{"id":19113,"date":"2025-04-15T10:27:08","date_gmt":"2025-04-15T08:27:08","guid":{"rendered":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/?p=19113"},"modified":"2026-08-04T08:03:43","modified_gmt":"2026-08-04T06:03:43","slug":"zielona-herbata-w-ciazy-co-mowia-badania","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/zielona-herbata-w-ciazy-co-mowia-badania\/","title":{"rendered":"Zielona herbata w ci\u0105\u017cy \u2013 co m\u00f3wi\u0105 badania?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>O tym, \u017ce picie zielonej herbaty \u2014 bo ona jest bogata w antyoksydanty \u2014 wp\u0142ywa pozytywnie na wiele aspekt\u00f3w funkcjonowania naszego organizmu, wiemy nie od dzi\u015b. Spo\u017cywanie zielonej herbaty w ci\u0105\u017cy budzi jednak pewne w\u0105tpliwo\u015bci. Jak to wi\u0119c jest z t\u0105 zielon\u0105 herbat\u0105 w ci\u0105\u017cy? Czy mo\u017cemy j\u0105 pi\u0107, a je\u017celi tak, to w jakich dawkach?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czy zielona herbata jest zdrowa?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Oczywi\u015bcie, \u017ce tak. O jej potencjale i warto\u015bciach zdrowotnych powsta\u0142o ju\u017c wiele opracowa\u0144 naukowych. Ka\u017cde z nich bez w\u0105tpienia potwierdza, \u017ce spo\u017cywanie zielonej herbaty w odpowiednich dawkach mo\u017ce mie\u0107 dobroczynny wp\u0142yw na wiele aspekt\u00f3w funkcjonowania naszego organizmu.<\/p>\n\n\n<div class=\"g4t-ads-banner g4t-banner-inline g4t-banner-inline--count-2 g4t-banner-inline--mobile-carousel wp-block-go4taste-ads-inline-banner\">\n\t<div class=\"g4t-ads-inline-products\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/1727-home_default\/herbata-zielona-sencha.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Herbata zielona Sencha - 100 g\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/herbata-zielona-sencha.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tHerbata zielona Sencha &#8211; 100 g\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">20,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/herbata-zielona-sencha.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/1728-home_default\/herbata-zielona-temple-of-heaven.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Herbata zielona Temple of Heaven - 100 g\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/herbata-zielona-temple-of-heaven.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tHerbata zielona Temple of Heaven &#8211; 100 g\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">23,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/herbata-zielona-temple-of-heaven.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"g4t-carousel-dots\" aria-label=\"Nawigacja karuzeli\">\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot g4t-carousel-dot--active\" data-index=\"0\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 1\"><\/button>\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot\" data-index=\"1\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 2\"><\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Zielona herbata \u2013 co w niej znajdziemy?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/herbata-zielona\">Zielona herbata<\/a> to nap\u00f3j wytwarzany z li\u015bci ro\u015bliny <em>Camellia sinensis<\/em>. Zawiera wiele sk\u0142adnik\u00f3w aktywnych, mi\u0119dzy innymi polifenole (w tym katechiny) oraz kofein\u0119. Te pierwsze s\u0105 silnymi antyoksydantami, kt\u00f3re pomagaj\u0105 nam chroni\u0107 si\u0119 przed stresem oksydacyjnym, czyli uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki. Katechiny, zw\u0142aszcza epigallokatechina galusanowa (EGCG), to jedne z najwa\u017cniejszych polifenoli wyst\u0119puj\u0105cych w zielonej herbacie, kt\u00f3rym przypisuje si\u0119 liczne w\u0142a\u015bciwo\u015bci prozdrowotne.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W zielonej herbacie znajdziemy r\u00f3wnie\u017c kofein\u0119 \u2014 naturalny stymulant, kt\u00f3ry mo\u017ce pozytywnie wp\u0142ywa\u0107 na uk\u0142ad nerwowy i sercowo-naczyniowy. Poza tym herbata ta zawiera tak\u017ce minera\u0142y, takie jak cynk czy mied\u017a, kt\u00f3re mog\u0105 mie\u0107 znaczenie dla prawid\u0142owego rozwoju p\u0142odu. Wi\u0119cej na temat w\u0142a\u015bciwo\u015bci zielonej herbaty przeczytacie w innym artykule na naszym blogu: <strong>&#8222;<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/zielona-herbata-wlasciwosci-lecznicze-i-przyrzadzanie\/\">W\u0142a\u015bciwo\u015bci zielonej herbaty<\/a>&#8222;<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">My natomiast przejd\u017amy ju\u017c do konkretnego problemu \u2014 czyli czy zielona herbata, pe\u0142na tych cennych sk\u0142adnik\u00f3w, mo\u017ce by\u0107 bezpiecznie spo\u017cywana w ci\u0105\u017cy i jakie s\u0105 potencjalne zagro\u017cenia zwi\u0105zane z jej nadmiernym spo\u017cyciem.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czy picie zielonej herbaty jest bezpieczne w ci\u0105\u017cy?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Musimy pami\u0119ta\u0107 o jednej wa\u017cnej rzeczy: <strong>picie ka\u017cdej herbaty \u2014 tak\u017ce zielonej \u2014 jest bezpieczne, o ile spo\u017cywamy j\u0105 z umiarem<\/strong>. I tak jest r\u00f3wnie\u017c w przypadku zielonej herbaty. Co wi\u0119cej, potwierdzaj\u0105 to badania naukowe. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 lekarzy i organizacji zdrowotnych zgodnie przyznaje, \u017ce spo\u017cywanie zielonej herbaty w umiarkowanych ilo\u015bciach (wraz z innymi napojami zawieraj\u0105cymi kofein\u0119) jest na og\u00f3\u0142 bezpieczne dla kobiet w ci\u0105\u017cy. Innymi s\u0142owy, picie zielonej herbaty w rozs\u0105dnych ilo\u015bciach nie jest zabronione i nie powinno samo w sobie stanowi\u0107 zagro\u017cenia dla ci\u0105\u017cy.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pe\u0142en przewodnik o bezpiecznych herbatach w ci\u0105\u017cy \u2014 <strong><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/herbaty-w-ciazy\/\">herbaty w ci\u0105\u017cy<\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Zielona herbata a rozw\u00f3j ci\u0105\u017cy \u2014 na co uwa\u017ca\u0107?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W zielonej herbacie znajduje si\u0119 wiele zwi\u0105zk\u00f3w aktywnych, kt\u00f3re z punktu widzenia zdrowia kobiety i rozwijaj\u0105cego si\u0119 p\u0142odu mog\u0105 mie\u0107 znaczenie. Mowa tu mi\u0119dzy innymi o kofeinie i katechinach. Te sk\u0142adniki mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na rozw\u00f3j p\u0142odu, a tak\u017ce na wch\u0142anianie niekt\u00f3rych wa\u017cnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, takich jak kwas foliowy. Dlatego tak wa\u017cne jest, aby przysz\u0142e mamy zachowa\u0142y umiar i \u015bwiadomo\u015b\u0107 tego, co i ile pij\u0105.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/herbata-zielone-heaven.png\" alt=\"Zaparzona herbata zielona \" class=\"wp-image-19123\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/herbata-zielone-heaven.png 800w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/herbata-zielone-heaven-300x300.png 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/herbata-zielone-heaven-150x150.png 150w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/herbata-zielone-heaven-768x768.png 768w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/herbata-zielone-heaven-320x320.png 320w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Herbata zielona Temple of Heaven ze sklepu Go4taste.pl<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Potencjalne korzy\u015bci zdrowotne zielonej herbaty w ci\u0105\u017cy<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zielona herbata w ci\u0105\u017cy \u2013 jakie mo\u017ce mie\u0107 korzy\u015bci? Niekt\u00f3re sk\u0142adniki zawarte w zielonej herbacie mog\u0105 korzystnie wp\u0142ywa\u0107 na samopoczucie kobiety w ci\u0105\u017cy. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dzia\u0142anie antyoksydacyjne<\/strong>. Mowa tutaj przede wszystkim o polifenolach i katechinach, kt\u00f3re charakteryzuj\u0105 si\u0119 silnym dzia\u0142aniem antyoksydacyjnym. A zatem \u2014 neutralizuj\u0105 wolne rodniki i zapobiegaj\u0105 uszkodzeniom kom\u00f3rek.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dzia\u0142anie przeciwzapalne<\/strong>. Wspomniane katechiny wykazuj\u0105 r\u00f3wnie\u017c dzia\u0142anie przeciwzapalne, a dodatkowo mog\u0105 pozytywnie wp\u0142ywa\u0107 na uk\u0142ad sercowo-naczyniowy, pomagaj\u0105c w obni\u017ceniu ci\u015bnienia krwi \u2014 co z punktu widzenia zar\u00f3wno matki, jak i rozwijaj\u0105cego si\u0119 p\u0142odu jest niezwykle istotne.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wzrost energii. <\/strong>Picie zielonej herbaty mo\u017ce tak\u017ce pozytywnie oddzia\u0142ywa\u0107 na nastr\u00f3j i poziom energii, kt\u00f3ry u kobiet ci\u0119\u017carnych bywa zmienny. Zielona herbata mo\u017ce poprawi\u0107 koncentracj\u0119 i delikatnie pobudzi\u0107 organizm, pomagaj\u0105c przetrwa\u0107 trudniejsze momenty dnia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Relaks i ukojenie nerw\u00f3w<\/strong>. Za ten efekt odpowiada mi\u0119dzy innymi obecna w zielonej herbacie teina \u2014 forma kofeiny, kt\u00f3ra dzia\u0142a \u0142agodniej ni\u017c ta z kawy. Teina mo\u017ce wykazywa\u0107 dzia\u0142anie relaksuj\u0105ce, wspiera\u0107 stabilizacj\u0119 nastroju i pomaga\u0107 w redukcji napi\u0119cia nerwowego.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowe<\/strong>. U kobiet w pierwszym trymestrze ci\u0105\u017cy, kt\u00f3re borykaj\u0105 si\u0119 z problemami \u017co\u0142\u0105dkowymi, picie zielonej herbaty mo\u017ce dodatkowo \u0142agodzi\u0107 niekt\u00f3re z tych dolegliwo\u015bci, zw\u0142aszcza je\u015bli spo\u017cywana jest w umiarkowanych ilo\u015bciach i nie na pusty \u017co\u0142\u0105dek.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Zielona herbata a kofeina \u2013 co warto wiedzie\u0107 w ci\u0105\u017cy?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kofeina to jeden z tych sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re cz\u0119sto wymieniane s\u0105 jako potencjalnie szkodliwe dla rozwijaj\u0105cego si\u0119 p\u0142odu. Jak jednak wygl\u0105da to w \u015bwietle aktualnych bada\u0144? Przede wszystkim warto sobie uzmys\u0142owi\u0107, jaka jest faktyczna zawarto\u015b\u0107 kofeiny w zielonej herbacie.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kofeina wyst\u0119puje naturalnie w li\u015bciach herbaty \u2014 nie tylko zielonej, ale r\u00f3wnie\u017c czarnej czy bia\u0142ej. Jest jej nieod\u0142\u0105cznym sk\u0142adnikiem. Jednak dobra wiadomo\u015b\u0107 jest taka, \u017ce zielona herbata zawiera zdecydowanie mniej kofeiny ni\u017c kawa czy czarna herbata. Dla por\u00f3wnania:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>fili\u017canka (240 ml) parzonej kawy zawiera \u015brednio <strong>95 mg kofeiny<\/strong>,<\/li>\n\n\n\n<li>natomiast ta sama porcja zielonej herbaty to jedynie <strong>20\u201330 mg kofeiny<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">To oznacza, \u017ce zielona herbata dostarcza nawet trzykrotnie mniej kofeiny ni\u017c kawa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mimo to warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce kofeina z \u0142atwo\u015bci\u0105 przenika przez \u0142o\u017cysko do krwi p\u0142odu, kt\u00f3ry nie posiada jeszcze enzym\u00f3w potrzebnych do jej rozk\u0142adu. Nadmierna ekspozycja na kofein\u0119 mo\u017ce prowadzi\u0107 do zwi\u0119kszenia cz\u0119sto\u015bci akcji serca p\u0142odu oraz pobudzenia jego uk\u0142adu nerwowego.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kofeina w zielone herbacie &#8211; zagro\u017cenia w ci\u0105\u017cy <\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Niekt\u00f3re badania wykaza\u0142y, \u017ce wysokie spo\u017cycie kofeiny w ci\u0105\u017cy \u2014 zar\u00f3wno z kawy, jak i z zielonej herbaty \u2014 mo\u017ce wi\u0105za\u0107 si\u0119 z ni\u017csz\u0105 <strong>mas\u0105 urodzeniow\u0105 dziecka.<\/strong> Inne badania sugeruj\u0105 zwi\u0105zek mi\u0119dzy nadmiarem kofeiny a <strong>ryzykiem poronienia czy przedwczesnego odklejenia \u0142o\u017cyska<\/strong>, cho\u0107 wyniki w tym zakresie nie s\u0105 jednoznaczne.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Warto te\u017c wiedzie\u0107, \u017ce w ci\u0105\u017cy metabolizm kofeiny jest wolniejszy, a jej nadmiar mo\u017ce prowadzi\u0107 r\u00f3wnie\u017c do objaw\u00f3w u matki, takich jak:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>nadci\u015bnienie,<\/li>\n\n\n\n<li>ko\u0142atanie serca,<\/li>\n\n\n\n<li>bezsenno\u015b\u0107.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Objawy te mog\u0105 po\u015brednio wp\u0142ywa\u0107 na samopoczucie ci\u0119\u017carnej i przebieg ci\u0105\u017cy.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dodatkowo kofeina dzia\u0142a <strong>diuretycznie<\/strong> (odwadniaj\u0105co), co oznacza, \u017ce nie powinna by\u0107 wliczana do dziennego bilansu p\u0142yn\u00f3w ci\u0119\u017carnej. Mo\u017ce te\u017c <strong>utrudnia\u0107 wch\u0142anianie niekt\u00f3rych minera\u0142\u00f3w<\/strong>, takich jak wap\u0144 i \u017celazo \u2014 a to szczeg\u00f3lnie wa\u017cne w okresie ci\u0105\u017cy, kiedy zapotrzebowanie na te sk\u0142adniki jest zwi\u0119kszone.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jak wspomnieli\u015bmy wcze\u015bniej, aktualne zalecenia nie wskazuj\u0105 na konieczno\u015b\u0107 ca\u0142kowitej rezygnacji z zielonej herbaty (ani nawet z kawy) w trakcie ci\u0105\u017cy. Kluczowe jest jednak zachowanie <strong>umiaru<\/strong> i kontrolowanie <strong>\u0142\u0105cznej dziennej ilo\u015bci kofeiny<\/strong> dostarczanej do organizmu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Wniosek?<\/strong><br>Je\u015bli si\u0119gasz po <strong>jedn\u0105 fili\u017cank\u0119 zielonej herbaty dziennie<\/strong>, spo\u017cywan\u0105 z umiarem i nie w porze posi\u0142k\u00f3w (aby nie zaburza\u0107 wch\u0142aniania sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych), nie masz powod\u00f3w do obaw. Kluczowe jest, aby nie przekracza\u0107 <strong>zalecanej dziennej dawki kofeiny w ci\u0105\u017cy<\/strong>, kt\u00f3ra wed\u0142ug WHO i wi\u0119kszo\u015bci organizacji zdrowotnych wynosi <strong>do 200 mg dziennie<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pozytywne dzia\u0142anie kofeiny w ci\u0105\u017cy<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jak pokazuj\u0105 badania, spo\u017cywanie umiarkowanej ilo\u015bci kofeiny \u2014 czyli <strong>poni\u017cej 200 mg dziennie<\/strong> \u2014 <strong>nie wi\u0105\u017ce si\u0119 z negatywnym wp\u0142ywem na przebieg ci\u0105\u017cy<\/strong>. Nie zwi\u0119ksza ryzyka poronienia ani porodu przedwczesnego. To oznacza, \u017ce kobiety w ci\u0105\u017cy nie musz\u0105 ca\u0142kowicie rezygnowa\u0107 z kawy czy herbaty, ale powinny uwa\u017cnie kontrolowa\u0107 <strong>\u0142\u0105czn\u0105 dzienn\u0105 ilo\u015b\u0107 kofeiny<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dla orientacji:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ok. <strong>2 fili\u017canki kawy<\/strong> lub<\/li>\n\n\n\n<li><strong>3\u20134 fili\u017canki zielonej herbaty<\/strong> dziennie (\u0142\u0105cznie z innymi \u017ar\u00f3d\u0142ami kofeiny, np. col\u0105, czekolad\u0105 czy napojami energetyzuj\u0105cymi)<br>to ilo\u015bci, kt\u00f3re nie powinny przekracza\u0107 zalecanego limitu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cho\u0107 zielona herbata zawiera mniej kofeiny ni\u017c kawa, r\u00f3wnie\u017c <strong>w jej przypadku warto zachowa\u0107 umiar<\/strong>. Nie jest zakazana w ci\u0105\u017cy, ale wa\u017cne jest monitorowanie og\u00f3lnego spo\u017cycia kofeiny z ca\u0142ej diety.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/herbata-zielona-sancha.jpg\" alt=\"Herbata li\u015bciasta zielona sencha w szklanym pojemniku \" class=\"wp-image-19124\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/herbata-zielona-sancha.jpg 800w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/herbata-zielona-sancha-300x200.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/herbata-zielona-sancha-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Herbata zielona Sencha ze sklepu Go4taste.pl <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Zielona herbata a wch\u0142anianie kwasu foliowego \u2013 na co uwa\u017ca\u0107?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mimo licznych korzy\u015bci zdrowotnych, zielona herbata zawiera r\u00f3wnie\u017c substancje, kt\u00f3re mog\u0105 dzia\u0142a\u0107 niekorzystnie w kontek\u015bcie ci\u0105\u017cy. <strong>Katechiny<\/strong>, czyli aktywne zwi\u0105zki polifenolowe obecne w zielonej herbacie, mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na <strong>wch\u0142anianie kwasu foliowego<\/strong> \u2013 jednej z najwa\u017cniejszych witamin w pierwszym trymestrze ci\u0105\u017cy.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Badania wykaza\u0142y, \u017ce katechiny <strong>hamuj\u0105 dzia\u0142anie enzymu dihydrofolianu reduktazy (DHFR)<\/strong>, kt\u00f3ry odpowiada za przekszta\u0142canie folian\u00f3w do ich aktywnych biologicznie form. Innymi s\u0142owy \u2014 picie du\u017cych ilo\u015bci zielonej herbaty mo\u017ce <strong>zmniejsza\u0107 wch\u0142anianie folian\u00f3w w jelitach<\/strong>, dzia\u0142aj\u0105c podobnie jak niekt\u00f3re leki, np. metotreksat, kt\u00f3ry r\u00f3wnie\u017c ma dzia\u0142anie antyfolianowe.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Dlaczego to takie wa\u017cne?<\/strong><br>Kwas foliowy (witamina B9) odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w <strong>zamkni\u0119ciu cewy nerwowej<\/strong> u rozwijaj\u0105cego si\u0119 zarodka. Jego niedob\u00f3r wi\u0105\u017ce si\u0119 ze zwi\u0119kszonym ryzykiem wad cewy nerwowej, takich jak rozszczep kr\u0119gos\u0142upa czy bezm\u00f3zgowie.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W praktyce oznacza to, \u017ce <strong>kobiety w pierwszym trymestrze ci\u0105\u017cy powinny szczeg\u00f3lnie uwa\u017ca\u0107 na ilo\u015b\u0107 wypijanej zielonej herbaty<\/strong>. Nie musi by\u0107 ca\u0142kowicie wyeliminowana z diety, ale powinna by\u0107 ograniczona \u2014 zw\u0142aszcza w okresie, w kt\u00f3rym kluczowe jest zapewnienie odpowiedniego poziomu folian\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wyniki bada\u0144 pokazuj\u0105, \u017ce kobiety spo\u017cywaj\u0105ce du\u017co zielonej herbaty w ci\u0105\u017cy mia\u0142y <strong>ni\u017csze st\u0119\u017cenie folian\u00f3w we krwi<\/strong> w por\u00f3wnaniu z kobietami, kt\u00f3re jej unika\u0142y. To wa\u017cna informacja, kt\u00f3r\u0105 warto wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119, szczeg\u00f3lnie w pierwszych tygodniach ci\u0105\u017cy.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bezpieczniejsze alternatywy podczas ci\u0105\u017cy \u2014 <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/herbata-rooibos.html\">Rooibos<\/a> (zero kofeiny, brak tanin), <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/melisa-herbata.html\">melisa<\/a>, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/herbata-rumiankowa-kwiat.html\">rumianek<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Zielona herbata w ci\u0105\u017cy &#8211; ile pi\u0107 i kiedy?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce rekomendacje dotycz\u0105ce zielonej herbaty w ci\u0105\u017cy odnosz\u0105 si\u0119 przede wszystkim do <strong>zawarto\u015bci kofeiny<\/strong>, a nie wy\u0142\u0105cznie do samej herbaty. Dlatego tak wa\u017cne jest, aby <strong>kontrolowa\u0107 ca\u0142kowit\u0105 ilo\u015b\u0107 kofeiny w diecie<\/strong>, uwzgl\u0119dniaj\u0105c r\u00f3wnie\u017c inne \u017ar\u00f3d\u0142a, takie jak kawa, cola, czekolada czy napoje energetyczne.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ile kofeiny mo\u017cna spo\u017cywa\u0107 w ci\u0105\u017cy?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 instytucji<\/strong> (m.in. ACOG, RCOG\/NHS, EFSA, Instytut \u017bywno\u015bci i \u017bywienia) zaleca <strong>nie przekracza\u0107 200 mg kofeiny dziennie<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u015awiatowa Organizacja Zdrowia (WHO)<\/strong> dopuszcza nieco wy\u017cszy limit \u2013 do <strong>300 mg dziennie<\/strong>, ale podej\u015bcie bardziej konserwatywne jest bezpieczniejsze.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przyk\u0142adowo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>200 mg kofeiny<\/strong> to mniej wi\u0119cej:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 ma\u0142e kawy rozpuszczalne lub<\/li>\n\n\n\n<li>3 fili\u017canki zielonej herbaty (240 ml) lub<\/li>\n\n\n\n<li>2 mocniejsze herbaty + 1 szklanka coli<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ile zielonej herbaty mo\u017cna pi\u0107 w ci\u0105\u017cy?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Bezpieczna ilo\u015b\u0107 to 1\u20132 fili\u017canki dziennie<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Niekt\u00f3rzy specjali\u015bci dopuszczaj\u0105 maksymalnie <strong>do 3 fili\u017canek dziennie<\/strong>, ale tylko przy zachowaniu kontroli nad ca\u0142kowit\u0105 dawk\u0105 kofeiny z diety.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Picie zielonej herbaty a trymestr ci\u0105\u017cy <\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pierwszy trymestr<\/strong>: To czas intensywnego rozwoju uk\u0142adu nerwowego dziecka. W tym okresie zaleca si\u0119 <strong>szczeg\u00f3ln\u0105 ostro\u017cno\u015b\u0107<\/strong> \u2014 najlepiej ograniczy\u0107 zielon\u0105 herbat\u0119 do 1 fili\u017canki dziennie lub ca\u0142kowicie j\u0105 odstawi\u0107, je\u015bli to mo\u017cliwe. Dzieje si\u0119 tak g\u0142\u00f3wnie z powodu wp\u0142ywu katechin na <strong>wch\u0142anianie kwasu foliowego<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Drugi i trzeci trymestr<\/strong>: Po 12. tygodniu, kiedy cewa nerwowa jest ju\u017c uformowana, wiele kobiet wraca do umiarkowanego picia herbaty. Nadal jednak nale\u017cy <strong>przestrzega\u0107 og\u00f3lnego limitu kofeiny<\/strong>, poniewa\u017c jej nadmiar mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na <strong>mas\u0119 urodzeniow\u0105 dziecka<\/strong>, <strong>akcj\u0119 serca p\u0142odu<\/strong> czy <strong>senno\u015b\u0107 i ci\u015bnienie u matki<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Zielona herbata w ci\u0105\u017cy &#8211; najwa\u017cniejsze  zalecenia<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ogranicz spo\u017cycie zielonej herbaty do 1\u20132 fili\u017canek dziennie<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Monitoruj ca\u0142kowit\u0105 ilo\u015b\u0107 kofeiny<\/strong> ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 (nie przekraczaj 200 mg dziennie)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wybieraj wysokiej jako\u015bci herbat\u0119<\/strong> z wiarygodnych \u017ar\u00f3de\u0142<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Unikaj suplement\u00f3w diety z ekstraktem z zielonej herbaty<\/strong> \u2013 zawieraj\u0105 skoncentrowane ilo\u015bci substancji aktywnych<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pij zielon\u0105 herbat\u0119 mi\u0119dzy posi\u0142kami<\/strong>, aby nie zaburza\u0107 wch\u0142aniania \u017celaza i kwasu foliowego<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zachowaj ostro\u017cno\u015b\u0107 w I trymestrze<\/strong> (ze wzgl\u0119du na rozw\u00f3j uk\u0142adu nerwowego) i <strong>w III trymestrze<\/strong> (ze wzgl\u0119du na uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia p\u0142odu)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Konsultuj si\u0119 z lekarzem prowadz\u0105cym<\/strong> w razie w\u0105tpliwo\u015bci lub je\u015bli przyjmujesz leki<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rozwa\u017c bezpieczne alternatywy zio\u0142owe<\/strong>, np. napary z imbiru, mi\u0119ty lub rooibos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"background-color:#8dd2fc61\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Bibliografia:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li class=\"has-small-font-size\"><strong>EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA).<\/strong> (2015). <em>Scientific Opinion on the safety of caffeine<\/em>. EFSA Journal, 13(5):4102. <a>https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2015.4102<\/a><\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\"><strong>World Health Organization (WHO).<\/strong> (2016). <em>Recommendations on antenatal care for a positive pregnancy experience<\/em>. <a class=\"\" href=\"https:\/\/www.who.int\/publications\/i\/item\/9789241549912\">https:\/\/www.who.int\/publications\/i\/item\/9789241549912<\/a><\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\"><strong>American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG).<\/strong> (2010). <em>Moderate caffeine consumption during pregnancy<\/em>. Committee Opinion No. 462. Obstet Gynecol, 116(2 Pt 1), 467\u2013468. <a>https:\/\/www.acog.org\/clinical\/clinical-guidance\/committee-opinion\/articles\/2010\/08\/moderate-caffeine-consumption-during-pregnancy<\/a><\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\"><strong>Chen, L. W., et al.<\/strong> (2014). <em>Maternal caffeine intake during pregnancy is associated with risk of low birth weight: a systematic review and dose\u2013response meta-analysis<\/em>. BMC Medicine, 12(1), 174. <a>https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12916-014-0174-6<\/a><\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\"><strong>Navarro, A. M., et al.<\/strong> (2011). <em>Green tea catechins inhibit folate uptake by human intestinal Caco-2 cells<\/em>. The Journal of Nutritional Biochemistry, 22(6), 498\u2013506. <a>https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jnutbio.2010.04.009<\/a><\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\"><strong>Institute of Medicine (US) and National Research Council (US) Committee to Reexamine IOM Pregnancy Weight Guidelines.<\/strong> (2009). <em>Nutrition During Pregnancy<\/em>. Washington (DC): National Academies Press (US). <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK32813\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK32813\/<\/a><\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\"><strong>Kawachi, A., et al.<\/strong> (2007). <em>Effects of green tea catechins on folate metabolism in rats and in vitro<\/em>. The Journal of Nutritional Science and Vitaminology, 53(5), 455\u2013460. <a>https:\/\/doi.org\/10.3177\/jnsv.53.455<\/a><\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\"><strong>UK National Health Service (NHS).<\/strong> (2022). <em>Foods to avoid in pregnancy<\/em>. <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/pregnancy\/keeping-well\/foods-to-avoid\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.nhs.uk\/pregnancy\/keeping-well\/foods-to-avoid\/<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O tym, \u017ce picie zielonej herbaty \u2014 bo ona jest bogata w antyoksydanty \u2014 wp\u0142ywa pozytywnie na wiele aspekt\u00f3w funkcjonowania naszego organizmu, wiemy nie od dzi\u015b. Spo\u017cywanie zielonej herbaty w ci\u0105\u017cy budzi jednak pewne w\u0105tpliwo\u015bci. Jak to wi\u0119c jest z t\u0105 zielon\u0105 herbat\u0105 w ci\u0105\u017cy? Czy mo\u017cemy j\u0105 pi\u0107, a je\u017celi tak, to w jakich dawkach?<\/p>\n<p><a class=\"more-link\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/zielona-herbata-w-ciazy-co-mowia-badania\/\">Czytaj wi\u0119cej<\/a><\/p>","protected":false},"author":8,"featured_media":19126,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[154],"tags":[],"class_list":["post-19113","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-porady-o-herbatach","entry"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Zielona herbata w ci\u0105\u017cy \u2013 co m\u00f3wi\u0105 badania? - Go4taste<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Zielona herbata w ci\u0105\u017cy \u2014 czy jest bezpieczna? Sprawd\u017a, ile mo\u017cna pi\u0107 i jaki ma wp\u0142yw na organizm przysz\u0142ej mamy.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/zielona-herbata-w-ciazy-co-mowia-badania\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Zielona herbata w ci\u0105\u017cy \u2013 co m\u00f3wi\u0105 badania? - Go4taste\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Zielona herbata w ci\u0105\u017cy \u2014 czy jest bezpieczna? Sprawd\u017a, ile mo\u017cna pi\u0107 i jaki ma wp\u0142yw na organizm przysz\u0142ej mamy.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/zielona-herbata-w-ciazy-co-mowia-badania\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Go4taste Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-04-15T08:27:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-08-04T06:03:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/zielone-herbata-ciaza.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"533\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Katarzyna Biernacka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Katarzyna Biernacka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/zielona-herbata-w-ciazy-co-mowia-badania\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/zielona-herbata-w-ciazy-co-mowia-badania\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Katarzyna Biernacka\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4\"},\"headline\":\"Zielona herbata w ci\u0105\u017cy \u2013 co m\u00f3wi\u0105 badania?\",\"datePublished\":\"2025-04-15T08:27:08+00:00\",\"dateModified\":\"2026-08-04T06:03:43+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/zielona-herbata-w-ciazy-co-mowia-badania\\\/\"},\"wordCount\":2299,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/zielona-herbata-w-ciazy-co-mowia-badania\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/05\\\/zielone-herbata-ciaza.jpg\",\"articleSection\":[\"Porady o herbatach\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/zielona-herbata-w-ciazy-co-mowia-badania\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/zielona-herbata-w-ciazy-co-mowia-badania\\\/\",\"name\":\"Zielona herbata w ci\u0105\u017cy \u2013 co m\u00f3wi\u0105 badania? - Go4taste\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/zielona-herbata-w-ciazy-co-mowia-badania\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/zielona-herbata-w-ciazy-co-mowia-badania\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/05\\\/zielone-herbata-ciaza.jpg\",\"datePublished\":\"2025-04-15T08:27:08+00:00\",\"dateModified\":\"2026-08-04T06:03:43+00:00\",\"description\":\"Zielona herbata w ci\u0105\u017cy \u2014 czy jest bezpieczna? Sprawd\u017a, ile mo\u017cna pi\u0107 i jaki ma wp\u0142yw na organizm przysz\u0142ej mamy.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/zielona-herbata-w-ciazy-co-mowia-badania\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/zielona-herbata-w-ciazy-co-mowia-badania\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/zielona-herbata-w-ciazy-co-mowia-badania\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/05\\\/zielone-herbata-ciaza.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/05\\\/zielone-herbata-ciaza.jpg\",\"width\":800,\"height\":533},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/zielona-herbata-w-ciazy-co-mowia-badania\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Porady o herbatach\",\"item\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/porady-o-herbatach\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Zielona herbata w ci\u0105\u017cy \u2013 co m\u00f3wi\u0105 badania?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Go4taste Blog\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Go4taste Blog\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/03\\\/logo-blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/03\\\/logo-blog.png\",\"width\":388,\"height\":77,\"caption\":\"Go4taste Blog\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Go4taste\\\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4\",\"name\":\"Katarzyna Biernacka\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Katarzyna Biernacka\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Zielona herbata w ci\u0105\u017cy \u2013 co m\u00f3wi\u0105 badania? - Go4taste","description":"Zielona herbata w ci\u0105\u017cy \u2014 czy jest bezpieczna? Sprawd\u017a, ile mo\u017cna pi\u0107 i jaki ma wp\u0142yw na organizm przysz\u0142ej mamy.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/zielona-herbata-w-ciazy-co-mowia-badania\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Zielona herbata w ci\u0105\u017cy \u2013 co m\u00f3wi\u0105 badania? - Go4taste","og_description":"Zielona herbata w ci\u0105\u017cy \u2014 czy jest bezpieczna? Sprawd\u017a, ile mo\u017cna pi\u0107 i jaki ma wp\u0142yw na organizm przysz\u0142ej mamy.","og_url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/zielona-herbata-w-ciazy-co-mowia-badania\/","og_site_name":"Go4taste Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/","article_published_time":"2025-04-15T08:27:08+00:00","article_modified_time":"2026-08-04T06:03:43+00:00","og_image":[{"width":800,"height":533,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/zielone-herbata-ciaza.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Katarzyna Biernacka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Katarzyna Biernacka","Szacowany czas czytania":"12 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/zielona-herbata-w-ciazy-co-mowia-badania\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/zielona-herbata-w-ciazy-co-mowia-badania\/"},"author":{"name":"Katarzyna Biernacka","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4"},"headline":"Zielona herbata w ci\u0105\u017cy \u2013 co m\u00f3wi\u0105 badania?","datePublished":"2025-04-15T08:27:08+00:00","dateModified":"2026-08-04T06:03:43+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/zielona-herbata-w-ciazy-co-mowia-badania\/"},"wordCount":2299,"publisher":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/zielona-herbata-w-ciazy-co-mowia-badania\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/zielone-herbata-ciaza.jpg","articleSection":["Porady o herbatach"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/zielona-herbata-w-ciazy-co-mowia-badania\/","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/zielona-herbata-w-ciazy-co-mowia-badania\/","name":"Zielona herbata w ci\u0105\u017cy \u2013 co m\u00f3wi\u0105 badania? - Go4taste","isPartOf":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/zielona-herbata-w-ciazy-co-mowia-badania\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/zielona-herbata-w-ciazy-co-mowia-badania\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/zielone-herbata-ciaza.jpg","datePublished":"2025-04-15T08:27:08+00:00","dateModified":"2026-08-04T06:03:43+00:00","description":"Zielona herbata w ci\u0105\u017cy \u2014 czy jest bezpieczna? Sprawd\u017a, ile mo\u017cna pi\u0107 i jaki ma wp\u0142yw na organizm przysz\u0142ej mamy.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/zielona-herbata-w-ciazy-co-mowia-badania\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/go4taste.pl\/blog\/zielona-herbata-w-ciazy-co-mowia-badania\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/zielona-herbata-w-ciazy-co-mowia-badania\/#primaryimage","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/zielone-herbata-ciaza.jpg","contentUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/zielone-herbata-ciaza.jpg","width":800,"height":533},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/zielona-herbata-w-ciazy-co-mowia-badania\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Porady o herbatach","item":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/porady-o-herbatach\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Zielona herbata w ci\u0105\u017cy \u2013 co m\u00f3wi\u0105 badania?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/","name":"Go4taste Blog","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization","name":"Go4taste Blog","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-blog.png","contentUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-blog.png","width":388,"height":77,"caption":"Go4taste Blog"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4","name":"Katarzyna Biernacka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","caption":"Katarzyna Biernacka"}}]}},"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p9JjRm-4Yh","jetpack-related-posts":[{"id":13587,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/zielona-herbata-na-odchudzanie-tak\/","url_meta":{"origin":19113,"position":0},"title":"Zielona herbata na odchudzanie? Tak!","author":"Katarzyna Biernacka","date":"30 sierpnia 2022","format":false,"excerpt":"Zielona herbata jest bardzo popularnym napojem. Jej fani od dawna zdaj\u0105 sobie spraw\u0119 z jej licznych walor\u00f3w zdrowotnych. Jednym z bardziej popularnych przekona\u0144 na temat zielonej herbaty jest to, \u017ce pomaga ona w odchudzaniu. Czy tak jest faktycznie? W jaki spos\u00f3b wp\u0142ywa na zwi\u0119kszenie przemiany materii?","rel":"","context":"W \u201ePorady o herbatach&quot;","block_context":{"text":"Porady o herbatach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/porady-o-herbatach\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/zielona-herbata-na-odchudzanie.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/zielona-herbata-na-odchudzanie.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/zielona-herbata-na-odchudzanie.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/zielona-herbata-na-odchudzanie.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":12586,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/herbaty-w-ciazy\/","url_meta":{"origin":19113,"position":1},"title":"Herbaty w ci\u0105\u017cy: polecane i zakazane napoje.","author":"Katarzyna Biernacka","date":"28 marca 2022","format":false,"excerpt":"Ci\u0105\u017ca to wyj\u0105tkowy stan, w kt\u00f3rym kobieta musi uwa\u017ca\u0107 na to, co pije i je. Wiele ci\u0119\u017carnych zastanawia si\u0119, jakie herbaty mo\u017ce pi\u0107?","rel":"","context":"W \u201ePorady o herbatach&quot;","block_context":{"text":"Porady o herbatach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/porady-o-herbatach\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/herbaty-w-ciazy.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/herbaty-w-ciazy.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/herbaty-w-ciazy.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/herbaty-w-ciazy.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":13525,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/kawa-czy-zielona-herbata-porownanie\/","url_meta":{"origin":19113,"position":2},"title":"Kawa czy zielona herbata \u2013 co jest zdrowsze i co ma wi\u0119cej kofeiny","author":"Katarzyna Biernacka","date":"7 maja 2026","format":false,"excerpt":"Zar\u00f3wno kawa, jak i zielona herbata zawieraj\u0105 kofein\u0119, ale zwykle w r\u00f3\u017cnych ilo\u015bciach. Kawa zazwyczaj dostarcza jej wi\u0119cej, natomiast zielona herbata opr\u00f3cz kofeiny zawiera tak\u017ce L-teanin\u0119 i polifenole. Kt\u00f3ry nap\u00f3j lepiej wybra\u0107? Por\u00f3wnujemy zawarto\u015b\u0107 kofeiny, spos\u00f3b pobudzania oraz to, co aktualne badania m\u00f3wi\u0105 o ich mo\u017cliwym wp\u0142ywie na zdrowie.","rel":"","context":"W \u201ePorady o herbatach&quot;","block_context":{"text":"Porady o herbatach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/porady-o-herbatach\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/kawa-vs-zielona-herbata.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/kawa-vs-zielona-herbata.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/kawa-vs-zielona-herbata.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/kawa-vs-zielona-herbata.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":12538,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/zielona-herbata-wlasciwosci-lecznicze-i-przyrzadzanie\/","url_meta":{"origin":19113,"position":3},"title":"Zielona herbata \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci lecznicze i przyrz\u0105dzanie","author":"Katarzyna Biernacka","date":"23 marca 2022","format":false,"excerpt":"Zielona herbata to najbardziej znany i naj\u0142atwiej dost\u0119pny produkt z kategorii superfoods. Co jednak wiadomo w\u0142a\u015bciwie o jej cechach?","rel":"","context":"W \u201ePorady o herbatach&quot;","block_context":{"text":"Porady o herbatach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/porady-o-herbatach\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/zielona-herbata.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/zielona-herbata.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/zielona-herbata.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/zielona-herbata.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":10763,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/herbata-jasminowa-sypana-i-jej-wlasciwosci\/","url_meta":{"origin":19113,"position":4},"title":"Herbata ja\u015bminowa sypana i jej w\u0142a\u015bciwo\u015bci","author":"Katarzyna Biernacka","date":"30 listopada 2024","format":false,"excerpt":"Herbata ja\u015bminowa powstaje z po\u0142\u0105czenia prawdziwych li\u015bci herbaty i kwiat\u00f3w ja\u015bminu. Kwiaty ja\u015bminu s\u0105 zazwyczaj zbierane z jednej odmiany ja\u015bminu znanej jako Jasminum officinale.","rel":"","context":"W \u201ePorady o herbatach&quot;","block_context":{"text":"Porady o herbatach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/porady-o-herbatach\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/jasminowa-herbata.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/jasminowa-herbata.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/jasminowa-herbata.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/jasminowa-herbata.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":13589,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/z-czym-pic-zielona-herbate\/","url_meta":{"origin":19113,"position":5},"title":"Z czym pi\u0107 zielon\u0105 herbat\u0119?","author":"Katarzyna Biernacka","date":"29 sierpnia 2022","format":false,"excerpt":"Zielona herbata jest jednym z najbardziej popularnych napoj\u00f3w spo\u017cywanych na \u015bwiecie. Ma wiele zalet zdrowotnych, ale jest doceniana r\u00f3wnie\u017c z uwagi na sw\u00f3j smak. Mo\u017cna j\u0105 podawa\u0107 z r\u00f3\u017cnymi dodatkami, przez co d\u0142u\u017cej si\u0119 nie znudzi.","rel":"","context":"W \u201ePorady o herbatach&quot;","block_context":{"text":"Porady o herbatach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/porady-o-herbatach\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/zielona-herbata.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/zielona-herbata.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/zielona-herbata.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/zielona-herbata.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]}],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/zielone-herbata-ciaza.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19113","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19113"}],"version-history":[{"count":16,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19113\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":42008,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19113\/revisions\/42008"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19126"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19113"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19113"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19113"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}