{"id":15356,"date":"2026-02-13T10:54:25","date_gmt":"2026-02-13T09:54:25","guid":{"rendered":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/?p=15356"},"modified":"2026-06-02T12:01:20","modified_gmt":"2026-06-02T10:01:20","slug":"pasta-orzechowa-ktora-jest-najzdrowsza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/pasta-orzechowa-ktora-jest-najzdrowsza\/","title":{"rendered":"Pasta orzechowa – kt\u00f3ra jest najzdrowsza?"},"content":{"rendered":"\n

Mas\u0142o orzechowe mo\u017ce by\u0107 bardzo zdrowe \u2013 ale tylko pod jednym warunkiem: ma prosty sk\u0142ad. Kt\u00f3re mas\u0142o orzechowe jest najzdrowsze? Czy lepsze jest migda\u0142owe, z nerkowc\u00f3w czy klasyczne 100% z orzech\u00f3w ziemnych? Sprawdzamy kalorie, bia\u0142ko, t\u0142uszcze, cholesterol i sk\u0142ad \u2013 konkretnie, bez mit\u00f3w.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Jakie mas\u0142o orzechowe wybra\u0107? 3 proste zasady<\/h2>\n\n\n\n

Wyb\u00f3r odpowiedniego mas\u0142a orzechowego mo\u017ce mie\u0107 du\u017ce znaczenie dla warto\u015bci od\u017cywczej Twojej diety. Na rynku pojawia si\u0119 coraz wi\u0119cej produkt\u00f3w z dodatkami, kt\u00f3re obni\u017caj\u0105 ich jako\u015b\u0107. Poni\u017cej znajdziesz trzy proste zasady, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci wybra\u0107 naprawd\u0119 naturalne i zdrowe mas\u0142o orzechowe.<\/p>\n\n\n\n

1. Sk\u0142ad: 100% orzech\u00f3w<\/strong>
Najlepsze mas\u0142o orzechowe zawiera tylko jeden sk\u0142adnik \u2013 orzechy. Bez dodatk\u00f3w, bez \u201eulepszaczy\u201d, bez zb\u0119dnej chemii.<\/p>\n\n\n\n

2. Bez cukru i oleju palmowego<\/strong>
Dodatek cukru, syropu glukozowego czy utwardzonych t\u0142uszcz\u00f3w obni\u017ca warto\u015b\u0107 od\u017cywcz\u0105 produktu. Naturalna pasta nie potrzebuje takich dodatk\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

3. Rozwarstwienie oleju to dobry znak<\/strong>
Oddzielaj\u0105ca si\u0119 warstwa oleju na powierzchni jest zjawiskiem naturalnym. Wystarczy wymiesza\u0107 \u2013 to oznaka, \u017ce produkt nie zawiera stabilizator\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

Gdy kupujesz past\u0119 orzechow\u0105<\/a>, to musisz zawsze sprawdza\u0107 etykiety. Bardzo wielu producent\u00f3w dodaje do mas\u0142a orzechowego cukier i uwodniony t\u0142uszcz. Takie produkty nie s\u0105 zdrowe. Dlatego zawsze wybieraj wy\u0142\u0105cznie 100% pasty orzechowe. Je\u015bli na etykiecie widzisz wi\u0119cej ni\u017c jeden sk\u0142adnik, to najprawdopodobniej nie jest to czysta pasta orzechowa 100%.<\/p>\n\n\n\n

Czytaj wi\u0119cej: Jak wybra\u0107 dobr\u0105 past\u0119 orzechow\u0105?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

Jakie mas\u0142o orzechowe najzdrowsze?<\/h2>\n\n\n\n

Trudno jest napisa\u0107 ranking mase\u0142 orzechowych, tak aby ustawi\u0107 je od najzdrowszego do najmniej zdrowszego, poniewa\u017c ka\u017cde mas\u0142o orzechowe jest dobre! Ka\u017cda pasta orzechowa zawiera unikaln\u0105 mieszank\u0119 t\u0142uszczy, bia\u0142ka, witamin i minera\u0142\u00f3w, dlatego ka\u017cda z nich jest \u015bwietnym wyborem. Warto\u015bci tych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych mog\u0105 r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od rodzaju pasty orzechowej. Niezale\u017cnie, kt\u00f3ry rodzaj pasty orzechowej wybierzesz, to wg bada\u0144[1] ka\u017cda z nich b\u0119dzie mia\u0142a korzystny wp\u0142yw na zdrowie. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 mase\u0142 orzechowych w porcji (1 \u0142y\u017cka sto\u0142owa) zawiera od 80 do 120 kcal.
<\/p>\n\n\n\n

Najzdrowsze mas\u0142a orzechowe w kategorii – por\u00f3wnanie <\/h2>\n\n\n\n

Jakie mas\u0142o orzechowe ma najmniej kalorii? <\/h3>\n\n\n\n

Najwi\u0119ksz\u0105 zalet\u0105 mas\u0142a z orzech\u00f3w nerkowca jest jego niska kaloryczno\u015b\u0107 \u2013 80 kcal w \u0142y\u017cce sto\u0142owej. Ma r\u00f3wnie\u017c najni\u017csz\u0105 zawarto\u015b\u0107 cukru. <\/p>\n\n\n

\n
\"Mas\u0142o<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Kt\u00f3re mas\u0142o orzechowe ma najwi\u0119cej bia\u0142ka?<\/h3>\n\n\n\n

Mas\u0142o z orzech\u00f3w arachidowych<\/a> ma najwi\u0119cej bia\u0142ka ro\u015blinnego. W porcji jest, a\u017c 8 g. Jest to tyle samo, co w szklance mleka. Mas\u0142o z orzech\u00f3w arachidowych jest r\u00f3wnie\u017c \u015bwietnym \u017ar\u00f3d\u0142em nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych. Najmniej bia\u0142ka ma mas\u0142o z orzech\u00f3w pekan \u2013 oko\u0142o 1\/3 mniej ni\u017c pasta z orzech\u00f3w arachidowych.<\/p>\n\n\n\n

Szczeg\u00f3\u0142owe por\u00f3wnania \u2014 pasta z orzech\u00f3w arachidowych: warto\u015bci od\u017cywcze<\/strong><\/a> oraz pasta migda\u0142owa: w\u0142a\u015bciwo\u015bci<\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Kt\u00f3re mas\u0142o ma wi\u0119cej t\u0142uszcz\u00f3w nienasyconych?<\/h3>\n\n\n\n

Mas\u0142o migda\u0142owe<\/a> ma najwi\u0119cej t\u0142uszczu 19 g na porcj\u0119. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z tych t\u0142uszcz\u00f3w, to zdrowe kwasy jednonienasycone. Mas\u0142o migda\u0142owe jest r\u00f3wnie\u017c \u015bwietnym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka 6 g w porcji i b\u0142onnika 3 g na porcj\u0119.<\/p>\n\n\n

\n\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\tPasta migda\u0142owa 100% – 300g\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t22,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tKup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\tPasta z orzech\u00f3w nerkowca 100% – 300g\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t20,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tKup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\tPasta orzechowa 100% z orzech\u00f3w ziemnych Crunchy 900ml\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t20,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tKup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t