{"id":14508,"date":"2022-12-27T18:08:07","date_gmt":"2022-12-27T17:08:07","guid":{"rendered":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/?p=14508"},"modified":"2026-04-14T13:10:56","modified_gmt":"2026-04-14T11:10:56","slug":"z-czym-jesc-nasiona-slonecznika","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/z-czym-jesc-nasiona-slonecznika\/","title":{"rendered":"Z czym je\u015b\u0107 nasiona s\u0142onecznika?"},"content":{"rendered":"\n<p><br><strong>Nasiona s\u0142onecznika to sk\u0142adnik bardzo popularny r\u00f3wnie\u017c w Polsce. S\u0142yn\u0105 one z \u0142agodnego, orzechowego smaku i delikatnej konsystencji. Cz\u0119sto podaje si\u0119 je w formie pra\u017conej lub solonej, zazwyczaj s\u0105 ju\u017c wy\u0142uskane. Ich subtelny smak pozwala na zast\u0105pienie nimi na przyk\u0142ad dro\u017cszych orzeszk\u00f3w piniowych.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>Do czego pasuj\u0105 nasiona s\u0142onecznika?<\/h2>\n\n\n\n<p>W zale\u017cno\u015bci od sposobu ich przygotowania<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/slonecznik-luskany-naturalny-3kg.html\">, nasiona s\u0142onecznika<\/a> mo\u017cna doda\u0107 do sa\u0142atki, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/granola-orzechowa.html\">granoli<\/a>, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/platki-sniadaniowe\">p\u0142atk\u00f3w owsianych<\/a> i wypiek\u00f3w. Podpra\u017cone nasiona dodaj\u0105 daniom chrupko\u015bci i ziemnego smaku. Z tego powodu s\u0105 bardzo ciekawym dodatkiem.<br>Nasiona s\u0142onecznika doskonale komponuj\u0105 si\u0119 z daniami s\u0142odkimi, kwa\u015bnymi, s\u0142onymi i pikantnymi. Do ich smaku pasuje czosnek, imbir, chili, cytryna,<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/cebula-smazona.html\">cebula suszona<\/a> i ostra papryka.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Do jakich da\u0144 dodawa\u0107 nasiona s\u0142onecznika?<\/h2>\n\n\n\n<p>Znane jako szybka przek\u0105ska lub sk\u0142adnik do pieczenia, nasiona s\u0142onecznika mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c dodawa\u0107 do potraw, aby uzyska\u0107 ich lepsz\u0105 tekstur\u0119 i chrupko\u015b\u0107. Pasuj\u0105 do da\u0144 gotowanych i pieczonych.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nasiona s\u0142onecznik z pieczywem<\/h3>\n\n\n\n<p>Domowy chleb z ziarnami s\u0142onecznika to wielki przysmak. Sprawiaj\u0105, \u017ce chleb ma bogatsz\u0105 konsystencj\u0119. Nasiona wyj\u0105tkowo dobrze komponuj\u0105 si\u0119 w przepisach na s\u0142odkie pieczywo, takie jak chleb bananowy lub do pieczenia babeczek.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nasiona s\u0142onecznika z sa\u0142atkami<\/h3>\n\n\n\n<p>Aby doda\u0107 troch\u0119 chrupko\u015bci zielonym li\u015bciom, do\u0142\u00f3\u017c do sa\u0142atki troch\u0119 nasion s\u0142onecznika. Spr\u00f3buj doda\u0107 r\u00f3wnie\u017c przyprawy, takie jak mielony imbir, p\u0142atki czerwonej papryki, s\u00f3l i skropi\u0107 odrobin\u0105 oliwy z oliwek do sosu dla smaku. Taki dodatek mo\u017ce wzbogaci\u0107 wi\u0119kszo\u015b\u0107 sa\u0142atek, zmieniaj\u0105c i uatrakcyjniaj\u0105c ich konsystencj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nasiona s\u0142onecznika w napojach<\/h3>\n\n\n\n<p>Mniej znanym sposobem na wykorzystanie nasion s\u0142onecznika jest dodawanie ich do napoj\u00f3w. Mo\u017cna ich u\u017cy\u0107 do herbat, wody, sok\u00f3w owocowych, koktajli i napoj\u00f3w gazowanych. Mo\u017cna je podawa\u0107 w ca\u0142o\u015bci albo w wersji pokruszonej.<\/p>\n\n\n<div class=\"g4t-ads-banner g4t-banner-inline g4t-banner-inline--count-2 g4t-banner-inline--mobile-carousel wp-block-go4taste-ads-inline-banner\">\n\t<div class=\"g4t-ads-inline-products\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/53-home_default\/slonecznik-luskany.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"S\u0142onecznik \u0142uskany, naturalny - 1kg\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/slonecznik-luskany.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tS\u0142onecznik \u0142uskany, naturalny &#8211; 1kg\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">11,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/slonecznik-luskany.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A0464\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"11.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"11.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"S\u0142onecznik \u0142uskany, naturalny - 1kg\"\n\t\t\t   data-item-id=\"5\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-14508-5\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/268-home_default\/slonecznik-luskany-naturalny-3kg.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"S\u0142onecznik \u0142uskany, naturalny - 3kg\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/slonecznik-luskany-naturalny-3kg.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tS\u0142onecznik \u0142uskany, naturalny &#8211; 3kg\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">30,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/slonecznik-luskany-naturalny-3kg.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A0471\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"30.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"30.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"S\u0142onecznik \u0142uskany, naturalny - 3kg\"\n\t\t\t   data-item-id=\"147\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-14508-147\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"g4t-carousel-dots\" aria-label=\"Nawigacja karuzeli\">\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot g4t-carousel-dot--active\" data-index=\"0\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 1\"><\/button>\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot\" data-index=\"1\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 2\"><\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nasiona s\u0142onecznika z owocami<\/h3>\n\n\n\n<p>Do nasion s\u0142onecznika pasuj\u0105 owoce takie jak: \u017curawina, arbuz, truskawka, jagody goji, jagody, banan, mango, malina, pomara\u0144cza.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nasiona s\u0142onecznika z warzywami<\/h3>\n\n\n\n<p>Do nasion s\u0142onecznika pasuj\u0105 warzywa, w tym: brukselka, jarmu\u017c, rukola, bak\u0142a\u017can, cukinia, broku\u0142.<br><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nasiona s\u0142onecznika z orzechami i nasionami<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzeszki-ziemne\">Orzeszki ziemne<\/a>, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-wloskie.html\">orzechy w\u0142oskie<\/a>, pekan, orzechy makadamia, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/migdaly\">migda\u0142y<\/a>, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzeszki-piniowe-naturalne-200g.html\">orzeszki piniowe<\/a> oraz nasiona: dyni, lnu, chia to \u015bwietne zestawienie. Mo\u017cna je \u0142\u0105czy\u0107 w sa\u0142atkach albo w formie zdrowej przek\u0105ski.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/ser-z-ziarnami-slonecznika.jpg\" alt=\"Danie z u\u017cyciem nasion s\u0142onecznika\" class=\"wp-image-14548\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/ser-z-ziarnami-slonecznika.jpg 800w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/ser-z-ziarnami-slonecznika-300x200.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/ser-z-ziarnami-slonecznika-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nasiona s\u0142onecznika z serem<\/h3>\n\n\n\n<p>Do chrupko\u015bci nasion s\u0142onecznika pasuj\u0105 sery takie jak feta, parmezan, ser kozi i asiago.<br><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nasiona s\u0142onecznika z przyprawami<\/h3>\n\n\n\n<p>Dobre po\u0142\u0105czenie to: papryka w\u0119dzona, papryka czerwona w p\u0142atkach, imbir, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/cynamon-cejlonski-mielony.html\">cynamon cejlo\u0144ski<\/a> oraz zio\u0142a: <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/bazylia-suszona-przyprawa.html\">bazylia suszona<\/a>, koperek, pietruszka, szczypiorek, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/oregano-suszone.html\">oregano suszone<\/a>, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/estragon-suszony.html\">estragon suszony<\/a>,<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/tymianek-suszony.html\">tymianek suszony<\/a>, mi\u0119ta w zestawieniu z nasionami s\u0142onecznika. Inne smaki, kt\u00f3re do nich pasuj\u0105 to musztarda Dijon, ocet jab\u0142kowy, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/syrop-klonowy.html\">syrop klonowy<\/a>, mi\u00f3d.<br><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nasiona s\u0142onecznika z owocami<\/h3>\n\n\n\n<p>Owoce, kt\u00f3re dobrze komponuj\u0105 si\u0119 z ziarnami s\u0142onecznika to: rodzynki, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/zurawiny-suszone\">suszona \u017curawina<\/a>, orzech kokosowy, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/daktyle\">daktyle<\/a>, morele, awokado, winogrona, nasiona granatu, smoczy owoc (<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/smoczy-owoc-pitaja-suszona.html\">suszony<\/a> lub <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/owoce-liofilizowane\">liofilizowany<\/a>), truskawki, banany, jagody, maliny, je\u017cyny.<br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Przyk\u0142ady da\u0144 z nasionami s\u0142onecznika<\/h2>\n\n\n\n<p>Nasiona s\u0142onecznika to nie tylko przek\u0105ski. Mo\u017cna je w kuchni wykorzysta\u0107 w bardzo kreatywny spos\u00f3b, czego przyk\u0142adem s\u0105 poni\u017csze przepisy.<br><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mleko ze s\u0142onecznika<\/h3>\n\n\n\n<p>Taki nap\u00f3j jest doskona\u0142ym zamiennikiem dla mleka w przepisach wega\u0144skich.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-light-green-cyan-background-color has-background\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<p><strong>Sk\u0142adniki:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>szklanka wy\u0142uskanych ziaren s\u0142onecznika;<\/li>\n\n\n\n<li>4 szklanki wody;<\/li>\n\n\n\n<li>gaza.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Przygotowanie:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Ziarna s\u0142onecznika przep\u0142ucz i zalej wod\u0105. Odstaw je na co najmniej 6 godzin, a najlepiej na ca\u0142\u0105 noc.<\/li>\n\n\n\n<li>Namoczony s\u0142onecznik przelej na sitko, a nast\u0119pnie przep\u0142ucz i zalej 4 szklankami wody. Ca\u0142o\u015b\u0107 zblenduj. <\/li>\n\n\n\n<li>Zawarto\u015b\u0107 blendera nale\u017cy wycisn\u0105\u0107 przez gaz\u0119. Uzyskany w ten spos\u00f3b p\u0142yn to mleko s\u0142onecznikowe.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pasta ze s\u0142onecznika i pomidor\u00f3w suszonych<\/h3>\n\n\n\n<p>Pasta ze s\u0142onecznika i <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pomidory-suszone-na-sloncu-500g.html\">pomidor\u00f3w suszonych<\/a> jest \u015bwietnym i przede wszystkim zdrowym dodatkiem do chleba. Najlepsza jest w wersji z og\u00f3rkiem kiszonym i chlebem \u017cytnim. Mo\u017cna ni\u0105 zast\u0105pi\u0107 trudniejszy w przygotowaniu pasztet warzywny.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-light-green-cyan-background-color has-background\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<p><strong>Sk\u0142adniki:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 szklanka \u0142uskanego s\u0142onecznika, namoczonego na noc;<\/li>\n\n\n\n<li>1 s\u0142oiki suszonych pomidor\u00f3w w oleju;<\/li>\n\n\n\n<li>1 z\u0105bek czosnku;<\/li>\n\n\n\n<li>p\u00f3\u0142 \u0142y\u017ceczki soli;<\/li>\n\n\n\n<li>1 \u0142y\u017ceczka<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/oregano-suszone.html\"> suszonego oregano<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Przygotowanie:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>S\u0142onecznik wyp\u0142ucz i odced\u017a. Suszone pomidory tak\u017ce przep\u0142ucz, a olej zachowaj.<\/li>\n\n\n\n<li>Wszystko poza oregano zmiksujemy na g\u0142adk\u0105 past\u0119 w blenderze. <\/li>\n\n\n\n<li>Je\u017celi konsystencja b\u0119dzie sucha, dodaj 2-3 \u0142y\u017ceczki oleju z pomidor\u00f3w.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><br>Chleb pszenny ze s\u0142onecznikiem<\/h3>\n\n\n\n<p>Domowy chleb jest zdrowy, a jednocze\u015bnie wcale nie jest trudny w przygotowaniu.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sk\u0142adniki:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-light-green-cyan-background-color has-background\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 i 3\/4 szklanki m\u0105ki chlebowej plus dodatkowa ilo\u015b\u0107 do ugniatania;<\/li>\n\n\n\n<li>2 szklanki gor\u0105cej wody;<\/li>\n\n\n\n<li>2 opakowania po 7 g suchych dro\u017cd\u017cy;<\/li>\n\n\n\n<li>1 \u0142y\u017cka cukru pudru;<\/li>\n\n\n\n<li>2 szklanki m\u0105ki pe\u0142noziarnistej;<\/li>\n\n\n\n<li>1 szklanka b\u0142yskawicznych p\u0142atk\u00f3w owsianych;<\/li>\n\n\n\n<li>1\/3 szklanki odt\u0142uszczonego mleka w proszku;<\/li>\n\n\n\n<li>1\/4 szklanki oleju s\u0142onecznikowego;<\/li>\n\n\n\n<li>1\/4 szklanki miodu;<\/li>\n\n\n\n<li>1 \u0142y\u017ceczka soli;<\/li>\n\n\n\n<li>1 szklanka surowych ziaren s\u0142onecznika.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Przygotowanie:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>W du\u017cej misce wymieszaj m\u0105k\u0119 chlebow\u0105, gor\u0105c\u0105 wod\u0119, dro\u017cd\u017ce i cukier. Wyrabiaj wszystko na niskich obrotach robota przez 3 minuty. <\/li>\n\n\n\n<li>Przykryj ciasto wilgotn\u0105 \u015bciereczk\u0105 i odstaw w ciep\u0142e miejsce do podwojenia obj\u0119to\u015bci, oko\u0142o 30 minut. <\/li>\n\n\n\n<li>Nast\u0119pnie pomieszaj m\u0105k\u0119 pe\u0142noziarnist\u0105, p\u0142atki owsiane, mleko w proszku, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/olej-slonecznikowy.html\">olej s\u0142onecznikowy<\/a>, mi\u00f3d i s\u00f3l. Po wymieszaniu dodaj jeszcze ziarna s\u0142onecznika.<\/li>\n\n\n\n<li>Ciasta prze\u0142\u00f3\u017c na stolnic\u0119 opr\u00f3szon\u0105 m\u0105k\u0105. Ciasto na chleb trzeba zagnie\u015b\u0107, uformowa\u0107 kul\u0119 i odstawi\u0107 do wyro\u015bni\u0119cia przez p\u00f3\u0142 godziny. <\/li>\n\n\n\n<li>Ciasto podziel na dwie cz\u0119\u015bci i prze\u0142\u00f3\u017c do dw\u00f3ch foremek. <\/li>\n\n\n\n<li>Pozostaw do wyro\u015bni\u0119cia, a nast\u0119pnie piecz oko\u0142o 35 minut w piekarniku nagrzanym do 180 stopni Celsjusza. Je\u015bli wierzch chleba za bardzo \u015bciemniej, przykryj je foli\u0105 aluminiow\u0105 na ostatnie 15 minut pieczenia. Wyjmij z foremek i ostudzi\u0107 na stojaku z drutu.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><br>Ciastka z nasionami s\u0142onecznika<\/h3>\n\n\n\n<p>Zdrowy deser z dodatkiem nasion s\u0142onecznika jest prosty w przygotowaniu.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-light-green-cyan-background-color has-background\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<p>Sk<strong>\u0142adniki:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 szklanka mas\u0142a;<\/li>\n\n\n\n<li>1 szklanka br\u0105zowego cukru;<\/li>\n\n\n\n<li>1 szklanka cukru pudru;<\/li>\n\n\n\n<li>2 jajka;<\/li>\n\n\n\n<li>1 \u0142y\u017ceczka wanilii;<\/li>\n\n\n\n<li>2 szklanki m\u0105ki pszennej;<\/li>\n\n\n\n<li>1 \u0142y\u017ceczka sody oczyszczonej;<\/li>\n\n\n\n<li>p\u00f3\u0142 \u0142y\u017ceczki proszku do pieczenia;<\/li>\n\n\n\n<li>1\/4 \u0142y\u017ceczki soli;<\/li>\n\n\n\n<li>2 szklanki p\u0142atk\u00f3w owsianych;<\/li>\n\n\n\n<li>1 szklanka wi\u00f3rk\u00f3w kokosowych;<\/li>\n\n\n\n<li>1 szklanka surowych lub pra\u017conych ziaren s\u0142onecznika.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Przygotowanie:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>W misce pomieszaj mas\u0142o i cukry do dobrego po\u0142\u0105czenia. Dodaj do nich jajka i wanili\u0119. <\/li>\n\n\n\n<li>Wymieszaj m\u0105k\u0119, sod\u0119 oczyszczon\u0105, proszek do pieczenia i s\u00f3l, a nast\u0119pnie przesyp je do miski z mas\u0142em. <\/li>\n\n\n\n<li>Wymieszaj wszystko z p\u0142atkami owsianymi, wi\u00f3rkami kokosowymi i s\u0142onecznikiem. Nak\u0142adaj ciasto \u0142y\u017ck\u0105 na blach\u0119 wy\u0142o\u017con\u0105 papierem do pieczenia. <\/li>\n\n\n\n<li>Piecz w temperaturze 180 stopni Celsjusza przez 8 do 10 minut lub do momentu, gdy ciasteczka b\u0119d\u0105 br\u0105zowe na brzegach. <\/li>\n\n\n\n<li>Kokos mo\u017cna zast\u0105pi\u0107 kawa\u0142kami czekolady lub rodzynkami.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dlaczego warto wybiera\u0107 nasiona s\u0142onecznika?<\/h2>\n\n\n\n<p>Lista produkt\u00f3w, kt\u00f3re idealnie pasuj\u0105 do nasion s\u0142onecznika, jest prawie niesko\u0144czona. Po obraniu ich z \u0142upin mo\u017cna je dodawa\u0107 do sa\u0142atek, granoli, p\u0142atk\u00f3w owsianych lub do wypiek\u00f3w. Mo\u017cna nimi zast\u0119powa\u0107 orzeszki piniowe w pesto, a nawet u\u017cywa\u0107 w wega\u0144skich burgerach. Nasiona te daj\u0105 pi\u0119kn\u0105 konsystencj\u0119 i smak, pasuj\u0105 do s\u0142odkich, pikantnych, kwa\u015bnych lub s\u0142onych potraw.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0179<strong>r\u00f3d\u0142a przepis\u00f3w:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>https:\/\/alaantkoweblw.pl\/mleko-slonecznikowe\/#:~:text=Ziarna%20s%C5%82onecznika%20p%C5%82uczemy%20i%20przykrywamy,porz%C4%85dnie%20wyciskaj%C4%85c%20do%20ko%C5%84ca%20mleko<\/li>\n\n\n\n<li>https:\/\/zielenina.cooking\/2018\/02\/pasta-ze-slonecznika-i-suszonych-pomidorow.html<\/li>\n\n\n\n<li>https:\/\/www.sunflowernsa.com\/health\/recipes\/<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nasiona s\u0142onecznika to sk\u0142adnik bardzo popularny r\u00f3wnie\u017c w Polsce. S\u0142yn\u0105 one z \u0142agodnego, orzechowego smaku i delikatnej konsystencji. Cz\u0119sto podaje si\u0119 je w formie pra\u017conej lub solonej, zazwyczaj s\u0105 ju\u017c wy\u0142uskane. Ich subtelny smak pozwala na zast\u0105pienie nimi na przyk\u0142ad dro\u017cszych orzeszk\u00f3w piniowych.<\/p>\n<p><a class=\"more-link\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/z-czym-jesc-nasiona-slonecznika\/\">Czytaj wi\u0119cej<\/a><\/p>","protected":false},"author":8,"featured_media":14301,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[11],"tags":[],"class_list":{"0":"post-14508","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-pestki-i-nasiona","8":"entry"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Z czym je\u015b\u0107 nasiona s\u0142onecznika? - Go4taste<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Z czym je\u015b\u0107 nasiona s\u0142onecznika? \u2014 pomys\u0142y na dodatki: sa\u0142atki, pieczywo, owsianki, sosy i zdrowe przek\u0105ski.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/z-czym-jesc-nasiona-slonecznika\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Z czym je\u015b\u0107 nasiona s\u0142onecznika? - Go4taste\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Z czym je\u015b\u0107 nasiona s\u0142onecznika? \u2014 pomys\u0142y na dodatki: sa\u0142atki, pieczywo, owsianki, sosy i zdrowe przek\u0105ski.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/z-czym-jesc-nasiona-slonecznika\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Go4taste Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-12-27T17:08:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-14T11:10:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/slonecznik-luskany.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"533\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Katarzyna Biernacka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Katarzyna Biernacka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/z-czym-jesc-nasiona-slonecznika\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/z-czym-jesc-nasiona-slonecznika\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Katarzyna Biernacka\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4\"},\"headline\":\"Z czym je\u015b\u0107 nasiona s\u0142onecznika?\",\"datePublished\":\"2022-12-27T17:08:07+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T11:10:56+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/z-czym-jesc-nasiona-slonecznika\\\/\"},\"wordCount\":1267,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/z-czym-jesc-nasiona-slonecznika\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/10\\\/slonecznik-luskany.jpg\",\"articleSection\":[\"Porady o pestkach i nasionach\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/z-czym-jesc-nasiona-slonecznika\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/z-czym-jesc-nasiona-slonecznika\\\/\",\"name\":\"Z czym je\u015b\u0107 nasiona s\u0142onecznika? - Go4taste\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/z-czym-jesc-nasiona-slonecznika\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/z-czym-jesc-nasiona-slonecznika\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/10\\\/slonecznik-luskany.jpg\",\"datePublished\":\"2022-12-27T17:08:07+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T11:10:56+00:00\",\"description\":\"Z czym je\u015b\u0107 nasiona s\u0142onecznika? \u2014 pomys\u0142y na dodatki: sa\u0142atki, pieczywo, owsianki, sosy i zdrowe przek\u0105ski.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/z-czym-jesc-nasiona-slonecznika\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/z-czym-jesc-nasiona-slonecznika\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/z-czym-jesc-nasiona-slonecznika\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/10\\\/slonecznik-luskany.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/10\\\/slonecznik-luskany.jpg\",\"width\":800,\"height\":533},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/z-czym-jesc-nasiona-slonecznika\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Porady o pestkach i nasionach\",\"item\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/pestki-i-nasiona\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Z czym je\u015b\u0107 nasiona s\u0142onecznika?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Go4taste Blog\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Go4taste Blog\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/03\\\/logo-blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/03\\\/logo-blog.png\",\"width\":388,\"height\":77,\"caption\":\"Go4taste Blog\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Go4taste\\\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4\",\"name\":\"Katarzyna Biernacka\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Katarzyna Biernacka\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Z czym je\u015b\u0107 nasiona s\u0142onecznika? - Go4taste","description":"Z czym je\u015b\u0107 nasiona s\u0142onecznika? \u2014 pomys\u0142y na dodatki: sa\u0142atki, pieczywo, owsianki, sosy i zdrowe przek\u0105ski.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/z-czym-jesc-nasiona-slonecznika\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Z czym je\u015b\u0107 nasiona s\u0142onecznika? - Go4taste","og_description":"Z czym je\u015b\u0107 nasiona s\u0142onecznika? \u2014 pomys\u0142y na dodatki: sa\u0142atki, pieczywo, owsianki, sosy i zdrowe przek\u0105ski.","og_url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/z-czym-jesc-nasiona-slonecznika\/","og_site_name":"Go4taste Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/","article_published_time":"2022-12-27T17:08:07+00:00","article_modified_time":"2026-04-14T11:10:56+00:00","og_image":[{"width":800,"height":533,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/slonecznik-luskany.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Katarzyna Biernacka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Katarzyna Biernacka","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/z-czym-jesc-nasiona-slonecznika\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/z-czym-jesc-nasiona-slonecznika\/"},"author":{"name":"Katarzyna Biernacka","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4"},"headline":"Z czym je\u015b\u0107 nasiona s\u0142onecznika?","datePublished":"2022-12-27T17:08:07+00:00","dateModified":"2026-04-14T11:10:56+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/z-czym-jesc-nasiona-slonecznika\/"},"wordCount":1267,"publisher":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/z-czym-jesc-nasiona-slonecznika\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/slonecznik-luskany.jpg","articleSection":["Porady o pestkach i nasionach"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/z-czym-jesc-nasiona-slonecznika\/","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/z-czym-jesc-nasiona-slonecznika\/","name":"Z czym je\u015b\u0107 nasiona s\u0142onecznika? - Go4taste","isPartOf":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/z-czym-jesc-nasiona-slonecznika\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/z-czym-jesc-nasiona-slonecznika\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/slonecznik-luskany.jpg","datePublished":"2022-12-27T17:08:07+00:00","dateModified":"2026-04-14T11:10:56+00:00","description":"Z czym je\u015b\u0107 nasiona s\u0142onecznika? \u2014 pomys\u0142y na dodatki: sa\u0142atki, pieczywo, owsianki, sosy i zdrowe przek\u0105ski.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/z-czym-jesc-nasiona-slonecznika\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/go4taste.pl\/blog\/z-czym-jesc-nasiona-slonecznika\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/z-czym-jesc-nasiona-slonecznika\/#primaryimage","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/slonecznik-luskany.jpg","contentUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/slonecznik-luskany.jpg","width":800,"height":533},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/z-czym-jesc-nasiona-slonecznika\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Porady o pestkach i nasionach","item":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/pestki-i-nasiona\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Z czym je\u015b\u0107 nasiona s\u0142onecznika?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/","name":"Go4taste Blog","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization","name":"Go4taste Blog","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-blog.png","contentUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-blog.png","width":388,"height":77,"caption":"Go4taste Blog"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4","name":"Katarzyna Biernacka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","caption":"Katarzyna Biernacka"}}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/slonecznik-luskany.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p9JjRm-3M0","jetpack-related-posts":[{"id":167,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/slonecznik-i-jego-wlasciwosci\/","url_meta":{"origin":14508,"position":0},"title":"Pestki s\u0142onecznika \u2013 warto\u015bci od\u017cywcze, czy s\u0105 zdrowe, ile je\u015b\u0107 dziennie?","author":"Katarzyna Biernacka","date":"28 kwietnia 2026","format":false,"excerpt":"Chrupi\u0105ce nasiona s\u0142onecznika zawieraj\u0105 sporo witaminy E, \u017celaza i kwasu foliowego. To r\u00f3wnie\u017c bogate \u017ar\u00f3d\u0142o wielonienasyconych zdrowych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych. Jakie korzy\u015bci dla zdrowia daje regularne spo\u017cywanie nasion s\u0142onecznika?","rel":"","context":"W \u201ePorady o pestkach i nasionach&quot;","block_context":{"text":"Porady o pestkach i nasionach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/pestki-i-nasiona\/"},"img":{"alt_text":"S\u0142onecznik: jak je\u015b\u0107?","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_261849627_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_261849627_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_261849627_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_261849627_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_261849627_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_261849627_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=1400%2C800&ssl=1 4x"},"classes":[]},{"id":561,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jak-uprazyc-slonecznik\/","url_meta":{"origin":14508,"position":1},"title":"Jak upra\u017cy\u0107 s\u0142onecznik? Na patelni, w piekarniku i w \u0142upinach \u2013 czas i spos\u00f3b","author":"Katarzyna Biernacka","date":"27 kwietnia 2026","format":false,"excerpt":"Pra\u017cony s\u0142onecznik jest popularny jako samodzielna i s\u0142ona przek\u0105ska. Znakomicie sprawdza si\u0119 r\u00f3wnie\u017c jako dodatek do niezliczonej ilo\u015bci potraw. Upra\u017cony s\u0142onecznik jest \u015bwietnym dodatkiem do potraw, np. sa\u0142atek, zup czy ciast. Podczas pra\u017cenia nale\u017cy bardzo uwa\u017ca\u0107, aby nie przypali\u0107 ziaren.","rel":"","context":"W \u201ePorady o pestkach i nasionach&quot;","block_context":{"text":"Porady o pestkach i nasionach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/pestki-i-nasiona\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/slonecznik-prazony.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/slonecznik-prazony.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/slonecznik-prazony.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/slonecznik-prazony.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":14579,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/przekaski-na-impreze-z-nasionami-i-orzechami\/","url_meta":{"origin":14508,"position":2},"title":"Przek\u0105ski na imprez\u0119 z nasionami i orzechami","author":"Katarzyna Biernacka","date":"30 grudnia 2022","format":false,"excerpt":"Wielkimi krokami zbli\u017ca si\u0119 karnawa\u0142. Niezale\u017cnie czy planujesz dom\u00f3wk\u0119, czy sp\u0119dzenie tego wyj\u0105tkowego wieczoru w rodzinnym gronie, to niezb\u0119dne b\u0119d\u0105 szybkie, zdrowe i smaczne przek\u0105ski, kt\u00f3re cz\u0119sto okazuj\u0105 si\u0119 sukcesem przyj\u0119cia.","rel":"","context":"W \u201eCz\u0119ste pytania&quot;","block_context":{"text":"Cz\u0119ste pytania","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czeste-pytania\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/crostini.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/crostini.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/crostini.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/crostini.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":15163,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/deska-przekasek-do-wina-co-powinno-na-niej-sie-znalezc\/","url_meta":{"origin":14508,"position":3},"title":"Deska szybkich przek\u0105sek do wina &#8211; w wersji wege","author":"Katarzyna Biernacka","date":"19 maja 2023","format":false,"excerpt":"Ka\u017cdy alkohol wymaga odpowiedniej oprawy. Pami\u0119taj, \u017ce wino w zale\u017cno\u015bci od smaku i koloru wymaga innych przek\u0105sek. W tym artykule znajdziesz proste i smaczne przepisy na najpopularniejsze przek\u0105ski do wina.","rel":"","context":"W \u201ePorady o orzechach&quot;","block_context":{"text":"Porady o orzechach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/przekaski-wino.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/przekaski-wino.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/przekaski-wino.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/przekaski-wino.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":10324,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/nasiona-i-pestki-na-diecie-katogenicznej\/","url_meta":{"origin":14508,"position":4},"title":"Nasiona i pestki na keto &#8211; czy chia, dynia i ziarna s\u0105 dobre na diecie ketogenicznej?","author":"Katarzyna Biernacka","date":"15 pa\u017adziernika 2024","format":false,"excerpt":"Dieta ketogeniczna, oparta na niskiej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w i wysokiej ilo\u015bci t\u0142uszcz\u00f3w, staje si\u0119 coraz bardziej popularna. Chocia\u017c wiele produkt\u00f3w jest wykluczonych, niekt\u00f3re pestki i nasiona doskonale doskonale wpisuj\u0105 si\u0119 w jej zasady. Jakie pestki i nasiona warto w\u0142\u0105czy\u0107 do menu, by wzbogaci\u0107 posi\u0142ki i nie wyj\u015b\u0107 z ketozy?","rel":"","context":"W \u201ePorady o pestkach i nasionach&quot;","block_context":{"text":"Porady o pestkach i nasionach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/pestki-i-nasiona\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/ziarna-nasina-dieta-keto.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/ziarna-nasina-dieta-keto.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/ziarna-nasina-dieta-keto.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/ziarna-nasina-dieta-keto.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":553,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czy-slonecznik-tuczy\/","url_meta":{"origin":14508,"position":5},"title":"Czy s\u0142onecznik tuczy? Ile ma kcal i indeks glikemiczny (IG)","author":"Katarzyna Biernacka","date":"27 kwietnia 2026","format":false,"excerpt":"S\u0142onecznik mo\u017ce tuczy\u0107. Nasiona s\u0142onecznika zawieraj\u0105 mn\u00f3stwo zdrowych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce w 100 gramach pestek znajduje si\u0119 ok. 50 gram\u00f3w t\u0142uszczu i 570 kilokalorii. Warto\u015b\u0107 jest imponuj\u0105ca wysoka, dlatego zamiast objadania si\u0119 nimi, lepiej stosowa\u0107 jako dodatek do deser\u00f3w lub sa\u0142atek.","rel":"","context":"W \u201ePorady o pestkach i nasionach&quot;","block_context":{"text":"Porady o pestkach i nasionach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/pestki-i-nasiona\/"},"img":{"alt_text":"Czy s\u0142onecznik tuczy?","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_225460181_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_225460181_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_225460181_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_225460181_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_225460181_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_225460181_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=1400%2C800&ssl=1 4x"},"classes":[]}],"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14508","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14508"}],"version-history":[{"count":28,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14508\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":32110,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14508\/revisions\/32110"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14301"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14508"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14508"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14508"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}