{"id":23399,"date":"2025-10-31T12:04:05","date_gmt":"2025-10-31T11:04:05","guid":{"rendered":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/?p=23399"},"modified":"2026-07-30T09:51:06","modified_gmt":"2026-07-30T07:51:06","slug":"jak-szybko-podniesc-ilosc-kalorii-w-diecie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jak-szybko-podniesc-ilosc-kalorii-w-diecie\/","title":{"rendered":"Jak szybko podnie\u015b\u0107 ilo\u015b\u0107 kalorii w diecie?"},"content":{"rendered":"\n

To pytanie, kt\u00f3re stosunkowo rzadko pojawia si\u0119 w gabinecie dietetycznym. Najcz\u0119\u015bciej przecie\u017c pacjenci przychodz\u0105 po to, aby zmniejszy\u0107 liczb\u0119 kalorii w diecie i schudn\u0105\u0107, a nie \u2013 przybra\u0107 na masie. Ale jak zdrowo zwi\u0119kszy\u0107 kaloryczno\u015b\u0107 jad\u0142ospisu? Jakie sk\u0142adniki warto w\u0142\u0105czy\u0107 do diety, aby szybko, ale rozs\u0105dnie zanotowa\u0107 przyrost masy cia\u0142a? <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Jak zwi\u0119kszy\u0107 liczb\u0119 kalorii w diecie?<\/h2>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Zdarzaj\u0105 si\u0119 przecie\u017c sytuacje, w kt\u00f3rych nie chcemy<\/strong> schudn\u0105\u0107, a wr\u0119cz przeciwnie \u2013 zale\u017cy nam na zwi\u0119kszeniu masy cia\u0142a<\/strong>. Tak dzieje si\u0119 cho\u0107by w przypadku os\u00f3b intensywnie trenuj\u0105cych, aktywnych fizycznie, czy tych, kt\u00f3re z r\u00f3\u017cnych powod\u00f3w chc\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105<\/strong>.
Zwi\u0119kszenie kaloryczno\u015bci diety mo\u017ce by\u0107 te\u017c potrzebne po rekonwalescencji<\/strong>, w okresie powrotu do zdrowia po chorobie, albo z powod\u00f3w zdrowotnych<\/strong> \u2013 np. przy zbyt niskiej masie cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n

Wbrew pozorom \u2013 powod\u00f3w mo\u017ce by\u0107 ca\u0142kiem sporo.<\/p>\n\n\n\n

Przy zwi\u0119kszaniu liczby kalorii w diecie problem nie polega<\/strong> na samej liczbie kalorii \u2013 bo to, samo w sobie, nie stanowi wi\u0119kszego wyzwania. Wystarczy przecie\u017c je\u015b\u0107 wi\u0119cej<\/strong>.
Problemem jest to, jak<\/em><\/strong> zwi\u0119kszy\u0107 kaloryczno\u015b\u0107 \u2013 w warto\u015bciowy spos\u00f3b<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Innymi s\u0142owy: jak \u201epodbi\u0107\u201d liczb\u0119 kalorii w diecie, ale zdrowo<\/strong>. Bo gdyby chodzi\u0142o tylko o kalorie, wystarczy\u0142oby uda\u0107 si\u0119 do pierwszej lepszej budki z kebabem \u2013 i problem rozwi\u0105zany. Kalorie by wzros\u0142y.<\/p>\n\n\n\n

Ca\u0142y szkopu\u0142 polega jednak na tym, \u017ceby \u2013 zwi\u0119kszaj\u0105c kaloryczno\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w<\/strong> \u2013 nie wprowadza\u0107 do diety wy\u0142\u0105cznie pustych kalorii. Warto, by opr\u00f3cz \u0142adunku energetycznego, dostarczane produkty nios\u0142y ze sob\u0105 r\u00f3wnie\u017c warto\u015bciowe sk\u0142adniki od\u017cywcze<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Jak zdrowo podbi\u0107 kalorie?<\/h2>\n\n\n\n

W zdrowym podbijaniu kalorii liczy si\u0119 nie tylko ilo\u015b\u0107 kalorii<\/strong>, kt\u00f3r\u0105 dok\u0142adamy do diety, ale przede wszystkim warto\u015bciowo\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w<\/strong>, z kt\u00f3rych te kalorie pochodz\u0105.<\/p>\n\n\n\n

Na szcz\u0119\u015bcie istnieje wiele superprodukt\u00f3w<\/strong>, kt\u00f3re mo\u017cemy w\u0142\u0105czy\u0107 do jad\u0142ospisu niemal od razu \u2013 i kt\u00f3re skutecznie podnios\u0105 kaloryczno\u015b\u0107 diety w zdrowy spos\u00f3b<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Przy za\u0142o\u017ceniu, \u017ce Twoja dieta jest ju\u017c zbilansowana i warto\u015bciowa<\/strong>, wystarczy kilka dodatk\u00f3w, by \u0142atwo i bezpiecznie zwi\u0119kszy\u0107 mas\u0119 cia\u0142a<\/strong>, nie przybieraj\u0105c jednocze\u015bnie nadmiernej tkanki t\u0142uszczowej<\/strong> i nie obci\u0105\u017caj\u0105c organizmu.<\/p>\n\n\n\n

Poni\u017cej znajdziesz kompletn\u0105 list\u0119 warto\u015bciowych sk\u0142adnik\u00f3w<\/strong>, kt\u00f3re mo\u017cesz w\u0142\u0105czy\u0107 do swojego menu, z podzia\u0142em na grupy \u017cywieniowe<\/strong>. Do tego \u2013 praktyczne wskaz\u00f3wki<\/strong>, jak krok po kroku zdrowo zwi\u0119ksza\u0107 kaloryczno\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Zdrowe t\u0142uszcze (wysokokaloryczne i od\u017cywcze)<\/h3>\n\n\n\n

Chocia\u017c my\u015bl\u0105c o kaloriach w pierwszej kolejno\u015bci cz\u0119sto kojarzymy je z w\u0119glowodanami, nie zapominajmy o t\u0142uszczach<\/strong> \u2013 zw\u0142aszcza tych zdrowych<\/strong>, kt\u00f3re doskonale sprawdzaj\u0105 si\u0119 przy zwi\u0119kszaniu kaloryczno\u015bci diety.<\/p>\n\n\n\n

Podbijanie kalorii t\u0142uszczami nie tylko wspiera zwi\u0119kszenie masy cia\u0142a<\/strong>, ale te\u017c pozytywnie wp\u0142ywa na wiele aspekt\u00f3w funkcjonowania organizmu<\/strong>, m.in. gospodark\u0119 hormonaln\u0105, wch\u0142anianie witamin czy zdrowie serca.<\/p>\n\n\n\n

Orzechy <\/a>, pestki i nasiona<\/a><\/h4>\n\n\n\n

Je\u015bli chcesz wzbogaci\u0107 swoj\u0105 diet\u0119 o zdrowe t\u0142uszcze, a przy okazji dostarczy\u0107 sobie pe\u0142nowarto\u015bciowego bia\u0142ka i minera\u0142\u00f3w<\/strong>, si\u0119gnij po orzechy i nasiona.<\/p>\n\n\n\n

Wszystkie orzechy \u2013 migda\u0142y<\/a>, w\u0142oskie, nerkowce, pistacje \u2013 oraz nasiona, takie jak s\u0142onecznik, dynia, chia czy siemi\u0119 lniane, s\u0105 kaloryczne, ale te\u017c bardzo od\u017cywcze<\/strong>.
Przeci\u0119tna porcja (ok. 30 g) dostarcza od 160 do 200 kcal<\/strong>, a dodatkowo wzbogaca diet\u0119 m.in. w magnez, potas, cynk czy selen<\/strong>.<\/p>\n\n\n

\n\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\tMigda\u0142y kalifornijskie du\u017ce ca\u0142e – 1 kg Nonpareil\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t46,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tKup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\tOrzeszki ziemne niesolone pra\u017cone 1 kg\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t16,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t15,20 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tKup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\tOrzechy nerkowca, Jumbo ca\u0142e – 1 kg\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t50,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tKup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t