{"id":23910,"date":"2025-12-29T12:27:15","date_gmt":"2025-12-29T11:27:15","guid":{"rendered":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/?p=23910"},"modified":"2026-04-12T19:17:35","modified_gmt":"2026-04-12T17:17:35","slug":"przekaski-dla-sportowcow-ktore-uzupelnia-energie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/przekaski-dla-sportowcow-ktore-uzupelnia-energie\/","title":{"rendered":"Przek\u0105ski dla sportowc\u00f3w, kt\u00f3re uzupe\u0142ni\u0105 energi\u0119"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Bez wzgl\u0119du na to, czy trenujesz wyczynowo, czy amatorsko, dieta jest wa\u017cna. Przy wysi\u0142ku fizycznym nale\u017cy dostarcza\u0107 organizmowi odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 energii. Jakie b\u0119d\u0105 najlepsze przek\u0105ski przy treningu sportowym, kt\u00f3re dostarcz\u0105 Ci szybkiej energii przed treningiem, a tak\u017ce pomog\u0105 w regeneracji po jego zako\u0144czeniu? Zobacz nasze propozycje.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dlaczego dieta jest wa\u017cna przy aktywno\u015bci sportowej?<\/h2>\n\n\n\n<p>Dieta w treningu sportowca \u2014 bez wzgl\u0119du na to, czy jest to trening amatorski, czy profesjonalny \u2014 odgrywa bardzo du\u017ce znaczenie. To, co znajduje si\u0119 finalnie na Twoim talerzu, wp\u0142ywa na wydajno\u015b\u0107 treningu oraz na to, jak szybko b\u0119dziesz si\u0119 regenerowa\u0107 po jego zako\u0144czeniu.<br>Jak wynika z bada\u0144,<strong> podstaw\u0105 w budowaniu diety sportowca jest du\u017ca zawarto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong>. To w\u0142a\u015bnie w\u0119glowodany s\u0105 najwa\u017cniejsze \u2014 sprzyjaj\u0105 maksymalnyemu <strong>nasyceniu mi\u0119\u015bni glikogenem, <\/strong>kt\u00f3ry jest paliwem dla pracuj\u0105cych mi\u0119\u015bni.<br>Z kolei strategiczne planowanie posi\u0142k\u00f3w i przek\u0105sek wok\u00f3\u0142 treningu mo\u017ce przyspieszy\u0107 odnow\u0119 powysi\u0142kow\u0105, nasili\u0107 napraw\u0119 mikrouraz\u00f3w w mi\u0119\u015bniach i korzystnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na samopoczucie po intensywnym wysi\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Przek\u0105ski przed i po treningu &#8211; co daj\u0105?<\/h2>\n\n\n\n<p>Z punktu widzenia diety wa\u017cne jest zar\u00f3wno to, co spo\u017cywasz przed treningiem, jak i po treningu \u2014 oba te momenty maj\u0105 inne znaczenie i dzia\u0142anie.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Przek\u0105ski przed treningiem dodaj\u0105 Ci niezb\u0119dnego \u201ekopa\u201d i energii do dzia\u0142ania, nasycaj\u0105c Twoje mi\u0119\u015bnie glikogenem \u2014 niezb\u0119dnym paliwem dla pracuj\u0105cych mi\u0119\u015bni.<\/li>\n\n\n\n<li>Z kolei to, co b\u0119dziesz spo\u017cywa\u0107 po treningu, odgrywa istotn\u0105 rol\u0119 w procesie regeneracji.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Przek\u0105ski oko\u0142otreningowe<\/strong> (czyli przed i po treningu) mog\u0105 zawiera\u0107 te same sk\u0142adniki, jednak ich proporcje b\u0119d\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107.<br>O ile w przek\u0105skach przedtreningowych dominowa\u0107 b\u0119d\u0105 w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone, o tyle w przek\u0105skach potreningowych \u2014 opr\u00f3cz w\u0119glowodan\u00f3w \u2014 powinno znale\u017a\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c bia\u0142ko i t\u0142uszcze, kt\u00f3re wspomagaj\u0105 regeneracj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Najog\u00f3lniej ten schemat mo\u017cna przedstawi\u0107 w nast\u0119puj\u0105cy spos\u00f3b:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Przek\u0105ski przed treningiem<\/strong> \u2013 du\u017co w\u0119glowodan\u00f3w, ma\u0142o b\u0142onnika i t\u0142uszczu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Przek\u0105ski po treningu<\/strong> \u2013 kombinacja bia\u0142ka i w\u0119glowodan\u00f3w, aby maksymalnie przyspieszy\u0107 regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni i odbudowa\u0107 zapasy energii (glikogenu).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Przek\u0105ski przed treningiem \u2013 Twoje paliwo do wydajno\u015bci<\/h2>\n\n\n\n<p>Bez wzgl\u0119du na to, czy szykujesz si\u0119 do d\u0142u\u017cszego biegu, si\u0142owni, czy po prostu planujesz intensywny spacer z psem po pracy \u2014 to, co zjesz przed treningiem, ma ogromne znaczenie. Mo\u017cna powiedzie\u0107, \u017ce przek\u0105ska przedtreningowa to jak zatankowanie samochodu przed d\u0142ug\u0105 tras\u0105. Je\u015bli zrobisz to dobrze \u2014 nie tylko pojedziesz dalej, ale i szybciej dotrzesz do celu.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Po co w og\u00f3le je\u015b\u0107 przed treningiem?<br><\/strong>Cel jest prosty: dostarczy\u0107 organizmowi \u0142atwo dost\u0119pnej energii. Dzi\u0119ki odpowiednio dobranej przek\u0105sce:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>op\u00f3\u017anisz moment zm\u0119czenia,<\/li>\n\n\n\n<li>unikniesz gwa\u0142townych spadk\u00f3w poziomu cukru we krwi,<\/li>\n\n\n\n<li>poprawisz swoj\u0105 zdolno\u015b\u0107 do wysi\u0142ku,<\/li>\n\n\n\n<li>a nawet\u2026 podkr\u0119cisz swoj\u0105 wydolno\u015b\u0107 o 7\u201320% (tak pokazuj\u0105 badania!).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Brzmi jak dobra inwestycja, prawda?<br>Kluczem do sukcesu s\u0105 w\u0119glowodany, bo to one odbudowuj\u0105 zapasy glikogenu w mi\u0119\u015bniach \u2013 czyli g\u0142\u00f3wnego paliwa, jakiego u\u017cywasz podczas aktywno\u015bci fizycznej. I wcale nie trzeba je\u015b\u0107 godzinami wcze\u015bniej \u2014 cho\u0107 dietetycy polecaj\u0105 lekki posi\u0142ek z w\u0119glowodanami nawet 1\u20134 godziny przed treningiem, to okazuje si\u0119, \u017ce nawet przek\u0105ska 30 minut przed wysi\u0142kiem mo\u017ce zadzia\u0142a\u0107 na Twoj\u0105 korzy\u015b\u0107 (pod warunkiem, \u017ce jest \u0142atwostrawna!).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Co powinno si\u0119 znale\u017a\u0107 w takiej przek\u0105sce?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Zasada jest prosta:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>du\u017co w\u0119glowodan\u00f3w (zar\u00f3wno z\u0142o\u017conych, jak i prostych),<\/li>\n\n\n\n<li>niewiele t\u0142uszczu i b\u0142onnika, bo spowalniaj\u0105 trawienie,<\/li>\n\n\n\n<li>odrobina bia\u0142ka, kt\u00f3ra mo\u017ce wspiera\u0107 mi\u0119\u015bnie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Nie musisz od razu si\u0119ga\u0107 po drogie \u017cele czy batoniki dla sportowc\u00f3w. R\u00f3wnie skuteczne mog\u0105 by\u0107 naturalne produkty \u2013 jak banany, daktyle czy nawet\u2026 kanapka z mas\u0142em orzechowym. I to w\u0142a\u015bnie one s\u0105 naszymi bohaterami.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Co je\u015b\u0107 przed treningiem, aby doda\u0107 sobie energii? Lista propozycji. <\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Banan, daktyle, rodzynki <\/h3>\n\n\n\n<p>\u015awie\u017ce i <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/bakalie\">suszone owoce<\/a> to klasyka przedtreningowych przek\u0105sek. S\u0105 pe\u0142ne naturalnych cukr\u00f3w (glukozy i fruktozy), kt\u00f3re b\u0142yskawicznie podnosz\u0105 poziom energii. A przy okazji dostarczaj\u0105 potasu i antyoksydant\u00f3w \u2013 nieocenionych dla pracuj\u0105cych mi\u0119\u015bni.<br>Idealna opcja na <strong>30\u201360 minut przed treningiem.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Mieszanka bakaliowa<\/h3>\n\n\n\n<p>Po\u0142\u0105czenie suszonych owoc\u00f3w z orzechami to przek\u0105ska, kt\u00f3ra daje Ci nie tylko energi\u0119, ale te\u017c cenne mikroelementy. Przyk\u0142ad? Kilka moreli z gar\u015bci\u0105 migda\u0142\u00f3w i masz zestaw: cukry proste + zdrowe t\u0142uszcze + magnez + witamina E.<br><strong>Uwaga:<\/strong> z orzechami ostro\u017cnie! Gar\u015b\u0107 w zupe\u0142no\u015bci wystarczy \u2013 przed treningiem nie chcesz zafundowa\u0107 sobie ci\u0119\u017ckostrawnej bomby.<br>Sprawdzi si\u0119 <strong>1\u20132 godziny przed wysi\u0142kiem.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Kanapka-z-maslem-orzechowym.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-23947\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Kanapka-z-maslem-orzechowym.jpg 800w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Kanapka-z-maslem-orzechowym-300x200.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Kanapka-z-maslem-orzechowym-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Kanapka z <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pasty-orzechowe\">mas\u0142em orzechowym<\/a> i bananem<\/h3>\n\n\n\n<p>Kromka pe\u0142noziarnistego chleba, \u0142y\u017cka mas\u0142a orzechowego 100% i plasterki banana. Prosto, naturalnie, a przy tym zaskakuj\u0105co skutecznie. Taka kanapka \u0142\u0105czy w sobie w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone (chleb), proste cukry (banan) oraz odrobin\u0119 t\u0142uszczu i bia\u0142ka (mas\u0142o orzechowe).<br>Dzi\u0119ki temu energia uwalniana jest stopniowo, a Ty czujesz si\u0119 syto, ale nie ci\u0119\u017cko.<br>Najlepiej zje\u015b\u0107 j\u0105 <strong>1\u20132 godziny przed treningiem.<\/strong><br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Przek\u0105ski po treningu \u2013 klucz do regeneracji i odbudowy mi\u0119\u015bni<\/h2>\n\n\n\n<p>Po intensywnym treningu czujesz, \u017ce \u201ezrobi\u0142e\u015b robot\u0119\u201d? \u015awietnie! Ale tak naprawd\u0119 \u2013 to dopiero po\u0142owa sukcesu. Druga po\u0142owa dzieje si\u0119 ju\u017c po zako\u0144czeniu \u0107wicze\u0144, kiedy Tw\u00f3j organizm rozpoczyna regeneracj\u0119, odbudowuje zapasy energii i naprawia mikrouszkodzenia mi\u0119\u015bni. I w\u0142a\u015bnie wtedy mo\u017cesz albo przyspieszy\u0107 ten proces\u2026 albo go niepotrzebnie op\u00f3\u017ani\u0107.<br>Odpowiednio dobrana przek\u0105ska potreningowa to co\u015b wi\u0119cej ni\u017c drobna nagroda za wysi\u0142ek. To konkretny element strategii \u017cywieniowej, kt\u00f3ry wspiera Tw\u00f3j organizm tam, gdzie tego najbardziej potrzebuje.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Co dzieje si\u0119 w ciele po treningu?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Podczas wysi\u0142ku fizycznego:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zu\u017cywasz glikogen \u2013 magazynowan\u0105 form\u0119 w\u0119glowodan\u00f3w w mi\u0119\u015bniach i w\u0105trobie, kt\u00f3ra dostarcza energii.<\/li>\n\n\n\n<li>Powstaj\u0105 mikrouszkodzenia mi\u0119\u015bniowe \u2013 to naturalny efekt intensywnego treningu si\u0142owego, cardio czy interwa\u0142owego.<\/li>\n\n\n\n<li>Organizm aktywuje procesy naprawcze, ale do ich sprawnego przebiegu potrzebuje sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Najwi\u0119ksz\u0105 \u201ech\u0142onno\u015b\u0107\u201d na nie mi\u0119\u015bnie wykazuj\u0105 w\u0142a\u015bnie w ci\u0105gu pierwszych 2 godzin po zako\u0144czeniu \u0107wicze\u0144 \u2013 dlatego ten czas nazywa si\u0119 \u201eoknem anabolicznym\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>G\u0142\u00f3wne cele przek\u0105ski po treningu:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Uzupe\u0142nienie zapas\u00f3w glikogenu \u2013 czyli przywr\u00f3cenie energii.<br>Potrzebne s\u0105 tutaj w\u0119glowodany, najlepiej o wysokim IG, kt\u00f3re szybko trafi\u0105 do mi\u0119\u015bni.<\/li>\n\n\n\n<li>Stymulacja regeneracji mi\u0119\u015bni \u2013 przez dostarczenie budulca do naprawy w\u0142\u00f3kien.<br>Niezb\u0119dne b\u0119dzie bia\u0142ko \u2013 \u017ar\u00f3d\u0142o aminokwas\u00f3w, z kt\u00f3rych organizm \u201e\u0142ata\u201d uszkodzenia.<\/li>\n\n\n\n<li>Zahamowanie rozpadu mi\u0119\u015bni (katabolizmu) i przyspieszenie syntezy bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych (MPS).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Co powinna zawiera\u0107 przek\u0105ska po treningu?<br><\/strong>Idealna przek\u0105ska potreningowa powinna by\u0107 dobrze zbilansowana:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>W\u0119glowodany \u2013 ok. 1\u20131,2 g\/kg masy cia\u0142a (np. 70\u201390 g dla osoby wa\u017c\u0105cej 70\u201375 kg), najlepiej \u0142atwo przyswajalne, o wysokim IG (banan, daktyle, mi\u00f3d, pieczywo).<\/li>\n\n\n\n<li>Bia\u0142ko \u2013 ok. 20\u201340 g (lub ~0,3 g\/kg masy cia\u0142a), najlepiej pe\u0142nowarto\u015bciowe (jogurt, twar\u00f3g, mleko, od\u017cywka bia\u0142kowa).<\/li>\n\n\n\n<li>Niewielka ilo\u015b\u0107 t\u0142uszczu \u2013 nie blokuje trawienia, ale nie powinien dominowa\u0107.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Najlepsze efekty uzyskuje si\u0119, gdy w\u0119glowodany po\u0142\u0105czymy z bia\u0142kiem \u2013 taka kombinacja podnosi poziom insuliny, kt\u00f3ra dzia\u0142a jak \u201eprzeka\u017anik\u201d \u2013 transportuje glukoz\u0119 i aminokwasy do mi\u0119\u015bni, wspomagaj\u0105c odbudow\u0119 glikogenu i regeneracj\u0119 w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jakie przek\u0105ski po treningu? Nasze propozycje <\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Koktajl bananowo-orzechowy z mlekiem<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Co zawiera?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Banan (cukry proste + potas)<\/li>\n\n\n\n<li>Mleko (bia\u0142ko + wap\u0144)<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pasty-orzechowe\">Mas\u0142o orzechowe<\/a> (zdrowe t\u0142uszcze + bia\u0142ko)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Dlaczego warto?<br><\/strong>To szybka i lekkostrawna opcja, kt\u00f3ra dostarczy \u0142atwo przyswajalnych w\u0119glowodan\u00f3w i ok. 10\u201315 g bia\u0142ka (wi\u0119cej, je\u015bli dodasz od\u017cywk\u0119). Wspiera regeneracj\u0119 i nawadnia organizm po wysi\u0142ku.<br>Najlepsza do spo\u017cycia do 30 minut po treningu \u2013 szczeg\u00f3lnie je\u015bli nie zjesz od razu wi\u0119kszego posi\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Jogurt typu skyr z bakaliami i miodem<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Co zawiera?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Skyr \u2013 ok. 18\u201320 g pe\u0142nowarto\u015bciowego bia\u0142ka<\/li>\n\n\n\n<li>Suszone owoce (daktyle, figi) \u2013 w\u0119glowodany proste<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-wloskie\">Orzechy w\u0142oskie <\/a>\u2013 zdrowe t\u0142uszcze i antyoksydanty<\/li>\n\n\n\n<li>Mi\u00f3d \u2013 \u0142atwo dost\u0119pna glukoza i fruktoza<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Dlaczego warto?<br><\/strong>To kompletna przek\u0105ska, kt\u00f3ra nie tylko regeneruje, ale te\u017c syci. W dodatku mi\u00f3d podnosi IG dania, wspomagaj\u0105c szybsze uzupe\u0142nienie glikogenu.<br>Idealna, gdy masz nieco wi\u0119cej czasu na zjedzenie posi\u0142ku (np. w ci\u0105gu godziny od treningu).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"600\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/daktyle-na-stole.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7994\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/daktyle-na-stole.jpg 800w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/daktyle-na-stole-300x225.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/daktyle-na-stole-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Daktyle i migda\u0142y \u2013 regeneracja \u201ena sucho\u201d<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Co zawiera?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/daktyle\">Daktyle<\/a> \u2013 naturalne cukry + potas<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/migdaly\">Migda\u0142y<\/a> \u2013 bia\u0142ko (ok. 6\u20138 g\/gar\u015b\u0107) + witamina E i magnez<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Dlaczego warto?<br><\/strong>To opcja kompaktowa i wygodna \u2013 sprawdzi si\u0119 np. w podr\u00f3\u017cy, po outdoorowym treningu albo po biegu, gdy nie masz dost\u0119pu do kuchni. \u0141atwo zmie\u015bci si\u0119 w kieszeni plecaka lub torby sportowej.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Co, je\u015bli po treningu planujesz pe\u0142ny posi\u0142ek?<\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli w ci\u0105gu godziny od zako\u0144czenia \u0107wicze\u0144 planujesz normalny obiad lub kolacj\u0119, przek\u0105ska potreningowa mo\u017ce by\u0107 mniejsza lub opcjonalna. Ale je\u015bli przerwa mi\u0119dzy treningiem a posi\u0142kiem b\u0119dzie d\u0142u\u017csza \u2013 warto si\u0119gn\u0105\u0107 po co\u015b lekkiego i od\u017cywczego, by nie straci\u0107 korzy\u015bci z \u201eokna anabolicznego\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Warto zapami\u0119ta\u0107:<br><\/strong>Najlepszy czas na regeneracj\u0119 to 30\u2013120 minut po treningu \u2013 wtedy organizm najskuteczniej odbudowuje mi\u0119\u015bnie i glikogen.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Po\u0142\u0105cz w\u0119glowodany z bia\u0142kiem \u2013 razem dzia\u0142aj\u0105 lepiej ni\u017c osobno.<\/li>\n\n\n\n<li>Naturalne sk\u0142adniki (suszone owoce, nabia\u0142, orzechy) mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie skuteczne, jak specjalistyczne produkty sportowe \u2013 wa\u017cne, by dostarczy\u0107 odpowiednie makrosk\u0142adniki.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Szybkie przek\u0105ski dodaj\u0105ce energii z Go4taste.pl.<\/h2>\n\n\n<div class=\"g4t-ads-banner g4t-banner-inline g4t-banner-inline--count-3 g4t-banner-inline--mobile-carousel wp-block-go4taste-ads-inline-banner\">\n\t<div class=\"g4t-ads-inline-products\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/120-home_default\/daktyle-medjool.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Daktyle Medjool \u015bwie\u017ce Medium - 1kg\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/daktyle-medjool.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tDaktyle Medjool \u015bwie\u017ce Medium &#8211; 1kg\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">37,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/daktyle-medjool.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A1003\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"37.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"37.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Daktyle Medjool \u015bwie\u017ce Medium - 1kg\"\n\t\t\t   data-item-id=\"78\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-23910-78\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/51-home_default\/rodzynki-sultanki.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Rodzynki su\u0142ta\u0144skie, bez siarki - 1kg\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/rodzynki-sultanki.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tRodzynki su\u0142ta\u0144skie, bez siarki &#8211; 1kg\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">20,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/rodzynki-sultanki.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A0310\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"20.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"20.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Rodzynki su\u0142ta\u0144skie, bez siarki - 1kg\"\n\t\t\t   data-item-id=\"6\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-23910-6\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/100-home_default\/suszone-morele-niesiarkowane.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Morele suszone niesiarkowane - 1kg Jumbo  suszone na s\u0142o\u0144cu\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/suszone-morele-niesiarkowane.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tMorele suszone niesiarkowane &#8211; 1kg Jumbo  suszone na s\u0142o\u0144cu\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">65,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/suszone-morele-niesiarkowane.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A0778\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"65.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"65.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Morele suszone niesiarkowane - 1kg Jumbo  suszone na s\u0142o\u0144cu\"\n\t\t\t   data-item-id=\"74\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-23910-74\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"g4t-carousel-dots\" aria-label=\"Nawigacja karuzeli\">\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot g4t-carousel-dot--active\" data-index=\"0\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 1\"><\/button>\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot\" data-index=\"1\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 2\"><\/button>\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot\" data-index=\"2\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 3\"><\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<div class=\"g4t-ads-banner g4t-banner-inline g4t-banner-inline--count-3 g4t-banner-inline--mobile-carousel wp-block-go4taste-ads-inline-banner\">\n\t<div class=\"g4t-ads-inline-products\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/1648-home_default\/pasta-z-orzechow-ziemnych-crunchy-1kg.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Pasta orzechowa  100% z orzech\u00f3w ziemnych Crunchy 900ml\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pasta-z-orzechow-ziemnych-crunchy-1kg.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tPasta orzechowa  100% z orzech\u00f3w ziemnych Crunchy 900ml\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">20,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pasta-z-orzechow-ziemnych-crunchy-1kg.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A1164\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"20.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"20.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Pasta orzechowa  100% z orzech\u00f3w ziemnych Crunchy 900ml\"\n\t\t\t   data-item-id=\"167\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-23910-167\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/1625-home_default\/miod-rzepakowy.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Mi\u00f3d rzepakowy - 1,3kg z Roztocza\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/miod-rzepakowy.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tMi\u00f3d rzepakowy &#8211; 1,3kg z Roztocza\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">40,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/miod-rzepakowy.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A3625\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"40.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"40.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Mi\u00f3d rzepakowy - 1,3kg z Roztocza\"\n\t\t\t   data-item-id=\"390\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-23910-390\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/133-home_default\/platki-owsiane-blyskawiczne.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"P\u0142atki owsiane  - 1kg grube\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/platki-owsiane-blyskawiczne.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tP\u0142atki owsiane  &#8211; 1kg grube\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">9,50 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/platki-owsiane-blyskawiczne.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A1058\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"9.50 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"9.50 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"P\u0142atki owsiane  - 1kg grube\"\n\t\t\t   data-item-id=\"123\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-23910-123\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"g4t-carousel-dots\" aria-label=\"Nawigacja karuzeli\">\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot g4t-carousel-dot--active\" data-index=\"0\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 1\"><\/button>\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot\" data-index=\"1\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 2\"><\/button>\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot\" data-index=\"2\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 3\"><\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\n\n\n\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"background-color:#8dd2fc61\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"has-medium-font-size\">Bibliografia<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list has-small-font-size\">\n<li>Burke, L. M., Hawley, J. A., Wong, S. H., &amp; Jeukendrup, A. E. (2011).<\/li>\n\n\n\n<li>Carbohydrates for training and competition. Journal of Sports Sciences, 29(Suppl. 1), S17\u2013S27. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1080\/02640414.2011.585473\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/doi.org\/10.1080\/02640414.2011.585473<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Jeukendrup, A. E. (2014). A step towards personalized sports nutrition: Carbohydrate intake during exercise. Sports Medicine, 44(Suppl. 1), 25\u201333. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s40279-014-0148-z\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/doi.org\/10.1007\/s40279-014-0148-z<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>J\u00e4ger, R., Kerksick, C. M., Campbell, B. I., Cribb, P. J., Wells, S. D., Skwiat, T. M., \u2026 Antonio, J. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: Protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 20. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-017-0177-8\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-017-0177-8<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Kerksick, C. M., Arent, S., Schoenfeld, B. J., Stout, J. R., Campbell, B., Wilborn, C. D., \u2026 Kreider, R. B. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: Nutrient timing. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 33. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-017-0189-4\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-017-0189-4<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Kaviani, M., Shaw, K., Chilibeck, P. D., Zello, G. A., &amp; Farthing, J. P. (2019). Raisins vs. commercial sports chews for endurance exercise performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 16, 25. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-019-0295-0\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-019-0295-0<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Thomas, D. T., Erdman, K. A., &amp; Burke, L. M. (2016). Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and athletic performance. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 116(3), 501\u2013528. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jand.2015.12.006\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jand.2015.12.006<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bez wzgl\u0119du na to, czy trenujesz wyczynowo, czy amatorsko, dieta jest wa\u017cna. Przy wysi\u0142ku fizycznym nale\u017cy dostarcza\u0107 organizmowi odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 energii. Jakie b\u0119d\u0105 najlepsze przek\u0105ski przy treningu sportowym, kt\u00f3re dostarcz\u0105 Ci szybkiej energii przed treningiem, a tak\u017ce pomog\u0105 w regeneracji po jego zako\u0144czeniu? Zobacz nasze propozycje.<\/p>\n<p><a class=\"more-link\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/przekaski-dla-sportowcow-ktore-uzupelnia-energie\/\">Czytaj wi\u0119cej<\/a><\/p>","protected":false},"author":8,"featured_media":23945,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":{"0":"post-23910","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-owoce-suszone","8":"entry"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Przek\u0105ski dla sportowc\u00f3w, kt\u00f3re uzupe\u0142ni\u0105 energi\u0119 - Go4taste<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Szukasz idealnej przek\u0105ski dla sportowc\u00f3w? Dowiedz si\u0119, co je\u015b\u0107 przed i po treningu, aby szybko uzupe\u0142ni\u0107 energi\u0119. Poznaj zdrowe propozycje od go4taste.pl!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/przekaski-dla-sportowcow-ktore-uzupelnia-energie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Przek\u0105ski dla sportowc\u00f3w, kt\u00f3re uzupe\u0142ni\u0105 energi\u0119 - Go4taste\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Szukasz idealnej przek\u0105ski dla sportowc\u00f3w? Dowiedz si\u0119, co je\u015b\u0107 przed i po treningu, aby szybko uzupe\u0142ni\u0107 energi\u0119. Poznaj zdrowe propozycje od go4taste.pl!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/przekaski-dla-sportowcow-ktore-uzupelnia-energie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Go4taste Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-12-29T11:27:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-12T17:17:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/sportowiec-przekaski.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"533\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Katarzyna Biernacka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Katarzyna Biernacka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/przekaski-dla-sportowcow-ktore-uzupelnia-energie\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/przekaski-dla-sportowcow-ktore-uzupelnia-energie\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Katarzyna Biernacka\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4\"},\"headline\":\"Przek\u0105ski dla sportowc\u00f3w, kt\u00f3re uzupe\u0142ni\u0105 energi\u0119\",\"datePublished\":\"2025-12-29T11:27:15+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-12T17:17:35+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/przekaski-dla-sportowcow-ktore-uzupelnia-energie\\\/\"},\"wordCount\":1831,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/przekaski-dla-sportowcow-ktore-uzupelnia-energie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/12\\\/sportowiec-przekaski.jpg\",\"articleSection\":[\"Porady o owocach suszonych\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/przekaski-dla-sportowcow-ktore-uzupelnia-energie\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/przekaski-dla-sportowcow-ktore-uzupelnia-energie\\\/\",\"name\":\"Przek\u0105ski dla sportowc\u00f3w, kt\u00f3re uzupe\u0142ni\u0105 energi\u0119 - Go4taste\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/przekaski-dla-sportowcow-ktore-uzupelnia-energie\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/przekaski-dla-sportowcow-ktore-uzupelnia-energie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/12\\\/sportowiec-przekaski.jpg\",\"datePublished\":\"2025-12-29T11:27:15+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-12T17:17:35+00:00\",\"description\":\"Szukasz idealnej przek\u0105ski dla sportowc\u00f3w? Dowiedz si\u0119, co je\u015b\u0107 przed i po treningu, aby szybko uzupe\u0142ni\u0107 energi\u0119. Poznaj zdrowe propozycje od go4taste.pl!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/przekaski-dla-sportowcow-ktore-uzupelnia-energie\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/przekaski-dla-sportowcow-ktore-uzupelnia-energie\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/przekaski-dla-sportowcow-ktore-uzupelnia-energie\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/12\\\/sportowiec-przekaski.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/12\\\/sportowiec-przekaski.jpg\",\"width\":800,\"height\":533},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/przekaski-dla-sportowcow-ktore-uzupelnia-energie\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Porady o owocach suszonych\",\"item\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/owoce-suszone\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Przek\u0105ski dla sportowc\u00f3w, kt\u00f3re uzupe\u0142ni\u0105 energi\u0119\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Go4taste Blog\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Go4taste Blog\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/03\\\/logo-blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/03\\\/logo-blog.png\",\"width\":388,\"height\":77,\"caption\":\"Go4taste Blog\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Go4taste\\\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4\",\"name\":\"Katarzyna Biernacka\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Katarzyna Biernacka\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Przek\u0105ski dla sportowc\u00f3w, kt\u00f3re uzupe\u0142ni\u0105 energi\u0119 - Go4taste","description":"Szukasz idealnej przek\u0105ski dla sportowc\u00f3w? Dowiedz si\u0119, co je\u015b\u0107 przed i po treningu, aby szybko uzupe\u0142ni\u0107 energi\u0119. Poznaj zdrowe propozycje od go4taste.pl!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/przekaski-dla-sportowcow-ktore-uzupelnia-energie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Przek\u0105ski dla sportowc\u00f3w, kt\u00f3re uzupe\u0142ni\u0105 energi\u0119 - Go4taste","og_description":"Szukasz idealnej przek\u0105ski dla sportowc\u00f3w? Dowiedz si\u0119, co je\u015b\u0107 przed i po treningu, aby szybko uzupe\u0142ni\u0107 energi\u0119. Poznaj zdrowe propozycje od go4taste.pl!","og_url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/przekaski-dla-sportowcow-ktore-uzupelnia-energie\/","og_site_name":"Go4taste Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/","article_published_time":"2025-12-29T11:27:15+00:00","article_modified_time":"2026-04-12T17:17:35+00:00","og_image":[{"width":800,"height":533,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/sportowiec-przekaski.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Katarzyna Biernacka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Katarzyna Biernacka","Szacowany czas czytania":"12 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/przekaski-dla-sportowcow-ktore-uzupelnia-energie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/przekaski-dla-sportowcow-ktore-uzupelnia-energie\/"},"author":{"name":"Katarzyna Biernacka","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4"},"headline":"Przek\u0105ski dla sportowc\u00f3w, kt\u00f3re uzupe\u0142ni\u0105 energi\u0119","datePublished":"2025-12-29T11:27:15+00:00","dateModified":"2026-04-12T17:17:35+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/przekaski-dla-sportowcow-ktore-uzupelnia-energie\/"},"wordCount":1831,"publisher":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/przekaski-dla-sportowcow-ktore-uzupelnia-energie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/sportowiec-przekaski.jpg","articleSection":["Porady o owocach suszonych"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/przekaski-dla-sportowcow-ktore-uzupelnia-energie\/","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/przekaski-dla-sportowcow-ktore-uzupelnia-energie\/","name":"Przek\u0105ski dla sportowc\u00f3w, kt\u00f3re uzupe\u0142ni\u0105 energi\u0119 - Go4taste","isPartOf":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/przekaski-dla-sportowcow-ktore-uzupelnia-energie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/przekaski-dla-sportowcow-ktore-uzupelnia-energie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/sportowiec-przekaski.jpg","datePublished":"2025-12-29T11:27:15+00:00","dateModified":"2026-04-12T17:17:35+00:00","description":"Szukasz idealnej przek\u0105ski dla sportowc\u00f3w? Dowiedz si\u0119, co je\u015b\u0107 przed i po treningu, aby szybko uzupe\u0142ni\u0107 energi\u0119. Poznaj zdrowe propozycje od go4taste.pl!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/przekaski-dla-sportowcow-ktore-uzupelnia-energie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/go4taste.pl\/blog\/przekaski-dla-sportowcow-ktore-uzupelnia-energie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/przekaski-dla-sportowcow-ktore-uzupelnia-energie\/#primaryimage","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/sportowiec-przekaski.jpg","contentUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/sportowiec-przekaski.jpg","width":800,"height":533},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/przekaski-dla-sportowcow-ktore-uzupelnia-energie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Porady o owocach suszonych","item":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/owoce-suszone\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Przek\u0105ski dla sportowc\u00f3w, kt\u00f3re uzupe\u0142ni\u0105 energi\u0119"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/","name":"Go4taste Blog","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization","name":"Go4taste Blog","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-blog.png","contentUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-blog.png","width":388,"height":77,"caption":"Go4taste Blog"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4","name":"Katarzyna Biernacka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","caption":"Katarzyna Biernacka"}}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/sportowiec-przekaski.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p9JjRm-6dE","jetpack-related-posts":[{"id":230,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/kiedy-jesc-ryz-przed-czy-po-treningu\/","url_meta":{"origin":23910,"position":0},"title":"Ry\u017c na mas\u0119 \u2013 czy ry\u017c tuczy czy pomaga budowa\u0107 mi\u0119\u015bnie? Przed czy po treningu","author":"Katarzyna Biernacka","date":"20 marca 2026","format":false,"excerpt":"Zdajesz sobie spraw\u0119, \u017ce ry\u017c jest jednym z ch\u0119tniej spo\u017cywanych pokarm\u00f3w przez sportowc\u00f3w? To uwielbienie do ry\u017cu nie wynika jedynie z preferencji smakowych, chocia\u017c niew\u0105tpliwie jest on smacznym dodatkiem do potraw. Ry\u017c jest szczeg\u00f3lnie ceniony i spo\u017cywany przede wszystkim przez tych, kt\u00f3rzy potrzebuj\u0105 budowa\u0107 mas\u0119 cia\u0142a.","rel":"","context":"W \u201ePorady o ry\u017cu&quot;","block_context":{"text":"Porady o ry\u017cu","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/ryze\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/trening.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/trening.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/trening.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/trening.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":23629,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/co-jesc-na-zakwasy\/","url_meta":{"origin":23910,"position":1},"title":"Co je\u015b\u0107 na zakwasy?","author":"Katarzyna Biernacka","date":"4 grudnia 2025","format":false,"excerpt":"Intensywnie trenujesz i cz\u0119sto po treningu borykasz si\u0119 z tzw. zakwasami? Pom\u00f3c w ich \u0142agodzeniu mo\u017ce nie tylko regeneracja mi\u0119\u015bni, ale r\u00f3wnie\u017c odpowiednia dieta. Co je\u015b\u0107 po treningu, aby zminimalizowa\u0107 ryzyko wyst\u0105pienia bolesno\u015bci mi\u0119\u015bniowej?","rel":"","context":"W \u201eCz\u0119ste pytania&quot;","block_context":{"text":"Cz\u0119ste pytania","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czeste-pytania\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/zakwasy.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/zakwasy.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/zakwasy.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/zakwasy.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":22738,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/niedobor-potasu-jak-uzupelnic\/","url_meta":{"origin":23910,"position":2},"title":"Niedob\u00f3r potasu &#8211; jak uzupe\u0142ni\u0107?","author":"Katarzyna Biernacka","date":"19 wrze\u015bnia 2025","format":false,"excerpt":"Niedob\u00f3r potasu w organizmie mo\u017ce objawia\u0107 si\u0119 zm\u0119czeniem, skurczami mi\u0119\u015bni, zaburzeniami rytmu serca czy zawrotami g\u0142owy. Jego przyczyny to m.in. dieta uboga w warzywa i owoce, utrata p\u0142yn\u00f3w oraz niekt\u00f3re leki. Sprawd\u017a, jakie s\u0105 najcz\u0119stsze objawy niedoboru potasu i jak go skutecznie uzupe\u0142ni\u0107.","rel":"","context":"W \u201ePorady o witaminach i minera\u0142ach&quot;","block_context":{"text":"Porady o witaminach i minera\u0142ach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/witaminy-i-mineraly\/"},"img":{"alt_text":"\u0179r\u00f3d\u0142a potasu w \u017cywno\u015bci morele suszone, rodzynki, awokado, kakao, fasola, pestki dyni, suszone banany, ziemniaki, pomidory, szpinak, grzyby, \u015bwie\u017ce banany, orzechy laskowe, migda\u0142y.","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_143459395_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_143459395_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_143459395_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_143459395_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_143459395_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_143459395_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=1400%2C800&ssl=1 4x"},"classes":[]},{"id":19765,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/magnez-dla-sportowcow-jak-uzupelnic\/","url_meta":{"origin":23910,"position":3},"title":"Magnez dla sportowc\u00f3w &#8211; jak uzupe\u0142ni\u0107?","author":"Katarzyna Biernacka","date":"14 sierpnia 2025","format":false,"excerpt":"Jak wykazuj\u0105 ostatnie badania, magnez jest mikroelementem niezwykle wa\u017cnym w diecie sportowca. Jak dzia\u0142a na mi\u0119\u015bnie i aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105? Jaki jest jego udzia\u0142 w funkcjonowaniu organizmu i jak suplementowa\u0107 go w odpowiedni spos\u00f3b?","rel":"","context":"W \u201eCz\u0119ste pytania&quot;","block_context":{"text":"Cz\u0119ste pytania","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czeste-pytania\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/magnez-dla-sportowcow.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/magnez-dla-sportowcow.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/magnez-dla-sportowcow.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/magnez-dla-sportowcow.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":100,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/rodzynki-i-ich-wlasciwosci\/","url_meta":{"origin":23910,"position":4},"title":"Rodzynki \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, kcal i cukier. Czy s\u0105 zdrowe i na co pomagaj\u0105?","author":"Katarzyna Biernacka","date":"10 marca 2026","format":false,"excerpt":"Rodzynki to suszone winogrona bogate w b\u0142onnik, witaminy i przeciwutleniacze. Sprawd\u017a, jakie maj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne, ile kalorii zawieraj\u0105 oraz czy warto je je\u015b\u0107 na co dzie\u0144. W artykule wyja\u015bniamy tak\u017ce, jak powstaj\u0105 rodzynki, jakie s\u0105 ich rodzaje i na co mog\u0105 pomaga\u0107 w diecie.","rel":"","context":"W \u201ePorady o owocach suszonych&quot;","block_context":{"text":"Porady o owocach suszonych","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/owoce-suszone\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/rodzynki-rozne-odmiany.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/rodzynki-rozne-odmiany.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/rodzynki-rozne-odmiany.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/rodzynki-rozne-odmiany.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":125,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/daktyle-ile-jesc-dziennie\/","url_meta":{"origin":23910,"position":5},"title":"Ile daktyli mo\u017cna je\u015b\u0107 dziennie? Bezpieczna porcja dla doros\u0142ych, dzieci i sportowc\u00f3w","author":"Katarzyna Biernacka","date":"24 lutego 2026","format":false,"excerpt":"Daktyle \u015bwie\u017ce to jedne z najpopularniejszych naturalnych s\u0142odkich przek\u0105sek Wiele os\u00f3b zastanawia si\u0119 jednak: ile daktyli je\u015b\u0107 dziennie, czy daktyle tucz\u0105 i czy mo\u017cna je\u015b\u0107 je codziennie? Cho\u0107 s\u0105 bogate w b\u0142onnik i minera\u0142y, zawieraj\u0105 r\u00f3wnie\u017c sporo naturalnych cukr\u00f3w, dlatego kluczowa jest odpowiednia porcja. Sprawd\u017a, ile suszonych daktyli dziennie b\u0119dzie\u2026","rel":"","context":"W \u201ePorady o owocach suszonych&quot;","block_context":{"text":"Porady o owocach suszonych","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/owoce-suszone\/"},"img":{"alt_text":"Daktyle: ile je\u015b\u0107 dziennie?","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Fotolia_267295600_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Fotolia_267295600_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Fotolia_267295600_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Fotolia_267295600_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Fotolia_267295600_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Fotolia_267295600_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=1400%2C800&ssl=1 4x"},"classes":[]}],"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23910","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23910"}],"version-history":[{"count":24,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23910\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":31734,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23910\/revisions\/31734"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23945"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23910"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23910"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23910"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}