{"id":27342,"date":"2026-02-20T12:49:18","date_gmt":"2026-02-20T11:49:18","guid":{"rendered":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/?p=27342"},"modified":"2026-04-14T13:42:06","modified_gmt":"2026-04-14T11:42:06","slug":"niedobor-serotoniny-co-jesc-zeby-ja-podniesc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/niedobor-serotoniny-co-jesc-zeby-ja-podniesc\/","title":{"rendered":"Niedob\u00f3r serotoniny – co je\u015b\u0107, \u017ceby j\u0105 podnie\u015b\u0107?"},"content":{"rendered":"\n

Niedob\u00f3r serotoniny mo\u017ce objawia\u0107 si\u0119 obni\u017conym nastrojem, problemami ze snem, zm\u0119czeniem i wzmo\u017con\u0105 ochot\u0105 na s\u0142odycze. Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107, aby naturalnie podnie\u015b\u0107 poziom serotoniny w organizmie. Dowiedz si\u0119, jakie produkty bogate w tryptofan, witaminy z grupy B, magnez i kwasy omega-3 wspieraj\u0105 produkcj\u0119 \u201ehormonu szcz\u0119\u015bcia\u201d i pomagaj\u0105 poprawi\u0107 samopoczucie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Czym jest serotonina?<\/h2>\n\n\n\n

Serotonina (5-hydroksytryptamina, 5-HT), kt\u00f3r\u0105 potocznie znamy pod poj\u0119ciem hormonu szcz\u0119\u015bcia. Czym jest w istocie? To organiczna substancja, kt\u00f3ra w naszym organizmie mo\u017ce pe\u0142ni\u0107 dwie wa\u017cne funkcje. Po pierwsze jest neuroprzeka\u017anikiem, czyli przekazuje sygna\u0142y mi\u0119dzy kom\u00f3rkami nerwowymi, a tak\u017ce hormonem \u2013 w tym drugim przypadku regulatorem, kt\u00f3ry dba o r\u00f3wnowag\u0119 ca\u0142ego systemu komunikacji w naszym ciele.<\/p>\n\n\n\n

Gdzie powstaje serotonina?<\/h2>\n\n\n\n

Chocia\u017c serotonina najcz\u0119\u015bciej kojarzy nam si\u0119 ze swoim dzia\u0142aniem na nasz uk\u0142ad nerwowy i emocjonalny, to stosunkowo niewiele jej powstaje w organizmie odpowiedzialnym za te funkcje, czyli w m\u00f3zgu. Jak wynika z szacunkowych bada\u0144, od 5 do 10% serotoniny produkowane jest w m\u00f3zgu, a pozosta\u0142a cz\u0119\u015b\u0107, czyli 90\u201395%, powstaje w jelitach. To tam serotonina odpowiada mi\u0119dzy innymi za trawienie.<\/p>\n\n\n\n

Co si\u0119 dzieje, gdy serotoniny zabraknie?<\/h2>\n\n\n\n

Jak wida\u0107, serotonina jest substancj\u0105 chemiczn\u0105 o wielorakim i r\u00f3\u017cnorodnym dzia\u0142aniu, kt\u00f3re nie ogranicza si\u0119 jedynie do kwestii naszego szeroko rozumianego dobrostanu. Jej niedob\u00f3r jest najbardziej zauwa\u017calny w sferze emocjonalnej i neurologicznej, ale mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 r\u00f3wnie\u017c na inne elementy funkcjonowania naszego cia\u0142a. Co dzieje si\u0119, gdy serotoniny zabraknie? Jakie s\u0105 najwi\u0119ksze objawy niedoboru serotoniny?<\/p>\n\n\n\n

Objawy psychiczne i poznawcze:<\/strong>
\u2022 Znaczne obni\u017cenie nastroju, przygn\u0119bienie oraz chroniczny smutek.
\u2022 Anhedonia, czyli niezdolno\u015b\u0107 do odczuwania przyjemno\u015bci i brak czerpania rado\u015bci z aktywno\u015bci, kt\u00f3re wcze\u015bniej j\u0105 sprawia\u0142y.
\u2022 Stany l\u0119kowe, napady paniki oraz przewlek\u0142e poczucie niepokoju i zdenerwowania.
\u2022 Zwi\u0119kszona dra\u017cliwo\u015b\u0107, impulsywno\u015b\u0107 oraz sk\u0142onno\u015b\u0107 do zachowa\u0144 agresywnych.
\u2022 Problemy z pami\u0119ci\u0105 i koncentracj\u0105 oraz trudno\u015bci w podejmowaniu decyzji.
\u2022 Niska samoocena, poczucie bezwarto\u015bciowo\u015bci oraz przyt\u0142aczaj\u0105ce poczucie winy.
\u2022 My\u015bli i zachowania samob\u00f3jcze, b\u0119d\u0105ce wynikiem g\u0142\u0119bokich zaburze\u0144 depresyjnych.<\/p>\n\n\n\n

Objawy fizyczne i somatyczne:<\/strong>
\u2022 Zaburzenia snu, w tym trudno\u015bci z zasypianiem oraz bezsenno\u015b\u0107, wynikaj\u0105ce z faktu, \u017ce serotonina jest niezb\u0119dna do produkcji melatoniny.
\u2022 Chroniczne zm\u0119czenie, spadek energii oraz wzmo\u017cona m\u0119czliwo\u015b\u0107.
\u2022 Zaburzenia apetytu, a w szczeg\u00f3lno\u015bci silna ochota na w\u0119glowodany i s\u0142odycze, co cz\u0119sto prowadzi do wzrostu masy cia\u0142a.
\u2022 Problemy trawienne, takie jak zaparcia czy zesp\u00f3\u0142 jelita nadwra\u017cliwego (IBS), poniewa\u017c a\u017c 90\u201395% serotoniny powstaje w przewodzie pokarmowym i reguluje jego motoryk\u0119.
\u2022 Zwi\u0119kszona wra\u017cliwo\u015b\u0107 na b\u00f3l oraz cz\u0119stsze wyst\u0119powanie migren.
\u2022 Obni\u017cone libido oraz pogorszenie og\u00f3lnych funkcji seksualnych.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Co je\u015b\u0107, aby organizm wytwarza\u0142 serotonin\u0119?<\/h2>\n\n\n\n

Aby nasz organizm m\u00f3g\u0142 wytwarza\u0107 serotonin\u0119 w odpowiednich ilo\u015bciach, musimy dostarczy\u0107 mu surowc\u00f3w, kt\u00f3re znajduj\u0105 si\u0119 w po\u017cywieniu.<\/p>\n\n\n\n

1. Najbogatsze \u017ar\u00f3d\u0142a tryptofanu (surowca bazowego)<\/h3>\n\n\n\n