{"id":19482,"date":"2025-06-23T15:34:27","date_gmt":"2025-06-23T13:34:27","guid":{"rendered":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/?p=19482"},"modified":"2026-04-24T14:12:26","modified_gmt":"2026-04-24T12:12:26","slug":"niska-hemoglobina-co-jesc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/niska-hemoglobina-co-jesc\/","title":{"rendered":"Niska hemoglobina &#8211; co je\u015b\u0107?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Masz niski poziom hemoglobiny? Zanim si\u0119gniesz po suplementy, zajrzyj do kuchni. Dieta bogata w odpowiednie sk\u0142adniki od\u017cywcze mo\u017ce skutecznie wspom\u00f3c produkcj\u0119 czerwonych krwinek i poprawi\u0107 wyniki bada\u0144. Oto produkty, kt\u00f3re pomog\u0105 ci w podniesieniu poziom\u00f3w hemoglobiny.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Co to hemoglobina?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Hemoglobina (Hb)<\/strong> to istotne bia\u0142ko, kt\u00f3re znajduje si\u0119 w czerwonych krwinkach, czyli erytrocytach. W naszym organizmie pe\u0142ni kilka funkcji, ale t\u0105 najwa\u017cniejsz\u0105 jest transport tlenu. Oznacza to, \u017ce dzi\u0119ki hemoglobinie tlen jest przenoszony z p\u0142uc do r\u00f3\u017cnych tkanek i narz\u0105d\u00f3w w organizmie.<\/p>\n\n\n\n<p>Z drugiej strony hemoglobina odpowiada r\u00f3wnie\u017c za transport dwutlenku w\u0119gla \u2013 produktu przemiany materii \u2013 z tkanek z powrotem do p\u0142uc, w celu jego wydalenia. Czyli tak po prostu: hemoglobina bierze tlen tam, gdzie go du\u017co (w p\u0142ucach), zanosi tam, gdzie jest potrzebny (do reszty cia\u0142a), a po drodze pomaga zabra\u0107 dwutlenek w\u0119gla z powrotem do p\u0142uc.<\/p>\n\n\n\n<p>Hemoglobina jest zatem niezwykle wa\u017cnym elementem naszej krwi. Trzeba dba\u0107 o to, \u017ceby jej poziom znajdowa\u0142 si\u0119 w organizmie na odpowiednim poziomie. Je\u017celi go zabraknie i poziom hemoglobiny przez d\u0142u\u017cszy czas b\u0119dzie zbyt niski, istnieje realne ryzyko, \u017ce w organizmie rozwinie si\u0119 niedokrwisto\u015b\u0107, czyli anemia.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/hemoglobina.jpg\" alt=\"Pr\u00f3bka krwi \" class=\"wp-image-19488\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/hemoglobina.jpg 800w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/hemoglobina-300x200.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/hemoglobina-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Hemoglobina \u2013 normy dla wieku<\/h2>\n\n\n\n<p>Ile powinni\u015bmy mie\u0107 hemoglobiny w naszym organizmie, aby m\u00f3g\u0142 on bez problemu wykonywa\u0107 wszystkie swoje funkcje, w tym te najwa\u017cniejsze, jak transport tlenu i dwutlenku w\u0119gla?<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u017celi m\u00f3wimy o normach hemoglobiny, to zazwyczaj musimy zmie\u015bci\u0107 si\u0119 w pewnych granicach. Mamy wi\u0119c warto\u015b\u0107 minimaln\u0105 \u2013 poni\u017cej kt\u00f3rej zaczyna si\u0119 stan uznawany za nieprawid\u0142owy, a nawet gro\u017c\u0105cy anemi\u0105, czyli niedokrwisto\u015bci\u0105. Innymi s\u0142owy, gdy poziom hemoglobiny spada poni\u017cej okre\u015blonego progu, organizm zaczyna gorzej funkcjonowa\u0107, bo nie dostarcza wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci tlenu do kom\u00f3rek.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce normy te mog\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 w zale\u017cno\u015bci od wieku, p\u0142ci, a nawet miejsca zamieszkania. Ciekawostk\u0105 jest fakt, \u017ce osoby \u017cyj\u0105ce na du\u017cych wysoko\u015bciach \u2013 tam, gdzie w powietrzu jest mniej tlenu \u2013 maj\u0105 zwykle wy\u017cszy poziom hemoglobiny. To naturalny mechanizm adaptacyjny, kt\u00f3ry pozwala organizmowi lepiej \u201e\u0142apa\u0107\u201d dost\u0119pny tlen. Dlatego dla takich os\u00f3b normy hemoglobiny b\u0119d\u0105 nieco wy\u017csze ni\u017c dla os\u00f3b mieszkaj\u0105cych na nizinach.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak zatem wygl\u0105daj\u0105 normy hemoglobiny u os\u00f3b \u017cyj\u0105cych na normalnej wysoko\u015bci?<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Dla wi\u0119kszo\u015bci doros\u0142ych:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kobiety (nieb\u0119d\u0105ce w ci\u0105\u017cy): poziom hemoglobiny powinien wynosi\u0107 co najmniej 120 g\/L (czyli 12 g\/dL). Poni\u017cej tej warto\u015bci m\u00f3wimy o anemii.<br><\/li>\n\n\n\n<li>M\u0119\u017cczy\u017ani: poziom hemoglobiny powinien by\u0107 r\u00f3wny lub wy\u017cszy ni\u017c 130 g\/L (13 g\/dL). Poni\u017cej tej warto\u015bci r\u00f3wnie\u017c diagnozuje si\u0119 niedokrwisto\u015b\u0107.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Dla wybranych grup:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dzieci w wieku 6\u201323 miesi\u0119cy: pr\u00f3g anemii to hemoglobina poni\u017cej 10,5 g\/dL.<\/li>\n\n\n\n<li>Kobiety w ci\u0105\u017cy (drugi trymestr): r\u00f3wnie\u017c przyjmuje si\u0119 warto\u015b\u0107 graniczn\u0105 na poziomie 10,5 g\/dL.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Niska hemoglobina \u2013 objawy<\/h2>\n\n\n\n<p>Co oznacza niska hemoglobina? Je\u017celi niedawno zrobili\u015bmy badanie krwi i okaza\u0142o si\u0119, \u017ce poziom hemoglobiny spad\u0142 znacznie poni\u017cej normy laboratoryjnej, to wyra\u017any sygna\u0142, \u017ce z naszym organizmem dzieje si\u0119 co\u015b niepokoj\u0105cego. Bardzo mo\u017cliwe, \u017ce rozwija si\u0119 stan zwany anemi\u0105, czyli niedokrwisto\u015bci\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>Czym jest anemia? To stan, w kt\u00f3rym organizm nie dysponuje wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015bci\u0105 zdrowych czerwonych krwinek, a w konsekwencji nie jest w stanie dostarczy\u0107 odpowiedniej ilo\u015bci tlenu do tkanek. M\u00f3wi\u0105c pro\u015bciej \u2013 nasze cia\u0142o dostaje za ma\u0142o tlenu.<\/p>\n\n\n\n<p>Same niskie wyniki hemoglobiny w badaniach to nie wszystko. Organizm cz\u0119sto wysy\u0142a te\u017c inne sygna\u0142y, kt\u00f3re mog\u0105 nas zaalarmowa\u0107. Objawy anemii bywaj\u0105 r\u00f3\u017cne, ale do najcz\u0119stszych nale\u017c\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zm\u0119czenie i og\u00f3lne os\u0142abienie<\/li>\n\n\n\n<li>Duszno\u015bci, zw\u0142aszcza przy wysi\u0142ku<\/li>\n\n\n\n<li>Blado\u015b\u0107 sk\u00f3ry i zimne ko\u0144czyny (d\u0142onie, stopy)<\/li>\n\n\n\n<li>Szybkie lub nieregularne bicie serca<\/li>\n\n\n\n<li>Zawroty g\u0142owy, uczucie pustki w g\u0142owie<\/li>\n\n\n\n<li>B\u00f3l w klatce piersiowej<\/li>\n\n\n\n<li>\u0141amliwe paznokcie, wypadanie w\u0142os\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li>Nietolerancja zimna<\/li>\n\n\n\n<li>Os\u0142abienie odporno\u015bc<strong>i<\/strong> \u2013 cz\u0119stsze infekcje<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wszystkie te objawy, zw\u0142aszcza je\u015bli wyst\u0119puj\u0105 jednocze\u015bnie z niskimi wynikami hemoglobiny, mog\u0105 wskazywa\u0107 na niedokrwisto\u015b\u0107. W takiej sytuacji nie nale\u017cy zwleka\u0107 \u2013 koniecznie trzeba uda\u0107 si\u0119 do lekarza, kt\u00f3ry zleci dalsze badania i pomo\u017ce znale\u017a\u0107 przyczyn\u0119 problemu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sk\u0142adniki niezb\u0119dne do podniesienia poziomu hemoglobiny:<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u017belazo \u2013 fundament produkcji hemoglobiny<\/h3>\n\n\n\n<p>\u017belazo to podstawowy pierwiastek potrzebny do budowy hemoglobiny. Jego niedob\u00f3r to najcz\u0119stsza przyczyna anemii na \u015bwiecie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Bia\u0142ko \u2013 bez niego hemoglobina nie powstanie<\/h3>\n\n\n\n<p>Hemoglobina to bia\u0142ko \u2013 wi\u0119c logiczne jest, \u017ce bez odpowiedniej ilo\u015bci bia\u0142ka w diecie organizm nie b\u0119dzie w stanie jej wyprodukowa\u0107. To szczeg\u00f3lnie istotne w przypadku dzieci, sportowc\u00f3w i os\u00f3b w trakcie rekonwalescencji.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0179r\u00f3d\u0142a bia\u0142ka:<\/strong> mi\u0119so, ryby, jajka, ro\u015bliny str\u0105czkowe (np. dhal, soczewica, fasola), tofu, pe\u0142ne ziarna, orzechy.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Witaminy z grupy B \u2013 wsparcie dla czerwonych krwinek<\/h3>\n\n\n\n<p>Witaminy z grupy B (zw\u0142aszcza B12, B6, B1, B2, B3 oraz kwas foliowy) pe\u0142ni\u0105 kluczow\u0105 rol\u0119 w tworzeniu czerwonych krwinek i metabolizmie \u017celaza. Ich niedob\u00f3r mo\u017ce prowadzi\u0107 do anemii \u2013 nawet je\u015bli spo\u017cywasz wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 \u017celaza.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Witamina B12<\/strong> wyst\u0119puje g\u0142\u00f3wnie w produktach zwierz\u0119cych \u2013 mi\u0119sie, rybach, jajach, nabiale. Osoby na diecie ro\u015blinnej powinny si\u0119ga\u0107 po produkty fortyfikowane (np. mleka ro\u015blinne, p\u0142atki) lub suplementy.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kwas foliowy (witamina B9)<\/strong> znajdziesz w zielonych warzywach li\u015bciastych (szpinak, jarmu\u017c), ro\u015blinach str\u0105czkowych, awokado, pe\u0142nych ziarnach.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Witamina C \u2013 klucz do przyswajania \u017celaza<\/h3>\n\n\n\n<p>Witamina C dzia\u0142a jak \u201ewzmacniacz\u201d \u2013 nie tylko wspiera odporno\u015b\u0107, ale przede wszystkim <strong>zwi\u0119ksza wch\u0142anianie \u017celaza niehemowego<\/strong> (czyli tego z ro\u015blin). Bez niej du\u017ca cz\u0119\u015b\u0107 \u017celaza mog\u0142aby po prostu si\u0119 zmarnowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0179r\u00f3d\u0142a:<\/strong> owoce cytrusowe (pomara\u0144cze, mandarynki, cytryny), jagody, jab\u0142ka, granaty, amla, gujawa, ananas, a tak\u017ce papryka, pomidory, broku\u0142y.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Cynk \u2013 ukryty sprzymierzeniec \u017celaza<\/h3>\n\n\n\n<p>Cho\u0107 cynk nie jest bezpo\u015brednim sk\u0142adnikiem hemoglobiny, pe\u0142ni wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w metabolizmie \u017celaza i tworzeniu krwinek. Jego niedob\u00f3r mo\u017ce os\u0142abi\u0107 zdolno\u015b\u0107 organizmu do podnoszenia poziomu hemoglobiny.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0179r\u00f3d\u0142a:<\/strong> <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pestki-dyni\">pestki dyni<\/a>, sezam, orzechy, mi\u0119so, ro\u015bliny str\u0105czkowe, pe\u0142ne ziarna.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/hemoglobina-dieta.jpg\" alt=\"Posi\u0142ki bogate w cynk \" class=\"wp-image-19494\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/hemoglobina-dieta.jpg 800w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/hemoglobina-dieta-300x200.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/hemoglobina-dieta-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">9 produkt\u00f3w, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci podnie\u015b\u0107 poziom hemoglobiny<\/h2>\n\n\n\n<p>Chcesz naturalnie zwi\u0119kszy\u0107 poziom hemoglobiny? Zacznij od talerza. Hemoglobina to bia\u0142ko, kt\u00f3re potrzebuje przede wszystkim \u017celaza, ale tak\u017ce bia\u0142ka, witamin z grupy B (szczeg\u00f3lnie B12 i kwasu foliowego) oraz witaminy C, kt\u00f3ra wspomaga przyswajanie \u017celaza. Oto lista produkt\u00f3w i grup spo\u017cywczych, kt\u00f3re warto w\u0142\u0105czy\u0107 do codziennej diety:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Czerwone mi\u0119so<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nie jeste\u015b weganinem czy wegetarianinem i nie masz problemu z jedzeniem mi\u0119sa \u2013 od razu si\u0119gnij po wo\u0142owin\u0119 i w\u0105tr\u00f3bk\u0119. To \u017celazna potrawa, prawdziwy klasyk w walce z anemi\u0105. Zawieraj\u0105 \u017celazo hemowe \u2013 najlepiej przyswajaln\u0105 form\u0119 tego pierwiastka \u2013 oraz witamin\u0119 B12, niezb\u0119dn\u0105 do produkcji czerwonych krwinek.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Dr\u00f3b i ryby\/owoce morza<\/h3>\n\n\n\n<p>Sporo warto\u015bciowych sk\u0142adnik\u00f3w dostarczaj\u0105 te\u017c inne rodzaje mi\u0119sa, a tak\u017ce ryby. Kurczak, indyk, \u0142oso\u015b, tu\u0144czyk, sardynki i skorupiaki to \u017ar\u00f3d\u0142a \u017celaza oraz witaminy B12. To r\u00f3wnie\u017c doskona\u0142e \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka, kt\u00f3re wspieraj\u0105 og\u00f3ln\u0105 kondycj\u0119 krwi.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Ro\u015bliny str\u0105czkowe i fasola<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli wolisz jednak jedzenie ro\u015blinne, masz du\u017cy wyb\u00f3r mo\u017cliwo\u015bci \u2013 g\u0142\u00f3wnie z grupy ro\u015blin str\u0105czkowych. Na talerzu powinny znale\u017a\u0107 si\u0119 soczewica, ciecierzyca i fasola. Doskona\u0142ym daniem jest tzw. dhal (g\u0119sta zupa ze str\u0105czk\u00f3w) \u2013 podstawa zdrowej diety ro\u015blinnej. Cho\u0107 zawieraj\u0105 \u017celazo niehemowe, czyli gorzej przyswajalne, ich regularne spo\u017cycie \u2013 zw\u0142aszcza z dodatkiem witaminy C \u2013 ma udowodniony wp\u0142yw na poziom hemoglobiny.<\/p>\n\n\n<div class=\"g4t-ads-banner g4t-banner-inline g4t-banner-inline--count-3 g4t-banner-inline--mobile-carousel wp-block-go4taste-ads-inline-banner\">\n\t<div class=\"g4t-ads-inline-products\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/324-home_default\/ciecierzyca-z-indii-1-kg.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Ciecierzyca 8 mm - 1kg\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/ciecierzyca-z-indii-1-kg.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tCiecierzyca 8 mm &#8211; 1kg\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">12,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/ciecierzyca-z-indii-1-kg.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A1195\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"12.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"12.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Ciecierzyca 8 mm - 1kg\"\n\t\t\t   data-item-id=\"170\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-19482-170\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/149-home_default\/soczewica-czerwona.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Soczewica czerwona - 1kg\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/soczewica-czerwona.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tSoczewica czerwona &#8211; 1kg\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">13,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/soczewica-czerwona.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A0624\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"13.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"13.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Soczewica czerwona - 1kg\"\n\t\t\t   data-item-id=\"82\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-19482-82\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/1912-home_default\/fasola-jas-karlowy.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Fasola Ja\u015b kar\u0142owy - 1kg\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/fasola-jas-karlowy.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tFasola Ja\u015b kar\u0142owy &#8211; 1kg\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">12,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/fasola-jas-karlowy.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A4455\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"12.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"12.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Fasola Ja\u015b kar\u0142owy - 1kg\"\n\t\t\t   data-item-id=\"479\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-19482-479\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"g4t-carousel-dots\" aria-label=\"Nawigacja karuzeli\">\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot g4t-carousel-dot--active\" data-index=\"0\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 1\"><\/button>\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot\" data-index=\"1\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 2\"><\/button>\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot\" data-index=\"2\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 3\"><\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\n\n<div class=\"g4t-ads-banner g4t-banner-inline g4t-banner-inline--count-3 g4t-banner-inline--mobile-carousel wp-block-go4taste-ads-inline-banner\">\n\t<div class=\"g4t-ads-inline-products\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/51-home_default\/rodzynki-sultanki.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Rodzynki su\u0142ta\u0144skie, bez siarki - 1kg\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/rodzynki-sultanki.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tRodzynki su\u0142ta\u0144skie, bez siarki &#8211; 1kg\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">20,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/rodzynki-sultanki.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A0310\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"20.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"20.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Rodzynki su\u0142ta\u0144skie, bez siarki - 1kg\"\n\t\t\t   data-item-id=\"6\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-19482-6\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/684-home_default\/sliwki-kalifornijskie.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"\u015aliwki suszone kalifornijskie  1 kg\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/sliwki-kalifornijskie.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\t\u015aliwki suszone kalifornijskie  1 kg\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">23,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/sliwki-kalifornijskie.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A1874\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"23.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"23.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"\u015aliwki suszone kalifornijskie  1 kg\"\n\t\t\t   data-item-id=\"222\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-19482-222\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/42-home_default\/orzechy-nerkowca.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Orzechy nerkowca, Jumbo ca\u0142e - 1kg\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-nerkowca.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tOrzechy nerkowca, Jumbo ca\u0142e &#8211; 1kg\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">50,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-nerkowca.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A0051\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"50.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"50.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Orzechy nerkowca, Jumbo ca\u0142e - 1kg\"\n\t\t\t   data-item-id=\"3\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-19482-3\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"g4t-carousel-dots\" aria-label=\"Nawigacja karuzeli\">\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot g4t-carousel-dot--active\" data-index=\"0\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 1\"><\/button>\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot\" data-index=\"1\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 2\"><\/button>\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot\" data-index=\"2\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 3\"><\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\n\n<div class=\"g4t-ads-banner g4t-banner-inline g4t-banner-inline--count-1 g4t-banner-inline--mobile-carousel wp-block-go4taste-ads-inline-banner\">\n\t<div class=\"g4t-ads-inline-products\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/607-home_default\/migdaly-kalifornijskie.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Migda\u0142y kalifornijskie du\u017ce ca\u0142e - 1kg Nonpareil\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/migdaly-kalifornijskie.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tMigda\u0142y kalifornijskie du\u017ce ca\u0142e &#8211; 1kg Nonpareil\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">46,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/migdaly-kalifornijskie.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A0013\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"46.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"46.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Migda\u0142y kalifornijskie du\u017ce ca\u0142e - 1kg Nonpareil\"\n\t\t\t   data-item-id=\"1\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-19482-1\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Ciemnozielone warzywa li\u015bciaste<\/h3>\n\n\n\n<p>Najprostszym wska\u017anikiem tego, czy Tw\u00f3j talerz ma odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w podnosz\u0105cych hemoglobin\u0119, jest kolor \u2013 im wi\u0119cej zielonego, tym lepiej. Szpinak, jarmu\u017c, rukola czy broku\u0142y s\u0105 pe\u0142ne \u017celaza, kwasu foliowego i witaminy C. Ich dzia\u0142anie wzmacniaj\u0105ce krew potwierdzaj\u0105 badania \u2013 im wi\u0119cej zielonego na talerzu, tym lepsze wyniki!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Owoce i warzywa bogate w witamin\u0119 C<\/h3>\n\n\n\n<p>Jak wspomnia\u0142am wcze\u015bniej \u2013 witamina C odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w przyswajaniu \u017celaza, wi\u0119c warto w\u0142\u0105czy\u0107 do diety owoce, kt\u00f3re zawieraj\u0105 jej najwi\u0119cej. Pomara\u0144cze, cytryny, jagody, granaty, gujawa, a tak\u017ce papryka, pomidory i broku\u0142y \u2013 te produkty nie tylko dodaj\u0105 energii, ale i pomagaj\u0105 wch\u0142ania\u0107 \u017celazo z ro\u015blin. Najlepiej spo\u017cywa\u0107 je razem z posi\u0142kiem zawieraj\u0105cym \u017celazo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Suszone owoce<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/rodzynki\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Rodzynki<\/a> i <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/suszone-sliwki\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">suszone \u015bliwki<\/a> to nie tylko zdrowa przek\u0105ska \u2013 zawieraj\u0105 r\u00f3wnie\u017c \u017celazo i b\u0142onnik. Idealne jako dodatek do porannej owsianki czy jako szybka przek\u0105ska w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Produkty pe\u0142noziarniste<\/h3>\n\n\n\n<p>Proso per\u0142owe (bajra), kasza gryczana, owies \u2013 to tylko niekt\u00f3re przyk\u0142ady produkt\u00f3w pe\u0142noziarnistych, kt\u00f3re wspieraj\u0105 zdrowie krwi. Opr\u00f3cz \u017celaza dostarczaj\u0105 tak\u017ce witamin z grupy B i b\u0142onnika.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Tofu<\/h3>\n\n\n\n<p>Tofu to \u015bwietna opcja dla wegetarian i wegan \u2013 zawiera \u017celazo niehemowe, bia\u0142ko ro\u015blinne oraz wap\u0144. W po\u0142\u0105czeniu z warzywami bogatymi w witamin\u0119 C stanowi warto\u015bciowy sk\u0142adnik diety przeciw anemii.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy\">Orzechy<\/a> i <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pestki-i-nasiona\">nasiona<\/a><\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pestki-dyni\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Pestki dyni<\/a>, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/sezam-bialy-luskany-500g.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sezam,<\/a> <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/migdaly\">migda\u0142y <\/a>czy orzechy<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-nerkowca\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> nerkowca<\/a> to prawdziwe \u201emikroskarbnice\u201d \u017celaza i cynku. Ten drugi wspiera metabolizm \u017celaza i mo\u017ce mie\u0107 wp\u0142yw na popraw\u0119 poziomu hemoglobiny.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Co jeszcze jest wa\u017cne?<\/h2>\n\n\n\n<p>Sama dieta to oczywi\u015bcie najwa\u017cniejszy element poprawy poziomu hemoglobiny, ale warto te\u017c pami\u0119ta\u0107 o stylu \u017cycia. Liczy si\u0119 nie tylko <em>co<\/em> jemy, ale te\u017c <em>z czym<\/em> \u2013 czyli jak \u0142\u0105czymy produkty bogate w \u017celazo, cynk czy bia\u0142ko. Unikaj np. picia kawy czy herbaty bezpo\u015brednio po posi\u0142ku, bo mog\u0105 utrudnia\u0107 wch\u0142anianie \u017celaza. Warto te\u017c zadba\u0107 o aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i dobry sen \u2013 to wszystko razem wspiera zdrow\u0105 produkcj\u0119 krwi.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nie jedz produkt\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 blokowa\u0107 wch\u0142anianie \u017celaza<\/h3>\n\n\n\n<p>Nie wszystkie produkty dzia\u0142aj\u0105 na nasz\u0105 korzy\u015b\u0107, je\u015bli chodzi o przyswajanie \u017celaza. Warto wiedzie\u0107, co mo\u017ce utrudnia\u0107 jego wch\u0142anianie i jakich po\u0142\u0105cze\u0144 lepiej unika\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Najwi\u0119ksi \u201ewinowajcy\u201d to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>kawa i herbata \u2013 zawieraj\u0105 taniny i polifenole, kt\u00f3re ograniczaj\u0105 wch\u0142anianie \u017celaza,<\/li>\n\n\n\n<li>nabia\u0142 \u2013 wysoka zawarto\u015b\u0107 wapnia mo\u017ce konkurowa\u0107 z \u017celazem,<\/li>\n\n\n\n<li>bardzo s\u0142one produkty, np. marynaty czy suszone ryby \u2013 mog\u0105 zaburza\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 minera\u0142\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Spo\u017cywanie ich razem z \u017celazem mo\u017ce zmniejszy\u0107 jego biodost\u0119pno\u015b\u0107 nawet o kilkadziesi\u0105t procent.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Styl \u017cycia te\u017c ma znaczenie<\/h3>\n\n\n\n<p>Dieta to podstawa, ale nie jedyny czynnik wp\u0142ywaj\u0105cy na poziom hemoglobiny. Warto spojrze\u0107 szerzej i zadba\u0107 r\u00f3wnie\u017c o codzienne nawyki \u2013 te proste, ale bardzo skuteczne.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nawodnienie<\/h3>\n\n\n\n<p>Woda pomaga utrzyma\u0107 prawid\u0142ow\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107 krwi i wspiera transport tlenu. Zbyt ma\u0142a ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w mo\u017ce prowadzi\u0107 do zm\u0119czenia, b\u00f3l\u00f3w g\u0142owy i os\u0142abienia \u2013 objaw\u00f3w \u0142atwych do pomylenia z anemi\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/h3>\n\n\n\n<p>Regularny ruch \u2013 nawet umiarkowany, jak szybki spacer czy jazda na rowerze \u2013 stymuluje organizm do produkcji czerwonych krwinek i poprawia kr\u0105\u017cenie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zdrowe jelita<\/h3>\n\n\n\n<p>Dobrze funkcjonuj\u0105cy uk\u0142ad trawienny to lepsze wch\u0142anianie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Warto wzbogaci\u0107 diet\u0119 o produkty fermentowane (kiszonki, jogurty naturalne, kefir) lub wprowadzi\u0107 dobrej jako\u015bci probiotyki.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Stres<\/h3>\n\n\n\n<p>Przewlek\u0142y stres wp\u0142ywa na gospodark\u0119 hormonaln\u0105 i procesy krwiotw\u00f3rcze. Warto zadba\u0107 o regularny relaks, sen i kontakt z natur\u0105 \u2013 dzia\u0142a to lepiej ni\u017c niejeden suplement!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Unikaj \u015bmieciowego jedzenia<\/h3>\n\n\n\n<p>Tzw. junk food to jeden z najwi\u0119kszych wrog\u00f3w zdrowia \u2013 r\u00f3wnie\u017c dla naszej krwi. Cz\u0119ste si\u0119ganie po s\u0142one przek\u0105ski, gotowe dania, s\u0142odycze czy gazowane napoje mo\u017ce prowadzi\u0107 do niedobor\u00f3w kluczowych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. A bez nich \u2013 nawet najlepsza dieta nie zadzia\u0142a tak, jak powinna.<\/p>\n\n\n\n<p><br><\/p>\n\n\n\n<p><br><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Masz niski poziom hemoglobiny? Zanim si\u0119gniesz po suplementy, zajrzyj do kuchni. Dieta bogata w odpowiednie sk\u0142adniki od\u017cywcze mo\u017ce skutecznie wspom\u00f3c produkcj\u0119 czerwonych krwinek i poprawi\u0107 wyniki bada\u0144. Oto produkty, kt\u00f3re pomog\u0105 ci w podniesieniu poziom\u00f3w hemoglobiny.\u00a0<\/p>\n<p><a class=\"more-link\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/niska-hemoglobina-co-jesc\/\">Czytaj wi\u0119cej<\/a><\/p>","protected":false},"author":8,"featured_media":19495,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":{"0":"post-19482","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-czeste-pytania","8":"entry"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Niska hemoglobina \u2013 co je\u015b\u0107, by podnie\u015b\u0107 poziom?Go4taste<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Masz niski poziom hemoglobiny? Sprawd\u017a, jakie produkty spo\u017cywcze wspomagaj\u0105 jej odbudow\u0119 i jak skomponowa\u0107 diet\u0119 bogat\u0105 w \u017celazo i witaminy.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/niska-hemoglobina-co-jesc\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Niska hemoglobina \u2013 co je\u015b\u0107, by podnie\u015b\u0107 poziom?Go4taste\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Masz niski poziom hemoglobiny? Sprawd\u017a, jakie produkty spo\u017cywcze wspomagaj\u0105 jej odbudow\u0119 i jak skomponowa\u0107 diet\u0119 bogat\u0105 w \u017celazo i witaminy.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/niska-hemoglobina-co-jesc\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Go4taste Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-06-23T13:34:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-24T12:12:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/dieta-hemoglobina.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"533\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Katarzyna Biernacka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Katarzyna Biernacka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/niska-hemoglobina-co-jesc\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/niska-hemoglobina-co-jesc\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Katarzyna Biernacka\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4\"},\"headline\":\"Niska hemoglobina &#8211; co je\u015b\u0107?\",\"datePublished\":\"2025-06-23T13:34:27+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-24T12:12:26+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/niska-hemoglobina-co-jesc\\\/\"},\"wordCount\":1982,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/niska-hemoglobina-co-jesc\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/06\\\/dieta-hemoglobina.jpg\",\"articleSection\":[\"Cz\u0119ste pytania\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/niska-hemoglobina-co-jesc\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/niska-hemoglobina-co-jesc\\\/\",\"name\":\"Niska hemoglobina \u2013 co je\u015b\u0107, by podnie\u015b\u0107 poziom?Go4taste\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/niska-hemoglobina-co-jesc\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/niska-hemoglobina-co-jesc\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/06\\\/dieta-hemoglobina.jpg\",\"datePublished\":\"2025-06-23T13:34:27+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-24T12:12:26+00:00\",\"description\":\"Masz niski poziom hemoglobiny? Sprawd\u017a, jakie produkty spo\u017cywcze wspomagaj\u0105 jej odbudow\u0119 i jak skomponowa\u0107 diet\u0119 bogat\u0105 w \u017celazo i witaminy.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/niska-hemoglobina-co-jesc\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/niska-hemoglobina-co-jesc\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/niska-hemoglobina-co-jesc\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/06\\\/dieta-hemoglobina.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/06\\\/dieta-hemoglobina.jpg\",\"width\":800,\"height\":533},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/niska-hemoglobina-co-jesc\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Cz\u0119ste pytania\",\"item\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/czeste-pytania\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Niska hemoglobina &#8211; co je\u015b\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Go4taste Blog\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Go4taste Blog\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/03\\\/logo-blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/03\\\/logo-blog.png\",\"width\":388,\"height\":77,\"caption\":\"Go4taste Blog\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Go4taste\\\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4\",\"name\":\"Katarzyna Biernacka\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Katarzyna Biernacka\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Niska hemoglobina \u2013 co je\u015b\u0107, by podnie\u015b\u0107 poziom?Go4taste","description":"Masz niski poziom hemoglobiny? Sprawd\u017a, jakie produkty spo\u017cywcze wspomagaj\u0105 jej odbudow\u0119 i jak skomponowa\u0107 diet\u0119 bogat\u0105 w \u017celazo i witaminy.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/niska-hemoglobina-co-jesc\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Niska hemoglobina \u2013 co je\u015b\u0107, by podnie\u015b\u0107 poziom?Go4taste","og_description":"Masz niski poziom hemoglobiny? Sprawd\u017a, jakie produkty spo\u017cywcze wspomagaj\u0105 jej odbudow\u0119 i jak skomponowa\u0107 diet\u0119 bogat\u0105 w \u017celazo i witaminy.","og_url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/niska-hemoglobina-co-jesc\/","og_site_name":"Go4taste Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/","article_published_time":"2025-06-23T13:34:27+00:00","article_modified_time":"2026-04-24T12:12:26+00:00","og_image":[{"width":800,"height":533,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/dieta-hemoglobina.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Katarzyna Biernacka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Katarzyna Biernacka","Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/niska-hemoglobina-co-jesc\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/niska-hemoglobina-co-jesc\/"},"author":{"name":"Katarzyna Biernacka","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4"},"headline":"Niska hemoglobina &#8211; co je\u015b\u0107?","datePublished":"2025-06-23T13:34:27+00:00","dateModified":"2026-04-24T12:12:26+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/niska-hemoglobina-co-jesc\/"},"wordCount":1982,"publisher":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/niska-hemoglobina-co-jesc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/dieta-hemoglobina.jpg","articleSection":["Cz\u0119ste pytania"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/niska-hemoglobina-co-jesc\/","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/niska-hemoglobina-co-jesc\/","name":"Niska hemoglobina \u2013 co je\u015b\u0107, by podnie\u015b\u0107 poziom?Go4taste","isPartOf":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/niska-hemoglobina-co-jesc\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/niska-hemoglobina-co-jesc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/dieta-hemoglobina.jpg","datePublished":"2025-06-23T13:34:27+00:00","dateModified":"2026-04-24T12:12:26+00:00","description":"Masz niski poziom hemoglobiny? Sprawd\u017a, jakie produkty spo\u017cywcze wspomagaj\u0105 jej odbudow\u0119 i jak skomponowa\u0107 diet\u0119 bogat\u0105 w \u017celazo i witaminy.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/niska-hemoglobina-co-jesc\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/go4taste.pl\/blog\/niska-hemoglobina-co-jesc\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/niska-hemoglobina-co-jesc\/#primaryimage","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/dieta-hemoglobina.jpg","contentUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/dieta-hemoglobina.jpg","width":800,"height":533},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/niska-hemoglobina-co-jesc\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Cz\u0119ste pytania","item":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czeste-pytania\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Niska hemoglobina &#8211; co je\u015b\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/","name":"Go4taste Blog","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization","name":"Go4taste Blog","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-blog.png","contentUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-blog.png","width":388,"height":77,"caption":"Go4taste Blog"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4","name":"Katarzyna Biernacka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","caption":"Katarzyna Biernacka"}}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/dieta-hemoglobina.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p9JjRm-54e","jetpack-related-posts":[{"id":3561,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/produkty-bogate-w-zelazo\/","url_meta":{"origin":19482,"position":0},"title":"Produkty bogate w \u017celazo (ro\u015blinne i zwierz\u0119ce) Tabela i zapotrzebowanie dzienne.","author":"Katarzyna Biernacka","date":"28 maja 2025","format":false,"excerpt":"\u017belazo jest sk\u0142adnikiem pe\u0142ni\u0105cym wiele funkcji w organizmie. Tworzy krwinki, przenosi tlen z p\u0142uc do ka\u017cdej kom\u00f3rki w ciele, buduje te\u017c nasz\u0105 odporno\u015b\u0107. \u017belazo - jak dzia\u0142a w organizmie? \u017belazo to jeden z najwa\u017cniejszych mikroelement\u00f3w, kt\u00f3ry dostarczamy do organizmu wraz z po\u017cywieniem. Cho\u0107 zazwyczaj przypominamy sobie o nim dopiero wtedy,\u2026","rel":"","context":"W \u201ePorady o witaminach i minera\u0142ach&quot;","block_context":{"text":"Porady o witaminach i minera\u0142ach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/witaminy-i-mineraly\/"},"img":{"alt_text":"\u017celazo w diecie i produkty w kt\u00f3rych jest du\u017co \u017celaza je","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_105747885_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_105747885_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_105747885_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_105747885_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_105747885_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Fotolia_105747885_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=1400%2C800&ssl=1 4x"},"classes":[]},{"id":398,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/kasza-orkiszowa-i-jej-wlasciwosci\/","url_meta":{"origin":19482,"position":1},"title":"Kasza orkiszowa i jej w\u0142a\u015bciwo\u015bci","author":"Pawe\u0142 Dyl\u0105g","date":"13 maja 2018","format":false,"excerpt":"Orkisz jest jedn\u0105 z najstarszych ro\u015blin uprawnych w historii ludzko\u015bci i uwa\u017ca si\u0119, \u017ce zosta\u0142 u\u017cyty po raz pierwszy oko\u0142o 8000 lat temu. Orkisz to zbo\u017ce, kt\u00f3re jest blisko spokrewnione z pszenic\u0105, uwa\u017cane nawet za jej odmian\u0119. W rzeczywisto\u015bci orkisz prawdopodobnie rozwija\u0142 si\u0119 z hybrydyzacji pszenicy jarej i dzikiej koziej\u2026","rel":"","context":"W \u201ePorady o kaszach&quot;","block_context":{"text":"Porady o kaszach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/porady-o-kaszach-i-jej-wlasciwosciach\/"},"img":{"alt_text":"Pole pszenicy orksizowej","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/orkisz.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/orkisz.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/orkisz.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x"},"classes":[]},{"id":23619,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/niedobor-jakiej-witaminy-powoduje-bezsennosc\/","url_meta":{"origin":19482,"position":2},"title":"Niedob\u00f3r jakiej witaminy powoduje bezsenno\u015b\u0107?","author":"Katarzyna Biernacka","date":"28 listopada 2025","format":false,"excerpt":"Cierpisz z powodu problem\u00f3w ze snem? Od d\u0142u\u017cszego czasu dokucza Ci bezsenno\u015b\u0107 bez wyra\u017anego powodu? Oczywi\u015bcie, przyczyn tego stanu rzeczy mo\u017ce by\u0107 wiele. Jedn\u0105 z nich jest niedob\u00f3r witamin. Jakie witaminy mog\u0105 Ci brakowa\u0107?","rel":"","context":"W \u201eCz\u0119ste pytania&quot;","block_context":{"text":"Cz\u0119ste pytania","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czeste-pytania\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/sen-noc-kobieta.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/sen-noc-kobieta.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/sen-noc-kobieta.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/sen-noc-kobieta.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":13104,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/boraks-wlasciwosci-i-zastosowanie-w-medycynie-naturalnej\/","url_meta":{"origin":19482,"position":3},"title":"Boraks co to jest i na co pomaga? W\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne na stawy.","author":"Katarzyna Biernacka","date":"1 czerwca 2022","format":false,"excerpt":"Lecznicze w\u0142a\u015bciwo\u015bci boraksu s\u0105 ma\u0142o znane. Czym jest ta substancja? W leczeniu, jakich chor\u00f3b pomaga boraks?","rel":"","context":"W \u201ePorady o suplementach diety&quot;","block_context":{"text":"Porady o suplementach diety","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suplementy-diety\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/borax-butelka.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/borax-butelka.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/borax-butelka.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/borax-butelka.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":18378,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/co-jest-aby-podniesc-testosteron\/","url_meta":{"origin":19482,"position":4},"title":"Co je\u015b\u0107 \u017ceby zwi\u0119kszy\u0107 testosteron? 15 produkt\u00f3w na naturalne podniesienie hormonu.","author":"Katarzyna Biernacka","date":"30 pa\u017adziernika 2024","format":false,"excerpt":"Obni\u017cony poziom testosteronu mo\u017ce negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na wiele aspekt\u00f3w \u017cycia m\u0119\u017cczyzn, pocz\u0105wszy od funkcji seksualnych, przez r\u00f3\u017cnego rodzaju dolegliwo\u015bci fizyczne, a\u017c po zaburzenia natury psychicznej. Czym jest testosteron? Co je\u015b\u0107, aby zwi\u0119kszy\u0107 jego poziom?","rel":"","context":"W \u201eCz\u0119ste pytania&quot;","block_context":{"text":"Cz\u0119ste pytania","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czeste-pytania\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/testosteron.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/testosteron.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/testosteron.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/testosteron.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":432,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-jesc-orzechy-w-ciazy\/","url_meta":{"origin":19482,"position":5},"title":"Czy w ci\u0105\u017cy mo\u017cna je\u015b\u0107 orzechy? Jakie wybra\u0107 (w\u0142oskie, brazylijskie, nerkowca)?","author":"Katarzyna Biernacka","date":"11 lutego 2026","format":false,"excerpt":"Kobieta w ci\u0105\u017cy mo\u017ce spo\u017cywa\u0107 orzechy, o ile nie ma na nie alergii. Najcz\u0119\u015bciej polecane s\u0105 migda\u0142y, orzechy w\u0142oskie, nerkowce i brazylijskie \u2013 dostarczaj\u0105 kwasu foliowego, \u017celaza, zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w i b\u0142onnika. Kluczowe jest jednak umiarkowanie \u2013 bezpieczna porcja to oko\u0142o 30 g dziennie. Sprawd\u017a, kt\u00f3re orzechy warto wybra\u0107 i w\u2026","rel":"","context":"W \u201ePorady o orzechach&quot;","block_context":{"text":"Porady o orzechach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy\/"},"img":{"alt_text":"Kobieta w ci\u0105\u017cy je sa\u0142atk\u0119 z orzechami","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/kobieta-w-ciazy-spozywa-salatke.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/kobieta-w-ciazy-spozywa-salatke.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/kobieta-w-ciazy-spozywa-salatke.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/kobieta-w-ciazy-spozywa-salatke.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]}],"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19482","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19482"}],"version-history":[{"count":21,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19482\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":32823,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19482\/revisions\/32823"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19495"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19482"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19482"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19482"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}