{"id":2213,"date":"2026-07-28T09:22:49","date_gmt":"2026-07-28T07:22:49","guid":{"rendered":"http:\/\/go4taste.pl\/blog\/?p=2213"},"modified":"2026-07-31T10:54:44","modified_gmt":"2026-07-31T08:54:44","slug":"czy-suszone-owoce-sa-tak-zdrowe-jak-swieze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czy-suszone-owoce-sa-tak-zdrowe-jak-swieze\/","title":{"rendered":"Czy suszone owoce s\u0105 zdrowe? W\u0142a\u015bciwo\u015bci, cukier i kalorie"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Bez wzgl\u0119du na to, czy s\u0105 \u015bwie\u017ce, czy suszone, owoce s\u0105 po\u017cywne. Oba rodzaje s\u0105 pe\u0142ne witamin, minera\u0142\u00f3w i b\u0142onnika. Dobrej jako\u015bci <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/bakalie\">bakalie<\/a> \u2014 czyli pozbawione konserwant\u00f3w, cukru i siarki \u2014 s\u0105 warto\u015bciowym uzupe\u0142nieniem diety przez ca\u0142y rok. Jednak suszenie owoc\u00f3w koncentruje wiele sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, a tak\u017ce kalorii. Proces suszenia mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c spowodowa\u0107 utrat\u0119 niekt\u00f3rych z bardziej lotnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, takich jak witamina C. Kt\u00f3re wi\u0119c lepiej jest wybra\u0107?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Suszone owoce \u2013 czy s\u0105 tak zdrowe jak \u015bwie\u017ce?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tak, <strong>suszone owoce mog\u0105 by\u0107 elementem zdrowej diety<\/strong>, ale nie s\u0105 bezpo\u015brednim odpowiednikiem \u015bwie\u017cych owoc\u00f3w. Podczas suszenia trac\u0105 wod\u0119, dlatego w mniejszej porcji znajduje si\u0119 wi\u0119cej kalorii i naturalnie wyst\u0119puj\u0105cych cukr\u00f3w ni\u017c w takiej samej masie \u015bwie\u017cych owoc\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jednocze\u015bnie zachowuj\u0105 znaczn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 b\u0142onnika oraz wielu sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Z tego powodu najlepiej traktowa\u0107 je jako wygodny dodatek do codziennego jad\u0142ospisu, a nie zamiennik du\u017cych porcji \u015bwie\u017cych owoc\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u015awie\u017ce owoce maj\u0105 wi\u0119ksz\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107, lepiej nawadniaj\u0105 organizm i zwykle zawieraj\u0105 mniej kalorii w przeliczeniu na 100 g. Suszone s\u0105 natomiast trwa\u0142e, \u0142atwe do przechowywania i pozwalaj\u0105 cieszy\u0107 si\u0119 smakiem wielu owoc\u00f3w tak\u017ce poza sezonem.<\/p>\n\n\n<div class=\"g4t-ads-banner g4t-banner-inline g4t-banner-inline--count-1 g4t-banner-inline--mobile-carousel wp-block-go4taste-ads-inline-banner\">\n\t<div class=\"g4t-ads-inline-products\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/735-home_default\/sliwki-suszone-bez-konserwantow.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"\u015aliwki suszone 100% bez konserwant\u00f3w bez sorbinianu i bez siarki 500 g\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/sliwki-suszone-bez-konserwantow.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\t\u015aliwki suszone 100% bez konserwant\u00f3w bez sorbinianu i bez siarki 500 g\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">19,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/sliwki-suszone-bez-konserwantow.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czy suszone owoce s\u0105 zdrowe?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tak, pod warunkiem \u017ce wybierasz <strong>owoce suszone bez dodatku cukru<\/strong> i spo\u017cywasz je w rozs\u0105dnych ilo\u015bciach. W zale\u017cno\u015bci od gatunku dostarczaj\u0105 b\u0142onnika, potasu, miedzi, \u017celaza oraz naturalnych zwi\u0105zk\u00f3w ro\u015blinnych.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najwi\u0119ksze znaczenie maj\u0105 trzy kwestie:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wielko\u015b\u0107 porcji,<\/li>\n\n\n\n<li>sk\u0142ad produktu,<\/li>\n\n\n\n<li>spos\u00f3b wykorzystania w codziennej diecie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie wszystkie suszone owoce maj\u0105 taki sam sk\u0142ad. Naturalnie suszone \u015bliwki, morele czy rodzynki r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 od produkt\u00f3w kandyzowanych lub dos\u0142adzanych, takich jak cz\u0119\u015b\u0107 dost\u0119pnych w sprzeda\u017cy \u017curawin czy <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/suszone-ananasy\">ananas\u00f3w<\/a>. Dlatego przed zakupem warto sprawdzi\u0107 etykiet\u0119 i wybra\u0107 produkt z mo\u017cliwie kr\u00f3tkim sk\u0142adem.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Suszone owoce najlepiej traktowa\u0107 jako dodatek do owsianki, jogurtu, musli, sa\u0142atek czy domowych wypiek\u00f3w. W niewielkich porcjach mog\u0105 urozmaici\u0107 diet\u0119, jednak ze wzgl\u0119du na skoncentrowan\u0105 zawarto\u015b\u0107 energii i cukr\u00f3w nie warto spo\u017cywa\u0107 ich bez ogranicze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u015awie\u017ce a suszone owoce \u2013 najwa\u017cniejsze r\u00f3\u017cnice<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Suszenie polega na usuni\u0119ciu z owoc\u00f3w wi\u0119kszo\u015bci wody. W efekcie zmieniaj\u0105 si\u0119 ich masa, obj\u0119to\u015b\u0107, konsystencja oraz st\u0119\u017cenie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Z tego powodu \u015bwie\u017ce i suszone owoce nie s\u0105 produktami, kt\u00f3re mo\u017cna por\u00f3wnywa\u0107 wy\u0142\u0105cznie na podstawie tej samej masy.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zawarto\u015b\u0107 wody i obj\u0119to\u015b\u0107<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u015awie\u017ce owoce zawieraj\u0105 du\u017co wody, dlatego maj\u0105 wi\u0119ksz\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107 i zwykle szybciej daj\u0105 uczucie wype\u0142nienia. Po wysuszeniu staj\u0105 si\u0119 znacznie mniejsze i l\u017cejsze.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dobrym przyk\u0142adem s\u0105 winogrona i rodzynki. W niewielkiej miseczce zmie\u015bci si\u0119 znacznie wi\u0119cej rodzynek ni\u017c \u015bwie\u017cych winogron, cho\u0107 oba produkty pochodz\u0105 z tych samych owoc\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dlatego bardziej miarodajne jest por\u00f3wnywanie <strong>tej samej masy lub typowej porcji<\/strong>, a nie liczby owoc\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kaloryczno\u015b\u0107<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jedna \u015bliwka ma 30 kalorii, a jedna <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/sliwki-suszone-100-bez-konserwantow.html\">suszona \u015bliwka<\/a> ma 23 kalorie. Na pierwszy rzut oka mo\u017ce wi\u0119c wydawa\u0107 si\u0119, \u017ce \u015bliwki suszone s\u0105 lepszym wyborem. Ale patrz\u0105c na wi\u0119kszy rozmiar \u015bliwki naturalnej w por\u00f3wnaniu z mocno skurczonym rozmiarem \u015bliwki suszonej, wygl\u0105da to nieco inaczej.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Suszone owoce maj\u0105 <strong>wy\u017csz\u0105 g\u0119sto\u015b\u0107 energetyczn\u0105<\/strong> ni\u017c \u015bwie\u017ce. Nie dlatego, \u017ce podczas suszenia przybywa kalorii, lecz dlatego, \u017ce po usuni\u0119ciu wody ta sama ilo\u015b\u0107 owocu zajmuje znacznie mniej miejsca.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W praktyce oznacza to, \u017ce \u0142atwiej zje\u015b\u0107 gar\u015b\u0107 rodzynek ni\u017c ilo\u015b\u0107 \u015bwie\u017cych winogron, z kt\u00f3rej powsta\u0142y. Z tego powodu podczas jedzenia suszonych owoc\u00f3w \u0142atwiej nie\u015bwiadomie przekroczy\u0107 planowan\u0105 porcj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zawarto\u015b\u0107 cukr\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Naturalnie suszone owoce zawieraj\u0105 przede wszystkim <strong>cukry obecne ju\u017c w \u015bwie\u017cych owocach<\/strong>. Po usuni\u0119ciu wody ich st\u0119\u017cenie w 100 g produktu jest jednak znacznie wy\u017csze.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Warto zwraca\u0107 uwag\u0119 r\u00f3wnie\u017c na <strong>cukier dodany<\/strong>. Niekt\u00f3re suszone owoce, zw\u0142aszcza \u017curawina, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/ananas-kandyzowany.html\">ananas<\/a>, mango czy <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/papaja-suszona-bez-cukru-i-bez-siarki-500g.html\">papaja<\/a>, s\u0105 dos\u0142adzane lub kandyzowane. Przed zakupem dobrze jest sprawdzi\u0107 sk\u0142ad i wybra\u0107 produkty bez dodatku cukru.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Witaminy i sk\u0142adniki mineralne<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Suszone owoce zachowuj\u0105 znaczn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 b\u0142onnika oraz wielu sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, takich jak potas, \u017celazo czy mied\u017a. Jednocze\u015bnie proces suszenia i d\u0142u\u017csze przechowywanie mog\u0105 zmniejsza\u0107 zawarto\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w wra\u017cliwych na temperatur\u0119 i kontakt z tlenem, zw\u0142aszcza <strong>witaminy C<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie oznacza to jednak, \u017ce suszone owoce s\u0105 zawsze mniej lub bardziej od\u017cywcze od \u015bwie\u017cych. Wiele zale\u017cy od gatunku owocu, zastosowanej metody suszenia oraz wielko\u015bci spo\u017cywanej porcji.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n<div class=\"g4t-ads-banner g4t-banner-inline g4t-banner-inline--count-2 g4t-banner-inline--mobile-carousel wp-block-go4taste-ads-inline-banner\">\n\t<div class=\"g4t-ads-inline-products\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/159-home_default\/sliwki-kalifornijskie-duze.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"\u015aliwki kalifornijskie z Kalifornii bardzo du\u017ce naturalne - 1 kg\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/sliwki-kalifornijskie-duze.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\t\u015aliwki kalifornijskie z Kalifornii bardzo du\u017ce naturalne &#8211; 1 kg\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">41,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/sliwki-kalifornijskie-duze.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/1666-home_default\/papaja-suszona-100.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Papaja suszona 100% - 500g\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/papaja-suszona-100.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tPapaja suszona 100% &#8211; 500g\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">45,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/papaja-suszona-100.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"g4t-carousel-dots\" aria-label=\"Nawigacja karuzeli\">\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot g4t-carousel-dot--active\" data-index=\"0\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 1\"><\/button>\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot\" data-index=\"1\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 2\"><\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Co z tego wynika? Por\u00f3wnanie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por\u00f3wnuj\u0105c jedn\u0105 \u015bliwk\u0119 \u015bwie\u017c\u0105 do jednej \u015bliwki suszonej lub jedno winogrono do jednej rodzynki, zawarto\u015b\u0107 witamin, minera\u0142\u00f3w i b\u0142onnika nie jest a\u017c tak r\u00f3\u017cna. Jednak w por\u00f3wnaniu ze \u015bwie\u017cymi produktami, suszone owoce s\u0105 znacznie lepszym \u017ar\u00f3d\u0142em wielu sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na przyk\u0142ad jedna fili\u017canka <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/rodzynki-sultanki.html\">rodzynek su\u0142ta\u0144skich<\/a> jest znacznie lepszym \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika, potasu i miedzi ni\u017c fili\u017canka winogron. Suszone morele s\u0105 lepszym \u017ar\u00f3d\u0142em pewnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych ni\u017c \u015bwie\u017ce morele, w tym witaminy A, witamin z grupy B, \u017celaza i potasu. Jednak rodzynki, suszone \u015bliwki i suszone morele nie s\u0105 lepszym \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy C ni\u017c ich \u015bwie\u017ce wersje. To dlatego, \u017ce witamina C rozk\u0142ada si\u0119 podczas obr\u00f3bki cieplnej i wraz z up\u0142ywem czasu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Poniewa\u017c woda jest z nich usuwana,\nsuszone owoce maj\u0105 znacznie wi\u0119cej kalorii ni\u017c \u015bwie\u017ce owoce \u2013 430 kalorii w\nfili\u017cance rodzynek w por\u00f3wnaniu do 60 kalorii w fili\u017cance winogron lub 380\nkalorii w fili\u017cance suszonych moreli w por\u00f3wnaniu do 75 w fili\u017cance \u015bwie\u017cych\nowoc\u00f3w. W fili\u017cance zmie\u015bci si\u0119 wi\u0119cej suszonych owoc\u00f3w ni\u017c \u015bwie\u017cych, bo maj\u0105\nmniejsz\u0105 mas\u0119.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"http:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Fotolia_134547745_Subscription_Monthly_M-1024x682.jpg\" alt=\"bakalie w drewnianej misce, figi suszone, suszona \u017curawina, suszone \u015bliwki, daktyle, suszone morele, rodzynki\" class=\"wp-image-2483\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Fotolia_134547745_Subscription_Monthly_M-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Fotolia_134547745_Subscription_Monthly_M-300x200.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Fotolia_134547745_Subscription_Monthly_M-768x512.jpg 768w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Fotolia_134547745_Subscription_Monthly_M.jpg 1688w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jakie w\u0142a\u015bciwo\u015bci maj\u0105 suszone owoce?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W\u0142a\u015bciwo\u015bci suszonych owoc\u00f3w zale\u017c\u0105 od ich rodzaju. Poszczeg\u00f3lne gatunki r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 zawarto\u015bci\u0105 b\u0142onnika, sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych oraz naturalnie wyst\u0119puj\u0105cych zwi\u0105zk\u00f3w ro\u015blinnych.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Do najpopularniejszych nale\u017c\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>suszone \u015bliwki<\/strong> \u2013 zawieraj\u0105 b\u0142onnik i sorbitol, dlatego cz\u0119sto wybieraj\u0105 je osoby, kt\u00f3re chc\u0105 zadba\u0107 o regularno\u015b\u0107 wypr\u00f3\u017cnie\u0144,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>rodzynki<\/strong> \u2013 dostarczaj\u0105 w\u0119glowodan\u00f3w, b\u0142onnika, potasu i miedzi,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>suszone morele<\/strong> \u2013 s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em potasu oraz karotenoid\u00f3w, w tym beta-karotenu,<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/figi-suszone\">suszone figi<\/a><\/strong> \u2013 zawieraj\u0105 b\u0142onnik, wap\u0144 i potas,<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/daktyle\">daktyle<\/a><\/strong> \u2013 dostarczaj\u0105 du\u017cej ilo\u015bci naturalnych cukr\u00f3w, dlatego sprawdzaj\u0105 si\u0119 jako szybkie \u017ar\u00f3d\u0142o energii przed lub po wysi\u0142ku,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>suszone jab\u0142ka<\/strong> \u2013 zawieraj\u0105 b\u0142onnik i dobrze komponuj\u0105 si\u0119 z owsiank\u0105, musli, jogurtem oraz domowymi wypiekami.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Suszone owoce nie zast\u0119puj\u0105 leczenia ani nie dzia\u0142aj\u0105 jak leki. Ich miejsce w diecie wynika przede wszystkim z warto\u015bci od\u017cywczej oraz praktycznego zastosowania. Mog\u0105 by\u0107 zdrowsz\u0105 alternatyw\u0105 dla wielu s\u0142odyczy i urozmaica\u0107 codzienne posi\u0142ki.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czy suszone owoce tucz\u0105?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Suszone owoce same w sobie <strong>nie powoduj\u0105 przyrostu masy cia\u0142a<\/strong>. O tym, czy masa cia\u0142a ro\u015bnie, decyduje ca\u0142kowita ilo\u015b\u0107 energii dostarczanej wraz z diet\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ze wzgl\u0119du na niewielk\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107 \u0142atwo jednak zje\u015b\u0107 ich wi\u0119cej, ni\u017c si\u0119 planowa\u0142o. Gar\u015b\u0107 rodzynek, kilka daktyli czy wi\u0119ksza porcja suszonych fig mo\u017ce dostarczy\u0107 znacznie wi\u0119cej kalorii ni\u017c porcja odpowiadaj\u0105cych im \u015bwie\u017cych owoc\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie oznacza to, \u017ce osoby dbaj\u0105ce o mas\u0119 cia\u0142a powinny z nich rezygnowa\u0107. Znacznie lepiej sprawdza si\u0119 kontrolowanie wielko\u015bci porcji i podawanie suszonych owoc\u00f3w jako dodatku do posi\u0142ku, na przyk\u0142ad z jogurtem naturalnym, p\u0142atkami owsianymi, twaro\u017ckiem lub gar\u015bci\u0105 orzech\u00f3w. Takie po\u0142\u0105czenie zwi\u0119ksza syto\u015b\u0107 i sprawia, \u017ce suszone owoce staj\u0105 si\u0119 elementem dobrze zbilansowanego posi\u0142ku, a nie samodzieln\u0105 przek\u0105sk\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kiedy najlepiej je\u015b\u0107 suszone owoce?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Suszone owoce mo\u017cna je\u015b\u0107 o r\u00f3\u017cnych porach dnia. Dobrze sprawdzaj\u0105 si\u0119:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>jako dodatek do \u015bniadania,<\/li>\n\n\n\n<li>w owsiance, musli lub jogurcie,<\/li>\n\n\n\n<li>przed wi\u0119kszym wysi\u0142kiem fizycznym,<\/li>\n\n\n\n<li>jako sk\u0142adnik domowych baton\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>w sa\u0142atkach,<\/li>\n\n\n\n<li>w wypiekach i deserach,<\/li>\n\n\n\n<li>jako niewielki dodatek do da\u0144 wytrawnych.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ze wzgl\u0119du na cukry oraz lepk\u0105 konsystencj\u0119 lepiej spo\u017cywa\u0107 je jako cz\u0119\u015b\u0107 posi\u0142ku, a nie regularnie podjada\u0107 pomi\u0119dzy posi\u0142kami. Suszone owoce mog\u0105 przykleja\u0107 si\u0119 do z\u0119b\u00f3w, dlatego oficjalne zalecenia NHS sugeruj\u0105 jedzenie ich podczas posi\u0142ku, co pomaga ograniczy\u0107 ryzyko pr\u00f3chnicy.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Suszone czy \u015bwie\u017ce owoce \u2013 kt\u00f3re s\u0105 lepsze?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie ma jednej odpowiedzi na to pytanie. Zar\u00f3wno \u015bwie\u017ce, jak i suszone owoce maj\u0105 swoje miejsce w zdrowej diecie, a najlepszy wyb\u00f3r zale\u017cy od sytuacji i sposobu ich wykorzystania.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u015awie\u017ce owoce<\/strong> sprawdz\u0105 si\u0119 lepiej, je\u015bli zale\u017cy Ci na:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wi\u0119kszej obj\u0119to\u015bci posi\u0142ku,<\/li>\n\n\n\n<li>lepszym nawodnieniu organizmu,<\/li>\n\n\n\n<li>ni\u017cszej kaloryczno\u015bci w przeliczeniu na 100 g,<\/li>\n\n\n\n<li>wi\u0119kszej zawarto\u015bci witamin wra\u017cliwych na temperatur\u0119 i proces suszenia, takich jak witamina C.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Suszone owoce<\/strong> b\u0119d\u0105 dobrym wyborem, gdy liczy si\u0119:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>d\u0142ugi okres przechowywania,<\/li>\n\n\n\n<li>wygodna przek\u0105ska poza domem,<\/li>\n\n\n\n<li>dost\u0119pno\u015b\u0107 owoc\u00f3w przez ca\u0142y rok,<\/li>\n\n\n\n<li>szybki dodatek do owsianki, jogurtu, musli czy domowych wypiek\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>skoncentrowane \u017ar\u00f3d\u0142o energii, na przyk\u0142ad przed d\u0142u\u017csz\u0105 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najlepszym rozwi\u0105zaniem jest korzystanie z obu produkt\u00f3w. \u015awie\u017ce owoce powinny stanowi\u0107 podstaw\u0119 codziennego jad\u0142ospisu, a suszone mog\u0105 urozmaica\u0107 diet\u0119 jako dodatek do posi\u0142k\u00f3w lub niewielka przek\u0105ska. Dzi\u0119ki temu \u0142atwiej czerpa\u0107 korzy\u015bci z obu form, jednocze\u015bnie kontroluj\u0105c wielko\u015b\u0107 spo\u017cywanych porcji.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"background-color:#f1f1f1\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\">FAQ<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1785223026379\"><strong class=\"schema-faq-question\">Czy suszone owoce s\u0105 zdrowe?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Tak, mog\u0105 by\u0107 warto\u015bciowym elementem diety. Nale\u017cy jednak zwraca\u0107 uwag\u0119 na porcj\u0119, kaloryczno\u015b\u0107 oraz obecno\u015b\u0107 dodanego cukru i konserwant\u00f3w.<br><\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1785223035955\"><strong class=\"schema-faq-question\">Czy owoce suszone maj\u0105 wi\u0119cej cukru ni\u017c \u015bwie\u017ce?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">W 100 g zazwyczaj maj\u0105 wy\u017csze st\u0119\u017cenie cukr\u00f3w, poniewa\u017c po usuni\u0119ciu wody staj\u0105 si\u0119 bardziej skoncentrowane. Nie zawsze oznacza to jednak dodatek cukru.<br><\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1785223051355\"><strong class=\"schema-faq-question\">Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 suszone owoce codziennie?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Mo\u017cna, ale najlepiej w niewielkiej ilo\u015bci i jako element zr\u00f3\u017cnicowanego jad\u0142ospisu.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1785223068429\"><strong class=\"schema-faq-question\">Czy suszone owoce s\u0105 kaloryczne?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Tak, s\u0105 bardziej kaloryczne w przeliczeniu na 100 g ni\u017c owoce \u015bwie\u017ce. Wynika to przede wszystkim z usuni\u0119cia wody i zmniejszenia obj\u0119to\u015bci.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1785223076997\"><strong class=\"schema-faq-question\">Czy trzeba my\u0107 suszone owoce?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Je\u017celi producent zaleca umycie produktu lub owoce sprzedawane s\u0105 luzem, warto je przep\u0142uka\u0107. Produkty gotowe do spo\u017cycia nale\u017cy stosowa\u0107 zgodnie z informacj\u0105 na opakowaniu.<\/p> <\/div> <\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bez wzgl\u0119du na to, czy s\u0105 \u015bwie\u017ce, czy suszone, owoce s\u0105 po\u017cywne. Oba rodzaje s\u0105 pe\u0142ne witamin, minera\u0142\u00f3w i b\u0142onnika. Dobrej jako\u015bci bakalie \u2014 czyli pozbawione konserwant\u00f3w, cukru i siarki \u2014 s\u0105 warto\u015bciowym uzupe\u0142nieniem diety przez ca\u0142y rok. Jednak suszenie owoc\u00f3w koncentruje wiele sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, a tak\u017ce kalorii. Proces suszenia mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c spowodowa\u0107 utrat\u0119 niekt\u00f3rych z bardziej lotnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, takich jak witamina C. Kt\u00f3re wi\u0119c lepiej jest wybra\u0107?<\/p>\n<p><a class=\"more-link\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czy-suszone-owoce-sa-tak-zdrowe-jak-swieze\/\">Czytaj wi\u0119cej<\/a><\/p>","protected":false},"author":8,"featured_media":2483,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-2213","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-owoce-suszone","entry"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Czy suszone owoce s\u0105 zdrowe? W\u0142a\u015bciwo\u015bci, cukier i kalorie - Go4taste<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czy suszone owoce s\u0105 zdrowe? Sprawd\u017a ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci, kaloryczno\u015b\u0107, zawarto\u015b\u0107 cukru oraz najwa\u017cniejsze r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy owocami \u015bwie\u017cymi i suszonymi.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czy-suszone-owoce-sa-tak-zdrowe-jak-swieze\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czy suszone owoce s\u0105 zdrowe? W\u0142a\u015bciwo\u015bci, cukier i kalorie - Go4taste\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czy suszone owoce s\u0105 zdrowe? Sprawd\u017a ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci, kaloryczno\u015b\u0107, zawarto\u015b\u0107 cukru oraz najwa\u017cniejsze r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy owocami \u015bwie\u017cymi i suszonymi.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czy-suszone-owoce-sa-tak-zdrowe-jak-swieze\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Go4taste Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-07-28T07:22:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-07-31T08:54:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Fotolia_134547745_Subscription_Monthly_M.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1688\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1125\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Katarzyna Biernacka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Katarzyna Biernacka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/czy-suszone-owoce-sa-tak-zdrowe-jak-swieze\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/czy-suszone-owoce-sa-tak-zdrowe-jak-swieze\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Katarzyna Biernacka\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4\"},\"headline\":\"Czy suszone owoce s\u0105 zdrowe? W\u0142a\u015bciwo\u015bci, cukier i kalorie\",\"datePublished\":\"2026-07-28T07:22:49+00:00\",\"dateModified\":\"2026-07-31T08:54:44+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/czy-suszone-owoce-sa-tak-zdrowe-jak-swieze\\\/\"},\"wordCount\":1783,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/czy-suszone-owoce-sa-tak-zdrowe-jak-swieze\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/Fotolia_134547745_Subscription_Monthly_M.jpg\",\"articleSection\":[\"Porady o owocach suszonych\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":[\"WebPage\",\"FAQPage\"],\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/czy-suszone-owoce-sa-tak-zdrowe-jak-swieze\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/czy-suszone-owoce-sa-tak-zdrowe-jak-swieze\\\/\",\"name\":\"Czy suszone owoce s\u0105 zdrowe? W\u0142a\u015bciwo\u015bci, cukier i kalorie - Go4taste\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/czy-suszone-owoce-sa-tak-zdrowe-jak-swieze\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/czy-suszone-owoce-sa-tak-zdrowe-jak-swieze\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/Fotolia_134547745_Subscription_Monthly_M.jpg\",\"datePublished\":\"2026-07-28T07:22:49+00:00\",\"dateModified\":\"2026-07-31T08:54:44+00:00\",\"description\":\"Czy suszone owoce s\u0105 zdrowe? Sprawd\u017a ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci, kaloryczno\u015b\u0107, zawarto\u015b\u0107 cukru oraz najwa\u017cniejsze r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy owocami \u015bwie\u017cymi i suszonymi.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/czy-suszone-owoce-sa-tak-zdrowe-jak-swieze\\\/#breadcrumb\"},\"mainEntity\":[{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/czy-suszone-owoce-sa-tak-zdrowe-jak-swieze\\\/#faq-question-1785223026379\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/czy-suszone-owoce-sa-tak-zdrowe-jak-swieze\\\/#faq-question-1785223035955\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/czy-suszone-owoce-sa-tak-zdrowe-jak-swieze\\\/#faq-question-1785223051355\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/czy-suszone-owoce-sa-tak-zdrowe-jak-swieze\\\/#faq-question-1785223068429\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/czy-suszone-owoce-sa-tak-zdrowe-jak-swieze\\\/#faq-question-1785223076997\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/czy-suszone-owoce-sa-tak-zdrowe-jak-swieze\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/czy-suszone-owoce-sa-tak-zdrowe-jak-swieze\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/Fotolia_134547745_Subscription_Monthly_M.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/Fotolia_134547745_Subscription_Monthly_M.jpg\",\"width\":1688,\"height\":1125,\"caption\":\"figi suszone, morele suszone, \u015bliwki suszone, daktyle, rodzynki, suszona \u017curawina\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/czy-suszone-owoce-sa-tak-zdrowe-jak-swieze\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Porady o owocach suszonych\",\"item\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/owoce-suszone\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Czy suszone owoce s\u0105 zdrowe? W\u0142a\u015bciwo\u015bci, cukier i kalorie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Go4taste Blog\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Go4taste Blog\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/03\\\/logo-blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/03\\\/logo-blog.png\",\"width\":388,\"height\":77,\"caption\":\"Go4taste Blog\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Go4taste\\\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4\",\"name\":\"Katarzyna Biernacka\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Katarzyna Biernacka\"}},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/czy-suszone-owoce-sa-tak-zdrowe-jak-swieze\\\/#faq-question-1785223026379\",\"position\":1,\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/czy-suszone-owoce-sa-tak-zdrowe-jak-swieze\\\/#faq-question-1785223026379\",\"name\":\"Czy suszone owoce s\u0105 zdrowe?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Tak, mog\u0105 by\u0107 warto\u015bciowym elementem diety. Nale\u017cy jednak zwraca\u0107 uwag\u0119 na porcj\u0119, kaloryczno\u015b\u0107 oraz obecno\u015b\u0107 dodanego cukru i konserwant\u00f3w.<br>\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/czy-suszone-owoce-sa-tak-zdrowe-jak-swieze\\\/#faq-question-1785223035955\",\"position\":2,\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/czy-suszone-owoce-sa-tak-zdrowe-jak-swieze\\\/#faq-question-1785223035955\",\"name\":\"Czy owoce suszone maj\u0105 wi\u0119cej cukru ni\u017c \u015bwie\u017ce?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"W 100 g zazwyczaj maj\u0105 wy\u017csze st\u0119\u017cenie cukr\u00f3w, poniewa\u017c po usuni\u0119ciu wody staj\u0105 si\u0119 bardziej skoncentrowane. Nie zawsze oznacza to jednak dodatek cukru.<br>\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/czy-suszone-owoce-sa-tak-zdrowe-jak-swieze\\\/#faq-question-1785223051355\",\"position\":3,\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/czy-suszone-owoce-sa-tak-zdrowe-jak-swieze\\\/#faq-question-1785223051355\",\"name\":\"Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 suszone owoce codziennie?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Mo\u017cna, ale najlepiej w niewielkiej ilo\u015bci i jako element zr\u00f3\u017cnicowanego jad\u0142ospisu.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/czy-suszone-owoce-sa-tak-zdrowe-jak-swieze\\\/#faq-question-1785223068429\",\"position\":4,\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/czy-suszone-owoce-sa-tak-zdrowe-jak-swieze\\\/#faq-question-1785223068429\",\"name\":\"Czy suszone owoce s\u0105 kaloryczne?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Tak, s\u0105 bardziej kaloryczne w przeliczeniu na 100 g ni\u017c owoce \u015bwie\u017ce. Wynika to przede wszystkim z usuni\u0119cia wody i zmniejszenia obj\u0119to\u015bci.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/czy-suszone-owoce-sa-tak-zdrowe-jak-swieze\\\/#faq-question-1785223076997\",\"position\":5,\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/czy-suszone-owoce-sa-tak-zdrowe-jak-swieze\\\/#faq-question-1785223076997\",\"name\":\"Czy trzeba my\u0107 suszone owoce?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Je\u017celi producent zaleca umycie produktu lub owoce sprzedawane s\u0105 luzem, warto je przep\u0142uka\u0107. Produkty gotowe do spo\u017cycia nale\u017cy stosowa\u0107 zgodnie z informacj\u0105 na opakowaniu.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Czy suszone owoce s\u0105 zdrowe? W\u0142a\u015bciwo\u015bci, cukier i kalorie - Go4taste","description":"Czy suszone owoce s\u0105 zdrowe? Sprawd\u017a ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci, kaloryczno\u015b\u0107, zawarto\u015b\u0107 cukru oraz najwa\u017cniejsze r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy owocami \u015bwie\u017cymi i suszonymi.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czy-suszone-owoce-sa-tak-zdrowe-jak-swieze\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Czy suszone owoce s\u0105 zdrowe? W\u0142a\u015bciwo\u015bci, cukier i kalorie - Go4taste","og_description":"Czy suszone owoce s\u0105 zdrowe? Sprawd\u017a ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci, kaloryczno\u015b\u0107, zawarto\u015b\u0107 cukru oraz najwa\u017cniejsze r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy owocami \u015bwie\u017cymi i suszonymi.","og_url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czy-suszone-owoce-sa-tak-zdrowe-jak-swieze\/","og_site_name":"Go4taste Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/","article_published_time":"2026-07-28T07:22:49+00:00","article_modified_time":"2026-07-31T08:54:44+00:00","og_image":[{"width":1688,"height":1125,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Fotolia_134547745_Subscription_Monthly_M.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Katarzyna Biernacka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Katarzyna Biernacka","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czy-suszone-owoce-sa-tak-zdrowe-jak-swieze\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czy-suszone-owoce-sa-tak-zdrowe-jak-swieze\/"},"author":{"name":"Katarzyna Biernacka","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4"},"headline":"Czy suszone owoce s\u0105 zdrowe? W\u0142a\u015bciwo\u015bci, cukier i kalorie","datePublished":"2026-07-28T07:22:49+00:00","dateModified":"2026-07-31T08:54:44+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czy-suszone-owoce-sa-tak-zdrowe-jak-swieze\/"},"wordCount":1783,"publisher":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czy-suszone-owoce-sa-tak-zdrowe-jak-swieze\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Fotolia_134547745_Subscription_Monthly_M.jpg","articleSection":["Porady o owocach suszonych"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":["WebPage","FAQPage"],"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czy-suszone-owoce-sa-tak-zdrowe-jak-swieze\/","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czy-suszone-owoce-sa-tak-zdrowe-jak-swieze\/","name":"Czy suszone owoce s\u0105 zdrowe? W\u0142a\u015bciwo\u015bci, cukier i kalorie - Go4taste","isPartOf":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czy-suszone-owoce-sa-tak-zdrowe-jak-swieze\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czy-suszone-owoce-sa-tak-zdrowe-jak-swieze\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Fotolia_134547745_Subscription_Monthly_M.jpg","datePublished":"2026-07-28T07:22:49+00:00","dateModified":"2026-07-31T08:54:44+00:00","description":"Czy suszone owoce s\u0105 zdrowe? Sprawd\u017a ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci, kaloryczno\u015b\u0107, zawarto\u015b\u0107 cukru oraz najwa\u017cniejsze r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy owocami \u015bwie\u017cymi i suszonymi.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czy-suszone-owoce-sa-tak-zdrowe-jak-swieze\/#breadcrumb"},"mainEntity":[{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czy-suszone-owoce-sa-tak-zdrowe-jak-swieze\/#faq-question-1785223026379"},{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czy-suszone-owoce-sa-tak-zdrowe-jak-swieze\/#faq-question-1785223035955"},{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czy-suszone-owoce-sa-tak-zdrowe-jak-swieze\/#faq-question-1785223051355"},{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czy-suszone-owoce-sa-tak-zdrowe-jak-swieze\/#faq-question-1785223068429"},{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czy-suszone-owoce-sa-tak-zdrowe-jak-swieze\/#faq-question-1785223076997"}],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czy-suszone-owoce-sa-tak-zdrowe-jak-swieze\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czy-suszone-owoce-sa-tak-zdrowe-jak-swieze\/#primaryimage","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Fotolia_134547745_Subscription_Monthly_M.jpg","contentUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Fotolia_134547745_Subscription_Monthly_M.jpg","width":1688,"height":1125,"caption":"figi suszone, morele suszone, \u015bliwki suszone, daktyle, rodzynki, suszona \u017curawina"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czy-suszone-owoce-sa-tak-zdrowe-jak-swieze\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Porady o owocach suszonych","item":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/owoce-suszone\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Czy suszone owoce s\u0105 zdrowe? W\u0142a\u015bciwo\u015bci, cukier i kalorie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/","name":"Go4taste Blog","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization","name":"Go4taste Blog","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-blog.png","contentUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-blog.png","width":388,"height":77,"caption":"Go4taste Blog"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4","name":"Katarzyna Biernacka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","caption":"Katarzyna Biernacka"}},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czy-suszone-owoce-sa-tak-zdrowe-jak-swieze\/#faq-question-1785223026379","position":1,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czy-suszone-owoce-sa-tak-zdrowe-jak-swieze\/#faq-question-1785223026379","name":"Czy suszone owoce s\u0105 zdrowe?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Tak, mog\u0105 by\u0107 warto\u015bciowym elementem diety. Nale\u017cy jednak zwraca\u0107 uwag\u0119 na porcj\u0119, kaloryczno\u015b\u0107 oraz obecno\u015b\u0107 dodanego cukru i konserwant\u00f3w.<br>","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czy-suszone-owoce-sa-tak-zdrowe-jak-swieze\/#faq-question-1785223035955","position":2,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czy-suszone-owoce-sa-tak-zdrowe-jak-swieze\/#faq-question-1785223035955","name":"Czy owoce suszone maj\u0105 wi\u0119cej cukru ni\u017c \u015bwie\u017ce?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"W 100 g zazwyczaj maj\u0105 wy\u017csze st\u0119\u017cenie cukr\u00f3w, poniewa\u017c po usuni\u0119ciu wody staj\u0105 si\u0119 bardziej skoncentrowane. Nie zawsze oznacza to jednak dodatek cukru.<br>","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czy-suszone-owoce-sa-tak-zdrowe-jak-swieze\/#faq-question-1785223051355","position":3,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czy-suszone-owoce-sa-tak-zdrowe-jak-swieze\/#faq-question-1785223051355","name":"Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 suszone owoce codziennie?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Mo\u017cna, ale najlepiej w niewielkiej ilo\u015bci i jako element zr\u00f3\u017cnicowanego jad\u0142ospisu.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czy-suszone-owoce-sa-tak-zdrowe-jak-swieze\/#faq-question-1785223068429","position":4,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czy-suszone-owoce-sa-tak-zdrowe-jak-swieze\/#faq-question-1785223068429","name":"Czy suszone owoce s\u0105 kaloryczne?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Tak, s\u0105 bardziej kaloryczne w przeliczeniu na 100 g ni\u017c owoce \u015bwie\u017ce. Wynika to przede wszystkim z usuni\u0119cia wody i zmniejszenia obj\u0119to\u015bci.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czy-suszone-owoce-sa-tak-zdrowe-jak-swieze\/#faq-question-1785223076997","position":5,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czy-suszone-owoce-sa-tak-zdrowe-jak-swieze\/#faq-question-1785223076997","name":"Czy trzeba my\u0107 suszone owoce?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Je\u017celi producent zaleca umycie produktu lub owoce sprzedawane s\u0105 luzem, warto je przep\u0142uka\u0107. Produkty gotowe do spo\u017cycia nale\u017cy stosowa\u0107 zgodnie z informacj\u0105 na opakowaniu.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Fotolia_134547745_Subscription_Monthly_M.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p9JjRm-zH","jetpack-related-posts":[{"id":12151,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-o-niskiej-zawartosci-cukru\/","url_meta":{"origin":2213,"position":0},"title":"Kt\u00f3re suszone owoce maj\u0105 najmniej cukru? Ranking + indeks glikemiczny","author":"Katarzyna Biernacka","date":"23 lutego 2026","format":false,"excerpt":"Suszone owoce s\u0105 wygodn\u0105 i warto\u015bciow\u0105 przek\u0105sk\u0105 \u2013 zawieraj\u0105 b\u0142onnik, witaminy i sk\u0142adniki mineralne, a przy tym \u0142atwo zabra\u0107 je ze sob\u0105 do pracy czy szko\u0142y. Jednak wiele os\u00f3b zastanawia si\u0119, czy suszone owoce s\u0105 tak samo zdrowe jak \u015bwie\u017ce i czy nie zawieraj\u0105 zbyt du\u017co cukru. Czy rzeczywi\u015bcie maj\u0105\u2026","rel":"","context":"W \u201ePorady o cukrze&quot;","block_context":{"text":"Porady o cukrze","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/porady-wlasciwosciach-cukru\/"},"img":{"alt_text":"R\u00f3\u017cne rodzaje suszonych owoc\u00f3w i orzech\u00f3w u\u0142o\u017cone na drewnianym stole","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/suszone-owoce-niska-zawartosc-cukru.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/suszone-owoce-niska-zawartosc-cukru.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/suszone-owoce-niska-zawartosc-cukru.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x"},"classes":[]},{"id":6559,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/chipsy-jablkowe-i-ich-wlasciwosci\/","url_meta":{"origin":2213,"position":1},"title":"Suszone jab\u0142ka \u2013 czy s\u0105 zdrowe? W\u0142a\u015bciwo\u015bci, kcal i indeks glikemiczny","author":"Katarzyna Biernacka","date":"22 lipca 2026","format":false,"excerpt":"Suszone jab\u0142ka mog\u0105 by\u0107 warto\u015bciow\u0105 przek\u0105sk\u0105, zw\u0142aszcza gdy nie zawieraj\u0105 dodanego cukru ani konserwant\u00f3w. Dostarczaj\u0105 b\u0142onnika, w\u0119glowodan\u00f3w, potasu oraz naturalnie wyst\u0119puj\u0105cych zwi\u0105zk\u00f3w ro\u015blinnych. S\u0105 jednak znacznie bardziej kaloryczne i maj\u0105 wi\u0119cej cukr\u00f3w w 100 g ni\u017c \u015bwie\u017ce jab\u0142ka, dlatego znaczenie ma wielko\u015b\u0107 porcji. Sprawd\u017a, czy suszone jab\u0142ka s\u0105 zdrowe, ile\u2026","rel":"","context":"W \u201ePorady o owocach suszonych&quot;","block_context":{"text":"Porady o owocach suszonych","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/owoce-suszone\/"},"img":{"alt_text":"Chipsy jab\u0142kowe","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-612631660.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-612631660.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-612631660.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iStock-612631660.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":5284,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/owoce-liofilizowane-a-suszone-i-skladniki-odzywcze\/","url_meta":{"origin":2213,"position":2},"title":"Owoce liofilizowane a suszone \u2013 czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105?","author":"Katarzyna Biernacka","date":"4 marca 2026","format":false,"excerpt":"Owoce liofilizowane staj\u0105 si\u0119 coraz popularniejsz\u0105 alternatyw\u0105 dla \u015bwie\u017cych i suszonych owoc\u00f3w. Proces liofilizacji pozwala zachowa\u0107 naturalny smak, kolor oraz wi\u0119kszo\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Jak dok\u0142adnie dzia\u0142a liofilizacja i czy owoce liofilizowane s\u0105 zdrowsze od suszonych? Sprawd\u017a, czym r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 owoce liofilizowane od \u015bwie\u017cych i tradycyjnie suszonych.","rel":"","context":"W \u201ePorady o owocach liofilizowanych&quot;","block_context":{"text":"Porady o owocach liofilizowanych","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/owoce-liofilizowane\/"},"img":{"alt_text":"owoce liofilizowane a \u015bwie\u017ce","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/zurawina-lifilizowana-zurawina-suszona.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/zurawina-lifilizowana-zurawina-suszona.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/zurawina-lifilizowana-zurawina-suszona.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/zurawina-lifilizowana-zurawina-suszona.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/zurawina-lifilizowana-zurawina-suszona.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":633,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/chipsy-bananowe-i-ich-wlasciwosci\/","url_meta":{"origin":2213,"position":3},"title":"Suszone banany \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, kcal i czy s\u0105 zdrowe? Chipsy bananowe warto\u015bci od\u017cywcze","author":"Katarzyna Biernacka","date":"5 marca 2026","format":false,"excerpt":"Suszone banany to popularna przek\u0105ska, kt\u00f3ra powstaje poprzez suszenie \u015bwie\u017cych owoc\u00f3w. Dzi\u0119ki temu zachowuj\u0105 one wiele cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, takich jak potas, b\u0142onnik czy witaminy z grupy B. W artykule sprawdzamy, jakie w\u0142a\u015bciwo\u015bci maj\u0105 suszone banany, ile zawieraj\u0105 kalorii oraz czy chipsy bananowe s\u0105 zdrowe. Dowiesz si\u0119 r\u00f3wnie\u017c, czym r\u00f3\u017cni\u0105\u2026","rel":"","context":"W \u201ePorady o owocach suszonych&quot;","block_context":{"text":"Porady o owocach suszonych","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/owoce-suszone\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/suszona-chipsy-bananowe.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/suszona-chipsy-bananowe.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/suszona-chipsy-bananowe.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/suszona-chipsy-bananowe.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":6755,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/truskawki-swieze-suszone-i-liofilizowane-wlasciwosci\/","url_meta":{"origin":2213,"position":4},"title":"Suszone truskawki \u2013 czy s\u0105 zdrowe? Liofilizowane vs suszone, warto\u015bci i zastosowanie","author":"Katarzyna Biernacka","date":"5 marca 2026","format":false,"excerpt":"Suszone truskawki i truskawki liofilizowane to popularny spos\u00f3b na zachowanie smaku tych owoc\u00f3w poza sezonem. Czy suszone truskawki s\u0105 zdrowe? Czym r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 od truskawek liofilizowanych i do czego mo\u017cna je wykorzysta\u0107 w kuchni? Jak powstaj\u0105 suszone i liofilizowane truskawki, jakie maj\u0105 warto\u015bci od\u017cywcze oraz kiedy warto po nie si\u0119gn\u0105\u0107.","rel":"","context":"W \u201ePorady o owocach liofilizowanych&quot;","block_context":{"text":"Porady o owocach liofilizowanych","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/owoce-liofilizowane\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/truskawki-suszone-liofilizowane-wlasciwosci.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/truskawki-suszone-liofilizowane-wlasciwosci.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/truskawki-suszone-liofilizowane-wlasciwosci.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/truskawki-suszone-liofilizowane-wlasciwosci.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":4805,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/owoce-liofilizowane-czym-sa-i-dlaczego-warto-je-jesc\/","url_meta":{"origin":2213,"position":5},"title":"Owoce liofilizowane \u2013 co to jest, czy s\u0105 zdrowe i jak je\u015b\u0107? W\u0142a\u015bciwo\u015bci i kalorie","author":"Katarzyna Biernacka","date":"4 marca 2026","format":false,"excerpt":"Owoce liofilizowane to coraz popularniejsza forma zdrowej przek\u0105ski. Powstaj\u0105 w procesie liofilizacji, kt\u00f3ry polega na usuni\u0119ciu wody z zamro\u017conych owoc\u00f3w w warunkach pr\u00f3\u017cni. Dzi\u0119ki temu zachowuj\u0105 one naturalny smak, aromat oraz du\u017c\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 witamin i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Czy owoce liofilizowane s\u0105 zdrowe, czy s\u0105 kaloryczne oraz jak je je\u015b\u0107. Wyja\u015bniamy,\u2026","rel":"","context":"W \u201ePorady o owocach liofilizowanych&quot;","block_context":{"text":"Porady o owocach liofilizowanych","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/owoce-liofilizowane\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/owoce-liofilizowane-go4tastepl-maliny.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/owoce-liofilizowane-go4tastepl-maliny.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/owoce-liofilizowane-go4tastepl-maliny.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/owoce-liofilizowane-go4tastepl-maliny.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]}],"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2213","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2213"}],"version-history":[{"count":32,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2213\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":41215,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2213\/revisions\/41215"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2483"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2213"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2213"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2213"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}