{"id":143,"date":"2026-04-27T09:55:40","date_gmt":"2026-04-27T07:55:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.go4taste.pl\/blog\/?p=143"},"modified":"2026-07-23T12:50:09","modified_gmt":"2026-07-23T10:50:09","slug":"dynia-i-jej-wlasciwosci","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/dynia-i-jej-wlasciwosci\/","title":{"rendered":"Pestki dyni \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, na co pomagaj\u0105, ile je\u015b\u0107 dziennie i przeciwwskazania"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Pestki, cho\u0107 mog\u0105 wydawa\u0107 si\u0119 tylko niepozornym dodatkiem do pieczywa czy sa\u0142atek, w rzeczywisto\u015bci kryj\u0105 w sobie bogactwo sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych korzystnych dla naszego organizmu. Zawieraj\u0105 m.in. cenne kwasy t\u0142uszczowe, bia\u0142ko, witaminy z grupy B, magnez, \u017celazo oraz cynk, dzi\u0119ki czemu mog\u0105 przyczynia\u0107 si\u0119 do poprawy stanu zdrowia, urody i samopoczucia. Czy pestki dyni to faktycznie superfood? Jakie s\u0105 ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czy pestki dyni s\u0105 zdrowe?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tak, <strong><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pestki-dyni\">pestki dyni<\/a><\/strong> nale\u017c\u0105 do najcenniejszych nasion, kt\u00f3re mo\u017cna w\u0142\u0105czy\u0107 do codziennej diety. Cho\u0107 s\u0105 niewielkie, zawieraj\u0105 sporo magnezu, cynku, \u017celaza, fosforu, b\u0142onnika oraz zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Regularnie spo\u017cywane pestki dyni mog\u0105 pom\u00f3c uzupe\u0142ni\u0107 diet\u0119 w sk\u0142adniki mineralne, kt\u00f3rych cz\u0119sto dostarczamy zbyt ma\u0142o. To r\u00f3wnie\u017c jedno z najlepszych naturalnych \u017ar\u00f3de\u0142 magnezu i cynku.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pestki dyni dobrze sprawdzaj\u0105 si\u0119 jako dodatek do owsianki, sa\u0142atek, jogurtu, domowego musli czy wypiek\u00f3w. Najwi\u0119cej korzy\u015bci przynosz\u0105 wtedy, gdy s\u0105 elementem zr\u00f3\u017cnicowanej i dobrze zbilansowanej diety.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pestki dyni \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pestki dyni to przede wszystkim \u017ar\u00f3d\u0142o cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, kt\u00f3re odpowiadaj\u0105 za ich prozdrowotne dzia\u0142anie. Zawieraj\u0105 m.in. b\u0142onnik, cynk, magnez, nienasycone kwasy t\u0142uszczowe oraz witaminy z grupy B i witamin\u0119 E.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">To w\u0142a\u015bnie te sk\u0142adniki sprawiaj\u0105, \u017ce pestki dyni s\u0105 uznawane za warto\u015bciowy element zdrowej diety.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/pestki-dyni-polskie-1024x576.jpg\" alt=\"Pestki dyni styryjskiej - kszta\u0142t i struktura\" class=\"wp-image-6588\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/pestki-dyni-polskie-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/pestki-dyni-polskie-300x169.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/pestki-dyni-polskie-768x432.jpg 768w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/pestki-dyni-polskie-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/pestki-dyni-polskie.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Pestki z dyni styryjskiej z Polski<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Bogate w b\u0142onnik pokarmowy<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pestki dyni dostarczaj\u0105 b\u0142onnika, kt\u00f3ry wspiera prac\u0119 uk\u0142adu pokarmowego. Jedna porcja (ok. 28 g) zawiera ok. 1,1 g b\u0142onnika, co pomaga regulowa\u0107 prac\u0119 jelit i wspiera prawid\u0142owe trawienie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0179r\u00f3d\u0142o cynku i selenu<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pestki-dyni\">Pestki dyni<\/a> s\u0105 bogate w cynk \u2013 pierwiastek wa\u017cny dla odporno\u015bci, sk\u00f3ry, w\u0142os\u00f3w i p\u0142odno\u015bci. Zawieraj\u0105 tak\u017ce selen, kt\u00f3ry dzia\u0142a jako przeciwutleniacz i wspiera ochron\u0119 kom\u00f3rek przed stresem oksydacyjnym.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zawieraj\u0105 witaminy i antyoksydanty<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pestki dyni dostarczaj\u0105 witaminy E oraz witamin z grupy B. Witamina E pomaga neutralizowa\u0107 wolne rodniki, a witaminy z grupy B wspieraj\u0105 uk\u0142ad nerwowy i metabolizm.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Bogate w zdrowe t\u0142uszcze<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pestki dyni zawieraj\u0105 nienasycone kwasy t\u0142uszczowe, w tym omega-3 i omega-6 oraz fitosterole. Sk\u0142adniki te s\u0105 wa\u017cne dla prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu i stanowi\u0105 istotny element zdrowej diety.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wysoka zawarto\u015b\u0107 magnezu<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pestki dyni s\u0105 jednym z lepszych \u017ar\u00f3de\u0142 magnezu w diecie. Ju\u017c ok. 28 g pokrywa znaczn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 dziennego zapotrzebowania na ten pierwiastek, kt\u00f3ry bierze udzia\u0142 w wielu procesach metabolicznych.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zawieraj\u0105 tryptofan<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pestki dyni dostarczaj\u0105 tryptofanu \u2013 aminokwasu, kt\u00f3ry bierze udzia\u0142 w produkcji serotoniny i melatoniny.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Na co pomagaj\u0105 pestki dyni?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pestki dyni mog\u0105 wspiera\u0107 m.in. serce, uk\u0142ad nerwowy, odporno\u015b\u0107 oraz prac\u0119 jelit. Ich dzia\u0142anie wynika z wysokiej zawarto\u015bci magnezu, cynku, b\u0142onnika i zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pestki dyni a cholesterol<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pestki dyni zawieraj\u0105 nienasycone kwasy t\u0142uszczowe oraz fitosterole ro\u015blinne, kt\u00f3re s\u0105 cz\u0119sto wymieniane w kontek\u015bcie zdrowia serca i uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fitosterole pomagaj\u0105 ogranicza\u0107 wch\u0142anianie cholesterolu z przewodu pokarmowego, dlatego produkty bogate w te zwi\u0105zki cz\u0119sto pojawiaj\u0105 si\u0119 w dietach os\u00f3b dbaj\u0105cych o profil lipidowy.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pestki dyni nie zast\u0105pi\u0105 zdrowego stylu \u017cycia, ale mog\u0105 by\u0107 jednym z element\u00f3w diety sprzyjaj\u0105cej utrzymaniu prawid\u0142owego poziomu cholesterolu. Najlepiej spo\u017cywa\u0107 je regularnie w niewielkich ilo\u015bciach jako dodatek do codziennych posi\u0142k\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pestki dyni a prostata<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dzi\u0119ki wysokiej zawarto\u015bci cynku pestki dyni wspieraj\u0105 prawid\u0142owe funkcjonowanie prostaty. Sk\u0142adnik ten odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w utrzymaniu zdrowia uk\u0142adu rozrodczego u m\u0119\u017cczyzn. Zobacz wi\u0119cej: <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/pestki-dyni-na-prostate\/\" type=\"post\" id=\"16025\"><strong>Pestki dyni na prostat\u0119 \u2013 czy pomagaj\u0105? Ile je\u015b\u0107, dawkowanie i efekty<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pestki dyni na sen<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jak wynika z bada\u0144, jedzenie z pestek dyni mo\u017ce pomaga\u0107 w usypianiu. Wszystko za spraw\u0105 aminokwasu tryptofanu, kt\u00f3ry wspomaga w zasypianiu. Przyjmuje si\u0119, \u017ce za\u017cywanie co najmniej jednego grama tryptofanu dziennie mo\u017ce pozytywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na komfort naszego zasypiania. Taka ilo\u015b\u0107 sk\u0142adnika znajduje si\u0119 w 200 g pestek dyni. Istotn\u0105 rol\u0119 odgrywa r\u00f3wnie\u017c cynk, kt\u00f3ry pomaga przekszta\u0142ca\u0107 w ten sk\u0142adnik serotonin\u0119 a p\u00f3\u017aniej w melatonin\u0119, czyli hormon reguluj\u0105cy cykl snu. Na koniec pestki z dyni s\u0105 r\u00f3wnie\u017c bogate w magnez, kt\u00f3ry poprawia jako\u015b\u0107 snu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pestki dyni na jelita<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zawarty w pestkach dyni b\u0142onnik wspiera prac\u0119 jelit, poprawia perystaltyk\u0119 i mo\u017ce zapobiega\u0107 zaparciom. Regularne spo\u017cywanie korzystnie wp\u0142ywa na funkcjonowanie uk\u0142adu pokarmowego.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wspieraj\u0105 uk\u0142ad nerwowy i mi\u0119\u015bnie<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pestki dyni zawieraj\u0105 fosfor i potas, kt\u00f3re wraz z magnezem maj\u0105 du\u017ce znaczenie dla prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu nerwowego oraz mi\u0119\u015bni. Fosfor jest r\u00f3wnie\u017c niezb\u0119dny do utrzymania r\u00f3wnowagi kwasowo-zasadowej. Potas z kolei wspiera r\u00f3wnowag\u0119 elektrolitow\u0105 i jest jednym z pierwiastk\u00f3w odpowiedzialnych za regulacj\u0119 rytmu serca i prawid\u0142owego ci\u015bnienia krwi.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pestki dyni na paso\u017cyty <\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wed\u0142ug ludowej medycyny, pestki dyni mia\u0142y zwalcza\u0107 paso\u017cyty. Jest to w du\u017cej mierze prawda, a wszystko to za spraw\u0105 kukurbitacyny, dzia\u0142aj\u0105cej w spos\u00f3b pora\u017caj\u0105cy na uk\u0142ad nerwowy paso\u017cyt\u00f3w. Ten sk\u0142adnik znale\u017a\u0107 mo\u017cna przede wszystkim w \u015bwie\u017co wy\u0142uskanych ziarnach, w cienkiej warstwie b\u0142ony.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pestki dyni dla m\u0119\u017cczyzn<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pestki dyni od lat kojarzone s\u0105 ze zdrowiem m\u0119\u017cczyzn, g\u0142\u00f3wnie ze wzgl\u0119du na wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 cynku. To sk\u0142adnik, kt\u00f3ry bierze udzia\u0142 w wielu procesach zachodz\u0105cych w organizmie, w tym zwi\u0105zanych z gospodark\u0105 hormonaln\u0105 i p\u0142odno\u015bci\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Z tego powodu pestki dyni cz\u0119sto pojawiaj\u0105 si\u0119 w dietach wspieraj\u0105cych zdrowie prostaty oraz uk\u0142adu moczowo-p\u0142ciowego. Zawieraj\u0105 r\u00f3wnie\u017c przeciwutleniacze i fitosterole, kt\u00f3re pomagaj\u0105 zadba\u0107 o serce i prawid\u0142owy poziom cholesterolu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pestki dyni dla kobiet<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pestki dyni dostarczaj\u0105 wielu sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 szczeg\u00f3lnie wa\u017cne w diecie kobiet. Znajdziemy w nich mi\u0119dzy innymi magnez, \u017celazo, cynk oraz witaminy z grupy B.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">To w\u0142a\u015bnie dlatego cz\u0119sto pojawiaj\u0105 si\u0119 w jad\u0142ospisach os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 zadba\u0107 o odpowiedni\u0105 poda\u017c sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i urozmaici\u0107 codzienn\u0105 diet\u0119. Dodatkowym atutem jest obecno\u015b\u0107 zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w oraz naturalnych przeciwutleniaczy.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pestki dyni mog\u0105 by\u0107 prostym dodatkiem do \u015bniadania, sa\u0142atek czy domowych przek\u0105sek, wzbogacaj\u0105c posi\u0142ki nie tylko o warto\u015bci od\u017cywcze, ale tak\u017ce przyjemn\u0105 chrupko\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pestki dyni \u2013 warto\u015bci od\u017cywcze i witaminy<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pestki-dyni\">Pestki dyni<\/a> to prawdziwa skarbnica witamin i minera\u0142\u00f3w, wi\u0119c to zdecydowanie zdrowa przek\u0105ska, kt\u00f3r\u0105 warto w\u0142\u0105czy\u0107 do swojej codziennej diety. Dok\u0142adne w\u0142a\u015bciwo\u015bci od\u017cywcze znajdziesz w poni\u017cszej tabeli<\/p>\n\n\n\n<div style=\"width:100%; overflow-x:auto; -webkit-overflow-scrolling:touch;\">\n  <table style=\"width:100%; min-width:650px; border-collapse:collapse; font-family:Arial, sans-serif;\">\n    <thead>\n      <tr style=\"background:#003D18; color:#ffffff;\">\n        <th style=\"padding:14px; text-align:left;\">Sk\u0142adnik<\/th>\n        <th style=\"padding:14px; text-align:left;\">Warto\u015b\u0107 (na 100 g)<\/th>\n      <\/tr>\n    <\/thead>\n    <tbody>\n      <tr style=\"background:#f4f8e6; border:1px solid #e6e6e6;\">\n        <td style=\"padding:10px;\">Kalorie<\/td>\n        <td style=\"padding:10px;\">559 kcal \/ 2339 kJ<\/td>\n      <\/tr>\n\n      <tr style=\"border:1px solid #e6e6e6;\">\n        <td style=\"padding:10px;\">Bia\u0142ko<\/td>\n        <td style=\"padding:10px;\">30,23 g<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr style=\"background:#fafafa; border:1px solid #e6e6e6;\">\n        <td style=\"padding:10px;\">T\u0142uszcz og\u00f3\u0142em<\/td>\n        <td style=\"padding:10px;\">49,05 g<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr style=\"border:1px solid #e6e6e6;\">\n        <td style=\"padding:10px;\">\u2013 nasycone<\/td>\n        <td style=\"padding:10px;\">8,659 g<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr style=\"background:#fafafa; border:1px solid #e6e6e6;\">\n        <td style=\"padding:10px;\">\u2013 jednonienasycone<\/td>\n        <td style=\"padding:10px;\">16,242 g<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr style=\"border:1px solid #e6e6e6;\">\n        <td style=\"padding:10px;\">\u2013 wielonienasycone<\/td>\n        <td style=\"padding:10px;\">20,976 g<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr style=\"background:#fafafa; border:1px solid #e6e6e6;\">\n        <td style=\"padding:10px;\">Omega-3<\/td>\n        <td style=\"padding:10px;\">0,180 g<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr style=\"border:1px solid #e6e6e6;\">\n        <td style=\"padding:10px;\">Omega-6<\/td>\n        <td style=\"padding:10px;\">20,796 g<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr style=\"background:#fafafa; border:1px solid #e6e6e6;\">\n        <td style=\"padding:10px;\">W\u0119glowodany<\/td>\n        <td style=\"padding:10px;\">10,71 g<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr style=\"border:1px solid #e6e6e6;\">\n        <td style=\"padding:10px;\">B\u0142onnik<\/td>\n        <td style=\"padding:10px;\">6,0 g<\/td>\n      <\/tr>\n\n      <tr style=\"background:#f4f8e6; border:1px solid #e6e6e6;\">\n        <td style=\"padding:10px;\">Witamina A<\/td>\n        <td style=\"padding:10px;\">16 IU<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr style=\"background:#fafafa; border:1px solid #e6e6e6;\">\n        <td style=\"padding:10px;\">Witamina E<\/td>\n        <td style=\"padding:10px;\">2,18 mg<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr style=\"border:1px solid #e6e6e6;\">\n        <td style=\"padding:10px;\">Witamina K<\/td>\n        <td style=\"padding:10px;\">7,3 \u00b5g<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr style=\"background:#fafafa; border:1px solid #e6e6e6;\">\n        <td style=\"padding:10px;\">Witamina C<\/td>\n        <td style=\"padding:10px;\">1,9 mg<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr style=\"border:1px solid #e6e6e6;\">\n        <td style=\"padding:10px;\">Witamina B1<\/td>\n        <td style=\"padding:10px;\">0,273 mg<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr style=\"background:#fafafa; border:1px solid #e6e6e6;\">\n        <td style=\"padding:10px;\">Witamina B2<\/td>\n        <td style=\"padding:10px;\">0,153 mg<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr style=\"border:1px solid #e6e6e6;\">\n        <td style=\"padding:10px;\">Witamina B3 (PP)<\/td>\n        <td style=\"padding:10px;\">4,987 mg<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr style=\"background:#fafafa; border:1px solid #e6e6e6;\">\n        <td style=\"padding:10px;\">Witamina B6<\/td>\n        <td style=\"padding:10px;\">0,143 mg<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr style=\"border:1px solid #e6e6e6;\">\n        <td style=\"padding:10px;\">Kwas foliowy<\/td>\n        <td style=\"padding:10px;\">58 \u00b5g<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr style=\"background:#fafafa; border:1px solid #e6e6e6;\">\n        <td style=\"padding:10px;\">Kwas pantotenowy<\/td>\n        <td style=\"padding:10px;\">0,750 mg<\/td>\n      <\/tr>\n\n      <tr style=\"background:#f4f8e6; border:1px solid #e6e6e6;\">\n        <td style=\"padding:10px;\">Wap\u0144<\/td>\n        <td style=\"padding:10px;\">46 mg<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr style=\"background:#fafafa; border:1px solid #e6e6e6;\">\n        <td style=\"padding:10px;\">\u017belazo<\/td>\n        <td style=\"padding:10px;\">8,82 mg<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr style=\"border:1px solid #e6e6e6;\">\n        <td style=\"padding:10px;\">Magnez<\/td>\n        <td style=\"padding:10px;\">592 mg<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr style=\"background:#fafafa; border:1px solid #e6e6e6;\">\n        <td style=\"padding:10px;\">Fosfor<\/td>\n        <td style=\"padding:10px;\">1233 mg<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr style=\"border:1px solid #e6e6e6;\">\n        <td style=\"padding:10px;\">Potas<\/td>\n        <td style=\"padding:10px;\">809 mg<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr style=\"background:#fafafa; border:1px solid #e6e6e6;\">\n        <td style=\"padding:10px;\">S\u00f3d<\/td>\n        <td style=\"padding:10px;\">7 mg<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr style=\"border:1px solid #e6e6e6;\">\n        <td style=\"padding:10px;\">Cynk<\/td>\n        <td style=\"padding:10px;\">7,81 mg<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr style=\"background:#fafafa; border:1px solid #e6e6e6;\">\n        <td style=\"padding:10px;\">Mied\u017a<\/td>\n        <td style=\"padding:10px;\">1,34 mg<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr style=\"border:1px solid #e6e6e6;\">\n        <td style=\"padding:10px;\">Mangan<\/td>\n        <td style=\"padding:10px;\">4,54 mg<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr style=\"background:#fafafa; border:1px solid #e6e6e6;\">\n        <td style=\"padding:10px;\">Selen<\/td>\n        <td style=\"padding:10px;\">9,4 \u00b5g<\/td>\n      <\/tr>\n    <\/tbody>\n  <\/table>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ile kalorii maj\u0105 pestki dyni?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pestki dyni s\u0105 do\u015b\u0107 kaloryczne, ale jednocze\u015bnie nale\u017c\u0105 do najbardziej od\u017cywczych przek\u0105sek. Opr\u00f3cz energii dostarczaj\u0105 bia\u0142ka, b\u0142onnika, zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w oraz wielu sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, mi\u0119dzy innymi magnezu, cynku i \u017celaza.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W <strong>100 g pestek dyni znajduje si\u0119 oko\u0142o 559 kcal<\/strong>. W praktyce rzadko spo\u017cywa si\u0119 tak\u0105 ilo\u015b\u0107 jednorazowo. Znacznie cz\u0119\u015bciej si\u0119gamy po gar\u015b\u0107 pestek jako dodatek do owsianki, sa\u0142atki czy jogurtu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"width:100%; overflow-x:auto; -webkit-overflow-scrolling:touch;\">\n  <table style=\"width:100%; min-width:550px; border-collapse:collapse; font-family:Arial, sans-serif;\">\n    <thead>\n      <tr>\n        <th style=\"background:#003D18; color:#ffffff; padding:14px; text-align:left; border:1px solid #e6e6e6;\">\n          Ilo\u015b\u0107\n        <\/th>\n        <th style=\"background:#003D18; color:#ffffff; padding:14px; text-align:left; border:1px solid #e6e6e6;\">\n          Kalorie\n        <\/th>\n      <\/tr>\n    <\/thead>\n    <tbody>\n      <tr style=\"background:#ffffff;\">\n        <td style=\"padding:12px; border:1px solid #e6e6e6;\">100 g<\/td>\n        <td style=\"padding:12px; border:1px solid #e6e6e6;\">ok. 559 kcal<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr style=\"background:#fafafa;\">\n        <td style=\"padding:12px; border:1px solid #e6e6e6;\">50 g<\/td>\n        <td style=\"padding:12px; border:1px solid #e6e6e6;\">ok. 280 kcal<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr style=\"background:#ffffff;\">\n        <td style=\"padding:12px; border:1px solid #e6e6e6;\">30 g (gar\u015b\u0107)<\/td>\n        <td style=\"padding:12px; border:1px solid #e6e6e6;\">ok. 168 kcal<\/td>\n      <\/tr>\n      <tr style=\"background:#fafafa;\">\n        <td style=\"padding:12px; border:1px solid #e6e6e6;\">10 g (\u0142y\u017cka)<\/td>\n        <td style=\"padding:12px; border:1px solid #e6e6e6;\">ok. 56 kcal<\/td>\n      <\/tr>\n    <\/tbody>\n  <\/table>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mimo stosunkowo wysokiej kaloryczno\u015bci pestki dyni mog\u0105 znale\u017a\u0107 miejsce tak\u017ce w diecie odchudzaj\u0105cej. Zawarte w nich bia\u0142ko, b\u0142onnik i t\u0142uszcze sprawiaj\u0105, \u017ce dobrze syc\u0105 i pomagaj\u0105 ograniczy\u0107 podjadanie mi\u0119dzy posi\u0142kami.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najlepiej traktowa\u0107 je jako dodatek do codziennego jad\u0142ospisu, a nie przek\u0105sk\u0119 jedzon\u0105 bez ogranicze\u0144. Ju\u017c niewielka porcja pozwala wzbogaci\u0107 posi\u0142ek o wiele cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pestki dyni \u2013 ile je\u015b\u0107 dziennie?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dzienna dawka w du\u017cej mierze uzale\u017cniona jest od zapotrzebowania naszego organizmu na okre\u015blone sk\u0142adniki od\u017cywcze.<br>Warto r\u00f3wnie\u017c pami\u0119ta\u0107, \u017ce pestki z dyni s\u0105 szczeg\u00f3lnie bogate w b\u0142onnik. W fili\u017cance znajduje si\u0119 blisko 12 g b\u0142onnika. Z tego powodu nie nale\u017cy przesadza\u0107 z ich spo\u017cywaniem, poniewa\u017c mo\u017cemy narazi\u0107 si\u0119 na nieprzyjemno\u015bci w postaci gaz\u00f3w i wzd\u0119\u0107. B\u0142onnik jest korzystny, je\u015bli chodzi o regulowanie cyklu wypr\u00f3\u017cnie\u0144 i popraw\u0119 dzia\u0142ania jelit, jednak w nadmiarze mo\u017ce powodowa\u0107 r\u00f3wnie\u017c zaparcia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Zasadniczo zalecana dawka zalecana dawka to p\u00f3\u0142 szklanki pestek z dyni dziennie, co odpowiada 30 g<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Taka porcja pestek wzbogaci twoj\u0105 diet\u0119 o zr\u00f3\u017cnicowane sk\u0142adniki takie jak bia\u0142ka, zdrowe t\u0142uszcze, cynk, selen, b\u0142onnik i magnez, a jednocze\u015bnie nie b\u0119dzie powodowa\u0107 skutk\u00f3w ubocznych.<\/p>\n\n\n<div class=\"g4t-ads-banner g4t-banner-inline g4t-banner-inline--count-2 g4t-banner-inline--mobile-carousel wp-block-go4taste-ads-inline-banner\">\n\t<div class=\"g4t-ads-inline-products\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/102-home_default\/pestki-dyni-polskie.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Pestki dyni \u0142uskane polskie - 1 kg styryjska bez\u0142upinowa\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pestki-dyni-polskie.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tPestki dyni \u0142uskane polskie &#8211; 1 kg styryjska bez\u0142upinowa\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">32,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pestki-dyni-polskie.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/49-home_default\/pestki-dyni-luskane-jasne.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Pestki dyni \u0142uskane jasne - 1 kg\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pestki-dyni-luskane-jasne.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tPestki dyni \u0142uskane jasne &#8211; 1 kg\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">23,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pestki-dyni-luskane-jasne.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"g4t-carousel-dots\" aria-label=\"Nawigacja karuzeli\">\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot g4t-carousel-dot--active\" data-index=\"0\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 1\"><\/button>\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot\" data-index=\"1\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 2\"><\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czy pestki dyni mo\u017cna je\u015b\u0107 codziennie?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tak, pestki dyni mo\u017cna je\u015b\u0107 codziennie, ale w umiarkowanych ilo\u015bciach. Zalecana porcja to ok. 20\u201330 g dziennie (jedna gar\u015b\u0107).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Regularne spo\u017cywanie pestek dyni mo\u017ce wspiera\u0107 organizm dzi\u0119ki zawarto\u015bci magnezu, cynku, b\u0142onnika i zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w. Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce s\u0105 one kaloryczne i w nadmiarze mog\u0105 powodowa\u0107 dolegliwo\u015bci trawienne, takie jak wzd\u0119cia czy dyskomfort jelitowy.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najlepiej spo\u017cywa\u0107 je jako dodatek do diety \u2013 np. do owsianki, sa\u0142atek lub jako zdrow\u0105 przek\u0105sk\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czy pestki dyni s\u0105 zdrowe w ci\u0105\u017cy?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zasadniczo nie ma \u017cadnych przeciwwskaza\u0144 zwi\u0105zanych z jedzeniem pestek dyni w trakcie ci\u0105\u017cy. O ile nie jeste\u015bmy uczuleni na sk\u0142adniki od\u017cywcze zawarte w pestkach, to spo\u017cywanie ich ma zdecydowanie pozytywny wp\u0142yw na nasz organizm i nawet jest rekomendowane.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jak ju\u017c wspominali\u015bmy, pestki z dyni oferuj\u0105 wiele cennych i zr\u00f3\u017cnicowanych sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re pomagaj\u0105 w prawid\u0142owym funkcjonowaniu organizmu matki jak i rozwijaj\u0105cego si\u0119 p\u0142odu. Dyniowe pestki s\u0105 przede wszystkim na\u0142adowane bia\u0142kami, w\u0119glowodanami oraz wa\u017cnymi dla prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu&nbsp;minera\u0142ami i witaminami. Poza tym w\u0142a\u015bciwo\u015bci pestek dyni mog\u0105 zapobiega\u0107 pewnym dolegliwo\u015bciom, kt\u00f3re pojawiaj\u0105 si\u0119 w ci\u0105\u017cy.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zaparcia<\/strong>. W trakcie ci\u0105\u017cy wiele kobiet skar\u017cy si\u0119 na zaparcia. Ich powodem s\u0105 zaburzenia hormonalne, kt\u00f3re zachodz\u0105 w ciele kobiety. Pestki z dyni zawieraj\u0105 stosunkowo du\u017co b\u0142onnika, kt\u00f3ry rozwi\u0105zuje ten problem. Znajduj\u0105cy si\u0119 w pestkach &nbsp;w pestkach dyni b\u0142onnik stymuluje prac\u0119 jelit, u\u0142atwiaj\u0105c wypr\u00f3\u017cnianie.<\/li>\n\n\n\n<li>Pestki z dyni doskonale radz\u0105 sobie <strong>w \u0142agodzeniu skurczy brzucha<\/strong>, kt\u00f3re cz\u0119sto doskwieraj\u0105 w ci\u0105\u017cy szczeg\u00f3lnie w trzecim trymestrze. Dzieje si\u0119 to mi\u0119dzy innymi dzi\u0119ki zawarto\u015bci magnezu, kt\u00f3ry bezpo\u015brednio wp\u0142ywa na mi\u0119\u015bnie organizmu.<br>Pestki pomagaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c w kontroli poziomu cukru we krwi podczas ci\u0105\u017cy.<\/li>\n\n\n\n<li>Jedzenie pestek dyni r\u00f3wnie\u017c znacznie <strong>minimalizuje ryzyko wyst\u0105pienia biegunek i egzemy,<\/strong> kt\u00f3re s\u0105 cz\u0119stymi dolegliwo\u015bciami u kobiet w ci\u0105\u017cy. Poza tym maj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci oczyszczaj\u0105ce. Pomagaj\u0105 w pozbywaniu si\u0119 toksyn ze \u015bledzony, w ten spos\u00f3b zmniejszaj\u0105 ryzyko infekcji \u017co\u0142\u0105dka.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pestki z dyni s\u0105 korzystne nie tylko dla organizmu matki, ale przede wszystkim dla rozwijaj\u0105cego si\u0119 p\u0142odu.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zawarte w nich sk\u0142adniki i minera\u0142y maj\u0105 istotny wp\u0142yw na rozw\u00f3j dziecka w \u0142onie matki. <strong>Witaminy A, C, E oraz witaminy z grupy B: B1, B2, B6, <\/strong>kt\u00f3re znajduj\u0105 si\u0119 w dyniach, wspieraj\u0105 rozw\u00f3j serca, p\u0142uc, ko\u015bci oczu, nerek nerw\u00f3w i uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cynk<\/strong> pomaga w rozwoju m\u00f3zgu a \u017celazo pomaga w transporcie tlenu do kom\u00f3rek.<\/li>\n\n\n\n<li>Istotne s\u0105 r\u00f3wnie\u017c<strong> kwasy t\u0142uszczowe omega-3, <\/strong>kt\u00f3re odgrywaj\u0105 istotn\u0105 rol\u0119 w rozwoju o\u015brodkowego uk\u0142adu nerwowego<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pestki mo\u017ce spo\u017cywa\u0107 w r\u00f3\u017cnej formie zar\u00f3wno jako codzienn\u0105 smaczn\u0105 przegryzk\u0119 jak i we wszelkiego rodzaju potrawach np. jako dodatek czy wypiek\u00f3w. Oczywi\u015bcie, je\u017celi nie mamy pewno\u015bci, czy pestki z dyni s\u0105 wskazane w naszym przypadku, zawsze przed w\u0142\u0105czeniem do diety warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z naszym lekarzem prowadz\u0105cym.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wi\u0119cej na temat tego co mo\u017cna i warto je\u015b\u0107 w ci\u0105\u017cy znajdziesz w artykule: <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-owoce-suszone-mozna-jesc-w-ciazy\/\">Jakie owoce suszone mo\u017cna je\u015b\u0107 w ci\u0105\u017cy<\/a>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"960\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/pestki-dyniz-zupa.jpg\" alt=\"Bia\u0142y kubek z kremem z dyni przystrojony pestkami dyni\" class=\"wp-image-6590\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/pestki-dyniz-zupa.jpg 640w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/pestki-dyniz-zupa-200x300.jpg 200w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Pestki z dyni dodane do zupy (fot.Nataliya Vaitkevich\/Pexels)<br><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pestki z dyni a indeks glikemiczny<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pestki z dyni, podobnie jak inne pestki i nasiona, charakteryzuj\u0105 si\u0119 niskim indeksem glikemicznym, kt\u00f3ry wynosi 10. Oznacza to, \u017ce maj\u0105 niewielki wp\u0142yw na poziom glukozy we krwi. Wiele bada\u0144 wskazuje, \u017ce sk\u0142adniki zawarte w pestkach i pozwalaj\u0105 na kontrol\u0119 st\u0119\u017cenia cukru we krwi. Dzi\u0119ki temu, \u017ce pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 w\u0142a\u015bciwy poziom cukru we krwi, spos\u00f3b pestki s\u0105 doskona\u0142ym dodatkiem do potraw dla os\u00f3b choruj\u0105cych na cukrzyc\u0119 typu 2, a tak\u017ce borykaj\u0105cych si\u0119 z insulinooporno\u015bci\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pestki z dyni a dieta ketogeniczna<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na diecie ketogenicznej zakazane s\u0105 wszelkie produkty zawieraj\u0105ce w\u0119glowodany. Pestki z dyni s\u0105 ubogie w w\u0119glowodany, dlatego stanowi\u0105 doskona\u0142y dodatek do wszystkiego rodzaju posi\u0142k\u00f3w odchudzaj\u0105cych. W porcji pestek z dyni (28 g) znajduje si\u0119 jedynie tylko 2g w\u0119glowodan\u00f3w. Z tego powodu to idealny dodatek do diet niskow\u0119glowodanowych i diet ketonowych. Ze wzgl\u0119du na to, \u017ce s\u0105 bogate w sk\u0142adniki mineralne, od\u017cywcze i witaminy, stanowi\u0105 cenny dodatek do posi\u0142k\u00f3w ketonowych, dlatego je\u015bli jeste\u015b na diecie tego rodzaju, to w\u0142\u0105czenie pestek dyni do codziennego jad\u0142ospisu&nbsp;b\u0119dzie dla Ciebie bardzo korzystne.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sprawd\u017a: <strong><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/nasiona-i-pestki-na-diecie-katogenicznej\/\">Nasiona i pestki na keto \u2013 czy chia, dynia i ziarna s\u0105 dobre na diecie ketogenicznej?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Zastosowanie w kuchni<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pestki z dyni mo\u017cna je\u015b\u0107 jako osobn\u0105 smaczn\u0105 przek\u0105sk\u0119 jak r\u00f3wnie\u017c dodawa\u0107 je do innych posi\u0142k\u00f3w. Sprawdz\u0105 si\u0119 jako dodatek do sa\u0142atek, ale r\u00f3wnie\u017c do smoothie, jogurtu, musli, owsianki, czy zupy. U\u017cywane s\u0105 jako forma posypki, a tak\u017ce sk\u0142adnik ciast, deser\u00f3w i r\u00f3\u017cnego typu mieszanek zbo\u017cowych.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pestki dyni mo\u017cna delikatnie podpra\u017cy\u0107 na suchej patelni, nie d\u0142u\u017cej jednak, ni\u017c 20 minut, poniewa\u017c inaczej dochodzi do niekorzystnych zmian w znajduj\u0105cych si\u0119 w nich kwasach t\u0142uszczowych.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wi\u0119cej: <strong><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/z-czym-jesc-pestki-dyni\/\">Pestki dyni \u2013 jak je\u015b\u0107 i z czym? Pomys\u0142y, przepisy i zastosowanie<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak kupowa\u0107 pestki z dyni?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aby cieszy\u0107 si\u0119 ze wszystkim korzy\u015bci zdrowotnych pestek z dyni, warto kupowa\u0107 pestki pochodz\u0105ce ze sprawdzonych \u017ar\u00f3de\u0142 i dobrej jako\u015bci, zwracaj\u0105c uwag\u0119 m.in. na kraj pochodzenia. Oto, czego nale\u017cy szuka\u0107 w nasionach najwy\u017cszej jako\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>pochodz\u0105ce z ekologicznych, zdrowych upraw&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>lekko pra\u017cone lub surowe<\/li>\n\n\n\n<li>bez dodatk\u00f3w, takich jak olej z pestek dyni<\/li>\n\n\n\n<li>bez niechcianych \u201eulepszaczy\u201d, takich jak s\u0142odziki czy konserwanty<\/li>\n\n\n\n<li>z polskich upraw<\/li>\n\n\n\n<li>w ilo\u015bci, kt\u00f3r\u0105 jeste\u015bmy na bie\u017c\u0105co&nbsp; zu\u017cy\u0107&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najlepszym wyborem s\u0105 nie\u0142uskane ziarna dyni, poniewa\u017c w ten spos\u00f3b zabezpiecza si\u0119 je w naturalny spos\u00f3b przed je\u0142czeniem. Pra\u017cone pestki dyni w swoim sk\u0142adzie mog\u0105 zawiera\u0107 szkodliwy akrylamid.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pestki z dyni nie nale\u017c\u0105&nbsp; do produkt\u00f3w,&nbsp; kt\u00f3re ulegaj\u0105 szybkiemu zepsuciu. Odpowiednio przechowywane i transportowana zachowuj\u0105 \u015bwie\u017co\u015b\u0107 na d\u0142ugi czas. Tak jest m.in.&nbsp; z pestkami z dyni importowanymi w du\u017cych ilo\u015bciach z Chin (jeden z wiod\u0105cych producent\u00f3w pestek&nbsp; z dyni). Je\u015bli \u015bwie\u017co\u015b\u0107 ma dla ciebie kluczowe znaczenie,&nbsp; w\u00f3wczas warto postawi\u0107 na rodzim\u0105 produkcj\u0119. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\ud83d\uded2 <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pestki-dyni-polskie.html\">Pestki dyni \u0142uskane polskie 1 kg<\/a> (styryjskie bez\u0142upinowe) lub <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pestki-dyni-luskane-jasne.html\">pestki dyni jasne 1 kg z Chin<\/a> \u2014 w sklepie Go4taste.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Produkt ten po zakupie warto przechowywa\u0107 na dole lod\u00f3wki \u2013 zawiera wiele t\u0142uszczu, wi\u0119c mo\u017ce je\u0142cze\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pestki dyni \u2013 przeciwwskazania i skutki uboczne<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pestki dyni, cho\u0107 maj\u0105 wiele prozdrowotnych zalet, to nie wszyscy mog\u0105 je je\u015b\u0107. Kiedy nie nale\u017cy je\u015b\u0107 pestek dni? Podpowiadamy!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nie powinny ich je\u015b\u0107 osoby przyjmuj\u0105ce leki moczop\u0119dne<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli przyjmujesz leki moczop\u0119dne, to nie powiniene\u015b je\u015b\u0107 pestek dyni, poniewa\u017c wchodz\u0105 w reakcj\u0119 z lekami i os\u0142abiaj\u0105 ich dzia\u0142anie. Spo\u017cywanie pestek dyni podczas stosowania lek\u00f3w moczop\u0119dnych mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c powodowa\u0107 powstawanie skutk\u00f3w ubocznych m.in. obrz\u0119k\u00f3w n\u00f3g czy zaburzenia pracy nerek lub uk\u0142adu sercowo-naczyniowego<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nie mo\u017cna ich podawa\u0107 niemowl\u0119tom i ma\u0142ym dzieciom<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mimo \u017ce pestki dyni zawieraj\u0105 bia\u0142ko ro\u015blinne i \u017celazo, kt\u00f3re s\u0105 bardzo wa\u017cne dla prawid\u0142owego rozwoju. W swoim sk\u0142adzie maj\u0105 r\u00f3wnie\u017c b\u0142onnik pokarmowy i kwasy t\u0142uszczowe, kt\u00f3re nie s\u0105 odpowiednie dla niemowl\u0105t i ma\u0142ych dzieci.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pestki dyni w ci\u0105\u017cy<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce piersi\u0105 mog\u0105 spo\u017cywa\u0107 pestki dyni jako element zr\u00f3\u017cnicowanej diety, jednak w przypadku w\u0105tpliwo\u015bci dotycz\u0105cych indywidualnego stanu zdrowia warto skonsultowa\u0107 diet\u0119 z lekarzem lub dietetykiem.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nie mog\u0105 by\u0107 spo\u017cywane przez osoby z hipolikemi\u0105<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pestki dyni s\u0105 \u015bwietn\u0105 przek\u0105sk\u0105 dla os\u00f3b cierpi\u0105cych na cukrzyc\u0119, poniewa\u017c obni\u017caj\u0105 poziom cukru we krwi. Jednak nie powinny ich je\u015b\u0107 osoby z hipoglikemi\u0105, bo mog\u0105 za mocno obni\u017cy\u0107 poziom cukru we krwi.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nie mog\u0105 ich je\u015b\u0107 osoby cierpi\u0105ce na niskie ci\u015bnienie krwi<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pestki dyni zawieraj\u0105 przeciwutleniacze, dzi\u0119ki temu naturalnie obni\u017caj\u0105 ci\u015bnienie krwi. Je\u015bli cierpisz na niskie ci\u015bnienie, to nie powiniene\u015b spo\u017cywa\u0107 pestek dyni. Nara\u017cony wtedy jeste\u015b na wyst\u0119powanie zbyt niskiego ci\u015bnienia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nie mog\u0105 by\u0107 spo\u017cywane przez osoby z alergi\u0105 na dyni\u0119<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Chocia\u017c dynia nie nale\u017cy do wysoce alergizuj\u0105cych produkt\u00f3w, to u niekt\u00f3rych os\u00f3b mo\u017ce wyst\u0105pi\u0107 alergia po kontakcie z pestkami dyni. Najcz\u0119stszymi objawami alergii na pestki s\u0105: egzema, b\u00f3l g\u0142owy i zmiany sk\u00f3rne.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pestki dyni \u2013 jak przechowywa\u0107, \u017ceby si\u0119 nie zepsu\u0142y?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Chocia\u017c pestki dyni maj\u0105 d\u0142ug\u0105 przydatno\u015b\u0107 do spo\u017cycia (oko\u0142o 2 lata), to gdy chcesz d\u0142u\u017cej cieszy\u0107 si\u0119 ich smakiem, to warto je przechowywa\u0107 w odpowiednich warunkach.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zamkni\u0119te opakowanie<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nieotwarte opakowanie pestek dyni mo\u017cesz przechowywa\u0107 w spi\u017carni. Je\u015bli nie masz takiego miejsca w domu, to schowaj je w suche i ch\u0142odne miejsce. Pami\u0119taj, aby nie nara\u017ca\u0107 ich na kontakt ze \u015bwiat\u0142em s\u0142onecznym.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Po otwarciu<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gdy otworzy\u0142e\u015b swoje opakowanie z pestkami dyni, to zalecamy przechowywa\u0107 je w lod\u00f3wce. Je\u015bli chcesz otwiera\u0107 cz\u0119sto opakowanie z pestkami dyni, to zalecamy je przesypa\u0107 do ma\u0142ych jednoporcjowych opakowa\u0144, dzi\u0119ki temu powietrze nie b\u0119dzie dostawa\u0142o si\u0119 do \u015brodka. Dobrze sprawdza si\u0119 te\u017c opakowanie typu doypack z zamkni\u0119ciem strunowym, kt\u00f3re pozwala na zachowanie d\u0142ugiej \u015bwie\u017co\u015bci. Takie opakowanie wielokrotnie otwiera\u0107 i zamyka\u0107.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gdy chcesz przed\u0142u\u017cy\u0107 ich przydatno\u015b\u0107 do spo\u017cycia, to najlepszym rozwi\u0105zaniem b\u0119dzie zamra\u017carka, dzi\u0119ki temu mo\u017cesz przechowywa\u0107 je d\u0142u\u017cej ni\u017c 2 lata. Pestki dyni mo\u017cesz mrozi\u0107 w oryginalnym opakowaniu lub w specjalnych pude\u0142kach na mro\u017conki.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"background-color:#f1f1f1\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\">FAQ \u2013 najcz\u0119stsze pytania o pestki dyni<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1777276313462\"><strong class=\"schema-faq-question\">Na co s\u0105 dobre pestki z dyni?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Pestki dyni zawieraj\u0105 wiele cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. S\u0105 \u015bwietnym \u017ar\u00f3d\u0142em wit. A, C, D i z grupy B. S\u0105 \u015bwietnym \u017ar\u00f3d\u0142em przeciwutleniaczy. Wszystko to sprawia, \u017ce te niewielkie nasionka maj\u0105 wiele prozdrowotnych w\u0142a\u015bciwo\u015bci. Wspomagaj\u0105 prac\u0119 nerek oraz zapobiegaj\u0105 chorobom tego narz\u0105du m.in. kamieniom nerkowym. Regularnie spo\u017cywane \u0142agodz\u0105 r\u00f3wnie\u017c PMS. Maj\u0105 korzystny wp\u0142yw na uk\u0142ad kostny i nerwowy. Wspieraj\u0105 prac\u0119 uk\u0142adu odporno\u015bciowego. Pestki dyni maj\u0105 r\u00f3wnie\u017c dobroczynny wp\u0142yw na urod\u0119 \u2013 stymuluj\u0105 paznokcie i w\u0142osy do wzrostu i zapobiegaj\u0105 \u0142amliwo\u015bci paznokci. Wspieraj\u0105 uk\u0142ad sercowo-naczyniowy poprzez obni\u017cenie ci\u015bnienia i poziomu cukru we krwi. Wprowad\u017a pestki dyni do swojej diety i przekonaj si\u0119, \u017ce maj\u0105 one \u015bwietne w\u0142a\u015bciwo\u015bci prozdrowotne.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1781169945325\"><strong class=\"schema-faq-question\">Czy pra\u017cone pestki dyni s\u0105 zdrowe?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Pra\u017cone pestki dyni nadal zachowuj\u0105 wi\u0119kszo\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, jednak d\u0142ugie pra\u017cenie w wysokiej temperaturze mo\u017ce obni\u017ca\u0107 zawarto\u015b\u0107 niekt\u00f3rych witamin i wp\u0142ywa\u0107 na jako\u015b\u0107 t\u0142uszcz\u00f3w. Najlepiej pra\u017cy\u0107 je kr\u00f3tko i bez dodatku t\u0142uszczu.<br><\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1781169962673\"><strong class=\"schema-faq-question\">Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 surowe pestki dyni?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Tak. Surowe pestki dyni s\u0105 jadalne i zachowuj\u0105 pe\u0142n\u0105 warto\u015b\u0107 od\u017cywcz\u0105. Mo\u017cna dodawa\u0107 je do sa\u0142atek, owsianki, jogurtu lub spo\u017cywa\u0107 jako przek\u0105sk\u0119.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1777276326921\"><strong class=\"schema-faq-question\">Kto nie powinien je\u015b\u0107 pestek z dyni?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Pestki dyni mimo tak wielu zalet nie s\u0105 dla wszystkich. Przede wszystkim nie powinny ich je\u015b\u0107 osoby uczulone na dyni\u0119. Nie zaleca si\u0119 r\u00f3wnie\u017c spo\u017cywania tego produktu przez osoby przyjmuj\u0105ce leki moczop\u0119dne czy cierpi\u0105ce na hiperglikemi\u0119. Nie nale\u017cy podawa\u0107 pestek dyni niemowl\u0119tom i ma\u0142ym dzieciom. Nie jest wskazane ich spo\u017cywanie przez osoby cierpi\u0105ce na niskie ci\u015bnienie krwi.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1777276332881\"><strong class=\"schema-faq-question\">Czy pestki z dyni mo\u017cna je\u015b\u0107 codziennie?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Cho\u0107 pestki dyni maj\u0105 wiele korzy\u015bci prozdrowotnych, to nie nale\u017cy je\u015b\u0107 ich w nadmiernej ilo\u015bci (mo\u017ce to doprowadzi\u0107 do rozwolnienia). Wielu dietetyk\u00f3w zaleca, aby je\u015b\u0107 pestki dyni 2-3 razy w tygodniu nie wi\u0119cej ni\u017c 50 g na raz. Dzi\u0119ki temu mo\u017cna zniwelowa\u0107 wyst\u0119powanie skutk\u00f3w ubocznych.\u00a0<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1777276427774\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Czy pestki dyni mog\u0105 powodowa\u0107 b\u00f3l brzucha?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Tak, w wi\u0119kszych ilo\u015bciach pestki dyni mog\u0105 powodowa\u0107 b\u00f3l brzucha, wzd\u0119cia lub dyskomfort trawienny. Wynika to g\u0142\u00f3wnie z wysokiej zawarto\u015bci b\u0142onnika i t\u0142uszczu. Dlatego najlepiej spo\u017cywa\u0107 je w umiarkowanej ilo\u015bci, ok. 20\u201330 g dziennie.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1777276436261\"><strong class=\"schema-faq-question\">Czy pestki dyni zawieraj\u0105 omega-3?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Tak, pestki dyni zawieraj\u0105 kwasy t\u0142uszczowe omega-3, jednak w mniejszych ilo\u015bciach ni\u017c np. siemi\u0119 lniane czy nasiona chia. S\u0105 natomiast bogate w inne zdrowe t\u0142uszcze, w tym omega-6 oraz fitosterole.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1777276454229\"><strong class=\"schema-faq-question\"><strong>Jakie witaminy maj\u0105 pestki dyni?<\/strong><\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Pestki dyni zawieraj\u0105 m.in. witamin\u0119 E oraz witaminy z grupy B (B1, B2, B3, B6). Dostarczaj\u0105 tak\u017ce cennych minera\u0142\u00f3w, takich jak magnez, cynk, \u017celazo i fosfor.<\/p> <\/div> <\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"background-color:#8dd2fc61\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Bibliografia<\/strong><\/p>\n<ol class=\"wp-block-list has-small-font-size\">\n<li>U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service, Beltsville Human Nutrition Research Center. (2019). FoodData Central: National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release (SR Legacy). <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/<\/a> [dost\u0119p 20.07.2026 r.]<\/li>\n<li>European Food Safety Authority (EFSA). (2017). Dietary reference values for nutrients: summary report. EFSA Supporting Publications, 14(12), e15121. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/sp.efsa.2017.e15121\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/doi.org\/10.2903\/sp.efsa.2017.e15121<\/a> [dost\u0119p 20.07.2026 r.]<\/li>\n<\/ol>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pestki, cho\u0107 mog\u0105 wydawa\u0107 si\u0119 tylko niepozornym dodatkiem do pieczywa czy sa\u0142atek, w rzeczywisto\u015bci kryj\u0105 w sobie bogactwo sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych korzystnych dla naszego organizmu. Zawieraj\u0105 m.in. cenne kwasy t\u0142uszczowe, bia\u0142ko, witaminy z grupy B, magnez, \u017celazo oraz cynk, dzi\u0119ki czemu mog\u0105 przyczynia\u0107 si\u0119 do poprawy stanu zdrowia, urody i samopoczucia. Czy pestki dyni to faktycznie superfood? Jakie s\u0105 ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci? <\/p>\n<p><a class=\"more-link\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/dynia-i-jej-wlasciwosci\/\">Czytaj wi\u0119cej<\/a><\/p>","protected":false},"author":8,"featured_media":16033,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-143","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-pestki-i-nasiona","entry"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Pestki dyni w\u0142a\u015bciwo\u015bci warto\u015bci od\u017cywcze witaminy | Go4taste<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Pestki dyni \u2013 jakie maj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, na co pomagaj\u0105 i ile je\u015b\u0107 dziennie? Sprawd\u017a warto\u015bci od\u017cywcze, witaminy, przeciwwskazania i czy mo\u017cna je je\u015b\u0107 w ci\u0105\u017cy.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/dynia-i-jej-wlasciwosci\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Pestki dyni w\u0142a\u015bciwo\u015bci warto\u015bci od\u017cywcze witaminy | Go4taste\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Pestki dyni \u2013 jakie maj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, na co pomagaj\u0105 i ile je\u015b\u0107 dziennie? Sprawd\u017a warto\u015bci od\u017cywcze, witaminy, przeciwwskazania i czy mo\u017cna je je\u015b\u0107 w ci\u0105\u017cy.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/dynia-i-jej-wlasciwosci\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Go4taste Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-04-27T07:55:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-07-23T10:50:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/pestki-dyni.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"533\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Katarzyna Biernacka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Katarzyna Biernacka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"20 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/dynia-i-jej-wlasciwosci\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/dynia-i-jej-wlasciwosci\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Katarzyna Biernacka\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4\"},\"headline\":\"Pestki dyni \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, na co pomagaj\u0105, ile je\u015b\u0107 dziennie i przeciwwskazania\",\"datePublished\":\"2026-04-27T07:55:40+00:00\",\"dateModified\":\"2026-07-23T10:50:09+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/dynia-i-jej-wlasciwosci\\\/\"},\"wordCount\":3799,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/dynia-i-jej-wlasciwosci\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/11\\\/pestki-dyni.jpg\",\"articleSection\":[\"Porady o pestkach i nasionach\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":[\"WebPage\",\"FAQPage\"],\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/dynia-i-jej-wlasciwosci\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/dynia-i-jej-wlasciwosci\\\/\",\"name\":\"Pestki dyni w\u0142a\u015bciwo\u015bci warto\u015bci od\u017cywcze witaminy | Go4taste\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/dynia-i-jej-wlasciwosci\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/dynia-i-jej-wlasciwosci\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/11\\\/pestki-dyni.jpg\",\"datePublished\":\"2026-04-27T07:55:40+00:00\",\"dateModified\":\"2026-07-23T10:50:09+00:00\",\"description\":\"Pestki dyni \u2013 jakie maj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, na co pomagaj\u0105 i ile je\u015b\u0107 dziennie? Sprawd\u017a warto\u015bci od\u017cywcze, witaminy, przeciwwskazania i czy mo\u017cna je je\u015b\u0107 w ci\u0105\u017cy.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/dynia-i-jej-wlasciwosci\\\/#breadcrumb\"},\"mainEntity\":[{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/dynia-i-jej-wlasciwosci\\\/#faq-question-1777276313462\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/dynia-i-jej-wlasciwosci\\\/#faq-question-1781169945325\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/dynia-i-jej-wlasciwosci\\\/#faq-question-1781169962673\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/dynia-i-jej-wlasciwosci\\\/#faq-question-1777276326921\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/dynia-i-jej-wlasciwosci\\\/#faq-question-1777276332881\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/dynia-i-jej-wlasciwosci\\\/#faq-question-1777276427774\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/dynia-i-jej-wlasciwosci\\\/#faq-question-1777276436261\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/dynia-i-jej-wlasciwosci\\\/#faq-question-1777276454229\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/dynia-i-jej-wlasciwosci\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/dynia-i-jej-wlasciwosci\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/11\\\/pestki-dyni.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/11\\\/pestki-dyni.jpg\",\"width\":800,\"height\":533},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/dynia-i-jej-wlasciwosci\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Porady o pestkach i nasionach\",\"item\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/pestki-i-nasiona\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Pestki dyni \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, na co pomagaj\u0105, ile je\u015b\u0107 dziennie i przeciwwskazania\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Go4taste Blog\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Go4taste Blog\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/03\\\/logo-blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/03\\\/logo-blog.png\",\"width\":388,\"height\":77,\"caption\":\"Go4taste Blog\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Go4taste\\\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4\",\"name\":\"Katarzyna Biernacka\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Katarzyna Biernacka\"}},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/dynia-i-jej-wlasciwosci\\\/#faq-question-1777276313462\",\"position\":1,\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/dynia-i-jej-wlasciwosci\\\/#faq-question-1777276313462\",\"name\":\"Na co s\u0105 dobre pestki z dyni?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Pestki dyni zawieraj\u0105 wiele cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. S\u0105 \u015bwietnym \u017ar\u00f3d\u0142em wit. A, C, D i z grupy B. S\u0105 \u015bwietnym \u017ar\u00f3d\u0142em przeciwutleniaczy. Wszystko to sprawia, \u017ce te niewielkie nasionka maj\u0105 wiele prozdrowotnych w\u0142a\u015bciwo\u015bci. Wspomagaj\u0105 prac\u0119 nerek oraz zapobiegaj\u0105 chorobom tego narz\u0105du m.in. kamieniom nerkowym. Regularnie spo\u017cywane \u0142agodz\u0105 r\u00f3wnie\u017c PMS. Maj\u0105 korzystny wp\u0142yw na uk\u0142ad kostny i nerwowy. Wspieraj\u0105 prac\u0119 uk\u0142adu odporno\u015bciowego. Pestki dyni maj\u0105 r\u00f3wnie\u017c dobroczynny wp\u0142yw na urod\u0119 \u2013 stymuluj\u0105 paznokcie i w\u0142osy do wzrostu i zapobiegaj\u0105 \u0142amliwo\u015bci paznokci. Wspieraj\u0105 uk\u0142ad sercowo-naczyniowy poprzez obni\u017cenie ci\u015bnienia i poziomu cukru we krwi. Wprowad\u017a pestki dyni do swojej diety i przekonaj si\u0119, \u017ce maj\u0105 one \u015bwietne w\u0142a\u015bciwo\u015bci prozdrowotne.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/dynia-i-jej-wlasciwosci\\\/#faq-question-1781169945325\",\"position\":2,\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/dynia-i-jej-wlasciwosci\\\/#faq-question-1781169945325\",\"name\":\"Czy pra\u017cone pestki dyni s\u0105 zdrowe?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Pra\u017cone pestki dyni nadal zachowuj\u0105 wi\u0119kszo\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, jednak d\u0142ugie pra\u017cenie w wysokiej temperaturze mo\u017ce obni\u017ca\u0107 zawarto\u015b\u0107 niekt\u00f3rych witamin i wp\u0142ywa\u0107 na jako\u015b\u0107 t\u0142uszcz\u00f3w. Najlepiej pra\u017cy\u0107 je kr\u00f3tko i bez dodatku t\u0142uszczu.<br>\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/dynia-i-jej-wlasciwosci\\\/#faq-question-1781169962673\",\"position\":3,\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/dynia-i-jej-wlasciwosci\\\/#faq-question-1781169962673\",\"name\":\"Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 surowe pestki dyni?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Tak. Surowe pestki dyni s\u0105 jadalne i zachowuj\u0105 pe\u0142n\u0105 warto\u015b\u0107 od\u017cywcz\u0105. Mo\u017cna dodawa\u0107 je do sa\u0142atek, owsianki, jogurtu lub spo\u017cywa\u0107 jako przek\u0105sk\u0119.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/dynia-i-jej-wlasciwosci\\\/#faq-question-1777276326921\",\"position\":4,\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/dynia-i-jej-wlasciwosci\\\/#faq-question-1777276326921\",\"name\":\"Kto nie powinien je\u015b\u0107 pestek z dyni?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Pestki dyni mimo tak wielu zalet nie s\u0105 dla wszystkich. Przede wszystkim nie powinny ich je\u015b\u0107 osoby uczulone na dyni\u0119. Nie zaleca si\u0119 r\u00f3wnie\u017c spo\u017cywania tego produktu przez osoby przyjmuj\u0105ce leki moczop\u0119dne czy cierpi\u0105ce na hiperglikemi\u0119. Nie nale\u017cy podawa\u0107 pestek dyni niemowl\u0119tom i ma\u0142ym dzieciom. Nie jest wskazane ich spo\u017cywanie przez osoby cierpi\u0105ce na niskie ci\u015bnienie krwi.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/dynia-i-jej-wlasciwosci\\\/#faq-question-1777276332881\",\"position\":5,\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/dynia-i-jej-wlasciwosci\\\/#faq-question-1777276332881\",\"name\":\"Czy pestki z dyni mo\u017cna je\u015b\u0107 codziennie?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Cho\u0107 pestki dyni maj\u0105 wiele korzy\u015bci prozdrowotnych, to nie nale\u017cy je\u015b\u0107 ich w nadmiernej ilo\u015bci (mo\u017ce to doprowadzi\u0107 do rozwolnienia). Wielu dietetyk\u00f3w zaleca, aby je\u015b\u0107 pestki dyni 2-3 razy w tygodniu nie wi\u0119cej ni\u017c 50 g na raz. Dzi\u0119ki temu mo\u017cna zniwelowa\u0107 wyst\u0119powanie skutk\u00f3w ubocznych.\u00a0\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/dynia-i-jej-wlasciwosci\\\/#faq-question-1777276427774\",\"position\":6,\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/dynia-i-jej-wlasciwosci\\\/#faq-question-1777276427774\",\"name\":\"Czy pestki dyni mog\u0105 powodowa\u0107 b\u00f3l brzucha?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Tak, w wi\u0119kszych ilo\u015bciach pestki dyni mog\u0105 powodowa\u0107 b\u00f3l brzucha, wzd\u0119cia lub dyskomfort trawienny. Wynika to g\u0142\u00f3wnie z wysokiej zawarto\u015bci b\u0142onnika i t\u0142uszczu. Dlatego najlepiej spo\u017cywa\u0107 je w umiarkowanej ilo\u015bci, ok. 20\u201330 g dziennie.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/dynia-i-jej-wlasciwosci\\\/#faq-question-1777276436261\",\"position\":7,\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/dynia-i-jej-wlasciwosci\\\/#faq-question-1777276436261\",\"name\":\"Czy pestki dyni zawieraj\u0105 omega-3?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Tak, pestki dyni zawieraj\u0105 kwasy t\u0142uszczowe omega-3, jednak w mniejszych ilo\u015bciach ni\u017c np. siemi\u0119 lniane czy nasiona chia. S\u0105 natomiast bogate w inne zdrowe t\u0142uszcze, w tym omega-6 oraz fitosterole.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/dynia-i-jej-wlasciwosci\\\/#faq-question-1777276454229\",\"position\":8,\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/dynia-i-jej-wlasciwosci\\\/#faq-question-1777276454229\",\"name\":\"Jakie witaminy maj\u0105 pestki dyni?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Pestki dyni zawieraj\u0105 m.in. witamin\u0119 E oraz witaminy z grupy B (B1, B2, B3, B6). Dostarczaj\u0105 tak\u017ce cennych minera\u0142\u00f3w, takich jak magnez, cynk, \u017celazo i fosfor.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Pestki dyni w\u0142a\u015bciwo\u015bci warto\u015bci od\u017cywcze witaminy | Go4taste","description":"Pestki dyni \u2013 jakie maj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, na co pomagaj\u0105 i ile je\u015b\u0107 dziennie? Sprawd\u017a warto\u015bci od\u017cywcze, witaminy, przeciwwskazania i czy mo\u017cna je je\u015b\u0107 w ci\u0105\u017cy.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/dynia-i-jej-wlasciwosci\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Pestki dyni w\u0142a\u015bciwo\u015bci warto\u015bci od\u017cywcze witaminy | Go4taste","og_description":"Pestki dyni \u2013 jakie maj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, na co pomagaj\u0105 i ile je\u015b\u0107 dziennie? Sprawd\u017a warto\u015bci od\u017cywcze, witaminy, przeciwwskazania i czy mo\u017cna je je\u015b\u0107 w ci\u0105\u017cy.","og_url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/dynia-i-jej-wlasciwosci\/","og_site_name":"Go4taste Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/","article_published_time":"2026-04-27T07:55:40+00:00","article_modified_time":"2026-07-23T10:50:09+00:00","og_image":[{"width":800,"height":533,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/pestki-dyni.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Katarzyna Biernacka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Katarzyna Biernacka","Szacowany czas czytania":"20 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/dynia-i-jej-wlasciwosci\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/dynia-i-jej-wlasciwosci\/"},"author":{"name":"Katarzyna Biernacka","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4"},"headline":"Pestki dyni \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, na co pomagaj\u0105, ile je\u015b\u0107 dziennie i przeciwwskazania","datePublished":"2026-04-27T07:55:40+00:00","dateModified":"2026-07-23T10:50:09+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/dynia-i-jej-wlasciwosci\/"},"wordCount":3799,"publisher":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/dynia-i-jej-wlasciwosci\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/pestki-dyni.jpg","articleSection":["Porady o pestkach i nasionach"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":["WebPage","FAQPage"],"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/dynia-i-jej-wlasciwosci\/","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/dynia-i-jej-wlasciwosci\/","name":"Pestki dyni w\u0142a\u015bciwo\u015bci warto\u015bci od\u017cywcze witaminy | Go4taste","isPartOf":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/dynia-i-jej-wlasciwosci\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/dynia-i-jej-wlasciwosci\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/pestki-dyni.jpg","datePublished":"2026-04-27T07:55:40+00:00","dateModified":"2026-07-23T10:50:09+00:00","description":"Pestki dyni \u2013 jakie maj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, na co pomagaj\u0105 i ile je\u015b\u0107 dziennie? Sprawd\u017a warto\u015bci od\u017cywcze, witaminy, przeciwwskazania i czy mo\u017cna je je\u015b\u0107 w ci\u0105\u017cy.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/dynia-i-jej-wlasciwosci\/#breadcrumb"},"mainEntity":[{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/dynia-i-jej-wlasciwosci\/#faq-question-1777276313462"},{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/dynia-i-jej-wlasciwosci\/#faq-question-1781169945325"},{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/dynia-i-jej-wlasciwosci\/#faq-question-1781169962673"},{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/dynia-i-jej-wlasciwosci\/#faq-question-1777276326921"},{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/dynia-i-jej-wlasciwosci\/#faq-question-1777276332881"},{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/dynia-i-jej-wlasciwosci\/#faq-question-1777276427774"},{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/dynia-i-jej-wlasciwosci\/#faq-question-1777276436261"},{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/dynia-i-jej-wlasciwosci\/#faq-question-1777276454229"}],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/go4taste.pl\/blog\/dynia-i-jej-wlasciwosci\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/dynia-i-jej-wlasciwosci\/#primaryimage","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/pestki-dyni.jpg","contentUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/pestki-dyni.jpg","width":800,"height":533},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/dynia-i-jej-wlasciwosci\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Porady o pestkach i nasionach","item":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/pestki-i-nasiona\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Pestki dyni \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, na co pomagaj\u0105, ile je\u015b\u0107 dziennie i przeciwwskazania"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/","name":"Go4taste Blog","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization","name":"Go4taste Blog","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-blog.png","contentUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-blog.png","width":388,"height":77,"caption":"Go4taste Blog"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4","name":"Katarzyna Biernacka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","caption":"Katarzyna Biernacka"}},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/dynia-i-jej-wlasciwosci\/#faq-question-1777276313462","position":1,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/dynia-i-jej-wlasciwosci\/#faq-question-1777276313462","name":"Na co s\u0105 dobre pestki z dyni?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Pestki dyni zawieraj\u0105 wiele cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. S\u0105 \u015bwietnym \u017ar\u00f3d\u0142em wit. A, C, D i z grupy B. S\u0105 \u015bwietnym \u017ar\u00f3d\u0142em przeciwutleniaczy. Wszystko to sprawia, \u017ce te niewielkie nasionka maj\u0105 wiele prozdrowotnych w\u0142a\u015bciwo\u015bci. Wspomagaj\u0105 prac\u0119 nerek oraz zapobiegaj\u0105 chorobom tego narz\u0105du m.in. kamieniom nerkowym. Regularnie spo\u017cywane \u0142agodz\u0105 r\u00f3wnie\u017c PMS. Maj\u0105 korzystny wp\u0142yw na uk\u0142ad kostny i nerwowy. Wspieraj\u0105 prac\u0119 uk\u0142adu odporno\u015bciowego. Pestki dyni maj\u0105 r\u00f3wnie\u017c dobroczynny wp\u0142yw na urod\u0119 \u2013 stymuluj\u0105 paznokcie i w\u0142osy do wzrostu i zapobiegaj\u0105 \u0142amliwo\u015bci paznokci. Wspieraj\u0105 uk\u0142ad sercowo-naczyniowy poprzez obni\u017cenie ci\u015bnienia i poziomu cukru we krwi. Wprowad\u017a pestki dyni do swojej diety i przekonaj si\u0119, \u017ce maj\u0105 one \u015bwietne w\u0142a\u015bciwo\u015bci prozdrowotne.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/dynia-i-jej-wlasciwosci\/#faq-question-1781169945325","position":2,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/dynia-i-jej-wlasciwosci\/#faq-question-1781169945325","name":"Czy pra\u017cone pestki dyni s\u0105 zdrowe?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Pra\u017cone pestki dyni nadal zachowuj\u0105 wi\u0119kszo\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, jednak d\u0142ugie pra\u017cenie w wysokiej temperaturze mo\u017ce obni\u017ca\u0107 zawarto\u015b\u0107 niekt\u00f3rych witamin i wp\u0142ywa\u0107 na jako\u015b\u0107 t\u0142uszcz\u00f3w. Najlepiej pra\u017cy\u0107 je kr\u00f3tko i bez dodatku t\u0142uszczu.<br>","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/dynia-i-jej-wlasciwosci\/#faq-question-1781169962673","position":3,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/dynia-i-jej-wlasciwosci\/#faq-question-1781169962673","name":"Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 surowe pestki dyni?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Tak. Surowe pestki dyni s\u0105 jadalne i zachowuj\u0105 pe\u0142n\u0105 warto\u015b\u0107 od\u017cywcz\u0105. Mo\u017cna dodawa\u0107 je do sa\u0142atek, owsianki, jogurtu lub spo\u017cywa\u0107 jako przek\u0105sk\u0119.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/dynia-i-jej-wlasciwosci\/#faq-question-1777276326921","position":4,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/dynia-i-jej-wlasciwosci\/#faq-question-1777276326921","name":"Kto nie powinien je\u015b\u0107 pestek z dyni?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Pestki dyni mimo tak wielu zalet nie s\u0105 dla wszystkich. Przede wszystkim nie powinny ich je\u015b\u0107 osoby uczulone na dyni\u0119. Nie zaleca si\u0119 r\u00f3wnie\u017c spo\u017cywania tego produktu przez osoby przyjmuj\u0105ce leki moczop\u0119dne czy cierpi\u0105ce na hiperglikemi\u0119. Nie nale\u017cy podawa\u0107 pestek dyni niemowl\u0119tom i ma\u0142ym dzieciom. Nie jest wskazane ich spo\u017cywanie przez osoby cierpi\u0105ce na niskie ci\u015bnienie krwi.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/dynia-i-jej-wlasciwosci\/#faq-question-1777276332881","position":5,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/dynia-i-jej-wlasciwosci\/#faq-question-1777276332881","name":"Czy pestki z dyni mo\u017cna je\u015b\u0107 codziennie?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Cho\u0107 pestki dyni maj\u0105 wiele korzy\u015bci prozdrowotnych, to nie nale\u017cy je\u015b\u0107 ich w nadmiernej ilo\u015bci (mo\u017ce to doprowadzi\u0107 do rozwolnienia). Wielu dietetyk\u00f3w zaleca, aby je\u015b\u0107 pestki dyni 2-3 razy w tygodniu nie wi\u0119cej ni\u017c 50 g na raz. Dzi\u0119ki temu mo\u017cna zniwelowa\u0107 wyst\u0119powanie skutk\u00f3w ubocznych.\u00a0","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/dynia-i-jej-wlasciwosci\/#faq-question-1777276427774","position":6,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/dynia-i-jej-wlasciwosci\/#faq-question-1777276427774","name":"Czy pestki dyni mog\u0105 powodowa\u0107 b\u00f3l brzucha?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Tak, w wi\u0119kszych ilo\u015bciach pestki dyni mog\u0105 powodowa\u0107 b\u00f3l brzucha, wzd\u0119cia lub dyskomfort trawienny. Wynika to g\u0142\u00f3wnie z wysokiej zawarto\u015bci b\u0142onnika i t\u0142uszczu. Dlatego najlepiej spo\u017cywa\u0107 je w umiarkowanej ilo\u015bci, ok. 20\u201330 g dziennie.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/dynia-i-jej-wlasciwosci\/#faq-question-1777276436261","position":7,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/dynia-i-jej-wlasciwosci\/#faq-question-1777276436261","name":"Czy pestki dyni zawieraj\u0105 omega-3?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Tak, pestki dyni zawieraj\u0105 kwasy t\u0142uszczowe omega-3, jednak w mniejszych ilo\u015bciach ni\u017c np. siemi\u0119 lniane czy nasiona chia. S\u0105 natomiast bogate w inne zdrowe t\u0142uszcze, w tym omega-6 oraz fitosterole.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/dynia-i-jej-wlasciwosci\/#faq-question-1777276454229","position":8,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/dynia-i-jej-wlasciwosci\/#faq-question-1777276454229","name":"Jakie witaminy maj\u0105 pestki dyni?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Pestki dyni zawieraj\u0105 m.in. witamin\u0119 E oraz witaminy z grupy B (B1, B2, B3, B6). Dostarczaj\u0105 tak\u017ce cennych minera\u0142\u00f3w, takich jak magnez, cynk, \u017celazo i fosfor.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/pestki-dyni.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p9JjRm-2j","jetpack-related-posts":[{"id":16025,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/pestki-dyni-na-prostate\/","url_meta":{"origin":143,"position":0},"title":"Pestki dyni na prostat\u0119 \u2013 czy pomagaj\u0105? Ile je\u015b\u0107, dawkowanie i efekty","author":"Katarzyna Biernacka","date":"27 kwietnia 2026","format":false,"excerpt":"Problemy z prostat\u0105 dotycz\u0105 wielu m\u0119\u017cczyzn, szczeg\u00f3lnie po 45. roku \u017cycia. Cz\u0119ste oddawanie moczu, uczucie niepe\u0142nego opr\u00f3\u017cnienia p\u0119cherza czy dyskomfort w okolicach podbrzusza to objawy, kt\u00f3re sk\u0142aniaj\u0105 do szukania naturalnych sposob\u00f3w wsparcia. Jednym z najcz\u0119\u015bciej polecanych produkt\u00f3w s\u0105 pestki dyni. Czy rzeczywi\u015bcie pomagaj\u0105 na prostat\u0119 i ile trzeba ich je\u015b\u0107,\u2026","rel":"","context":"W \u201ePorady o pestkach i nasionach&quot;","block_context":{"text":"Porady o pestkach i nasionach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/pestki-i-nasiona\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/pestki-dyni-styryjskiej.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/pestki-dyni-styryjskiej.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/pestki-dyni-styryjskiej.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/pestki-dyni-styryjskiej.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":14510,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/z-czym-jesc-pestki-dyni\/","url_meta":{"origin":143,"position":1},"title":"Pestki dyni \u2013 jak je\u015b\u0107 i z czym? Pomys\u0142y, przepisy i zastosowanie","author":"Katarzyna Biernacka","date":"27 kwietnia 2026","format":false,"excerpt":"Pestki dyni mo\u017cna je\u015b\u0107 na wiele sposob\u00f3w \u2013 jako przek\u0105sk\u0119, dodatek do sa\u0142atek, zup czy wypiek\u00f3w. Najcz\u0119\u015bciej pojawia si\u0119 jednak pytanie: jak je\u015b\u0107 pestki dyni i z czym je \u0142\u0105czy\u0107, \u017ceby by\u0142y smaczne i zdrowe? Poni\u017cej znajdziesz konkretne pomys\u0142y i zastosowania.","rel":"","context":"W \u201ePorady o pestkach i nasionach&quot;","block_context":{"text":"Porady o pestkach i nasionach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/pestki-i-nasiona\/"},"img":{"alt_text":"Pestki z dyni w misce","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/pestki-z-dyni-w-misce.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/pestki-z-dyni-w-misce.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/pestki-z-dyni-w-misce.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/pestki-z-dyni-w-misce.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/pestki-z-dyni-w-misce.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":10324,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/nasiona-i-pestki-na-diecie-katogenicznej\/","url_meta":{"origin":143,"position":2},"title":"Nasiona i pestki na keto &#8211; czy chia, dynia i ziarna s\u0105 dobre na diecie ketogenicznej?","author":"Katarzyna Biernacka","date":"15 pa\u017adziernika 2024","format":false,"excerpt":"Dieta ketogeniczna, oparta na niskiej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w i wysokiej ilo\u015bci t\u0142uszcz\u00f3w, staje si\u0119 coraz bardziej popularna. Chocia\u017c wiele produkt\u00f3w jest wykluczonych, niekt\u00f3re pestki i nasiona doskonale doskonale wpisuj\u0105 si\u0119 w jej zasady. Jakie pestki i nasiona warto w\u0142\u0105czy\u0107 do menu, by wzbogaci\u0107 posi\u0142ki i nie wyj\u015b\u0107 z ketozy?","rel":"","context":"W \u201ePorady o pestkach i nasionach&quot;","block_context":{"text":"Porady o pestkach i nasionach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/pestki-i-nasiona\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/ziarna-nasina-dieta-keto.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/ziarna-nasina-dieta-keto.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/ziarna-nasina-dieta-keto.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/ziarna-nasina-dieta-keto.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":17307,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/olej-z-pestek-dyni-pomoze-na-wlosy-i-wygladzie-zmarszczki-jak-go-stosowac\/","url_meta":{"origin":143,"position":3},"title":"Olej z pestek dyni pomo\u017ce na w\u0142osy i wyg\u0142adzi zmarszczki. Jak go stosowa\u0107?","author":"Katarzyna Biernacka","date":"4 czerwca 2024","format":false,"excerpt":"Dynia nazywana jest przez wielu kr\u00f3low\u0105 jesieni, poniewa\u017c w tym okresie dominuje na naszych sto\u0142ach. Ceniona jest nie tylko ze wzgl\u0119du na swoje walory smakowe, lecz przede wszystkim zdrowotne. Pestki dyni s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em cennych dla zdrowia cennych witamin, minera\u0142\u00f3w i mikroelement\u00f3w. Jak pozyskiwany jest olej z dyni? W jaki spos\u00f3b\u2026","rel":"","context":"W \u201ePorady o olejach&quot;","block_context":{"text":"Porady o olejach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/oleje\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/olej-z-pestek-dyni.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/olej-z-pestek-dyni.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/olej-z-pestek-dyni.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/olej-z-pestek-dyni.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":6969,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/bialko-z-pestek-dyni-wlasciwosci-i-zastosowanie\/","url_meta":{"origin":143,"position":4},"title":"Bia\u0142ko z pestek dyni &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci i zastosowanie","author":"Katarzyna Biernacka","date":"24 maja 2021","format":false,"excerpt":"Bia\u0142ko z pestek dyni to doskona\u0142y suplement diety dla wszystkich, kt\u00f3rzy s\u0105 wzbogaci\u0107 swoje menu o smaczne i pe\u0142ne warto\u015bci od\u017cywcze bia\u0142ko ro\u015blinne. Czym wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 bia\u0142ko z pestek dyni i jakie ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci?","rel":"","context":"W \u201ePorady o suplementach diety&quot;","block_context":{"text":"Porady o suplementach diety","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suplementy-diety\/"},"img":{"alt_text":"bia\u0142ko dyniowe","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/bialko-dyniowe.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/bialko-dyniowe.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/bialko-dyniowe.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/bialko-dyniowe.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/bialko-dyniowe.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/bialko-dyniowe.jpg?resize=1400%2C800&ssl=1 4x"},"classes":[]},{"id":557,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czy-slonecznik-zawiera-gluten\/","url_meta":{"origin":143,"position":5},"title":"Czy s\u0142onecznik ma gluten? Czy pestki s\u0105 bezpieczne przy celiakii?","author":"Katarzyna Biernacka","date":"28 kwietnia 2026","format":false,"excerpt":"Pestki s\u0142onecznika naturalnie nie zawieraj\u0105 glutenu i mog\u0105 by\u0107 spo\u017cywane przez osoby z celiaki\u0105. Warto jednak wiedzie\u0107, \u017ce w niekt\u00f3rych przypadkach mo\u017ce doj\u015b\u0107 do ich zanieczyszczenia podczas produkcji lub pakowania. Sprawd\u017a, kiedy s\u0142onecznik jest w pe\u0142ni bezpieczny i na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 przy jego wyborze.","rel":"","context":"W \u201ePorady o pestkach i nasionach&quot;","block_context":{"text":"Porady o pestkach i nasionach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/pestki-i-nasiona\/"},"img":{"alt_text":"Czy s\u0142onecznik zawiera gluten?","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_264492193_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_264492193_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_264492193_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_264492193_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_264492193_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Fotolia_264492193_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=1400%2C800&ssl=1 4x"},"classes":[]}],"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/143","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=143"}],"version-history":[{"count":62,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/143\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":39541,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/143\/revisions\/39541"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16033"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=143"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=143"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=143"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}