{"id":19887,"date":"2025-08-22T12:46:08","date_gmt":"2025-08-22T10:46:08","guid":{"rendered":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/?p=19887"},"modified":"2026-04-12T19:17:05","modified_gmt":"2026-04-12T17:17:05","slug":"co-jesc-na-kolacje-zeby-rano-cukier-byl-w-normie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/co-jesc-na-kolacje-zeby-rano-cukier-byl-w-normie\/","title":{"rendered":"Co je\u015b\u0107 na kolacj\u0119, \u017ceby rano cukier we krwi by\u0142 w normie? Porady dietetyczne"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Kontrola poziomu cukru i utrzymanie go na odpowiednim poziomie jest wa\u017cne dla wszystkich, a szczeg\u00f3lnie dla diabetyk\u00f3w. Jakie produkty najlepiej spo\u017cy\u0107 przed snem, aby poziom cukru rano by\u0142 stabilny? Oto zestaw produkt\u00f3w, kt\u00f3re powinny znale\u017a\u0107 si\u0119 na Twoim talerzu. Dowiedz si\u0119, co je\u015b\u0107 na kolacj\u0119.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Na pierwszy rzut oka mo\u017ce si\u0119 wydawa\u0107, \u017ce kontrolowanie poziomu glukozy to czynno\u015b\u0107 dotycz\u0105ca jedynie os\u00f3b z insulinooporno\u015bci\u0105 lub choruj\u0105cych na cukrzyc\u0119 typu 2. Nic bardziej mylnego. R\u00f3wnie\u017c osoby zdrowe \u2013 czyli takie, kt\u00f3re pozornie nie maj\u0105 \u017cadnych problem\u00f3w i nie zmagaj\u0105 si\u0119 z przewlek\u0142ymi chorobami \u2013 powinny zwraca\u0107 uwag\u0119 na to, co jedz\u0105 wieczorem.<\/p>\n\n\n\n<p>Stabilny poziom glukozy we krwi zapewnia nam odpowiedni\u0105 energi\u0119 dla m\u00f3zgu i mi\u0119\u015bni, a tak\u017ce chroni przed wahaniami nastroju oraz innymi problemami zdrowotnymi. To, co znajdzie si\u0119 na naszym talerzu na kolacj\u0119, ma wi\u0119c istotne znaczenie dla porannego poziomu cukru.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Co wp\u0142ywa na poziom cukru rano?<\/h2>\n\n\n\n<p>Na to, jaki poziom cukru b\u0119dziemy mie\u0107 rano, wp\u0142ywa kilka czynnik\u00f3w. Jednym z najwa\u017cniejszych jest oczywi\u015bcie zestaw sk\u0142adnik\u00f3w, jakie zjemy na kolacj\u0119 \u2013 ale nie tylko. W\u015br\u00f3d czynnik\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na poziom glukozy o poranku, znajduj\u0105 si\u0119:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Efekt brzasku (tzw. &#8222;dawn phenomenon&#8221;)<\/h3>\n\n\n\n<p>Mi\u0119dzy godzin\u0105 3:00 a 8:00 rano organizm zaczyna przygotowywa\u0107 si\u0119 do wybudzenia. W tym czasie zwi\u0119ksza si\u0119 wydzielanie hormon\u00f3w, takich jak kortyzol, adrenalina i hormon wzrostu. Te hormony stymuluj\u0105 w\u0105trob\u0119 do uwalniania glukozy do krwi, co jest naturaln\u0105 reakcj\u0105 fizjologiczn\u0105. Je\u015bli jednak trzustka nie wytwarza wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci insuliny (np. u os\u00f3b z cukrzyc\u0105 lub insulinooporno\u015bci\u0105), mo\u017ce doj\u015b\u0107 do hiperglikemii ju\u017c na czczo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Efekt Somogyi (reaktywna hiperglikemia nocna)<\/h3>\n\n\n\n<p>To zjawisko polega na nocnym spadku poziomu cukru we krwi \u2013 zazwyczaj mi\u0119dzy 2:00 a 3:00 w nocy \u2013 kt\u00f3ry uruchamia mechanizmy kompensacyjne. Organizm, broni\u0105c si\u0119 przed hipoglikemi\u0105, uwalnia hormony (g\u0142\u00f3wnie glukagon, adrenalin\u0119 i kortyzol), kt\u00f3re powoduj\u0105 gwa\u0142towny wzrost glukozy. Efektem mo\u017ce by\u0107 wysoki poziom cukru o poranku. W niekt\u00f3rych przypadkach pomaga spo\u017cycie ma\u0142ej, odpowiednio zbilansowanej przek\u0105ski przed snem, aby zapobiec nocnej hipoglikemii.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Pora ostatniego posi\u0142ku<\/h3>\n\n\n\n<p>Coraz wi\u0119cej bada\u0144 potwierdza, \u017ce zar\u00f3wno <strong>czas<\/strong>, jak i <strong>jako\u015b\u0107<\/strong> kolacji maj\u0105 bezpo\u015bredni wp\u0142yw na kontrol\u0119 glikemii nocnej i porannej. Przyk\u0142adowo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Spo\u017cycie kolacji o godzinie <strong>18:00 zamiast 21:00<\/strong> wi\u0105\u017ce si\u0119 z <strong>ni\u017cszym poziomem glukozy<\/strong> zar\u00f3wno przed snem, jak i rano. Taki schemat \u017cywieniowy mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c wspiera\u0107 metabolizm lipid\u00f3w i poprawia\u0107 wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>P\u00f3\u017ana kolacja<\/strong>, szczeg\u00f3lnie o wysokim indeksie glikemicznym, mo\u017ce prowadzi\u0107 do utrzymuj\u0105cej si\u0119 hiperglikemii nocnej, a tak\u017ce do wy\u017cszych warto\u015bci HbA1c (hemoglobiny glikowanej), co jest wska\u017anikiem d\u0142ugoterminowej kontroli cukrzycy.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nieregularne godziny posi\u0142k\u00f3w<\/strong> utrudniaj\u0105 organizmowi przewidywalne zarz\u0105dzanie poziomem cukru, co zwi\u0119ksza ryzyko jego skok\u00f3w, zar\u00f3wno w nocy, jak i rano.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sk\u0142ad talerza na dobry poziom cukru rano<\/h2>\n\n\n\n<p>Podstaw\u0105 jest oczywi\u015bcie zr\u00f3wnowa\u017cona i dobrze zbilansowana dieta. Ale r\u00f3wnie wa\u017cne jest unikanie produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re mog\u0105 negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na poziom cukru \u2013 zw\u0142aszcza tego porannego. Z jakich kategorii powinny wi\u0119c pochodzi\u0107 sk\u0142adniki kolacji, je\u015bli chcemy utrzyma\u0107 poziom glukozy w ryzach?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">B\u0142onnik<\/h3>\n\n\n\n<p>Zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika to jedno z kluczowych kryteri\u00f3w, kt\u00f3rymi powinni\u015bmy si\u0119 kierowa\u0107 przy wyborze produkt\u00f3w.<br>B\u0142onnik, z punktu widzenia kontroli poziomu cukru we krwi, jest bardzo istotny, poniewa\u017c spowalnia procesy trawienia w\u0119glowodan\u00f3w i zapobiega nag\u0142ym skokom cukru. Z tego wzgl\u0119du, je\u017celi tylko jest to mo\u017cliwe, spo\u017cywajmy du\u017co b\u0142onnika wieczorem.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Bia\u0142ko<\/h3>\n\n\n\n<p>Na kolacj\u0119 powinni\u015bmy si\u0119ga\u0107 po produkty zawieraj\u0105ce du\u017co bia\u0142ka. Bia\u0142ko jest istotne, poniewa\u017c wspomaga nasz\u0105 regeneracj\u0119 i stabilizuje poziom glukozy we krwi (wolniejsze trawienie i stopniowe przyswajanie energii).<\/p>\n\n\n\n<p>Zalecane \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka na kolecj\u0119:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>jajka,<\/li>\n\n\n\n<li>chudy twar\u00f3g,<\/li>\n\n\n\n<li>pieczony kurczak lub indyk,<\/li>\n\n\n\n<li>ryby,<\/li>\n\n\n\n<li>ro\u015bliny str\u0105czkowe (soczewica, ciecierzyca, fasola),<\/li>\n\n\n\n<li>tofu i tempeh,<\/li>\n\n\n\n<li>chude kawa\u0142ki wo\u0142owiny lub wieprzowiny,<\/li>\n\n\n\n<li>produkty mleczne o obni\u017conej zawarto\u015bci t\u0142uszczu (np. odt\u0142uszczone mleko, jogurt, sery).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zdrowe t\u0142uszcze<\/h3>\n\n\n\n<p>Kolejnymi produktami, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na spowolnienie proces\u00f3w trawienia i zapewniaj\u0105 spokojne, stopniowe wydzielanie glukozy do krwi (a tym samym mniejsze ryzyko nag\u0142ych skok\u00f3w cukru), s\u0105 zdrowe t\u0142uszcze.<br>Na talerzu powinny znale\u017a\u0107 si\u0119 m.in.:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>awokado,<\/li>\n\n\n\n<li>oliwa z oliwek,<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy\">orzechy <\/a>(<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/migdaly\">migda\u0142y<\/a>, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-wloskie\">w\u0142oskie<\/a>, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-nerkowca\">nerkowce<\/a>, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-laskowe\">laskowe<\/a>, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-brazylijskie\">brazylijskie<\/a>, makadamia, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzeszki-ziemne\">ziemne<\/a>, pekan),<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pestki-i-nasiona\">nasiona<\/a> (s\u0142onecznik, dynia, siemi\u0119 lniane, chia),<\/li>\n\n\n\n<li><strong>t\u0142uste ryby<\/strong> (\u0142oso\u015b, makrela, \u015bled\u017a, pstr\u0105g, tu\u0144czyk bia\u0142y),<\/li>\n\n\n\n<li>naturalne <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pasty-orzechowe\">mas\u0142a orzechowe<\/a> (bez dodatku cukru i soli),<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/oleje\">oleje ro\u015blinne <\/a>(rzepakowy, kukurydziany, sojowy, szafranowy, s\u0142onecznikowy).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"g4t-ads-banner g4t-banner-inline g4t-banner-inline--count-3 g4t-banner-inline--mobile-carousel wp-block-go4taste-ads-inline-banner\">\n\t<div class=\"g4t-ads-inline-products\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/607-home_default\/migdaly-kalifornijskie.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Migda\u0142y kalifornijskie du\u017ce ca\u0142e - 1kg Nonpareil\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/migdaly-kalifornijskie.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tMigda\u0142y kalifornijskie du\u017ce ca\u0142e &#8211; 1kg Nonpareil\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">46,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/migdaly-kalifornijskie.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A0013\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"46.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"46.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Migda\u0142y kalifornijskie du\u017ce ca\u0142e - 1kg Nonpareil\"\n\t\t\t   data-item-id=\"1\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-19887-1\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/53-home_default\/slonecznik-luskany.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"S\u0142onecznik \u0142uskany, naturalny - 1kg\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/slonecznik-luskany.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tS\u0142onecznik \u0142uskany, naturalny &#8211; 1kg\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">11,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/slonecznik-luskany.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A0464\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"11.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"11.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"S\u0142onecznik \u0142uskany, naturalny - 1kg\"\n\t\t\t   data-item-id=\"5\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-19887-5\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/1648-home_default\/pasta-z-orzechow-ziemnych-crunchy-1kg.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Pasta orzechowa  100% z orzech\u00f3w ziemnych Crunchy 900ml\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pasta-z-orzechow-ziemnych-crunchy-1kg.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tPasta orzechowa  100% z orzech\u00f3w ziemnych Crunchy 900ml\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">20,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pasta-z-orzechow-ziemnych-crunchy-1kg.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A1164\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"20.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"20.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Pasta orzechowa  100% z orzech\u00f3w ziemnych Crunchy 900ml\"\n\t\t\t   data-item-id=\"167\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-19887-167\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"g4t-carousel-dots\" aria-label=\"Nawigacja karuzeli\">\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot g4t-carousel-dot--active\" data-index=\"0\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 1\"><\/button>\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot\" data-index=\"1\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 2\"><\/button>\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot\" data-index=\"2\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 3\"><\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<div class=\"g4t-ads-banner g4t-banner-inline g4t-banner-inline--count-3 g4t-banner-inline--mobile-carousel wp-block-go4taste-ads-inline-banner\">\n\t<div class=\"g4t-ads-inline-products\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/145-home_default\/kasza-gryczana-niepalona-biala.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Kasza gryczana niepalona bia\u0142a, wyra\u017any smak z Lubelszczyzny - 1kg\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/kasza-gryczana-niepalona-biala.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tKasza gryczana niepalona bia\u0142a, wyra\u017any smak z Lubelszczyzny &#8211; 1kg\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">10,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/kasza-gryczana-niepalona-biala.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A0709\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"10.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"10.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Kasza gryczana niepalona bia\u0142a, wyra\u017any smak z Lubelszczyzny - 1kg\"\n\t\t\t   data-item-id=\"103\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-19887-103\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/144-home_default\/komosa-ryzowa-quinoa-biala.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Komosa ry\u017cowa Quinoa bia\u0142a - 1kg\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/komosa-ryzowa-quinoa-biala.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tKomosa ry\u017cowa Quinoa bia\u0142a &#8211; 1kg\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">20,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/komosa-ryzowa-quinoa-biala.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A0693\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"20.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"20.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Komosa ry\u017cowa Quinoa bia\u0142a - 1kg\"\n\t\t\t   data-item-id=\"85\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-19887-85\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/590-home_default\/ryz-brazowy-naturalny.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Ry\u017c br\u0105zowy - 1kg naturalny\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/ryz-brazowy-naturalny.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tRy\u017c br\u0105zowy &#8211; 1kg naturalny\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">8,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/ryz-brazowy-naturalny.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A1584\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"8.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"8.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Ry\u017c br\u0105zowy - 1kg naturalny\"\n\t\t\t   data-item-id=\"95\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-19887-95\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"g4t-carousel-dots\" aria-label=\"Nawigacja karuzeli\">\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot g4t-carousel-dot--active\" data-index=\"0\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 1\"><\/button>\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot\" data-index=\"1\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 2\"><\/button>\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot\" data-index=\"2\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 3\"><\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">W\u0119glowodany z\u0142o\u017cone<\/h3>\n\n\n\n<p>W\u0119glowodan\u00f3w nie da si\u0119 unikn\u0105\u0107, ale wa\u017cne, aby wybiera\u0107 te, kt\u00f3re w jak najmniejszym stopniu wp\u0142ywaj\u0105 na wahania poziomu cukru.<br>Powinny to by\u0107 przede wszystkim <strong>w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone<\/strong>,<\/p>\n\n\n\n<p>Najlepiej si\u0119ga\u0107 po:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/kasza-gryczana-niepalona-biala.html\">kasz\u0119 gryczan\u0105 niepalon\u0105<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/komosa-ryzowa-quinoa-biala.html\">komos\u0119 ry\u017cow\u0105<\/a> (quinoa),<\/li>\n\n\n\n<li>pe\u0142noziarniste pieczywo,<\/li>\n\n\n\n<li>br\u0105zowy ry\u017c,<\/li>\n\n\n\n<li>makaron pe\u0142noziarnisty,<\/li>\n\n\n\n<li>ro\u015bliny str\u0105czkowe.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Napoje<\/h3>\n\n\n\n<p>Istotne jest nie tylko to, co jemy, ale r\u00f3wnie\u017c to, co pijemy.<br>Dobrym wyborem b\u0119d\u0105 <strong>herbaty zio\u0142owe<\/strong>, np. rumianek czy mi\u0119ta, kt\u00f3re wspieraj\u0105 trawienie i mog\u0105 korzystnie wp\u0142ywa\u0107 na poziom cukru we krwi.<br>Warto tak\u017ce si\u0119ga\u0107 po <strong>fermentowane napoje mleczne<\/strong>, takie jak kefir czy ma\u015blanka \u2013 maj\u0105 niski indeks glikemiczny i wspomagaj\u0105 prac\u0119 jelit.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Przyprawy<\/h3>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re przyprawy mog\u0105 wspiera\u0107 regulacj\u0119 poziomu cukru we krwi i stanowi\u0107 zdrowy dodatek do wieczornych posi\u0142k\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/cynamon-cejlonski-mielony.html\">cynamon cejlo\u0144ski,<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/kurkuma-mielona.html\">kurkuma mielona,<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/imbir-mielony.html\">imbir.<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czego absolutnie nie je\u015b\u0107 na kolacj\u0119?<\/h2>\n\n\n\n<p>Aby utrzyma\u0107 stabilny poziom glukozy rano, \u017ar\u00f3d\u0142a zdecydowanie wskazuj\u0105 na szereg produkt\u00f3w i nawyk\u00f3w \u017cywieniowych, kt\u00f3rych nale\u017cy <strong>unika\u0107 wieczorem<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Poni\u017cej znajduje si\u0119 lista produkt\u00f3w, kt\u00f3rych nie powinno si\u0119 spo\u017cywa\u0107 na noc, wraz z wyja\u015bnieniami:<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>S\u0142odka \u017cywno\u015b\u0107 i napoje<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Napoje gazowane, s\u0142odycze, ciasta, batoniki, ciastka, chipsy<\/strong> \u2013 prowadz\u0105 do gwa\u0142townych skok\u00f3w cukru we krwi.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>S\u0142odzone napoje, w tym soki owocowe<\/strong> \u2013 nawet w \u201ezdrowych\u201d wersjach s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em du\u017cej ilo\u015bci cukru prostego i powinny by\u0107 ca\u0142kowicie wyeliminowane wieczorem.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Owoce o wysokim indeksie glikemicznym<\/strong> \u2013 mog\u0105 powodowa\u0107 nag\u0142y wzrost glukozy. Je\u017celi si\u0119gamy po owoce wieczorem, wybierajmy te o niskim IG, np. <strong>jagody, maliny, jab\u0142ka, gruszki, bor\u00f3wki, czarna porzeczka<\/strong>.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bia\u0142e pieczywo, s\u0142odycze, nabia\u0142 z dodatkiem cukru<\/strong> \u2013 to produkty szybko podnosz\u0105ce poziom cukru.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Czekolada<\/strong> \u2013 nie jest dobrym wyborem wieczorem (np. w leczeniu hipoglikemii), poniewa\u017c wysoka zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu op\u00f3\u017ania wch\u0142anianie glukozy.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>W\u0119glowodany proste<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Bia\u0142y chleb, bia\u0142y ry\u017c, zwyk\u0142y makaron, p\u0142atki \u015bniadaniowe<\/strong> \u2013 wywo\u0142uj\u0105 szybki wzrost cukru we krwi. Zamiast nich lepiej wybiera\u0107 w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sma\u017cone i solone ziemniaki<\/strong> \u2013 ich regularne spo\u017cywanie powi\u0105zane jest z wy\u017cszym ryzykiem cukrzycy typu 2 i nadci\u015bnienia.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wysoko przetworzona \u017cywno\u015b\u0107<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fast-foody, gotowe dania, s\u0142odkie i s\u0142one przek\u0105ski<\/strong> \u2013 zawieraj\u0105 cukry dodane, t\u0142uszcze trans, s\u00f3d i maj\u0105 nisk\u0105 warto\u015b\u0107 od\u017cywcz\u0105.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Przetwarzanie \u017cywno\u015bci<\/strong> dodatkowo zmniejsza korzy\u015bci zdrowotne i wprowadza niepo\u017c\u0105dane sk\u0142adniki, takie jak utwardzone t\u0142uszcze i nadmiar soli.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>T\u0142uszcze trans i nasycone<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>T\u0142uszcze trans<\/strong> \u2013 obecne w ciastkach, chipsach, sma\u017conych i przetworzonych produktach, a tak\u017ce powstaj\u0105ce podczas sma\u017cenia w wysokich temperaturach. WHO zaleca, aby ich spo\u017cycie stanowi\u0142o mniej ni\u017c 1% dziennej energii.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>T\u0142uszcze nasycone<\/strong> \u2013 np. mas\u0142o, t\u0142uste mi\u0119sa, pe\u0142not\u0142uste produkty mleczne, olej kokosowy, olej palmowy, czekolada. Zwi\u0119kszaj\u0105 poziom cholesterolu LDL i sprzyjaj\u0105 chorobom metabolicznym. Nale\u017cy ogranicza\u0107 je na rzecz zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w jedno- i wielonienasyconych.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Napoje z kofein\u0105 i alkohol<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kawa i mocna herbata<\/strong> wieczorem mog\u0105 podnosi\u0107 poziom glukozy i zak\u0142\u00f3ca\u0107 sen.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nadmierne spo\u017cycie alkoholu<\/strong> \u2013 mo\u017ce powodowa\u0107 zar\u00f3wno hipoglikemi\u0119 (szczeg\u00f3lnie u os\u00f3b leczonych insulin\u0105), jak i hiperglikemi\u0119, a tak\u017ce przyrost masy cia\u0142a. Nie ma bezpiecznego poziomu spo\u017cycia alkoholu.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Du\u017ce porcje i p\u00f3\u017ane podjadanie<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Obfite kolacje<\/strong> \u2013 nawet je\u015bli s\u0105 zdrowe, mog\u0105 prowadzi\u0107 do wy\u017cszego porannego poziomu cukru we krwi. Kolacja powinna by\u0107 lekka, ale syc\u0105ca.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Podjadanie przed snem<\/strong> \u2013 zwi\u0119ksza ryzyko nocnych waha\u0144 glukozy i obni\u017ca jako\u015b\u0107 snu.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>P\u00f3\u017ane godziny posi\u0142k\u00f3w<\/strong> \u2013 np. kolacja o 21:00 zamiast o 18:00 wi\u0105\u017ce si\u0119 z wy\u017cszym poziomem glukozy a\u017c do rana.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kontrola poziomu cukru i utrzymanie go na odpowiednim poziomie jest wa\u017cne dla wszystkich, a szczeg\u00f3lnie dla diabetyk\u00f3w. Jakie produkty najlepiej spo\u017cy\u0107 przed snem, aby poziom cukru rano by\u0142 stabilny? Oto zestaw produkt\u00f3w, kt\u00f3re powinny znale\u017a\u0107 si\u0119 na Twoim talerzu. Dowiedz si\u0119, co je\u015b\u0107 na kolacj\u0119.<\/p>\n<p><a class=\"more-link\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/co-jesc-na-kolacje-zeby-rano-cukier-byl-w-normie\/\">Czytaj wi\u0119cej<\/a><\/p>","protected":false},"author":8,"featured_media":18191,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":{"0":"post-19887","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-czeste-pytania","8":"entry"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Co je\u015b\u0107 na kolacj\u0119, \u017ceby rano cukier we krwi by\u0142 w normie? Porady dietetyczne<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Na kolacj\u0119 wybieraj w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone, bia\u0142ko i b\u0142onnik, aby rano utrzyma\u0107 stabilny poziom cukru we krwi.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/co-jesc-na-kolacje-zeby-rano-cukier-byl-w-normie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Co je\u015b\u0107 na kolacj\u0119, \u017ceby rano cukier we krwi by\u0142 w normie? Porady dietetyczne\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Na kolacj\u0119 wybieraj w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone, bia\u0142ko i b\u0142onnik, aby rano utrzyma\u0107 stabilny poziom cukru we krwi.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/co-jesc-na-kolacje-zeby-rano-cukier-byl-w-normie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Go4taste Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-08-22T10:46:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-12T17:17:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/dieta-ketogeniczna-produkty.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"533\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Katarzyna Biernacka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Katarzyna Biernacka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/co-jesc-na-kolacje-zeby-rano-cukier-byl-w-normie\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/co-jesc-na-kolacje-zeby-rano-cukier-byl-w-normie\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Katarzyna Biernacka\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4\"},\"headline\":\"Co je\u015b\u0107 na kolacj\u0119, \u017ceby rano cukier we krwi by\u0142 w normie? Porady dietetyczne\",\"datePublished\":\"2025-08-22T10:46:08+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-12T17:17:05+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/co-jesc-na-kolacje-zeby-rano-cukier-byl-w-normie\\\/\"},\"wordCount\":1440,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/co-jesc-na-kolacje-zeby-rano-cukier-byl-w-normie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/05\\\/dieta-ketogeniczna-produkty.jpg\",\"articleSection\":[\"Cz\u0119ste pytania\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/co-jesc-na-kolacje-zeby-rano-cukier-byl-w-normie\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/co-jesc-na-kolacje-zeby-rano-cukier-byl-w-normie\\\/\",\"name\":\"Co je\u015b\u0107 na kolacj\u0119, \u017ceby rano cukier we krwi by\u0142 w normie? Porady dietetyczne\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/co-jesc-na-kolacje-zeby-rano-cukier-byl-w-normie\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/co-jesc-na-kolacje-zeby-rano-cukier-byl-w-normie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/05\\\/dieta-ketogeniczna-produkty.jpg\",\"datePublished\":\"2025-08-22T10:46:08+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-12T17:17:05+00:00\",\"description\":\"Na kolacj\u0119 wybieraj w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone, bia\u0142ko i b\u0142onnik, aby rano utrzyma\u0107 stabilny poziom cukru we krwi.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/co-jesc-na-kolacje-zeby-rano-cukier-byl-w-normie\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/co-jesc-na-kolacje-zeby-rano-cukier-byl-w-normie\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/co-jesc-na-kolacje-zeby-rano-cukier-byl-w-normie\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/05\\\/dieta-ketogeniczna-produkty.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/05\\\/dieta-ketogeniczna-produkty.jpg\",\"width\":800,\"height\":533},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/co-jesc-na-kolacje-zeby-rano-cukier-byl-w-normie\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Cz\u0119ste pytania\",\"item\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/czeste-pytania\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Co je\u015b\u0107 na kolacj\u0119, \u017ceby rano cukier we krwi by\u0142 w normie? Porady dietetyczne\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Go4taste Blog\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Go4taste Blog\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/03\\\/logo-blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/03\\\/logo-blog.png\",\"width\":388,\"height\":77,\"caption\":\"Go4taste Blog\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Go4taste\\\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4\",\"name\":\"Katarzyna Biernacka\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Katarzyna Biernacka\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Co je\u015b\u0107 na kolacj\u0119, \u017ceby rano cukier we krwi by\u0142 w normie? Porady dietetyczne","description":"Na kolacj\u0119 wybieraj w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone, bia\u0142ko i b\u0142onnik, aby rano utrzyma\u0107 stabilny poziom cukru we krwi.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/co-jesc-na-kolacje-zeby-rano-cukier-byl-w-normie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Co je\u015b\u0107 na kolacj\u0119, \u017ceby rano cukier we krwi by\u0142 w normie? Porady dietetyczne","og_description":"Na kolacj\u0119 wybieraj w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone, bia\u0142ko i b\u0142onnik, aby rano utrzyma\u0107 stabilny poziom cukru we krwi.","og_url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/co-jesc-na-kolacje-zeby-rano-cukier-byl-w-normie\/","og_site_name":"Go4taste Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/","article_published_time":"2025-08-22T10:46:08+00:00","article_modified_time":"2026-04-12T17:17:05+00:00","og_image":[{"width":800,"height":533,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/dieta-ketogeniczna-produkty.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Katarzyna Biernacka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Katarzyna Biernacka","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/co-jesc-na-kolacje-zeby-rano-cukier-byl-w-normie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/co-jesc-na-kolacje-zeby-rano-cukier-byl-w-normie\/"},"author":{"name":"Katarzyna Biernacka","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4"},"headline":"Co je\u015b\u0107 na kolacj\u0119, \u017ceby rano cukier we krwi by\u0142 w normie? Porady dietetyczne","datePublished":"2025-08-22T10:46:08+00:00","dateModified":"2026-04-12T17:17:05+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/co-jesc-na-kolacje-zeby-rano-cukier-byl-w-normie\/"},"wordCount":1440,"publisher":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/co-jesc-na-kolacje-zeby-rano-cukier-byl-w-normie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/dieta-ketogeniczna-produkty.jpg","articleSection":["Cz\u0119ste pytania"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/co-jesc-na-kolacje-zeby-rano-cukier-byl-w-normie\/","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/co-jesc-na-kolacje-zeby-rano-cukier-byl-w-normie\/","name":"Co je\u015b\u0107 na kolacj\u0119, \u017ceby rano cukier we krwi by\u0142 w normie? Porady dietetyczne","isPartOf":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/co-jesc-na-kolacje-zeby-rano-cukier-byl-w-normie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/co-jesc-na-kolacje-zeby-rano-cukier-byl-w-normie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/dieta-ketogeniczna-produkty.jpg","datePublished":"2025-08-22T10:46:08+00:00","dateModified":"2026-04-12T17:17:05+00:00","description":"Na kolacj\u0119 wybieraj w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone, bia\u0142ko i b\u0142onnik, aby rano utrzyma\u0107 stabilny poziom cukru we krwi.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/co-jesc-na-kolacje-zeby-rano-cukier-byl-w-normie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/go4taste.pl\/blog\/co-jesc-na-kolacje-zeby-rano-cukier-byl-w-normie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/co-jesc-na-kolacje-zeby-rano-cukier-byl-w-normie\/#primaryimage","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/dieta-ketogeniczna-produkty.jpg","contentUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/dieta-ketogeniczna-produkty.jpg","width":800,"height":533},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/co-jesc-na-kolacje-zeby-rano-cukier-byl-w-normie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Cz\u0119ste pytania","item":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czeste-pytania\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Co je\u015b\u0107 na kolacj\u0119, \u017ceby rano cukier we krwi by\u0142 w normie? Porady dietetyczne"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/","name":"Go4taste Blog","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization","name":"Go4taste Blog","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-blog.png","contentUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-blog.png","width":388,"height":77,"caption":"Go4taste Blog"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4","name":"Katarzyna Biernacka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","caption":"Katarzyna Biernacka"}}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/dieta-ketogeniczna-produkty.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p9JjRm-5aL","jetpack-related-posts":[{"id":1916,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/kasza-gryczana-dla-cukrzyka\/","url_meta":{"origin":19887,"position":0},"title":"Kasza gryczana dla cukrzyka \u2013 czy mo\u017cna j\u0105 je\u015b\u0107 przy cukrzycy?","author":"Katarzyna Biernacka","date":"13 marca 2026","format":false,"excerpt":"Kasza gryczana jest jednym z produkt\u00f3w zbo\u017cowych, kt\u00f3re mog\u0105 pojawia\u0107 si\u0119 w diecie os\u00f3b z cukrzyc\u0105. Zawiera b\u0142onnik, sk\u0142adniki mineralne oraz zwi\u0105zki wspieraj\u0105ce metabolizm glukozy, a jej indeks glikemiczny jest umiarkowany. Sprawd\u017a, czy cukrzyk mo\u017ce je\u015b\u0107 kasz\u0119 gryczan\u0105, jak j\u0105 przygotowa\u0107 i w jakiej ilo\u015bci najlepiej j\u0105 spo\u017cywa\u0107, aby nie\u2026","rel":"","context":"W \u201ePorady o kaszach&quot;","block_context":{"text":"Porady o kaszach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/porady-o-kaszach-i-jej-wlasciwosciach\/"},"img":{"alt_text":"Kasza gryczana dla cukrzyka?","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Fotolia_260882231_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Fotolia_260882231_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Fotolia_260882231_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Fotolia_260882231_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Fotolia_260882231_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Fotolia_260882231_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=1400%2C800&ssl=1 4x"},"classes":[]},{"id":19889,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/przekaski-dla-cukrzyka-co-jesc\/","url_meta":{"origin":19887,"position":1},"title":"Przek\u0105ski dla cukrzyka &#8211; co je\u015b\u0107?","author":"Katarzyna Biernacka","date":"20 sierpnia 2025","format":false,"excerpt":"Cukrzyca typu 2 to jedna z tych chor\u00f3b, dla kt\u00f3rej odpowiednie od\u017cywianie ma kluczowe znaczenie. Po\u017cywienie, kt\u00f3re dostarczamy do organizmu, pozwala kontrolowa\u0107 poziom glukozy we krwi \u2013 czynnika najwa\u017cniejszego w przebiegu tej choroby. Jakie przek\u0105ski mo\u017ce je\u015b\u0107 cukrzyk? Czy w og\u00f3le powinien podjada\u0107 mi\u0119dzy posi\u0142kami, a je\u015bli tak \u2013 to\u2026","rel":"","context":"W \u201eCz\u0119ste pytania&quot;","block_context":{"text":"Cz\u0119ste pytania","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czeste-pytania\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/przekaski-dla-cukrzyka.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/przekaski-dla-cukrzyka.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/przekaski-dla-cukrzyka.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/przekaski-dla-cukrzyka.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":7482,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/platki-gryczane-wlasciwosci-i-zastosowanie\/","url_meta":{"origin":19887,"position":2},"title":"P\u0142atki gryczane \u2013 czy s\u0105 zdrowe? W\u0142a\u015bciwo\u015bci, IG, jak je\u015b\u0107 i przepisy","author":"Katarzyna Biernacka","date":"7 kwietnia 2026","format":false,"excerpt":"Chocia\u017c nazwa mo\u017ce zasugerowa\u0107 co\u015b innego, gryka nie jest zbo\u017cem. Ziarna zawieraj\u0105 b\u0142onnik i bia\u0142ko, a tak\u017ce r\u00f3\u017cne przeciwutleniacze i inne sk\u0142adniki od\u017cywcze. Zazwyczaj spo\u017cywa si\u0119 je w formie kasz, p\u0142atk\u00f3w \u015bniadaniowych, otr\u0119b\u00f3w i m\u0105ki. Mo\u017cna z nich zrobi\u0107 makarony, nale\u015bniki, owsiank\u0119 i wypieki. Sprawd\u017a, dlaczego warto w\u0142\u0105czy\u0107 p\u0142atki gryczane\u2026","rel":"","context":"W \u201ePorady o pestkach i nasionach&quot;","block_context":{"text":"Porady o pestkach i nasionach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/pestki-i-nasiona\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/miska-platko-gryczanych.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/miska-platko-gryczanych.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/miska-platko-gryczanych.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/miska-platko-gryczanych.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":16249,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jaki-ryz-dla-cukrzyka\/","url_meta":{"origin":19887,"position":3},"title":"Jaki ry\u017c dla cukrzyka? Indeks glikemiczny ry\u017cu + kt\u00f3re s\u0105 najzdrowsze","author":"Katarzyna Biernacka","date":"20 marca 2026","format":false,"excerpt":"Ry\u017c to jeden z najcz\u0119\u015bciej spo\u017cywanych produkt\u00f3w na \u015bwiecie, ceniony za warto\u015b\u0107 od\u017cywcz\u0105 i wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 energii. Jednocze\u015bnie jest bogaty w w\u0119glowodany, kt\u00f3re mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na poziom cukru we krwi. Dlatego wiele os\u00f3b zadaje sobie pytanie: czy ry\u017c jest zdrowy dla cukrzyka i czy mo\u017cna go bezpiecznie je\u015b\u0107 przy cukrzycy\u2026","rel":"","context":"W \u201ePorady o ry\u017cu&quot;","block_context":{"text":"Porady o ry\u017cu","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/ryze\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/danie-ryz-basmati.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/danie-ryz-basmati.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/danie-ryz-basmati.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/danie-ryz-basmati.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":10079,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-a-cukrzyca\/","url_meta":{"origin":19887,"position":4},"title":"Suszone owoce a cukrzyca &#8211; indeks glikemiczny dla diabetyk\u00f3w.","author":"Katarzyna Biernacka","date":"19 lutego 2026","format":false,"excerpt":"CCukrzyca jest jedn\u0105 z najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puj\u0105cych chor\u00f3b cywilizacyjnych. Czy diabetyk mo\u017ce je\u015b\u0107 suszone owoce? A je\u017celi tak, to jakie? Dowiedz si\u0119, czym jest indeks glikemiczny i dlaczego jest taki wa\u017cny dla diabetyk\u00f3w. W tym artykule znajdziesz te\u017c list\u0119 z warto\u015bciami IG dla owoc\u00f3w suszonych.","rel":"","context":"W \u201ePorady o owocach suszonych&quot;","block_context":{"text":"Porady o owocach suszonych","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/owoce-suszone\/"},"img":{"alt_text":"Kiedy je\u015b\u0107 suszone owoce?","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Fotolia_101011270_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Fotolia_101011270_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Fotolia_101011270_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Fotolia_101011270_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Fotolia_101011270_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Fotolia_101011270_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=1400%2C800&ssl=1 4x"},"classes":[]},{"id":1906,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jaki-indeks-glikemiczny-ma-kasza-gryczana\/","url_meta":{"origin":19887,"position":5},"title":"Kasza gryczana \u2013 indeks glikemiczny (IG). Ile wynosi i czy jest niski?","author":"Katarzyna Biernacka","date":"13 marca 2026","format":false,"excerpt":"Kasza gryczana ma indeks glikemiczny (IG) oko\u0142o 45-55 po ugotowaniu, co oznacza, \u017ce nale\u017cy do produkt\u00f3w o \u015brednim indeksie glikemicznym. W praktyce oznacza to, \u017ce powoduje wolniejszy wzrost poziomu cukru we krwi ni\u017c produkty o wysokim IG, takie jak bia\u0142y ry\u017c czy bia\u0142y chleb.","rel":"","context":"W \u201ePorady o kaszach&quot;","block_context":{"text":"Porady o kaszach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/porady-o-kaszach-i-jej-wlasciwosciach\/"},"img":{"alt_text":"Jaki indeks glikemiczny ma kasza gryczana?","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/kasza-gryczana-na-jutowym-obrusie-1.webp?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/kasza-gryczana-na-jutowym-obrusie-1.webp?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/kasza-gryczana-na-jutowym-obrusie-1.webp?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/kasza-gryczana-na-jutowym-obrusie-1.webp?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/kasza-gryczana-na-jutowym-obrusie-1.webp?resize=1050%2C600&ssl=1 3x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/kasza-gryczana-na-jutowym-obrusie-1.webp?resize=1400%2C800&ssl=1 4x"},"classes":[]}],"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19887","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19887"}],"version-history":[{"count":19,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19887\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":31699,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19887\/revisions\/31699"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18191"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19887"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19887"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19887"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}