kalifornijskie.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/53-home_default\/slonecznik-luskany.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"S\u0142onecznik \u0142uskany, naturalny - 1 kg\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/slonecznik-luskany.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tS\u0142onecznik \u0142uskany, naturalny &#8211; 1 kg\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">11,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/slonecznik-luskany.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/268-home_default\/slonecznik-luskany-naturalny-3kg.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"S\u0142onecznik \u0142uskany, naturalny - 3 kg\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/slonecznik-luskany-naturalny-3kg.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tS\u0142onecznik \u0142uskany, naturalny &#8211; 3 kg\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">30,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/slonecznik-luskany-naturalny-3kg.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"g4t-carousel-dots\" aria-label=\"Nawigacja karuzeli\">\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot g4t-carousel-dot--active\" data-index=\"0\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 1\"><\/button>\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot\" data-index=\"1\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 2\"><\/button>\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot\" data-index=\"2\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 3\"><\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>B7 (biotyna<\/strong>):<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy\">orzechy<\/a>, otr\u0119by, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/komosa-ryzowa-quinoa-biala.html\">komosa ry\u017cowa<\/a>, miso, ( jego fermentacja zwi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 witaminy B), dro\u017cd\u017ce, ciemny ry\u017c, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/maka-orkiszowa-razowa.html\">m\u0105ka razowa<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>B9 (kwas foliowy<\/strong>):&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">dro\u017cdze spo\u017cywcze, szalotka, szpinak, mi\u0119ta, pietruszka, szczaw, glony, awokado, pe\u0142ne ziarna zb\u00f3\u017c, musli, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/maka-kasztanowa.html\">m\u0105ka kasztanowa<\/a>, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/slonecznik-luskany.html\">pestki s\u0142onecznika<\/a>, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-laskowe.html\">orzechy laskowe<\/a>, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pasta-z-orzechow-ziemnych.html\">mas\u0142o orzechowe<\/a>, orzechy w\u0142oskie, ziarno soi<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>B12:<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">grzyby shiitake, w bardzo ma\u0142ej ilo\u015bci wyst\u0119puje czasem w mlekach ro\u015blinnych (jako dodatek), B12 wyst\u0119puje w produktach zwierz\u0119cych<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bogactwem&nbsp; warto\u015bci od\u017cywczych wyr\u00f3\u017cniaj\u0105 si\u0119 m.in.:&nbsp; <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy\">orzechy<\/a> (podczas namaczania, wzrasta ilo\u015b\u0107 witamin i zwi\u0119ksza si\u0119 wch\u0142anianie niekt\u00f3rych minera\u0142\u00f3w), <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/slonecznik-luskany-naturalny-3kg.html\">nasiona s\u0142onecznika<\/a>, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pestki-dyni\">pestki dyni<\/a>, wi\u0119kszo\u015b\u0107 zielonych ro\u015blin, glony oraz <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/kasze-i-platki\">kasze<\/a>. Produkty te, dostarczaj\u0105 ca\u0142\u0105 mas\u0119 potrzebnych witamin i mikroelement\u00f3w. Charakteryzuje je tak\u017ce: wielofunkcyjno\u015b\u0107, r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 i praktyczno\u015b\u0107 u\u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">UWAGA: witaminy i minera\u0142y s\u0105 delikatne, produkty w nie bogate, warto spo\u017cywa\u0107 na surowo (oczywi\u015bcie nie kasze i str\u0105czki), \u017ceby zachowa\u0107 warto\u015bci od\u017cywcze.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Jak najlepiej je spo\u017cywa\u0107<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zdecydowanie najlepsz\u0105 i naturalniejsz\u0105 metod\u0105 przyjmowania witamin z gr. B, jest spo\u017cywanie pokarm\u00f3w w nie bogatych. Wyb\u00f3r produkt\u00f3w obfituj\u0105cych w te witaminy, jest ogromny, a ich r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107, pozwala na tworzenie posi\u0142k\u00f3w wytrawnych jak i s\u0142odkich \u015bniada\u0144 czy deser\u00f3w. Warto jeszcze raz podkre\u015bli\u0107, \u017ce wiele z pokarm\u00f3w, najlepiej spo\u017cywa\u0107 RAW, czyli na surowo. Suplementacj\u0119 zaleca si\u0119 w wypadku witaminy B12, kt\u00f3ra w ro\u015blinach praktycznie nie wyst\u0119puje. Jednak nie wszyscy weganie i wegetarianie, suplementuj\u0105 t\u0119 witamin\u0119 i czuj\u0105 si\u0119 dobrze.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Niedobory witamin: czym gro\u017c\u0105 i jak si\u0119 mog\u0105 objawia\u0107<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>B1 (tiamina)<\/strong> : du\u017ce niedobory s\u0105 przyczyn\u0105 beri &#8211; beri, choroby nerw\u00f3w obwodowych, dr\u017cenie, os\u0142abienie mi\u0119\u015bni, niedobory s\u0105 cz\u0119ste u palaczy i os\u00f3b \u017cyj\u0105cych w stresie<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>B2 (ryboflawina) <\/strong>: zajady na ustach, \u015bwiat\u0142owstr\u0119t, b\u00f3le mi\u0119\u015bni, biegunki<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>B3 (niacyna<\/strong>): zmiany na sk\u00f3rze, przebarwienia, zm\u0119czenie, ma\u0142y apetyt<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>B5 (kwas pantotenowy)<\/strong>: jego niedobory wyst\u0119puj\u0105 rzadko, ale mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 przy diecie z nadmiarem jedzenia przetworzonego i sma\u017conego&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>B6 (pirydoksyna<\/strong>): niedokrwisto\u015b\u0107, l\u0119ki, rozdra\u017cnienie, zm\u0119czenie, drgawki<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>B7 (biotyna)<\/strong>: wypadanie w\u0142os\u00f3w, l\u0119ki, zmiany sk\u00f3rne, apatia<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>B9 (kwas foliowy)<\/strong>: niedob\u00f3r u kobiet w ci\u0105\u017cy wp\u0142ywa tak\u017ce na p\u0142\u00f3d<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>B12<\/strong>: m\u00f3wi si\u0119, \u017ce wegetarianie i weganie powinni suplementowa\u0107 B12 z powodu jej braku w diecie ro\u015blinnej. Niedobory B12 mog\u0105 si\u0119 objawia\u0107 zm\u0119czeniem, apati\u0105, brakiem energii, os\u0142abieniem.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"background-color:#8dd2fc61\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Bibliografia<\/strong><\/p>\n<ol class=\"wp-block-list has-small-font-size\">\n<li>Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, innych ni\u017c o\u015bwiadczenia odnosz\u0105ce si\u0119 do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci (Dz.U. L 136 z 25.5.2012, s. 1). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/ALL\/?uri=celex:32012R0432\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/ALL\/?uri=celex:32012R0432<\/a> [dost\u0119p 23.07.2026 r.]<\/li>\n<li>European Food Safety Authority (EFSA). (2017). Dietary reference values for nutrients: summary report. EFSA Supporting Publications, 14(12), e15121. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/sp.efsa.2017.e15121\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/doi.org\/10.2903\/sp.efsa.2017.e15121<\/a> [dost\u0119p 23.07.2026 r.]<\/li>\n<li>U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. (2024). FoodData Central. <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/<\/a> [dost\u0119p 23.07.2026 r.]<\/li>\n<\/ol>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jeste\u015b tym, co jesz. Trudno si\u0119 z tym nie zgodzi\u0107. Po\u017cywienie jest podstawowym lekarstwem. Dobra jako\u015b\u0107 jedzenia, wp\u0142ywa na zdrowie i kondycj\u0119 naszego cia\u0142a i ducha. D\u0142ugowieczno\u015b\u0107 nie zale\u017cy tylko od gen\u00f3w i \u015brodowiska. Jest przede wszystkim wynikiem odpowiedniej higieny \u017cycia, czyli w du\u017cej mierze, zdrowego od\u017cywiania. Na Okinawie, mieszka\u0144cy do\u017cywali wieku ponad 100 lat&#8230;<\/p>\n<p><a class=\"more-link\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-ich-wlasciwosci-i-wystepowanie\/\">Czytaj wi\u0119cej<\/a><\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":3636,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[65],"tags":[],"class_list":["post-3567","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-witaminy-i-mineraly","entry"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Witaminy B w\u0142a\u015bciwo\u015bci wyst\u0119powanie niedob\u00f3r | Go4taste<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Poznaj dzia\u0142anie witamin z grupy B ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci, produkty bogate w witamin\u0119 B, Objawy niedoboru witamin z grupy B i jak uzupe\u0142ni\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-ich-wlasciwosci-i-wystepowanie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Witaminy B w\u0142a\u015bciwo\u015bci wyst\u0119powanie niedob\u00f3r | Go4taste\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Poznaj dzia\u0142anie witamin z grupy B ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci, produkty bogate w witamin\u0119 B, Objawy niedoboru witamin z grupy B i jak uzupe\u0142ni\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-ich-wlasciwosci-i-wystepowanie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Go4taste Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-01-07T06:58:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-08-10T10:56:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_205474201_Subscription_Monthly_M.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1688\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1125\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Dyl\u0105g\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Dyl\u0105g\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/witaminy-z-grupy-b-ich-wlasciwosci-i-wystepowanie\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/witaminy-z-grupy-b-ich-wlasciwosci-i-wystepowanie\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Dyl\u0105g\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5d954a00d1c3c83a1db540b748069766\"},\"headline\":\"Witaminy z grupy B &#8211; ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci i wyst\u0119powanie\",\"datePublished\":\"2020-01-07T06:58:10+00:00\",\"dateModified\":\"2026-08-10T10:56:46+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/witaminy-z-grupy-b-ich-wlasciwosci-i-wystepowanie\\\/\"},\"wordCount\":1326,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/witaminy-z-grupy-b-ich-wlasciwosci-i-wystepowanie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/11\\\/Fotolia_205474201_Subscription_Monthly_M.jpg\",\"articleSection\":[\"Porady o witaminach i minera\u0142ach\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/witaminy-z-grupy-b-ich-wlasciwosci-i-wystepowanie\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/witaminy-z-grupy-b-ich-wlasciwosci-i-wystepowanie\\\/\",\"name\":\"Witaminy B w\u0142a\u015bciwo\u015bci wyst\u0119powanie niedob\u00f3r | Go4taste\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/witaminy-z-grupy-b-ich-wlasciwosci-i-wystepowanie\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/witaminy-z-grupy-b-ich-wlasciwosci-i-wystepowanie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/11\\\/Fotolia_205474201_Subscription_Monthly_M.jpg\",\"datePublished\":\"2020-01-07T06:58:10+00:00\",\"dateModified\":\"2026-08-10T10:56:46+00:00\",\"description\":\"Poznaj dzia\u0142anie witamin z grupy B ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci, produkty bogate w witamin\u0119 B, Objawy niedoboru witamin z grupy B i jak uzupe\u0142ni\u0107.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/witaminy-z-grupy-b-ich-wlasciwosci-i-wystepowanie\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/witaminy-z-grupy-b-ich-wlasciwosci-i-wystepowanie\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/witaminy-z-grupy-b-ich-wlasciwosci-i-wystepowanie\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/11\\\/Fotolia_205474201_Subscription_Monthly_M.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/11\\\/Fotolia_205474201_Subscription_Monthly_M.jpg\",\"width\":1688,\"height\":1125,\"caption\":\"produkty bogate w witamin\u0119 B: siemi\u0119 lniane, nasiona s\u0142onecznika, mak, soczewica, sezam, p\u0142atki owsiane, migda\u0142y, karob\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/witaminy-z-grupy-b-ich-wlasciwosci-i-wystepowanie\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Porady o witaminach i minera\u0142ach\",\"item\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/witaminy-i-mineraly\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Witaminy z grupy B &#8211; ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci i wyst\u0119powanie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Go4taste Blog\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Go4taste Blog\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/03\\\/logo-blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/03\\\/logo-blog.png\",\"width\":388,\"height\":77,\"caption\":\"Go4taste Blog\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Go4taste\\\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5d954a00d1c3c83a1db540b748069766\",\"name\":\"Pawe\u0142 Dyl\u0105g\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/1a02e5c4d78f8fb5296b5142afd094e6181baf2d21d262bc8c9e8e3afe446b79?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/1a02e5c4d78f8fb5296b5142afd094e6181baf2d21d262bc8c9e8e3afe446b79?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/1a02e5c4d78f8fb5296b5142afd094e6181baf2d21d262bc8c9e8e3afe446b79?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Pawe\u0142 Dyl\u0105g\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.go4taste.pl\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Witaminy B w\u0142a\u015bciwo\u015bci wyst\u0119powanie niedob\u00f3r | Go4taste","description":"Poznaj dzia\u0142anie witamin z grupy B ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci, produkty bogate w witamin\u0119 B, Objawy niedoboru witamin z grupy B i jak uzupe\u0142ni\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-ich-wlasciwosci-i-wystepowanie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Witaminy B w\u0142a\u015bciwo\u015bci wyst\u0119powanie niedob\u00f3r | Go4taste","og_description":"Poznaj dzia\u0142anie witamin z grupy B ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci, produkty bogate w witamin\u0119 B, Objawy niedoboru witamin z grupy B i jak uzupe\u0142ni\u0107.","og_url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-ich-wlasciwosci-i-wystepowanie\/","og_site_name":"Go4taste Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/","article_published_time":"2020-01-07T06:58:10+00:00","article_modified_time":"2026-08-10T10:56:46+00:00","og_image":[{"width":1688,"height":1125,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_205474201_Subscription_Monthly_M.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Dyl\u0105g","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Dyl\u0105g","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-ich-wlasciwosci-i-wystepowanie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-ich-wlasciwosci-i-wystepowanie\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Dyl\u0105g","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5d954a00d1c3c83a1db540b748069766"},"headline":"Witaminy z grupy B &#8211; ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci i wyst\u0119powanie","datePublished":"2020-01-07T06:58:10+00:00","dateModified":"2026-08-10T10:56:46+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-ich-wlasciwosci-i-wystepowanie\/"},"wordCount":1326,"publisher":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-ich-wlasciwosci-i-wystepowanie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_205474201_Subscription_Monthly_M.jpg","articleSection":["Porady o witaminach i minera\u0142ach"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-ich-wlasciwosci-i-wystepowanie\/","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-ich-wlasciwosci-i-wystepowanie\/","name":"Witaminy B w\u0142a\u015bciwo\u015bci wyst\u0119powanie niedob\u00f3r | Go4taste","isPartOf":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-ich-wlasciwosci-i-wystepowanie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-ich-wlasciwosci-i-wystepowanie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_205474201_Subscription_Monthly_M.jpg","datePublished":"2020-01-07T06:58:10+00:00","dateModified":"2026-08-10T10:56:46+00:00","description":"Poznaj dzia\u0142anie witamin z grupy B ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci, produkty bogate w witamin\u0119 B, Objawy niedoboru witamin z grupy B i jak uzupe\u0142ni\u0107.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-ich-wlasciwosci-i-wystepowanie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/go4taste.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-ich-wlasciwosci-i-wystepowanie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-ich-wlasciwosci-i-wystepowanie\/#primaryimage","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_205474201_Subscription_Monthly_M.jpg","contentUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_205474201_Subscription_Monthly_M.jpg","width":1688,"height":1125,"caption":"produkty bogate w witamin\u0119 B: siemi\u0119 lniane, nasiona s\u0142onecznika, mak, soczewica, sezam, p\u0142atki owsiane, migda\u0142y, karob"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/witaminy-z-grupy-b-ich-wlasciwosci-i-wystepowanie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Porady o witaminach i minera\u0142ach","item":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/witaminy-i-mineraly\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Witaminy z grupy B &#8211; ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci i wyst\u0119powanie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/","name":"Go4taste Blog","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization","name":"Go4taste Blog","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-blog.png","contentUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-blog.png","width":388,"height":77,"caption":"Go4taste Blog"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5d954a00d1c3c83a1db540b748069766","name":"Pawe\u0142 Dyl\u0105g","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1a02e5c4d78f8fb5296b5142afd094e6181baf2d21d262bc8c9e8e3afe446b79?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1a02e5c4d78f8fb5296b5142afd094e6181baf2d21d262bc8c9e8e3afe446b79?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1a02e5c4d78f8fb5296b5142afd094e6181baf2d21d262bc8c9e8e3afe446b79?s=96&d=mm&r=g","caption":"Pawe\u0142 Dyl\u0105g"},"sameAs":["https:\/\/www.go4taste.pl"]}]}},"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p9JjRm-Vx","jetpack-related-posts":[{"id":17806,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/dlaczego-warto-jesc-fasole-i-ktora-jest-najzdrowsza-wlasciwosci-i-rodzaje\/","url_meta":{"origin":3567,"position":0},"title":"Czy fasola jest zdrowa? W\u0142a\u015bciwo\u015bci, warto\u015bci od\u017cywcze i witaminy","author":"Katarzyna Biernacka","date":"5 maja 2026","format":false,"excerpt":"Fasola jest jedn\u0105 z najcz\u0119\u015bciej uprawianych ro\u015blin str\u0105czkowych na \u015bwiecie. Ceniona jest ze wzgl\u0119du na wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka oraz witamin z grupy B (co jest bardzo wa\u017cne dla wegetarian). Czym jest fasola? Jakie ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci? Dlaczego warto j\u0105 je\u015b\u0107?","rel":"","context":"W \u201ePorady o pestkach i nasionach&quot;","block_context":{"text":"Porady o pestkach i nasionach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/pestki-i-nasiona\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/fasola-rodzaje.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/fasola-rodzaje.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/fasola-rodzaje.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/fasola-rodzaje.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":16458,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-witamy-znajdziemy-w-orzechach-brazylijskich\/","url_meta":{"origin":3567,"position":1},"title":"Jakie witaminy maj\u0105 orzechy brazylijskie? Pe\u0142na lista + warto\u015bci","author":"Katarzyna Biernacka","date":"5 lutego 2026","format":false,"excerpt":"O tym, \u017ce orzechy brazylijskie s\u0105 pe\u0142ne selenu, dowiadujemy si\u0119 niemal na ka\u017cdym kroku. Tymczasem nasiona orzesznicy zwyczajnej, porastaj\u0105cej lasy deszczowe Amazonii, maj\u0105 znacznie wi\u0119cej do zaoferowania, w tym ca\u0142kiem poka\u017any pakiet witamin w swoim sk\u0142adzie. Czy wiesz na przyk\u0142ad, \u017ce zawieraj\u0105 du\u017co witaminy E? Zobaczmy w takim razie, jakie\u2026","rel":"","context":"W \u201ePorady o orzechach&quot;","block_context":{"text":"Porady o orzechach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy\/"},"img":{"alt_text":"Orzechy brazylijskie w drewnianej miseczce i rozsypane na stole","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/orzechy-brazylijskie-witaminy.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/orzechy-brazylijskie-witaminy.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/orzechy-brazylijskie-witaminy.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x"},"classes":[]},{"id":23619,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/niedobor-jakiej-witaminy-powoduje-bezsennosc\/","url_meta":{"origin":3567,"position":2},"title":"Niedob\u00f3r jakiej witaminy powoduje bezsenno\u015b\u0107?","author":"Katarzyna Biernacka","date":"28 listopada 2025","format":false,"excerpt":"Cierpisz z powodu problem\u00f3w ze snem? Od d\u0142u\u017cszego czasu dokucza Ci bezsenno\u015b\u0107 bez wyra\u017anego powodu? Oczywi\u015bcie, przyczyn tego stanu rzeczy mo\u017ce by\u0107 wiele. Jedn\u0105 z nich jest niedob\u00f3r witamin. Jakie witaminy mog\u0105 Ci brakowa\u0107?","rel":"","context":"W \u201ePorady o witaminach i minera\u0142ach&quot;","block_context":{"text":"Porady o witaminach i minera\u0142ach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/witaminy-i-mineraly\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/sen-noc-kobieta.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/sen-noc-kobieta.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/sen-noc-kobieta.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/sen-noc-kobieta.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":219,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/cynamon-i-jego-wlasciwosci\/","url_meta":{"origin":3567,"position":3},"title":"Cynamon \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, warto\u015bci od\u017cywcze i dzia\u0142anie. Na co pomaga?","author":"Katarzyna Biernacka","date":"9 lipca 2026","format":false,"excerpt":"Cynamon to jedna z najpopularniejszych przypraw na \u015bwiecie. Ceniony jest nie tylko za aromat, ale r\u00f3wnie\u017c za swoje w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne. Sprawd\u017a, jakie warto\u015bci od\u017cywcze ma cynamon, co zawiera, na co pomaga oraz czym r\u00f3\u017cni si\u0119 cynamon cejlo\u0144ski od cassii. Dowiesz si\u0119 r\u00f3wnie\u017c, ile cynamonu mo\u017cna spo\u017cywa\u0107 dziennie i kiedy warto\u2026","rel":"","context":"W \u201ePorady o przyprawach&quot;","block_context":{"text":"Porady o przyprawach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/przyprawy\/"},"img":{"alt_text":"Laski cynamonu i proszek z cynamonu","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/cynamon.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/cynamon.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/cynamon.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x"},"classes":[]},{"id":5911,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/platki-drozdzowe-nieaktywne-i-ich-wlasciwosci\/","url_meta":{"origin":3567,"position":4},"title":"P\u0142atki dro\u017cd\u017cowe \u2013 czy s\u0105 zdrowe i do czego je\u015b\u0107? W\u0142a\u015bciwo\u015bci, kcal, IG","author":"Katarzyna Biernacka","date":"8 kwietnia 2026","format":false,"excerpt":"Dro\u017cd\u017ce nieaktywne coraz ch\u0119tniej stosowane s\u0105 do przyprawiania sos\u00f3w, zup czy posypka do chleba. W kuchni wega\u0144skiej s\u0142u\u017c\u0105 za zamiennik sera. Czy warto je\u015b\u0107 dro\u017cd\u017ce nieaktywne? Jakie maj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci?","rel":"","context":"W \u201ePorady o przyprawach&quot;","block_context":{"text":"Porady o przyprawach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/przyprawy\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/drozdze-nieaktywne-miska.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/drozdze-nieaktywne-miska.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/drozdze-nieaktywne-miska.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/drozdze-nieaktywne-miska.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":386,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/kasza-gryczana-i-jej-wlasciwosci\/","url_meta":{"origin":3567,"position":5},"title":"Kasza gryczana \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, witaminy, warto\u015bci od\u017cywcze. Czy jest zdrowa?","author":"Katarzyna Biernacka","date":"12 marca 2026","format":false,"excerpt":"Bezglutenowa kasza gryczana to produkt, kt\u00f3ry zdecydowanie warto w\u0142\u0105czy\u0107 do codziennej diety. Zachwyca nie tylko charakterystycznym smakiem i sypk\u0105 konsystencj\u0105, ale tak\u017ce bogactwem warto\u015bci od\u017cywczych. Zawiera m.in. skrobi\u0119, bia\u0142ko ro\u015blinne, b\u0142onnik pokarmowy, cenne minera\u0142y oraz przeciwutleniacze. Sprawd\u017a, dlaczego kasza gryczana uchodzi za jeden z najzdrowszych produkt\u00f3w w kuchni i czy\u2026","rel":"","context":"W \u201ePorady o kaszach&quot;","block_context":{"text":"Porady o kaszach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/porady-o-kaszach-i-jej-wlasciwosciach\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/kasza-gryczana.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/kasza-gryczana.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/kasza-gryczana.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/kasza-gryczana.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]}],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_205474201_Subscription_Monthly_M.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3567","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3567"}],"version-history":[{"count":37,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3567\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44006,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3567\/revisions\/44006"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3636"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3567"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3567"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3567"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}