{"id":23619,"date":"2025-11-28T09:15:26","date_gmt":"2025-11-28T08:15:26","guid":{"rendered":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/?p=23619"},"modified":"2026-04-12T19:17:29","modified_gmt":"2026-04-12T17:17:29","slug":"niedobor-jakiej-witaminy-powoduje-bezsennosc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/niedobor-jakiej-witaminy-powoduje-bezsennosc\/","title":{"rendered":"Niedob\u00f3r jakiej witaminy powoduje bezsenno\u015b\u0107?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Cierpisz z powodu problem\u00f3w ze snem? Od d\u0142u\u017cszego czasu dokucza Ci bezsenno\u015b\u0107 bez wyra\u017anego powodu? Oczywi\u015bcie, przyczyn tego stanu rzeczy mo\u017ce by\u0107 wiele. Jedn\u0105 z nich jest niedob\u00f3r witamin.<br>Jakie witaminy mog\u0105 Ci brakowa\u0107?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>Niedob\u00f3r kt\u00f3rej witaminy mo\u017ce utrudnia\u0107 zasypianie?<\/h2>\n\n\n\n<p>Bezsenno\u015b\u0107 to problem bardzo z\u0142o\u017cony i szeroki. Powod\u00f3w bezsenno\u015bci mo\u017ce by\u0107 naprawd\u0119 wiele \u2014 pocz\u0105wszy od z\u0142ego trybu \u017cycia, a sko\u0144czywszy na powa\u017cnych schorzeniach og\u00f3lnoustrojowych.<br>Niekt\u00f3re przyczyny bezsenno\u015bci mog\u0105 by\u0107 \u0142atwe do wyeliminowania, w innych przypadkach konieczna jest d\u0142ugotrwa\u0142a terapia.<br><strong>Mo\u017cliwe przyczyny bezsenno\u015bci:<\/strong><br><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Podwy\u017cszone st\u0119\u017cenie kortyzolu (hormonu stresu)<\/li>\n\n\n\n<li>Problemy z tarczyc\u0105 \u2014 zar\u00f3wno nadczynno\u015b\u0107 (powoduj\u0105ca stan nadmiernego pobudzenia, l\u0119k, ko\u0142atanie serca), jak i niedoczynno\u015b\u0107<\/li>\n\n\n\n<li>Zaburzenia gospodarki w\u0119glowodanowej (np. insulinooporno\u015b\u0107)<\/li>\n\n\n\n<li>Stany zapalne i infekcje<\/li>\n\n\n\n<li>Choroby uk\u0142adu nerwowego \u2014 takie jak mia\u017cd\u017cyca naczy\u0144 m\u00f3zgowych czy choroba Parkinsona<\/li>\n\n\n\n<li>Zaburzenia psychiczne \u2014 depresja, schizofrenia, stany l\u0119kowe, mania<\/li>\n\n\n\n<li>Przewlek\u0142y stres i problemy \u017cycia codziennego<\/li>\n\n\n\n<li>Niew\u0142a\u015bciwa higiena snu \u2014 ogl\u0105danie telewizji lub korzystanie z urz\u0105dze\u0144 emituj\u0105cych niebieskie \u015bwiat\u0142o przed snem, zbyt wysoka temperatura w sypialni, niewygodny materac, zak\u0142\u00f3cony rytm dobowy (np. praca zmianowa)<\/li>\n\n\n\n<li>Dieta i u\u017cywki \u2014 zbyt obfita kolacja, alkohol, kawa (kofeina) lub inne napoje pobudzaj\u0105ce przed snem<\/li>\n\n\n\n<li>Przyjmowanie niekt\u00f3rych lek\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li>Niedobory witamin i minera\u0142\u00f3w<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jakiej witaminy mi brakuje, je\u015bli nie mog\u0119 spa\u0107?<\/h2>\n\n\n\n<p>Nie ka\u017cdy o tym wie, ale niedob\u00f3r witamin i mikroelement\u00f3w to jedna z cz\u0119stszych przyczyn problem\u00f3w z bezsenno\u015bci\u0105. Mo\u017ce si\u0119 okaza\u0107, \u017ce Twoje k\u0142opoty ze snem wynikaj\u0105 np. z niedoboru magnezu lub witaminy D \u2013 sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re bior\u0105 udzia\u0142 w procesie zasypiania.<br>Poni\u017cej znajdziesz list\u0119 witamin i sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3rych niedob\u00f3r mo\u017ce przyczynia\u0107 si\u0119 do problem\u00f3w ze snem. Pami\u0119taj jednak, \u017ce bezsenno\u015b\u0107 to temat bardziej z\u0142o\u017cony \u2014 w wielu przypadkach nie chodzi tylko o jeden brakuj\u0105cy sk\u0142adnik. Problem mo\u017ce by\u0107 szerszy, a niedobory bardziej rozleg\u0142e, dotycz\u0105ce kilku witamin czy minera\u0142\u00f3w jednocze\u015bnie.<br>Dlatego zanim si\u0119gniesz po suplementy, warto zrobi\u0107 badania krwi, by sprawdzi\u0107, czego naprawd\u0119 potrzebuje Tw\u00f3j organizm. Skonsultuj si\u0119 r\u00f3wnie\u017c z lekarzem lub dietetykiem, kt\u00f3ry pomo\u017ce dobra\u0107 odpowiednie wsparcie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Witamina D (D3)<\/h3>\n\n\n\n<p>Jedn\u0105 z najwa\u017cniejszych witamin, kt\u00f3re mog\u0105 decydowa\u0107 o jako\u015bci Twojego snu, jest witamina D3. Jak pokazuj\u0105 badania, ma ona istotny wp\u0142yw zar\u00f3wno na \u0142atwo\u015b\u0107 zasypiania, jak i jako\u015b\u0107 snu w ci\u0105gu nocy.<br>Witamina D3, nazywana cz\u0119sto \u201ewitamin\u0105 s\u0142o\u0144ca\u201d, jest kluczowym regulatorem naszego rytmu oko\u0142odobowego. Bierze udzia\u0142 w produkcji melatoniny \u2013 hormonu snu, kt\u00f3ry odpowiada za to, kiedy czujemy senno\u015b\u0107, a kiedy si\u0119 wybudzamy.<br>W momencie, gdy w organizmie zaczyna brakowa\u0107 witaminy D3, spada r\u00f3wnie\u017c poziom melatoniny, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>problem\u00f3w z zasypianiem,<\/li>\n\n\n\n<li>cz\u0119stego wybudzania si\u0119 w nocy,<\/li>\n\n\n\n<li>skr\u00f3cenia fazy snu g\u0142\u0119bokiego (tej najbardziej regeneruj\u0105cej).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>To jednak nie wszystko. Niedob\u00f3r witaminy D mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c zwi\u0119ksza\u0107 podatno\u015b\u0107 organizmu na stany zapalne, a te \u2013 po\u015brednio \u2013 r\u00f3wnie\u017c wp\u0142ywaj\u0105 na trudno\u015bci w zasypianiu oraz na ograniczon\u0105 zdolno\u015b\u0107 organizmu do nocnej regeneracji.<\/p>\n\n\n\n<p><br><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Witaminy z grupy B<\/h3>\n\n\n\n<p>Witaminy z grupy B odgrywaj\u0105 kluczow\u0105 rol\u0119 w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu nerwowego i s\u0105 niezb\u0119dne do produkcji najwa\u017cniejszych neuroprzeka\u017anik\u00f3w, kt\u00f3re reguluj\u0105 nasz nastr\u00f3j, poziom energii oraz\u2026 sen.<br>Je\u015bli masz niedobory takich witamin jak <strong>B3, B5, B6, B9<\/strong> (kwas foliowy) czy B12, mo\u017cesz zauwa\u017cy\u0107 u siebie r\u00f3\u017cnego rodzaju zaburzenia snu \u2013 od problem\u00f3w z zasypianiem po cz\u0119ste wybudzanie si\u0119 w nocy.<br><strong>Witamina B6 <\/strong>(pirydoksyna) zas\u0142uguje na szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119, bo reguluje poziom tryptofanu \u2013 aminokwasu, kt\u00f3ry jest potrzebny do wytwarzania melatoniny, czyli hormonu snu.<br>Kiedy zaczyna jej brakowa\u0107, produkcja melatoniny wyra\u017anie spada, a to przek\u0142ada si\u0119 na trudno\u015bci z zasypianiem i gorsz\u0105 jako\u015b\u0107 snu.<br><\/p>\n\n\n\n<p>Objawy niedoboru B6 mog\u0105 obejmowa\u0107:<br><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>stany depresyjne,<\/li>\n\n\n\n<li>apati\u0119,<\/li>\n\n\n\n<li>drgawki,<\/li>\n\n\n\n<li>bezsenno\u015b\u0107.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kwas foliowy (witamina B9)<\/h3>\n\n\n\n<p>Kwas foliowy bierze udzia\u0142 w produkcji serotoniny \u2013 neuroprzeka\u017anika, kt\u00f3ry jest prekursorem melatoniny, czyli hormonu odpowiedzialnego za regulacj\u0119 snu.<br>Gdy zaczyna go brakowa\u0107, proces syntezy serotoniny i melatoniny zostaje zaburzony, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do trudno\u015bci z zasypianiem i sp\u0142ycenia snu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Niacyna (witamina B3)<\/h3>\n\n\n\n<p>Niacyna r\u00f3wnie\u017c wspiera produkcj\u0119 serotoniny, a co za tym idzie \u2013 wp\u0142ywa po\u015brednio na rytm snu i czuwania.<br>Niedob\u00f3r niacyny mo\u017ce skutkowa\u0107 dra\u017cliwo\u015bci\u0105, niepokojem i problemami z zasypianiem, zw\u0142aszcza w sytuacjach stresowych.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Witamina B12<\/h3>\n\n\n\n<p>Witamina B12 jest kluczowa dla prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu nerwowego i m\u00f3zgu.<br>Co prawda nie jest bezpo\u015brednio wskazywana jako przyczyna bezsenno\u015bci, ale jej niedob\u00f3r cz\u0119sto wi\u0105\u017ce si\u0119 z przewlek\u0142ym zm\u0119czeniem, senno\u015bci\u0105 w ci\u0105gu dnia i brakiem energii.<br>Uzupe\u0142nienie B12 mo\u017ce poprawi\u0107 samopoczucie, zmniejszy\u0107 poziom stresu, a co za tym idzie \u2013 r\u00f3wnie\u017c wspom\u00f3c zasypianie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Witamina C (kwas askorbinowy)<\/h3>\n\n\n\n<p>Witamina C kojarzona jest g\u0142\u00f3wnie ze wsparciem odporno\u015bci, ale jej rola w organizmie si\u0119ga znacznie dalej \u2013 r\u00f3wnie\u017c w kontek\u015bcie jako\u015bci snu. Je\u015bli masz problemy z zasypianiem albo cz\u0119sto budzisz si\u0119 w nocy, by\u0107 mo\u017ce Tw\u00f3j organizm potrzebuje wi\u0119cej witaminy C.<br>Witamina C pomaga obni\u017cy\u0107 stres oksydacyjny, kt\u00f3ry wp\u0142ywa na przeci\u0105\u017cenie uk\u0142adu nerwowego. Co wi\u0119cej, bierze udzia\u0142 w regulacji poziomu kortyzolu \u2013 czyli tzw. hormonu stresu.<br>Kiedy kortyzolu w organizmie jest zbyt du\u017co (np. na skutek przewlek\u0142ego stresu), zasypianie staje si\u0119 trudniejsze, a sen p\u0142ytszy i bardziej przerywany.<\/p>\n\n\n\n<p>Ale to nie wszystko.<br>Witamina C wspiera r\u00f3wnie\u017c przyswajanie tryptofanu \u2013 aminokwasu, z kt\u00f3rego powstaje serotonina i melatonina \u2013 dwa kluczowe zwi\u0105zki reguluj\u0105ce nasz rytm dobowy i sen.<br>Dodatkowo, u\u0142atwia wch\u0142anianie \u017celaza, kt\u00f3re wp\u0142ywa na dotlenienie organizmu i funkcjonowanie m\u00f3zgu, co tak\u017ce ma znaczenie dla spokojnego, regeneruj\u0105cego snu.<\/p>\n\n\n\n<p>Co je\u015b\u0107 przed snem? Sprawdza si\u0119 <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy\">orzechy<\/a> <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/slonecznik-luskany.html\">i ziarna s\u0142onecznika. <\/a><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<div class=\"g4t-ads-banner g4t-banner-inline g4t-banner-inline--count-3 g4t-banner-inline--mobile-carousel wp-block-go4taste-ads-inline-banner\">\n\t<div class=\"g4t-ads-inline-products\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/53-home_default\/slonecznik-luskany.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"S\u0142onecznik \u0142uskany, naturalny - 1kg\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/slonecznik-luskany.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tS\u0142onecznik \u0142uskany, naturalny &#8211; 1kg\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">11,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/slonecznik-luskany.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A0464\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"11.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"11.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"S\u0142onecznik \u0142uskany, naturalny - 1kg\"\n\t\t\t   data-item-id=\"5\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-23619-5\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/1416-home_default\/orzechy-wloskie.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Orzechy w\u0142oskie \u0142uskane  z Polski  - 1kg\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-wloskie.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tOrzechy w\u0142oskie \u0142uskane  z Polski  &#8211; 1kg\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">50,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-wloskie.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A0136\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"50.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"50.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Orzechy w\u0142oskie \u0142uskane  z Polski  - 1kg\"\n\t\t\t   data-item-id=\"17\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-23619-17\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/1418-home_default\/orzechy-nerkowca-polowki-1kg.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Orzechy nerkowca 1kg ca\u0142e\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-nerkowca-polowki-1kg.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tOrzechy nerkowca 1kg ca\u0142e\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">46,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-nerkowca-polowki-1kg.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A1300\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"46.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"46.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Orzechy nerkowca 1kg ca\u0142e\"\n\t\t\t   data-item-id=\"180\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-23619-180\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"g4t-carousel-dots\" aria-label=\"Nawigacja karuzeli\">\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot g4t-carousel-dot--active\" data-index=\"0\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 1\"><\/button>\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot\" data-index=\"1\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 2\"><\/button>\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot\" data-index=\"2\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 3\"><\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\n\n\n<p>Czytaj r\u00f3wnie\u017c: <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/dlaczego-jedzenie-orzechow-pomaga-na-bezsennosc-5-najlepszych-orzechow-na-sen\/\">5 najlepszych orzech\u00f3w na sen. Dlaczego jedzenie orzech\u00f3w pomaga na bezsenno\u015b\u0107?<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jakie mikroelementy mog\u0105 odpowiada\u0107 za problemy ze snem?<\/h2>\n\n\n\n<p>Brak snu, trudno\u015bci z zasypianiem czy cz\u0119ste wybudzanie si\u0119 w nocy \u2013 to nie zawsze tylko kwestia stresu czy z\u0142ej higieny snu. Coraz cz\u0119\u015bciej m\u00f3wi si\u0119 o tym, \u017ce za takie objawy mog\u0105 odpowiada\u0107 niedobory mikroelement\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>To, \u017ce przewracasz si\u0119 z boku na bok przez p\u00f3\u0142 nocy i nie mo\u017cesz usn\u0105\u0107, mo\u017ce mie\u0107 swoje \u017ar\u00f3d\u0142o np. w niskim poziomie magnezu w organizmie. Ale nie tylko on ma znaczenie. Sprawd\u017a, kt\u00f3re minera\u0142y s\u0105 kluczowe dla spokojnego i g\u0142\u0119bokiego snu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u017belazo (ferrytyna)<\/h3>\n\n\n\n<p>Niedob\u00f3r \u017celaza to jeden z cz\u0119stszych powod\u00f3w zaburze\u0144 snu \u2013 zw\u0142aszcza u kobiet.<br>Zbyt niski poziom ferrytyny (bia\u0142ka magazynuj\u0105cego \u017celazo) bywa bezpo\u015brednio zwi\u0105zany z wyst\u0119powaniem zespo\u0142u niespokojnych n\u00f3g (RLS) \u2013 schorzenia, kt\u00f3re powa\u017cnie zak\u0142\u00f3ca zasypianie i sen.<br>Dodatkowo, je\u015bli cierpisz na niedokrwisto\u015b\u0107 (anemi\u0119) z niedoboru \u017celaza, ryzyko bezsenno\u015bci wzrasta a\u017c o 32%.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Magnez<\/h3>\n\n\n\n<p>Magnez to jeden z najwa\u017cniejszych mikroelement\u00f3w dla Twojego uk\u0142adu nerwowego i mi\u0119\u015bni.<br>Jego niedob\u00f3r mo\u017ce:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>powodowa\u0107 nocne skurcze mi\u0119\u015bni,<\/li>\n\n\n\n<li>obni\u017ca\u0107 naturalny poziom melatoniny,<\/li>\n\n\n\n<li>sprawia\u0107, \u017ce trudniej si\u0119 wyciszy\u0107 i zrelaksowa\u0107 przed snem.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>W wielu badaniach wykazano, \u017ce suplementacja magnezem pomaga wyd\u0142u\u017cy\u0107 czas snu oraz poprawia jego efektywno\u015b\u0107. To dlatego tak cz\u0119sto jest polecany osobom, kt\u00f3re maj\u0105 problemy z zasypianiem.<\/p>\n\n\n\n<p>Zobacz te\u017c: <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/produkty-bogate-w-magnez\/\">Produkty bogate w magnez. 20 najlepszych \u017ar\u00f3de\u0142.<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wap\u0144<\/h3>\n\n\n\n<p>Niedob\u00f3r wapnia \u2013 szczeg\u00f3lnie w po\u0142\u0105czeniu z niskim poziomem magnezu \u2013 mo\u017ce prowadzi\u0107 do nocnych skurcz\u00f3w mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re s\u0105 cz\u0119st\u0105 przyczyn\u0105 nag\u0142ych wybudze\u0144.<br>Wap\u0144 ma te\u017c wp\u0142yw na przekazywanie impuls\u00f3w nerwowych i wsp\u00f3\u0142uczestniczy w syntezie melatoniny, wi\u0119c jego rola w utrzymaniu spokojnego snu jest nie do przecenienia.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli od d\u0142u\u017cszego czasu masz problemy z zasypianiem, cz\u0119sto budzisz si\u0119 w nocy lub budzisz si\u0119 zm\u0119czony, warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na poziom niekt\u00f3rych witamin i mikroelement\u00f3w w organizmie.<br>Szczeg\u00f3lnie wa\u017cne s\u0105 witamina D oraz witaminy z grupy B \u2013 zw\u0142aszcza B6 i kwas foliowy (B9). To w\u0142a\u015bnie one bior\u0105 udzia\u0142 w produkcji melatoniny i neuroprzeka\u017anik\u00f3w, kt\u00f3re reguluj\u0105 nasz rytm dobowy i wp\u0142ywaj\u0105 na jako\u015b\u0107 snu.<\/p>\n\n\n\n<p>Zamiast si\u0119ga\u0107 od razu po \u015brodki nasenne, warto zacz\u0105\u0107 od bada\u0144 krwi i sprawdzenia, czy nie brakuje Ci w\u0142a\u015bnie tych kluczowych sk\u0142adnik\u00f3w. Czasem wystarczy uzupe\u0142ni\u0107 niedobory diet\u0105 lub odpowiedni\u0105 suplementacj\u0105, by sen wr\u00f3ci\u0142 do normy \u2013 naturalnie i bez skutk\u00f3w ubocznych.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cierpisz z powodu problem\u00f3w ze snem? Od d\u0142u\u017cszego czasu dokucza Ci bezsenno\u015b\u0107 bez wyra\u017anego powodu? Oczywi\u015bcie, przyczyn tego stanu rzeczy mo\u017ce by\u0107 wiele. Jedn\u0105 z nich jest niedob\u00f3r witamin.<br \/>\nJakie witaminy mog\u0105 Ci brakowa\u0107?<\/p>\n<p><a class=\"more-link\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/niedobor-jakiej-witaminy-powoduje-bezsennosc\/\">Czytaj wi\u0119cej<\/a><\/p>","protected":false},"author":8,"featured_media":10116,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":{"0":"post-23619","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-czeste-pytania","8":"entry"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Niedob\u00f3r jakiej witaminy powoduje bezsenno\u015b\u0107? - Go4taste<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sprawd\u017a, kt\u00f3re niedobory witamin i minera\u0142\u00f3w mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na bezsenno\u015b\u0107. Dowiedz si\u0119, jak dieta wspiera sen i regeneracj\u0119 organizmu.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/niedobor-jakiej-witaminy-powoduje-bezsennosc\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Niedob\u00f3r jakiej witaminy powoduje bezsenno\u015b\u0107? - Go4taste\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sprawd\u017a, kt\u00f3re niedobory witamin i minera\u0142\u00f3w mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na bezsenno\u015b\u0107. Dowiedz si\u0119, jak dieta wspiera sen i regeneracj\u0119 organizmu.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/niedobor-jakiej-witaminy-powoduje-bezsennosc\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Go4taste Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-11-28T08:15:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-12T17:17:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/sen-noc-kobieta.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"533\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Katarzyna Biernacka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Katarzyna Biernacka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/niedobor-jakiej-witaminy-powoduje-bezsennosc\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/niedobor-jakiej-witaminy-powoduje-bezsennosc\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Katarzyna Biernacka\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4\"},\"headline\":\"Niedob\u00f3r jakiej witaminy powoduje bezsenno\u015b\u0107?\",\"datePublished\":\"2025-11-28T08:15:26+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-12T17:17:29+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/niedobor-jakiej-witaminy-powoduje-bezsennosc\\\/\"},\"wordCount\":1475,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/niedobor-jakiej-witaminy-powoduje-bezsennosc\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/09\\\/sen-noc-kobieta.jpg\",\"articleSection\":[\"Cz\u0119ste pytania\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/niedobor-jakiej-witaminy-powoduje-bezsennosc\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/niedobor-jakiej-witaminy-powoduje-bezsennosc\\\/\",\"name\":\"Niedob\u00f3r jakiej witaminy powoduje bezsenno\u015b\u0107? - Go4taste\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/niedobor-jakiej-witaminy-powoduje-bezsennosc\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/niedobor-jakiej-witaminy-powoduje-bezsennosc\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/09\\\/sen-noc-kobieta.jpg\",\"datePublished\":\"2025-11-28T08:15:26+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-12T17:17:29+00:00\",\"description\":\"Sprawd\u017a, kt\u00f3re niedobory witamin i minera\u0142\u00f3w mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na bezsenno\u015b\u0107. Dowiedz si\u0119, jak dieta wspiera sen i regeneracj\u0119 organizmu.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/niedobor-jakiej-witaminy-powoduje-bezsennosc\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/niedobor-jakiej-witaminy-powoduje-bezsennosc\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/niedobor-jakiej-witaminy-powoduje-bezsennosc\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/09\\\/sen-noc-kobieta.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/09\\\/sen-noc-kobieta.jpg\",\"width\":800,\"height\":533},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/niedobor-jakiej-witaminy-powoduje-bezsennosc\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Cz\u0119ste pytania\",\"item\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/czeste-pytania\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Niedob\u00f3r jakiej witaminy powoduje bezsenno\u015b\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Go4taste Blog\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Go4taste Blog\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/03\\\/logo-blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/03\\\/logo-blog.png\",\"width\":388,\"height\":77,\"caption\":\"Go4taste Blog\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Go4taste\\\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4\",\"name\":\"Katarzyna Biernacka\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Katarzyna Biernacka\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Niedob\u00f3r jakiej witaminy powoduje bezsenno\u015b\u0107? - Go4taste","description":"Sprawd\u017a, kt\u00f3re niedobory witamin i minera\u0142\u00f3w mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na bezsenno\u015b\u0107. Dowiedz si\u0119, jak dieta wspiera sen i regeneracj\u0119 organizmu.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/niedobor-jakiej-witaminy-powoduje-bezsennosc\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Niedob\u00f3r jakiej witaminy powoduje bezsenno\u015b\u0107? - Go4taste","og_description":"Sprawd\u017a, kt\u00f3re niedobory witamin i minera\u0142\u00f3w mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na bezsenno\u015b\u0107. Dowiedz si\u0119, jak dieta wspiera sen i regeneracj\u0119 organizmu.","og_url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/niedobor-jakiej-witaminy-powoduje-bezsennosc\/","og_site_name":"Go4taste Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/","article_published_time":"2025-11-28T08:15:26+00:00","article_modified_time":"2026-04-12T17:17:29+00:00","og_image":[{"width":800,"height":533,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/sen-noc-kobieta.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Katarzyna Biernacka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Katarzyna Biernacka","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/niedobor-jakiej-witaminy-powoduje-bezsennosc\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/niedobor-jakiej-witaminy-powoduje-bezsennosc\/"},"author":{"name":"Katarzyna Biernacka","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4"},"headline":"Niedob\u00f3r jakiej witaminy powoduje bezsenno\u015b\u0107?","datePublished":"2025-11-28T08:15:26+00:00","dateModified":"2026-04-12T17:17:29+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/niedobor-jakiej-witaminy-powoduje-bezsennosc\/"},"wordCount":1475,"publisher":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/niedobor-jakiej-witaminy-powoduje-bezsennosc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/sen-noc-kobieta.jpg","articleSection":["Cz\u0119ste pytania"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/niedobor-jakiej-witaminy-powoduje-bezsennosc\/","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/niedobor-jakiej-witaminy-powoduje-bezsennosc\/","name":"Niedob\u00f3r jakiej witaminy powoduje bezsenno\u015b\u0107? - Go4taste","isPartOf":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/niedobor-jakiej-witaminy-powoduje-bezsennosc\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/niedobor-jakiej-witaminy-powoduje-bezsennosc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/sen-noc-kobieta.jpg","datePublished":"2025-11-28T08:15:26+00:00","dateModified":"2026-04-12T17:17:29+00:00","description":"Sprawd\u017a, kt\u00f3re niedobory witamin i minera\u0142\u00f3w mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na bezsenno\u015b\u0107. Dowiedz si\u0119, jak dieta wspiera sen i regeneracj\u0119 organizmu.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/niedobor-jakiej-witaminy-powoduje-bezsennosc\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/go4taste.pl\/blog\/niedobor-jakiej-witaminy-powoduje-bezsennosc\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/niedobor-jakiej-witaminy-powoduje-bezsennosc\/#primaryimage","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/sen-noc-kobieta.jpg","contentUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/sen-noc-kobieta.jpg","width":800,"height":533},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/niedobor-jakiej-witaminy-powoduje-bezsennosc\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Cz\u0119ste pytania","item":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czeste-pytania\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Niedob\u00f3r jakiej witaminy powoduje bezsenno\u015b\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/","name":"Go4taste Blog","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization","name":"Go4taste Blog","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-blog.png","contentUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-blog.png","width":388,"height":77,"caption":"Go4taste Blog"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4","name":"Katarzyna Biernacka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","caption":"Katarzyna Biernacka"}}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/sen-noc-kobieta.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p9JjRm-68X","jetpack-related-posts":[{"id":10679,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jaka-herbata-na-dobry-sen\/","url_meta":{"origin":23619,"position":0},"title":"Jaka herbata na sen? 9 najlepszych herbat na dobry sen i przed snem","author":"Katarzyna Biernacka","date":"14 maja 2026","format":false,"excerpt":"Jako\u015b\u0107 snu ma du\u017ce znaczenie dla zdrowia. Niestety oko\u0142o 40% Polak\u00f3w cierpi na bezsenno\u015b\u0107, czyli niezdolno\u015b\u0107 do za\u015bni\u0119cia lub utrzymania snu wysokiej jako\u015bci. Dlatego bardzo wielu Polak\u00f3w wybiera herbatki zio\u0142owe jako naturalny lek na bezsenno\u015b\u0107. Badania potwierdzaj\u0105, \u017ce herbaty zio\u0142owe wspomagaj\u0105 sen. Jakie herbaty zio\u0142owe warto stosowa\u0107 w problemach ze\u2026","rel":"","context":"W \u201ePorady o herbatach&quot;","block_context":{"text":"Porady o herbatach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/porady-o-herbatach\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/herbata-na-sen.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/herbata-na-sen.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/herbata-na-sen.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/herbata-na-sen.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":15714,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/co-na-zgage-w-nocy\/","url_meta":{"origin":23619,"position":1},"title":"Co na zgag\u0119 w nocy?","author":"Katarzyna Biernacka","date":"11 wrze\u015bnia 2023","format":false,"excerpt":"Cierpisz na zgag\u0119, kt\u00f3ra skutecznie uniemo\u017cliwia Ci nocny odpoczynek? Zgaga w nocy mo\u017ce by\u0107 wywo\u0142ana przez r\u00f3\u017cne czynniki, takie jak oty\u0142o\u015b\u0107, stres czy spo\u017cycie pikantnych potraw. Dowiedz si\u0119, co jest przyczyn\u0105 nocnych dolegliwo\u015bci i jakie domowe sposoby mog\u0105 Ci pom\u00f3c. Od zmiany diety po w\u0142a\u015bciw\u0105 higien\u0119 snu - oto kompleksowe\u2026","rel":"","context":"W \u201eCz\u0119ste pytania&quot;","block_context":{"text":"Cz\u0119ste pytania","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czeste-pytania\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/zgaga-kobieta.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/zgaga-kobieta.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/zgaga-kobieta.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/zgaga-kobieta.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":19885,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/19885-2\/","url_meta":{"origin":23619,"position":2},"title":"Od czego drga powieka i jak temu zapobiec?","author":"Katarzyna Biernacka","date":"20 sierpnia 2025","format":false,"excerpt":"Drganie powieki to przypad\u0142o\u015b\u0107, kt\u00f3ra w wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w nie jest gro\u017ana. Najcz\u0119\u015bciej wynika z niedobor\u00f3w pewnych mikroelement\u00f3w, rzadziej jest objawem powa\u017cniejszej choroby. Niemniej jednak warto wiedzie\u0107, dlaczego tak si\u0119 dzieje, od czego zale\u017cy drganie powieki i w jaki spos\u00f3b mo\u017cna wyeliminowa\u0107 ten problem.","rel":"","context":"W \u201eCz\u0119ste pytania&quot;","block_context":{"text":"Cz\u0119ste pytania","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czeste-pytania\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/drgajaca-powieka.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/drgajaca-powieka.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/drgajaca-powieka.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/drgajaca-powieka.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":19183,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-herbaty-pic-przy-menopauzie\/","url_meta":{"origin":23619,"position":3},"title":"Jaka herbata na menopauz\u0119? Co pi\u0107 przy menopauzie i na uderzenia gor\u0105ca","author":"Katarzyna Biernacka","date":"14 maja 2026","format":false,"excerpt":"Menopauza to czas wielu zmian \u2013 nie tylko hormonalnych, ale i emocjonalnych. Wahania nastroju, bezsenno\u015b\u0107, uderzenia gor\u0105ca czy problemy z ci\u015bnieniem to tylko niekt\u00f3re z dolegliwo\u015bci, z kt\u00f3rymi zmaga si\u0119 wiele kobiet. Cho\u0107 nie da si\u0119 ca\u0142kowicie zatrzyma\u0107 tego naturalnego etapu \u017cycia, mo\u017cna skutecznie z\u0142agodzi\u0107 jego objawy \u2013 i to\u2026","rel":"","context":"W \u201ePorady o herbatach&quot;","block_context":{"text":"Porady o herbatach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/porady-o-herbatach\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/menopauza.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/menopauza.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/menopauza.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/menopauza.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":12551,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/herbaty-na-stres-i-nerwy\/","url_meta":{"origin":23619,"position":4},"title":"Herbata na uspokojenie \u2013 8 najlepszych herbat na stres i nerwy","author":"Katarzyna Biernacka","date":"12 maja 2026","format":false,"excerpt":"Stres jest nieod\u0142\u0105cznym elementem \u017cycia wsp\u00f3\u0142czesnego cz\u0142owieka. Po\u015bpiech, nadmiar obowi\u0105zk\u00f3w i brak czasu na wszystko- to tylko kilka przyczyn stresu i codziennych nerw\u00f3w. Czy herbaty zio\u0142owe s\u0105 skuteczne na stres i nerwy?","rel":"","context":"W \u201ePorady o herbatach&quot;","block_context":{"text":"Porady o herbatach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/porady-o-herbatach\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/herbaty-na-stres.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/herbaty-na-stres.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/herbaty-na-stres.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/herbaty-na-stres.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":10106,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-pokarmy-pomoga-ci-przespac-noc\/","url_meta":{"origin":23619,"position":5},"title":"Jakie pokarmy pomog\u0105 ci przespa\u0107 noc?","author":"Katarzyna Biernacka","date":"1 wrze\u015bnia 2021","format":false,"excerpt":"Czy wiesz, \u017ce istniej\u0105 pewne pokarmy, kt\u00f3re wywo\u0142uj\u0105 reakcj\u0119 hormonaln\u0105 wywo\u0142uj\u0105c\u0105 sen i dzia\u0142aj\u0105 uspokajaj\u0105co na uk\u0142ad nerwowy? Osoby, kt\u00f3re cierpi\u0105 na bezsenno\u015b\u0107, przed si\u0119gni\u0119ciem po farmakologi\u0119, powinny skupi\u0107 si\u0119 na naturalnych metodach mog\u0105cych poprawia\u0107 jako\u015b\u0107 nocnego wypoczynku.","rel":"","context":"W \u201eCz\u0119ste pytania&quot;","block_context":{"text":"Cz\u0119ste pytania","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czeste-pytania\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/sen-noc-kobieta.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/sen-noc-kobieta.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/sen-noc-kobieta.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/sen-noc-kobieta.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]}],"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23619","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23619"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23619\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":31727,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23619\/revisions\/31727"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10116"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23619"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23619"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23619"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}