{"id":3311,"date":"2026-02-19T12:11:19","date_gmt":"2026-02-19T11:11:19","guid":{"rendered":"http:\/\/go4taste.pl\/blog\/?p=3311"},"modified":"2026-04-12T19:12:12","modified_gmt":"2026-04-12T17:12:12","slug":"jakie-suszone-owoce-i-orzechy-pomagaja-na-zaparcia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-suszone-owoce-i-orzechy-pomagaja-na-zaparcia\/","title":{"rendered":"Jakie suszone owoce na zaparcia? \u015aliwki, morele, daktyle \u2013 co dzia\u0142a najlepiej?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Zaparcia to wstydliwy, ale tak\u017ce nieprzyjemny problem dotykaj\u0105cy sporej cz\u0119\u015bci Polak\u00f3w. U niekt\u00f3rych ten problem jest przelotny, u innych natomiast rozwija si\u0119 w tak zwane zaparcia nawykowe. Istotny wp\u0142yw na poradzenie sobie z nieprzyjemnymi dolegliwo\u015bciami ma w\u0142a\u015bciwa dieta. Si\u0119ganie po suszone owoce i orzechy pomaga w poradzeniu sobie z nimi. Kt\u00f3re produkty najlepiej wybra\u0107?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list has-small-font-size\">\n<li>Artyku\u0142 zosta\u0142 zaktualizowany i rozbudowany o nowe tre\u015bci i autorskie zdj\u0119cia 18.02.2026<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jakie owoce na zaparcia s\u0105 najskuteczniejsze?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Co dzia\u0142a najlepiej na zaparcia? <\/strong>Je\u015bli nie masz czasu czyta\u0107 ca\u0142ego artyku\u0142u, poni\u017cej szybkie por\u00f3wnanie najskuteczniejszych suszonych owoc\u00f3w i orzech\u00f3w na zaparcia:<\/p>\n\n\n\n<style>\n.go4taste-wrapper {\n  font-family: Arial, sans-serif;\n  margin-bottom: 50px;\n}\n\n.go4taste-title {\n  background-color: #003D18;\n  color: #ffffff;\n  padding: 18px;\n  font-size: 22px;\n}\n\n.go4taste-title span {\n  color: #B1C903;\n  font-weight: bold;\n}\n\n.go4taste-table-container {\n  overflow-x: auto;\n}\n\n.go4taste-table {\n  width: 100%;\n  min-width: 1000px;\n  border-collapse: collapse;\n  background: #ffffff;\n}\n\n.go4taste-table th {\n  background-color: #003D18;\n  color: #ffffff;\n  padding: 14px;\n  text-align: left;\n  border: 1px solid #003D18;\n}\n\n.go4taste-table td {\n  padding: 12px 14px;\n  border: 1px solid #dddddd;\n  vertical-align: top;\n}\n\n.go4taste-table tbody tr:nth-child(even) {\n  background-color: #f4f8e6;\n}\n\n.go4taste-highlight {\n  color: #003D18;\n  font-weight: bold;\n}\n<\/style>\n\n<div class=\"go4taste-wrapper\">\n\n  <div class=\"go4taste-title\">\n    <span>Co dzia\u0142a najlepiej na zaparcia?<\/span> \u2013 szybkie por\u00f3wnanie\n  <\/div>\n\n  <div class=\"go4taste-table-container\">\n    <table class=\"go4taste-table\">\n      <thead>\n        <tr>\n          <th>Produkt<\/th>\n          <th>Dlaczego dzia\u0142a?<\/th>\n          <th>Si\u0142a dzia\u0142ania<\/th>\n          <th>Ile zje\u015b\u0107?<\/th>\n        <\/tr>\n      <\/thead>\n      <tbody>\n        <tr>\n          <td class=\"go4taste-highlight\">\u015aliwki suszone<\/td>\n          <td>Du\u017co b\u0142onnika + wysoka zawarto\u015b\u0107 sorbitolu (dzia\u0142anie osmotyczne)<\/td>\n          <td>Najsilniejsze<\/td>\n          <td>3\u20135 sztuk dziennie<\/td>\n        <\/tr>\n        <tr>\n          <td class=\"go4taste-highlight\">Morele suszone<\/td>\n          <td>Wysoka zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika<\/td>\n          <td>Mocne<\/td>\n          <td>4\u20136 sztuk dziennie<\/td>\n        <\/tr>\n        <tr>\n          <td class=\"go4taste-highlight\">Daktyle<\/td>\n          <td>B\u0142onnik + naturalny sorbitol<\/td>\n          <td>Umiarkowane<\/td>\n          <td>2\u20135 sztuk dziennie<\/td>\n        <\/tr>\n        <tr>\n          <td class=\"go4taste-highlight\">Rodzynki<\/td>\n          <td>B\u0142onnik, \u0142agodne pobudzenie jelit<\/td>\n          <td>Delikatne<\/td>\n          <td>Gar\u015b\u0107 (ok. 30 g)<\/td>\n        <\/tr>\n        <tr>\n          <td class=\"go4taste-highlight\">Orzechy (migda\u0142y, w\u0142oskie)<\/td>\n          <td>B\u0142onnik + zdrowe t\u0142uszcze<\/td>\n          <td>Wspomagaj\u0105ce<\/td>\n          <td>1 ma\u0142a gar\u015b\u0107<\/td>\n        <\/tr>\n      <\/tbody>\n    <\/table>\n  <\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Co wybra\u0107 w zale\u017cno\u015bci od problemu?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Przy silnych zaparciach<\/strong> \u2192 wybierz suszone \u015bliwki.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Przy nawracaj\u0105cych, \u0142agodnych problemach<\/strong> \u2192 morele lub daktyle.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Profilaktycznie<\/strong> \u2192 rodzynki i orzechy jako element codziennej diety.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Najwa\u017cniejsze: bez odpowiedniego nawodnienia nawet najlepsze <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/bakalie\">suszone owoce<\/a> nie zadzia\u0142aj\u0105 prawid\u0142ow<\/p>\n\n\n\n<p>A teraz przyjrzyjmy szczeg\u00f3\u0142owo<strong> jakie konkretne owoce pomog\u0105 ci przy zaparciach.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"g4t-ads-banner g4t-banner-inline g4t-banner-inline--count-3 g4t-banner-inline--mobile-carousel wp-block-go4taste-ads-inline-banner\">\n\t<div class=\"g4t-ads-inline-products\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/45-home_default\/sliwki-suszone-kalifornijskie.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"\u015aliwki suszone &quot;kalifornijskie&quot; z Chile - 1kg\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/sliwki-suszone-kalifornijskie.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\t\u015aliwki suszone &quot;kalifornijskie&quot; z Chile &#8211; 1kg\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">24,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/sliwki-suszone-kalifornijskie.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A0372\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"24.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"24.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"\u015aliwki suszone &quot;kalifornijskie&quot; z Chile - 1kg\"\n\t\t\t   data-item-id=\"11\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-3311-11\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/100-home_default\/suszone-morele-niesiarkowane.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Morele suszone niesiarkowane - 1kg Jumbo  suszone na s\u0142o\u0144cu\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/suszone-morele-niesiarkowane.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tMorele suszone niesiarkowane &#8211; 1kg Jumbo  suszone na s\u0142o\u0144cu\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">65,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/suszone-morele-niesiarkowane.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A0778\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"65.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"65.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Morele suszone niesiarkowane - 1kg Jumbo  suszone na s\u0142o\u0144cu\"\n\t\t\t   data-item-id=\"74\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-3311-74\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/51-home_default\/rodzynki-sultanki.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Rodzynki su\u0142ta\u0144skie, bez siarki - 1kg\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/rodzynki-sultanki.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tRodzynki su\u0142ta\u0144skie, bez siarki &#8211; 1kg\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">20,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/rodzynki-sultanki.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A0310\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"20.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"20.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Rodzynki su\u0142ta\u0144skie, bez siarki - 1kg\"\n\t\t\t   data-item-id=\"6\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-3311-6\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"g4t-carousel-dots\" aria-label=\"Nawigacja karuzeli\">\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot g4t-carousel-dot--active\" data-index=\"0\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 1\"><\/button>\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot\" data-index=\"1\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 2\"><\/button>\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot\" data-index=\"2\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 3\"><\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<div class=\"g4t-ads-banner g4t-banner-inline g4t-banner-inline--count-1 g4t-banner-inline--mobile-carousel wp-block-go4taste-ads-inline-banner\">\n\t<div class=\"g4t-ads-inline-products\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/362-home_default\/daktyle-deglet-nour-1kg.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Daktyle Deglet Nour - 1kg bez pestek\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/daktyle-deglet-nour-1kg.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tDaktyle Deglet Nour &#8211; 1kg bez pestek\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">25,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/daktyle-deglet-nour-1kg.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A1409\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"25.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"25.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Daktyle Deglet Nour - 1kg bez pestek\"\n\t\t\t   data-item-id=\"187\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-3311-187\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"800\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/sliwki-kalifirnijszkie-lyzka-go4taste.jpg\" alt=\"Suszone \u015bliwki podane na drewnianej \u0142y\u017cce, obok stoi szklana miska wype\u0142niona owocami. \" class=\"wp-image-17437\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/sliwki-kalifirnijszkie-lyzka-go4taste.jpg 600w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/sliwki-kalifirnijszkie-lyzka-go4taste-225x300.jpg 225w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"> Znane z naturalnych w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeczyszczaj\u0105cych, \u015bliwki suszone s\u0105 doskona\u0142ym wyborem na popraw\u0119 pracy jelit. (fot. Go4taste.pl\/KB)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. Suszone \u015bliwki na zaparcia \u2013 dlaczego dzia\u0142aj\u0105 najszybciej?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/suszone-sliwki\">Suszone \u015bliwki <\/a><\/strong>od dawna ciesz\u0105 si\u0119 reputacj\u0105 \u201enaturalnego lekarstwa\u201d na zaparcia. To przekonanie ma oczywi\u015bcie swoje potwierdzenie badaniach laboratoryjnych. Testy sprawdzaj\u0105ce w\u0142a\u015bciwo\u015bci suszonych \u015bliwek wykaza\u0142y m.in.:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u017ce suszone \u015bliwki dzia\u0142aj\u0105 skuteczniej ni\u017c babka p\u0142esznik.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>po w\u0142\u0105czeniu suszonych \u015bliwek do diety u os\u00f3b cierpi\u0105cych na powa\u017cne zaparcia zwi\u0119kszy\u0142a si\u0119 cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 wypr\u00f3\u017cnie\u0144.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Przeczyszczaj\u0105ce dzia\u0142anie suszonych \u015bliwek wynika z tego, \u017ce s\u0105&nbsp; bogate w nierozpuszczalny <strong>b\u0142onnik, <\/strong>a tak\u017ce <strong>sorbitol.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u015aliwki zawieraj\u0105 sporo b\u0142onnika. W 100 g tych owoc\u00f3w znajduje si\u0119 prawie&nbsp; 6 gram\u00f3w tego sk\u0142adnika. Szczeg\u00f3lnie cenny jest b\u0142onnik nierozpuszczalny,&nbsp; kt\u00f3ry pobudza perystaltyk\u0119 jelit i wspomaga przej\u015bcie stolca przez przew\u00f3d pokarmowy.<\/p>\n\n\n\n<p>B\u0142onnik to nie jedyny zwi\u0105zek, kt\u00f3ry w znacznym stopniu wp\u0142ywa na ich dzia\u0142anie przeczyszczaj\u0105ce. Drugim&nbsp; jest sorbitol, kt\u00f3rego&nbsp;suszone \u015bliwki zawieraj\u0105 prawie 15 gram\u00f3w na 100 gram\u00f3w. Sorbitol nale\u017cy do alkoholi cukrowych wyst\u0119puj\u0105cych w owocach, cz\u0119sto te\u017c stosowany jest jako naturalny s\u0142odzik.<\/p>\n\n\n\n<p>Jego zalet\u0105&nbsp; jest to, \u017ce nie jest w pe\u0142ni trawiony i fermentowany przez bakterie w jelitach. Wci\u0105ga r\u00f3wnie\u017c wod\u0119 do przewodu \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowego, zwi\u0119kszaj\u0105c tym samym obj\u0119to\u015b\u0107 stolca i stymuluj\u0105c wypr\u00f3\u017cnianie.<\/p>\n\n\n\n<p>W tych suszonych owocach znajduj\u0105 si\u0119 te\u017c inne zwi\u0105zki, kt\u00f3re przyczyniaj\u0105 si\u0119 do ich przeczyszczaj\u0105cego dzia\u0142ania. \u015aliwki s\u0105 naturalnie wzbogacone <strong>kwasami neochlorogenowymi i chlorogenowym<\/strong>i &#8211; tymi samymi, kt\u00f3re wzmagaj\u0105 wypr\u00f3\u017cnianie po wypiciu porannej kawy.<\/p>\n\n\n\n<p>Nie ulega w\u0105tpliwo\u015bci, \u017ce spo\u017cycie gar\u015bci suszonych \u015bliwek mo\u017ce pom\u00f3c w utrzymaniu zdrowia uk\u0142adu pokarmowego i utrzymanie&nbsp; regularnych wypr\u00f3\u017cnie\u0144.<\/p>\n\n\n\n<p>Suszone \u015bliwki bez konserwant\u00f3w i cukru, kt\u00f3re sprawdz\u0105 si\u0119 najlepiej przy zaparciach, zam\u00f3wisz wygodnie w naszym <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/bakalie\"><strong>sklepie z suszonymi owocami<\/strong>.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Czytaj wi\u0119cej: <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/sliwki-na-zaparcia-jak-je-stosowac\/\" type=\"post\" id=\"11670\">Suszone \u015bliwki na zaparcia \u2013 jak je\u015b\u0107 i stosowa\u0107 na jelita?<\/a><\/p>\n\n\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/suszone-morele.jpg\" alt=\"Suszone morele w czarnym koszyku uj\u0119te na tle ciemnego drewna.\" class=\"wp-image-9229\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/suszone-morele.jpg 800w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/suszone-morele-300x200.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/suszone-morele-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. Suszone morele na zaparcia \u2013 ile je\u015b\u0107, \u017ceby zadzia\u0142a\u0142y?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/morele-suszone\">Morele suszone<\/a><\/strong>, a szczeg\u00f3lnie te niesiarkowane suszone na s\u0142o\u0144cu, to kolejne suszone owoce, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c przy zaparciach. Suszone morele wyr\u00f3\u017cniaj\u0105 si\u0119 wysok\u0105, skoncentrowan\u0105 zawarto\u015bci\u0105 b\u0142onnika pokarmowego &#8211; rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego. Tylko p\u00f3\u0142 szklanki porcji tych suszonych owoc\u00f3w dostarcza oko\u0142o 4,8 grama b\u0142onnika, co stanowi oko\u0142o 19% rekomendowanej dawki dziennej. W ten spos\u00f3b spo\u017cywanie moreli pomaga w regulowaniu pracy jelit, zapobiega zaparciom, a nawet rakowi jelit.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ile suszonych moreli nale\u017cy je\u015b\u0107 na zaparcia? <\/strong>Wiele zale\u017cy te\u017c od tego, jak zale\u017cy jak wygl\u0105da nasza dieta &#8211; czy spo\u017cywamy ma\u0142o, czy du\u017co b\u0142onnika pokarmowego. Przeci\u0119tnie, aby morele zadzia\u0142a\u0142y i pomog\u0142y wypr\u00f3\u017cnieniu, nale\u017cy zje\u015b\u0107 albo od 2 do 4 fili\u017canek suszonych moreli. Owoce trzeba spo\u017cywa\u0107 stopniowo i w mniejszych porcjach, aby unikn\u0105\u0107 negatywnych skutk\u00f3w ze strony uk\u0142adu pokarmowego takich jak gazy, wzd\u0119cia czy rozstr\u00f3j \u017co\u0142\u0105dka.<\/p>\n\n\n\n\n\n<p><strong>Suszone morele na zaparcia w czasie ci\u0105\u017cy<\/strong>. Morele suszone s\u0105 r\u00f3wnie\u017c owocami, kt\u00f3re mog\u0105 \u0142agodzi\u0107 dolegliwo\u015bci z zaparciami, kt\u00f3re dotykaj\u0105 kobiety w ci\u0105\u017cy.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Suszone morele na zaparcia dziecka.<\/strong> Suszone morele mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie\u017c podawane na zaparcia ma\u0142emu dziecku. B\u0142onnik zawarty w owocu pomo\u017ce w wypr\u00f3\u017cnieniu, a sam owoc dostarczy wielu warto\u015bciowych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Pami\u0119taj, \u017ce morele powinny by\u0107 spo\u017cywane przez dziecko dopiero gdy, zacz\u0119\u0142o ju\u017c spo\u017cywa\u0107 pokarmy sta\u0142e. Najwcze\u015bniej mo\u017cna podawa\u0107 je dziecku od 6 miesi\u0105ca \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Szukasz naturalnych moreli suszonych na zaparcia?<\/strong><br>W&nbsp;naszej kategorii <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/morele-suszone\"><strong>Morele Suszone<\/strong><\/a>&nbsp;znajdziesz pe\u0142n\u0105 ofert\u0119 moreli niesiarkowanych \u2013 od rozmiaru Medium po gigantyczne Jumbo. Wszystkie suszone tradycyjnie na s\u0142o\u0144cu, bez konserwant\u00f3w i dodatku cukru. Idealne na zaparcia dzi\u0119ki wysokiej zawarto\u015bci b\u0142onnika (4,8g na p\u00f3\u0142 szklanki).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. Daktyle na zaparcia \u2013 czy pomagaj\u0105 tak jak \u015bliwki?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/daktyle\">Suszone daktyle<\/a><\/strong>,  na zaparcia mog\u0105 dzia\u0142a\u0107 jak naturalny \u015brodek przeczyszczaj\u0105cy. S\u0105 owocem pestkowym i zawieraj\u0105 cukier alkoholowy \u2013 <strong>sorbitol<\/strong>, kt\u00f3ry zwi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 wody w jelitach i mo\u017ce pobudza\u0107 wypr\u00f3\u017cnienia.<\/p>\n\n\n\n<p>To w\u0142a\u015bnie sorbitol odpowiada za ich \u0142agodne dzia\u0142anie przeczyszczaj\u0105ce. Dodatkowo daktyle zawieraj\u0105 6\u20138 g b\u0142onnika w 100 g, co zwi\u0119ksza obj\u0119to\u015b\u0107 stolca i wspomaga perystaltyk\u0119 jelit.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dlaczego daktyle pomagaj\u0105 na zaparcia?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ich dzia\u0142anie opiera si\u0119 na:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zawarto\u015bci <strong>sorbitolu<\/strong> (naturalnego alkoholu cukrowego o dzia\u0142aniu osmotycznym),<\/li>\n\n\n\n<li>wysokiej ilo\u015bci b\u0142onnika pokarmowego,<\/li>\n\n\n\n<li>wspieraniu mikrobioty jelitowej.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Daktyle suszone w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeczyszczaj\u0105ce zawdzi\u0119czaj\u0105 wi\u0119c po\u0142\u0105czeniu b\u0142onnika i naturalnych cukr\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 stymulowa\u0107 prac\u0119 jelit.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ile daktyli je\u015b\u0107 na zaparcia?<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli masz problem z zaparciami, mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107 spo\u017cywa\u0107: <strong>2\u20135 daktyli dziennie<\/strong>, najlepiej zaczynaj\u0105c od jednej porcji rano, na czczo.<\/p>\n\n\n\n<p>Taka ilo\u015b\u0107 w wielu przypadkach wystarcza, aby pobudzi\u0107 wypr\u00f3\u017cnienie. Warto r\u00f3wnie\u017c pami\u0119ta\u0107 o odpowiednim nawodnieniu \u2013 bez wody b\u0142onnik nie zadzia\u0142a prawid\u0142owo.<\/p>\n\n\n\n<p>Dla wra\u017cliwych jelit dobrym rozwi\u0105zaniem jest wcze\u015bniejsze namoczenie daktyli przez kilka godzin.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Daktyle czy \u015bliwki \u2013 co dzia\u0142a szybciej?<\/h3>\n\n\n\n<p>Cho\u0107 daktyle zawieraj\u0105 sorbitol, jego ilo\u015b\u0107 jest zwykle mniejsza ni\u017c w suszonych \u015bliwkach. Dlatego:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>przy silniejszych zaparciach skuteczniejsze mog\u0105 by\u0107 \u015bliwki,<\/li>\n\n\n\n<li>przy \u0142agodnych, nawracaj\u0105cych problemach daktyle mog\u0105 dzia\u0142a\u0107 wystarczaj\u0105co i delikatniej.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Najlepsze efekty przynosi po\u0142\u0105czenie:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>umiarkowanej ilo\u015bci suszonych owoc\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>codziennej poda\u017cy 20\u201335 g b\u0142onnika,<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4. Rodzynki na zaparcia \u2013 czy s\u0105 skuteczne?<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/rodzynki\">Rodzynki<\/a> na zaparcia mog\u0105 pom\u00f3c, szczeg\u00f3lnie przy \u0142agodnych problemach z wypr\u00f3\u017cnianiem. Zawieraj\u0105 b\u0142onnik pokarmowy, kt\u00f3ry zwi\u0119ksza obj\u0119to\u015b\u0107 stolca i wspomaga prac\u0119 jelit.<\/p>\n\n\n\n<p>W 100 g rodzynek znajduje si\u0119 oko\u0142o 3\u20134 g b\u0142onnika. Cho\u0107 to mniej ni\u017c w \u015bliwkach czy daktylach, regularne spo\u017cywanie rodzynek mo\u017ce wspiera\u0107 prawid\u0142ow\u0105 perystaltyk\u0119 jelit, zw\u0142aszcza gdy towarzyszy mu odpowiednie nawodnienie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dlaczego rodzynki mog\u0105 pomaga\u0107 na zaparcia?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ich dzia\u0142anie wynika z:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zawarto\u015bci b\u0142onnika (g\u0142\u00f3wnie nierozpuszczalnego),<\/li>\n\n\n\n<li>naturalnych cukr\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 stymulowa\u0107 prac\u0119 jelit,<\/li>\n\n\n\n<li>korzystnego wp\u0142ywu na mikrobiot\u0119 jelitow\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Rodzynki nie dzia\u0142aj\u0105 tak silnie przeczyszczaj\u0105co jak suszone \u015bliwki, poniewa\u017c nie zawieraj\u0105 du\u017cych ilo\u015bci sorbitolu. S\u0105 jednak \u0142agodniejsz\u0105 opcj\u0105 przy sporadycznych zaparciach.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ile rodzynek je\u015b\u0107 na zaparcia?<\/h3>\n\n\n\n<p>Najcz\u0119\u015bciej wystarczy:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 niewielka gar\u015b\u0107 dziennie (ok. 30 g),<\/li>\n\n\n\n<li>najlepiej jako dodatek do owsianki, jogurtu lub sa\u0142atki.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wa\u017cne: bez odpowiedniej ilo\u015bci wody b\u0142onnik mo\u017ce nasili\u0107 problem zamiast go rozwi\u0105za\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak je\u015b\u0107 rodzynki przy problemach z wypr\u00f3\u017cnianiem?<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli masz trudno\u015bci z \u017cuciem, suszone owoce mog\u0105 by\u0107 dla Ciebie trudne do zjedzenia. W tym przypadku spr\u00f3buj zje\u015b\u0107 suszone owoce, takie jak <strong><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/rodzynki\">rodzynki<\/a><\/strong>, kt\u00f3re zosta\u0142y namoczone i ugotowane, co czyni je bardziej mi\u0119kkimi. Je\u015bli wybierasz \u015bwie\u017ce owoce, nie obieraj ich, poniewa\u017c wi\u0119kszo\u015b\u0107 b\u0142onnika znajduje si\u0119 w sk\u00f3rce.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-style-default\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/figi-suszone-greckie-go4tastepl-1.jpg\" alt=\"Suszone figi po\u0142o\u017cone na blacie\" class=\"wp-image-17883\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/figi-suszone-greckie-go4tastepl-1.jpg 800w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/figi-suszone-greckie-go4tastepl-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/figi-suszone-greckie-go4tastepl-1-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Dzi\u0119ki wysokiej zawarto\u015bci b\u0142onnika, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/figi-suszone-greckie.html\">figi suszone<\/a> skutecznie wspomagaj\u0105 wypr\u00f3\u017cnienia i \u0142agodz\u0105 zaparcia. (fot. Go4taste.pl\/KB)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5. Figi na zaparcia<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/figi-suszone\">Figi<\/a> s\u0105 naturalnym remedium na zaparcia dzi\u0119ki wysokiej zawarto\u015bci b\u0142onnika, zar\u00f3wno rozpuszczalnego, jak i nierozpuszczalnego. B\u0142onnik ten zwi\u0119ksza obj\u0119to\u015b\u0107 masy ka\u0142owej i przyspiesza czas przej\u015bcia tre\u015bci pokarmowej przez jelita, co u\u0142atwia wypr\u00f3\u017cnienia. Celuloza obecna w figach zwi\u0119ksza zawarto\u015b\u0107 wody w kale, czyni\u0105c go bardziej mi\u0119kkim i \u0142atwiejszym do wydalenia.<\/p>\n\n\n\n<p>Badania na psach wykaza\u0142y, \u017ce pasta figowa znacz\u0105co zwi\u0119ksza mas\u0119 ka\u0142u i skraca czas pasa\u017cu jelitowego, co sugeruje, \u017ce mo\u017ce mie\u0107 podobne dzia\u0142anie u ludzi. Chocia\u017c wyniki s\u0105 obiecuj\u0105ce, potrzebne s\u0105 dalsze badania, by potwierdzi\u0107 te efekty.<\/p>\n\n\n\n<p>Figi maj\u0105 r\u00f3wnie\u017c dzia\u0142anie przeciwutleniaj\u0105ce i mog\u0105 wspiera\u0107 zdrowie serca, uk\u0142adu oddechowego oraz zmniejsza\u0107 stany zapalne. Warto spo\u017cywa\u0107 je w postaci \u015bwie\u017cych owoc\u00f3w, suszonych fig lub pasty figowej, dodaj\u0105c je do r\u00f3\u017cnych potraw. Jednak osoby z problemami trawiennymi powinny wprowadza\u0107 figi do diety stopniowo.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-style-default\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"800\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/migdaly-prazone.jpg\" alt=\"Niewielka ilo\u015b\u0107 migda\u0142\u00f3w na drewnie. \" class=\"wp-image-17459\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/migdaly-prazone.jpg 600w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/migdaly-prazone-225x300.jpg 225w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Bogate w b\u0142onnik, migda\u0142y wspieraj\u0105 prawid\u0142owe funkcjonowanie jelit, pomagaj\u0105c zapobiega\u0107 zaparciom. (fot. Go4taste.pl\/KB)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jakie orzechy na zaparcia? Migda\u0142y, w\u0142oskie, pekan<\/h2>\n\n\n\n<p>Orzechy tak\u017ce s\u0105 skutecznymi produktami zawieraj\u0105cymi\nwiele b\u0142onnika, dzi\u0119ki czemu mog\u0105 one pom\u00f3c w usuni\u0119ciu zapar\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/migdaly\">Migda\u0142y<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-pekan.html\">orzechy pekan<\/a><\/strong> i <strong><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-wloskie.html\">orzechy w\u0142oskie<\/a><\/strong> maj\u0105 wi\u0119cej b\u0142onnika ni\u017c inne orzechy. 23 migda\u0142y zawieraj\u0105 3,5 g b\u0142onnika, a 14 po\u0142\u00f3wek orzech\u00f3w w\u0142oskich&nbsp; zawiera 1,9 g b\u0142onnika. Oko\u0142o 19 po\u0142\u00f3wek orzech\u00f3w pekan zawiera 2,7 gram b\u0142onnika. Poza nim dostarczaj\u0105 organizmowi tak\u017ce wiele innych, r\u00f3wnie zdrowych sk\u0142adnik\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Najwi\u0119cej b\u0142onnika zawieraj\u0105:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>migda\u0142y \u2013 ok. 12 g b\u0142onnika \/ 100 g<\/li>\n\n\n\n<li>orzechy w\u0142oskie \u2013 ok. 6\u20137 g \/ 100 g<\/li>\n\n\n\n<li>orzechy pekan \u2013 ok. 9\u201310 g \/ 100 g<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Nasiona s\u0105 kolejnym dobrym wyborem do usuwania zapar\u0107, poniewa\u017c wype\u0142nione s\u0105 w\u0142\u00f3knami. Niewielka 1 \u0142y\u017cka <strong><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/sezam-bialy-luskany.html\">nasion sezamu<\/a><\/strong> zawiera 1,1 g b\u0142onnika, podczas gdy 85 <strong><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pestki-dyni-polskie.html\">nasion dyni<\/a><\/strong> zawiera 5 g b\u0142onnika. Wystarczy posypa\u0107 nimi wierzch sa\u0142atki albo doda\u0107 je do dowolnej potrawy, r\u00f3wnie\u017c sma\u017conej, aby do\u0142o\u017cy\u0107 do niej wiele b\u0142onnika i przy okazji element chrupko\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj, \u017ce <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy\">orzechy<\/a> i nasiona s\u0105 bogate w kalorie, wi\u0119c porcje nale\u017cy dobrze odmierza\u0107. Wybierz orzechy i nasiona, kt\u00f3re s\u0105 surowe lub pra\u017cone na sucho, a nie sma\u017cone w oleju.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/orzechy-rozne-odmiany.jpg\" alt=\"Mix orzech\u00f3w w miseczkach \" class=\"wp-image-10169\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/orzechy-rozne-odmiany.jpg 800w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/orzechy-rozne-odmiany-300x200.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/orzechy-rozne-odmiany-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czy orzechy powoduj\u0105 zaparcia?<\/h2>\n\n\n\n<p>Orzechy same w sobie <strong>nie powoduj\u0105 zapar\u0107<\/strong> \u2013 wr\u0119cz przeciwnie, mog\u0105 wspiera\u0107 prac\u0119 jelit, poniewa\u017c zawieraj\u0105 b\u0142onnik pokarmowy. Problem mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 dopiero wtedy, gdy spo\u017cywane s\u0105 w du\u017cych ilo\u015bciach i przy jednoczesnym niedoborze p\u0142yn\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>W 100 g orzech\u00f3w znajduje si\u0119 \u015brednio od 6 do nawet 12 g b\u0142onnika (w zale\u017cno\u015bci od rodzaju). To ilo\u015b\u0107, kt\u00f3ra mo\u017ce poprawi\u0107 perystaltyk\u0119 jelit i zwi\u0119kszy\u0107 obj\u0119to\u015b\u0107 stolca.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dlaczego czasem po orzechach pojawia si\u0119 uczucie \u201ezaparcia\u201d?<\/h3>\n\n\n\n<p>Mo\u017cliwe przyczyny:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zbyt du\u017ca porcja (orzechy s\u0105 bardzo kaloryczne i ci\u0119\u017ckostrawne),<\/li>\n\n\n\n<li>niewystarczaj\u0105ce nawodnienie,<\/li>\n\n\n\n<li>dieta uboga w warzywa i inne \u017ar\u00f3d\u0142a b\u0142onnika,<\/li>\n\n\n\n<li>wra\u017cliwy uk\u0142ad pokarmowy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Orzechy s\u0105 bogate w t\u0142uszcz i b\u0142onnik, dlatego jedzone w nadmiarze mog\u0105 powodowa\u0107 uczucie ci\u0119\u017cko\u015bci lub wzd\u0119cia \u2013 co bywa mylone z zaparciem.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dieta zapobiegaj\u0105ca zaparciom &#8211; o tym pami\u0119taj!<\/h2>\n\n\n\n<p>Aby unikn\u0105\u0107 zapar\u0107? Najlepsza jest profilaktyka w postaci odpowiedniej diety.  Dieta powinna zawiera\u0107:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Owoce<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u015aliwki<\/strong>: Badania wykaza\u0142y, \u017ce \u015bliwki s\u0105 skuteczne w leczeniu zapar\u0107, poniewa\u017c zwi\u0119kszaj\u0105 mas\u0119 stolca i cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 wypr\u00f3\u017cnie\u0144. Dzieje si\u0119 tak, poniewa\u017c \u015bliwki zawieraj\u0105 b\u0142onnik, w tym pektyn\u0119, kt\u00f3ra zwi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 niestrawnego, niefermentuj\u0105cego balastu w okr\u0119\u017cnicy i wspomaga metabolizm bakterii jelitowych.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kiwi<\/strong>: Badania sugeruj\u0105, \u017ce kiwi mog\u0105 poprawi\u0107 objawy zapar\u0107, zwi\u0119kszaj\u0105c cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 wypr\u00f3\u017cnie\u0144.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Figi<\/strong>: Badanie na psach beagle wykaza\u0142o, \u017ce pasta z fig zwi\u0119kszy\u0142a mas\u0119 stolca i skr\u00f3ci\u0142a czas pasa\u017cu jelitowego. Nale\u017cy jednak zauwa\u017cy\u0107, \u017ce badanie to przeprowadzono na zwierz\u0119tach, a nie na ludziach.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Daktyle<\/strong>: Chocia\u017c badania nad wp\u0142ywem daktyli na zaparcia s\u0105 ograniczone, jedno z nich sugeruje, \u017ce ich spo\u017cywanie mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 liczb\u0119 wypr\u00f3\u017cnie\u0144. Podobnie jak inne suszone owoce bogate w b\u0142onnik, daktyle mog\u0105 korzystnie wp\u0142ywa\u0107 na zaparcia, zwi\u0119kszaj\u0105c obj\u0119to\u015b\u0107 stolca.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">B\u0142onnik<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>B\u0142onnik jest niezb\u0119dny do prawid\u0142owego funkcjonowania jelit. \u0179r\u00f3d\u0142a b\u0142onnika obejmuj\u0105 owoce, warzywa, produkty pe\u0142noziarniste i ro\u015bliny str\u0105czkowe.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Woda<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Odpowiednie nawodnienie jest kluczowe dla zapobiegania zaparciom. Woda pomaga zmi\u0119kczy\u0107 stolec i u\u0142atwia jego przesuwanie si\u0119 przez jelita.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Dodatkowe wskaz\u00f3wki<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Regularne \u0107wiczenia fizyczne mog\u0105 pom\u00f3c w regulacji pracy jelit.<\/li>\n\n\n\n<li>Unikanie przetworzonej \u017cywno\u015bci, fast food\u00f3w i nadmiaru cukru mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c przyczyni\u0107 si\u0119 do zapobiegania zaparciom.<\/li>\n\n\n\n<li>W przypadku utrzymuj\u0105cych si\u0119 problem\u00f3w z zaparciami, skonsultuj si\u0119 z lekarzem lub dietetykiem.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Po usuni\u0119ciu zapar\u0107, nie przestawaj je\u015b\u0107 suszonych\nowoc\u00f3w i orzech\u00f3w. Raczej kontynuuj spo\u017cywanie ich codziennie, aby utrzyma\u0107\nwysokie spo\u017cycie b\u0142onnika i zapobiec zaparciom w przysz\u0142o\u015bci. Zdrowa osoba\ndoros\u0142a powinna je\u015b\u0107 od 20 do 35 gram b\u0142onnika ka\u017cdego dnia, a wysoka zawarto\u015b\u0107\nb\u0142onnika w suszonych owocach, takich jak morele, mo\u017ce postawi\u0107 Ci\u0119 na dobrej\ndrodze do osi\u0105gni\u0119cia tego celu. Upewnij si\u0119 r\u00f3wnie\u017c, \u017ce wypijasz wystarczaj\u0105c\u0105\nilo\u015b\u0107 wody, kt\u00f3ra pomo\u017ce Twojemu organizmowi lepiej wykorzysta\u0107 b\u0142onnik w\nsuszonych owocach i innych produktach spo\u017cywczych. <\/p>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj, \u017ce je\u017celi do\u015bwiadczysz wzd\u0119\u0107 lub b\u00f3l\u00f3w brzucha wraz z zaparciami, lub nie odczuwasz ulgi po trzech dniach pr\u00f3bowania domowych metod, skontaktuj si\u0119 z lekarzem. Unikaj r\u00f3wnie\u017c szybkiego wprowadzania zbyt du\u017cej ilo\u015bci b\u0142onnika do organizmu, poniewa\u017c mo\u017ce to spowodowa\u0107 niepo\u017c\u0105dane skutki, takie jak wzd\u0119cia.<\/p>\n\n\n\n<p>Zobacz te\u017c: <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/kiedy-jesc-owoce-suszone\/\">Kiedy je\u015b\u0107 suszone owoce?<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak owoce (suszone te\u017c) pomagaj\u0105 na zaparcia? Mechanizm dzia\u0142ania.<\/h2>\n\n\n\n<p>Owoce mog\u0105 wykazywa\u0107 korzystny wp\u0142yw na zmniejszenie zapar\u0107 dzi\u0119ki zawarto\u015bci specyficznych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych oraz poprzez wp\u0142yw na mikroflor\u0119 jelitow\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">W jaki spos\u00f3b owoce suszone mog\u0105 niwelowa\u0107 sk\u0142onno\u015b\u0107 do zapar\u0107?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Prebiotyczne dzia\u0142anie<\/strong>. Owoce zawieraj\u0105 r\u00f3\u017cnego rodzaju b\u0142onnik, w tym pektyny i fruktooligosacharydy (FOS), kt\u00f3re nie s\u0105 trawione w jelicie cienkim i staj\u0105 si\u0119 po\u017cywk\u0105 dla bakterii jelitowych.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zwi\u0119kszenie liczebno\u015bci korzystnych bakterii<\/strong>. Spo\u017cywanie owoc\u00f3w, takich jak \u015bliwki, daktyle, bor\u00f3wki, figi czy kiwi, sprzyja rozwojowi korzystnej mikrobioty jelitowej, w tym bakterii z rodzaj\u00f3w <em>Bifidobacterium<\/em> i <em>Lactobacillus<\/em>. Bakterie te odgrywaj\u0105 kluczow\u0105 rol\u0119 w prawid\u0142owym funkcjonowaniu jelit.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Produkcja kr\u00f3tko\u0142a\u0144cuchowych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych (SCFA)<\/strong>. Fermentacja b\u0142onnika przez bakterie jelitowe prowadzi do produkcji SCFA, takich jak ma\u015blan, propionian i octan. Kwasy te stanowi\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142o energii dla kom\u00f3rek jelita grubego, reguluj\u0105 pH jelit, a tak\u017ce wp\u0142ywaj\u0105 na motoryk\u0119 jelit i pasa\u017c tre\u015bci pokarmowej.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sk\u0142adniki od\u017cywcze owoc\u00f3w a zmniejszenie zapar\u0107<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>B\u0142onnik<\/strong>. B\u0142onnik zawarty w owocach zwi\u0119ksza obj\u0119to\u015b\u0107 stolca, co przyspiesza pasa\u017c jelitowy i u\u0142atwia wypr\u00f3\u017cnienia. Rozr\u00f3\u017cniamy b\u0142onnik rozpuszczalny, kt\u00f3ry p\u0119cznieje w jelitach, zwi\u0119kszaj\u0105c obj\u0119to\u015b\u0107 tre\u015bci jelitowej, oraz nierozpuszczalny, kt\u00f3ry dzia\u0142a jak &#8222;miote\u0142ka&#8221;, oczyszczaj\u0105c jelita i usprawniaj\u0105c ich perystaltyk\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sorbitol<\/strong>. Ten naturalny cukier alkoholowy, obecny w niekt\u00f3rych owocach, np. \u015bliwkach, wykazuje dzia\u0142anie osmotyczne, czyli przyci\u0105ga wod\u0119 do jelit, co zmi\u0119kcza stolec i u\u0142atwia jego pasa\u017c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Polifenole<\/strong>. Te zwi\u0105zki bioaktywne, obficie wyst\u0119puj\u0105ce w owocach, wykazuj\u0105 szereg korzystnych w\u0142a\u015bciwo\u015bci, w tym dzia\u0142anie przeciwzapalne. Polifenole mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c wp\u0142ywa\u0107 na sk\u0142ad i aktywno\u015b\u0107 mikrobioty jelitowej, sprzyjaj\u0105c rozwojowi korzystnych bakterii.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u015aliwki, morele niesiarkowane i figi bez konserwant\u00f3w \u2014 zam\u00f3w sprawdzone <strong><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/bakalie\">bakalie online<\/a><\/strong> w Go4taste z dostaw\u0105 do domu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">B\u0142onnik a zaparcia <\/h2>\n\n\n\n<p>Owoce w procesie suszenia kurcz\u0105 si\u0119. Sk\u0142adniki\nod\u017cywcze w nich zawarte w wielu przypadkach ulegaj\u0105 w\u00f3wczas skondensowaniu. Z\ntego powodu zawieraj\u0105 one wi\u0119cej b\u0142onnika ni\u017c ich \u015bwie\u017ce odpowiedniki. B\u0142onnik\npokarmowy dzia\u0142a jak miote\u0142ka, pobudza ruchy perystaltyczne jelit i usprawnia\nusuwanie produkt\u00f3w odpadkowych poza organizm. Jedzenie zar\u00f3wno \u015bwie\u017cych, jak i\nsuszonych owoc\u00f3w mo\u017ce pom\u00f3c w promowaniu regularno\u015bci ruch\u00f3w jelit. <\/p>\n\n\n\n<p>Wiele rodzaj\u00f3w suszonych owoc\u00f3w zawiera du\u017ce ilo\u015bci b\u0142onnika i dlatego s\u0105 dobre na zaparcia. Jednak to <strong>suszone morele<\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/suszone-sliwki\">\u015bliwki<\/a><\/strong> i <strong><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/figi-suszone-greckie.html\">figi<\/a> <\/strong>s\u0105 szczeg\u00f3lnie pomocne w pobudzeniu ruch\u00f3w perystaltycznych jelit. 1 fili\u017canka \u015bwie\u017cych po\u0142\u00f3wek moreli zawiera 3,1 gram b\u0142onnika, a taka sama ilo\u015b\u0107 suszonych moreli zawiera 9,5 gram b\u0142onnika. B\u0142onnik wspomaga uk\u0142ad trawienny w p\u0142ynniejszym przemieszczaniu si\u0119 odpad\u00f3w w organizmie i dodaje obj\u0119to\u015bci stolcowi, co mo\u017ce z\u0142agodzi\u0107 zaparcia.<\/p>\n\n\n\n<p>Dodatkowo w suszonej \u015bliwce zawarty jest sorbitol. To organiczny zwi\u0105zek chemiczny wyst\u0119puj\u0105cy naturalnie w wielu owocach, kt\u00f3ry ulega skondensowaniu po ich wysuszeniu. \u015aliwka jest w niego szczeg\u00f3lnie bogata. Jedzony z umiarem zapewnia delikatny efekt przeczyszczaj\u0105cy.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"background-color:#f1f1f1\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\">FAQ \u2013 suszone owoce na zaparcia<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1771499247321\"><strong class=\"schema-faq-question\">Czy suszone owoce pomagaj\u0105 na zaparcia?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Tak, suszone owoce mog\u0105 pomaga\u0107 na zaparcia, poniewa\u017c zawieraj\u0105 du\u017co b\u0142onnika oraz naturalne cukry (np. sorbitol), kt\u00f3re zwi\u0119kszaj\u0105 ilo\u015b\u0107 wody w jelitach i u\u0142atwiaj\u0105 wypr\u00f3\u017cnianie. Najsilniej dzia\u0142aj\u0105 suszone \u015bliwki, ale skuteczne mog\u0105 by\u0107 tak\u017ce morele i daktyle. Wa\u017cne jest jednoczesne picie odpowiedniej ilo\u015bci wody.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1771499284870\"><strong class=\"schema-faq-question\">Jakie owoce na rozlu\u017anienie stolca?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Najlepiej sprawdzaj\u0105 si\u0119 suszone \u015bliwki, morele oraz daktyle. \u015aliwki zawieraj\u0105 sorbitol o dzia\u0142aniu osmotycznym, kt\u00f3ry przyci\u0105ga wod\u0119 do jelit i zmi\u0119kcza stolec. W przypadku \u0142agodnych zapar\u0107 pomocne mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie\u017c kiwi i \u015bwie\u017ce gruszki.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1771499300019\"><strong class=\"schema-faq-question\">Jakie suszone owoce s\u0105 najlepsze na zaparcia?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Za najskuteczniejsze uwa\u017ca si\u0119 suszone \u015bliwki, poniewa\u017c \u0142\u0105cz\u0105 wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 sorbitolu. Na drugim miejscu znajduj\u0105 si\u0119 suszone morele, a nast\u0119pnie daktyle. Rodzynki dzia\u0142aj\u0105 \u0142agodniej i lepiej sprawdzaj\u0105 si\u0119 profilaktycznie.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1771499316282\"><strong class=\"schema-faq-question\">Jaki jest najlepszy owoc u\u0142atwiaj\u0105cy wypr\u00f3\u017cnianie?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Najcz\u0119\u015bciej wskazuje si\u0119 suszone \u015bliwki jako owoc o najsilniejszym dzia\u0142aniu przeczyszczaj\u0105cym. Dzi\u0119ki sorbitolowi i b\u0142onnikowi mog\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 wypr\u00f3\u017cnie\u0144 nawet po kilku godzinach od spo\u017cycia. Przy wra\u017cliwych jelitach lepszym wyborem mog\u0105 by\u0107 morele lub daktyle.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1771499341583\"><strong class=\"schema-faq-question\">Kiedy je\u015b\u0107 suszone \u015bliwki przy zaparciach?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Najlepiej spo\u017cy\u0107 3\u20135 suszonych \u015bliwek rano, na czczo, popijaj\u0105c szklank\u0105 wody. Mo\u017cna je tak\u017ce namoczy\u0107 przez noc, co zwi\u0119ksza ich \u0142agodno\u015b\u0107 dla uk\u0142adu pokarmowego. Regularne spo\u017cywanie niewielkiej ilo\u015bci dzia\u0142a lepiej ni\u017c jednorazowa du\u017ca porcja.<\/p> <\/div> <\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zaparcia to wstydliwy, ale tak\u017ce nieprzyjemny problem dotykaj\u0105cy sporej cz\u0119\u015bci Polak\u00f3w. U niekt\u00f3rych ten problem jest przelotny, u innych natomiast rozwija si\u0119 w tak zwane zaparcia nawykowe. Istotny wp\u0142yw na poradzenie sobie z nieprzyjemnymi dolegliwo\u015bciami ma w\u0142a\u015bciwa dieta. Si\u0119ganie po suszone owoce i orzechy pomaga w poradzeniu sobie z nimi. Kt\u00f3re produkty najlepiej wybra\u0107?<\/p>\n<p><a class=\"more-link\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-suszone-owoce-i-orzechy-pomagaja-na-zaparcia\/\">Czytaj wi\u0119cej<\/a><\/p>","protected":false},"author":8,"featured_media":7797,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":{"0":"post-3311","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-owoce-suszone","8":"entry"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Suszone owoce i orzechy na zaparcia - czy pomagaj\u0105? | Go4taste<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kt\u00f3re suszone owoce pomagaj\u0105 na zaparcia? Sprawd\u017a, czy lepsze s\u0105 \u015bliwki, morele, daktyle czy rodzynki. Ile je\u015b\u0107 i jak dzia\u0142aj\u0105 na jelita?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-suszone-owoce-i-orzechy-pomagaja-na-zaparcia\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Suszone owoce i orzechy na zaparcia - czy pomagaj\u0105? | Go4taste\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kt\u00f3re suszone owoce pomagaj\u0105 na zaparcia? Sprawd\u017a, czy lepsze s\u0105 \u015bliwki, morele, daktyle czy rodzynki. Ile je\u015b\u0107 i jak dzia\u0142aj\u0105 na jelita?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-suszone-owoce-i-orzechy-pomagaja-na-zaparcia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Go4taste Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-02-19T11:11:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-12T17:12:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/iStock-875014540.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Katarzyna Biernacka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Katarzyna Biernacka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"19 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-suszone-owoce-i-orzechy-pomagaja-na-zaparcia\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-suszone-owoce-i-orzechy-pomagaja-na-zaparcia\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Katarzyna Biernacka\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4\"},\"headline\":\"Jakie suszone owoce na zaparcia? \u015aliwki, morele, daktyle \u2013 co dzia\u0142a najlepiej?\",\"datePublished\":\"2026-02-19T11:11:19+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-12T17:12:12+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-suszone-owoce-i-orzechy-pomagaja-na-zaparcia\\\/\"},\"wordCount\":3236,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-suszone-owoce-i-orzechy-pomagaja-na-zaparcia\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/09\\\/iStock-875014540.jpg\",\"articleSection\":[\"Porady o owocach suszonych\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":[\"WebPage\",\"FAQPage\"],\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-suszone-owoce-i-orzechy-pomagaja-na-zaparcia\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-suszone-owoce-i-orzechy-pomagaja-na-zaparcia\\\/\",\"name\":\"Suszone owoce i orzechy na zaparcia - czy pomagaj\u0105? | Go4taste\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-suszone-owoce-i-orzechy-pomagaja-na-zaparcia\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-suszone-owoce-i-orzechy-pomagaja-na-zaparcia\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/09\\\/iStock-875014540.jpg\",\"datePublished\":\"2026-02-19T11:11:19+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-12T17:12:12+00:00\",\"description\":\"Kt\u00f3re suszone owoce pomagaj\u0105 na zaparcia? Sprawd\u017a, czy lepsze s\u0105 \u015bliwki, morele, daktyle czy rodzynki. Ile je\u015b\u0107 i jak dzia\u0142aj\u0105 na jelita?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-suszone-owoce-i-orzechy-pomagaja-na-zaparcia\\\/#breadcrumb\"},\"mainEntity\":[{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-suszone-owoce-i-orzechy-pomagaja-na-zaparcia\\\/#faq-question-1771499247321\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-suszone-owoce-i-orzechy-pomagaja-na-zaparcia\\\/#faq-question-1771499284870\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-suszone-owoce-i-orzechy-pomagaja-na-zaparcia\\\/#faq-question-1771499300019\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-suszone-owoce-i-orzechy-pomagaja-na-zaparcia\\\/#faq-question-1771499316282\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-suszone-owoce-i-orzechy-pomagaja-na-zaparcia\\\/#faq-question-1771499341583\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-suszone-owoce-i-orzechy-pomagaja-na-zaparcia\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-suszone-owoce-i-orzechy-pomagaja-na-zaparcia\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/09\\\/iStock-875014540.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/09\\\/iStock-875014540.jpg\",\"width\":800,\"height\":600,\"caption\":\"suszone \u015bliwki, orzechy w\u0142oskie, morele suszone, bakalie\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-suszone-owoce-i-orzechy-pomagaja-na-zaparcia\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Porady o owocach suszonych\",\"item\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/owoce-suszone\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Jakie suszone owoce na zaparcia? \u015aliwki, morele, daktyle \u2013 co dzia\u0142a najlepiej?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Go4taste Blog\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Go4taste Blog\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/03\\\/logo-blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/03\\\/logo-blog.png\",\"width\":388,\"height\":77,\"caption\":\"Go4taste Blog\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Go4taste\\\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4\",\"name\":\"Katarzyna Biernacka\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Katarzyna Biernacka\"}},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-suszone-owoce-i-orzechy-pomagaja-na-zaparcia\\\/#faq-question-1771499247321\",\"position\":1,\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-suszone-owoce-i-orzechy-pomagaja-na-zaparcia\\\/#faq-question-1771499247321\",\"name\":\"Czy suszone owoce pomagaj\u0105 na zaparcia?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Tak, suszone owoce mog\u0105 pomaga\u0107 na zaparcia, poniewa\u017c zawieraj\u0105 du\u017co b\u0142onnika oraz naturalne cukry (np. sorbitol), kt\u00f3re zwi\u0119kszaj\u0105 ilo\u015b\u0107 wody w jelitach i u\u0142atwiaj\u0105 wypr\u00f3\u017cnianie. Najsilniej dzia\u0142aj\u0105 suszone \u015bliwki, ale skuteczne mog\u0105 by\u0107 tak\u017ce morele i daktyle. Wa\u017cne jest jednoczesne picie odpowiedniej ilo\u015bci wody.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-suszone-owoce-i-orzechy-pomagaja-na-zaparcia\\\/#faq-question-1771499284870\",\"position\":2,\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-suszone-owoce-i-orzechy-pomagaja-na-zaparcia\\\/#faq-question-1771499284870\",\"name\":\"Jakie owoce na rozlu\u017anienie stolca?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Najlepiej sprawdzaj\u0105 si\u0119 suszone \u015bliwki, morele oraz daktyle. \u015aliwki zawieraj\u0105 sorbitol o dzia\u0142aniu osmotycznym, kt\u00f3ry przyci\u0105ga wod\u0119 do jelit i zmi\u0119kcza stolec. W przypadku \u0142agodnych zapar\u0107 pomocne mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie\u017c kiwi i \u015bwie\u017ce gruszki.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-suszone-owoce-i-orzechy-pomagaja-na-zaparcia\\\/#faq-question-1771499300019\",\"position\":3,\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-suszone-owoce-i-orzechy-pomagaja-na-zaparcia\\\/#faq-question-1771499300019\",\"name\":\"Jakie suszone owoce s\u0105 najlepsze na zaparcia?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Za najskuteczniejsze uwa\u017ca si\u0119 suszone \u015bliwki, poniewa\u017c \u0142\u0105cz\u0105 wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 sorbitolu. Na drugim miejscu znajduj\u0105 si\u0119 suszone morele, a nast\u0119pnie daktyle. Rodzynki dzia\u0142aj\u0105 \u0142agodniej i lepiej sprawdzaj\u0105 si\u0119 profilaktycznie.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-suszone-owoce-i-orzechy-pomagaja-na-zaparcia\\\/#faq-question-1771499316282\",\"position\":4,\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-suszone-owoce-i-orzechy-pomagaja-na-zaparcia\\\/#faq-question-1771499316282\",\"name\":\"Jaki jest najlepszy owoc u\u0142atwiaj\u0105cy wypr\u00f3\u017cnianie?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Najcz\u0119\u015bciej wskazuje si\u0119 suszone \u015bliwki jako owoc o najsilniejszym dzia\u0142aniu przeczyszczaj\u0105cym. Dzi\u0119ki sorbitolowi i b\u0142onnikowi mog\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 wypr\u00f3\u017cnie\u0144 nawet po kilku godzinach od spo\u017cycia. Przy wra\u017cliwych jelitach lepszym wyborem mog\u0105 by\u0107 morele lub daktyle.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-suszone-owoce-i-orzechy-pomagaja-na-zaparcia\\\/#faq-question-1771499341583\",\"position\":5,\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-suszone-owoce-i-orzechy-pomagaja-na-zaparcia\\\/#faq-question-1771499341583\",\"name\":\"Kiedy je\u015b\u0107 suszone \u015bliwki przy zaparciach?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Najlepiej spo\u017cy\u0107 3\u20135 suszonych \u015bliwek rano, na czczo, popijaj\u0105c szklank\u0105 wody. Mo\u017cna je tak\u017ce namoczy\u0107 przez noc, co zwi\u0119ksza ich \u0142agodno\u015b\u0107 dla uk\u0142adu pokarmowego. Regularne spo\u017cywanie niewielkiej ilo\u015bci dzia\u0142a lepiej ni\u017c jednorazowa du\u017ca porcja.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Suszone owoce i orzechy na zaparcia - czy pomagaj\u0105? | Go4taste","description":"Kt\u00f3re suszone owoce pomagaj\u0105 na zaparcia? Sprawd\u017a, czy lepsze s\u0105 \u015bliwki, morele, daktyle czy rodzynki. Ile je\u015b\u0107 i jak dzia\u0142aj\u0105 na jelita?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-suszone-owoce-i-orzechy-pomagaja-na-zaparcia\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Suszone owoce i orzechy na zaparcia - czy pomagaj\u0105? | Go4taste","og_description":"Kt\u00f3re suszone owoce pomagaj\u0105 na zaparcia? Sprawd\u017a, czy lepsze s\u0105 \u015bliwki, morele, daktyle czy rodzynki. Ile je\u015b\u0107 i jak dzia\u0142aj\u0105 na jelita?","og_url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-suszone-owoce-i-orzechy-pomagaja-na-zaparcia\/","og_site_name":"Go4taste Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/","article_published_time":"2026-02-19T11:11:19+00:00","article_modified_time":"2026-04-12T17:12:12+00:00","og_image":[{"width":800,"height":600,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/iStock-875014540.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Katarzyna Biernacka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Katarzyna Biernacka","Szacowany czas czytania":"19 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-suszone-owoce-i-orzechy-pomagaja-na-zaparcia\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-suszone-owoce-i-orzechy-pomagaja-na-zaparcia\/"},"author":{"name":"Katarzyna Biernacka","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4"},"headline":"Jakie suszone owoce na zaparcia? \u015aliwki, morele, daktyle \u2013 co dzia\u0142a najlepiej?","datePublished":"2026-02-19T11:11:19+00:00","dateModified":"2026-04-12T17:12:12+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-suszone-owoce-i-orzechy-pomagaja-na-zaparcia\/"},"wordCount":3236,"publisher":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-suszone-owoce-i-orzechy-pomagaja-na-zaparcia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/iStock-875014540.jpg","articleSection":["Porady o owocach suszonych"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":["WebPage","FAQPage"],"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-suszone-owoce-i-orzechy-pomagaja-na-zaparcia\/","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-suszone-owoce-i-orzechy-pomagaja-na-zaparcia\/","name":"Suszone owoce i orzechy na zaparcia - czy pomagaj\u0105? | Go4taste","isPartOf":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-suszone-owoce-i-orzechy-pomagaja-na-zaparcia\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-suszone-owoce-i-orzechy-pomagaja-na-zaparcia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/iStock-875014540.jpg","datePublished":"2026-02-19T11:11:19+00:00","dateModified":"2026-04-12T17:12:12+00:00","description":"Kt\u00f3re suszone owoce pomagaj\u0105 na zaparcia? Sprawd\u017a, czy lepsze s\u0105 \u015bliwki, morele, daktyle czy rodzynki. Ile je\u015b\u0107 i jak dzia\u0142aj\u0105 na jelita?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-suszone-owoce-i-orzechy-pomagaja-na-zaparcia\/#breadcrumb"},"mainEntity":[{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-suszone-owoce-i-orzechy-pomagaja-na-zaparcia\/#faq-question-1771499247321"},{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-suszone-owoce-i-orzechy-pomagaja-na-zaparcia\/#faq-question-1771499284870"},{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-suszone-owoce-i-orzechy-pomagaja-na-zaparcia\/#faq-question-1771499300019"},{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-suszone-owoce-i-orzechy-pomagaja-na-zaparcia\/#faq-question-1771499316282"},{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-suszone-owoce-i-orzechy-pomagaja-na-zaparcia\/#faq-question-1771499341583"}],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-suszone-owoce-i-orzechy-pomagaja-na-zaparcia\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-suszone-owoce-i-orzechy-pomagaja-na-zaparcia\/#primaryimage","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/iStock-875014540.jpg","contentUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/iStock-875014540.jpg","width":800,"height":600,"caption":"suszone \u015bliwki, orzechy w\u0142oskie, morele suszone, bakalie"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-suszone-owoce-i-orzechy-pomagaja-na-zaparcia\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Porady o owocach suszonych","item":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/owoce-suszone\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Jakie suszone owoce na zaparcia? \u015aliwki, morele, daktyle \u2013 co dzia\u0142a najlepiej?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/","name":"Go4taste Blog","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization","name":"Go4taste Blog","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-blog.png","contentUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-blog.png","width":388,"height":77,"caption":"Go4taste Blog"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4","name":"Katarzyna Biernacka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","caption":"Katarzyna Biernacka"}},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-suszone-owoce-i-orzechy-pomagaja-na-zaparcia\/#faq-question-1771499247321","position":1,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-suszone-owoce-i-orzechy-pomagaja-na-zaparcia\/#faq-question-1771499247321","name":"Czy suszone owoce pomagaj\u0105 na zaparcia?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Tak, suszone owoce mog\u0105 pomaga\u0107 na zaparcia, poniewa\u017c zawieraj\u0105 du\u017co b\u0142onnika oraz naturalne cukry (np. sorbitol), kt\u00f3re zwi\u0119kszaj\u0105 ilo\u015b\u0107 wody w jelitach i u\u0142atwiaj\u0105 wypr\u00f3\u017cnianie. Najsilniej dzia\u0142aj\u0105 suszone \u015bliwki, ale skuteczne mog\u0105 by\u0107 tak\u017ce morele i daktyle. Wa\u017cne jest jednoczesne picie odpowiedniej ilo\u015bci wody.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-suszone-owoce-i-orzechy-pomagaja-na-zaparcia\/#faq-question-1771499284870","position":2,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-suszone-owoce-i-orzechy-pomagaja-na-zaparcia\/#faq-question-1771499284870","name":"Jakie owoce na rozlu\u017anienie stolca?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Najlepiej sprawdzaj\u0105 si\u0119 suszone \u015bliwki, morele oraz daktyle. \u015aliwki zawieraj\u0105 sorbitol o dzia\u0142aniu osmotycznym, kt\u00f3ry przyci\u0105ga wod\u0119 do jelit i zmi\u0119kcza stolec. W przypadku \u0142agodnych zapar\u0107 pomocne mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie\u017c kiwi i \u015bwie\u017ce gruszki.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-suszone-owoce-i-orzechy-pomagaja-na-zaparcia\/#faq-question-1771499300019","position":3,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-suszone-owoce-i-orzechy-pomagaja-na-zaparcia\/#faq-question-1771499300019","name":"Jakie suszone owoce s\u0105 najlepsze na zaparcia?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Za najskuteczniejsze uwa\u017ca si\u0119 suszone \u015bliwki, poniewa\u017c \u0142\u0105cz\u0105 wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 sorbitolu. Na drugim miejscu znajduj\u0105 si\u0119 suszone morele, a nast\u0119pnie daktyle. Rodzynki dzia\u0142aj\u0105 \u0142agodniej i lepiej sprawdzaj\u0105 si\u0119 profilaktycznie.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-suszone-owoce-i-orzechy-pomagaja-na-zaparcia\/#faq-question-1771499316282","position":4,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-suszone-owoce-i-orzechy-pomagaja-na-zaparcia\/#faq-question-1771499316282","name":"Jaki jest najlepszy owoc u\u0142atwiaj\u0105cy wypr\u00f3\u017cnianie?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Najcz\u0119\u015bciej wskazuje si\u0119 suszone \u015bliwki jako owoc o najsilniejszym dzia\u0142aniu przeczyszczaj\u0105cym. Dzi\u0119ki sorbitolowi i b\u0142onnikowi mog\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 wypr\u00f3\u017cnie\u0144 nawet po kilku godzinach od spo\u017cycia. Przy wra\u017cliwych jelitach lepszym wyborem mog\u0105 by\u0107 morele lub daktyle.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-suszone-owoce-i-orzechy-pomagaja-na-zaparcia\/#faq-question-1771499341583","position":5,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-suszone-owoce-i-orzechy-pomagaja-na-zaparcia\/#faq-question-1771499341583","name":"Kiedy je\u015b\u0107 suszone \u015bliwki przy zaparciach?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Najlepiej spo\u017cy\u0107 3\u20135 suszonych \u015bliwek rano, na czczo, popijaj\u0105c szklank\u0105 wody. Mo\u017cna je tak\u017ce namoczy\u0107 przez noc, co zwi\u0119ksza ich \u0142agodno\u015b\u0107 dla uk\u0142adu pokarmowego. Regularne spo\u017cywanie niewielkiej ilo\u015bci dzia\u0142a lepiej ni\u017c jednorazowa du\u017ca porcja.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/iStock-875014540.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p9JjRm-Rp","jetpack-related-posts":[{"id":11670,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/sliwki-na-zaparcia-jak-je-stosowac\/","url_meta":{"origin":3311,"position":0},"title":"Suszone \u015bliwki na zaparcia &#8211; jak je\u015b\u0107 i stosowa\u0107 na jelita?","author":"Katarzyna Biernacka","date":"16 lipca 2024","format":false,"excerpt":"Suszone \u015bliwki stosowane s\u0105 jako domowy spos\u00f3b na leczenie zapar\u0107. Ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci zosta\u0142y potwierdzone badaniami. Jak stosowa\u0107 suszone \u015bliwki? Czy ka\u017cdy mo\u017ce je je\u015b\u0107?","rel":"","context":"W \u201ePorady o owocach suszonych&quot;","block_context":{"text":"Porady o owocach suszonych","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/owoce-suszone\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/suszona-sliwka-miska.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/suszona-sliwka-miska.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/suszona-sliwka-miska.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/suszona-sliwka-miska.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":15112,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jaki-olej-na-zaparcia\/","url_meta":{"origin":3311,"position":1},"title":"Jaki olej na zaparcia? Najlepsze oleje na jelita + jak stosowa\u0107","author":"Katarzyna Biernacka","date":"15 kwietnia 2026","format":false,"excerpt":"Zaparcia to cz\u0119sty problem, kt\u00f3ry dotyczy nawet co trzeciej doros\u0142ej osoby. Mog\u0105 wynika\u0107 z diety ubogiej w b\u0142onnik, stresu lub zaburze\u0144 pracy uk\u0142adu pokarmowego. U jednych pojawiaj\u0105 si\u0119 sporadycznie, u innych maj\u0105 charakter przewlek\u0142y i znacz\u0105co obni\u017caj\u0105 komfort \u017cycia. Jednym z prostych, domowych sposob\u00f3w na wsparcie pracy jelit jest stosowanie\u2026","rel":"","context":"W \u201ePorady o olejach&quot;","block_context":{"text":"Porady o olejach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/oleje\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/olej-z-czarnuszki-na-lyzeczce.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/olej-z-czarnuszki-na-lyzeczce.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/olej-z-czarnuszki-na-lyzeczce.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/olej-z-czarnuszki-na-lyzeczce.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":135,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/morele-i-ich-wlasciwosci\/","url_meta":{"origin":3311,"position":2},"title":"Suszone morele \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, warto\u015bci od\u017cywcze, ile maj\u0105 potasu i jaki maj\u0105 indeks glikemiczny?","author":"Katarzyna Biernacka","date":"2 marca 2026","format":false,"excerpt":"Suszone morele s\u0105 zdrowe, ale pod warunkiem umiarkowanego spo\u017cycia. S\u0105 bogate w potas, b\u0142onnik, beta-karoten i \u017celazo, a jednocze\u015bnie maj\u0105 niski indeks glikemiczny (IG ok. 32). W tym artykule sprawdzamy, ile kalorii maj\u0105 suszone morele, ile mo\u017cna ich je\u015b\u0107 dziennie, czy pomagaj\u0105 na zaparcia i jakie mog\u0105 mie\u0107 skutki uboczne.","rel":"","context":"W \u201ePorady o owocach suszonych&quot;","block_context":{"text":"Porady o owocach suszonych","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/owoce-suszone\/"},"img":{"alt_text":"morele rosn\u0105ce na drzewie","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/morele.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/morele.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/morele.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x"},"classes":[]},{"id":659,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/dlaczego-suszone-sliwki-przeczyszczaja\/","url_meta":{"origin":3311,"position":3},"title":"Czy suszone \u015bliwki przeczyszczaj\u0105? Jak dzia\u0142aj\u0105 na jelita i czy mog\u0105 powodowa\u0107 biegunk\u0119?","author":"Katarzyna Biernacka","date":"27 lutego 2026","format":false,"excerpt":"Suszone \u015bliwki od lat s\u0105 uznawane za naturalny spos\u00f3b na wsparcie pracy jelit. Wiele os\u00f3b si\u0119ga po nie przy zaparciach, ale pojawia si\u0119 te\u017c pytanie: czy suszone \u015bliwki naprawd\u0119 przeczyszczaj\u0105 i czy mog\u0105 wywo\u0142a\u0107 biegunk\u0119? Ich dzia\u0142anie nie jest przypadkowe \u2014 odpowiadaj\u0105 za nie przede wszystkim sorbitol i b\u0142onnik, kt\u00f3re\u2026","rel":"","context":"W \u201ePorady o owocach suszonych&quot;","block_context":{"text":"Porady o owocach suszonych","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/owoce-suszone\/"},"img":{"alt_text":"Dlaczego \u015bliwki suszone przeczyszczaj\u0105?","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_259222540_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_259222540_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_259222540_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_259222540_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_259222540_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_259222540_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=1400%2C800&ssl=1 4x"},"classes":[]},{"id":4776,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/od-kiedy-figi-suszone-dla-dzieci\/","url_meta":{"origin":3311,"position":4},"title":"Od kiedy dziecko mo\u017ce je\u015b\u0107 suszone figi?","author":"Katarzyna Biernacka","date":"1 czerwca 2026","format":false,"excerpt":"Suszone figi s\u0105 bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em wapnia, b\u0142onnika, witamin z grupy B co oznacza, \u017ce pozytywnie wp\u0142ywaj\u0105 na ko\u015bci, z\u0119by, uk\u0142ad odporno\u015bciowy oraz prac\u0119 przewodu pokarmowego.","rel":"","context":"W \u201ePorady o owocach suszonych&quot;","block_context":{"text":"Porady o owocach suszonych","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/owoce-suszone\/"},"img":{"alt_text":"Figi \u015bwie\u017ce i figi suszone z nalotem bia\u0142ym","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/suszone-figi-nalot-bialy.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/suszone-figi-nalot-bialy.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/suszone-figi-nalot-bialy.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/suszone-figi-nalot-bialy.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/suszone-figi-nalot-bialy.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":15746,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-ziola-pomoga-na-przeczyszczenie\/","url_meta":{"origin":3311,"position":5},"title":"Jakie zio\u0142a pomog\u0105 na przeczyszczenie?","author":"Katarzyna Biernacka","date":"4 czerwca 2024","format":false,"excerpt":"Zaparcia s\u0105 wstydliwym, ale powa\u017cnym problemem, kt\u00f3ry utrudnia codzienne funkcjonowanie. Z tego powodu konieczne jest, aby zwalcza\u0107 ich objawy, jak tylko si\u0119 pojawi\u0105. Na szcz\u0119\u015bcie istnieje wiele naturalnych sposob\u00f3w, by sobie pom\u00f3c.","rel":"","context":"W \u201eCz\u0119ste pytania&quot;","block_context":{"text":"Cz\u0119ste pytania","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czeste-pytania\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/zaparcia.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/zaparcia.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/zaparcia.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/zaparcia.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]}],"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3311","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3311"}],"version-history":[{"count":78,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3311\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":31175,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3311\/revisions\/31175"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7797"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3311"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3311"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3311"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}