{"id":14877,"date":"2026-04-03T09:38:23","date_gmt":"2026-04-03T07:38:23","guid":{"rendered":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/?p=14877"},"modified":"2026-08-14T14:59:48","modified_gmt":"2026-08-14T12:59:48","slug":"jakie-platki-jesc-przy-refluksie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-platki-jesc-przy-refluksie\/","title":{"rendered":"P\u0142atki przy refluksie &#8211; czy mo\u017cna je\u015b\u0107 owsiane, jaglane, orkiszowe? Jakie najlepsze?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Przy refluksie nie trzeba automatycznie rezygnowa\u0107 z p\u0142atk\u00f3w \u015bniadaniowych. Wiele os\u00f3b dobrze toleruje m.in. p\u0142atki owsiane, jaglane czy orkiszowe, szczeg\u00f3lnie gdy s\u0105 przygotowane bez du\u017cej ilo\u015bci t\u0142uszczu i dodatk\u00f3w nasilaj\u0105cych objawy. Wyb\u00f3r najlepszego rodzaju p\u0142atk\u00f3w zale\u017cy jednak od indywidualnej tolerancji<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list has-small-font-size\">\n<li><em>Artyku\u0142 zosta\u0142 zaktualizowany i rozbudowany o nowe tre\u015bci i zdj\u0119cia 03.04.2026 r<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Co to jest refluks?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Refluks \u017co\u0142\u0105dkowo-prze\u0142ykowy polega na cofaniu si\u0119 tre\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowej do prze\u0142yku. Gdy takie epizody regularnie powoduj\u0105 uci\u0105\u017cliwe dolegliwo\u015bci lub prowadz\u0105 do powik\u0142a\u0144, m\u00f3wimy o chorobie refluksowej prze\u0142yku (GERD).<\/p>\n\n\n<div class=\"g4t-ads-banner g4t-banner-inline g4t-banner-inline--count-3 g4t-banner-inline--mobile-carousel wp-block-go4taste-ads-inline-banner\">\n\t<div class=\"g4t-ads-inline-products\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/135-home_default\/platki-jaglane.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"P\u0142atki jaglane z Lubelszczyzny 1 kg\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/platki-jaglane.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tP\u0142atki jaglane z Lubelszczyzny 1 kg\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">10,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/platki-jaglane.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/1886-home_default\/platki-orkiszowe.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"P\u0142atki orkiszowe  1 kg\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/platki-orkiszowe.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tP\u0142atki orkiszowe  1 kg\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">10,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/platki-orkiszowe.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/133-home_default\/platki-owsiane-blyskawiczne.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"P\u0142atki owsiane  1 kg grube\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/platki-owsiane-blyskawiczne.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tP\u0142atki owsiane  1 kg grube\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">9,50 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/platki-owsiane-blyskawiczne.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"g4t-carousel-dots\" aria-label=\"Nawigacja karuzeli\">\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot g4t-carousel-dot--active\" data-index=\"0\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 1\"><\/button>\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot\" data-index=\"1\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 2\"><\/button>\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot\" data-index=\"2\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 3\"><\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Do typowych objaw\u00f3w nale\u017c\u0105 przede wszystkim zgaga oraz uczucie cofania si\u0119 tre\u015bci pokarmowej. U cz\u0119\u015bci os\u00f3b mog\u0105 wyst\u0119powa\u0107 r\u00f3wnie\u017c m.in. odbijanie, b\u00f3l lub pieczenie za mostkiem czy dolegliwo\u015bci nasilaj\u0105ce si\u0119 po posi\u0142ku albo w pozycji le\u017c\u0105cej.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Spos\u00f3b od\u017cywiania mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na nasilenie objaw\u00f3w, jednak nie wszystkie produkty wywo\u0142uj\u0105 dolegliwo\u015bci u ka\u017cdego. W praktyce warto obserwowa\u0107 w\u0142asn\u0105 reakcj\u0119 na jedzenie i ogranicza\u0107 przede wszystkim te produkty oraz zachowania, po kt\u00f3rych objawy regularnie si\u0119 pojawiaj\u0105.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/platki-owsiane-z-jablkiem.jpg\" alt=\"Grafika ukazuj\u0105ca misk\u0119 z p\u0142atkami \u015bniadaniowymi z pokrojonym jab\u0142kiem, w tle rozsypane p\u0142atki owsiane \" class=\"wp-image-11151\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/platki-owsiane-z-jablkiem.jpg 800w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/platki-owsiane-z-jablkiem-300x200.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/platki-owsiane-z-jablkiem-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jakie p\u0142atki s\u0105 najlepsze przy refluksie?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie ma jednego rodzaju p\u0142atk\u00f3w, kt\u00f3ry mo\u017cna uzna\u0107 za najlepszy dla wszystkich os\u00f3b z refluksem. Dobrym punktem wyj\u015bcia s\u0105 proste p\u0142atki bez du\u017cej ilo\u015bci cukru, czekolady i t\u0142ustych dodatk\u00f3w. Istotne s\u0105 r\u00f3wnie\u017c wielko\u015b\u0107 porcji oraz indywidualna tolerancja.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/platki-owsiane-blyskawiczne.html\">P\u0142atki owsiane zwyk\u0142e<\/a> a refluks<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-style-default\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/platki-owsiane.jpg\" alt=\"Miska i \u0142y\u017cka  z p\u0142atkami owsianymi na jasnym tle\" class=\"wp-image-11150\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/platki-owsiane.jpg 800w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/platki-owsiane-300x200.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/platki-owsiane-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">P\u0142atki owsiane mog\u0105 by\u0107 dobrym wyborem dla os\u00f3b z refluksem. Dostarczaj\u0105 b\u0142onnika i po ugotowaniu pozwalaj\u0105 przygotowa\u0107 mi\u0119kki, prosty posi\u0142ek. Warto wybiera\u0107 przede wszystkim p\u0142atki bez dodatku cukru i komponowa\u0107 owsiank\u0119 z produkt\u00f3w, kt\u00f3re nie wywo\u0142uj\u0105 indywidualnych dolegliwo\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u017celi du\u017ca ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika nasila uczucie pe\u0142no\u015bci, wzd\u0119cia lub zgag\u0119, mo\u017cna zacz\u0105\u0107 od mniejszej porcji i dobrze ugotowa\u0107 p\u0142atki.<br><br>Sprawd\u017a tak\u017ce: <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/platki-owsiane-i-ich-wlasciwosci\/\"><strong>W\u0142a\u015bciwo\u015bci p\u0142atk\u00f3w owsianych.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/platki-orkiszowe.html\">P\u0142atki orkiszowe<\/a> a refluks<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-style-default\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/platki-orkiszowe-wlasciwosci.jpg\" alt=\"Drewniana miska z p\u0142atkami orkiszowymi, w tle zbo\u017ce\" class=\"wp-image-14845\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/platki-orkiszowe-wlasciwosci.jpg 800w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/platki-orkiszowe-wlasciwosci-300x200.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/platki-orkiszowe-wlasciwosci-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">P\u0142atki orkiszowe mog\u0105 znale\u017a\u0107 si\u0119 w diecie osoby z refluksem, <strong>je\u015bli nie nasilaj\u0105 zgagi ani innych dolegliwo\u015bci<\/strong>. Zawieraj\u0105 b\u0142onnik i mog\u0105 by\u0107 stosowane zamiennie z innymi p\u0142atkami zbo\u017cowymi, np. owsianymi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najlepiej wybiera\u0107 <strong>p\u0142atki bez dodatku cukru<\/strong> i przygotowywa\u0107 je na mi\u0119kko, np. gotuj\u0105c na wodzie lub mleku dobrze tolerowanym przez dan\u0105 osob\u0119. Znaczenie maj\u0105 r\u00f3wnie\u017c dodatki \u2013 przy refluksie lepiej unika\u0107 tych, po kt\u00f3rych wyra\u017anie nasilaj\u0105 si\u0119 objawy.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Orkisz jest odmian\u0105 pszenicy i <strong>zawiera gluten<\/strong>, dlatego p\u0142atki orkiszowe nie s\u0105 odpowiednie dla os\u00f3b z celiaki\u0105 ani innych os\u00f3b, kt\u00f3re ze wskaza\u0144 medycznych musz\u0105 stosowa\u0107 diet\u0119 bezglutenow\u0105.<br><br>Sprawd\u017a tak\u017ce: <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/platki-orkiszowe-wlasciwosci\/\"><strong>W\u0142a\u015bciwo\u015bci p\u0142atk\u00f3w orkiszowych.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/platki-jaglane.html\">P\u0142atki jaglane<\/a> a refluks<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-style-default\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/platki-jaglane.jpg\" alt=\"Grafika pokazuj\u0105ca p\u0142atki jaglane w bia\u0142ej misce w kadrze kuchennym\" class=\"wp-image-14953\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/platki-jaglane.jpg 800w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/platki-jaglane-300x200.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/platki-jaglane-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">P\u0142atki jaglane powstaj\u0105 z prosa i mog\u0105 by\u0107 <strong>alternatyw\u0105 dla p\u0142atk\u00f3w owsianych<\/strong>. Po ugotowaniu s\u0105 mi\u0119kkie i maj\u0105 delikatny smak. Mo\u017cna przygotowa\u0107 je na wodzie, mleku lub napoju ro\u015blinnym \u2013 najlepiej takim, kt\u00f3ry nie nasila dolegliwo\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie ma podstaw, aby przypisywa\u0107 p\u0142atkom jaglanym dzia\u0142anie \u201ealkalizuj\u0105ce\u201d czy zdolno\u015b\u0107 neutralizowania kwasu \u017co\u0142\u0105dkowego. <strong>O tym, czy sprawdz\u0105 si\u0119 przy refluksie, decyduje przede wszystkim indywidualna tolerancja<\/strong>, wielko\u015b\u0107 porcji i zastosowane dodatki<br><br>Sprawd\u017a: <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/platki-jaglane-dlaczego-wlaczyc-je-do-diety\/\"><strong>Dlaczego warto w\u0142\u0105czy\u0107 p\u0142atki jaglane do diety?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Kasza manna<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-style-default\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/kasza-manna.jpg\" alt=\"Kasza manna na talerzu\" class=\"wp-image-17630\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/kasza-manna.jpg 800w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/kasza-manna-300x200.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/kasza-manna-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kasza manna po ugotowaniu ma mi\u0119kk\u0105, delikatn\u0105 konsystencj\u0119 i zawiera mniej b\u0142onnika ni\u017c wiele produkt\u00f3w pe\u0142noziarnistych. Z tego powodu cz\u0119\u015b\u0107 os\u00f3b z dolegliwo\u015bciami ze strony przewodu pokarmowego mo\u017ce tolerowa\u0107 j\u0105 lepiej ni\u017c gruboziarniste kasze czy pe\u0142noziarniste p\u0142atki.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie oznacza to jednak, \u017ce kasza manna \u0142agodzi lub leczy refluks. Przy jej przygotowaniu zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 r\u00f3wnie\u017c na dodatki i wielko\u015b\u0107 porcji. Je\u015bli konkretny sk\u0142adnik, np. kakao, czekolada czy du\u017ca ilo\u015b\u0107 t\u0142uszczu, nasila u Ciebie zgag\u0119, lepiej go ograniczy\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kasza manna jest produkowana z pszenicy i zawiera gluten, dlatego nie jest odpowiednia dla os\u00f3b z celiaki\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. P\u0142atki pe\u0142noziarniste z mlekiem<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">P\u0142atk\u00f3w pe\u0142noziarnistych <strong>nie trzeba automatycznie eliminowa\u0107 z diety przy refluksie<\/strong>. Zawieraj\u0105 b\u0142onnik i dla wielu os\u00f3b mog\u0105 by\u0107 normalnym sk\u0142adnikiem codziennych posi\u0142k\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Problem mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 wtedy, gdy du\u017ca porcja produkt\u00f3w bogatych w b\u0142onnik powoduje wzd\u0119cia, uczucie przepe\u0142nienia lub nasila zgag\u0119. W takiej sytuacji mo\u017cna wypr\u00f3bowa\u0107 <strong>mniejsz\u0105 porcj\u0119 albo p\u0142atki dok\u0142adniej ugotowane i bardziej mi\u0119kkie<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zamiast tworzy\u0107 sztywn\u0105 list\u0119 p\u0142atk\u00f3w \u201edobrych\u201d i \u201ez\u0142ych\u201d przy refluksie, lepiej obserwowa\u0107 w\u0142asne objawy. Tolerancja poszczeg\u00f3lnych produkt\u00f3w mo\u017ce znacznie r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 mi\u0119dzy osobami.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jakie p\u0142atki mog\u0105 nasila\u0107 objawy refluksu?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie ma jednej listy p\u0142atk\u00f3w, kt\u00f3rych ka\u017cda osoba z refluksem powinna unika\u0107. <strong>Tolerancja poszczeg\u00f3lnych produkt\u00f3w jest indywidualna<\/strong>, dlatego najlepiej obserwowa\u0107, po jakich posi\u0142kach pojawiaj\u0105 si\u0119 zgaga, odbijanie lub cofanie tre\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowej.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przy gotowych p\u0142atkach \u015bniadaniowych du\u017ce znaczenie ma nie tylko rodzaj zbo\u017ca, ale r\u00f3wnie\u017c sk\u0142ad produktu. U cz\u0119\u015bci os\u00f3b dolegliwo\u015bci mog\u0105 nasila\u0107 <strong>czekolada, kakao, du\u017ca ilo\u015b\u0107 t\u0142uszczu lub inne indywidualnie \u017ale tolerowane dodatki<\/strong>. Znaczenie mo\u017ce mie\u0107 tak\u017ce wielko\u015b\u0107 porcji \u2013 obfity posi\u0142ek cz\u0119\u015bciej sprzyja wyst\u0119powaniu objaw\u00f3w refluksu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przy zakupie zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zawarto\u015b\u0107 cukru i sk\u0142adnik\u00f3w s\u0142odz\u0105cych,<\/li>\n\n\n\n<li>obecno\u015b\u0107 czekolady i kakao,<\/li>\n\n\n\n<li>ilo\u015b\u0107 oraz rodzaj t\u0142ustych dodatk\u00f3w, np. polew czy du\u017cej ilo\u015bci orzech\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>wielko\u015b\u0107 planowanej porcji,<\/li>\n\n\n\n<li>w\u0142asn\u0105 reakcj\u0119 po zjedzeniu produktu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Nie ma potrzeby automatycznego eliminowania p\u0142atk\u00f3w kukurydzianych, musli czy p\u0142atk\u00f3w pe\u0142noziarnistych tylko dlatego, \u017ce masz refluks.<\/strong> Je\u015bli dany produkt nie nasila objaw\u00f3w, mo\u017ce pozosta\u0107 w diecie. Przy wyborze wa\u017cniejsze s\u0105 jego sk\u0142ad, spos\u00f3b przygotowania, wielko\u015b\u0107 porcji i indywidualna tolerancja.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"width:100%; overflow-x:auto; -webkit-overflow-scrolling:touch;\"> <table style=\"width:100%; min-width:850px; border-collapse:collapse; font-family:Arial, sans-serif;\"> <thead> <tr> <th style=\"background:#003D18; color:#fff; padding:14px; text-align:left; border:1px solid #e6e6e6;\">Rodzaj<\/th> <th style=\"background:#003D18; color:#fff; padding:14px; text-align:left; border:1px solid #e6e6e6;\">Czy mo\u017cna przy refluksie?<\/th> <th style=\"background:#003D18; color:#fff; padding:14px; text-align:left; border:1px solid #e6e6e6;\">Praktyczna wskaz\u00f3wka<\/th> <\/tr> <\/thead> <tbody> <tr style=\"background:#f4f8e6;\"> <td style=\"padding:12px; border:1px solid #e6e6e6;\"><strong>P\u0142atki owsiane<\/strong><\/td> <td style=\"padding:12px; border:1px solid #e6e6e6;\">Zwykle tak<\/td> <td style=\"padding:12px; border:1px solid #e6e6e6;\">Najlepiej zacz\u0105\u0107 od prostej, dobrze ugotowanej wersji<\/td> <\/tr> <tr style=\"background:#fafafa;\"> <td style=\"padding:12px; border:1px solid #e6e6e6;\"><strong>P\u0142atki jaglane<\/strong><\/td> <td style=\"padding:12px; border:1px solid #e6e6e6;\">Zwykle tak<\/td> <td style=\"padding:12px; border:1px solid #e6e6e6;\">Gotowa\u0107 do mi\u0119kko\u015bci i obserwowa\u0107 tolerancj\u0119<\/td> <\/tr> <tr> <td style=\"padding:12px; border:1px solid #e6e6e6;\"><strong>P\u0142atki orkiszowe<\/strong><\/td> <td style=\"padding:12px; border:1px solid #e6e6e6;\">Zwykle tak<\/td> <td style=\"padding:12px; border:1px solid #e6e6e6;\">Zawieraj\u0105 gluten; znaczenie ma indywidualna tolerancja<\/td> <\/tr> <tr style=\"background:#fafafa;\"> <td style=\"padding:12px; border:1px solid #e6e6e6;\"><strong>Kasza manna<\/strong><\/td> <td style=\"padding:12px; border:1px solid #e6e6e6;\">Zwykle tak<\/td> <td style=\"padding:12px; border:1px solid #e6e6e6;\">Ma mniej b\u0142onnika i delikatn\u0105 konsystencj\u0119 po ugotowaniu<\/td> <\/tr> <tr> <td style=\"padding:12px; border:1px solid #e6e6e6;\"><strong>P\u0142atki pe\u0142noziarniste<\/strong><\/td> <td style=\"padding:12px; border:1px solid #e6e6e6;\">Zale\u017cnie od tolerancji<\/td> <td style=\"padding:12px; border:1px solid #e6e6e6;\">Wi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika mo\u017ce niekt\u00f3rym osobom zwi\u0119ksza\u0107 uczucie pe\u0142no\u015bci<\/td> <\/tr> <tr style=\"background:#fafafa;\"> <td style=\"padding:12px; border:1px solid #e6e6e6;\"><strong>P\u0142atki kukurydziane<\/strong><\/td> <td style=\"padding:12px; border:1px solid #e6e6e6;\">Zale\u017cnie od sk\u0142adu<\/td> <td style=\"padding:12px; border:1px solid #e6e6e6;\">Lepiej wybiera\u0107 proste wersje bez du\u017cej ilo\u015bci cukru<\/td> <\/tr> <tr> <td style=\"padding:12px; border:1px solid #e6e6e6;\"><strong>Musli \/ crunchy<\/strong><\/td> <td style=\"padding:12px; border:1px solid #e6e6e6;\">Zale\u017cnie od sk\u0142adu<\/td> <td style=\"padding:12px; border:1px solid #e6e6e6;\">Sprawdza\u0107 ilo\u015b\u0107 cukru, t\u0142uszczu, czekolady i innych dodatk\u00f3w<\/td> <\/tr> <\/tbody> <\/table> <\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak przygotowa\u0107 owsiank\u0119 przy refluksie?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Owsianka mo\u017ce by\u0107 dobrze tolerowanym \u015bniadaniem przy refluksie, ale wiele zale\u017cy od <strong>wielko\u015bci porcji, dodatk\u00f3w i indywidualnej reakcji organizmu<\/strong>. Na pocz\u0105tek najlepiej przygotowa\u0107 prost\u0105 wersj\u0119 i dopiero p\u00f3\u017aniej sprawdza\u0107 kolejne sk\u0142adniki.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">P\u0142atki mo\u017cesz ugotowa\u0107 na wodzie, mleku o ni\u017cszej zawarto\u015bci t\u0142uszczu albo nies\u0142odzonym napoju ro\u015blinnym. Nie ma jednego rodzaju mleka odpowiedniego dla wszystkich os\u00f3b z refluksem \u2013 wybierz takie, po kt\u00f3rym nie obserwujesz nasilenia zgagi, odbijania czy uczucia pe\u0142no\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dobrze sprawdzaj\u0105 si\u0119 <strong>p\u0142atki owsiane zwyk\u0142e lub g\u00f3rskie ugotowane do mi\u0119kko\u015bci<\/strong>. P\u0142atk\u00f3w b\u0142yskawicznych nie trzeba automatycznie eliminowa\u0107. Przy gotowych mieszankach wa\u017cniejszy jest sk\u0142ad, szczeg\u00f3lnie obecno\u015b\u0107 czekolady, kakao, du\u017cej ilo\u015bci cukru czy t\u0142ustych dodatk\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Prosty spos\u00f3b przygotowania:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Wsyp 4\u20135 \u0142y\u017cek p\u0142atk\u00f3w owsianych do garnka.<\/li>\n\n\n\n<li>Dodaj oko\u0142o szklanki wody, mleka lub napoju ro\u015blinnego.<\/li>\n\n\n\n<li>Gotuj na ma\u0142ym ogniu, a\u017c p\u0142atki zmi\u0119kn\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li>Dodaj niewielk\u0105 porcj\u0119 dobrze tolerowanych owoc\u00f3w lub innych dodatk\u00f3w.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli po takiej porcji pojawia si\u0119 uczucie przepe\u0142nienia lub zgaga, wypr\u00f3buj mniejsz\u0105 ilo\u015b\u0107. Przy refluksie <strong>obfite posi\u0142ki mog\u0105 sprzyja\u0107 nasileniu objaw\u00f3w<\/strong>, nawet je\u015bli sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 z produkt\u00f3w zwykle dobrze tolerowanych.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jakie owoce do owsianki przy refluksie?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie istnieje jedna lista owoc\u00f3w odpowiednich dla wszystkich os\u00f3b z refluksem. Dobrym punktem wyj\u015bcia mog\u0105 by\u0107 <strong>niewielkie porcje banana, melona, gruszki lub jab\u0142ka<\/strong>, je\u015bli dobrze je tolerujesz.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">U cz\u0119\u015bci os\u00f3b zgag\u0119 nasilaj\u0105 owoce kwa\u015bne, w tym cytrusy. Nie oznacza to jednak, \u017ce ka\u017cdy z refluksem musi ca\u0142kowicie z nich zrezygnowa\u0107. Je\u015bli konkretny owoc nie powoduje dolegliwo\u015bci, nie ma potrzeby eliminowania go wy\u0142\u0105cznie na podstawie og\u00f3lnej listy produkt\u00f3w \u201ezakazanych\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie ma te\u017c potrzeby dzielenia owoc\u00f3w na \u201ezakwaszaj\u0105ce\u201d i \u201ealkalizuj\u0105ce\u201d. <strong>Przy refluksie bardziej praktyczna jest obserwacja objaw\u00f3w po konkretnych produktach i porcjach.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Specjali\u015bci z Uniwersytetu Przyrodniczego w Lublinie sugeruj\u0105 jednak, \u017ce warto ograniczy\u0107 spo\u017cywanie owoc\u00f3w do tych, kt\u00f3re maj\u0105 dzia\u0142anie alkalizuj\u0105ce, czyli hamuj\u0105ce wydzielanie soku \u017co\u0142\u0105dkowego. Z tego wzgl\u0119du, je\u017celi przygotowujemy ju\u017c porann\u0105 owsiank\u0119, to do niej najlepiej b\u0119dzie wrzuci\u0107 \u015bwie\u017ce:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>banany (ale tylko niedojrza\u0142e, dojrza\u0142e b\u0119d\u0105 dzia\u0142a\u0107 zakwaszaj\u0105co),<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/daktyle\">daktyle<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li>figi,<\/li>\n\n\n\n<li>melony,<\/li>\n\n\n\n<li>arbuzy,<\/li>\n\n\n\n<li>nektarynki,<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/suszone-ananasy\">ananasy<\/a> (ale \u015bwie\u017ce, nie z puszki),<\/li>\n\n\n\n<li>brzoskwinie,<\/li>\n\n\n\n<li>morele,<\/li>\n\n\n\n<li>jab\u0142ka,<\/li>\n\n\n\n<li>gruszki,<\/li>\n\n\n\n<li>czerwone porzeczki,<\/li>\n\n\n\n<li>wi\u015bnie i czere\u015bnie,<\/li>\n\n\n\n<li>\u015bliwki.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 suszone owoce przy refluksie?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tak, <strong>suszone owoce nie s\u0105 z zasady zakazane przy refluksie<\/strong>. Trzeba jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce po usuni\u0119ciu wody s\u0105 bardziej skoncentrowane ni\u017c owoce \u015bwie\u017ce, a niewielka obj\u0119to\u015b\u0107 u\u0142atwia zjedzenie du\u017cej porcji.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli dobrze je tolerujesz, mo\u017cesz doda\u0107 niewielk\u0105 ilo\u015b\u0107 rodzynek, daktyli, suszonych \u015bliwek, moreli czy innych owoc\u00f3w do owsianki. Przy zakupie najlepiej wybiera\u0107 produkty <strong>bez dodatku cukru i syrop\u00f3w<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u017celi po suszonych owocach pojawiaj\u0105 si\u0119 zgaga, odbijanie, wzd\u0119cia lub uczucie przepe\u0142nienia, spr\u00f3buj zmniejszy\u0107 porcj\u0119. Je\u015bli dolegliwo\u015bci nadal wyst\u0119puj\u0105, lepiej zrezygnowa\u0107 z konkretnego produktu i wybra\u0107 \u015bwie\u017cy owoc, kt\u00f3ry jest lepiej tolerowany.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Co je\u015b\u0107 na \u015bniadanie przy refluksie opr\u00f3cz p\u0142atk\u00f3w?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Odpowiedni dob\u00f3r produkt\u00f3w oraz prawid\u0142owo zbilansowane posi\u0142ki maj\u0105 bardzo du\u017ce znaczenie dla chorych na refluks. Potrawy powinny \u0142agodzi\u0107 objawy choroby. Do takich produkt\u00f3w zalicza si\u0119:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Alkalizuj\u0105ce owoce i warzywa<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u0105 to warzywa i owoce bogate w takie sk\u0142adniki mineralne jak; wap\u0144, magnez, potas i s\u00f3d. Do tej grupy zaliczaj\u0105 si\u0119 m.in. jab\u0142ka, banany, awokado, gruszki i jagody.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Imbir<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Korze\u0144 imbiru ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwzapalne, ma korzystny wp\u0142yw na trawienie. Pomaga r\u00f3wnie\u017c zapobiega\u0107 refluksowi \u017co\u0142\u0105dka. Warto zamieni\u0107 kaw\u0119 i herbat\u0119 na herbatk\u0119 imbirow\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Warzywa zielone<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli cierpisz na refluks, to musisz wprowadzi\u0107 do diety szpinak, sa\u0142at\u0119 i jarmu\u017c. S\u0105 to pokarmy o niskiej kwasowo\u015bci i pomagaj\u0105 zneutralizowa\u0107 kwas w \u017co\u0142\u0105dku.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Chude mi\u0119so<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli cierpisz na refluks, to zalecamy spo\u017cywanie chudego bia\u0142ego mi\u0119sa, np. kurczaka lub indyka lub wo\u0142owiny. Pami\u0119taj, \u017ce mi\u0119so powinno by\u0107 pieczone, nie sma\u017cone.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mleko ro\u015blinne<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mleko migda\u0142owe i sojowe jest r\u00f3wnie\u017c bezpieczne dla os\u00f3b cierpi\u0105cych na refluks \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowy.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nabia\u0142<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dozwolone s\u0105 produkty o niskiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu do 2%, zsiad\u0142e mleko, jogurty oraz jogurty owocowe. Mo\u017cna je\u015b\u0107 r\u00f3wnie\u017c chudy twar\u00f3g lub p\u00f3\u0142t\u0142usty.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Przepisy na smaczne dania z p\u0142atk\u00f3w \u015bniadaniowych dla os\u00f3b z refluksem<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">P\u0142atki na \u015bniadanie s\u0105 produktem, z kt\u00f3rego mo\u017cna przygotowa\u0107 zdrowy i pe\u0142nowarto\u015bciowy posi\u0142ek, kt\u00f3ry daje energi\u0119 na d\u0142ugi dzie\u0144.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Owsianka z owocami i orzechami <\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-style-default\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/owsiankaz-owocami.jpg\" alt=\"Zdrowe \u015bniadanie: owsianka z \u015bwie\u017cymi owocami i orzechami\" class=\"wp-image-17627\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/owsiankaz-owocami.jpg 800w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/owsiankaz-owocami-300x200.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/owsiankaz-owocami-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"background-color:#e3ecc8\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Sk\u0142adniki:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>0,5 fili\u017canki p\u0142atk\u00f3w owsianych (b\u0142yskawicznych lub tradycyjnych)<\/li>\n\n\n\n<li>1 fili\u017canka mleka 2% (lub nies\u0142odzonego mleka migda\u0142owego)<\/li>\n\n\n\n<li>szczypta soli<\/li>\n\n\n\n<li>2\/3 \u0142y\u017cki jasnego br\u0105zowego cukru<\/li>\n\n\n\n<li>Szczypta mielonego cynamonu<\/li>\n\n\n\n<li>1\/3 fili\u017canki posiekanych orzech\u00f3w w\u0142oskich (pra\u017conych lub suszonych)<\/li>\n\n\n\n<li>1\/3 fili\u017canki plasterk\u00f3w truskawek (lub innych owoc\u00f3w do wyboru)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Spos\u00f3b przygotowania:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Rozgrzej ma\u0142y rondel na \u015brednio-wysokim ogniu. Dodaj suche p\u0142atki owsiane i pra\u017c przez oko\u0142o 3 minuty, cz\u0119sto mieszaj\u0105c.<\/li>\n\n\n\n<li>Gdy p\u0142atki b\u0119d\u0105 lekko br\u0105zowe i zaczn\u0105 wydziela\u0107 orzechowy aromat, zmniejsz ogie\u0144 na \u015brednio-niski i dodaj mleko.<\/li>\n\n\n\n<li>Dodaj s\u00f3l, cynamon i cukier. Gotuj owsiank\u0119 przez oko\u0142o 15 minut (przy u\u017cyciu p\u0142atk\u00f3w b\u0142yskawicznych skr\u00f3\u0107 czas gotowania do oko\u0142o 5 minut), cz\u0119sto mieszaj\u0105c, a\u017c wi\u0119kszo\u015b\u0107 p\u0142ynu zostanie wch\u0142oni\u0119ta, a p\u0142atki b\u0119d\u0105 mi\u0119kkie.<\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli owsianka jest zbyt g\u0119sta, dodaj wod\u0119 wed\u0142ug potrzeby, aby j\u0105 rozrzedzi\u0107.<\/li>\n\n\n\n<li>Podawaj porcj\u0119 po 1 fili\u017cance, dodaj\u0105c pra\u017cone <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-wloskie.html\">orzechy w\u0142oskie<\/a> i \u015bwie\u017ce owoce na wierzch.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Omlet z szynk\u0105 i fasolk\u0105 szparagow\u0105 przy refluksie<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"background-color:#e3ecc8\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Sk\u0142adniki:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 jaja<\/li>\n\n\n\n<li>2 \u0142y\u017cki p\u0142atk\u00f3w owsianych<\/li>\n\n\n\n<li>50 g chudej szynki, pokrojonej w kostk\u0119<\/li>\n\n\n\n<li>100 g fasolki szparagowej, ugotowanej i pokrojonej<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/ziola-prowansalskie.html\">Zio\u0142a prowansalskie<\/a> do smaku<\/li>\n\n\n\n<li>Natka pietruszki do dekoracji<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Spos\u00f3b przygotowania:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Ugotuj fasolk\u0119 szparagow\u0105 w lekko osolonej wodzie przez 5-7 minut. Odced\u017a i pokr\u00f3j na mniejsze kawa\u0142ki. Pokr\u00f3j chud\u0105 szynk\u0119 w kostk\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li>Roztrzep jaja, dodaj p\u0142atki owsiane oraz zio\u0142a prowansalskie. Wymieszaj dok\u0142adnie.<\/li>\n\n\n\n<li>Na patelni o nieprzywieraj\u0105cej powierzchni rozgrzej niewielk\u0105 ilo\u015b\u0107 oliwy z oliwek. Wlej mas\u0119 jajeczn\u0105 na patelni\u0119 i sma\u017c na ma\u0142ym ogniu, a\u017c zacznie si\u0119 \u015bcina\u0107.<\/li>\n\n\n\n<li>Gdy omlet jest p\u00f3\u0142\u015bci\u0119ty, roz\u0142\u00f3\u017c r\u00f3wnomiernie szynk\u0119 i fasolk\u0119 na jednej po\u0142owie omletu. Kontynuuj sma\u017cenie, a\u017c jajka b\u0119d\u0105 ca\u0142kowicie \u015bci\u0119te. Z\u0142\u00f3\u017c omlet na p\u00f3\u0142, przykrywaj\u0105c nadzienie. Sma\u017c jeszcze przez chwil\u0119, aby omlet by\u0142 dobrze \u015bci\u0119ty wewn\u0105trz.<\/li>\n\n\n\n<li>Prze\u0142\u00f3\u017c omlet na talerz i udekoruj natk\u0105 pietruszki. Podawaj od razu, najlepiej z lekk\u0105 sa\u0142atk\u0105 z zielonych warzyw.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Omlet sma\u017c na ma\u0142ym ogniu, aby unikn\u0105\u0107 przypalenia. Zamiast soli u\u017cywaj zi\u00f3\u0142 prowansalskich, delikatnych dla \u017co\u0142\u0105dka. Fasolka szparagowa jest lekkostrawna i bogata w b\u0142onnik, co pomaga \u0142agodzi\u0107 objawy refluksu. Ten przepis jest idealny dla os\u00f3b z refluksem dzi\u0119ki u\u017cyciu \u0142agodnych sk\u0142adnik\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. P\u0142atki jaglane z bananami<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pudding jaglany z brzoskwiniami jest smacznym i po\u017cywnym daniem na \u015bniadanie. Pomaga zachowa\u0107 energi\u0119 na d\u0142u\u017cej. Do przygotowania puddingu mo\u017cesz u\u017cy\u0107 zar\u00f3wno mleko ro\u015blinne, jak i zwyk\u0142e. Zamiast banan\u00f3w mo\u017cesz u\u017cy\u0107 brzoskwi\u0144 lub jab\u0142ek.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"background-color:#e3ecc8\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Sk\u0142adniki:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>150 g p\u0142atk\u00f3w jaglanych<\/li>\n\n\n\n<li>2 \u015brednie banany<\/li>\n\n\n\n<li>2 \u00bd szklanki mleka<\/li>\n\n\n\n<li>2 \u0142y\u017ceczki miodu<\/li>\n\n\n\n<li>szczypta cynamonu<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Spos\u00f3b przygotowania:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Do garnka wlej mleko. Gdy si\u0119 zagotuje wsyp p\u0142atki jaglane.<\/li>\n\n\n\n<li>Gotuj na wolnym ogniu oko\u0142o 15 minut.<\/li>\n\n\n\n<li>W mi\u0119dzyczasie banany umyj, obierz i pokr\u00f3j na mniejsze cz\u0119\u015bci.<\/li>\n\n\n\n<li>Gdy p\u0142atki b\u0119d\u0105 ugotowane, to dodaj do nich banany, mi\u00f3d i cynamon. Wymieszaj.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Placki z p\u0142atk\u00f3w owsianych <\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-style-default\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/placki-owsiane.jpg\" alt=\"Placki z p\u0142atk\u00f3w owsianych na bia\u0142ym talerzu\" class=\"wp-image-17628\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/placki-owsiane.jpg 800w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/placki-owsiane-300x200.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/placki-owsiane-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Placki z p\u0142atk\u00f3w s\u0105 \u015bwietnym pomys\u0142em na zdrowe, a zarazem smaczne \u015bniadanie. Placki b\u0119d\u0105 jeszcze smaczniejsze, gdy wcze\u015bniej zmielisz p\u0142atki owsiane w m\u0142ynku do kawy.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"background-color:#e3ecc8\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Sk\u0142adniki:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00be szklanki p\u0142atk\u00f3w owsianych<\/li>\n\n\n\n<li>1 szklanka mleka<\/li>\n\n\n\n<li>1 \u0142y\u017ceczka proszku do pieczenia<\/li>\n\n\n\n<li>2 jaja wielko\u015b\u0107 M<\/li>\n\n\n\n<li>1 banan<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Spos\u00f3b przygotowania:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Jaja umyj, wbij do miski. Dodaj p\u0142atki owsiane i proszek do pieczenia. Wymieszaj za pomoc\u0105 miksera \u2013 powinny by\u0107 lekko puszyste.<\/li>\n\n\n\n<li>Banana umyj, obierz. W\u0142\u00f3\u017c do miski i rozgnie\u0107 widelcem.<\/li>\n\n\n\n<li>Papk\u0119 bananow\u0105 prze\u0142\u00f3\u017c do masy jajecznej. Wymieszaj. Pozostaw na oko\u0142o 15 min, aby p\u0142atki nap\u0119cznia\u0142y.<\/li>\n\n\n\n<li>Po up\u0142ywie tego czasu sma\u017c placki na rozgrzanej patelni z niewielk\u0105 ilo\u015bci\u0105 oleju.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli chcesz przeczyta\u0107 i dowiedzie\u0107 si\u0119 co by\u0142oby dla ciebie lepsza opcj\u0105 p\u0142atki owsiane czy jaglane  przeczytaj artyku\u0142 o tym <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/platki-jaglane-czy-platki-owsiane\/\">p\u0142atki owsiane vs jaglane<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"background-color:#f1f1f1\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\">FAQ \u2013 owsianka i p\u0142atki przy refluksie<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1775201725338\"><strong class=\"schema-faq-question\">Czy owsianka pomaga na refluks?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Tak, owsianka mo\u017ce \u0142agodzi\u0107 objawy refluksu, poniewa\u017c zawiera b\u0142onnik i pomaga wch\u0142ania\u0107 nadmiar kwasu \u017co\u0142\u0105dkowego. Najlepiej sprawdza si\u0119 owsianka przygotowana na wodzie lub mleku o niskiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu, bez ci\u0119\u017ckich dodatk\u00f3w.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1775201733020\"><strong class=\"schema-faq-question\">Czy p\u0142atki owsiane s\u0105 lekkostrawne?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">P\u0142atki owsiane s\u0105 uznawane za lekkostrawne, zw\u0142aszcza gdy s\u0105 dobrze ugotowane. Rozgotowana owsianka jest \u0142agodna dla \u017co\u0142\u0105dka i lepiej tolerowana przez osoby z refluksem ni\u017c surowe lub twarde produkty.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1775201747516\"><strong class=\"schema-faq-question\">Jakie mleko do owsianki przy refluksie?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Najlepsze b\u0119dzie mleko o niskiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu (0,5\u20132%) lub napoje ro\u015blinne, np. migda\u0142owe, owsiane czy ry\u017cowe. W przypadku wra\u017cliwego \u017co\u0142\u0105dka warto zacz\u0105\u0107 od owsianki na wodzie lub miesza\u0107 mleko z wod\u0105.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1775201766149\"><strong class=\"schema-faq-question\">Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 banany przy refluksie?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Tak, banany s\u0105 jednym z najcz\u0119\u015bciej polecanych owoc\u00f3w przy refluksie. Najlepiej wybiera\u0107 lekko niedojrza\u0142e, poniewa\u017c dojrza\u0142e mog\u0105 u niekt\u00f3rych os\u00f3b nasila\u0107 objawy.<\/p> <\/div> <\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zalecenia dietetyczne przy refluksie nale\u017cy dopasowa\u0107 do indywidualnych objaw\u00f3w. Produkt dobrze tolerowany przez jedn\u0105 osob\u0119 mo\u017ce nasila\u0107 zgag\u0119 u innej. Je\u015bli objawy s\u0105 cz\u0119ste, nasilaj\u0105 si\u0119 lub utrzymuj\u0105 mimo zmian sposobu od\u017cywiania, warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Przy refluksie nie trzeba automatycznie rezygnowa\u0107 z p\u0142atk\u00f3w \u015bniadaniowych. Wiele os\u00f3b dobrze toleruje m.in. p\u0142atki owsiane, jaglane czy orkiszowe, szczeg\u00f3lnie gdy s\u0105 przygotowane bez du\u017cej ilo\u015bci t\u0142uszczu i dodatk\u00f3w nasilaj\u0105cych objawy. Wyb\u00f3r najlepszego rodzaju p\u0142atk\u00f3w zale\u017cy jednak od indywidualnej tolerancji<\/p>\n<p><a class=\"more-link\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-platki-jesc-przy-refluksie\/\">Czytaj wi\u0119cej<\/a><\/p>","protected":false},"author":8,"featured_media":11036,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-14877","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-pestki-i-nasiona","entry"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>P\u0142atki przy refluksie - czy mo\u017cna je\u015b\u0107 owsiane, jaglane, orkiszowe? Jakie najlepsze?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czy p\u0142atki owsiane pomagaj\u0105 na refluks? Sprawd\u017a, kt\u00f3re p\u0142atki s\u0105 najlepsze (owsiane, jaglane, orkiszowe), czego unika\u0107 i jak przygotowa\u0107 bezpieczne \u015bniadanie.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-platki-jesc-przy-refluksie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"P\u0142atki przy refluksie - czy mo\u017cna je\u015b\u0107 owsiane, jaglane, orkiszowe? Jakie najlepsze?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czy p\u0142atki owsiane pomagaj\u0105 na refluks? Sprawd\u017a, kt\u00f3re p\u0142atki s\u0105 najlepsze (owsiane, jaglane, orkiszowe), czego unika\u0107 i jak przygotowa\u0107 bezpieczne \u015bniadanie.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-platki-jesc-przy-refluksie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Go4taste Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-04-03T07:38:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-08-14T12:59:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/platki-jaglane-vs-owsiane.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"533\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Katarzyna Biernacka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Katarzyna Biernacka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-platki-jesc-przy-refluksie\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-platki-jesc-przy-refluksie\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Katarzyna Biernacka\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4\"},\"headline\":\"P\u0142atki przy refluksie &#8211; czy mo\u017cna je\u015b\u0107 owsiane, jaglane, orkiszowe? Jakie najlepsze?\",\"datePublished\":\"2026-04-03T07:38:23+00:00\",\"dateModified\":\"2026-08-14T12:59:48+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-platki-jesc-przy-refluksie\\\/\"},\"wordCount\":2819,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-platki-jesc-przy-refluksie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/11\\\/platki-jaglane-vs-owsiane.jpg\",\"articleSection\":[\"Porady o pestkach i nasionach\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":[\"WebPage\",\"FAQPage\"],\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-platki-jesc-przy-refluksie\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-platki-jesc-przy-refluksie\\\/\",\"name\":\"P\u0142atki przy refluksie - czy mo\u017cna je\u015b\u0107 owsiane, jaglane, orkiszowe? Jakie najlepsze?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-platki-jesc-przy-refluksie\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-platki-jesc-przy-refluksie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/11\\\/platki-jaglane-vs-owsiane.jpg\",\"datePublished\":\"2026-04-03T07:38:23+00:00\",\"dateModified\":\"2026-08-14T12:59:48+00:00\",\"description\":\"Czy p\u0142atki owsiane pomagaj\u0105 na refluks? Sprawd\u017a, kt\u00f3re p\u0142atki s\u0105 najlepsze (owsiane, jaglane, orkiszowe), czego unika\u0107 i jak przygotowa\u0107 bezpieczne \u015bniadanie.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-platki-jesc-przy-refluksie\\\/#breadcrumb\"},\"mainEntity\":[{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-platki-jesc-przy-refluksie\\\/#faq-question-1775201725338\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-platki-jesc-przy-refluksie\\\/#faq-question-1775201733020\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-platki-jesc-przy-refluksie\\\/#faq-question-1775201747516\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-platki-jesc-przy-refluksie\\\/#faq-question-1775201766149\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-platki-jesc-przy-refluksie\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-platki-jesc-przy-refluksie\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/11\\\/platki-jaglane-vs-owsiane.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/11\\\/platki-jaglane-vs-owsiane.jpg\",\"width\":800,\"height\":533,\"caption\":\"por\u00f3wnanie zdj\u0119\u0107 p\u0142atk\u00f3w jaglanych i owsianych\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-platki-jesc-przy-refluksie\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Porady o pestkach i nasionach\",\"item\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/pestki-i-nasiona\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"P\u0142atki przy refluksie &#8211; czy mo\u017cna je\u015b\u0107 owsiane, jaglane, orkiszowe? Jakie najlepsze?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Go4taste Blog\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Go4taste Blog\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/03\\\/logo-blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/03\\\/logo-blog.png\",\"width\":388,\"height\":77,\"caption\":\"Go4taste Blog\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Go4taste\\\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4\",\"name\":\"Katarzyna Biernacka\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Katarzyna Biernacka\"}},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-platki-jesc-przy-refluksie\\\/#faq-question-1775201725338\",\"position\":1,\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-platki-jesc-przy-refluksie\\\/#faq-question-1775201725338\",\"name\":\"Czy owsianka pomaga na refluks?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Tak, owsianka mo\u017ce \u0142agodzi\u0107 objawy refluksu, poniewa\u017c zawiera b\u0142onnik i pomaga wch\u0142ania\u0107 nadmiar kwasu \u017co\u0142\u0105dkowego. Najlepiej sprawdza si\u0119 owsianka przygotowana na wodzie lub mleku o niskiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu, bez ci\u0119\u017ckich dodatk\u00f3w.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-platki-jesc-przy-refluksie\\\/#faq-question-1775201733020\",\"position\":2,\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-platki-jesc-przy-refluksie\\\/#faq-question-1775201733020\",\"name\":\"Czy p\u0142atki owsiane s\u0105 lekkostrawne?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"P\u0142atki owsiane s\u0105 uznawane za lekkostrawne, zw\u0142aszcza gdy s\u0105 dobrze ugotowane. Rozgotowana owsianka jest \u0142agodna dla \u017co\u0142\u0105dka i lepiej tolerowana przez osoby z refluksem ni\u017c surowe lub twarde produkty.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-platki-jesc-przy-refluksie\\\/#faq-question-1775201747516\",\"position\":3,\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-platki-jesc-przy-refluksie\\\/#faq-question-1775201747516\",\"name\":\"Jakie mleko do owsianki przy refluksie?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Najlepsze b\u0119dzie mleko o niskiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu (0,5\u20132%) lub napoje ro\u015blinne, np. migda\u0142owe, owsiane czy ry\u017cowe. W przypadku wra\u017cliwego \u017co\u0142\u0105dka warto zacz\u0105\u0107 od owsianki na wodzie lub miesza\u0107 mleko z wod\u0105.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-platki-jesc-przy-refluksie\\\/#faq-question-1775201766149\",\"position\":4,\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-platki-jesc-przy-refluksie\\\/#faq-question-1775201766149\",\"name\":\"Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 banany przy refluksie?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Tak, banany s\u0105 jednym z najcz\u0119\u015bciej polecanych owoc\u00f3w przy refluksie. Najlepiej wybiera\u0107 lekko niedojrza\u0142e, poniewa\u017c dojrza\u0142e mog\u0105 u niekt\u00f3rych os\u00f3b nasila\u0107 objawy.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"P\u0142atki przy refluksie - czy mo\u017cna je\u015b\u0107 owsiane, jaglane, orkiszowe? Jakie najlepsze?","description":"Czy p\u0142atki owsiane pomagaj\u0105 na refluks? Sprawd\u017a, kt\u00f3re p\u0142atki s\u0105 najlepsze (owsiane, jaglane, orkiszowe), czego unika\u0107 i jak przygotowa\u0107 bezpieczne \u015bniadanie.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-platki-jesc-przy-refluksie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"P\u0142atki przy refluksie - czy mo\u017cna je\u015b\u0107 owsiane, jaglane, orkiszowe? Jakie najlepsze?","og_description":"Czy p\u0142atki owsiane pomagaj\u0105 na refluks? Sprawd\u017a, kt\u00f3re p\u0142atki s\u0105 najlepsze (owsiane, jaglane, orkiszowe), czego unika\u0107 i jak przygotowa\u0107 bezpieczne \u015bniadanie.","og_url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-platki-jesc-przy-refluksie\/","og_site_name":"Go4taste Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/","article_published_time":"2026-04-03T07:38:23+00:00","article_modified_time":"2026-08-14T12:59:48+00:00","og_image":[{"width":800,"height":533,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/platki-jaglane-vs-owsiane.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Katarzyna Biernacka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Katarzyna Biernacka","Szacowany czas czytania":"16 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-platki-jesc-przy-refluksie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-platki-jesc-przy-refluksie\/"},"author":{"name":"Katarzyna Biernacka","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4"},"headline":"P\u0142atki przy refluksie &#8211; czy mo\u017cna je\u015b\u0107 owsiane, jaglane, orkiszowe? Jakie najlepsze?","datePublished":"2026-04-03T07:38:23+00:00","dateModified":"2026-08-14T12:59:48+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-platki-jesc-przy-refluksie\/"},"wordCount":2819,"publisher":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-platki-jesc-przy-refluksie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/platki-jaglane-vs-owsiane.jpg","articleSection":["Porady o pestkach i nasionach"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":["WebPage","FAQPage"],"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-platki-jesc-przy-refluksie\/","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-platki-jesc-przy-refluksie\/","name":"P\u0142atki przy refluksie - czy mo\u017cna je\u015b\u0107 owsiane, jaglane, orkiszowe? Jakie najlepsze?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-platki-jesc-przy-refluksie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-platki-jesc-przy-refluksie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/platki-jaglane-vs-owsiane.jpg","datePublished":"2026-04-03T07:38:23+00:00","dateModified":"2026-08-14T12:59:48+00:00","description":"Czy p\u0142atki owsiane pomagaj\u0105 na refluks? Sprawd\u017a, kt\u00f3re p\u0142atki s\u0105 najlepsze (owsiane, jaglane, orkiszowe), czego unika\u0107 i jak przygotowa\u0107 bezpieczne \u015bniadanie.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-platki-jesc-przy-refluksie\/#breadcrumb"},"mainEntity":[{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-platki-jesc-przy-refluksie\/#faq-question-1775201725338"},{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-platki-jesc-przy-refluksie\/#faq-question-1775201733020"},{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-platki-jesc-przy-refluksie\/#faq-question-1775201747516"},{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-platki-jesc-przy-refluksie\/#faq-question-1775201766149"}],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-platki-jesc-przy-refluksie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-platki-jesc-przy-refluksie\/#primaryimage","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/platki-jaglane-vs-owsiane.jpg","contentUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/platki-jaglane-vs-owsiane.jpg","width":800,"height":533,"caption":"por\u00f3wnanie zdj\u0119\u0107 p\u0142atk\u00f3w jaglanych i owsianych"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-platki-jesc-przy-refluksie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Porady o pestkach i nasionach","item":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/pestki-i-nasiona\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"P\u0142atki przy refluksie &#8211; czy mo\u017cna je\u015b\u0107 owsiane, jaglane, orkiszowe? Jakie najlepsze?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/","name":"Go4taste Blog","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization","name":"Go4taste Blog","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-blog.png","contentUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-blog.png","width":388,"height":77,"caption":"Go4taste Blog"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4","name":"Katarzyna Biernacka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","caption":"Katarzyna Biernacka"}},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-platki-jesc-przy-refluksie\/#faq-question-1775201725338","position":1,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-platki-jesc-przy-refluksie\/#faq-question-1775201725338","name":"Czy owsianka pomaga na refluks?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Tak, owsianka mo\u017ce \u0142agodzi\u0107 objawy refluksu, poniewa\u017c zawiera b\u0142onnik i pomaga wch\u0142ania\u0107 nadmiar kwasu \u017co\u0142\u0105dkowego. Najlepiej sprawdza si\u0119 owsianka przygotowana na wodzie lub mleku o niskiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu, bez ci\u0119\u017ckich dodatk\u00f3w.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-platki-jesc-przy-refluksie\/#faq-question-1775201733020","position":2,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-platki-jesc-przy-refluksie\/#faq-question-1775201733020","name":"Czy p\u0142atki owsiane s\u0105 lekkostrawne?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"P\u0142atki owsiane s\u0105 uznawane za lekkostrawne, zw\u0142aszcza gdy s\u0105 dobrze ugotowane. Rozgotowana owsianka jest \u0142agodna dla \u017co\u0142\u0105dka i lepiej tolerowana przez osoby z refluksem ni\u017c surowe lub twarde produkty.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-platki-jesc-przy-refluksie\/#faq-question-1775201747516","position":3,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-platki-jesc-przy-refluksie\/#faq-question-1775201747516","name":"Jakie mleko do owsianki przy refluksie?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Najlepsze b\u0119dzie mleko o niskiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu (0,5\u20132%) lub napoje ro\u015blinne, np. migda\u0142owe, owsiane czy ry\u017cowe. W przypadku wra\u017cliwego \u017co\u0142\u0105dka warto zacz\u0105\u0107 od owsianki na wodzie lub miesza\u0107 mleko z wod\u0105.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-platki-jesc-przy-refluksie\/#faq-question-1775201766149","position":4,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-platki-jesc-przy-refluksie\/#faq-question-1775201766149","name":"Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 banany przy refluksie?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Tak, banany s\u0105 jednym z najcz\u0119\u015bciej polecanych owoc\u00f3w przy refluksie. Najlepiej wybiera\u0107 lekko niedojrza\u0142e, poniewa\u017c dojrza\u0142e mog\u0105 u niekt\u00f3rych os\u00f3b nasila\u0107 objawy.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"}]}},"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p9JjRm-3RX","jetpack-related-posts":[{"id":14922,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-platki-sa-najzdrowsze-na-sniadanie\/","url_meta":{"origin":14877,"position":0},"title":"Ranking p\u0142atk\u00f3w \u015bniadaniowych \u2013 kt\u00f3re s\u0105 najzdrowsze?","author":"Katarzyna Biernacka","date":"7 kwietnia 2026","format":false,"excerpt":"P\u0142atki \u015bniadaniowe s\u0105 jednym z najpopularniejszych produkt\u00f3w wybieranych na \u015bniadanie. W sklepach jest bardzo du\u017cy wyb\u00f3r tego typu artyku\u0142\u00f3w. Niestety smak nie zawsze jest adekwatny do jako\u015bci produkt\u00f3w. Jakie p\u0142atki \u015bniadaniowe s\u0105 najzdrowsze? Kt\u00f3re z nich warto wybra\u0107?","rel":"","context":"W \u201ePorady o pestkach i nasionach&quot;","block_context":{"text":"Porady o pestkach i nasionach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/pestki-i-nasiona\/"},"img":{"alt_text":"Kolarz zdj\u0119\u0107 p\u0142atk\u00f3w \u015bniadaniowych","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/platki-na-sniadanie.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/platki-na-sniadanie.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/platki-na-sniadanie.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/platki-na-sniadanie.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":11032,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/platki-jaglane-czy-platki-owsiane\/","url_meta":{"origin":14877,"position":1},"title":"P\u0142atki owsiane czy jaglane \u2013 czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105 i kt\u00f3re wybra\u0107?","author":"Katarzyna Biernacka","date":"7 kwietnia 2026","format":false,"excerpt":"Por\u00f3wnaj p\u0142atki owsiane i jaglane: smak, spos\u00f3b przygotowania, b\u0142onnik, kalorie i zastosowanie. Sprawd\u017a, czym r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 oba rodzaje p\u0142atk\u00f3w.","rel":"","context":"W \u201ePorady o kaszach&quot;","block_context":{"text":"Porady o kaszach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/porady-o-kaszach-i-jej-wlasciwosciach\/"},"img":{"alt_text":"por\u00f3wnanie zdj\u0119\u0107 p\u0142atk\u00f3w jaglanych i owsianych","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/platki-jaglane-vs-owsiane.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/platki-jaglane-vs-owsiane.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/platki-jaglane-vs-owsiane.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/platki-jaglane-vs-owsiane.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":14891,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-platki-dla-cukrzyka\/","url_meta":{"origin":14877,"position":2},"title":"Jakie p\u0142atki dla cukrzyka? Indeks glikemiczny p\u0142atk\u00f3w (owsiane, orkiszowe, gryczane)","author":"Katarzyna Biernacka","date":"7 kwietnia 2026","format":false,"excerpt":"Je\u015bli masz cukrzyc\u0119 lub insulinooporno\u015b\u0107, wyb\u00f3r odpowiednich produkt\u00f3w \u015bniadaniowych ma kluczowe znaczenie dla utrzymania stabilnego poziomu cukru we krwi. Szczeg\u00f3lnie cz\u0119sto pojawia si\u0119 pytanie, jakie p\u0142atki mo\u017ce je\u015b\u0107 cukrzyk i kt\u00f3re maj\u0105 niski indeks glikemiczny. Nie wszystkie p\u0142atki dzia\u0142aj\u0105 tak samo \u2013 niekt\u00f3re mog\u0105 powodowa\u0107 gwa\u0142towne skoki glukozy, inne pomagaj\u0105\u2026","rel":"","context":"W \u201ePorady o pestkach i nasionach&quot;","block_context":{"text":"Porady o pestkach i nasionach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/pestki-i-nasiona\/"},"img":{"alt_text":"Miska z p\u0142atkami owsianymi obok \u0142yzki z p\u0142atkami i k\u0142osu owsa","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/platki-owsiane.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/platki-owsiane.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/platki-owsiane.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/platki-owsiane.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":3309,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/co-wybrac-platki-owsiane-czy-orkiszowe\/","url_meta":{"origin":14877,"position":3},"title":"P\u0142atki orkiszowe czy owsiane \u2013 por\u00f3wnanie, r\u00f3\u017cnice, kt\u00f3re lepsze","author":"Katarzyna Biernacka","date":"7 kwietnia 2026","format":false,"excerpt":"P\u0142atki owsiane czy orkiszowe \u2013 kt\u00f3re wybra\u0107? Oba rodzaje maj\u0105 podobn\u0105 ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika, ale r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 m.in. zawarto\u015bci\u0105 bia\u0142ka i t\u0142uszczu, obecno\u015bci\u0105 beta-glukanu oraz glutenu. W tym por\u00f3wnaniu sprawdzamy ich warto\u015bci od\u017cywcze, najwa\u017cniejsze r\u00f3\u017cnice i zastosowanie, aby u\u0142atwi\u0107 wyb\u00f3r odpowiednich p\u0142atk\u00f3w do codziennej diety.","rel":"","context":"W \u201ePorady o kaszach&quot;","block_context":{"text":"Porady o kaszach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/porady-o-kaszach-i-jej-wlasciwosciach\/"},"img":{"alt_text":"Por\u00f3wnanie p\u0142atk\u00f3w orkiszowych i owsianych","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/platki-orkiszowe-vs-owsiane.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/platki-orkiszowe-vs-owsiane.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/platki-orkiszowe-vs-owsiane.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/platki-orkiszowe-vs-owsiane.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":1978,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/kasza-jaglana-czy-platki-owsiane\/","url_meta":{"origin":14877,"position":4},"title":"Kasza jaglana czy p\u0142atki owsiane \u2013 co wybra\u0107?","author":"Katarzyna Biernacka","date":"3 czerwca 2026","format":false,"excerpt":"Kasza jaglana i p\u0142atki owsiane od lat znajduj\u0105 si\u0119 w czo\u0142\u00f3wce najch\u0119tniej wybieranych produkt\u00f3w \u015bniadaniowych. Oba s\u0105 warto\u015bciowym \u017ar\u00f3d\u0142em sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, dobrze syc\u0105 i mog\u0105 wspiera\u0107 zdrow\u0105 diet\u0119. Kt\u00f3ry z nich jest lepszym wyborem? Odpowied\u017a nie jest tak oczywista, poniewa\u017c wiele zale\u017cy od potrzeb organizmu i celu, jaki chcemy osi\u0105gn\u0105\u0107.","rel":"","context":"W \u201ePorady o kaszach&quot;","block_context":{"text":"Porady o kaszach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/porady-o-kaszach-i-jej-wlasciwosciach\/"},"img":{"alt_text":"Por\u00f3wnanie p\u0142atk\u00f3w owsianych i jaglanych","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/platki-owsiane-czy-jaglane.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/platki-owsiane-czy-jaglane.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/platki-owsiane-czy-jaglane.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/platki-owsiane-czy-jaglane.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":14826,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/platki-orkiszowe-wlasciwosci\/","url_meta":{"origin":14877,"position":5},"title":"P\u0142atki orkiszowe \u2013 czy s\u0105 zdrowe? W\u0142a\u015bciwo\u015bci, IG, kcal i dla kogo","author":"Katarzyna Biernacka","date":"9 kwietnia 2026","format":false,"excerpt":"P\u0142atki orkiszowe to pe\u0142noziarnisty produkt zbo\u017cowy b\u0119d\u0105cy \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Mog\u0105 by\u0107 elementem urozmaiconej diety, jednak ich warto\u015b\u0107 od\u017cywcza oraz wp\u0142yw na glikemi\u0119 zale\u017c\u0105 m.in. od konkretnego produktu, wielko\u015bci porcji, sposobu przygotowania i pozosta\u0142ych sk\u0142adnik\u00f3w posi\u0142ku. P\u0142atki orkiszowe zawieraj\u0105 gluten, dlatego nie s\u0105 odpowiednie dla os\u00f3b z celiaki\u0105.","rel":"","context":"W \u201ePorady o pestkach i nasionach&quot;","block_context":{"text":"Porady o pestkach i nasionach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/pestki-i-nasiona\/"},"img":{"alt_text":"P\u0142atki orkiszowe w drewnianej misce","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/platki-orkiszowe-wlasciwosci.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/platki-orkiszowe-wlasciwosci.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/platki-orkiszowe-wlasciwosci.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/platki-orkiszowe-wlasciwosci.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]}],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/platki-jaglane-vs-owsiane.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14877","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14877"}],"version-history":[{"count":55,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14877\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44681,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14877\/revisions\/44681"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11036"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14877"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14877"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14877"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}