{"id":15040,"date":"2023-04-16T12:19:14","date_gmt":"2023-04-16T10:19:14","guid":{"rendered":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/?p=15040"},"modified":"2026-04-14T14:09:49","modified_gmt":"2026-04-14T12:09:49","slug":"jak-obnizyc-kortyzol-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jak-obnizyc-kortyzol-dieta\/","title":{"rendered":"Jak obni\u017cy\u0107 kortyzol diet\u0105?"},"content":{"rendered":"\n

<\/p>\n\n\n\n

Nie od dzi\u015b wiadomo, \u017ce stres jest szkodliwy. Ma negatywny wp\u0142yw na samopoczucie oraz stan zdrowia. Niestety nie jest mo\u017cliwe wyeliminowanie stresu z naszego \u017cycia. Warto jednak ograniczy\u0107 ilo\u015b\u0107 czynnik\u00f3w stresogennych, a tym samym dba\u0107 o obni\u017cenie poziomu kortyzolu we krwi. Czym jest kortyzol? W jaki spos\u00f3b mo\u017cna go obni\u017cy\u0107 diet\u0105?<\/strong><\/p>\n\n\n\n


Co to jest kortyzol?<\/h2>\n\n\n\n

Kortyzol nazywany jest potocznie hormonem stresu. Produkowany jest w warstwie pasmowatej nadnerczy. Odpowiada za zwi\u0119kszenie st\u0119\u017cenia glukozy w sytuacjach stresuj\u0105cych, gdy zwi\u0119ksza si\u0119 zapotrzebowanie na ni\u0105. Kortyzol ma tak\u017ce dzia\u0142anie przeciwzapalne. Ilo\u015b\u0107 produkowanego kortyzolu regulowana jest przez hormon przysadki adrenokortykotropina (ACTH). St\u0119\u017cenie hormonu stresu regulowane jest przez rytm dobowy \u2013 najwi\u0119ksze jest rano zaraz po przebudzeniu, a najni\u017csze o p\u00f3\u0142nocy.
<\/p>\n\n\n\n

Dlaczego wysoki poziom kortyzolu nie jest dobry dla organizmu?<\/h2>\n\n\n\n

Utrzymuj\u0105cy si\u0119 d\u0142ugo wysoki poziom kortyzolu ma negatywny wp\u0142yw na nasz organizm. Pocz\u0105tkowo wywiera destrukcyjny wp\u0142yw na prac\u0119 oraz kontakty z najbli\u017cszymi. Je\u015bli nie uda si\u0119 wyeliminowa\u0107 czynnik\u00f3w podnosz\u0105cych poziom kortyzolu we krwi, to mo\u017cna nabawi\u0107 si\u0119 wielu chor\u00f3b cywilizacyjnych m.in. AZS, cukrzycy, IBS, a nawet \u0142ysienia plackowatego. \u017bycie w ci\u0105g\u0142ym stresie mo\u017ce doprowadzi\u0107 r\u00f3wnie\u017c do zawa\u0142u serca. Wysoki poziom kortyzolu ma te\u017c negatywny wp\u0142yw na p\u0142odno\u015b\u0107.
Jednym z konsekwencji wysokiego poziomu kortyzolu oraz stresu jest nadmierny apetyt, a tym samym gromadzenie si\u0119 tkanki t\u0142uszczowej, co w konsekwencji doprowadza do powstania oty\u0142o\u015bci brzusznej. U takich os\u00f3b we krwi wzrasta poziom lipid\u00f3w i tr\u00f3jgliceryd\u00f3w, co powoduje powstawanie zespo\u0142u metabolicznego.
<\/p>\n\n\n\n

W jaki spos\u00f3b za pomoc\u0105 diety mo\u017cna obni\u017ca\u0107 kortyzol?<\/h2>\n\n\n\n

Poziom kortyzolu we krwi jest zale\u017cny od ilo\u015bci i jako\u015bci spo\u017cywanego jedzenia. Spo\u017cywanie wysokoprzetworzonych produkt\u00f3w, dieta bogata w t\u0142uszcze trans i s\u00f3l przyczyniaj\u0105 si\u0119 do wzrostu poziomu stresu we krwi. Gdy chcesz naturalnie obni\u017cy\u0107 poziom kortyzolu we krwi, to pami\u0119taj o w\u0142a\u015bciwym nawodnieniu organizmu.
Niekt\u00f3re produkty \u017cywno\u015bciowe obni\u017caj\u0105 poziom hormonu stresu i pomagaj\u0105 zmniejszy\u0107 stan zapalny spowodowany przepuszczalno\u015bci\u0105 jelit. Im wy\u017cszy jest poziom hormonu stresu, tym wy\u017csza jest przepuszczalno\u015b\u0107 jelit. W sklepach dost\u0119pne s\u0105 produkty \u017cywno\u015bciowe, kt\u00f3re naturalnie pomagaj\u0105 obni\u017cy\u0107 poziom kortyzolu.
<\/p>\n\n\n\n

1. Zielona herbata<\/a><\/h3>\n\n\n\n

Zawarte w zielonej herbacie polifenole m.in. katechiny, kt\u00f3re hamuj\u0105 enzymy produkuj\u0105ce kortyzol, co doprowadza do obni\u017cenia poziomu tego\u017c hormonu w organizmie. [1]<\/p>\n\n\n

\n\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\tHerbata zielona Sencha – 100g\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t20,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tKup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\tGo\u017adziki przyprawa ca\u0142e -100g\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t10,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tKup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\tMelisa herbata – 200g\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t9,50 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tKup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t