{"id":16458,"date":"2026-02-05T11:25:27","date_gmt":"2026-02-05T10:25:27","guid":{"rendered":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/?p=16458"},"modified":"2026-05-26T14:24:56","modified_gmt":"2026-05-26T12:24:56","slug":"jakie-witamy-znajdziemy-w-orzechach-brazylijskich","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-witamy-znajdziemy-w-orzechach-brazylijskich\/","title":{"rendered":"Jakie witaminy maj\u0105 orzechy brazylijskie? Pe\u0142na lista + warto\u015bci"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Orzechy brazylijskie zawieraj\u0105 przede wszystkim witaminy z grupy B oraz witamin\u0119 E. Najwi\u0119cej znajdziemy w nich tiaminy (witamina B1) oraz witaminy E, a tak\u017ce mniejsze ilo\u015bci witamin B5 i B6. Poni\u017cej sprawdzisz dok\u0142adnie, jakie witaminy maj\u0105 orzechy brazylijskie i w jakich ilo\u015bciach wyst\u0119puj\u0105.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czy orzechy brazylijskie to tylko selen?<\/h2>\n\n\n\n<p>Przy omawianiu w\u0142a\u015bciwo\u015bci orzech\u00f3w brazylijskich wi\u0119kszo\u015b\u0107 uwagi skupia si\u0119 zazwyczaj na ich najwi\u0119kszym walorze, jakim jest selen. Tymczasem coraz cz\u0119\u015bciej zwraca si\u0119 uwag\u0119 na to, \u017ce jego zawarto\u015b\u0107 <strong>nie zawsze jest tak wysoka, jak mog\u0142oby si\u0119 wydawa\u0107<\/strong>, poniewa\u017c zale\u017cy od miejsca zbioru nasion orzesznicy. Orzechy brazylijskie s\u0105 jednak r\u00f3wnie\u017c <strong>cennym \u017ar\u00f3d\u0142em innych mikroelement\u00f3w<\/strong>, takich jak fosfor, magnez czy mied\u017a, o kt\u00f3rych cz\u0119sto si\u0119 zapomina.<\/p>\n\n\n\n<p>Szczeg\u00f3\u0142owe por\u00f3wnanie \u2014 gdzie selenu jest najwi\u0119cej i czym dok\u0142adnie r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 orzechy z r\u00f3\u017cnych region\u00f3w \u2014 znajdziesz w artykule<strong><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy-brazylijskie-z-brazylii-i-orzechy-brazylijskie-z-boliwii-czym-sie-roznia\/\"> orzechy brazylijskie z Brazylii i z Boliwii \u2014 czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Z perspektywy os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 zdrowo i \u015bwiadomie komponowa\u0107 swoje posi\u0142ki, istotne znaczenie ma tak\u017ce <strong>pakiet witamin dostarczanych przez orzechy brazylijskie<\/strong>. Informacje te nie zawsze s\u0105 szeroko omawiane, a tymczasem pod wzgl\u0119dem zawarto\u015bci witamin <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-brazylijskie\">orzechy brazylijskie<\/a> <strong>nie maj\u0105 si\u0119 czego wstydzi\u0107<\/strong> i mog\u0105 stanowi\u0107 warto\u015bciowy element zbilansowanej diety.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_269483132_Subscription_Monthly_M-1024x768.jpg\" alt=\"Widok z bliska na orzechy brazylijskie\" class=\"wp-image-3083\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_269483132_Subscription_Monthly_M-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_269483132_Subscription_Monthly_M-300x225.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_269483132_Subscription_Monthly_M-768x576.jpg 768w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_269483132_Subscription_Monthly_M.jpg 1592w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">orzechy brazylijskie dzienna dawka, orzechy brazylijskie selen<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. Witamina B1 (tiamina) w orzechach brazylijskich<\/h2>\n\n\n\n<p>Orzechy brazylijskie s\u0105 nie tylko pe\u0142ne selenu, ale r\u00f3wnie\u017c tiaminy, czyli popularnej <strong>witaminy B1<\/strong>. Jest to witamina, kt\u00f3ra przede wszystkim bierze udzia\u0142 w procesie metabolizmu w\u0119glowodan\u00f3w w organizmie, ale r\u00f3wnie\u017c uczestniczy w wielu innych procesach metabolicznych. Wspiera mi\u0119dzy innymi dzia\u0142anie uk\u0142adu nerwowego i krwiono\u015bnego, a tak\u017ce wspomaga gojenie ran. Powa\u017cne niedobory tej witaminy powoduj\u0105 chorob\u0119 beri-beri. Ponadto, nie dostarczaj\u0105c jej w odpowiednich ilo\u015bciach, nara\u017camy si\u0119 na zaburzenia w uk\u0142adzie nerwowym, pracy mi\u0119\u015bnia sercowego i szkieletowego, a tak\u017ce na problemy z uk\u0142adem pokarmowym, kt\u00f3re objawiaj\u0105 si\u0119 mi\u0119dzy innymi nudno\u015bciami, brakiem apetytu czy zaparciami.<\/p>\n\n\n\n<p>Na szcz\u0119\u015bcie, jedz\u0105c orzechy brazylijskie, mo\u017cemy wyeliminowa\u0107 ryzyko niedoboru tej witaminy. Jak wynika z danych, osoba doros\u0142a potrzebuje od 1 do 1,4 mg witaminy B1 dziennie. <strong>Spo\u017cywaj\u0105c sze\u015b\u0107 orzech\u00f3w brazylijskich, dostarczamy naszemu organizmowi a\u017c 0,175 mg witaminy B1,<\/strong> co daje nam mniej wi\u0119cej oko\u0142o 12% dziennego zapotrzebowania.<\/p>\n\n\n<div class=\"g4t-ads-banner g4t-banner-inline g4t-banner-inline--count-1 g4t-banner-inline--mobile-carousel wp-block-go4taste-ads-inline-banner\">\n\t<div class=\"g4t-ads-inline-products\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/278-home_default\/orzechy-brazylijskie-z-brazylii-1kg.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Orzechy brazylijskie z Brazylii - 1kg\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-brazylijskie-z-brazylii-1kg.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tOrzechy brazylijskie z Brazylii &#8211; 1kg\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">120,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-brazylijskie-z-brazylii-1kg.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A0150\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"120.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"120.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Orzechy brazylijskie z Brazylii - 1kg\"\n\t\t\t   data-item-id=\"152\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-16458-152\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. Witamina E w orzechach brazylijskich \u2013 ile jej jest?<\/h2>\n\n\n\n<p>W orzechach brazylijskich witamina E wyst\u0119puje w dw\u00f3ch formach: jako E (alfa-tokoferol): 1,6 mg i E (gamma-tokoferol): 2,71 mg. Dzienne zapotrzebowanie na t\u0119 witamin\u0119 zale\u017cy od indywidualnych potrzeb, p\u0142ci i wieku. Zapotrzebowanie na witamin\u0119 E u dzieci wynosi 6 mg, u doros\u0142ych kobiet \u2013 8 mg, a u m\u0119\u017cczyzn \u2013 10 mg. Kobiety w ci\u0105\u017cy potrzebuj\u0105 \u015brednio od 15 do 19 mg, a seniorzy a\u017c 20 mg. Spo\u017cywaj\u0105c jedn\u0105 porcj\u0119 orzech\u00f3w, czyli oko\u0142o 30 g, mo\u017cemy zapewni\u0107 sobie \u015brednio <strong>od 8 do 20% dziennego zapotrzebowania organizmu na ten sk\u0142adnik.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. Witaminy z grupy B w orzechach brazylijskich (B5 i B6)<\/h2>\n\n\n\n<p>Tiamina to nie jedyny zwi\u0105zek z grupy witamin B, kt\u00f3ry znajdziemy w orzechach brazylijskich. W nasionach tego tropikalnego drzewa jest r\u00f3wnie\u017c do\u015b\u0107 sporo pirydoksyny, znanej jako <strong>witamina B6<\/strong>, a tak\u017ce <strong>kwasu pantotenowego<\/strong>, czyli witaminy B5. Cho\u0107 witamina B6 nie jest tak szeroko reprezentowana jak pozosta\u0142e omawiane witaminy, jak B1 i witamina E, jej zawarto\u015b\u0107 w orzechach brazylijskich jest na tyle du\u017ca, \u017ce warto po\u015bwi\u0119ci\u0107 jej osobny akapit. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Witamina B6, <\/strong>podobnie jak pozosta\u0142e zwi\u0105zki z tej grupy, odgrywa istotn\u0105 rol\u0119 w procesach metabolicznych oraz wp\u0142ywa na funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego. Specjalizacj\u0105 witaminy B6 jest rozk\u0142ad bia\u0142ka, a tak\u017ce glikogenu w mi\u0119\u015bniach. Niedobory mog\u0105 powodowa\u0107 obni\u017cenie odporno\u015bci, zmiany sk\u00f3rne, bezsenno\u015b\u0107, a nawet depresj\u0119. W porcji orzech\u00f3w brazylijskich, czyli oko\u0142o sze\u015bciu sztukach, znajdziemy 0,03 mg witaminy B6, co daje nam oko\u0142o 2% dziennego zapotrzebowania.<\/p>\n\n\n\n<p>Znacznie wi\u0119cej, bo 0,052 mg, jest <strong>witaminy B5<\/strong>, kt\u00f3rej taka ilo\u015b\u0107 zawarta w 30 g orzech\u00f3w brazylijskich pozwala na zaspokojenie oko\u0142o 3% dziennego zapotrzebowania u osoby doros\u0142ej. Po co potrzebna nam jest witamina B5? To witamina, kt\u00f3ra bierze udzia\u0142 w produkcji przeciwcia\u0142 chroni\u0105cych nas przed infekcjami i wirusami, odgrywaj\u0105c istotn\u0105 rol\u0119 w kszta\u0142towaniu odporno\u015bci naszego organizmu. Ale to nie wszystko. Dla sportowc\u00f3w jest to witamina niezwykle wa\u017cna, poniewa\u017c bierze udzia\u0142 w gospodarce energetycznej organizmu, ma r\u00f3wnie\u017c istotn\u0105 rol\u0119 w kondycji naszej sk\u00f3ry, przyspieszaj\u0105c gojenie ran i regeneracj\u0119 b\u0142on \u015bluzowych.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jakie witaminy maj\u0105 orzechy brazylijskie \u2013 w skr\u00f3cie(tabela)<\/h2>\n\n\n\n<style>\n  .table-container {\n    overflow-x: auto;\n    background-color: #fdfcf9;\n    padding: 1em;\n    border-radius: 8px;\n  }\n\n  table {\n    width: 100%;\n    min-width: 480px;\n    border-collapse: collapse;\n    font-family: Arial, sans-serif;\n    background-color: #fff;\n  }\n\n  th, td {\n    border: 1px solid #d8cdbf;\n    padding: 12px;\n    text-align: left;\n  }\n\n  th {\n    background-color: #2e4a3c; \/* g\u0142\u0119boka ziele\u0144 *\/\n    color: #ffffff;\n  }\n\n  tr:nth-child(even) {\n    background-color: #f5f1e9;\n  }\n\n  strong {\n    color: #8a5c2e; \/* z\u0142oto-br\u0105zowy akcent *\/\n  }\n\n  @media (max-width: 600px) {\n    table {\n      font-size: 14px;\n    }\n  }\n<\/style>\n\n<div class=\"table-container\">\n  <table>\n    <thead>\n      <tr>\n        <th>Witamina<\/th>\n        <th>Ilo\u015b\u0107 w 30 g<\/th>\n        <th>% dziennego zapotrzebowania<\/th>\n      <\/tr>\n    <\/thead>\n    <tbody>\n      <tr>\n        <td><strong>B1<\/strong><\/td>\n        <td>0,175 mg<\/td>\n        <td>ok. 12%<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr>\n        <td><strong>E<\/strong><\/td>\n        <td>4,3 mg<\/td>\n        <td>8\u201320%<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr>\n        <td><strong>B5<\/strong><\/td>\n        <td>0,052 mg<\/td>\n        <td>ok. 3%<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr>\n        <td><strong>B6<\/strong><\/td>\n        <td>0,03 mg<\/td>\n        <td>ok. 2%<\/td>\n      <\/tr>\n    <\/tbody>\n  <\/table>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pozosta\u0142e witaminy w orzechach brazylijskich<\/h2>\n\n\n\n<p>Pozosta\u0142e witaminy, kt\u00f3re reprezentowane s\u0105 w sk\u0142adzie orzech\u00f3w brazylijskich w, nazwijmy to, do\u015b\u0107 \u015bladowych ilo\u015bciach, to mi\u0119dzy innymi <strong>witamina C<\/strong> (0,198 mg), cenna ze wzgl\u0119du na swoje w\u0142a\u015bciwo\u015bci antyoksydacyjne. Mimo \u017ce <strong>ryboflawina <\/strong>(witamina B2) wyst\u0119puje w najmniejszej ilo\u015bci \u2013 zaledwie 0,01 mg, odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w przemianach energetycznych i zdrowiu oczu oraz sk\u00f3ry. Foliany (6,24 \u00b5g) s\u0105 wa\u017cne dla syntezy DNA i podzia\u0142u kom\u00f3rek. Orzechy zawieraj\u0105 r\u00f3wnie\u017c <strong>cholin\u0119<\/strong> (8,16 mg) i <strong>betain\u0119<\/strong> (0,113 mg), kt\u00f3re s\u0105 kluczowe w metabolizmie.<\/p>\n\n\n\n<p>Pe\u0142en profil od\u017cywczy \u2014 z konkretnymi warto\u015bciami wszystkich sk\u0142adnik\u00f3w na 100 g \u2014 znajdziesz w artykule <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy-brazylijskie-i-ich-wlasciwosci\/\">orzechy brazylijskie \u2014 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, warto\u015bci od\u017cywcze i sk\u0142ad<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jakich witamin nie ma w orzechach brazylijskich?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ciekawe jest to, czego orzechy brazylijskie nie zawieraj\u0105. Brak w nich<strong> witaminy B12,<\/strong> <strong>retinolu (witaminy A), beta-karotenu<\/strong>, a tak\u017ce <strong>witamin D i K<\/strong>. To pokazuje, \u017ce mimo swojego bogactwa w niekt\u00f3re witaminy i sk\u0142adniki od\u017cywcze, orzechy brazylijskie nie s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em wszystkich potrzebnych nam witamin i powinny stanowi\u0107 tylko cz\u0119\u015b\u0107 zr\u00f3\u017cnicowanej diety.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jakie witaminy maj\u0105 orzechy brazylijskie \u2013 podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n<p>Orzechy brazylijskie s\u0105 dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em witamin z grupy B oraz witaminy E, ale nie zawieraj\u0105 wszystkich witamin niezb\u0119dnych w diecie, dlatego powinny by\u0107 jej uzupe\u0142nieniem, a nie podstaw\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>Zawieraj\u0105 witamin\u0119 E w dw\u00f3ch formach: alpha-tocopherol (1,6 mg) i gamma-tocopherol (2,71 mg), znane ze swoich w\u0142a\u015bciwo\u015bci antyoksydacyjnych. Z grupy witamin B, obecne s\u0105 tiamina (witamina B1, 0,175 mg), niacyna (witamina B3, 0,084 mg), kwas pantotenowy (witamina B5, 0,052 mg) oraz pirydoksyna (witamina B6, 0,029 mg), wszystkie wa\u017cne dla metabolizmu energetycznego, zdrowia uk\u0142adu nerwowego oraz sk\u00f3ry. Te informacje przydadz\u0105 si\u0119 na pewno przy prawid\u0142owym komponowaniu zbilansowanej i warto\u015bciowej diety.<\/p>\n\n\n\n<p>\u015awie\u017ce orzechy brazylijskie z konkretnymi danymi o zawarto\u015bci selenu znajdziesz w <strong><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-brazylijskie\">naszej ofercie orzech\u00f3w brazylijskich.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"background-color:#f1f1f1\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\">FAQ \u2013 witaminy w orzechach brazylijskich<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1770283799144\"><strong class=\"schema-faq-question\">Jakie witaminy maj\u0105 orzechy brazylijskie?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Orzechy brazylijskie zawieraj\u0105 przede wszystkim witamin\u0119 B1 (tiamin\u0119), witamin\u0119 E, a tak\u017ce mniejsze ilo\u015bci witamin B5 i B6. Wyst\u0119puj\u0105 w nich r\u00f3wnie\u017c \u015bladowe ilo\u015bci innych witamin.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1770283809422\"><strong class=\"schema-faq-question\">Czy orzechy brazylijskie s\u0105 dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy E?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Tak, orzechy brazylijskie s\u0105 dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy E. Jedna porcja (ok. 30 g) mo\u017ce pokry\u0107 od u003cstrongu003e8 do nawet 20% dziennego zapotrzebowania, w zale\u017cno\u015bci od wieku i p\u0142ci.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1770283833281\"><strong class=\"schema-faq-question\">Czy orzechy brazylijskie zawieraj\u0105 witamin\u0119 B12?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Nie, orzechy brazylijskie nie zawieraj\u0105 witaminy B12. Osoby na diecie ro\u015blinnej powinny dostarcza\u0107 t\u0119 witamin\u0119 z innych \u017ar\u00f3de\u0142 lub suplementacji.<\/p> <\/div> <\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O tym, \u017ce orzechy brazylijskie s\u0105 pe\u0142ne selenu, dowiadujemy si\u0119 niemal na ka\u017cdym kroku. Tymczasem nasiona orzesznicy zwyczajnej, porastaj\u0105cej lasy deszczowe Amazonii, maj\u0105 znacznie wi\u0119cej do zaoferowania, w tym ca\u0142kiem poka\u017any pakiet witamin w swoim sk\u0142adzie. Czy wiesz na przyk\u0142ad, \u017ce zawieraj\u0105 du\u017co witaminy E? Zobaczmy w takim razie, jakie inne witaminy znajdziemy w tych pysznych orzechach.<\/p>\n<p><a class=\"more-link\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-witamy-znajdziemy-w-orzechach-brazylijskich\/\">Czytaj wi\u0119cej<\/a><\/p>","protected":false},"author":8,"featured_media":8293,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[3],"tags":[],"class_list":{"0":"post-16458","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-orzechy","8":"entry"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jakie witaminy maj\u0105 orzechy brazylijskie? Pe\u0142na lista + warto\u015bci<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jakie witaminy maj\u0105 orzechy brazylijskie i co dok\u0142adnie zawieraj\u0105? Sprawd\u017a witaminy z grupy B, witamin\u0119 E oraz ich warto\u015bci w porcji orzech\u00f3w.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-witamy-znajdziemy-w-orzechach-brazylijskich\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jakie witaminy maj\u0105 orzechy brazylijskie? Pe\u0142na lista + warto\u015bci\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jakie witaminy maj\u0105 orzechy brazylijskie i co dok\u0142adnie zawieraj\u0105? Sprawd\u017a witaminy z grupy B, witamin\u0119 E oraz ich warto\u015bci w porcji orzech\u00f3w.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-witamy-znajdziemy-w-orzechach-brazylijskich\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Go4taste Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-02-05T10:25:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-05-26T12:24:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/orzechy-brazylijskie-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Katarzyna Biernacka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Katarzyna Biernacka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-witamy-znajdziemy-w-orzechach-brazylijskich\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-witamy-znajdziemy-w-orzechach-brazylijskich\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Katarzyna Biernacka\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4\"},\"headline\":\"Jakie witaminy maj\u0105 orzechy brazylijskie? Pe\u0142na lista + warto\u015bci\",\"datePublished\":\"2026-02-05T10:25:27+00:00\",\"dateModified\":\"2026-05-26T12:24:56+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-witamy-znajdziemy-w-orzechach-brazylijskich\\\/\"},\"wordCount\":1236,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-witamy-znajdziemy-w-orzechach-brazylijskich\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/04\\\/orzechy-brazylijskie-1.jpg\",\"articleSection\":[\"Porady o orzechach\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":[\"WebPage\",\"FAQPage\"],\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-witamy-znajdziemy-w-orzechach-brazylijskich\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-witamy-znajdziemy-w-orzechach-brazylijskich\\\/\",\"name\":\"Jakie witaminy maj\u0105 orzechy brazylijskie? Pe\u0142na lista + warto\u015bci\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-witamy-znajdziemy-w-orzechach-brazylijskich\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-witamy-znajdziemy-w-orzechach-brazylijskich\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/04\\\/orzechy-brazylijskie-1.jpg\",\"datePublished\":\"2026-02-05T10:25:27+00:00\",\"dateModified\":\"2026-05-26T12:24:56+00:00\",\"description\":\"Jakie witaminy maj\u0105 orzechy brazylijskie i co dok\u0142adnie zawieraj\u0105? Sprawd\u017a witaminy z grupy B, witamin\u0119 E oraz ich warto\u015bci w porcji orzech\u00f3w.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-witamy-znajdziemy-w-orzechach-brazylijskich\\\/#breadcrumb\"},\"mainEntity\":[{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-witamy-znajdziemy-w-orzechach-brazylijskich\\\/#faq-question-1770283799144\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-witamy-znajdziemy-w-orzechach-brazylijskich\\\/#faq-question-1770283809422\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-witamy-znajdziemy-w-orzechach-brazylijskich\\\/#faq-question-1770283833281\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-witamy-znajdziemy-w-orzechach-brazylijskich\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-witamy-znajdziemy-w-orzechach-brazylijskich\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/04\\\/orzechy-brazylijskie-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/04\\\/orzechy-brazylijskie-1.jpg\",\"width\":800,\"height\":600},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-witamy-znajdziemy-w-orzechach-brazylijskich\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Porady o orzechach\",\"item\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/orzechy\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Jakie witaminy maj\u0105 orzechy brazylijskie? Pe\u0142na lista + warto\u015bci\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Go4taste Blog\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Go4taste Blog\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/03\\\/logo-blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/03\\\/logo-blog.png\",\"width\":388,\"height\":77,\"caption\":\"Go4taste Blog\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Go4taste\\\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4\",\"name\":\"Katarzyna Biernacka\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Katarzyna Biernacka\"}},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-witamy-znajdziemy-w-orzechach-brazylijskich\\\/#faq-question-1770283799144\",\"position\":1,\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-witamy-znajdziemy-w-orzechach-brazylijskich\\\/#faq-question-1770283799144\",\"name\":\"Jakie witaminy maj\u0105 orzechy brazylijskie?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Orzechy brazylijskie zawieraj\u0105 przede wszystkim witamin\u0119 B1 (tiamin\u0119), witamin\u0119 E, a tak\u017ce mniejsze ilo\u015bci witamin B5 i B6. Wyst\u0119puj\u0105 w nich r\u00f3wnie\u017c \u015bladowe ilo\u015bci innych witamin.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-witamy-znajdziemy-w-orzechach-brazylijskich\\\/#faq-question-1770283809422\",\"position\":2,\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-witamy-znajdziemy-w-orzechach-brazylijskich\\\/#faq-question-1770283809422\",\"name\":\"Czy orzechy brazylijskie s\u0105 dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy E?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Tak, orzechy brazylijskie s\u0105 dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy E. Jedna porcja (ok. 30 g) mo\u017ce pokry\u0107 od u003cstrongu003e8 do nawet 20% dziennego zapotrzebowania, w zale\u017cno\u015bci od wieku i p\u0142ci.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-witamy-znajdziemy-w-orzechach-brazylijskich\\\/#faq-question-1770283833281\",\"position\":3,\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-witamy-znajdziemy-w-orzechach-brazylijskich\\\/#faq-question-1770283833281\",\"name\":\"Czy orzechy brazylijskie zawieraj\u0105 witamin\u0119 B12?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Nie, orzechy brazylijskie nie zawieraj\u0105 witaminy B12. Osoby na diecie ro\u015blinnej powinny dostarcza\u0107 t\u0119 witamin\u0119 z innych \u017ar\u00f3de\u0142 lub suplementacji.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jakie witaminy maj\u0105 orzechy brazylijskie? Pe\u0142na lista + warto\u015bci","description":"Jakie witaminy maj\u0105 orzechy brazylijskie i co dok\u0142adnie zawieraj\u0105? Sprawd\u017a witaminy z grupy B, witamin\u0119 E oraz ich warto\u015bci w porcji orzech\u00f3w.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-witamy-znajdziemy-w-orzechach-brazylijskich\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jakie witaminy maj\u0105 orzechy brazylijskie? Pe\u0142na lista + warto\u015bci","og_description":"Jakie witaminy maj\u0105 orzechy brazylijskie i co dok\u0142adnie zawieraj\u0105? Sprawd\u017a witaminy z grupy B, witamin\u0119 E oraz ich warto\u015bci w porcji orzech\u00f3w.","og_url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-witamy-znajdziemy-w-orzechach-brazylijskich\/","og_site_name":"Go4taste Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/","article_published_time":"2026-02-05T10:25:27+00:00","article_modified_time":"2026-05-26T12:24:56+00:00","og_image":[{"width":800,"height":600,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/orzechy-brazylijskie-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Katarzyna Biernacka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Katarzyna Biernacka","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-witamy-znajdziemy-w-orzechach-brazylijskich\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-witamy-znajdziemy-w-orzechach-brazylijskich\/"},"author":{"name":"Katarzyna Biernacka","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4"},"headline":"Jakie witaminy maj\u0105 orzechy brazylijskie? Pe\u0142na lista + warto\u015bci","datePublished":"2026-02-05T10:25:27+00:00","dateModified":"2026-05-26T12:24:56+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-witamy-znajdziemy-w-orzechach-brazylijskich\/"},"wordCount":1236,"publisher":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-witamy-znajdziemy-w-orzechach-brazylijskich\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/orzechy-brazylijskie-1.jpg","articleSection":["Porady o orzechach"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":["WebPage","FAQPage"],"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-witamy-znajdziemy-w-orzechach-brazylijskich\/","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-witamy-znajdziemy-w-orzechach-brazylijskich\/","name":"Jakie witaminy maj\u0105 orzechy brazylijskie? Pe\u0142na lista + warto\u015bci","isPartOf":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-witamy-znajdziemy-w-orzechach-brazylijskich\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-witamy-znajdziemy-w-orzechach-brazylijskich\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/orzechy-brazylijskie-1.jpg","datePublished":"2026-02-05T10:25:27+00:00","dateModified":"2026-05-26T12:24:56+00:00","description":"Jakie witaminy maj\u0105 orzechy brazylijskie i co dok\u0142adnie zawieraj\u0105? Sprawd\u017a witaminy z grupy B, witamin\u0119 E oraz ich warto\u015bci w porcji orzech\u00f3w.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-witamy-znajdziemy-w-orzechach-brazylijskich\/#breadcrumb"},"mainEntity":[{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-witamy-znajdziemy-w-orzechach-brazylijskich\/#faq-question-1770283799144"},{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-witamy-znajdziemy-w-orzechach-brazylijskich\/#faq-question-1770283809422"},{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-witamy-znajdziemy-w-orzechach-brazylijskich\/#faq-question-1770283833281"}],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-witamy-znajdziemy-w-orzechach-brazylijskich\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-witamy-znajdziemy-w-orzechach-brazylijskich\/#primaryimage","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/orzechy-brazylijskie-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/orzechy-brazylijskie-1.jpg","width":800,"height":600},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-witamy-znajdziemy-w-orzechach-brazylijskich\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Porady o orzechach","item":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Jakie witaminy maj\u0105 orzechy brazylijskie? Pe\u0142na lista + warto\u015bci"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/","name":"Go4taste Blog","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization","name":"Go4taste Blog","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-blog.png","contentUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-blog.png","width":388,"height":77,"caption":"Go4taste Blog"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4","name":"Katarzyna Biernacka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","caption":"Katarzyna Biernacka"}},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-witamy-znajdziemy-w-orzechach-brazylijskich\/#faq-question-1770283799144","position":1,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-witamy-znajdziemy-w-orzechach-brazylijskich\/#faq-question-1770283799144","name":"Jakie witaminy maj\u0105 orzechy brazylijskie?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Orzechy brazylijskie zawieraj\u0105 przede wszystkim witamin\u0119 B1 (tiamin\u0119), witamin\u0119 E, a tak\u017ce mniejsze ilo\u015bci witamin B5 i B6. Wyst\u0119puj\u0105 w nich r\u00f3wnie\u017c \u015bladowe ilo\u015bci innych witamin.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-witamy-znajdziemy-w-orzechach-brazylijskich\/#faq-question-1770283809422","position":2,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-witamy-znajdziemy-w-orzechach-brazylijskich\/#faq-question-1770283809422","name":"Czy orzechy brazylijskie s\u0105 dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy E?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Tak, orzechy brazylijskie s\u0105 dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy E. Jedna porcja (ok. 30 g) mo\u017ce pokry\u0107 od u003cstrongu003e8 do nawet 20% dziennego zapotrzebowania, w zale\u017cno\u015bci od wieku i p\u0142ci.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-witamy-znajdziemy-w-orzechach-brazylijskich\/#faq-question-1770283833281","position":3,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-witamy-znajdziemy-w-orzechach-brazylijskich\/#faq-question-1770283833281","name":"Czy orzechy brazylijskie zawieraj\u0105 witamin\u0119 B12?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Nie, orzechy brazylijskie nie zawieraj\u0105 witaminy B12. Osoby na diecie ro\u015blinnej powinny dostarcza\u0107 t\u0119 witamin\u0119 z innych \u017ar\u00f3de\u0142 lub suplementacji.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/orzechy-brazylijskie-1.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p9JjRm-4hs","jetpack-related-posts":[{"id":311,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy-brazylijskie-i-ich-wlasciwosci\/","url_meta":{"origin":16458,"position":0},"title":"Orzechy brazylijskie \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, warto\u015bci od\u017cywcze i sk\u0142ad","author":"Katarzyna Biernacka","date":"4 lutego 2026","format":false,"excerpt":"Orzechy brazylijskie wyr\u00f3\u017cniaj\u0105 si\u0119 unikalnym sk\u0142adem i najwy\u017csz\u0105 zawarto\u015bci\u0105 selenu spo\u015br\u00f3d wszystkich orzech\u00f3w jadalnych. Zbierane w amazo\u0144skich lasach deszczowych, s\u0105 cenione zar\u00f3wno za w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne, jak i naturalne pochodzenie. Dlaczego warto po nie si\u0119gn\u0105\u0107?","rel":"","context":"W \u201ePorady o orzechach&quot;","block_context":{"text":"Porady o orzechach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/orzechy-brazylijskie-brazylia.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/orzechy-brazylijskie-brazylia.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/orzechy-brazylijskie-brazylia.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/orzechy-brazylijskie-brazylia.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":16435,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jak-orzechy-brazylijskie-moga-pomoc-w-chorobach-tarczycy\/","url_meta":{"origin":16458,"position":1},"title":"Czy orzechy brazylijskie pomagaj\u0105 na tarczyc\u0119? Selen i Hashimoto","author":"Katarzyna Biernacka","date":"4 lutego 2026","format":false,"excerpt":"Orzechy brazylijskie s\u0105 jednym z najbogatszych naturalnych \u017ar\u00f3de\u0142 selenu, kt\u00f3ry odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w pracy tarczycy. Sprawd\u017a, czy rzeczywi\u015bcie pomagaj\u0105 przy Hashimoto i niedoczynno\u015bci oraz ile orzech\u00f3w warto je\u015b\u0107.","rel":"","context":"W \u201ePorady o orzechach&quot;","block_context":{"text":"Porady o orzechach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy\/"},"img":{"alt_text":"Kt\u00f3re orzechy s\u0105 najzdrowsze?","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_269478349_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_269478349_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_269478349_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_269478349_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_269478349_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_269478349_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=1400%2C800&ssl=1 4x"},"classes":[]},{"id":432,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-jesc-orzechy-w-ciazy\/","url_meta":{"origin":16458,"position":2},"title":"Czy w ci\u0105\u017cy mo\u017cna je\u015b\u0107 orzechy? Jakie wybra\u0107 (w\u0142oskie, brazylijskie, nerkowca)?","author":"Katarzyna Biernacka","date":"11 lutego 2026","format":false,"excerpt":"Kobieta w ci\u0105\u017cy mo\u017ce spo\u017cywa\u0107 orzechy, o ile nie ma na nie alergii. Najcz\u0119\u015bciej polecane s\u0105 migda\u0142y, orzechy w\u0142oskie, nerkowce i brazylijskie \u2013 dostarczaj\u0105 kwasu foliowego, \u017celaza, zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w i b\u0142onnika. Kluczowe jest jednak umiarkowanie \u2013 bezpieczna porcja to oko\u0142o 30 g dziennie. Sprawd\u017a, kt\u00f3re orzechy warto wybra\u0107 i w\u2026","rel":"","context":"W \u201ePorady o orzechach&quot;","block_context":{"text":"Porady o orzechach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy\/"},"img":{"alt_text":"Kobieta w ci\u0105\u017cy je sa\u0142atk\u0119 z orzechami","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/kobieta-w-ciazy-spozywa-salatke.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/kobieta-w-ciazy-spozywa-salatke.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/kobieta-w-ciazy-spozywa-salatke.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/kobieta-w-ciazy-spozywa-salatke.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":16490,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czym-wyrozniaja-sie-orzechy-brazylijskie-na-tle-innych-orzechow\/","url_meta":{"origin":16458,"position":3},"title":"Orzechy brazylijskie a selen \u2013 dlaczego maj\u0105 go tak du\u017co?","author":"Katarzyna Biernacka","date":"5 lutego 2026","format":false,"excerpt":"Orzechy brazylijskie, cz\u0119sto kwalifikowane s\u0105 do kategorii superfood. S\u0105 bogate w selen, magnez czy fosfor, a tak\u017ce kwasy t\u0142uszczowe nienasycone. Z pewno\u015bci\u0105 wyj\u0105tkowe na tle innych orzech\u00f3w? Czym si\u0119 wyr\u00f3\u017cniaj\u0105?","rel":"","context":"W \u201ePorady o orzechach&quot;","block_context":{"text":"Porady o orzechach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/orzechy-brazylijskie-w-skorupkach.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/orzechy-brazylijskie-w-skorupkach.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/orzechy-brazylijskie-w-skorupkach.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/orzechy-brazylijskie-w-skorupkach.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":4206,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy-brazylijskie-z-brazylii-i-orzechy-brazylijskie-z-boliwii-czym-sie-roznia\/","url_meta":{"origin":16458,"position":4},"title":"Orzechy brazylijskie z Brazylii czy Boliwii \u2013 czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105?","author":"Katarzyna Biernacka","date":"4 lutego 2026","format":false,"excerpt":"ho\u0107 wszystkie nazywane s\u0105 orzechami brazylijskimi, produkty z Brazylii, Boliwii i Peru r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 warto\u015bci\u0105 od\u017cywcz\u0105, zw\u0142aszcza zawarto\u015bci\u0105 selenu. Sprawd\u017a, kt\u00f3re s\u0105 najlepszym wyborem.","rel":"","context":"W \u201ePorady o orzechach&quot;","block_context":{"text":"Porady o orzechach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy\/"},"img":{"alt_text":"orzechy brazylijskie","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Orzechy-brazylijskie-z-brazylii.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Orzechy-brazylijskie-z-brazylii.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Orzechy-brazylijskie-z-brazylii.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Orzechy-brazylijskie-z-brazylii.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Orzechy-brazylijskie-z-brazylii.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":26115,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czy-orzechy-brazylijskie-sa-zdrowe-fakty-korzysci-i-ryzyka\/","url_meta":{"origin":16458,"position":5},"title":"Czy orzechy brazylijskie s\u0105 zdrowe czy szkodliwe? Ile je\u015b\u0107 i kiedy uwa\u017ca\u0107","author":"Katarzyna Biernacka","date":"10 lutego 2026","format":false,"excerpt":"Tak \u2013 orzechy brazylijskie s\u0105 zdrowe, ale tylko wtedy, gdy jemy je w ma\u0142ych ilo\u015bciach. To jedno z najbogatszych naturalnych \u017ar\u00f3de\u0142 selenu, pierwiastka kluczowego m.in. dla tarczycy i odporno\u015bci. Jednocze\u015bnie ich nadmiar mo\u017ce prowadzi\u0107 do skutk\u00f3w ubocznych. Sprawd\u017a, ile orzech\u00f3w brazylijskich dziennie jest bezpieczne, komu szczeg\u00f3lnie s\u0142u\u017c\u0105 i kiedy mog\u0105\u2026","rel":"","context":"W \u201ePorady o orzechach&quot;","block_context":{"text":"Porady o orzechach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/orzechy-brazylijskie-brazylia.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/orzechy-brazylijskie-brazylia.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/orzechy-brazylijskie-brazylia.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/orzechy-brazylijskie-brazylia.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]}],"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16458","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16458"}],"version-history":[{"count":27,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16458\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":34869,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16458\/revisions\/34869"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8293"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16458"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16458"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16458"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}