{"id":22736,"date":"2025-09-17T14:49:08","date_gmt":"2025-09-17T12:49:08","guid":{"rendered":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/?p=22736"},"modified":"2026-04-14T10:46:50","modified_gmt":"2026-04-14T08:46:50","slug":"dieta-przy-insulinoopornosci-co-jesc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/dieta-przy-insulinoopornosci-co-jesc\/","title":{"rendered":"Dieta przy insulinooporno\u015bci \u2013 co je\u015b\u0107?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Zdiagnozowano u Ciebie insulinooporno\u015b\u0107? Wiesz, \u017ce podstaw\u0105 leczenia tego zaburzenia jest odpowiednio skomponowana dieta? Insulinooporno\u015b\u0107 mo\u017cna opanowa\u0107, a nawet odwr\u00f3ci\u0107. Wystarczy, \u017ce b\u0119dziemy dobiera\u0107 odpowiednie produkty do swojego menu. Jakie?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Co to jest insulinooporno\u015b\u0107?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Insulinooporno\u015b\u0107 <\/strong>(IR, ang. <em>Insulin Resistance<\/em>) to do\u015b\u0107 powszechne zaburzenie metaboliczne, kt\u00f3re coraz cz\u0119\u015bciej pojawia si\u0119 w spo\u0142ecze\u0144stwie i jest diagnozowane u coraz wi\u0119kszej liczby os\u00f3b. Warto zaznaczy\u0107, \u017ce insulinooporno\u015b\u0107 nie jest samodzieln\u0105 jednostk\u0105 chorobow\u0105, lecz zaburzeniem dotycz\u0105cym metabolizmu naszego organizmu.<\/p>\n\n\n\n<p>Na czym konkretnie polega? Sama definicja insulinooporno\u015bci kryje si\u0119 ju\u017c w jej nazwie. Jest <strong>to stan, w kt\u00f3rym tkanki docelowe \u2013 takie jak w\u0105troba, mi\u0119\u015bnie szkieletowe czy tkanka t\u0142uszczowa \u2013 staj\u0105 si\u0119 mniej wra\u017cliwe, a wr\u0119cz oporne na dzia\u0142anie insuliny.<\/strong> Pomimo tego, \u017ce st\u0119\u017cenie insuliny we krwi jest prawid\u0142owe lub podwy\u017cszone, organy wewn\u0119trzne nie reaguj\u0105 na ten hormon tak, jak powinny.<\/p>\n\n\n\n<p>W normalnych warunkach odpowiedni poziom insuliny wywo\u0142uje zamierzony efekt w tkankach docelowych, dzia\u0142aj\u0105c poprzez specjalne receptory. Przy insulinooporno\u015bci organizm potrzebuje znacznie wy\u017cszego st\u0119\u017cenia insuliny, aby uzyska\u0107 taki sam efekt jak u osoby zdrowej.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Co wywo\u0142uje insulinooporno\u015b\u0107?<\/h2>\n\n\n\n<p>Cho\u0107 insulinooporno\u015b\u0107 jest przede wszystkim zaburzeniem metabolicznym, uwa\u017ca si\u0119 j\u0105 za jeden z pierwszych etap\u00f3w prowadz\u0105cych do cukrzycy typu 2. Nieleczona insulinooporno\u015b\u0107 mo\u017ce stopniowo doprowadzi\u0107 do stanu przedcukrzycowego, a ten z kolei \u2013 do rozwini\u0119cia si\u0119 pe\u0142nowymiarowej cukrzycy.<\/p>\n\n\n\n<p>Z tego wzgl\u0119du niezwykle istotne jest, aby insulinooporno\u015b\u0107 diagnozowa\u0107 jak najwcze\u015bniej i walczy\u0107 z ni\u0105 na tym naj\u0142atwiejszym do opanowania etapie.<\/p>\n\n\n\n<p>Insulinooporno\u015b\u0107 mo\u017ce dotkn\u0105\u0107 ka\u017cdego. To stan, kt\u00f3ry mo\u017ce by\u0107 zwi\u0105zany nie tylko z niew\u0142a\u015bciwym stylem \u017cycia, ale tak\u017ce z konkretnymi jednostkami chorobowymi. Cz\u0119sto towarzyszy ona innym schorzeniom metabolicznym lub hormonalnym, dlatego tak wa\u017cne jest, by traktowa\u0107 j\u0105 powa\u017cnie i nie ignorowa\u0107 pierwszych objaw\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Predyspozycje genetyczne<\/strong> \u2013 wy\u017csze ryzyko, je\u015bli w rodzinie wyst\u0119powa\u0142a cukrzyca typu 2.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Z\u0142a dieta<\/strong> \u2013 bogata w cukry proste, t\u0142uszcze zwierz\u0119ce i produkty o wysokim indeksie glikemicznym.<br><strong>Brak ruchu<\/strong> \u2013 siedz\u0105cy tryb \u017cycia znacz\u0105co obni\u017ca wra\u017cliwo\u015b\u0107 tkanek na insulin\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Stres<\/strong> \u2013 przewlek\u0142e napi\u0119cie zwi\u0119ksza poziom wolnych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, kt\u00f3re zaburzaj\u0105 dzia\u0142anie insuliny.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Oty\u0142o\u015b\u0107 brzuszna<\/strong> \u2013 t\u0142uszcz trzewny wp\u0142ywa bezpo\u015brednio na rozw\u00f3j insulinooporno\u015bci.<br><strong>Zesp\u00f3\u0142 policystycznych jajnik\u00f3w (PCOS)<\/strong> \u2013 cz\u0119ste zaburzenie hormonalne powi\u0105zane z IR.<br><strong>U\u017cywki<\/strong> \u2013 palenie tytoniu, nadmierne spo\u017cycie alkoholu, narkotyki.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zaburzenia snu<\/strong> \u2013 zbyt kr\u00f3tki lub nieregularny sen zwi\u0119ksza ryzyko metaboliczne.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Niekt\u00f3re leki<\/strong> \u2013 np. antykoncepcyjne, steroidowe, przeciwdepresyjne.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wiek<\/strong> \u2013 z wiekiem naturalnie maleje wra\u017cliwo\u015b\u0107 kom\u00f3rek na insulin\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Insulinooporno\u015b\u0107 cz\u0119sto wsp\u00f3\u0142wyst\u0119puje z innymi problemami zdrowotnymi, takimi jak:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Cukrzyca typu 2<\/strong> \u2013 najcz\u0119stsze nast\u0119pstwo nieleczonej IR.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Oty\u0142o\u015b\u0107 i nadci\u015bnienie<\/strong> \u2013 silnie powi\u0105zane z zaburzeniami metabolizmu glukozy.<br><strong>St\u0142uszczenie w\u0105troby i zaburzenia lipidowe<\/strong> \u2013 m.in. wysoki cholesterol i tr\u00f3jglicerydy.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mia\u017cd\u017cyca i jej powik\u0142ania<\/strong> \u2013 zawa\u0142, udar, choroby serca i naczy\u0144.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Stan przedcukrzycowy<\/strong> \u2013 etap przej\u015bciowy mi\u0119dzy zdrowiem a cukrzyc\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dieta w insulinooporno\u015bci &#8211; najwa\u017cniejsze zasady komponowania posi\u0142k\u00f3w<\/h2>\n\n\n\n<p>Insulinooporno\u015b\u0107 to zaburzenie, kt\u00f3re w wielu przypadkach mo\u017cna skutecznie opanowa\u0107 \u2013 a czasem nawet odwr\u00f3ci\u0107 \u2013 dzi\u0119ki odpowiedniemu podej\u015bciu do codziennego jedzenia. Kluczowe jest nie tylko <em>co<\/em> jemy, ale te\u017c <em>jak<\/em>, <em>kiedy<\/em> i <em>w jakich proporcjach<\/em>. Poni\u017cej najwa\u017cniejsze zasady, kt\u00f3re warto mie\u0107 na uwadze.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Styl \u017cycia &#8211; to podstawa<\/h3>\n\n\n\n<p>Podstaw\u0105 leczenia insulinooporno\u015bci nie jest restrykcyjna dieta, ale ca\u0142o\u015bciowe podej\u015bcie do stylu \u017cycia. Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna i spokojny, zr\u00f3wnowa\u017cony rytm dnia id\u0105 w parze z m\u0105drze u\u0142o\u017conym jad\u0142ospisem. Sam\u0105 diet\u0105 nie wyleczymy wszystkiego, ale bez niej \u2013 te\u017c si\u0119 nie obejdzie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Redukcja masy cia\u0142a <\/h3>\n\n\n\n<p>Oty\u0142o\u015b\u0107, szczeg\u00f3lnie brzuszna, to jeden z g\u0142\u00f3wnych czynnik\u00f3w prowadz\u0105cych do insulinooporno\u015bci. Ju\u017c niewielki spadek masy cia\u0142a \u2013 o kilka kilogram\u00f3w \u2013 potrafi znacz\u0105co poprawi\u0107 wra\u017cliwo\u015b\u0107 tkanek na insulin\u0119. Nie chodzi o szybkie odchudzanie, a o spokojne, systematyczne zmiany.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Dobre w\u0119glowodany <\/h3>\n\n\n\n<p>Nie trzeba rezygnowa\u0107 z w\u0119glowodan\u00f3w. Trzeba nauczy\u0107 si\u0119 je wybiera\u0107. Produkty o niskim indeksie glikemicznym (IG \u2264 55) s\u0105 trawione wolniej, nie powoduj\u0105 gwa\u0142townych skok\u00f3w glukozy i d\u0142u\u017cej syc\u0105. W codziennym menu lepiej sprawdz\u0105 si\u0119:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>pieczywo pe\u0142noziarniste, \u017cytni chleb na zakwasie,<\/li>\n\n\n\n<li>kasze gruboziarniste: gryczana, p\u0119czak, jaglana,<\/li>\n\n\n\n<li>pe\u0142noziarniste makarony, br\u0105zowy ry\u017c, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/komosa-ryzowa-quinoa-biala.html\">komosa ry\u017cowa<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li>warzywa str\u0105czkowe i \u015bwie\u017ce warzywa korzeniowe.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Warto unika\u0107: pieczywa pszennego, s\u0142odkich p\u0142atk\u00f3w \u015bniadaniowych, bia\u0142ego ry\u017cu, s\u0142odyczy i przetworzonych przek\u0105sek.<\/p>\n\n\n\n<p>Przeczytaj r\u00f3wnie\u017c: <strong><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/kasze-z-niskim-indeksem-glikemicznym\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kasze z niskim IG.<\/a> Kompletna lista.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. B\u0142onnik, warzywa, owoce <\/h3>\n\n\n\n<p>Warzywa powinny znale\u017a\u0107 si\u0119 na talerzu przy ka\u017cdym posi\u0142ku. Najlepiej surowe lub gotowane al dente \u2013 nie tylko dla smaku, ale i dla lepszej kontroli glikemii. Owoce? Tak, ale z umiarem. Wybieraj te mniej s\u0142odkie i nieprzetworzone \u2013 np. jagody, maliny, jab\u0142ka, gruszki. Unikaj sok\u00f3w, mus\u00f3w, nektar\u00f3w i d\u017cem\u00f3w \u2013 zw\u0142aszcza tych dos\u0142adzanych.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. T\u0142uszcze \u2013 mniej nasyconych, wi\u0119cej ro\u015blinnych<\/h3>\n\n\n\n<p>W diecie przy insulinooporno\u015bci wa\u017cny jest nie tyle ca\u0142kowity poziom t\u0142uszczu, co jego rodzaj. T\u0142uszcze nienasycone, obecne w oliwie z oliwek, oleju rzepakowym, orzechach, pestkach i awokado, wspieraj\u0105 metabolizm i dzia\u0142aj\u0105 przeciwzapalnie. Z kolei nasycone \u2013 obecne w t\u0142ustym mi\u0119sie, smalcu, ma\u015ble czy t\u0142ustym nabiale \u2013 warto ograniczy\u0107.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Bia\u0142ko w ka\u017cdym posi\u0142ku<\/h3>\n\n\n\n<p>Bia\u0142ko wp\u0142ywa korzystnie na glikemi\u0119, syci i stabilizuje poziom cukru. Dobrze, je\u015bli stanowi ok. \u00bc talerza. Warto si\u0119ga\u0107 po:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>chude mi\u0119sa: kurczak, indyk, kr\u00f3lik,<\/li>\n\n\n\n<li>ryby \u2013 najlepiej 2 razy w tygodniu,<\/li>\n\n\n\n<li>fermentowane produkty mleczne bez dodatku cukru,<\/li>\n\n\n\n<li>jaja i ro\u015bliny str\u0105czkowe.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Mi\u0119so czerwone i przetwory mi\u0119sne (w\u0119dliny, pasztety) powinny pojawia\u0107 si\u0119 rzadko.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Posi\u0142ki \u2013 regularnie, spokojnie i z g\u0142ow\u0105<\/h3>\n\n\n\n<p>Jedz 4\u20135 posi\u0142k\u00f3w dziennie, o sta\u0142ych porach, unikaj\u0105c podjadania mi\u0119dzy nimi. Ostatni posi\u0142ek najlepiej spo\u017cy\u0107 2\u20133 godziny przed snem. Kontroluj wielko\u015b\u0107 porcji i staraj si\u0119 zachowa\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 na talerzu:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00bd \u2013 warzywa i owoce,<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bc \u2013 w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone,<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bc \u2013 \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka,<\/li>\n\n\n\n<li>do tego porcja zdrowego t\u0142uszczu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Warto te\u017c stosowa\u0107 drobne triki \u2013 np. zaczyna\u0107 posi\u0142ek od warzyw, potem bia\u0142ko i t\u0142uszcz, a dopiero na ko\u0144cu w\u0119glowodany. Taka kolejno\u015b\u0107 mo\u017ce pozytywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na poziom cukru po jedzeniu.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. P\u0142yny i u\u017cywki \u2013 mniej znaczy lepiej<\/h3>\n\n\n\n<p>Nawodnienie jest r\u00f3wnie wa\u017cne, jak to, co mamy na talerzu. Pij przynajmniej 1,5\u20132 litry wody dziennie. Unikaj s\u0142odzonych napoj\u00f3w, a alkohol i papierosy \u2013 najlepiej ca\u0142kowicie wyeliminuj. Z kofein\u0105 te\u017c warto uwa\u017ca\u0107 \u2013 nadmiar mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na gospodark\u0119 cukrow\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Zalecane produkty i sk\u0142adniki przy insulinooporno\u015bci<\/h2>\n\n\n\n<p>W przypadku insulinooporno\u015bci nie chodzi o rezygnacj\u0119 z jedzenia, tylko o m\u0105dre wybory. Oto lista sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re powinny jak najcz\u0119\u015bciej pojawia\u0107 si\u0119 w Twojej kuchni \u2013 wspieraj\u0105 one metabolizm, pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 stabilny poziom cukru we krwi i poprawiaj\u0105 wra\u017cliwo\u015b\u0107 tkanek na insulin\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">W\u0119glowodany \u2013 40\u201350% energii dziennie<\/h3>\n\n\n\n<p>Wybieraj w\u0119glowodany niskoprzetworzone i o niskim indeksie glikemicznym. Najlepiej sprawdz\u0105 si\u0119:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pe\u0142noziarniste pieczywo<\/strong>: chleb \u017cytni razowy, graham, chleb na zakwasie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kasze gruboziarniste<\/strong>: gryczana, j\u0119czmienna (p\u0119czak), <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/kasza-bulgur.html\">bulgur<\/a>, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/komosa-ryzowa-quinoa-biala.html\">komosa ry\u017cowa<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ry\u017c<\/strong>: br\u0105zowy, dziki, czerwony.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Makaron<\/strong>: pe\u0142noziarnisty lub z m\u0105ki durum \u2013 gotowany al dente, nie rozgotowany.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Warto zadba\u0107 te\u017c o <strong>b\u0142onnik<\/strong> \u2013 dziennie powinno by\u0107 go ok. 20\u201340 g. Znajdziesz go m.in. w owsie, ro\u015blinach str\u0105czkowych, nasionach, warzywach, owocach, pe\u0142noziarnistym pieczywie i makaronie.<\/p>\n\n\n\n<p>Dobrym pomys\u0142em jest r\u00f3wnie\u017c <strong>skrobia oporna<\/strong> \u2013 powstaje m.in. w sch\u0142odzonych kaszach, ry\u017cu czy ziemniakach. Dzi\u0119ki niej poziom glukozy po posi\u0142ku ro\u015bnie wolniej.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Warzywa i owoce \u2013 minimum 400 g dziennie<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Warzywa<\/strong> powinny pojawia\u0107 si\u0119 w ka\u017cdym posi\u0142ku \u2013 najlepiej surowe lub lekko ugotowane (al dente). Sprawdzaj\u0105 si\u0119 wszystkie \u015bwie\u017ce i mro\u017cone. Szczeg\u00f3lnie warto si\u0119ga\u0107 po warzywa bogate w potas: np. pomidory, szpinak, brukselk\u0119, czosnek, natk\u0119 pietruszki, ro\u015bliny str\u0105czkowe.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Owoce<\/strong> jedz w mniejszej ilo\u015bci ni\u017c warzywa. Wybieraj te mniej s\u0142odkie, nieprzejrza\u0142e i najlepiej w ca\u0142o\u015bci, nie w formie sok\u00f3w. Polecane s\u0105 zw\u0142aszcza owoce jagodowe \u2013 jagody, maliny, truskawki. Mo\u017cna je \u0142\u0105czy\u0107 z bia\u0142kiem lub t\u0142uszczem, np. jogurtem, by op\u00f3\u017ani\u0107 trawienie i zmniejszy\u0107 skoki glukozy.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Bia\u0142ko \u2013 15\u201320% dziennego zapotrzebowania<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Dobre \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka powinny znale\u017a\u0107 si\u0119 w ka\u017cdym posi\u0142ku. Najlepsze wybory to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Chude mi\u0119sa<\/strong>: pier\u015b z kurczaka, indyk, ciel\u0119cina, kr\u00f3lik, m\u0142oda wo\u0142owina.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ryby<\/strong>: zar\u00f3wno chude, jak i t\u0142uste \u2013 np. dorsz, makrela, \u0142oso\u015b, sola, sandacz. Staraj si\u0119 je\u015b\u0107 ryby przynajmniej 1\u20132 razy w tygodniu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Jaja<\/strong>: gotowane na twardo lub mi\u0119kko, jajecznica, omlet \u2013 najlepiej na niewielkiej ilo\u015bci t\u0142uszczu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ro\u015bliny str\u0105czkowe<\/strong>: soczewica, ciecierzyca, groch, fasola, soja, b\u00f3b \u2013 warto w\u0142\u0105cza\u0107 je do menu przynajmniej raz w tygodniu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Chude w\u0119dliny<\/strong>: najlepiej domowe \u2013 np. pieczona pier\u015b z indyka, schab, gotowana szynka.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fermentowany nabia\u0142<\/strong>: jogurt naturalny, kefir, ma\u015blanka, skyr \u2013 bez dodatku cukru, z zawarto\u015bci\u0105 t\u0142uszczu do 3%. Sprawdzi si\u0119 te\u017c chudy lub p\u00f3\u0142t\u0142usty twar\u00f3g, mozzarella light, serki kanapkowe (w umiarkowanych ilo\u015bciach).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"g4t-ads-banner g4t-banner-inline g4t-banner-inline--count-3 g4t-banner-inline--mobile-carousel wp-block-go4taste-ads-inline-banner\">\n\t<div class=\"g4t-ads-inline-products\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/149-home_default\/soczewica-czerwona.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Soczewica czerwona - 1kg\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/soczewica-czerwona.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tSoczewica czerwona &#8211; 1kg\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">13,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/soczewica-czerwona.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A0624\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"13.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"13.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Soczewica czerwona - 1kg\"\n\t\t\t   data-item-id=\"82\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-22736-82\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/324-home_default\/ciecierzyca-z-indii-1-kg.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Ciecierzyca 8 mm - 1kg\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/ciecierzyca-z-indii-1-kg.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tCiecierzyca 8 mm &#8211; 1kg\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">12,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/ciecierzyca-z-indii-1-kg.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A1195\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"12.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"12.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Ciecierzyca 8 mm - 1kg\"\n\t\t\t   data-item-id=\"170\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-22736-170\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/942-home_default\/fasola-red-kidney.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Fasola Red Kidney - 1kg\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/fasola-red-kidney.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tFasola Red Kidney &#8211; 1kg\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">14,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/fasola-red-kidney.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A2246\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"14.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"14.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Fasola Red Kidney - 1kg\"\n\t\t\t   data-item-id=\"254\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-22736-254\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"g4t-carousel-dots\" aria-label=\"Nawigacja karuzeli\">\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot g4t-carousel-dot--active\" data-index=\"0\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 1\"><\/button>\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot\" data-index=\"1\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 2\"><\/button>\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot\" data-index=\"2\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 3\"><\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\n\n\n<p><br><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">T\u0142uszcze \u2013 30\u201335% dziennego zapotrzebowania<\/h3>\n\n\n\n<p>T\u0142uszcz wcale nie jest wrogiem \u2013 o ile pochodzi z dobrego \u017ar\u00f3d\u0142a. Najbardziej korzystne s\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Olej ro\u015blinny<\/strong>: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, lniany, sojowy, s\u0142onecznikowy, z pestek winogron.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mi\u0119kkie margaryny dobrej jako\u015bci<\/strong> (bez t\u0142uszcz\u00f3w trans).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Orzechy i pestki<\/strong>: <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/migdaly\">migda\u0142y<\/a>, orzechy w\u0142oskie, laskowe, pestki dyni i s\u0142onecznika.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Awokado<\/strong> \u2013 jako dodatek do kanapek, sa\u0142atek, past.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">P\u0142yny \u2013 nawadnianie ma znaczenie<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Woda mineralna<\/strong>: pij ma\u0142ymi porcjami przez ca\u0142y dzie\u0144 \u2013 minimum 1,5\u20132 litry.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Herbaty zio\u0142owe i kawa zbo\u017cowa<\/strong>: np. napary z pokrzywy, morwy bia\u0142ej, czystka, skrzypu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Soki warzywne<\/strong>: najlepiej domowe, bez dodatku soli i cukru. Owoce w formie soku \u2013 tylko sporadycznie, i w ma\u0142ych ilo\u015bciach.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Lemoniada<\/strong>: domowa, nies\u0142odzona \u2013 dobra alternatywa na ciep\u0142e dni.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dieta przy insulinooporno\u015bci \u2013 czego unika\u0107?<\/h2>\n\n\n\n<p>W diecie przy insulinooporno\u015bci nie chodzi tylko o to, co je\u015b\u0107 \u2013 r\u00f3wnie wa\u017cne jest to, <strong>czego unika\u0107<\/strong>. Niekt\u00f3re produkty i sposoby przygotowania posi\u0142k\u00f3w mog\u0105 powodowa\u0107 gwa\u0142towne skoki glukozy i insuliny we krwi, utrudniaj\u0105c kontrol\u0119 metaboliczn\u0105 i zwi\u0119kszaj\u0105c ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2. Oto lista sk\u0142adnik\u00f3w i nawyk\u00f3w, kt\u00f3re warto ograniczy\u0107 lub ca\u0142kowicie wyeliminowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Produkty o wysokim indeksie glikemicznym i cukry proste<\/h3>\n\n\n\n<p>Wszystko, co szybko podnosi poziom cukru we krwi, warto odstawi\u0107 lub je\u015b\u0107 okazjonalnie.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bia\u0142y ry\u017c (zw\u0142aszcza rozgotowany), jasne pieczywo pszenne, bagietki, bu\u0142ki, kajzerki, tostowy chleb.<\/li>\n\n\n\n<li>Drobne kasze: manna, kuskus, kasza kukurydziana.<\/li>\n\n\n\n<li>Jasne makarony, szczeg\u00f3lnie rozgotowane.<\/li>\n\n\n\n<li>P\u0142atki \u015bniadaniowe z dodatkiem cukru (kukurydziane, czekoladowe, crunchy, owsianki instant).<\/li>\n\n\n\n<li>S\u0142odycze: ciasta, ciastka, batony, mleczna czekolada, p\u0105czki, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pasty-orzechowe\">cha\u0142wa<\/a>, cukierki.<\/li>\n\n\n\n<li>Cukier bia\u0142y, trzcinowy, kokosowy, mi\u00f3d, syropy (z agawy, daktylowy, klonowy).<\/li>\n\n\n\n<li>D\u017cemy wysokos\u0142odzone, lody \u015bmietankowe.<\/li>\n\n\n\n<li>Rozgotowane ziemniaki, puree, marchew gotowana.<\/li>\n\n\n\n<li>Owoce w syropach, kandyzowane, kompoty z cukrem, rodzynki.<\/li>\n\n\n\n<li>Owoce o wy\u017cszym IG lub du\u017cej ilo\u015bci fruktozy (banany, winogrona, arbuz \u2013 spo\u017cywaj z umiarem i najlepiej z dodatkiem bia\u0142ka lub t\u0142uszczu).<\/li>\n\n\n\n<li>Soki owocowe, nektary, musy \u2013 nawet domowe, ale pozbawione b\u0142onnika.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Nasycone i przetworzone t\u0142uszcze<\/h3>\n\n\n\n<p>Zbyt du\u017ca ilo\u015b\u0107 t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych i przetworzonych wp\u0142ywa negatywnie na wra\u017cliwo\u015b\u0107 tkanek na insulin\u0119.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>T\u0142uste mi\u0119sa: wieprzowina, baranina, g\u0119sina, kaczka, t\u0142uste fragmenty kurczaka, podroby.<\/li>\n\n\n\n<li>Przetworzone w\u0119dliny: pasztety, konserwy, par\u00f3wki, kaszanka, salceson, boczek, kabanosy, kie\u0142basy.<\/li>\n\n\n\n<li>T\u0142usty nabia\u0142: mleko i jogurty powy\u017cej 2% t\u0142uszczu, sery \u017c\u00f3\u0142te, ple\u015bniowe, topione, feta, mascarpone, \u015bmietany, \u015bmietanki, serki smakowe.<\/li>\n\n\n\n<li>Smalec, s\u0142onina, mas\u0142o, mas\u0142o klarowane, \u0142\u00f3j.<\/li>\n\n\n\n<li>Margaryny twarde (w kostce), olej palmowy i kokosowy.<\/li>\n\n\n\n<li>Gotowe majonezy.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Napoje, kt\u00f3re zaburzaj\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 glikemiczn\u0105<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Napoje s\u0142odzone \u2013 soki owocowe, napoje gazowane, s\u0142odzona lemoniada.<\/li>\n\n\n\n<li>Alkohol \u2013 podnosi glukoz\u0119 i insulin\u0119, zwi\u0119ksza poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w. Piwo ma wysoki IG.<\/li>\n\n\n\n<li>Mocna kawa (kofeina mo\u017ce zmniejsza\u0107 wra\u017cliwo\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni na insulin\u0119) \u2013 pij z umiarem.<\/li>\n\n\n\n<li>Mocna herbata, szczeg\u00f3lnie czarna \u2013 dzia\u0142a podobnie jak kawa.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Produkty mocno przetworzone i gotowe dania<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fast foody \u2013 hamburgery, kebaby, zapiekanki, hot-dogi.<\/li>\n\n\n\n<li>Gotowe mro\u017conki \u2013 pizza, dania typu convenience.<\/li>\n\n\n\n<li>Wyroby garma\u017ceryjne z panierk\u0105 lub ci\u0119\u017ckimi sosami.<\/li>\n\n\n\n<li>Produkty konserwowane i gotowe dania instant.<\/li>\n\n\n\n<li>Niskiej jako\u015bci w\u0119dliny sklepowe.<\/li>\n\n\n\n<li>Produkty \u201elight\u201d \u2013 cz\u0119sto maj\u0105 mniej t\u0142uszczu, ale wi\u0119cej cukru.<\/li>\n\n\n\n<li>Gotowe wege produkty przetworzone: sojowe par\u00f3wki, panierowane kotlety ro\u015blinne, pasztety.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. S\u0142one przek\u0105ski<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Chipsy, pra\u017cynki, krakersy, nachosy, solone paluszki.<\/li>\n\n\n\n<li>Orzechy i pestki w czekoladzie, karmelu, panierkach czy solone.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. U\u017cywki<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Papierosy<\/strong> \u2013 bezpo\u015brednio wp\u0142ywaj\u0105 na pog\u0142\u0119bienie insulinooporno\u015bci.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Narkotyki<\/strong> \u2013 zaburzaj\u0105 prac\u0119 ca\u0142ego uk\u0142adu metabolicznego.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Nadmiar soli i wzmacniaczy smaku<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ogranicz produkty z dodatkiem glutaminianu sodu, sos\u00f3w typu sojowego czy maggi.<\/li>\n\n\n\n<li>Unikaj kostek roso\u0142owych i gotowych przypraw z dodatkiem cukru i soli.<br><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zdiagnozowano u Ciebie insulinooporno\u015b\u0107? Wiesz, \u017ce podstaw\u0105 leczenia tego zaburzenia jest odpowiednio skomponowana dieta? Insulinooporno\u015b\u0107 mo\u017cna opanowa\u0107, a nawet odwr\u00f3ci\u0107. Wystarczy, \u017ce b\u0119dziemy dobiera\u0107 odpowiednie produkty do swojego menu. Jakie?<\/p>\n<p><a class=\"more-link\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/dieta-przy-insulinoopornosci-co-jesc\/\">Czytaj wi\u0119cej<\/a><\/p>","protected":false},"author":8,"featured_media":18191,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[7],"tags":[],"class_list":{"0":"post-22736","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-czeste-pytania","8":"entry"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Dieta przy insulinooporno\u015bci \u2013 co je\u015b\u0107? - Go4taste<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107 przy insulinooporno\u015bci. Praktyczne porady, lista produkt\u00f3w i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis wspieraj\u0105cy stabilny poziom cukru we krwi.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/dieta-przy-insulinoopornosci-co-jesc\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta przy insulinooporno\u015bci \u2013 co je\u015b\u0107? - Go4taste\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107 przy insulinooporno\u015bci. Praktyczne porady, lista produkt\u00f3w i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis wspieraj\u0105cy stabilny poziom cukru we krwi.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/dieta-przy-insulinoopornosci-co-jesc\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Go4taste Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-09-17T12:49:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-14T08:46:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/dieta-ketogeniczna-produkty.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"533\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Katarzyna Biernacka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Katarzyna Biernacka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/dieta-przy-insulinoopornosci-co-jesc\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/dieta-przy-insulinoopornosci-co-jesc\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Katarzyna Biernacka\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4\"},\"headline\":\"Dieta przy insulinooporno\u015bci \u2013 co je\u015b\u0107?\",\"datePublished\":\"2025-09-17T12:49:08+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T08:46:50+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/dieta-przy-insulinoopornosci-co-jesc\\\/\"},\"wordCount\":2185,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/dieta-przy-insulinoopornosci-co-jesc\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/05\\\/dieta-ketogeniczna-produkty.jpg\",\"articleSection\":[\"Cz\u0119ste pytania\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/dieta-przy-insulinoopornosci-co-jesc\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/dieta-przy-insulinoopornosci-co-jesc\\\/\",\"name\":\"Dieta przy insulinooporno\u015bci \u2013 co je\u015b\u0107? - Go4taste\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/dieta-przy-insulinoopornosci-co-jesc\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/dieta-przy-insulinoopornosci-co-jesc\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/05\\\/dieta-ketogeniczna-produkty.jpg\",\"datePublished\":\"2025-09-17T12:49:08+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T08:46:50+00:00\",\"description\":\"Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107 przy insulinooporno\u015bci. Praktyczne porady, lista produkt\u00f3w i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis wspieraj\u0105cy stabilny poziom cukru we krwi.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/dieta-przy-insulinoopornosci-co-jesc\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/dieta-przy-insulinoopornosci-co-jesc\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/dieta-przy-insulinoopornosci-co-jesc\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/05\\\/dieta-ketogeniczna-produkty.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/05\\\/dieta-ketogeniczna-produkty.jpg\",\"width\":800,\"height\":533},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/dieta-przy-insulinoopornosci-co-jesc\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Cz\u0119ste pytania\",\"item\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/czeste-pytania\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Dieta przy insulinooporno\u015bci \u2013 co je\u015b\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Go4taste Blog\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Go4taste Blog\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/03\\\/logo-blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/03\\\/logo-blog.png\",\"width\":388,\"height\":77,\"caption\":\"Go4taste Blog\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Go4taste\\\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4\",\"name\":\"Katarzyna Biernacka\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Katarzyna Biernacka\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta przy insulinooporno\u015bci \u2013 co je\u015b\u0107? - Go4taste","description":"Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107 przy insulinooporno\u015bci. Praktyczne porady, lista produkt\u00f3w i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis wspieraj\u0105cy stabilny poziom cukru we krwi.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/dieta-przy-insulinoopornosci-co-jesc\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta przy insulinooporno\u015bci \u2013 co je\u015b\u0107? - Go4taste","og_description":"Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107 przy insulinooporno\u015bci. Praktyczne porady, lista produkt\u00f3w i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis wspieraj\u0105cy stabilny poziom cukru we krwi.","og_url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/dieta-przy-insulinoopornosci-co-jesc\/","og_site_name":"Go4taste Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/","article_published_time":"2025-09-17T12:49:08+00:00","article_modified_time":"2026-04-14T08:46:50+00:00","og_image":[{"width":800,"height":533,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/dieta-ketogeniczna-produkty.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Katarzyna Biernacka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Katarzyna Biernacka","Szacowany czas czytania":"12 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/dieta-przy-insulinoopornosci-co-jesc\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/dieta-przy-insulinoopornosci-co-jesc\/"},"author":{"name":"Katarzyna Biernacka","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4"},"headline":"Dieta przy insulinooporno\u015bci \u2013 co je\u015b\u0107?","datePublished":"2025-09-17T12:49:08+00:00","dateModified":"2026-04-14T08:46:50+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/dieta-przy-insulinoopornosci-co-jesc\/"},"wordCount":2185,"publisher":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/dieta-przy-insulinoopornosci-co-jesc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/dieta-ketogeniczna-produkty.jpg","articleSection":["Cz\u0119ste pytania"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/dieta-przy-insulinoopornosci-co-jesc\/","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/dieta-przy-insulinoopornosci-co-jesc\/","name":"Dieta przy insulinooporno\u015bci \u2013 co je\u015b\u0107? - Go4taste","isPartOf":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/dieta-przy-insulinoopornosci-co-jesc\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/dieta-przy-insulinoopornosci-co-jesc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/dieta-ketogeniczna-produkty.jpg","datePublished":"2025-09-17T12:49:08+00:00","dateModified":"2026-04-14T08:46:50+00:00","description":"Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107 przy insulinooporno\u015bci. Praktyczne porady, lista produkt\u00f3w i przyk\u0142adowy jad\u0142ospis wspieraj\u0105cy stabilny poziom cukru we krwi.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/dieta-przy-insulinoopornosci-co-jesc\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/go4taste.pl\/blog\/dieta-przy-insulinoopornosci-co-jesc\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/dieta-przy-insulinoopornosci-co-jesc\/#primaryimage","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/dieta-ketogeniczna-produkty.jpg","contentUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/dieta-ketogeniczna-produkty.jpg","width":800,"height":533},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/dieta-przy-insulinoopornosci-co-jesc\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Cz\u0119ste pytania","item":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czeste-pytania\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Dieta przy insulinooporno\u015bci \u2013 co je\u015b\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/","name":"Go4taste Blog","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization","name":"Go4taste Blog","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-blog.png","contentUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-blog.png","width":388,"height":77,"caption":"Go4taste Blog"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4","name":"Katarzyna Biernacka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","caption":"Katarzyna Biernacka"}}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/dieta-ketogeniczna-produkty.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p9JjRm-5UI","jetpack-related-posts":[{"id":7735,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/kasze-z-niskim-indeksem-glikemicznym\/","url_meta":{"origin":22736,"position":0},"title":"Jaka kasza ma niski indeks glikemiczny? IG kasz: gryczana, p\u0119czak, bulgur","author":"Katarzyna Biernacka","date":"17 marca 2026","format":false,"excerpt":"Je\u015bli chorujesz na cukrzyc\u0119 lub insulinooporno\u015b\u0107, zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na indeks glikemiczny. Uk\u0142adaj\u0105c jad\u0142ospis, uwzgl\u0119dnij ten parametr, by unikn\u0105\u0107 gwa\u0142townych i kr\u00f3tkotrwa\u0142ych waha\u0144 cukru we krwi. Sprawd\u017a, jakie kasze warto w\u0142\u0105czy\u0107 do swojego jad\u0142ospisu!","rel":"","context":"W \u201ePorady o kaszach&quot;","block_context":{"text":"Porady o kaszach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/porady-o-kaszach-i-jej-wlasciwosciach\/"},"img":{"alt_text":"kasza gryczana, kasza bulgur, komosa ry\u017cowa","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/kasze-niski-indeks-glikemiczny.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/kasze-niski-indeks-glikemiczny.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/kasze-niski-indeks-glikemiczny.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/kasze-niski-indeks-glikemiczny.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":23619,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/niedobor-jakiej-witaminy-powoduje-bezsennosc\/","url_meta":{"origin":22736,"position":1},"title":"Niedob\u00f3r jakiej witaminy powoduje bezsenno\u015b\u0107?","author":"Katarzyna Biernacka","date":"28 listopada 2025","format":false,"excerpt":"Cierpisz z powodu problem\u00f3w ze snem? Od d\u0142u\u017cszego czasu dokucza Ci bezsenno\u015b\u0107 bez wyra\u017anego powodu? Oczywi\u015bcie, przyczyn tego stanu rzeczy mo\u017ce by\u0107 wiele. Jedn\u0105 z nich jest niedob\u00f3r witamin. Jakie witaminy mog\u0105 Ci brakowa\u0107?","rel":"","context":"W \u201eCz\u0119ste pytania&quot;","block_context":{"text":"Cz\u0119ste pytania","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czeste-pytania\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/sen-noc-kobieta.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/sen-noc-kobieta.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/sen-noc-kobieta.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/sen-noc-kobieta.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":12540,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/miod-lipowy-poznaj-jego-wlasciwosci\/","url_meta":{"origin":22736,"position":2},"title":"Mi\u00f3d lipowy &#8211; poznaj  jego w\u0142a\u015bciwo\u015bci","author":"Katarzyna Biernacka","date":"23 marca 2022","format":false,"excerpt":"Mi\u00f3d lipowy jest smaczny i po\u017cywny. Z tego powodu cieszy si\u0119 du\u017c\u0105 popularno\u015bci\u0105. Jakie konkretnie w\u0142a\u015bciwo\u015bci ma ten rodzaj miodu?","rel":"","context":"W \u201ePorady o miodach i syropach&quot;","block_context":{"text":"Porady o miodach i syropach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/miody-syropy\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/miod-z-kwiatow-lipy.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/miod-z-kwiatow-lipy.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/miod-z-kwiatow-lipy.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/miod-z-kwiatow-lipy.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":11373,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/10-zamiennikow-cukru-ktore-warto-sprobowac\/","url_meta":{"origin":22736,"position":3},"title":"Zamienniki cukru \u2013 co zamiast cukru? Ranking, IG, kt\u00f3re s\u0105 najzdrowsze","author":"Katarzyna Biernacka","date":"1 kwietnia 2026","format":false,"excerpt":"Bia\u0142y cukier jest cz\u0119sto nadu\u017cywany, co w d\u0142u\u017cszej perspektywie szkodzi organizmowi. Czym mo\u017cna zast\u0105pi\u0107 cukier, aby by\u0142o zdrowo? Jakie naturalne s\u0142odziki warto spr\u00f3bowa\u0107?","rel":"","context":"W \u201ePorady o cukrze&quot;","block_context":{"text":"Porady o cukrze","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/porady-wlasciwosciach-cukru\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/zamienniki-cukru-bialego.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/zamienniki-cukru-bialego.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/zamienniki-cukru-bialego.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/zamienniki-cukru-bialego.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":4247,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/produkty-zakazane-w-diecie-ketogenicznej\/","url_meta":{"origin":22736,"position":4},"title":"Czego nie mo\u017cna je\u015b\u0107 na diecie ketogenicznej? Produkty zakazane w keto","author":"Katarzyna Biernacka","date":"20 lutego 2024","format":false,"excerpt":"Dieta ketogeniczna to spos\u00f3b od\u017cywiania, kt\u00f3ry wymaga \u015bcis\u0142ego ograniczenia spo\u017cycia w\u0119glowodan\u00f3w, aby umo\u017cliwi\u0107 organizmowi wej\u015bcie w stan ketozy. W tym artykule skoncentrujemy si\u0119 na produktach zakazanych na keto, aby u\u0142atwi\u0107 zrozumienie, czego nie je\u015b\u0107 na tej diecie. Zajmiemy si\u0119 wyja\u015bnieniem, kt\u00f3re sk\u0142adniki mog\u0105 zak\u0142\u00f3ca\u0107 proces osi\u0105gania i utrzymania ketozy, a\u2026","rel":"","context":"W \u201eCz\u0119ste pytania&quot;","block_context":{"text":"Cz\u0119ste pytania","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czeste-pytania\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/dieta-ketogeniczna.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/dieta-ketogeniczna.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/dieta-ketogeniczna.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/dieta-ketogeniczna.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":4383,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/ziola-i-przyprawy-na-obnizenie-cukru\/","url_meta":{"origin":22736,"position":5},"title":"Zio\u0142a i przyprawy na obni\u017cenie cukru","author":"Katarzyna Biernacka","date":"29 czerwca 2020","format":false,"excerpt":"Liczba chorych na cukrzyc\u0119 na ca\u0142ym \u015bwiecie zwi\u0119kszy\u0142a si\u0119 czterokrotnie w przeci\u0105gu ostatnich czterdziestu lat. Obecne dane nie s\u0105 ju\u017c nawet alarmuj\u0105ce, ale wprost zatrwa\u017caj\u0105ce \u2013 cukrzyca jest prawdziw\u0105 chorob\u0105 cywilizacyjn\u0105. W\u015br\u00f3d zi\u00f3\u0142 i przypraw znale\u017a\u0107 mo\u017cna takie ich rodzaje, kt\u00f3re sprzyjaj\u0105 obni\u017ceniu poziomu cukru we krwi. Warto w\u0142\u0105czy\u0107 je\u2026","rel":"","context":"W \u201ePorady o pestkach i nasionach&quot;","block_context":{"text":"Porady o pestkach i nasionach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/pestki-i-nasiona\/"},"img":{"alt_text":"Przyprawy i zio\u0142a na stole","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/ziola-i-przyprawy-rotated.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/ziola-i-przyprawy-rotated.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/ziola-i-przyprawy-rotated.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/ziola-i-przyprawy-rotated.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/ziola-i-przyprawy-rotated.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]}],"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22736","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22736"}],"version-history":[{"count":16,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22736\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":32067,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22736\/revisions\/32067"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18191"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22736"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22736"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22736"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}