{"id":16995,"date":"2026-02-09T13:00:05","date_gmt":"2026-02-09T12:00:05","guid":{"rendered":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/?p=16995"},"modified":"2026-04-14T09:20:44","modified_gmt":"2026-04-14T07:20:44","slug":"jakie-orzechy-na-diecie-fodmap","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-orzechy-na-diecie-fodmap\/","title":{"rendered":"Orzechy low FODMAP \u2013 kt\u00f3re mo\u017cna je\u015b\u0107 przy IBS i SIBO?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Na diecie low FODMAP nie wszystkie orzechy s\u0105 bezpieczne. Cho\u0107 uznawane s\u0105 za zdrowe \u201esuperfood\u201d, niekt\u00f3re \u2013 jak nerkowce czy pistacje \u2013 maj\u0105 wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 FODMAP i mog\u0105 nasila\u0107 objawy IBS lub SIBO. Sprawd\u017a, kt\u00f3re orzechy s\u0105 dozwolone na diecie low FODMAP, jakie porcje s\u0105 bezpieczne i kt\u00f3rych lepiej unika\u0107.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czym jest dieta FODMAP?<\/h2>\n\n\n\n<p>Dieta low FODMAP zosta\u0142a opracowana w celu poprawy komfortu \u017cycia os\u00f3b zmagaj\u0105cych si\u0119 z r\u00f3\u017cnymi dolegliwo\u015bciami ze strony uk\u0142adu pokarmowego oraz choruj\u0105cych na IBIS. Nazwa kryje w sobie spos\u00f3b \u017cywienia, kt\u00f3ry zaleca wykluczenie mono-, oligo- i disacharyd\u00f3w, a tak\u017ce alkoholi polihydroksylowych, kt\u00f3re powoduj\u0105 nadmiern\u0105 fermentacj\u0119 w jelicie ze wzgl\u0119du na ich nisk\u0105 przyswajalno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Ten spos\u00f3b \u017cywienia polecany jest zw\u0142aszcza dla pacjent\u00f3w choruj\u0105cych na IBS, a tak\u017ce na inne schorzenia jak endometrioza czy SIBO. Dost\u0119pne analizy naukowe[1] udowodni\u0142y, \u017ce ten spos\u00f3b \u017cywienia znacznie poprawia komfort \u017cycia os\u00f3b cierpi\u0105cych na r\u00f3\u017cnorodne dolegliwo\u015bci ze strony uk\u0142adu pokarmowego.<\/p>\n\n\n<div class=\"g4t-ads-banner g4t-banner-inline g4t-banner-inline--count-3 g4t-banner-inline--mobile-carousel wp-block-go4taste-ads-inline-banner\">\n\t<div class=\"g4t-ads-inline-products\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/278-home_default\/orzechy-brazylijskie-z-brazylii-1kg.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Orzechy brazylijskie z Brazylii - 1kg\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-brazylijskie-z-brazylii-1kg.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tOrzechy brazylijskie z Brazylii &#8211; 1kg\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">120,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-brazylijskie-z-brazylii-1kg.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A0150\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"120.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"120.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Orzechy brazylijskie z Brazylii - 1kg\"\n\t\t\t   data-item-id=\"152\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-16995-152\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/90-home_default\/orzechy-makadamia.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Orzechy makadamia - 500g\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-makadamia.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tOrzechy makadamia &#8211; 500g\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">65,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-makadamia.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A0211\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"65.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"65.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Orzechy makadamia - 500g\"\n\t\t\t   data-item-id=\"21\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-16995-21\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/540-home_default\/orzechy-pinii.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Orzeszki piniowe - 100g\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-pinii.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tOrzeszki piniowe &#8211; 100g\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">18,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-pinii.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A0181\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"18.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"18.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Orzeszki piniowe - 100g\"\n\t\t\t   data-item-id=\"20\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-16995-20\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"g4t-carousel-dots\" aria-label=\"Nawigacja karuzeli\">\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot g4t-carousel-dot--active\" data-index=\"0\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 1\"><\/button>\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot\" data-index=\"1\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 2\"><\/button>\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot\" data-index=\"2\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 3\"><\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jakie orzechy s\u0105 dozwolone na diecie low FODMAP?<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy\">Orzechy<\/a> s\u0105 \u015bwietnym \u017ar\u00f3d\u0142em zdrowych t\u0142uszczy, witamin i minera\u0142\u00f3w. Zawieraj\u0105 r\u00f3wnie\u017c sporo b\u0142onnika pokarmowego i przeciwutleniaczy. Na diecie FODMAP mo\u017cna je\u015b\u0107 kilka rodzaj\u00f3w orzech\u00f3w, kt\u00f3re stanowi\u0105 zdrow\u0105 przek\u0105sk\u0119 w ci\u0105gu dnia. Pami\u0119taj, \u017ce orzechy zawieraj\u0105 sporo nierozpuszczalnego b\u0142onnika, kt\u00f3ry mo\u017ce nasila\u0107 objawy IBIS, dlatego tak wa\u017cne jest stosowanie odpowiednich porcji.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Orzechy low FODMAP \u2013 lista bezpiecznych porcji<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-brazylijskie\">Orzechy brazylijskie<\/a><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-style-default\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"600\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/orzechy-brazylijskie-1.jpg\" alt=\"Zbli\u017cenie na orzechy brazylijskie w ma\u0142ych drewnianych miseczkach oraz rozsypane na stole\" class=\"wp-image-8293\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/orzechy-brazylijskie-1.jpg 800w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/orzechy-brazylijskie-1-300x225.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/orzechy-brazylijskie-1-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Zawieraj\u0105 du\u017co selenu (zaledwie 3 orzechy dzienne pokrywaj\u0105 zapotrzebowanie na ten pierwiastek). Maksymalna bezpieczna dawka orzech\u00f3w brazylijskich na diecie FODMAP to 10 sztuk.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Kasztany<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/kasztany-maka-kasztanowa-1024x683.jpg\" alt=\"Z lewej m\u0105ka kasztanowa, a prawej kasztany\" class=\"wp-image-5379\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/kasztany-maka-kasztanowa-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/kasztany-maka-kasztanowa-300x200.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/kasztany-maka-kasztanowa-768x512.jpg 768w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/kasztany-maka-kasztanowa.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>To doskona\u0142e \u017ar\u00f3d\u0142o witaminy C, potasu, miedzi i magnezu oraz aminokwas\u00f3w i przeciwutleniaczy. Pieczone kasztany s\u0105 zdrow\u0105 i smaczn\u0105 przek\u0105sk\u0105 (szczeg\u00f3lnie jesieni\u0105). Na diecie FODMAP mo\u017cna zje\u015b\u0107 maksymalnie 20 kasztan\u00f3w\/dziennie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-makadamia.html\">Orzechy makadamia<\/a><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-style-default\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"600\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/orzechy-makadamia.jpg\" alt=\"Widok z bliska na orzechy makadamia w skorupkach i roz\u0142upane\" class=\"wp-image-8971\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/orzechy-makadamia.jpg 800w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/orzechy-makadamia-300x225.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/orzechy-makadamia-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Zawieraj\u0105 wi\u0119kszy poziom jednonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych ni\u017c oliwa z oliwek. Dzi\u0119ki temu w po\u0142\u0105czeniu ze zdrow\u0105 diet\u0105 przyczyniaj\u0105 si\u0119 do obni\u017cenia poziomu cholesterolu we krwi. Orzechy makadamia s\u0105 najbardziej kaloryczne ze wszystkich rodzaj\u00f3w. Bezpieczna liczba na diecie FODMAP, to 20 sztuk\/dziennie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Orzeszki ziemne<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-style-default\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"853\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/pexels-shattha-pilabut-orzechy-arachidowe.jpg\" alt=\"Orzeszki ziemne rozsypane na jasnym blacie\" class=\"wp-image-6621\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/pexels-shattha-pilabut-orzechy-arachidowe.jpg 1280w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/pexels-shattha-pilabut-orzechy-arachidowe-300x200.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/pexels-shattha-pilabut-orzechy-arachidowe-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/pexels-shattha-pilabut-orzechy-arachidowe-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Orzeszki ziemne s\u0105 \u015bwietnym \u017ar\u00f3d\u0142em kwasu foliowego. Jest to tani spos\u00f3b na zdrow\u0105 przek\u0105sk\u0119. Na diecie FODMAP mo\u017cna bezpiecznie zje\u015b\u0107 32 orzeszki dziennie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Orzeszki pinii<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-style-default\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/orzechy-piniowe.jpg\" alt=\"Niebieska miska z orzeszkami pinii\" class=\"wp-image-15974\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/orzechy-piniowe.jpg 800w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/orzechy-piniowe-300x200.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/orzechy-piniowe-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>S\u0105 \u015bwietnym \u017ar\u00f3d\u0142em witamin E i K. Na diecie FODMAP mo\u017cna bezpiecznie zje\u015b\u0107 1 \u0142y\u017ck\u0119 sto\u0142ow\u0105 tego produktu dziennie. Orzeszki pinii zawieraj\u0105 du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 fruktan\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Orzeszki w\u0142oskie<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-style-default\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/walnuts-prazenie-orzechow-1024x682.jpg\" alt=\"Zdj\u0119cie przedstawiaj\u0105ce \u0142upanie orzech\u00f3w w\u0142oskich\" class=\"wp-image-6144\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/walnuts-prazenie-orzechow-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/walnuts-prazenie-orzechow-300x200.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/walnuts-prazenie-orzechow-768x512.jpg 768w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/walnuts-prazenie-orzechow.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>S\u0105 \u015bwietnym \u017ar\u00f3d\u0142em kwas\u00f3w omega-3. Bezpiecznie mo\u017cna spo\u017cy\u0107 10 po\u0142\u00f3wek orzech\u00f3w dziennie.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Rodzaje orzechy bezpieczne tylko w ma\u0142ych porcjach<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-laskowe\">Orzechy laskowe<\/a> i <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/migdaly\">migda\u0142y<\/a><\/h3>\n\n\n\n<p>Bezpiecznie mo\u017cna zje\u015b\u0107 tylko do 10 sztuk dziennie. W wi\u0119kszych ilo\u015bciach migda\u0142y zawieraj\u0105 GOS, kt\u00f3re mo\u017ce nasila\u0107 dolegliwo\u015bci ze strony uk\u0142adu pokarmowego.<\/p>\n\n\n\n<!DOCTYPE html>\n<html lang=\"pl\">\n<head>\n  <meta charset=\"UTF-8\">\n  <meta name=\"viewport\" content=\"width=device-width, initial-scale=1\">\n  <title>Porcje orzech\u00f3w \u2013 low FODMAP<\/title>\n  <style>\n    body {\n      font-family: Arial, sans-serif;\n      background-color: #fdfcf9;\n      color: #2e2e2e;\n      padding: 20px;\n    }\n\n  \n\n    .table-container {\n      overflow-x: auto;\n      border-radius: 10px;\n      background-color: #ffffff;\n      box-shadow: 0 2px 8px rgba(0, 0, 0, 0.05);\n      max-width: 100%;\n      margin: auto;\n    }\n\n    table {\n      width: 100%;\n      border-collapse: collapse;\n      min-width: 720px;\n    }\n\n    th, td {\n      padding: 14px 16px;\n      border: 1px solid #d8cdbf;\n      text-align: left;\n      vertical-align: top;\n    }\n\n    th {\n      background-color: #2e4a3c;\n      color: #ffffff;\n      text-transform: uppercase;\n      font-size: 14px;\n      letter-spacing: 0.5px;\n    }\n\n    tr:nth-child(even) {\n      background-color: #f5f1e9;\n    }\n\n    td:first-child {\n      font-weight: bold;\n      color: #8a5c2e;\n      width: 25%;\n    }\n\n    .note {\n      margin-top: 16px;\n      font-size: 14px;\n      color: #5a5a5a;\n      background-color: #fff8ec;\n      border-left: 4px solid #8a5c2e;\n      padding: 12px 16px;\n      border-radius: 6px;\n      max-width: 800px;\n      margin-left: auto;\n      margin-right: auto;\n    }\n\n    @media (max-width: 768px) {\n      table {\n        font-size: 14px;\n      }\n    }\n  <\/style>\n<\/head>\n<body>\n\n  <h2>Bezpieczne porcje orzech\u00f3w na diecie low FODMAP<\/h2>\n\n  <div class=\"table-container\">\n    <table>\n      <thead>\n        <tr>\n          <th>Rodzaj orzech\u00f3w<\/th>\n          <th>Status na diecie low FODMAP<\/th>\n          <th>Bezpieczna porcja<\/th>\n          <th>Uwagi praktyczne<\/th>\n        <\/tr>\n      <\/thead>\n      <tbody>\n        <tr>\n          <td>Orzechy brazylijskie<\/td>\n          <td>\u2705 dozwolone<\/td>\n          <td>do 10 sztuk<\/td>\n          <td>Bardzo bogate w selen \u2013 nie przekracza\u0107 porcji<\/td>\n        <\/tr>\n        <tr>\n          <td>Orzechy makadamia<\/td>\n          <td>\u2705 dozwolone<\/td>\n          <td>do 20 sztuk<\/td>\n          <td>Najlepiej tolerowane, ale bardzo kaloryczne<\/td>\n        <\/tr>\n        <tr>\n          <td>Orzechy w\u0142oskie<\/td>\n          <td>\u2705 dozwolone<\/td>\n          <td>10 po\u0142\u00f3wek<\/td>\n          <td>\u0179r\u00f3d\u0142o omega-3, dobra tolerancja<\/td>\n        <\/tr>\n        <tr>\n          <td>Orzeszki ziemne<\/td>\n          <td>\u2705 dozwolone<\/td>\n          <td>do 32 sztuk<\/td>\n          <td>Naturalne, niesolone (to ro\u015bliny str\u0105czkowe, ale low FODMAP)<\/td>\n        <\/tr>\n        <tr>\n          <td>Orzeszki piniowe<\/td>\n          <td>\u26a0\ufe0f tylko ma\u0142a porcja<\/td>\n          <td>1 \u0142y\u017cka sto\u0142owa<\/td>\n          <td>Wi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 = wi\u0119cej fruktan\u00f3w<\/td>\n        <\/tr>\n        <tr>\n          <td>Kasztany<\/td>\n          <td>\u2705 dozwolone<\/td>\n          <td>do 20 sztuk<\/td>\n          <td>Nietypowe, ale dobrze tolerowane<\/td>\n        <\/tr>\n        <tr>\n          <td>Migda\u0142y<\/td>\n          <td>\u26a0\ufe0f ograniczy\u0107<\/td>\n          <td>do 10 sztuk<\/td>\n          <td>W wi\u0119kszej ilo\u015bci zawieraj\u0105 GOS<\/td>\n        <\/tr>\n        <tr>\n          <td>Orzechy laskowe<\/td>\n          <td>\u26a0\ufe0f ograniczy\u0107<\/td>\n          <td>do 10 sztuk<\/td>\n          <td>Ma\u0142a porcja zwykle dobrze tolerowana<\/td>\n        <\/tr>\n        <tr>\n          <td>Orzechy nerkowca<\/td>\n          <td>\u274c niedozwolone<\/td>\n          <td>\u2013<\/td>\n          <td>Wysoka zawarto\u015b\u0107 FODMAP<\/td>\n        <\/tr>\n        <tr>\n          <td>Pistacje<\/td>\n          <td>\u274c niedozwolone<\/td>\n          <td>\u2013<\/td>\n          <td>Wysoki poziom FODMAP<\/td>\n        <\/tr>\n        <tr>\n          <td>Migda\u0142y (powy\u017cej porcji)<\/td>\n          <td>\u274c niezalecane<\/td>\n          <td>&gt;10 sztuk<\/td>\n          <td>Mog\u0105 nasila\u0107 objawy IBS \/ SIBO<\/td>\n        <\/tr>\n      <\/tbody>\n    <\/table>\n  <\/div>\n\n  <div class=\"note\">\n    <strong>Uwaga:<\/strong> Tolerancja orzech\u00f3w na diecie low FODMAP jest indywidualna. Nawet produkty dozwolone mog\u0105 nasila\u0107 objawy IBS lub SIBO przy zbyt du\u017cej ilo\u015bci lub w po\u0142\u0105czeniu z innymi \u017ar\u00f3d\u0142ami FODMAP w posi\u0142ku.\n  <\/div>\n\n<\/body>\n<\/html>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak je\u015b\u0107 orzechy na diecie FODMAP?<\/h2>\n\n\n\n<p>Orzechy na diecie FODMAP mo\u017cesz je\u015b\u0107 nie tylko jako przek\u0105sk\u0119. Poni\u017cej przedstawiamy inne sposoby na w\u0142\u0105czenie orzech\u00f3w do diety:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>jako dodatek do owsianki lub owsianego m\u00fcsli<\/li>\n\n\n\n<li>jako przyprawa do kanapek np. jako dodatek do pasty z awokado<\/li>\n\n\n\n<li>niewielk\u0105 ilo\u015bci\u0105 m\u0105ki orzechowej mo\u017cesz zag\u0119\u015bci\u0107 sosy czy zupy<\/li>\n\n\n\n<li>orzechy mo\u017cesz dodawa\u0107 do sa\u0142atek, czy drugiego dania<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dodanie orzech\u00f3w do potraw jest \u015bwietnym sposobem na zwi\u0119kszenie poda\u017cy b\u0142onnika na diecie o niskim FODMAP. Oko\u0142o 15 g orzech\u00f3w dostarcza oko\u0142o 2 g b\u0142onnika.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jakich orzech\u00f3w nale\u017cy unika\u0107 na diecie FODMAP?<\/h2>\n\n\n\n<p>Gdy jeste\u015b na diecie FODMAP, to powiniene\u015b <strong>zrezygnowa\u0107 z orzech\u00f3w nerkowca i pistacji,<\/strong> poniewa\u017c maj\u0105 wysoki poziom FODMAP. Co mo\u017ce wywo\u0142ywa\u0107 r\u00f3\u017cnorodne dolegliwo\u015bci ze strony uk\u0142adu pokarmowego.<\/p>\n\n\n\n<p>Orzechy o niskiej zawarto\u015bci FODMAP stanowi\u0105 \u015bwietne uzupe\u0142nienie witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Dlatego zalecamy w\u0142\u0105czenie ich do diety, je\u015bli nie masz problem\u00f3w z nierozpuszczalnym b\u0142onnikiem ani nie masz alergii na orzechy.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"background-color:#f1f1f1\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\">FAQ \u2013 orzechy na diecie low FODMAP<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1770638032194\"><strong class=\"schema-faq-question\">Jakie orzechy mo\u017cna je\u015b\u0107 przy SIBO?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Przy SIBO najlepiej wybiera\u0107 orzechy o niskiej zawarto\u015bci FODMAP, takie jak orzechy makadamia, brazylijskie, w\u0142oskie oraz orzeszki ziemne. Kluczowe jest trzymanie si\u0119 bezpiecznych porcji, poniewa\u017c nawet dozwolone orzechy w nadmiarze mog\u0105 nasila\u0107 objawy ze strony uk\u0142adu pokarmowego.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1770638048883\"><strong class=\"schema-faq-question\">Czy <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/migdaly\">migda\u0142y<\/a> s\u0105 dozwolone na diecie low FODMAP?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Tak, migda\u0142y s\u0105 dozwolone na diecie low FODMAP tylko w ma\u0142ej porcji. Bezpieczna ilo\u015b\u0107 to do 10 sztuk jednorazowo. Wi\u0119ksze porcje zawieraj\u0105 GOS, kt\u00f3re mog\u0105 powodowa\u0107 wzd\u0119cia i dolegliwo\u015bci jelitowe.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1770638060643\"><strong class=\"schema-faq-question\">Czy orzechy nerkowca s\u0105 low FODMAP?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Nie, <strong>orzechy nerkowca nie s\u0105 low FODMAP<\/strong>. Zawieraj\u0105 du\u017ce ilo\u015bci FODMAP i s\u0105 jednymi z najcz\u0119stszych produkt\u00f3w nasilaj\u0105cych objawy IBS i SIBO. Na diecie low FODMAP zaleca si\u0119 ich ca\u0142kowite unikanie.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1770638072867\"><strong class=\"schema-faq-question\">Czy pistacje s\u0105 dozwolone na diecie FODMAP?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Nie, <strong>pistacje nie s\u0105 dozwolone na diecie low FODMAP<\/strong>. Podobnie jak nerkowce maj\u0105 wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 FODMAP i mog\u0105 powodowa\u0107 b\u00f3le brzucha, wzd\u0119cia oraz biegunki, szczeg\u00f3lnie u os\u00f3b z IBS.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1770638083402\"><strong class=\"schema-faq-question\">Jakie orzechy s\u0105 najlepsze przy IBS?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Przy IBS najlepiej tolerowane s\u0105 <strong>orzechy makadamia, orzechy brazylijskie, orzechy w\u0142oskie oraz orzeszki ziemne<\/strong>. Wa\u017cne jest spo\u017cywanie ich w <strong>niewielkich porcjach<\/strong> i obserwowanie indywidualnej reakcji organizmu, poniewa\u017c tolerancja mo\u017ce si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 u poszczeg\u00f3lnych os\u00f3b.<\/p> <\/div> <\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"background-color:#ecfcf5\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"background-color:#8dd2fc61\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p><strong>Materia\u0142y \u017ar\u00f3d\u0142owe<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li class=\"has-small-font-size\">The low FODMAP diet: recent advances in understanding its mechanisms and efficacy in IBS, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28592442\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28592442\/<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Na diecie low FODMAP nie wszystkie orzechy s\u0105 bezpieczne. Cho\u0107 uznawane s\u0105 za zdrowe \u201esuperfood\u201d, niekt\u00f3re \u2013 jak nerkowce czy pistacje \u2013 maj\u0105 wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 FODMAP i mog\u0105 nasila\u0107 objawy IBS lub SIBO. Sprawd\u017a, kt\u00f3re orzechy s\u0105 dozwolone na diecie low FODMAP, jakie porcje s\u0105 bezpieczne i kt\u00f3rych lepiej unika\u0107.<\/p>\n<p><a class=\"more-link\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-orzechy-na-diecie-fodmap\/\">Czytaj wi\u0119cej<\/a><\/p>","protected":false},"author":8,"featured_media":15182,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":{"0":"post-16995","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-orzechy","8":"entry"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Orzechy low FODMAP \u2013 kt\u00f3re mo\u017cna je\u015b\u0107 przy IBS i SIBO? - Go4taste<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kt\u00f3re orzechy s\u0105 low FODMAP, a kt\u00f3rych unika\u0107 przy IBS i SIBO?Sprawd\u017a migda\u0142y, nerkowce, pistacje, orzechy w\u0142oskie i bezpieczne porcje.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-orzechy-na-diecie-fodmap\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Orzechy low FODMAP \u2013 kt\u00f3re mo\u017cna je\u015b\u0107 przy IBS i SIBO? - Go4taste\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kt\u00f3re orzechy s\u0105 low FODMAP, a kt\u00f3rych unika\u0107 przy IBS i SIBO?Sprawd\u017a migda\u0142y, nerkowce, pistacje, orzechy w\u0142oskie i bezpieczne porcje.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-orzechy-na-diecie-fodmap\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Go4taste Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-02-09T12:00:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-14T07:20:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/orzechy.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"533\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Katarzyna Biernacka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Katarzyna Biernacka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-orzechy-na-diecie-fodmap\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-orzechy-na-diecie-fodmap\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Katarzyna Biernacka\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4\"},\"headline\":\"Orzechy low FODMAP \u2013 kt\u00f3re mo\u017cna je\u015b\u0107 przy IBS i SIBO?\",\"datePublished\":\"2026-02-09T12:00:05+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T07:20:44+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-orzechy-na-diecie-fodmap\\\/\"},\"wordCount\":1126,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-orzechy-na-diecie-fodmap\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/05\\\/orzechy.jpg\",\"articleSection\":[\"Porady o orzechach\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":[\"WebPage\",\"FAQPage\"],\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-orzechy-na-diecie-fodmap\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-orzechy-na-diecie-fodmap\\\/\",\"name\":\"Orzechy low FODMAP \u2013 kt\u00f3re mo\u017cna je\u015b\u0107 przy IBS i SIBO? - Go4taste\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-orzechy-na-diecie-fodmap\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-orzechy-na-diecie-fodmap\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/05\\\/orzechy.jpg\",\"datePublished\":\"2026-02-09T12:00:05+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T07:20:44+00:00\",\"description\":\"Kt\u00f3re orzechy s\u0105 low FODMAP, a kt\u00f3rych unika\u0107 przy IBS i SIBO?Sprawd\u017a migda\u0142y, nerkowce, pistacje, orzechy w\u0142oskie i bezpieczne porcje.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-orzechy-na-diecie-fodmap\\\/#breadcrumb\"},\"mainEntity\":[{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-orzechy-na-diecie-fodmap\\\/#faq-question-1770638032194\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-orzechy-na-diecie-fodmap\\\/#faq-question-1770638048883\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-orzechy-na-diecie-fodmap\\\/#faq-question-1770638060643\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-orzechy-na-diecie-fodmap\\\/#faq-question-1770638072867\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-orzechy-na-diecie-fodmap\\\/#faq-question-1770638083402\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-orzechy-na-diecie-fodmap\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-orzechy-na-diecie-fodmap\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/05\\\/orzechy.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/05\\\/orzechy.jpg\",\"width\":800,\"height\":533},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-orzechy-na-diecie-fodmap\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Porady o orzechach\",\"item\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/orzechy\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Orzechy low FODMAP \u2013 kt\u00f3re mo\u017cna je\u015b\u0107 przy IBS i SIBO?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Go4taste Blog\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Go4taste Blog\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/03\\\/logo-blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/03\\\/logo-blog.png\",\"width\":388,\"height\":77,\"caption\":\"Go4taste Blog\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Go4taste\\\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4\",\"name\":\"Katarzyna Biernacka\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Katarzyna Biernacka\"}},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-orzechy-na-diecie-fodmap\\\/#faq-question-1770638032194\",\"position\":1,\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-orzechy-na-diecie-fodmap\\\/#faq-question-1770638032194\",\"name\":\"Jakie orzechy mo\u017cna je\u015b\u0107 przy SIBO?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Przy SIBO najlepiej wybiera\u0107 orzechy o niskiej zawarto\u015bci FODMAP, takie jak orzechy makadamia, brazylijskie, w\u0142oskie oraz orzeszki ziemne. Kluczowe jest trzymanie si\u0119 bezpiecznych porcji, poniewa\u017c nawet dozwolone orzechy w nadmiarze mog\u0105 nasila\u0107 objawy ze strony uk\u0142adu pokarmowego.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-orzechy-na-diecie-fodmap\\\/#faq-question-1770638048883\",\"position\":2,\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-orzechy-na-diecie-fodmap\\\/#faq-question-1770638048883\",\"name\":\"Czy migda\u0142y s\u0105 dozwolone na diecie low FODMAP?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Tak, migda\u0142y s\u0105 dozwolone na diecie low FODMAP tylko w ma\u0142ej porcji. Bezpieczna ilo\u015b\u0107 to do 10 sztuk jednorazowo. Wi\u0119ksze porcje zawieraj\u0105 GOS, kt\u00f3re mog\u0105 powodowa\u0107 wzd\u0119cia i dolegliwo\u015bci jelitowe.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-orzechy-na-diecie-fodmap\\\/#faq-question-1770638060643\",\"position\":3,\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-orzechy-na-diecie-fodmap\\\/#faq-question-1770638060643\",\"name\":\"Czy orzechy nerkowca s\u0105 low FODMAP?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Nie, <strong>orzechy nerkowca nie s\u0105 low FODMAP<\\\/strong>. Zawieraj\u0105 du\u017ce ilo\u015bci FODMAP i s\u0105 jednymi z najcz\u0119stszych produkt\u00f3w nasilaj\u0105cych objawy IBS i SIBO. Na diecie low FODMAP zaleca si\u0119 ich ca\u0142kowite unikanie.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-orzechy-na-diecie-fodmap\\\/#faq-question-1770638072867\",\"position\":4,\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-orzechy-na-diecie-fodmap\\\/#faq-question-1770638072867\",\"name\":\"Czy pistacje s\u0105 dozwolone na diecie FODMAP?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Nie, <strong>pistacje nie s\u0105 dozwolone na diecie low FODMAP<\\\/strong>. Podobnie jak nerkowce maj\u0105 wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 FODMAP i mog\u0105 powodowa\u0107 b\u00f3le brzucha, wzd\u0119cia oraz biegunki, szczeg\u00f3lnie u os\u00f3b z IBS.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-orzechy-na-diecie-fodmap\\\/#faq-question-1770638083402\",\"position\":5,\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-orzechy-na-diecie-fodmap\\\/#faq-question-1770638083402\",\"name\":\"Jakie orzechy s\u0105 najlepsze przy IBS?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Przy IBS najlepiej tolerowane s\u0105 <strong>orzechy makadamia, orzechy brazylijskie, orzechy w\u0142oskie oraz orzeszki ziemne<\\\/strong>. Wa\u017cne jest spo\u017cywanie ich w <strong>niewielkich porcjach<\\\/strong> i obserwowanie indywidualnej reakcji organizmu, poniewa\u017c tolerancja mo\u017ce si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 u poszczeg\u00f3lnych os\u00f3b.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Orzechy low FODMAP \u2013 kt\u00f3re mo\u017cna je\u015b\u0107 przy IBS i SIBO? - Go4taste","description":"Kt\u00f3re orzechy s\u0105 low FODMAP, a kt\u00f3rych unika\u0107 przy IBS i SIBO?Sprawd\u017a migda\u0142y, nerkowce, pistacje, orzechy w\u0142oskie i bezpieczne porcje.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-orzechy-na-diecie-fodmap\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Orzechy low FODMAP \u2013 kt\u00f3re mo\u017cna je\u015b\u0107 przy IBS i SIBO? - Go4taste","og_description":"Kt\u00f3re orzechy s\u0105 low FODMAP, a kt\u00f3rych unika\u0107 przy IBS i SIBO?Sprawd\u017a migda\u0142y, nerkowce, pistacje, orzechy w\u0142oskie i bezpieczne porcje.","og_url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-orzechy-na-diecie-fodmap\/","og_site_name":"Go4taste Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/","article_published_time":"2026-02-09T12:00:05+00:00","article_modified_time":"2026-04-14T07:20:44+00:00","og_image":[{"width":800,"height":533,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/orzechy.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Katarzyna Biernacka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Katarzyna Biernacka","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-orzechy-na-diecie-fodmap\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-orzechy-na-diecie-fodmap\/"},"author":{"name":"Katarzyna Biernacka","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4"},"headline":"Orzechy low FODMAP \u2013 kt\u00f3re mo\u017cna je\u015b\u0107 przy IBS i SIBO?","datePublished":"2026-02-09T12:00:05+00:00","dateModified":"2026-04-14T07:20:44+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-orzechy-na-diecie-fodmap\/"},"wordCount":1126,"publisher":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-orzechy-na-diecie-fodmap\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/orzechy.jpg","articleSection":["Porady o orzechach"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":["WebPage","FAQPage"],"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-orzechy-na-diecie-fodmap\/","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-orzechy-na-diecie-fodmap\/","name":"Orzechy low FODMAP \u2013 kt\u00f3re mo\u017cna je\u015b\u0107 przy IBS i SIBO? - Go4taste","isPartOf":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-orzechy-na-diecie-fodmap\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-orzechy-na-diecie-fodmap\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/orzechy.jpg","datePublished":"2026-02-09T12:00:05+00:00","dateModified":"2026-04-14T07:20:44+00:00","description":"Kt\u00f3re orzechy s\u0105 low FODMAP, a kt\u00f3rych unika\u0107 przy IBS i SIBO?Sprawd\u017a migda\u0142y, nerkowce, pistacje, orzechy w\u0142oskie i bezpieczne porcje.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-orzechy-na-diecie-fodmap\/#breadcrumb"},"mainEntity":[{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-orzechy-na-diecie-fodmap\/#faq-question-1770638032194"},{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-orzechy-na-diecie-fodmap\/#faq-question-1770638048883"},{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-orzechy-na-diecie-fodmap\/#faq-question-1770638060643"},{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-orzechy-na-diecie-fodmap\/#faq-question-1770638072867"},{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-orzechy-na-diecie-fodmap\/#faq-question-1770638083402"}],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-orzechy-na-diecie-fodmap\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-orzechy-na-diecie-fodmap\/#primaryimage","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/orzechy.jpg","contentUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/orzechy.jpg","width":800,"height":533},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-orzechy-na-diecie-fodmap\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Porady o orzechach","item":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Orzechy low FODMAP \u2013 kt\u00f3re mo\u017cna je\u015b\u0107 przy IBS i SIBO?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/","name":"Go4taste Blog","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization","name":"Go4taste Blog","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-blog.png","contentUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-blog.png","width":388,"height":77,"caption":"Go4taste Blog"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4","name":"Katarzyna Biernacka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","caption":"Katarzyna Biernacka"}},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-orzechy-na-diecie-fodmap\/#faq-question-1770638032194","position":1,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-orzechy-na-diecie-fodmap\/#faq-question-1770638032194","name":"Jakie orzechy mo\u017cna je\u015b\u0107 przy SIBO?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Przy SIBO najlepiej wybiera\u0107 orzechy o niskiej zawarto\u015bci FODMAP, takie jak orzechy makadamia, brazylijskie, w\u0142oskie oraz orzeszki ziemne. Kluczowe jest trzymanie si\u0119 bezpiecznych porcji, poniewa\u017c nawet dozwolone orzechy w nadmiarze mog\u0105 nasila\u0107 objawy ze strony uk\u0142adu pokarmowego.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-orzechy-na-diecie-fodmap\/#faq-question-1770638048883","position":2,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-orzechy-na-diecie-fodmap\/#faq-question-1770638048883","name":"Czy migda\u0142y s\u0105 dozwolone na diecie low FODMAP?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Tak, migda\u0142y s\u0105 dozwolone na diecie low FODMAP tylko w ma\u0142ej porcji. Bezpieczna ilo\u015b\u0107 to do 10 sztuk jednorazowo. Wi\u0119ksze porcje zawieraj\u0105 GOS, kt\u00f3re mog\u0105 powodowa\u0107 wzd\u0119cia i dolegliwo\u015bci jelitowe.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-orzechy-na-diecie-fodmap\/#faq-question-1770638060643","position":3,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-orzechy-na-diecie-fodmap\/#faq-question-1770638060643","name":"Czy orzechy nerkowca s\u0105 low FODMAP?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Nie, <strong>orzechy nerkowca nie s\u0105 low FODMAP<\/strong>. Zawieraj\u0105 du\u017ce ilo\u015bci FODMAP i s\u0105 jednymi z najcz\u0119stszych produkt\u00f3w nasilaj\u0105cych objawy IBS i SIBO. Na diecie low FODMAP zaleca si\u0119 ich ca\u0142kowite unikanie.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-orzechy-na-diecie-fodmap\/#faq-question-1770638072867","position":4,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-orzechy-na-diecie-fodmap\/#faq-question-1770638072867","name":"Czy pistacje s\u0105 dozwolone na diecie FODMAP?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Nie, <strong>pistacje nie s\u0105 dozwolone na diecie low FODMAP<\/strong>. Podobnie jak nerkowce maj\u0105 wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 FODMAP i mog\u0105 powodowa\u0107 b\u00f3le brzucha, wzd\u0119cia oraz biegunki, szczeg\u00f3lnie u os\u00f3b z IBS.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-orzechy-na-diecie-fodmap\/#faq-question-1770638083402","position":5,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-orzechy-na-diecie-fodmap\/#faq-question-1770638083402","name":"Jakie orzechy s\u0105 najlepsze przy IBS?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Przy IBS najlepiej tolerowane s\u0105 <strong>orzechy makadamia, orzechy brazylijskie, orzechy w\u0142oskie oraz orzeszki ziemne<\/strong>. Wa\u017cne jest spo\u017cywanie ich w <strong>niewielkich porcjach<\/strong> i obserwowanie indywidualnej reakcji organizmu, poniewa\u017c tolerancja mo\u017ce si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 u poszczeg\u00f3lnych os\u00f3b.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/orzechy.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p9JjRm-4q7","jetpack-related-posts":[{"id":16991,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czym-jest-dieta-fodmap\/","url_meta":{"origin":16995,"position":0},"title":"Czym jest dieta FODMAP?","author":"Katarzyna Biernacka","date":"2 kwietnia 2024","format":false,"excerpt":"Je\u017celi zmagasz si\u0119 z r\u00f3\u017cnymi dolegliwo\u015bciami ze strony uk\u0142adu pokarmowego (np. zespo\u0142em jelita dra\u017cliwego) to rozwi\u0105zaniem mo\u017ce by\u0107 dieta FODMAP. Na czym polega ta dieta i kto powinien si\u0119 ni\u0105 zainteresowa\u0107?","rel":"","context":"W \u201ePorady o suplementach diety&quot;","block_context":{"text":"Porady o suplementach diety","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suplementy-diety\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/FODMAP-dieta.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/FODMAP-dieta.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/FODMAP-dieta.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/FODMAP-dieta.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":16993,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-maki-na-diecie-fodmap\/","url_meta":{"origin":16995,"position":1},"title":"Jaka m\u0105ka low FODMAP? Co mo\u017cna je\u015b\u0107 przy SIBO i IBS + lista m\u0105k","author":"Katarzyna Biernacka","date":"30 marca 2026","format":false,"excerpt":"Stosowanie diety FODMAP cz\u0119sto pocz\u0105tkowo stanowi du\u017cy problem (bardzo du\u017co r\u00f3\u017cnych produkt\u00f3w nale\u017cy wykluczy\u0107). Kt\u00f3re rodzaje m\u0105k mo\u017cna bezpiecznie stosowa\u0107, b\u0119d\u0105c na diecie FODMAP?","rel":"","context":"W \u201ePorady o m\u0105kach&quot;","block_context":{"text":"Porady o m\u0105kach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/maki\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/fodmap-maki.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/fodmap-maki.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/fodmap-maki.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/fodmap-maki.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":29305,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czy-pistacje-sa-ciezkostrawne\/","url_meta":{"origin":16995,"position":2},"title":"Czy pistacje s\u0105 ci\u0119\u017ckostrawne?","author":"Katarzyna Biernacka","date":"13 marca 2026","format":false,"excerpt":"Pistacje s\u0105 uznawane za jedne z najsmaczniejszych i najzdrowszych orzech\u00f3w na \u015bwiecie, a jednocze\u015bnie nale\u017c\u0105 do najbardziej polecanych zdrowych przek\u0105sek. Pojawia si\u0119 jednak pytanie: czy spo\u017cywanie wi\u0119kszej ilo\u015bci pistacji mo\u017ce by\u0107 ci\u0119\u017ckie do strawienia? Odpowied\u017a nie jest tak oczywista, jak mog\u0142oby si\u0119 wydawa\u0107, dlatego warto rozwia\u0107 najwa\u017cniejsze w\u0105tpliwo\u015bci.","rel":"","context":"W \u201eCz\u0119ste pytania&quot;","block_context":{"text":"Cz\u0119ste pytania","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czeste-pytania\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/pyszne-pistacje.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/pyszne-pistacje.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/pyszne-pistacje.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/pyszne-pistacje.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":10455,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jak-stosowac-make-z-orzechow-laskowych\/","url_meta":{"origin":16995,"position":3},"title":"M\u0105ka z orzech\u00f3w laskowych \u2013 jak u\u017cywa\u0107? Przepisy, proporcje i co z niej zrobi\u0107","author":"Katarzyna Biernacka","date":"26 marca 2026","format":false,"excerpt":"M\u0105ka z orzech\u00f3w laskowych to popularna alternatywa dla m\u0105ki pszennej \u2013 szczeg\u00f3lnie w dietach bezglutenowych, keto i low carb. Sprawd\u017a, jak jej u\u017cywa\u0107, jakie proporcje stosowa\u0107 i co mo\u017cna z niej zrobi\u0107 \u2013 od nale\u015bnik\u00f3w po wypieki i panierk\u0119. W tym artykule znajdziesz konkretne wskaz\u00f3wki, przepisy i najwa\u017cniejsze zasady, dzi\u0119ki\u2026","rel":"","context":"W \u201ePorady o m\u0105kach&quot;","block_context":{"text":"Porady o m\u0105kach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/maki\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/maka-z-orzechow-laskowych.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/maka-z-orzechow-laskowych.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/maka-z-orzechow-laskowych.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/maka-z-orzechow-laskowych.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":29300,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czy-pistacje-sa-szkodliwe\/","url_meta":{"origin":16995,"position":4},"title":"Czy pistacje s\u0105 szkodliwe?","author":"Katarzyna Biernacka","date":"17 kwietnia 2026","format":false,"excerpt":"Pistacje nale\u017c\u0105 nie tylko do jednych z najsmaczniejszych, ale r\u00f3wnie\u017c najzdrowszych orzech\u00f3w, kt\u00f3re zawieraj\u0105 wiele cennych w\u0142a\u015bciwo\u015bci od\u017cywczych. Cz\u0119sto jednak pojawia si\u0119 pytanie, czy mog\u0105 by\u0107 szkodliwe. Czy tak jest w rzeczywisto\u015bci? Czy pistacje s\u0105 szkodliwe, a je\u017celi tak, to dla kogo i w jakich sytuacjach? Rozwiejmy najwa\u017cniejsze w\u0105tpliwo\u015bci. Jakie\u2026","rel":"","context":"W \u201eCz\u0119ste pytania&quot;","block_context":{"text":"Cz\u0119ste pytania","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czeste-pytania\/"},"img":{"alt_text":"pistacje","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/pistacje-uczulenia.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/pistacje-uczulenia.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/pistacje-uczulenia.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/pistacje-uczulenia.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/pistacje-uczulenia.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":16760,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czy-daktyle-sa-szkodliwe-nie-ale-nie-kazdy-powinien-je-jesc\/","url_meta":{"origin":16995,"position":5},"title":"Daktyle suszone przeciwwskazania &#8211; kto nie powinien ich je\u015b\u0107?","author":"Katarzyna Biernacka","date":"24 lutego 2026","format":false,"excerpt":"Daktyle suszone s\u0105 warto\u015bciowym \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, jednak nie w ka\u017cdym przypadku ich spo\u017cycie jest wskazane. Ze wzgl\u0119du na wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 cukr\u00f3w oraz mo\u017cliwo\u015b\u0107 obecno\u015bci siarczyn\u00f3w mog\u0105 by\u0107 niewskazane przy niekt\u00f3rych schorzeniach. Szczeg\u00f3ln\u0105 ostro\u017cno\u015b\u0107 powinny zachowa\u0107 osoby z cukrzyc\u0105, zespo\u0142em jelita dra\u017cliwego, astm\u0105 oraz alergi\u0105 na konserwanty. Sprawd\u017a,\u2026","rel":"","context":"W \u201ePorady o owocach suszonych&quot;","block_context":{"text":"Porady o owocach suszonych","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/owoce-suszone\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/daktyle-w-sloiku-przechowywanie.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/daktyle-w-sloiku-przechowywanie.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/daktyle-w-sloiku-przechowywanie.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/daktyle-w-sloiku-przechowywanie.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]}],"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16995","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16995"}],"version-history":[{"count":28,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16995\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":31954,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16995\/revisions\/31954"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15182"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16995"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16995"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16995"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}