{"id":23760,"date":"2025-12-19T09:05:13","date_gmt":"2025-12-19T08:05:13","guid":{"rendered":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/?p=23760"},"modified":"2026-03-31T09:34:36","modified_gmt":"2026-03-31T07:34:36","slug":"niedobor-cynku-co-jesc-zeby-go-uzupelnic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/niedobor-cynku-co-jesc-zeby-go-uzupelnic\/","title":{"rendered":"Niedob\u00f3r cynku &#8211; co je\u015b\u0107, \u017ceby go uzupe\u0142ni\u0107?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Cynk to mikrosk\u0142adnik, o kt\u00f3rym cz\u0119sto zapominamy. Wiemy, do czego s\u0142u\u017cy magnez, znamy rol\u0119 \u017celaza\u2026 ale cynk? A przecie\u017c ten niepozorny pierwiastek ma ogromne znaczenie dla naszego zdrowia. Jak uzupe\u0142ni\u0107 niedobory cynku, co warto je\u015b\u0107? <\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak dzia\u0142a cynk?<\/h2>\n\n\n\n<p>Cynk to mikrosk\u0142adnik, o kt\u00f3rym cz\u0119sto zapominamy. Wiemy, do czego s\u0142u\u017cy magnez, znamy rol\u0119 \u017celaza\u2026 ale cynk? A przecie\u017c ten niepozorny pierwiastek ma ogromne znaczenie dla naszego zdrowia.<\/p>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug naukowc\u00f3w cynk bierze udzia\u0142 w ponad 300 r\u00f3\u017cnych reakcjach enzymatycznych w organizmie. M\u00f3wi\u0105c pro\u015bciej \u2013 ma wp\u0142yw niemal na ka\u017cdy aspekt funkcjonowania naszego cia\u0142a i uczestniczy w wi\u0119kszo\u015bci proces\u00f3w \u017cyciowych.<\/p>\n\n\n\n<p>Tych proces\u00f3w, w kt\u00f3rych cynk odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119, jest naprawd\u0119 wiele. Nie spos\u00f3b wymieni\u0107 wszystkich, ale warto podkre\u015bli\u0107 te najwa\u017cniejsze i najbardziej istotne \u2013 bo to w\u0142a\u015bnie one pokazuj\u0105, jak wielk\u0105 \u201erobot\u0119\u201d wykonuje ten mikrosk\u0142adnik w naszym organizmie.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Cynk bierze udzia\u0142 w przemianach metabolicznych bia\u0142ek, t\u0142uszcz\u00f3w i w\u0119glowodan\u00f3w. Jest integraln\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 enzym\u00f3w wa\u017cnych dla metabolizmu bia\u0142ek i w\u0119glowodan\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li>Uczestniczy w syntezie i regulacji neuroprzeka\u017anik\u00f3w, takich jak serotonina, dopamina i noradrenalina. Te neuroprzeka\u017aniki maj\u0105 istotne znaczenie dla regulacji nastroju, emocji i zachowa\u0144.<\/li>\n\n\n\n<li>Chroni kom\u00f3rki m\u00f3zgowe przed stresem oksydacyjnym, kt\u00f3ry mo\u017ce by\u0107 wywo\u0142any przez stresory \u017cyciowe.<\/li>\n\n\n\n<li>Reguluje wytwarzanie hormonu wzrostu.<\/li>\n\n\n\n<li>Wp\u0142ywa na prawid\u0142owe wydzielanie insuliny przez trzustk\u0119 i uwra\u017cliwia tkanki na dzia\u0142anie hormon\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li>Jest niezb\u0119dny do produkcji i\/lub funkcjonowania wielu hormon\u00f3w, w tym insuliny i testosteronu.<\/li>\n\n\n\n<li>Odgrywa istotn\u0105 rol\u0119 w kontek\u015bcie m\u0119skiej p\u0142odno\u015bci, poniewa\u017c jest niezb\u0119dny do wytwarzania plemnik\u00f3w i kom\u00f3rek jajowych.<\/li>\n\n\n\n<li>Jest kluczowy dla prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu odporno\u015bciowego.<\/li>\n\n\n\n<li>Zmniejsza podatno\u015b\u0107 organizmu na zaka\u017cenia i alergie.<\/li>\n\n\n\n<li>Ma wp\u0142yw na kondycj\u0119 sk\u00f3ry, w\u0142os\u00f3w i paznokci. Bierze udzia\u0142 w przetwarzaniu kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, co ma wp\u0142yw na lepszy stan sk\u00f3ry.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Jak wida\u0107, cynk \u2013 cho\u0107 z pozoru mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 ma\u0142o wa\u017cnym mikroelementem \u2013 w rzeczywisto\u015bci odgrywa <strong>istotn\u0105 rol\u0119 w funkcjonowaniu naszego organizmu<\/strong>. Ma du\u017cy wp\u0142yw na nasze zdrowie i kondycj\u0119, zar\u00f3wno <strong>narz\u0105d\u00f3w wewn\u0119trznych<\/strong>, jak i <strong>zewn\u0119trznych<\/strong>, takich jak sk\u00f3ra czy w\u0142osy.<\/p>\n\n\n\n<p>Wniosek jest wi\u0119c prosty: <strong>d\u0142ugotrwa\u0142y niedob\u00f3r cynku mo\u017ce by\u0107 bardzo dotkliwy dla organizmu<\/strong> i objawia\u0107 si\u0119 w spos\u00f3b wyra\u017any oraz nieprzyjemny. Organizm szybko daje zna\u0107, \u017ce brakuje mu tego wa\u017cnego mikrosk\u0142adnika \u2013 a sygna\u0142\u00f3w tych zdecydowanie nie warto ignorowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jakie s\u0105 objawy niedoboru cynku?<\/h2>\n\n\n\n<p>Jak si\u0119 okazuje, w wielu przypadkach w naszych organizmach cynku mamy za ma\u0142o. Wynika to z r\u00f3\u017cnych przyczyn \u2014 przede wszystkim z dw\u00f3ch g\u0142\u00f3wnych powod\u00f3w.<br>Po pierwsze, <strong>w naszej wysoko przetworzonej diecie cynku jest po prostu zbyt ma\u0142o<\/strong>. A nawet je\u017celi od\u017cywiamy si\u0119 w miar\u0119 prawid\u0142owo, to i tak czasami pojawia si\u0119 problem z jego przyswajaniem. Innymi s\u0142owy \u2014 nawet je\u015bli w spo\u017cywanych produktach zawarto\u015b\u0107 cynku jest wystarczaj\u0105ca, <strong>nasz organizm nie zawsze potrafi go wch\u0142on\u0105\u0107 w odpowiednich ilo\u015bciach.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Z tego wzgl\u0119du cz\u0119sto zdarza si\u0119, \u017ce w naszym organizmie cynku jest po prostu za ma\u0142o.<br>O ile same, kr\u00f3tkotrwa\u0142e niedobory mog\u0105 nie dawa\u0107 bardzo wyra\u017anych objaw\u00f3w, to ju\u017c niedob\u00f3r cynku na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119 mo\u017ce bardzo negatywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na funkcjonowanie ca\u0142ego organizmu. Objawia si\u0119 nie tylko pogorszeniem samopoczucia i widocznymi symptomami, ale tak\u017ce spowolnionym tempem rozwoju organizmu \u2014 szczeg\u00f3lnie u os\u00f3b m\u0142odych: dzieci i nastolatk\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Niedob\u00f3r cynku w organizmie mo\u017ce prowadzi\u0107 do szerokiego zakresu objaw\u00f3w, obejmuj\u0105cych wiele uk\u0142ad\u00f3w i narz\u0105d\u00f3w \u2014 w tym uk\u0142ad pokarmowy, nerwowy, odporno\u015bciowy i kostny.<br>Niedob\u00f3r cynku mo\u017ce rozwija\u0107 si\u0119 powoli i dawa\u0107 niespecyficzne objawy, kt\u00f3re \u0142atwo przeoczy\u0107. Poni\u017cej znajdziesz skr\u00f3cony przegl\u0105d najcz\u0119stszych dolegliwo\u015bci, pogrupowanych tematycznie \u2013 dzi\u0119ki temu \u0142atwiej oceni\u0107, czy problem mo\u017ce dotyczy\u0107 r\u00f3wnie\u017c Ciebie.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Metabolizm i og\u00f3lna kondycja<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Spowolniony wzrost i rozw\u00f3j (u dzieci)<\/li>\n\n\n\n<li>Brak apetytu, zaburzenia smaku i w\u0119chu<\/li>\n\n\n\n<li>Chroniczne zm\u0119czenie, apatia, dra\u017cliwo\u015b\u0107<\/li>\n\n\n\n<li>Nadmierna potliwo\u015b\u0107, niedokrwisto\u015b\u0107<\/li>\n\n\n\n<li>Zwi\u0119kszona ochota na s\u0142odycze<\/li>\n\n\n\n<li>Mo\u017cliwe powi\u0105zanie z insulinooporno\u015bci\u0105 i cukrzyc\u0105<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Sk\u00f3ra, w\u0142osy, paznokcie<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wypadanie w\u0142os\u00f3w, \u0142amliwo\u015b\u0107 paznokci<\/li>\n\n\n\n<li>Zmiany sk\u00f3rne (egzema, tr\u0105dzik, stany zapalne<\/li>\n\n\n\n<li>Pogorszone gojenie si\u0119 ran<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Uk\u0142ad nerwowy i psychika<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Problemy z koncentracj\u0105, pami\u0119ci\u0105 i skupieniem<\/li>\n\n\n\n<li>Obni\u017cona zdolno\u015b\u0107 logicznego my\u015blenia<\/li>\n\n\n\n<li>U dzieci: op\u00f3\u017anienie rozwoju intelektualnego<\/li>\n\n\n\n<li>Mo\u017cliwy zwi\u0105zek z ryzykiem choroby Alzheimera<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Odporno\u015b\u0107 i gospodarka hormonalna<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Cz\u0119ste infekcje, obni\u017cona odporno\u015b\u0107<\/li>\n\n\n\n<li>Zaburzenia hormonalne (u m\u0119\u017cczyzn: impotencja, u dzieci: op\u00f3\u017aniony rozw\u00f3j p\u0142ciowy)<\/li>\n\n\n\n<li>Wt\u00f3rna niedoczynno\u015b\u0107 tarczycy, problemy z grasic\u0105 i w\u0119z\u0142ami ch\u0142onnymi<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Inne mo\u017cliwe objawy<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kurza \u015blepota (problemy z widzeniem po zmroku)<\/li>\n\n\n\n<li>Biegunki, b\u00f3le staw\u00f3w, sucho\u015b\u0107 w ustach<\/li>\n\n\n\n<li>Zwi\u0119kszone ryzyko mia\u017cd\u017cycy<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Co je\u015b\u0107 na niedob\u00f3r cynku?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Najlepszym sposobem na uzupe\u0142nienie cynku w organizmie jest odpowiednie zmodyfikowanie diety, tak aby znalaz\u0142y si\u0119 w niej produkty bogate w cynk.<\/strong><br>Problem z cynkiem jednak nie le\u017cy tylko w jego zawarto\u015bci w produktach, ale w stopniu jego przyswajalno\u015bci. Okazuje si\u0119 bowiem, \u017ce jest ona bardzo niewysoka \u2014 w wielu przypadkach wynosi mi\u0119dzy 10 a 40%. Oznacza to, \u017ce nawet<strong> je\u017celi w danym produkcie cynk si\u0119 znajduje, nasz organizm przyswaja go w znacznie mniejszym stopniu, ni\u017c powinien.<\/strong><br>Rozwi\u0105zaniem tego problemu jest odpowiednio zbilansowane i skomponowane posi\u0142ki oraz \u0142\u0105czenie ich z elementami diety, kt\u00f3re wspieraj\u0105 przyswajalno\u015b\u0107 cynku.<br>Z tego wzgl\u0119du cynk powinien by\u0107 zawsze spo\u017cywany w po\u0142\u0105czeniu z innymi sk\u0142adnikami. Wa\u017cne jest, aby \u0142\u0105czy\u0107 produkty bogate w cynk z bia\u0142kiem zwierz\u0119cym i kwasem cytrynowym, poniewa\u017c u\u0142atwiaj\u0105 one jego absorpcj\u0119.<br><strong>Dieta bogata w cynk to najskuteczniejszy spos\u00f3b na uzupe\u0142nienie jego niedobor\u00f3w<\/strong>. Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce nie tylko ilo\u015b\u0107 cynku w produkcie ma znaczenie, ale r\u00f3wnie\u017c jego przyswajalno\u015b\u0107. Produkty pochodzenia zwierz\u0119cego zwykle cechuj\u0105 si\u0119 lepsz\u0105 biodost\u0119pno\u015bci\u0105 ni\u017c ro\u015blinne, ale odpowiednie \u0142\u0105czenie sk\u0142adnik\u00f3w mo\u017ce znacz\u0105co poprawi\u0107 wch\u0142anianie cynku z r\u00f3\u017cnych \u017ar\u00f3de\u0142.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Produkty pochodzenia zwierz\u0119cego i owoce morza<\/h3>\n\n\n\n<p>To najbardziej biodost\u0119pne \u017ar\u00f3d\u0142a cynku, szczeg\u00f3lnie polecane przy niedoborach:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ostrygi \u2013 absolutni liderzy pod wzgl\u0119dem zawarto\u015bci cynku: a\u017c 63 mg na 100 g!<\/li>\n\n\n\n<li>Mi\u0119so i podroby \u2013 m.in. chude mi\u0119so, wo\u0142owina, dr\u00f3b, wieprzowina, jagni\u0119cina.<\/li>\n\n\n\n<li>Wo\u0142owina: 3,24 mg\/100 g (ok. 27% dziennego zapotrzebowania m\u0119\u017cczyzny).<\/li>\n\n\n\n<li>Indyk: 2,45 mg\/100 g.<\/li>\n\n\n\n<li>Kurczak: 2,06 mg\/100 g.<\/li>\n\n\n\n<li>Ryby \u2013 tak\u017ce zawieraj\u0105 cynk, cho\u0107 w mniejszych ilo\u015bciach.<\/li>\n\n\n\n<li>Jaja i produkty mleczne<\/li>\n\n\n\n<li>\u017b\u00f3\u0142tko jaja: 3,1 mg\/100 g.<\/li>\n\n\n\n<li>Sery dojrzewaj\u0105ce:<\/li>\n\n\n\n<li>Cheddar: 4,5 mg\/100 g<\/li>\n\n\n\n<li>Gouda: 3,9 mg\/100 g<\/li>\n\n\n\n<li>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 innych produkt\u00f3w mlecznych (mleko, kefir, twar\u00f3g) zawiera znacznie mniej cynku \u2013 ok. 0,3\u20130,4 mg\/100 g.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Produkty ro\u015blinne<\/h3>\n\n\n\n<p>Cho\u0107 cynk z produkt\u00f3w ro\u015blinnych jest trudniej przyswajalny, wiele z nich zawiera jego spore ilo\u015bci i stanowi \u015bwietne uzupe\u0142nienie diety, szczeg\u00f3lnie dla wegetarian.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Nasiona i orzechy<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pestki-dyni\">Pestki dyni<\/a> \u2013 7,92 mg\/100 g<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/sezam-bialy-luskany-500g.html\">Sezam<\/a> (nie\u0142uskany\/\u0142uskany) \u2013 7,76\u20136,74 mg\/100 g<\/li>\n\n\n\n<li>Otr\u0119by pszenne \u2013 7,27 mg\/100 g (61% RDA)<\/li>\n\n\n\n<li>Orzechy cedrowe \u2013 6,45 mg\/100 g<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/slonecznik-luskany.html\">Nasiona s\u0142onecznika<\/a> \u2013 5 mg\/100 g<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzeszki-ziemne\">Orzeszki ziemne<\/a> \u2013 3,27 mg\/100 g<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-wloskie\">Orzechy w\u0142oskie<\/a> \u2013 2,57 mg\/100 g<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/migdaly\">Migda\u0142y<\/a> \u2013 2,12 mg\/100 g<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><hr size=\"10\">\n<center><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/g4t-opakowanie-180.jpg\" alt=\"Opakowanie Go4Taste\"> <a class=\"prestashop2wordpress_link\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pestki-dyni-polskie.html\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full prestashop2wordpress_image\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/102-home_default\/pestki-dyni-polskie.jpg\" alt=\"Pestki dyni \u0142uskane polskie - 1kg styryjska bez\u0142upinowa\" width=\"320\" height=\"180\" \/><\/a><\/center><br \/>\n<center><strong>Pestki dyni \u0142uskane polskie - 1kg styryjska bez\u0142upinowa &#8211; cena : 32,00\u00a0z\u0142<\/strong><\/center><br \/>\n<center><a class=\"prestashop2wordpress_link\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pestki-dyni-polskie.html\">Kup pestki dyni stryjskie<\/a><\/center><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><hr size=\"10\">\n<center><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/g4t-opakowanie-180.jpg\" alt=\"Opakowanie Go4Taste\"> <a class=\"prestashop2wordpress_link\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/slonecznik-luskany.html\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full prestashop2wordpress_image\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/53-home_default\/slonecznik-luskany.jpg\" alt=\"S\u0142onecznik \u0142uskany, naturalny - 1kg\" width=\"320\" height=\"180\" \/><\/a><\/center><br \/>\n<center><strong>S\u0142onecznik \u0142uskany, naturalny - 1kg &#8211; cena : 11,00\u00a0z\u0142<\/strong><\/center><br \/>\n<center><a class=\"prestashop2wordpress_link\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/slonecznik-luskany.html\">Kup pestki s\u0142onecznika<\/a><\/center><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><hr size=\"10\">\n<center><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/g4t-opakowanie-180.jpg\" alt=\"Opakowanie Go4Taste\"> <a class=\"prestashop2wordpress_link\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/sezam-bialy-luskany.html\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full prestashop2wordpress_image\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/150-home_default\/sezam-bialy-luskany.jpg\" alt=\"Sezam bia\u0142y \u0142uskany - 1kg\" width=\"320\" height=\"180\" \/><\/a><\/center><br \/>\n<center><strong>Sezam bia\u0142y \u0142uskany - 1kg &#8211; cena : 18,00\u00a0z\u0142<\/strong><\/center><br \/>\n<center><a class=\"prestashop2wordpress_link\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/sezam-bialy-luskany.html\">Kup ziarna sezamu bia\u0142ego<\/a><\/center><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ro\u015bliny str\u0105czkowe i zbo\u017ca<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Owies (ziarno) \u2013 3,61 mg\/100 g<\/li>\n\n\n\n<li>Fasola \u2013 3,21 mg\/100 g<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/maka-gryczana.html\">M\u0105ka gryczana<\/a> \u2013 3,1 mg\/100 g<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/ciecierzyca.html\">Ciecierzyca <\/a>\u2013 2,86 mg\/100 g<\/li>\n\n\n\n<li>Kasza pszenna \u2013 2,8 mg\/100 g<\/li>\n\n\n\n<li>Kasza owsiana \u2013 2,68 mg\/100 g<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/ryze\">Ry\u017c<\/a> i inne kasze \u2013 r\u00f3wnie\u017c zawieraj\u0105 cynk, cho\u0107 w mniejszych ilo\u015bciach.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><hr size=\"10\">\n<center><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/g4t-opakowanie-180.jpg\" alt=\"Opakowanie Go4Taste\"> <a class=\"prestashop2wordpress_link\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/soczewica-czerwona.html\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full prestashop2wordpress_image\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/149-home_default\/soczewica-czerwona.jpg\" alt=\"Soczewica czerwona - 1kg\" width=\"320\" height=\"180\" \/><\/a><\/center><br \/>\n<center><strong>Soczewica czerwona - 1kg &#8211; cena : 13,00\u00a0z\u0142<\/strong><\/center><br \/>\n<center><a class=\"prestashop2wordpress_link\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/soczewica-czerwona.html\">Kup soczewic\u0119<\/a><\/center><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><hr size=\"10\">\n<center><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/g4t-opakowanie-180.jpg\" alt=\"Opakowanie Go4Taste\"> <a class=\"prestashop2wordpress_link\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/ciecierzyca.html\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full prestashop2wordpress_image\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/69-home_default\/ciecierzyca.jpg\" alt=\"Ciecierzyca z Meksyku - 1kg du\u017ca i aromatyczna\" width=\"320\" height=\"180\" \/><\/a><\/center><br \/>\n<center><strong>Ciecierzyca z Meksyku - 1kg du\u017ca i aromatyczna &#8211; cena : 15,00\u00a0z\u0142<\/strong><\/center><br \/>\n<center><a class=\"prestashop2wordpress_link\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/ciecierzyca.html\">Kup aromatyczn\u0105 ciecierzyc\u0119 z Meksyku<\/a><\/center><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><hr size=\"10\">\n<center><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/g4t-opakowanie-180.jpg\" alt=\"Opakowanie Go4Taste\"> <a class=\"prestashop2wordpress_link\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/fasola-red-kidney.html\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full prestashop2wordpress_image\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/942-home_default\/fasola-red-kidney.jpg\" alt=\"Fasola Red Kidney - 1kg\" width=\"320\" height=\"180\" \/><\/a><\/center><br \/>\n<center><strong>Fasola Red Kidney - 1kg &#8211; cena : 14,00\u00a0z\u0142<\/strong><\/center><br \/>\n<center><a class=\"prestashop2wordpress_link\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/fasola-red-kidney.html\">Kup  fasol\u0119 red kidneyl<\/a><\/center><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Grzyby<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Suszone grzyby shitake \u2013 7,66 mg\/100 g<\/li>\n\n\n\n<li>Kurki \u2013 0,71 mg\/100 g<\/li>\n\n\n\n<li>Pieczarki \u2013 0,57 mg\/100 g<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Warzywa i <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/przyprawy-i-ziola\">przyprawy<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Czosnek \u2013 1,16 mg\/100 g<\/li>\n\n\n\n<li>Natka pietruszki \u2013 1,07 mg\/100 g<\/li>\n\n\n\n<li>Koperek \u2013 0,91 mg\/100 g<\/li>\n\n\n\n<li>Cebula \u2013 0,86 mg\/100 g<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Kakao<br><\/strong>Naturalne kakao to r\u00f3wnie\u017c dobre \u017ar\u00f3d\u0142o cynku \u2014 dodatkowy pretekst do si\u0119gni\u0119cia po kostk\u0119 gorzkiej czekolady!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>Suplementacja cynku \u2013 kiedy warto i po co?<\/h2>\n\n\n\n<p>Cho\u0107 najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em cynku zawsze b\u0119dzie dobrze zbilansowana dieta, bywaj\u0105 sytuacje, w kt\u00f3rych warto si\u0119gn\u0105\u0107 po suplementy.<br>Je\u015bli podejrzewasz u siebie niedob\u00f3r cynku (np. masz problemy sk\u00f3rne, ci\u0105g\u0142e zm\u0119czenie, os\u0142abion\u0105 odporno\u015b\u0107 lub wypadaj\u0105 Ci w\u0142osy), pierwszym krokiem powinno by\u0107 wykonanie bada\u0144 i konsultacja z lekarzem.<br>Dopiero wtedy \u2013 gdy niedob\u00f3r zostanie potwierdzony \u2013 mo\u017cna rozwa\u017cy\u0107 suplementacj\u0119. Co wa\u017cne, niekt\u00f3re formy cynku dost\u0119pne w suplementach wch\u0142aniaj\u0105 si\u0119 znacznie lepiej ni\u017c cynk z po\u017cywienia, zw\u0142aszcza je\u015bli dieta nie sprzyja jego przyswajaniu.<br>Jakie formy cynku warto wybiera\u0107?<br>Nie ka\u017cdy suplement dzia\u0142a tak samo. R\u00f3\u017cne formy cynku r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 przyswajalno\u015bci\u0105, a tym samym \u2013 skuteczno\u015bci\u0105. Poni\u017cej znajdziesz kr\u00f3tkie zestawienie tych, kt\u00f3re ciesz\u0105 si\u0119 najlepsz\u0105 opini\u0105 w\u015br\u00f3d specjalist\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Cynk chelatowany (chelat aminokwasowy) \u2013 uwa\u017cany za jedn\u0105 z najlepiej przyswajalnych form, dobrze tolerowany przez uk\u0142ad pokarmowy.<\/li>\n\n\n\n<li>Orotan cynku \u2013 zmodyfikowana wersja chelatu, r\u00f3wnie\u017c bardzo skuteczna.<\/li>\n\n\n\n<li>Pikolinian cynku \u2013 \u0142agodny dla \u017co\u0142\u0105dka, dobrze si\u0119 wch\u0142ania i rzadko powoduje skutki uboczne.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Inne formy organiczne, takie jak:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>octan cynku,<\/li>\n\n\n\n<li>cytrynian cynku,<\/li>\n\n\n\n<li>mleczan cynku,<\/li>\n\n\n\n<li>wodoroasparaginian cynku \u2013 wch\u0142aniaj\u0105 si\u0119 lepiej ni\u017c glukonian cynku, cho\u0107 nadal s\u0142abiej ni\u017c formy chelatowane.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Suplementacja mo\u017ce by\u0107 cennym wsparciem \u2013 ale nie powinna zast\u0119powa\u0107 zdrowego od\u017cywiania. Cynk w naturalnej formie, z produkt\u00f3w takich jak pestki dyni, mi\u0119so, jaja czy str\u0105czki, to nie tylko mikroelementy, ale te\u017c b\u0142onnik, witaminy i inne sk\u0142adniki, kt\u00f3re dzia\u0142aj\u0105 synergicznie.<br>Chcesz, \u017ceby\u015bmy przygotowali dla Ciebie list\u0119 najlepszych produkt\u00f3w z cynkiem albo poradnik, jak naturalnie poprawi\u0107 jego przyswajalno\u015b\u0107 w diecie? Daj zna\u0107 \u2013 ch\u0119tnie pomo\u017cemy!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cynk to mikrosk\u0142adnik, o kt\u00f3rym cz\u0119sto zapominamy. Wiemy, do czego s\u0142u\u017cy magnez, znamy rol\u0119 \u017celaza\u2026 ale cynk? A przecie\u017c ten niepozorny pierwiastek ma ogromne znaczenie dla naszego zdrowia. Jak uzupe\u0142ni\u0107 niedobory cynku, co warto je\u015b\u0107? <\/p>\n<p><a class=\"more-link\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/niedobor-cynku-co-jesc-zeby-go-uzupelnic\/\">Czytaj wi\u0119cej<\/a><\/p>","protected":false},"author":8,"featured_media":3625,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[65],"tags":[],"class_list":{"0":"post-23760","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-witaminy-i-mineraly","8":"entry"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Niedob\u00f3r cynku - co je\u015b\u0107, \u017ceby go uzupe\u0142ni\u0107? - Go4taste<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ci\u0105g\u0142e zm\u0119czenie, \u0142amliwe paznokcie, wypadaj\u0105ce w\u0142osy? To mog\u0105 by\u0107 objawy niedoboru cynku. Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107, \u017ceby go uzupe\u0142ni\u0107!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/niedobor-cynku-co-jesc-zeby-go-uzupelnic\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Niedob\u00f3r cynku - co je\u015b\u0107, \u017ceby go uzupe\u0142ni\u0107? - Go4taste\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ci\u0105g\u0142e zm\u0119czenie, \u0142amliwe paznokcie, wypadaj\u0105ce w\u0142osy? To mog\u0105 by\u0107 objawy niedoboru cynku. Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107, \u017ceby go uzupe\u0142ni\u0107!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/niedobor-cynku-co-jesc-zeby-go-uzupelnic\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Go4taste Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-12-19T08:05:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-03-31T07:34:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_132682497_Subscription_Monthly_M.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1688\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1125\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Katarzyna Biernacka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Katarzyna Biernacka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/niedobor-cynku-co-jesc-zeby-go-uzupelnic\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/niedobor-cynku-co-jesc-zeby-go-uzupelnic\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Katarzyna Biernacka\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4\"},\"headline\":\"Niedob\u00f3r cynku &#8211; co je\u015b\u0107, \u017ceby go uzupe\u0142ni\u0107?\",\"datePublished\":\"2025-12-19T08:05:13+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-31T07:34:36+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/niedobor-cynku-co-jesc-zeby-go-uzupelnic\\\/\"},\"wordCount\":1654,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/niedobor-cynku-co-jesc-zeby-go-uzupelnic\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/11\\\/Fotolia_132682497_Subscription_Monthly_M.jpg\",\"articleSection\":[\"Porady o witaminach i minera\u0142ach\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/niedobor-cynku-co-jesc-zeby-go-uzupelnic\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/niedobor-cynku-co-jesc-zeby-go-uzupelnic\\\/\",\"name\":\"Niedob\u00f3r cynku - co je\u015b\u0107, \u017ceby go uzupe\u0142ni\u0107? - Go4taste\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/niedobor-cynku-co-jesc-zeby-go-uzupelnic\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/niedobor-cynku-co-jesc-zeby-go-uzupelnic\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/11\\\/Fotolia_132682497_Subscription_Monthly_M.jpg\",\"datePublished\":\"2025-12-19T08:05:13+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-31T07:34:36+00:00\",\"description\":\"Ci\u0105g\u0142e zm\u0119czenie, \u0142amliwe paznokcie, wypadaj\u0105ce w\u0142osy? To mog\u0105 by\u0107 objawy niedoboru cynku. Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107, \u017ceby go uzupe\u0142ni\u0107!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/niedobor-cynku-co-jesc-zeby-go-uzupelnic\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/niedobor-cynku-co-jesc-zeby-go-uzupelnic\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/niedobor-cynku-co-jesc-zeby-go-uzupelnic\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/11\\\/Fotolia_132682497_Subscription_Monthly_M.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/11\\\/Fotolia_132682497_Subscription_Monthly_M.jpg\",\"width\":1688,\"height\":1125,\"caption\":\"Produkty bogate w cynk: sezam, nasiona dyni, kasza gryczana, zielona soczewica, p\u0142atki owsiane, orzechy w\u0142oskie, orzechy arachidowe\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/niedobor-cynku-co-jesc-zeby-go-uzupelnic\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Porady o witaminach i minera\u0142ach\",\"item\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/witaminy-i-mineraly\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Niedob\u00f3r cynku &#8211; co je\u015b\u0107, \u017ceby go uzupe\u0142ni\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Go4taste Blog\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Go4taste Blog\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/03\\\/logo-blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/03\\\/logo-blog.png\",\"width\":388,\"height\":77,\"caption\":\"Go4taste Blog\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Go4taste\\\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4\",\"name\":\"Katarzyna Biernacka\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Katarzyna Biernacka\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Niedob\u00f3r cynku - co je\u015b\u0107, \u017ceby go uzupe\u0142ni\u0107? - Go4taste","description":"Ci\u0105g\u0142e zm\u0119czenie, \u0142amliwe paznokcie, wypadaj\u0105ce w\u0142osy? To mog\u0105 by\u0107 objawy niedoboru cynku. Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107, \u017ceby go uzupe\u0142ni\u0107!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/niedobor-cynku-co-jesc-zeby-go-uzupelnic\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Niedob\u00f3r cynku - co je\u015b\u0107, \u017ceby go uzupe\u0142ni\u0107? - Go4taste","og_description":"Ci\u0105g\u0142e zm\u0119czenie, \u0142amliwe paznokcie, wypadaj\u0105ce w\u0142osy? To mog\u0105 by\u0107 objawy niedoboru cynku. Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107, \u017ceby go uzupe\u0142ni\u0107!","og_url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/niedobor-cynku-co-jesc-zeby-go-uzupelnic\/","og_site_name":"Go4taste Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/","article_published_time":"2025-12-19T08:05:13+00:00","article_modified_time":"2026-03-31T07:34:36+00:00","og_image":[{"width":1688,"height":1125,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_132682497_Subscription_Monthly_M.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Katarzyna Biernacka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Katarzyna Biernacka","Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/niedobor-cynku-co-jesc-zeby-go-uzupelnic\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/niedobor-cynku-co-jesc-zeby-go-uzupelnic\/"},"author":{"name":"Katarzyna Biernacka","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4"},"headline":"Niedob\u00f3r cynku &#8211; co je\u015b\u0107, \u017ceby go uzupe\u0142ni\u0107?","datePublished":"2025-12-19T08:05:13+00:00","dateModified":"2026-03-31T07:34:36+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/niedobor-cynku-co-jesc-zeby-go-uzupelnic\/"},"wordCount":1654,"publisher":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/niedobor-cynku-co-jesc-zeby-go-uzupelnic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_132682497_Subscription_Monthly_M.jpg","articleSection":["Porady o witaminach i minera\u0142ach"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/niedobor-cynku-co-jesc-zeby-go-uzupelnic\/","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/niedobor-cynku-co-jesc-zeby-go-uzupelnic\/","name":"Niedob\u00f3r cynku - co je\u015b\u0107, \u017ceby go uzupe\u0142ni\u0107? - Go4taste","isPartOf":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/niedobor-cynku-co-jesc-zeby-go-uzupelnic\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/niedobor-cynku-co-jesc-zeby-go-uzupelnic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_132682497_Subscription_Monthly_M.jpg","datePublished":"2025-12-19T08:05:13+00:00","dateModified":"2026-03-31T07:34:36+00:00","description":"Ci\u0105g\u0142e zm\u0119czenie, \u0142amliwe paznokcie, wypadaj\u0105ce w\u0142osy? To mog\u0105 by\u0107 objawy niedoboru cynku. Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107, \u017ceby go uzupe\u0142ni\u0107!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/niedobor-cynku-co-jesc-zeby-go-uzupelnic\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/go4taste.pl\/blog\/niedobor-cynku-co-jesc-zeby-go-uzupelnic\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/niedobor-cynku-co-jesc-zeby-go-uzupelnic\/#primaryimage","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_132682497_Subscription_Monthly_M.jpg","contentUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_132682497_Subscription_Monthly_M.jpg","width":1688,"height":1125,"caption":"Produkty bogate w cynk: sezam, nasiona dyni, kasza gryczana, zielona soczewica, p\u0142atki owsiane, orzechy w\u0142oskie, orzechy arachidowe"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/niedobor-cynku-co-jesc-zeby-go-uzupelnic\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Porady o witaminach i minera\u0142ach","item":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/witaminy-i-mineraly\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Niedob\u00f3r cynku &#8211; co je\u015b\u0107, \u017ceby go uzupe\u0142ni\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/","name":"Go4taste Blog","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization","name":"Go4taste Blog","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-blog.png","contentUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-blog.png","width":388,"height":77,"caption":"Go4taste Blog"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4","name":"Katarzyna Biernacka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","caption":"Katarzyna Biernacka"}}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_132682497_Subscription_Monthly_M.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p9JjRm-6be","jetpack-related-posts":[{"id":3607,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/zrodlo-cynku-skladnik-diety\/","url_meta":{"origin":23760,"position":0},"title":"\u0179r\u00f3d\u0142o cynku &#8211; sk\u0142adnik diety","author":"Katarzyna Biernacka","date":"11 czerwca 2025","format":false,"excerpt":"Cynk to niepozorny, ale bardzo wa\u017cny pierwiastek, kt\u00f3ry wspiera zdrowie i dobr\u0105 kondycj\u0119 organizmu. Cho\u0107 potrzebujemy go w niewielkich ilo\u015bciach, jego niedobory mog\u0105 objawia\u0107 si\u0119 m.in. os\u0142abion\u0105 odporno\u015bci\u0105, problemami sk\u00f3rnymi czy spadkiem energii. Warto wi\u0119c wiedzie\u0107, gdzie szuka\u0107 cynku w diecie, jak wspiera\u0107 jego wch\u0142anianie i czego unika\u0107. Jakie produkty\u2026","rel":"","context":"W \u201ePorady o witaminach i minera\u0142ach&quot;","block_context":{"text":"Porady o witaminach i minera\u0142ach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/witaminy-i-mineraly\/"},"img":{"alt_text":"\u017cywno\u015b\u0107 bogata w cynk, \u0142oso\u015b, ser \u017c\u00f3lty, pestki dyni","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_132682497_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_132682497_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_132682497_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_132682497_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_132682497_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_132682497_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=1400%2C800&ssl=1 4x"},"classes":[]},{"id":143,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/dynia-i-jej-wlasciwosci\/","url_meta":{"origin":23760,"position":1},"title":"Pestki dyni \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, na co pomagaj\u0105, ile je\u015b\u0107 dziennie i przeciwwskazania","author":"Katarzyna Biernacka","date":"27 kwietnia 2026","format":false,"excerpt":"Pestki, cho\u0107 mog\u0105 wydawa\u0107 si\u0119 tylko niepozornym dodatkiem do pieczywa czy sa\u0142atek, w rzeczywisto\u015bci kryj\u0105 w sobie bogactwo sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych korzystnych dla naszego organizmu. Zawieraj\u0105 m.in. cenne kwasy t\u0142uszczowe, bia\u0142ko, witaminy z grupy B, magnez, \u017celazo oraz cynk, dzi\u0119ki czemu mog\u0105 przyczynia\u0107 si\u0119 do poprawy stanu zdrowia, urody i samopoczucia.\u2026","rel":"","context":"W \u201ePorady o pestkach i nasionach&quot;","block_context":{"text":"Porady o pestkach i nasionach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/pestki-i-nasiona\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/pestki-dyni.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/pestki-dyni.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/pestki-dyni.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/pestki-dyni.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":23461,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/biale-plamki-na-paznokciach\/","url_meta":{"origin":23760,"position":2},"title":"Bia\u0142e plamki na paznokciach &#8211; co je\u015b\u0107?","author":"Katarzyna Biernacka","date":"14 listopada 2025","format":false,"excerpt":"G\u0142adkie, zdrowe, l\u015bni\u0105ce i kolor o charakterystycznym blador\u00f3\u017cowym kolorze \u2013 takie paznokcie s\u0105 oznak\u0105 zdrowia. Niekiedy jednak na paznokciach pojawiaj\u0105 si\u0119 bia\u0142e plamki. Czy powinni\u015bmy si\u0119 tym martwi\u0107?","rel":"","context":"W \u201eCz\u0119ste pytania&quot;","block_context":{"text":"Cz\u0119ste pytania","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czeste-pytania\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/paznokcie-biale-plamki.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/paznokcie-biale-plamki.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/paznokcie-biale-plamki.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/paznokcie-biale-plamki.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":19482,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/niska-hemoglobina-co-jesc\/","url_meta":{"origin":23760,"position":3},"title":"Niska hemoglobina &#8211; co je\u015b\u0107?","author":"Katarzyna Biernacka","date":"23 czerwca 2025","format":false,"excerpt":"Masz niski poziom hemoglobiny? Zanim si\u0119gniesz po suplementy, zajrzyj do kuchni. Dieta bogata w odpowiednie sk\u0142adniki od\u017cywcze mo\u017ce skutecznie wspom\u00f3c produkcj\u0119 czerwonych krwinek i poprawi\u0107 wyniki bada\u0144. Oto produkty, kt\u00f3re pomog\u0105 ci w podniesieniu poziom\u00f3w hemoglobiny.\u00a0","rel":"","context":"W \u201eCz\u0119ste pytania&quot;","block_context":{"text":"Cz\u0119ste pytania","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czeste-pytania\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/dieta-hemoglobina.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/dieta-hemoglobina.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/dieta-hemoglobina.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/dieta-hemoglobina.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":5880,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/sezam-bialy-i-jego-cenne-wlasciwosci\/","url_meta":{"origin":23760,"position":4},"title":"Sezam \u2013 co to jest, czy jest zdrowy i na co pomaga? W\u0142a\u015bciwo\u015bci i warto\u015bci od\u017cywcze","author":"Katarzyna Biernacka","date":"29 kwietnia 2026","format":false,"excerpt":"Ziarna sezamu to prawdopodobnie jedna z najwcze\u015bniej wykorzystywanych przez ludzi ro\u015blin oleistych, ceniona za wysokiej jako\u015bci olej z nasion. Jedzenie nasion sezamu ma r\u00f3wnie\u017c pozytywny wp\u0142yw na nasze zdrowie i odporno\u015b\u0107.","rel":"","context":"W \u201ePorady o pestkach i nasionach&quot;","block_context":{"text":"Porady o pestkach i nasionach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/pestki-i-nasiona\/"},"img":{"alt_text":"sezam bia\u0142y w drewnianej misce i rozsypany na stole","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/sezam-bialy-ziarna.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/sezam-bialy-ziarna.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/sezam-bialy-ziarna.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/sezam-bialy-ziarna.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/sezam-bialy-ziarna.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":3599,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/produkty-bogate-w-magnez\/","url_meta":{"origin":23760,"position":5},"title":"Produkty bogate w magnez. 20 najlepszych \u017ar\u00f3de\u0142.","author":"Katarzyna Biernacka","date":"19 maja 2025","format":false,"excerpt":"Czujesz si\u0119 zm\u0119czony, rozdra\u017cniony, a Twoje mi\u0119\u015bnie cz\u0119sto daj\u0105 o sobie zna\u0107 skurczami? By\u0107 mo\u017ce Twojemu organizmowi brakuje magnezu \u2013 jednego z kluczowych minera\u0142\u00f3w, kt\u00f3ry wspiera prac\u0119 uk\u0142adu nerwowego, serca i mi\u0119\u015bni. Dobra wiadomo\u015b\u0107? Wiele naturalnych produkt\u00f3w spo\u017cywczych to prawdziwe skarbnice magnezu! W czym jest magnez i jak w prosty\u2026","rel":"","context":"W \u201ePorady o witaminach i minera\u0142ach&quot;","block_context":{"text":"Porady o witaminach i minera\u0142ach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/witaminy-i-mineraly\/"},"img":{"alt_text":"suszone owoce bogate w magnez","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_112394796_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_112394796_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_112394796_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_112394796_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_112394796_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_112394796_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=1400%2C800&ssl=1 4x"},"classes":[]}],"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23760","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23760"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23760\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":30215,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23760\/revisions\/30215"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3625"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23760"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23760"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23760"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}