{"id":3313,"date":"2026-02-23T10:13:24","date_gmt":"2026-02-23T09:13:24","guid":{"rendered":"http:\/\/go4taste.pl\/blog\/?p=3313"},"modified":"2026-04-12T19:12:13","modified_gmt":"2026-04-12T17:12:13","slug":"suszone-owoce-ktore-przyspieszaja-utrate-wagi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-ktore-przyspieszaja-utrate-wagi\/","title":{"rendered":"Jakie suszone owoce na odchudzanie? Kt\u00f3re tucz\u0105, a kt\u00f3re maj\u0105 najmniej kalorii?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Odchudzanie nie polega wy\u0142\u0105cznie na rezygnacji ze s\u0142odkich przek\u0105sek. Kluczowe znaczenie ma kontrola porcji, syto\u015b\u0107 po posi\u0142ku i dobrze zbilansowana dieta. Wiele os\u00f3b zastanawia si\u0119, czy suszone owoce tucz\u0105 i kt\u00f3re z nich mo\u017cna bezpiecznie w\u0142\u0105czy\u0107 do jad\u0142ospisu redukcyjnego. Cho\u0107 s\u0105 bardziej kaloryczne ni\u017c \u015bwie\u017ce, spo\u017cywane w rozs\u0105dnych ilo\u015bciach mog\u0105 wspiera\u0107 kontrol\u0119 apetytu dzi\u0119ki zawarto\u015bci b\u0142onnika i naturalnej s\u0142odyczy. Sprawd\u017a, jakie suszone owoce wybra\u0107 na diecie i kt\u00f3re maj\u0105 najmniej kalorii.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czy suszone owoce tucz\u0105?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Nie \u2013 suszone owoce nie tucz\u0105 same w sobie.<\/strong><br>Tuczy nadwy\u017cka kaloryczna, czyli spo\u017cywanie wi\u0119kszej liczby kalorii, ni\u017c organizm spala w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/bakalie\">Suszone owoce<\/a> s\u0105 bardziej kaloryczne ni\u017c \u015bwie\u017ce, poniewa\u017c zawieraj\u0105 mniej wody i wi\u0119cej cukr\u00f3w w przeliczeniu na 100 g. Jednocze\u015bnie s\u0105 bogate w b\u0142onnik, kt\u00f3ry zwi\u0119ksza uczucie syto\u015bci i mo\u017ce ogranicza\u0107 podjadanie.<\/p>\n\n\n\n<p>Kluczowa zasada na diecie:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>kontroluj porcj\u0119 \u2013 optymalnie 20\u201340 g dziennie<\/li>\n\n\n\n<li> traktuj je jako dodatek, a nie g\u0142\u00f3wn\u0105 przek\u0105sk\u0119<\/li>\n\n\n\n<li>unikaj wersji z dodatkiem cukru i syrop\u00f3w<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>W praktyce gar\u015b\u0107 suszonych moreli, \u015bliwek czy rodzynek nie spowoduje przyrostu masy cia\u0142a, je\u015bli mie\u015bci si\u0119 w Twoim dziennym bilansie kalorycznym.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kt\u00f3re suszone owoce maj\u0105 najmniej kalorii?<\/h2>\n\n\n\n<p>Wiele os\u00f3b na diecie redukcyjnej zastanawia si\u0119, kt\u00f3re suszone owoce s\u0105 najmniej kaloryczne i czy mo\u017cna je bezpiecznie w\u0142\u0105czy\u0107 do codziennego jad\u0142ospisu. Wbrew pozorom r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy poszczeg\u00f3lnymi owocami nie s\u0105 bardzo du\u017ce, ale maj\u0105 znaczenie przy regularnym spo\u017cyciu.<\/p>\n\n\n\n<p>Do najmniej kalorycznych suszonych owoc\u00f3w nale\u017c\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>suszone \u015bliwki<\/strong> \u2013 ok. 240 kcal \/ 100 g<\/li>\n\n\n\n<li><strong>suszone morele<\/strong> \u2013 ok. 240\u2013250 kcal \/ 100 g<\/li>\n\n\n\n<li><strong>suszone jab\u0142ka (bez dodatku cukru)<\/strong> \u2013 ok. 240\u2013260 kcal \/ 100 g<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Nieco wi\u0119cej kalorii zawieraj\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>rodzynki \u2013 ok. 300 kcal \/ 100 g<\/li>\n\n\n\n<li>daktyle \u2013 ok. 270\u2013280 kcal \/ 100 g<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce suszone owoce maj\u0105 skoncentrowan\u0105 warto\u015b\u0107 energetyczn\u0105, poniewa\u017c podczas suszenia trac\u0105 wod\u0119. Oznacza to, \u017ce w mniejszej obj\u0119to\u015bci znajduje si\u0119 wi\u0119cej naturalnych cukr\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ile to jest w praktyce?<\/h3>\n\n\n\n<p>Porcja 30 g (czyli niewielka gar\u015b\u0107):<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>suszonych \u015bliwek to oko\u0142o 70 kcal,<\/li>\n\n\n\n<li>suszonych moreli to oko\u0142o 70\u201375 kcal,<\/li>\n\n\n\n<li>rodzynek to oko\u0142o 90 kcal.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dlatego na diecie redukcyjnej kluczowe znaczenie ma <strong>wielko\u015b\u0107 porcji<\/strong>, a nie tylko kaloryczno\u015b\u0107 w przeliczeniu na 100 gram\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h3>Zawarto\u015b\u0107 kaloryczna wybranych owoc\u00f3w suszonych (100 g vs 30 g)<\/h3>\n\n<style>\n.table-wrapper {\n  width: 100%;\n  overflow-x: auto;\n  margin: 20px 0;\n}\n\n.go4taste-table {\n  width: 100%;\n  border-collapse: collapse;\n  font-family: Arial, sans-serif;\n  min-width: 1100px;\n}\n\n.go4taste-table th {\n  background-color: #003D18;\n  color: #ffffff;\n  padding: 14px;\n  text-align: left;\n}\n\n.go4taste-table td {\n  padding: 12px;\n  border-bottom: 1px solid #dfe8c2;\n  background-color: #f7faea;\n}\n\n.go4taste-table tr:nth-child(even) td {\n  background-color: #eef5d2;\n}\n\n.go4taste-table td:first-child {\n  font-weight: bold;\n  color: #003D18;\n}\n\n.go4taste-table tr:hover td {\n  background-color: #B1C903;\n  color: #003D18;\n}\n\n@media (max-width: 768px) {\n  .go4taste-table {\n    min-width: 900px;\n  }\n}\n<\/style>\n\n<div class=\"table-wrapper\">\n<table class=\"go4taste-table\">\n<thead>\n<tr>\n<th>Produkt<\/th>\n<th>Kalorie (100 g)<\/th>\n<th>Kalorie (30 g)<\/th>\n<th>B\u0142onnik (100 g)<\/th>\n<th>B\u0142onnik (30 g)<\/th>\n<th>Cukry (100 g)<\/th>\n<th>Cukry (30 g)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Suszone morele<\/td>\n<td>241 kcal<\/td>\n<td>72 kcal<\/td>\n<td>7.30 g<\/td>\n<td>2.19 g<\/td>\n<td>53.44 g<\/td>\n<td>16.03 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Suszone \u015bliwki<\/td>\n<td>240 kcal<\/td>\n<td>72 kcal<\/td>\n<td>7.10 g<\/td>\n<td>2.13 g<\/td>\n<td>38.13 g<\/td>\n<td>11.44 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Rodzynki<\/td>\n<td>299 kcal<\/td>\n<td>90 kcal<\/td>\n<td>4.50 g<\/td>\n<td>1.35 g<\/td>\n<td>65.18 g<\/td>\n<td>19.55 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Daktyle Medjool<\/td>\n<td>277 kcal<\/td>\n<td>83 kcal<\/td>\n<td>6.70 g<\/td>\n<td>2.01 g<\/td>\n<td>66.47 g<\/td>\n<td>19.94 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Migda\u0142y<\/td>\n<td>567 kcal<\/td>\n<td>170 kcal<\/td>\n<td>13.30 g<\/td>\n<td>3.99 g<\/td>\n<td>3.33 g<\/td>\n<td>1.00 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Pistacje<\/td>\n<td>560 kcal<\/td>\n<td>168 kcal<\/td>\n<td>10.60 g<\/td>\n<td>3.18 g<\/td>\n<td>7.66 g<\/td>\n<td>2.30 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Orzechy w\u0142oskie<\/td>\n<td>647 kcal<\/td>\n<td>194 kcal<\/td>\n<td>5.90 g<\/td>\n<td>1.77 g<\/td>\n<td>2.94 g<\/td>\n<td>0.88 g<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czy <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/bakalie\">suszone owoce<\/a> mog\u0105 pom\u00f3c w diecie odchudzaj\u0105cej?<\/h2>\n\n\n\n<p>Niestety nie przeprowadzono do tej pory kompleksowych bada\u0144, kt\u00f3re jasno wskazywa\u0142yby na relacje pomi\u0119dzy spo\u017cywaniem suszonych owoc\u00f3w a ich wp\u0142ywem na obni\u017cenie wagi cia\u0142a. Wiedz\u0119 na ten temat czerpiemy z analiz m.in.  danych \u017cywieniowych i antropometrycznych National Health and Nutrition Examination Survey przeprowadzonych w latach lat 1999-2004. [1] Analizy ankiet przeprowadzonych na doros\u0142ych uczestnikach wykaza\u0142y, \u017ce osoby regularnie spo\u017cywaj\u0105ce owoce suszone cechowa\u0142y si\u0119 znacznie lepszym wska\u017anikiem masy cia\u0142a i obwodu talii ni\u017c te, kt\u00f3re nie mia\u0142y w swojej diecie owoc\u00f3w suszonych. Spo\u017cycie suszonych owoc\u00f3w wi\u0105za\u0142o si\u0119 te\u017c z lepszym przyswajaniem sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, wy\u017csz\u0105 og\u00f3ln\u0105 ocen\u0105 jako\u015bci diety oraz ni\u017csz\u0105 miar\u0105 masy cia\u0142a\/ot\u0142uszczenia. <\/p>\n\n\n\n<p>Owoce suszone s\u0105 rekomendowanym sk\u0142adnikiem diety redukcyjnej ze wzgl\u0119du na du\u017c\u0105 zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika, nisk\u0105 zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu, a tak\u017ce z uwagi na zawarto\u015b\u0107 wielu skoncentrowanych mikroelement\u00f3w takich jak potas, wap\u0144, zdrowe t\u0142uszcze czy witamina A.<\/p>\n\n\n\n<p>Oto lista owoc\u00f3w suszonych,  kt\u00f3re warto spo\u017cywa\u0107 na diecie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. Czy <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/suszone-sliwki\">suszone \u015bliwki<\/a>  s\u0105 dobre na odchudzanie?<\/h2>\n\n\n\n<p>Jak si\u0119 okazuje, suszone \u015bliwki mog\u0105 wspiera\u0107 utrat\u0119 wagi. Obiecuj\u0105co pod tym wzgl\u0119dem wypad\u0142y badania przeprowadzone w 2014 roku na Uniwersytecie w Liverpoolu. Wynika z nich mi\u0119dzy innymi, \u017ce spo\u017cywanie tych owoc\u00f3w podczas diety odchudzaj\u0105cej mo\u017ce przyspieszy\u0107 utrat\u0119 wagi. Jak to mo\u017cliwe?<\/p>\n\n\n\n<p>Instytut Psychologii, Zdrowia i Spo\u0142ecze\u0144stwa Uniwersytetu w Liverpoolu przeprowadzi\u0142 badanie [2], kt\u00f3rym obj\u0105\u0142 100 os\u00f3b z nadwag\u0105 i oty\u0142o\u015bci\u0105, w kt\u00f3rych diecie znajdowa\u0142a si\u0119 niskie zawarto\u015bci b\u0142onnika. Badania trwa\u0142o 12 tygodni w dw\u00f3ch grupach:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>osoby z pierwszej grupy w codziennej diecie otrzymywa\u0142y okre\u015blon\u0105 dawk\u0119 suszonych \u015bliwek (140 g dziennie dla kobiet i 171 g dziennie dla m\u0119\u017cczyzn)<\/li>\n\n\n\n<li>druga grupa&nbsp; nie otrzymywa\u0142a suszonych \u015bliwek &#8211;  jedynie porady zwi\u0105zane ze zdrowymi przek\u0105skami.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wyniki badania by\u0142o do\u015b\u0107 zaskakuj\u0105ce. Wykazano, \u017ce <strong>przyjmowanie suszonych \u015bliwek w du\u017cym stopniu wspomog\u0142o utrat\u0119 zb\u0119dnych kilogram\u00f3w.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Osoby z pierwszej grupy&nbsp;<strong>&nbsp;po 12 tygodniach zrzuci\u0142y \u015brednio 2 kg wagi i 2,5 cm w talii<\/strong>. W drugiej grupie te wyniki by\u0142y gorsze &#8211; 1,5 kg wagi i 1,7 cm w pasie. Najwi\u0119ksz\u0105 utrat\u0119 wagi zanotowano w trakcie ostatnich czterech tygodniach badania. Po \u00f3smym tygodniu badania u os\u00f3b spo\u017cywaj\u0105cych suszone \u015bliwki szybciej pojawia\u0142o si\u0119 uczucie syto\u015bci.<\/p>\n\n\n<div class=\"g4t-ads-banner g4t-banner-inline g4t-banner-inline--count-3 g4t-banner-inline--mobile-carousel wp-block-go4taste-ads-inline-banner\">\n\t<div class=\"g4t-ads-inline-products\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/684-home_default\/sliwki-kalifornijskie.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"\u015aliwki suszone kalifornijskie  1 kg\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/sliwki-kalifornijskie.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\t\u015aliwki suszone kalifornijskie  1 kg\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">23,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/sliwki-kalifornijskie.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A1874\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"23.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"23.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"\u015aliwki suszone kalifornijskie  1 kg\"\n\t\t\t   data-item-id=\"222\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-3313-222\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/607-home_default\/migdaly-kalifornijskie.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Migda\u0142y kalifornijskie du\u017ce ca\u0142e - 1kg Nonpareil\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/migdaly-kalifornijskie.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tMigda\u0142y kalifornijskie du\u017ce ca\u0142e &#8211; 1kg Nonpareil\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">46,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/migdaly-kalifornijskie.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A0013\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"46.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"46.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Migda\u0142y kalifornijskie du\u017ce ca\u0142e - 1kg Nonpareil\"\n\t\t\t   data-item-id=\"1\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-3313-1\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/120-home_default\/daktyle-medjool.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Daktyle Medjool \u015bwie\u017ce Medium - 1kg\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/daktyle-medjool.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tDaktyle Medjool \u015bwie\u017ce Medium &#8211; 1kg\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">37,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/daktyle-medjool.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A1003\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"37.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"37.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Daktyle Medjool \u015bwie\u017ce Medium - 1kg\"\n\t\t\t   data-item-id=\"78\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-3313-78\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"g4t-carousel-dots\" aria-label=\"Nawigacja karuzeli\">\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot g4t-carousel-dot--active\" data-index=\"0\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 1\"><\/button>\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot\" data-index=\"1\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 2\"><\/button>\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot\" data-index=\"2\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 3\"><\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<div class=\"g4t-ads-banner g4t-banner-inline g4t-banner-inline--count-3 g4t-banner-inline--mobile-carousel wp-block-go4taste-ads-inline-banner\">\n\t<div class=\"g4t-ads-inline-products\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/1416-home_default\/orzechy-wloskie.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Orzechy w\u0142oskie \u0142uskane  z Polski  - 1kg\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-wloskie.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tOrzechy w\u0142oskie \u0142uskane  z Polski  &#8211; 1kg\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">50,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-wloskie.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A0136\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"50.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"50.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Orzechy w\u0142oskie \u0142uskane  z Polski  - 1kg\"\n\t\t\t   data-item-id=\"17\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-3313-17\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/43-home_default\/pistacje-solone-prazone-1kg.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Pistacje solone pra\u017cone w skorupkach du\u017ce - 1kg\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pistacje-solone-prazone-1kg.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tPistacje solone pra\u017cone w skorupkach du\u017ce &#8211; 1kg\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">60,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pistacje-solone-prazone-1kg.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A0099\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"60.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"60.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Pistacje solone pra\u017cone w skorupkach du\u017ce - 1kg\"\n\t\t\t   data-item-id=\"15\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-3313-15\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/100-home_default\/suszone-morele-niesiarkowane.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Morele suszone niesiarkowane - 1kg Jumbo  suszone na s\u0142o\u0144cu\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/suszone-morele-niesiarkowane.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tMorele suszone niesiarkowane &#8211; 1kg Jumbo  suszone na s\u0142o\u0144cu\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">65,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/suszone-morele-niesiarkowane.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A0778\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"65.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"65.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Morele suszone niesiarkowane - 1kg Jumbo  suszone na s\u0142o\u0144cu\"\n\t\t\t   data-item-id=\"74\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-3313-74\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"g4t-carousel-dots\" aria-label=\"Nawigacja karuzeli\">\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot g4t-carousel-dot--active\" data-index=\"0\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 1\"><\/button>\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot\" data-index=\"1\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 2\"><\/button>\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot\" data-index=\"2\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 3\"><\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<div class=\"g4t-ads-banner g4t-banner-inline g4t-banner-inline--count-1 g4t-banner-inline--mobile-carousel wp-block-go4taste-ads-inline-banner\">\n\t<div class=\"g4t-ads-inline-products\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/51-home_default\/rodzynki-sultanki.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Rodzynki su\u0142ta\u0144skie, bez siarki - 1kg\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/rodzynki-sultanki.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tRodzynki su\u0142ta\u0144skie, bez siarki &#8211; 1kg\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">20,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/rodzynki-sultanki.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A0310\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"20.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"20.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Rodzynki su\u0142ta\u0144skie, bez siarki - 1kg\"\n\t\t\t   data-item-id=\"6\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-3313-6\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\n\n\n<p>Istotne jest r\u00f3wnie\u017c to, \u017ce&nbsp; osoby spo\u017cywaj\u0105ce suszone \u015bliwki w do\u015b\u0107 wysokich dawkach nie skar\u017cy\u0142y si\u0119 na \u017cadne powa\u017cne skutki uboczne.<\/p>\n\n\n\n<p>Wnioski? Suszone \u015bliwki zawieraj\u0105 oko\u0142o 240 kcal na ka\u017cd\u0105 porcj\u0119 100 gram\u00f3w. Ich spo\u017cycie sprzyja odchudzaniu. Poprawiaj\u0105 trawienie, poniewa\u017c s\u0105 bogate w b\u0142onnik pokarmowy. B\u0142onnik pomaga organizmowi pozby\u0107 si\u0119 toksyn i odpad\u00f3w, co pozwala na lepsze trawienie i wspiera zdrowie jelit. Suszone \u015bliwki wspomagaj\u0105 utrat\u0119 wagi mi\u0119dzy innymi przez minimalizowanie uczucia g\u0142odu i zaspokajanie apetytu.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/migdaly\">Migda\u0142y<\/a> na odchudzanie<\/h2>\n\n\n\n<p>Migda\u0142y s\u0105 przek\u0105skami niskokalorycznymi \u2013 zawieraj\u0105 oko\u0142o 576 kcal na 100-gramow\u0105 porcj\u0119. S\u0105 niezwykle od\u017cywcze nawet w niewielkich ilo\u015bciach. Migda\u0142y s\u0105 bogate w bia\u0142ko, t\u0142uszcze jednonienasycone i antyoksydanty, co czyni je \u015bwietn\u0105 propozycj\u0105 dla tych, kt\u00f3rzy pr\u00f3buj\u0105 schudn\u0105\u0107. Dodatkowo migda\u0142y pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 dobre samopoczucie poprzez obni\u017cenie poziomu LDL (z\u0142ego cholesterolu) oraz promuj\u0105 zdrowsz\u0105 i g\u0142adsz\u0105 sk\u00f3r\u0119 dzi\u0119ki zawarto\u015bci witaminy E.<\/p>\n\n\n\n<p>Czytaj wi\u0119cej w: <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czy-migdaly-sa-dobre-na-odchudzanie\/\">Czy migda\u0142y s\u0105 dobre na odchudzanie?<\/a><\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/daktyle\">Daktyle<\/a> na odchudzanie<\/h2>\n\n\n\n<p>S\u0142odkie i wysokokaloryczne daktyle niekoniecznie kojarz\u0105 nam si\u0119 z owocami, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 spo\u017cywane na diecie odchudzaj\u0105cej. Jak spo\u017cywanie daktyli wp\u0142ywa na nasz\u0105 wag\u0119? Niestety nie ma zbyt wielu danych z bada\u0144 prowadzonych tylko i wy\u0142\u0105cznie pod k\u0105tem wp\u0142ywu spo\u017cywania daktyli na spadek masy cia\u0142a. Wyniki kilku przeprowadzonych w ci\u0105gu ostatnich lat analiz sugeruj\u0105, \u017ce spo\u017cywanie daktyli nie ma wi\u0119kszego wp\u0142ywu na zmian\u0119 wagi czy wska\u017anik BMI.<br>Badacze z Department of Biology, College of Science, University of Bahrain [3] odkryli, \u017ce &#8222;spo\u017cywanie daktyli przez 16 tygodni nie mia\u0142o wp\u0142ywu na wska\u017anik masy cia\u0142a w obu grupach, zar\u00f3wno przed, jak i po spo\u017cyciu daktyli. Mo\u017cna to przypisa\u0107 wysokiej zawarto\u015bci polifenoli obecnych w daktylach.\u201d Tego typu wnioski potwierdzaj\u0105 te\u017c inni. Wynika z tego, \u017ce mo\u017cemy bez obaw spo\u017cywa\u0107 2-3 daktyle dzienne bez obawy o przyrost wagi.<a href=\"\"><\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Daktyle pomimo du\u017cej zawarto\u015bci cukru i naturalnej s\u0142odyczy cechuj\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c stosunkowo <strong>niskim indeksem glikemicznym<\/strong>. A to oznacza, \u017ce po zjedzeniu daktyla w naszej krwi poziom cukru podnosi si\u0119 znacznie wolniej ni\u017c po spo\u017cyciu tradycyjnej przek\u0105ski z cukrem bia\u0142ym. Daktyle, kt\u00f3re s\u0105 bogate w b\u0142onnik i kwasy t\u0142uszczowe, pomagaj\u0105 po\u015brednio w utracie wagi mi\u0119dzy innymi przez regulowanie poziomu glukozy we krwi,  usuwanie toksyn czy zmniejszenie stanu zapalnego, kt\u00f3re wi\u0105zany jest z oty\u0142o\u015bci\u0105 i cukrzyc\u0105.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Utrzymuj\u0105 stan syto\u015bci na d\u0142u\u017cej.<\/strong> B\u0142onnik i bia\u0142ko zawarte w daktylach pomaga w utrzymywaniu syto\u015bci na d\u0142u\u017cej. Bia\u0142ka s\u0105 znacznie trudniejsze do strawienia, co powoduje, \u017ce \u200b\u200bczujemy si\u0119 syci przez d\u0142ugi czas. W ten spos\u00f3b mniej mamy ochoty na przek\u0105szanie. Sk\u0142adniki w daktylach pomagaj\u0105 nam zwi\u0119kszy\u0107 metabolizm, dzi\u0119ki temu otrzymujemy zdrow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pomog\u0105 zmniejszy\u0107 spo\u017cycie cukru.<\/strong> S\u0142odkie, karmelowe daktyle mog\u0105 dzia\u0142a\u0107 jako naturalne i zdrowe cukierki, zawsze wtedy gdy mamy ochot\u0119 na co\u015b s\u0142odkiego. Sk\u0142adniki mineralne i przeciwutleniacze zawarte daktylach nie tylko wspieraj\u0105 zdrowie organizmu, ale dodaj\u0105 energii. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zmniejszaj\u0105 stan zapalny.<\/strong> Nienasycone kwasy t\u0142uszczowe zawarte w daktylach pomagaj\u0105 zmniejszy\u0107 stan zapalny, cz\u0119sto powi\u0105zany z oty\u0142o\u015bci\u0105 i cukrzyc\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak je\u015b\u0107 daktyle na odchudzanie?<\/h3>\n\n\n\n<p>Najlepszym sposobem jest jedzenie daktyli z innymi zdrowymi i wspomagaj\u0105cymi utrat\u0119 wagi przek\u0105skami. Doskona\u0142ym pomys\u0142em jest <strong>po\u0142\u0105czenie daktyli z orzechami i migda\u0142ami<\/strong> np. w\u0142o\u017cenie do wydr\u0105\u017conych daktyli kawa\u0142k\u00f3w orzech\u00f3w. Pokruszone daktyle mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c dodawa\u0107 do \u015bniadaniowej owsianki czy musli, a tak\u017ce miksowa\u0107 w koktajlach szczeg\u00f3lnie z mlekiem lub z mlekiem ro\u015blinnym. Daktyle warto \u0142\u0105czy\u0107 r\u00f3wnie\u017c z warzywami i daniami z ry\u017cu i kuskusu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ile daktyli na odchudzanie?<\/h3>\n\n\n\n<p>Eksperci twierdz\u0105, \u017ce porcja daktyli dla os\u00f3b dbaj\u0105cych o lini\u0119 nie powinna przekracza\u0107 o 4-6 daktyli dziennie. Najlepiej spo\u017cycie daktyli roz\u0142o\u017cy\u0107 sobie w ci\u0105gu dnia i je\u015b\u0107 np. rano z fili\u017cank\u0105 zielonej herbaty i wieczorem.<\/p>\n\n\n\n<p>Poczytaj wi\u0119cej: <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/daktyle-ile-jesc-dziennie\/\">Daktyle:  ile je\u015b\u0107 dziennie?<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4. <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-wloskie\">Orzechy w\u0142oskie<\/a> a odchudzanie<\/h2>\n\n\n\n<p>Niestety orzechy w\u0142oskie nie nale\u017c\u0105 do niskokalorycznych przek\u0105sek. 100 gram\u00f3w tych \u0142uskanych orzech\u00f3w drzewnych dostarcza a\u017c 647 kalorii. To powoduje, \u017ce powszechnie uwa\u017cane s\u0105 za przek\u0105sk\u0119 dosy\u0107 tucz\u0105c\u0105. A jak jest naprawd\u0119? Dobra wiadomo\u015b\u0107 jest taka, \u017ce w rzeczywisto\u015bci nasz organizm nie jest w stanie przyswoi\u0107 ca\u0142ej energii, kt\u00f3ra zawarta jest w orzechach. W istocie wch\u0142aniamy jedynie oko\u0142o 80% sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, w tym t\u0142uszcz\u00f3w z orzech\u00f3w w\u0142oskich.<br>Bogate w kwasy t\u0142uszczowe omega-3, bia\u0142ko, przeciwutleniacze, magnez, mied\u017a, witaminy A i D, orzechy w\u0142oskie s\u0105 bez w\u0105tpienia zdrowym komponentem diety, ale r\u00f3wnie\u017c narz\u0119dziem wspieraj\u0105cym w utracie zb\u0119dnych kilogram\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Badania, kt\u00f3re wzi\u0119\u0142y sobie na cel znalezienie korelacji spo\u017cywania orzech\u00f3w w\u0142oskich i przyrostu wagi,  daj\u0105 zaskakuj\u0105ce rezultaty. W wi\u0119kszo\u015bci badacze przyznaj\u0105, \u017ce spo\u017cywanie orzech\u00f3w nie tylko nie powoduje tycia, ale mo\u017ce  obni\u017ca\u0107 ryzyko przyrostu masy cia\u0142a (o 5 kg lub wi\u0119cej). [4]<\/p>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re badania wykazuj\u0105 nawet, \u017ce orzechy w\u0142oskie (oczywi\u015bcie w odpowiednich porcjach) mog\u0105 pom\u00f3c w kontrolowaniu wagi i apetytu. Wszystko za spraw\u0105 kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3, steroli ro\u015blinnych i witamin, kt\u00f3re pomagaj\u0105 t\u0142umi\u0107 g\u0142\u00f3d, dodatkowo pomagaj\u0105c w utracie wagi.<br>Potwierdza to m.in. kontrolowane badanie z 2018 roku, w kt\u00f3rym wzi\u0119\u0142o udzia\u0142 10 os\u00f3b z oty\u0142o\u015bci\u0105. [5] Uczestnicy podzieleni zostali na dwie grupy: jedna z nich otrzymywa\u0142a codziennie przez 5 dni specjalne koktajle zawieraj\u0105ce orzechy w\u0142oskie, druga \u2014 koktajl placebo. W pierwszej grupie zaobserwowano wyra\u017any spadek apetytu i uczucia g\u0142odu w por\u00f3wnaniu do os\u00f3b, kt\u00f3re spo\u017cywa\u0142y nap\u00f3j placebo o podobnej kaloryczno\u015bci i warto\u015bci od\u017cywczej. <br>Jeszcze ciekawsze okaza\u0142o si\u0119 jednak badanie rezonansowe m\u00f3zgu, kt\u00f3re zosta\u0142y przeprowadzone u tych os\u00f3b po 5 dniach spo\u017cywania orzechowego koktajlu. Uczestnik\u00f3w jedz\u0105cych orzechy aktywowa\u0142y si\u0119 te obszary m\u00f3zgu, kt\u00f3re pozwala\u0142y im skutecznie walczy\u0107 z ochot\u0105 na niezdrowe przek\u0105ski.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy-wloskie-wlasciwosci-i-zastosowanie\/\">Jak je\u015b\u0107 orzechy w\u0142oskie na odchudzanie?<\/a><\/h3>\n\n\n\n<p>Dobrym sposobem jest spo\u017cywanie orzech\u00f3w przed posi\u0142kiem. Wystarczy, \u017ce zjemy od 7 do 8 po\u0142\u00f3wek orzecha w\u0142oskiego i 15-30 minutach popijemy szklank\u0105 wody. Po takie przek\u0105sce b\u0119dziemy czu\u0107 bardziej nasyceni i tym samym zjemy mniejsze porcje posi\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5. <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pistacje.html\">Pistacje<\/a> a spadek wagi<\/h2>\n\n\n\n<p>Pistacje, podobnie jak wszystkie orzechy, na pierwszy rzut oka wydaj\u0105 si\u0119 do\u015b\u0107 kaloryczn\u0105 i tucz\u0105c\u0105 przek\u0105sk\u0105. Zawieraj\u0105 oko\u0142o 560 kcal na ka\u017cd\u0105 100 &#8211; gramow\u0105 porcj\u0119. Z tego powodu wiele os\u00f3b rezygnuje z jedzenia pistacji na diecie z obawy, \u017ce spowoduj\u0105 one pojawienie si\u0119 niechcianych fa\u0142dek na brzuchu. Badania pokazuj\u0105, jednak \u017ce spo\u017cywanie pistacji w odpowiednich proporcjach nie wp\u0142ywa w og\u00f3le na przyrost wagi. <br>Pistacje, kt\u00f3re zawieraj\u0105 do\u015b\u0107 sporo bia\u0142ka i b\u0142onnika, znacznie szybciej zaspokajaj\u0105 g\u0142\u00f3d ni\u017c inne pokarmy.<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pistacje\"> Orzechy pistacjowe<\/a> s\u0105 te\u017c bardziej syc\u0105ce. W ten spos\u00f3b rzadziej si\u0119gamy po inne przek\u0105ski i jemy po prostu mniej. Ten odchudzaj\u0105cy efekt pistacji potwierdza mi\u0119dzy innymi badanie z 2013 r., w kt\u00f3rym wzi\u0119\u0142o udzia\u0142 60 os\u00f3b. Uczestnicy podzieleni zostali na dwie grupy. W jednej znalaz\u0142y si\u0119 osoby, kt\u00f3re codziennie przez 24 tygodnie jad\u0142y pistacje w drugiej ci, kt\u00f3rzy pistacji nie spo\u017cywali. U uczestnik\u00f3w spo\u017cywaj\u0105cych pistacje zaobserwowano zmniejszenie obwodu talii, w por\u00f3wnaniu do grupy kontrolnej. [6]<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak je\u015b\u0107 pistacje na odchudzanie?<\/h3>\n\n\n\n<p>Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce aby odchudzaj\u0105cy efekt pistacji zadzia\u0142a\u0142, nie nale\u017cy przesadza\u0107 z ich ilo\u015bci\u0105. Pistacje nale\u017cy po\u017cywa\u0107 w wersji surowej bez soli ani \u017cadnych dodatk\u00f3w. Zaleca si\u0119 spo\u017cywanie 1-2 gar\u015bci pistacji dziennie. W ten spos\u00f3b zjesz syc\u0105c\u0105 przek\u0105sk\u0119, kt\u00f3ra ograniczy ochot\u0119 na podjadanie, a jednocze\u015bnie dostarczysz organizmowi wielu cennych sk\u0142adnik\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Czytaj wi\u0119cej: <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jak-czesto-jesc-pistacje\/\">Jak cz\u0119sto je\u015b\u0107 pistacje?<\/a><\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">6. <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-laskowe.html\">Orzechy laskowe<\/a> a utrata kilogram\u00f3w<\/h2>\n\n\n\n<p>Orzechy laskowe maj\u0105 oko\u0142o 628 kcal na ka\u017cde 100 gram\u00f3w.  Pomimo tak wysokiej kaloryczno\u015bci nale\u017c\u0105 do przek\u0105sek, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c w utrzymaniu zdrowej wagi i utracie zb\u0119dnych kilogram\u00f3w. Wynika to mi\u0119dzy innymi ze sk\u0142adu orzech\u00f3w laskowych, kt\u00f3re s\u0105 pe\u0142ne przeciwutleniaczy, nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, bia\u0142ka i b\u0142onnika. Te dwa ostatnie sk\u0142adniki od\u017cywcze decyduj\u0105 o tym, \u017ce po spo\u017cyciu orzech\u00f3w laskowych szybciej zaspokajamy g\u0142\u00f3d i na d\u0142u\u017cej pozostaje z nami uczucie syto\u015bci. Zawarte w owocach leszczyny nienasycone kwasy t\u0142uszczowe nasilaj\u0105 z kolei <strong>termogenez\u0119 poposi\u0142kow\u0105,<\/strong> czyli proces przyspieszania spalania kalorii. <\/p>\n\n\n\n<p>W przypadku orzech\u00f3w laskowych, a tak\u017ce innych orzech\u00f3w ziemnych dochodzi jeszcze jeden istotny czynnik, kt\u00f3ry ma spory wp\u0142yw na utrzymania wagi cia\u0142a. Okazuje si\u0119, \u017ce organizm cz\u0142owieka nie jest w stanie przyswoi\u0107 w pe\u0142ni ca\u0142ego \u0142adunku kalorycznego, jaki znajduje si\u0119 w owocach leszczyny. Dotyczy to mi\u0119dzy innymi t\u0142uszczu zawartego w orzechach laskowych. Wed\u0142ug danych prawie  10 &#8211; 15% energii z t\u0142uszcz\u00f3w nie jest w og\u00f3le przyswajana, poniewa\u017c  t\u0142uszcz w formie nieprzetworzonej jest wydalany z ka\u0142em. [3]<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak je\u015b\u0107 orzechy laskowe na odchudzanie? <\/h3>\n\n\n\n<p>Wszystko to sprawia, \u017ce syc\u0105ce i zaspokajaj\u0105ce g\u0142\u00f3d orzechy laskowe mog\u0105 by\u0107 doskona\u0142\u0105 przek\u0105sk\u0105 dla os\u00f3b na diecie. Najlepiej spo\u017cywa\u0107 je solo lub jako dodatek do owsianki, sa\u0142atek czy musli. Zmielone orzechy laskowe (patrz: <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jak-stosowac-make-z-orzechow-laskowych\/\">m\u0105ka orzech\u00f3w laskowych<\/a>) mo\u017cna te\u017c pi\u0107 w koktajlach. Pomog\u0105 nam zwalczy\u0107 uczucie g\u0142odu, ograniczy\u0107 podjadanie i  przyspieszy\u0107 spalanie kalorii.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Fotolia_216585125_Subscription_Monthly_M-1024x682.jpg\" alt=\"Morele suszone na s\u0142o\u0144cu w koszyczku\" class=\"wp-image-2451\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Fotolia_216585125_Subscription_Monthly_M-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Fotolia_216585125_Subscription_Monthly_M-300x200.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Fotolia_216585125_Subscription_Monthly_M-768x512.jpg 768w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Fotolia_216585125_Subscription_Monthly_M.jpg 1688w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">morele suszone na s\u0142o\u0144cu, niesiarkowane, ciemne morele<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">7. <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/morele-suszone\">Morele suszone<\/a> a odchudzanie<\/h2>\n\n\n\n<p>Suszone morele poziomem kaloryczno\u015bci nie odbiegaj\u0105 od innych suszonych owoc\u00f3w omawianych w tym artykule. Porcja 100 g suszonych moreli zawiera a\u017c 240 kalorii. Pomimo tego morele suszone jedzone w racjonalnych ilo\u015bciach mog\u0105 pom\u00f3c w zrzuceniu kilku zb\u0119dnych kilogram\u00f3w. Przede wszystkim s\u0105 bezt\u0142uszczowe i naturalnie s\u0142odkie. Po drugie s\u0105 cennym \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika rozpuszczalnego. <\/p>\n\n\n\n<p>Frakcja rozpuszczalna b\u0142onnika (pektyny, gumy, \u015bluzy, beta-glukan i <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/inulina-z-cykorii.html\">inulina<\/a>) ma zdolno\u015bci absorpcyjne.<br>Wch\u0142ania wod\u0119 i p\u0119cznieje w \u017co\u0142\u0105dku, daj\u0105c nam upragnione uczucie syto\u015bci tak wa\u017cne dla os\u00f3b na diecie redukcyjnej. Opr\u00f3cz dzia\u0142ania wype\u0142niaj\u0105cego b\u0142onnik rozpuszczalny zawarty w morelach dostarcza r\u00f3wnie\u017c wiele innych cennych korzy\u015bci dla organizmu: pomaga obni\u017cy\u0107 poziom cholesterolu i glukozy we krwi. Wspiera r\u00f3wnie\u017c oczyszczanie organizmu z toksyn z produkt\u00f3w przemiany materii i metali ci\u0119\u017ckich. Dzi\u0119ki b\u0142onnikowi zawartemu w suszonych morelach czujemy si\u0119 pe\u0142niejsi i \u0142atwiej jest nam walczy\u0107 z napadami g\u0142odu i uzyska\u0107 pozytywne wyniki diety.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce opr\u00f3cz du\u017cej zawarto\u015bci b\u0142onnika, suszone morele zawieraj\u0105 r\u00f3wnie\u017c wiele innych cennych sk\u0142adnik\u00f3w. Owoce s\u0105 przede wszystkim bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em retinolu, czyli witaminy A, kt\u00f3ra korzystnie wp\u0142ywa na wzrok i zmniejsza ryzyko zwyrodnienia plamki \u017c\u00f3\u0142tej. W owocach tych znajduj\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c du\u017ce zasoby wapnia, potasu i magnezu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak je\u015b\u0107 suszone morele na utrat\u0119 wagi?<\/h3>\n\n\n\n<p>Wielko\u015b\u0107 dziennej porcji suszonych moreli nale\u017cy dostosowa\u0107 do planu dietetycznego. Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce w gar\u015bci suszonych moreli (30 g) znajduje si\u0119 oko\u0142o 72 kcal, a w po\u0142owie kubka (80g) jest ich ju\u017c 193 kcal.<br>Na diecie suszone morele najlepiej je\u015b\u0107 jako przek\u0105sk\u0119 mi\u0119dzy posi\u0142kami. Dodaj\u0105 energii i zaspokajaj\u0105 g\u0142\u00f3d, eliminuj\u0105c ochot\u0119 na przek\u0105ski. Mo\u017cna je r\u00f3wnie\u017c dodawa\u0107 do porannego musli czy owsianki, a tak\u017ce miksowa\u0107 z r\u00f3\u017cnego typu koktajlami z mleka krowiego lub ro\u015blinnego.<br>Do diety redukcyjnej najlepiej wybierz <strong>morele niesiarkowane<\/strong>, bez dodatk\u00f3w cukru suszone w spos\u00f3b naturalny. Najlepiej si\u0119ga\u0107 po <strong><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/bakalie\">owoce suszone niesiarkowane<\/a><\/strong> bez dodatku cukru \u2014 takie, kt\u00f3re wspieraj\u0105, a nie sabotuj\u0105 Twoj\u0105 diet\u0119.<\/p>\n\n\n\n\n\n<p>Czytaj wi\u0119cej: <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czy-suszone-morele-odchudzaja\/\">Czy suszone morele odchudzaj\u0105?<\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"678\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/rodzynki-na-talerzu-1024x678.jpg\" alt=\"Uj\u0119cie od boku ciemnych rodzynek na talerzu\" class=\"wp-image-6705\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/rodzynki-na-talerzu-1024x678.jpg 1024w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/rodzynki-na-talerzu-300x199.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/rodzynki-na-talerzu-768x509.jpg 768w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/rodzynki-na-talerzu-680x450.jpg 680w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/rodzynki-na-talerzu.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">8. Czy <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/rodzynki\">rodzynki<\/a> s\u0105 dobre na diecie?<\/h2>\n\n\n\n<p>W 100 gramach rodzynek znajduje si\u0119 prawie 350 kalorii. Nic dziwnego, \u017ce te suszone owoce nie kojarz\u0105 nam si\u0119 z utrat\u0105 wagi. Nic bardziej mylnego! Jak potwierdzaj\u0105 badania, rodzynki nie tylko wybornie smakuj\u0105, dostarczaj\u0105 energii i cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, ale r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 wspiera\u0107 nasz organizm w utracie zb\u0119dnych kilogram\u00f3w. Wyniki analiz przeprowadzonych w USA na podstawie bada\u0144 [5] zebranych przez National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), 2001\u20132012 sugeruj\u0105, \u017ce regularne spo\u017cywanie rodzynek wi\u0105\u017ce si\u0119 z lepszym wch\u0142anianiem sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, popraw\u0105 jako\u015bci diety, a tak\u017ce obni\u017conym ryzykiem oty\u0142o\u015bci i zespo\u0142u metabolicznego u doros\u0142ych. Z analizy tych danych wynika r\u00f3wnie\u017c, \u017ce osoby, kt\u00f3re cz\u0119sto w\u0142\u0105cza\u0142y rodzynki do swojej diety, notowa\u0142y o 39% mniejsze ryzyko oty\u0142o\u015bci i 54% mniejsze ryzyko zespo\u0142u metabolicznego ni\u017c osoby niespo\u017cywaj\u0105ce rodzynek.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak rodzynki dzia\u0142aj\u0105 na utrat\u0119 wagi?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Poprawiaj\u0105 trawienie i metabolizm. <\/strong>Jednym z czynnik\u00f3w, kt\u00f3re maj\u0105 istotny wp\u0142yw na pojawienie si\u0119 oty\u0142o\u015bci, s\u0105 problemy trawienne, a tak\u017ce niskie tempo przemiany materii. Spo\u017cywanie rodzynek w du\u017cym stopniu mo\u017ce wyeliminowa\u0107 ten problem. Suszone winogrona zawieraj\u0105 sporo b\u0142onnika, kt\u00f3ry pomaga w regulacji pracy jelit, a tak\u017ce zapobiega zaparciom. Sk\u0142adniki od\u017cywcze zawarte w winogronach dzia\u0142aj\u0105 r\u00f3wnie\u017c w pewnym stopniu jak naturalne probiotyki i stymuluj\u0105 wzrost flory jelitowej, kt\u00f3ra pomaga przy trawieniu i usuwaniu zb\u0119dnych produkt\u00f3w z organizmu.<\/p>\n\n\n\n\n\n<p><strong>Ograniczaj\u0105 ochot\u0119 na przek\u0105ski.<\/strong> B\u0142onnik, a tak\u017ce cukry owocowe, kt\u00f3re znajduj\u0105 si\u0119 w rodzynkach, w pewnym stopniu hamuj\u0105 r\u00f3wnie\u017c apetyt. Spo\u017cywanie rodzynek po\u015brednio wp\u0142ywa na dzia\u0142anie hormon\u00f3w greliny i leptyny, kt\u00f3re odpowiadaj\u0105 za informowanie organizmu o tym, kiedy jest najedzony i g\u0142odny. Innymi s\u0142owy, reguluj\u0105 uczucie g\u0142odu i syto\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak je\u015b\u0107 rodzynki na diecie odchudzaj\u0105cej?<\/h3>\n\n\n\n<p>Jak je\u015b\u0107 rodzynki, aby realnie wp\u0142ywa\u0142y na popraw\u0119 wagi? Oczywi\u015bcie najlepiej jest uda\u0107 si\u0119 do dietetyka, kt\u00f3ry przygotuje zbilansowany i dostosowany do naszych potrzeb jad\u0142ospis. Eksperci potwierdzaj\u0105 jednak, \u017ce zdecydowanie lepsze efekty osi\u0105gniemy, je\u015bli b\u0119dziemy spo\u017cywa\u0107 <strong>rodzynki namoczone<\/strong>, a nie wyj\u0119te prosto z opakowania.<\/p>\n\n\n\n<p>Zagotuj 100g rodzynek i pozostaw w wodzie. Niech rodzynki mocz\u0105 si\u0119 przez noc. Rano odced\u017a t\u0119 wod\u0119 i podgrzej na ma\u0142ym ogniu. Rodzynki dodaj\u0119 do musli lub owsianki. Sk\u0142adniki od\u017cywcze zawarte w namoczonych rodzynkach zdecydowanie lepiej wch\u0142aniaj\u0105 si\u0119 przez organizm.<\/p>\n\n\n\n<p>Nie wylewaj wody, kt\u00f3ra pozosta\u0142a po gotowanych rodzynkach. Lekko j\u0105 podgrzej i nast\u0119pnie pij na pusty \u017co\u0142\u0105dek. Oko\u0142o 30 minut przed jedzeniem. Dla uzyskania lepszego efektu spo\u017cywali wod\u0119 po rodzynka codziennie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ile je\u015b\u0107 rodzynek dziennie, aby schudn\u0105\u0107?<\/h3>\n\n\n\n<p>Porcja rodzynek powinna by\u0107 dostosowana do zapotrzebowania organizmu, wieku, wagi i stanu zdrowia. Przyjmuje si\u0119, \u017ce w przypadku kobiet dawka rodzynek nie powinna przekracza\u0107 oko\u0142o 15-20 owoc\u00f3w a w przypadku m\u0119\u017cczyzn 25-30 owoc\u00f3w dziennie.<\/p>\n\n\n\n<p>Zobacz te\u017c: <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czy-suszone-owoce-sa-tak-zdrowe-jak-swieze\/\">Czy suszone owoce s\u0105 tak zdrowe jak \u015bwie\u017ce?<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">9. Jagody goji pomog\u0105 te\u017c w odchudzaniu<\/h2>\n\n\n\n<p>Jagody goji uznaje si\u0119 za owoce, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c utracie wagi. Pewne sk\u0142adniki (m.in. b\u0142onnik) i zawarte w tych owocach sprawiaj\u0105, \u017ce odchudzanie jest \u0142atwiejsze a my mamy mniejsz\u0105 ochot\u0119 na podjadanie.<\/p>\n\n\n\n<p>Czytaj wi\u0119cej na ten temat: <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czy-jagody-goji-odchudzaja\/\">Czy jagody goji odchudzaj\u0105?<\/a>  <\/p>\n\n\n\n<p>Rodzynki, morele, suszone \u015bliwki i jagody goji \u2014 wszystkie produkty polecane przy odchudzaniu znajdziesz w jednym miejscu: w naszym <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/bakalie\"><strong>sklepie z suszonymi owocami<\/strong>.<\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"background-color:#f1f1f1\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\">FAQ &#8211; suszone owoce a odchudzanie<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1771837924747\"><strong class=\"schema-faq-question\">Czy suszone owoce tucz\u0105 bardziej ni\u017c \u015bwie\u017ce?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Nie, suszone owoce same w sobie nie tucz\u0105 bardziej ni\u017c \u015bwie\u017ce. Maj\u0105 jednak wi\u0119cej kalorii w mniejszej obj\u0119to\u015bci, poniewa\u017c podczas suszenia trac\u0105 wod\u0119. Oznacza to, \u017ce \u0142atwiej zje\u015b\u0107 ich wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107, dlatego kluczowe znaczenie ma kontrola porcji.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1771837933070\"><strong class=\"schema-faq-question\">Kt\u00f3re suszone owoce s\u0105 najmniej kaloryczne?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Do najmniej kalorycznych nale\u017c\u0105 suszone \u015bliwki i suszone morele (ok. 240\u2013250 kcal \/ 100 g). R\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy owocami nie s\u0105 bardzo du\u017ce, dlatego na diecie wa\u017cniejsza od samej kaloryczno\u015bci jest wielko\u015b\u0107 spo\u017cywanej porcji.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1771837948538\"><strong class=\"schema-faq-question\">Czy suszone jab\u0142ka tucz\u0105?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Suszone jab\u0142ka nie tucz\u0105, je\u015bli s\u0105 spo\u017cywane w umiarkowanych ilo\u015bciach i bez dodatku cukru. Porcja oko\u0142o 30 g dostarcza mniej wi\u0119cej 70\u201380 kcal i mo\u017ce by\u0107 elementem dobrze zbilansowanej diety redukcyjnej.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1771837962550\"><strong class=\"schema-faq-question\">Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 rodzynki na diecie?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Tak, rodzynki mo\u017cna je\u015b\u0107 na diecie, ale w ma\u0142ych ilo\u015bciach. S\u0105 bardziej kaloryczne ni\u017c \u015bliwki czy morele, dlatego najlepiej traktowa\u0107 je jako dodatek do owsianki, jogurtu lub sa\u0142atki, a nie samodzieln\u0105 przek\u0105sk\u0119.<\/p> <\/div> <\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"background-color:#8dd2fc61\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p><strong>Materia\u0142y \u017ar\u00f3d\u0142owe:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li class=\"has-small-font-size\">Keast, D. R., O\u2019Neil, C. E., &amp; Jones, J. M. (2011). Dried fruit consumption is associated with improved diet quality and reduced obesity in US adults: National Health and Nutrition Examination Survey, 1999\u20132004. <em>Nutrition Research, 31<\/em>(6), 460\u2013467. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/21745628\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/21745628\/<\/a><\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">University of Liverpool. (2014, May 30). <em>Eating prunes can help weight loss<\/em>. <a href=\"https:\/\/news.liverpool.ac.uk\/2014\/05\/30\/eating-prunes-can-help-weight-loss\/\">https:\/\/news.liverpool.ac.uk\/2014\/05\/30\/eating-prunes-can-help-weight-loss\/<\/a><\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Alalwan, T. A., et al. (2020). Effects of daily low-dose date consumption on glycemic control, lipid profile, and quality of life in adults with pre- and type 2 diabetes: A randomized controlled trial. <em>Nutrients, 12<\/em>(1), 217. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7019638\/\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7019638\/<\/a><\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Bes-Rastrollo, M., et al. (2007). Nut consumption and weight gain in a Mediterranean cohort: The SUN study. <em>Obesity, 15<\/em>(1), 107\u2013116. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/17228038\/\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/17228038\/<\/a><\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Farr, O. M., et al. (2018). Walnut consumption increases activation of the insula to highly desirable food cues: A randomized, double-blind, placebo-controlled, cross-over fMRI study. <em>Diabetes, Obesity and Metabolism, 20<\/em>(1), 173\u2013177. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28715141\/\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28715141\/<\/a><\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Li, Z., et al. (2012). Effects of pistachios on body weight in Chinese subjects with metabolic syndrome. <em>Nutrition Journal, 11<\/em>, 20. <a href=\"https:\/\/nutritionj.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/1475-2891-11-20\">https:\/\/nutritionj.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/1475-2891-11-20<\/a><\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Fulgoni, V. L., et al. (2020). Association of raisin consumption with nutrient intake, diet quality, and health risk factors in US adults: National Health and Nutrition Examination Survey 2001\u20132012. <em>Nutrients, 12<\/em>(6), 1602. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7019638\/\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7019638\/<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Odchudzanie nie polega wy\u0142\u0105cznie na rezygnacji ze s\u0142odkich przek\u0105sek. Kluczowe znaczenie ma kontrola porcji, syto\u015b\u0107 po posi\u0142ku i dobrze zbilansowana dieta. Wiele os\u00f3b zastanawia si\u0119, czy suszone owoce tucz\u0105 i kt\u00f3re z nich mo\u017cna bezpiecznie w\u0142\u0105czy\u0107 do jad\u0142ospisu redukcyjnego. Cho\u0107 s\u0105 bardziej kaloryczne ni\u017c \u015bwie\u017ce, spo\u017cywane w rozs\u0105dnych ilo\u015bciach mog\u0105 wspiera\u0107 kontrol\u0119 apetytu dzi\u0119ki zawarto\u015bci b\u0142onnika i naturalnej s\u0142odyczy. Sprawd\u017a, jakie suszone owoce wybra\u0107 na diecie i kt\u00f3re maj\u0105 najmniej kalorii.<\/p>\n<p><a class=\"more-link\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-ktore-przyspieszaja-utrate-wagi\/\">Czytaj wi\u0119cej<\/a><\/p>","protected":false},"author":8,"featured_media":12074,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":{"0":"post-3313","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-owoce-suszone","8":"entry"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jakie owoce suszone na odchudzanie - Go4taste Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jakie suszone owoce na odchudzanie? Zobacz, kt\u00f3re maj\u0105 najmniej kalorii, czy rodzynki i daktyle tucz\u0105 oraz ile mo\u017cna je\u015b\u0107 na diecie.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-ktore-przyspieszaja-utrate-wagi\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jakie owoce suszone na odchudzanie - Go4taste Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jakie suszone owoce na odchudzanie? Zobacz, kt\u00f3re maj\u0105 najmniej kalorii, czy rodzynki i daktyle tucz\u0105 oraz ile mo\u017cna je\u015b\u0107 na diecie.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-ktore-przyspieszaja-utrate-wagi\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Go4taste Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-02-23T09:13:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-12T17:12:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/dieta-owoce-suszone.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"533\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Katarzyna Biernacka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Katarzyna Biernacka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"24 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-ktore-przyspieszaja-utrate-wagi\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-ktore-przyspieszaja-utrate-wagi\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Katarzyna Biernacka\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4\"},\"headline\":\"Jakie suszone owoce na odchudzanie? Kt\u00f3re tucz\u0105, a kt\u00f3re maj\u0105 najmniej kalorii?\",\"datePublished\":\"2026-02-23T09:13:24+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-12T17:12:13+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-ktore-przyspieszaja-utrate-wagi\\\/\"},\"wordCount\":3935,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-ktore-przyspieszaja-utrate-wagi\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/09\\\/dieta-owoce-suszone.jpg\",\"articleSection\":[\"Porady o owocach suszonych\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":[\"WebPage\",\"FAQPage\"],\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-ktore-przyspieszaja-utrate-wagi\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-ktore-przyspieszaja-utrate-wagi\\\/\",\"name\":\"Jakie owoce suszone na odchudzanie - Go4taste Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-ktore-przyspieszaja-utrate-wagi\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-ktore-przyspieszaja-utrate-wagi\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/09\\\/dieta-owoce-suszone.jpg\",\"datePublished\":\"2026-02-23T09:13:24+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-12T17:12:13+00:00\",\"description\":\"Jakie suszone owoce na odchudzanie? Zobacz, kt\u00f3re maj\u0105 najmniej kalorii, czy rodzynki i daktyle tucz\u0105 oraz ile mo\u017cna je\u015b\u0107 na diecie.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-ktore-przyspieszaja-utrate-wagi\\\/#breadcrumb\"},\"mainEntity\":[{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-ktore-przyspieszaja-utrate-wagi\\\/#faq-question-1771837924747\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-ktore-przyspieszaja-utrate-wagi\\\/#faq-question-1771837933070\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-ktore-przyspieszaja-utrate-wagi\\\/#faq-question-1771837948538\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-ktore-przyspieszaja-utrate-wagi\\\/#faq-question-1771837962550\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-ktore-przyspieszaja-utrate-wagi\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-ktore-przyspieszaja-utrate-wagi\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/09\\\/dieta-owoce-suszone.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/09\\\/dieta-owoce-suszone.jpg\",\"width\":800,\"height\":533},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-ktore-przyspieszaja-utrate-wagi\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Porady o owocach suszonych\",\"item\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/owoce-suszone\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Jakie suszone owoce na odchudzanie? Kt\u00f3re tucz\u0105, a kt\u00f3re maj\u0105 najmniej kalorii?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Go4taste Blog\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Go4taste Blog\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/03\\\/logo-blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/03\\\/logo-blog.png\",\"width\":388,\"height\":77,\"caption\":\"Go4taste Blog\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Go4taste\\\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4\",\"name\":\"Katarzyna Biernacka\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Katarzyna Biernacka\"}},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-ktore-przyspieszaja-utrate-wagi\\\/#faq-question-1771837924747\",\"position\":1,\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-ktore-przyspieszaja-utrate-wagi\\\/#faq-question-1771837924747\",\"name\":\"Czy suszone owoce tucz\u0105 bardziej ni\u017c \u015bwie\u017ce?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Nie, suszone owoce same w sobie nie tucz\u0105 bardziej ni\u017c \u015bwie\u017ce. Maj\u0105 jednak wi\u0119cej kalorii w mniejszej obj\u0119to\u015bci, poniewa\u017c podczas suszenia trac\u0105 wod\u0119. Oznacza to, \u017ce \u0142atwiej zje\u015b\u0107 ich wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107, dlatego kluczowe znaczenie ma kontrola porcji.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-ktore-przyspieszaja-utrate-wagi\\\/#faq-question-1771837933070\",\"position\":2,\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-ktore-przyspieszaja-utrate-wagi\\\/#faq-question-1771837933070\",\"name\":\"Kt\u00f3re suszone owoce s\u0105 najmniej kaloryczne?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Do najmniej kalorycznych nale\u017c\u0105 suszone \u015bliwki i suszone morele (ok. 240\u2013250 kcal \\\/ 100 g). R\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy owocami nie s\u0105 bardzo du\u017ce, dlatego na diecie wa\u017cniejsza od samej kaloryczno\u015bci jest wielko\u015b\u0107 spo\u017cywanej porcji.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-ktore-przyspieszaja-utrate-wagi\\\/#faq-question-1771837948538\",\"position\":3,\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-ktore-przyspieszaja-utrate-wagi\\\/#faq-question-1771837948538\",\"name\":\"Czy suszone jab\u0142ka tucz\u0105?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Suszone jab\u0142ka nie tucz\u0105, je\u015bli s\u0105 spo\u017cywane w umiarkowanych ilo\u015bciach i bez dodatku cukru. Porcja oko\u0142o 30 g dostarcza mniej wi\u0119cej 70\u201380 kcal i mo\u017ce by\u0107 elementem dobrze zbilansowanej diety redukcyjnej.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-ktore-przyspieszaja-utrate-wagi\\\/#faq-question-1771837962550\",\"position\":4,\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-ktore-przyspieszaja-utrate-wagi\\\/#faq-question-1771837962550\",\"name\":\"Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 rodzynki na diecie?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Tak, rodzynki mo\u017cna je\u015b\u0107 na diecie, ale w ma\u0142ych ilo\u015bciach. S\u0105 bardziej kaloryczne ni\u017c \u015bliwki czy morele, dlatego najlepiej traktowa\u0107 je jako dodatek do owsianki, jogurtu lub sa\u0142atki, a nie samodzieln\u0105 przek\u0105sk\u0119.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jakie owoce suszone na odchudzanie - Go4taste Blog","description":"Jakie suszone owoce na odchudzanie? Zobacz, kt\u00f3re maj\u0105 najmniej kalorii, czy rodzynki i daktyle tucz\u0105 oraz ile mo\u017cna je\u015b\u0107 na diecie.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-ktore-przyspieszaja-utrate-wagi\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jakie owoce suszone na odchudzanie - Go4taste Blog","og_description":"Jakie suszone owoce na odchudzanie? Zobacz, kt\u00f3re maj\u0105 najmniej kalorii, czy rodzynki i daktyle tucz\u0105 oraz ile mo\u017cna je\u015b\u0107 na diecie.","og_url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-ktore-przyspieszaja-utrate-wagi\/","og_site_name":"Go4taste Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/","article_published_time":"2026-02-23T09:13:24+00:00","article_modified_time":"2026-04-12T17:12:13+00:00","og_image":[{"width":800,"height":533,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/dieta-owoce-suszone.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Katarzyna Biernacka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Katarzyna Biernacka","Szacowany czas czytania":"24 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-ktore-przyspieszaja-utrate-wagi\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-ktore-przyspieszaja-utrate-wagi\/"},"author":{"name":"Katarzyna Biernacka","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4"},"headline":"Jakie suszone owoce na odchudzanie? Kt\u00f3re tucz\u0105, a kt\u00f3re maj\u0105 najmniej kalorii?","datePublished":"2026-02-23T09:13:24+00:00","dateModified":"2026-04-12T17:12:13+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-ktore-przyspieszaja-utrate-wagi\/"},"wordCount":3935,"publisher":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-ktore-przyspieszaja-utrate-wagi\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/dieta-owoce-suszone.jpg","articleSection":["Porady o owocach suszonych"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":["WebPage","FAQPage"],"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-ktore-przyspieszaja-utrate-wagi\/","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-ktore-przyspieszaja-utrate-wagi\/","name":"Jakie owoce suszone na odchudzanie - Go4taste Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-ktore-przyspieszaja-utrate-wagi\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-ktore-przyspieszaja-utrate-wagi\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/dieta-owoce-suszone.jpg","datePublished":"2026-02-23T09:13:24+00:00","dateModified":"2026-04-12T17:12:13+00:00","description":"Jakie suszone owoce na odchudzanie? Zobacz, kt\u00f3re maj\u0105 najmniej kalorii, czy rodzynki i daktyle tucz\u0105 oraz ile mo\u017cna je\u015b\u0107 na diecie.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-ktore-przyspieszaja-utrate-wagi\/#breadcrumb"},"mainEntity":[{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-ktore-przyspieszaja-utrate-wagi\/#faq-question-1771837924747"},{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-ktore-przyspieszaja-utrate-wagi\/#faq-question-1771837933070"},{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-ktore-przyspieszaja-utrate-wagi\/#faq-question-1771837948538"},{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-ktore-przyspieszaja-utrate-wagi\/#faq-question-1771837962550"}],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-ktore-przyspieszaja-utrate-wagi\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-ktore-przyspieszaja-utrate-wagi\/#primaryimage","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/dieta-owoce-suszone.jpg","contentUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/dieta-owoce-suszone.jpg","width":800,"height":533},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-ktore-przyspieszaja-utrate-wagi\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Porady o owocach suszonych","item":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/owoce-suszone\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Jakie suszone owoce na odchudzanie? Kt\u00f3re tucz\u0105, a kt\u00f3re maj\u0105 najmniej kalorii?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/","name":"Go4taste Blog","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization","name":"Go4taste Blog","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-blog.png","contentUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-blog.png","width":388,"height":77,"caption":"Go4taste Blog"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4","name":"Katarzyna Biernacka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","caption":"Katarzyna Biernacka"}},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-ktore-przyspieszaja-utrate-wagi\/#faq-question-1771837924747","position":1,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-ktore-przyspieszaja-utrate-wagi\/#faq-question-1771837924747","name":"Czy suszone owoce tucz\u0105 bardziej ni\u017c \u015bwie\u017ce?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Nie, suszone owoce same w sobie nie tucz\u0105 bardziej ni\u017c \u015bwie\u017ce. Maj\u0105 jednak wi\u0119cej kalorii w mniejszej obj\u0119to\u015bci, poniewa\u017c podczas suszenia trac\u0105 wod\u0119. Oznacza to, \u017ce \u0142atwiej zje\u015b\u0107 ich wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107, dlatego kluczowe znaczenie ma kontrola porcji.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-ktore-przyspieszaja-utrate-wagi\/#faq-question-1771837933070","position":2,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-ktore-przyspieszaja-utrate-wagi\/#faq-question-1771837933070","name":"Kt\u00f3re suszone owoce s\u0105 najmniej kaloryczne?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Do najmniej kalorycznych nale\u017c\u0105 suszone \u015bliwki i suszone morele (ok. 240\u2013250 kcal \/ 100 g). R\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy owocami nie s\u0105 bardzo du\u017ce, dlatego na diecie wa\u017cniejsza od samej kaloryczno\u015bci jest wielko\u015b\u0107 spo\u017cywanej porcji.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-ktore-przyspieszaja-utrate-wagi\/#faq-question-1771837948538","position":3,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-ktore-przyspieszaja-utrate-wagi\/#faq-question-1771837948538","name":"Czy suszone jab\u0142ka tucz\u0105?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Suszone jab\u0142ka nie tucz\u0105, je\u015bli s\u0105 spo\u017cywane w umiarkowanych ilo\u015bciach i bez dodatku cukru. Porcja oko\u0142o 30 g dostarcza mniej wi\u0119cej 70\u201380 kcal i mo\u017ce by\u0107 elementem dobrze zbilansowanej diety redukcyjnej.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-ktore-przyspieszaja-utrate-wagi\/#faq-question-1771837962550","position":4,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-ktore-przyspieszaja-utrate-wagi\/#faq-question-1771837962550","name":"Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 rodzynki na diecie?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Tak, rodzynki mo\u017cna je\u015b\u0107 na diecie, ale w ma\u0142ych ilo\u015bciach. S\u0105 bardziej kaloryczne ni\u017c \u015bliwki czy morele, dlatego najlepiej traktowa\u0107 je jako dodatek do owsianki, jogurtu lub sa\u0142atki, a nie samodzieln\u0105 przek\u0105sk\u0119.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/dieta-owoce-suszone.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p9JjRm-Rr","jetpack-related-posts":[{"id":672,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czy-sliwki-suszone-odchudzaja\/","url_meta":{"origin":3313,"position":0},"title":"\u015aliwki suszone a odchudzanie \u2013 czy pomagaj\u0105 schudn\u0105\u0107 czy tucz\u0105?","author":"Katarzyna Biernacka","date":"2 marca 2026","format":false,"excerpt":"Czy suszone \u015bliwki pomagaj\u0105 schudn\u0105\u0107, czy wr\u0119cz przeciwnie \u2013 mog\u0105 utrudnia\u0107 odchudzanie? Cho\u0107 s\u0105 bardziej kaloryczne ni\u017c \u015bwie\u017ce owoce, dzi\u0119ki wysokiej zawarto\u015bci b\u0142onnika mog\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 uczucie syto\u015bci i ogranicza\u0107 podjadanie. Sprawd\u017a, czy \u015bliwki suszone tucz\u0105, ile warto ich je\u015b\u0107 na redukcji i czy rzeczywi\u015bcie mog\u0105 wspiera\u0107 odchudzanie.","rel":"","context":"W \u201ePorady o owocach suszonych&quot;","block_context":{"text":"Porady o owocach suszonych","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/owoce-suszone\/"},"img":{"alt_text":"Czy \u015bliwki suszone odchudzaj\u0105?","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_220001319_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_220001319_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_220001319_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_220001319_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_220001319_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_220001319_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=1400%2C800&ssl=1 4x"},"classes":[]},{"id":12151,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-o-niskiej-zawartosci-cukru\/","url_meta":{"origin":3313,"position":1},"title":"Kt\u00f3re suszone owoce maj\u0105 najmniej cukru? Ranking + indeks glikemiczny","author":"Katarzyna Biernacka","date":"23 lutego 2026","format":false,"excerpt":"Suszone owoce s\u0105 wygodn\u0105 i warto\u015bciow\u0105 przek\u0105sk\u0105 \u2013 zawieraj\u0105 b\u0142onnik, witaminy i sk\u0142adniki mineralne, a przy tym \u0142atwo zabra\u0107 je ze sob\u0105 do pracy czy szko\u0142y. Jednak wiele os\u00f3b zastanawia si\u0119, czy suszone owoce s\u0105 tak samo zdrowe jak \u015bwie\u017ce i czy nie zawieraj\u0105 zbyt du\u017co cukru. Czy rzeczywi\u015bcie maj\u0105\u2026","rel":"","context":"W \u201ePorady o cukrze&quot;","block_context":{"text":"Porady o cukrze","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/porady-wlasciwosciach-cukru\/"},"img":{"alt_text":"Kiedy je\u015b\u0107 suszone owoce?","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/mieszanki-suszonych-owocow.webp?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/mieszanki-suszonych-owocow.webp?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/mieszanki-suszonych-owocow.webp?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/mieszanki-suszonych-owocow.webp?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/mieszanki-suszonych-owocow.webp?resize=1050%2C600&ssl=1 3x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/mieszanki-suszonych-owocow.webp?resize=1400%2C800&ssl=1 4x"},"classes":[]},{"id":2213,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czy-suszone-owoce-sa-tak-zdrowe-jak-swieze\/","url_meta":{"origin":3313,"position":2},"title":"Czy suszone owoce s\u0105 tak zdrowe jak \u015bwie\u017ce?","author":"Pawe\u0142 Dyl\u0105g","date":"20 kwietnia 2019","format":false,"excerpt":"Bez wzgl\u0119du na to, czy s\u0105 \u015bwie\u017ce, czy suszone, owoce s\u0105 po\u017cywne. Oba rodzaje s\u0105 pe\u0142ne witamin, minera\u0142\u00f3w i b\u0142onnika. Dobrej jako\u015bci owoce suszone \u2014 czyli pozbawione konserwant\u00f3w, cukru i siarki \u2014 s\u0105 warto\u015bciowym uzupe\u0142nieniem diety przez ca\u0142y rok. Jednak suszenie owoc\u00f3w koncentruje wiele sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, a tak\u017ce kalorii. Proces\u2026","rel":"","context":"W \u201eCz\u0119ste pytania&quot;","block_context":{"text":"Cz\u0119ste pytania","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czeste-pytania\/"},"img":{"alt_text":"Czy suszone owoce s\u0105 tak zdrowe jak \u015bwie\u017ce?","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Fotolia_134547745_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Fotolia_134547745_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Fotolia_134547745_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Fotolia_134547745_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Fotolia_134547745_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Fotolia_134547745_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=1400%2C800&ssl=1 4x"},"classes":[]},{"id":285,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czy-suszone-morele-odchudzaja\/","url_meta":{"origin":3313,"position":3},"title":"Suszone morele a odchudzanie \u2013 czy pomagaj\u0105 schudn\u0105\u0107 i czy tucz\u0105?","author":"Katarzyna Biernacka","date":"2 marca 2026","format":false,"excerpt":"Suszone morele cz\u0119sto pojawiaj\u0105 si\u0119 w dietach redukcyjnych, poniewa\u017c s\u0105 s\u0142odkie, syc\u0105ce i mog\u0105 zast\u0119powa\u0107 wysokoprzetworzone przek\u0105ski. Czy jednak rzeczywi\u015bcie pomagaj\u0105 schudn\u0105\u0107, czy raczej utrudniaj\u0105 odchudzanie? Sprawd\u017a, czy suszone morele tucz\u0105, ile mo\u017cna ich je\u015b\u0107 na diecie i dlaczego w umiarkowanych ilo\u015bciach mog\u0105 wspiera\u0107 redukcj\u0119 masy cia\u0142a.","rel":"","context":"W \u201eCz\u0119ste pytania&quot;","block_context":{"text":"Cz\u0119ste pytania","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czeste-pytania\/"},"img":{"alt_text":"Czy suszone morele odchudzaj\u0105?","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Fotolia_212806970_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Fotolia_212806970_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Fotolia_212806970_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Fotolia_212806970_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Fotolia_212806970_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Fotolia_212806970_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=1400%2C800&ssl=1 4x"},"classes":[]},{"id":633,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/chipsy-bananowe-i-ich-wlasciwosci\/","url_meta":{"origin":3313,"position":4},"title":"Suszone banany \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, kcal i czy s\u0105 zdrowe? Chipsy bananowe warto\u015bci od\u017cywcze","author":"Katarzyna Biernacka","date":"5 marca 2026","format":false,"excerpt":"Suszone banany to popularna przek\u0105ska, kt\u00f3ra powstaje poprzez suszenie \u015bwie\u017cych owoc\u00f3w. Dzi\u0119ki temu zachowuj\u0105 one wiele cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, takich jak potas, b\u0142onnik czy witaminy z grupy B. W artykule sprawdzamy, jakie w\u0142a\u015bciwo\u015bci maj\u0105 suszone banany, ile zawieraj\u0105 kalorii oraz czy chipsy bananowe s\u0105 zdrowe. Dowiesz si\u0119 r\u00f3wnie\u017c, czym r\u00f3\u017cni\u0105\u2026","rel":"","context":"W \u201ePorady o owocach suszonych&quot;","block_context":{"text":"Porady o owocach suszonych","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/owoce-suszone\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/suszona-chipsy-bananowe.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/suszona-chipsy-bananowe.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/suszona-chipsy-bananowe.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/suszona-chipsy-bananowe.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":4778,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/figi-suszone-ile-dziennie\/","url_meta":{"origin":3313,"position":5},"title":"Ile je\u015b\u0107 fig suszonych dziennie? Porcja, kalorie i ile to 100 g","author":"Katarzyna Biernacka","date":"6 marca 2026","format":false,"excerpt":"Suszone figi to jedna z najpopularniejszych bakalii \u2013 s\u0105 s\u0142odkie, syc\u0105ce i wygodne jako szybka przek\u0105ska w ci\u0105gu dnia. Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce ze wzgl\u0119du na skoncentrowan\u0105 zawarto\u015b\u0107 cukru i kalorii nie powinno si\u0119 ich je\u015b\u0107 w du\u017cych ilo\u015bciach. Sprawd\u017a, ile suszonych fig mo\u017cna je\u015b\u0107 dziennie, jaka porcja jest uznawana\u2026","rel":"","context":"W \u201ePorady o owocach suszonych&quot;","block_context":{"text":"Porady o owocach suszonych","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/owoce-suszone\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/suszona-figi-greckie.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/suszona-figi-greckie.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/suszona-figi-greckie.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/suszona-figi-greckie.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]}],"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3313","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3313"}],"version-history":[{"count":84,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3313\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":31176,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3313\/revisions\/31176"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12074"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3313"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3313"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3313"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}