{"id":14152,"date":"2026-07-28T11:02:45","date_gmt":"2026-07-28T09:02:45","guid":{"rendered":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/?p=14152"},"modified":"2026-07-31T10:54:46","modified_gmt":"2026-07-31T08:54:46","slug":"niskokaloryczne-przekaski-jakie-suszone-owoce-i-orzechy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/niskokaloryczne-przekaski-jakie-suszone-owoce-i-orzechy\/","title":{"rendered":"Niskokaloryczne przek\u0105ski \u2013 co je\u015b\u0107 do 100 kcal?"},"content":{"rendered":"\n

Podjadanie mi\u0119dzy posi\u0142kami mo\u017ce zrujnowa\u0107 niejedn\u0105 diet\u0119. Je\u015bli masz ochot\u0119 na ma\u0142e co nieco, to warto wybiera\u0107 zdrowe alternatywy. Jakie przek\u0105ski niskokaloryczne mo\u017cna zje\u015b\u0107?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wbrew wielu przekonaniom przek\u0105ska jest tak\u017ce posi\u0142kiem. Zgodnie z zasadami zdrowego od\u017cywiania w ci\u0105gu dnia nale\u017cy zje\u015b\u0107 3 posi\u0142ki oraz 2 przek\u0105ski. Niestety bardzo cz\u0119sto trudno jest ograniczy\u0107 si\u0119 z podjadaniem. Niskokaloryczne przek\u0105ski maj\u0105 do 100 kcal, dzi\u0119ki temu mog\u0105 je je\u015b\u0107 osoby na diecie odchudzaj\u0105cej, kt\u00f3ra wymaga zr\u00f3wnowa\u017conego jad\u0142ospisu dobranego do indywidualnych potrzeb. Przek\u0105ski fit s\u0105 niskokaloryczne, a jednocze\u015bnie dostarczaj\u0105 wielu warto\u015bci od\u017cywczych.
<\/p>\n\n\n\n

Niskokaloryczne, czyli jakie?<\/h2>\n\n\n\n

Za niskokaloryczn\u0105 przek\u0105sk\u0119 mo\u017cna umownie uzna\u0107 niewielki posi\u0142ek dostarczaj\u0105cy oko\u0142o 100\u2013200 kcal. W tym zestawieniu skupiamy si\u0119 przede wszystkim na porcjach do 100 kcal.<\/p>\n\n\n\n

Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce okre\u015blenie \u201eprzek\u0105ski bez kalorii\u201d jest potoczne. Praktycznie ka\u017cdy produkt spo\u017cywczy dostarcza pewn\u0105 ilo\u015b\u0107 energii. Mo\u017cna jednak wybiera\u0107 produkty bardzo ma\u0142o kaloryczne, takie jak og\u00f3rek, pomidor, rzodkiewki czy seler naciowy.<\/p>\n\n\n

\n\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\tPistacje niesolone niepra\u017cone – 1 kg\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t63,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tKup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\n\n\n

Jakie przek\u0105ski maj\u0105 najmniej kalorii?<\/h2>\n\n\n\n

Niskokaloryczne przek\u0105ski \u015bwietnie sprawdz\u0105 si\u0119 w zdrowej prawid\u0142owo zbilansowanej diecie. Pomagaj\u0105 w unikni\u0119ciu zaburze\u0144 metabolicznych i chor\u00f3b z nimi zwi\u0105zanych.<\/p>\n\n\n\n

\n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n
Przek\u0105ska<\/th>\n Porcja<\/th>\n Przybli\u017cona warto\u015b\u0107 energetyczna<\/th>\n <\/tr>\n <\/thead>\n
Og\u00f3rek<\/strong><\/td>\n 300 g<\/td>\n Oko\u0142o 40 kcal<\/td>\n <\/tr>\n
Pomidorki koktajlowe<\/strong><\/td>\n 250 g<\/td>\n Oko\u0142o 45 kcal<\/td>\n <\/tr>\n
Rzodkiewki<\/strong><\/td>\n 250 g<\/td>\n Oko\u0142o 40 kcal<\/td>\n <\/tr>\n
Marchew<\/strong><\/td>\n 150 g<\/td>\n Oko\u0142o 60 kcal<\/td>\n <\/tr>\n
Jab\u0142ko<\/strong><\/td>\n 1 ma\u0142a sztuka<\/td>\n Oko\u0142o 70\u201390 kcal<\/td>\n <\/tr>\n
Mandarynki<\/a><\/strong><\/td>\n 2\u20133 sztuki<\/td>\n Oko\u0142o 70\u201390 kcal<\/td>\n <\/tr>\n
Truskawki<\/strong><\/td>\n 300 g<\/td>\n Oko\u0142o 90 kcal<\/td>\n <\/tr>\n
Jogurt naturalny<\/strong><\/td>\n 150 g<\/td>\n Oko\u0142o 80\u2013100 kcal<\/td>\n <\/tr>\n
Suszone morele<\/strong><\/td>\n Oko\u0142o 30 g<\/td>\n Oko\u0142o 70\u201380 kcal<\/td>\n <\/tr>\n
Migda\u0142y<\/strong><\/td>\n Oko\u0142o 15 g<\/td>\n Oko\u0142o 85\u201390 kcal<\/td>\n <\/tr>\n <\/tbody>\n <\/table>\n<\/div>\n\n\n\n


Warzywa \u015bwie\u017ce oraz suszone<\/h3>\n\n\n\n

Wybieraj\u0105c \u015bwie\u017ce warzywa na przek\u0105sk\u0119, warto pami\u0119ta\u0107 o ich sezonowo\u015bci. S\u0105 \u015bwietnym \u017ar\u00f3d\u0142em witamin i minera\u0142\u00f3w. Zawieraj\u0105 tak\u017ce b\u0142onnik pokarmowy, kt\u00f3ry jest niezb\u0119dny do prawid\u0142owej pracy uk\u0142adu pokarmowego. \u015awie\u017ce warzywa s\u0105 przek\u0105sk\u0105, kt\u00f3rej mo\u017cna zje\u015b\u0107 wi\u0119ksz\u0105 porcj\u0119 mieszcz\u0105c\u0105 si\u0119 w 100 kcal. Najlepsze pomys\u0142y na jarzyny do 100 kcal, to:<\/p>\n\n\n\n

\n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n
Przek\u0105ska<\/th>\n Porcja<\/th>\n Przybli\u017cona warto\u015b\u0107 energetyczna<\/th>\n <\/tr>\n <\/thead>\n
Marchew<\/strong><\/td>\n 1 niewielka sztuka<\/td>\n Kilkana\u015bcie kcal<\/td>\n <\/tr>\n
Pomidor<\/strong><\/td>\n 100 g<\/td>\n 15 kcal<\/td>\n <\/tr>\n
Cukinia<\/strong><\/td>\n 100 g<\/td>\n 15 kcal<\/td>\n <\/tr>\n
Og\u00f3rek d\u0142ugi<\/strong><\/td>\n 100 g<\/td>\n 14 kcal<\/td>\n <\/tr>\n
Pomidorki koktajlowe<\/strong><\/td>\n 200 g<\/td>\n 30 kcal<\/td>\n <\/tr>\n
Rzodkiewka<\/strong><\/td>\n 200 g<\/td>\n 28 kcal<\/td>\n <\/tr>\n <\/tbody>\n <\/table>\n<\/div>\n\n\n\n


Suszone warzywa mo\u017cna je\u015b\u0107 samodzielnie lub dodawa\u0107 do sa\u0142atek, czy koktajli. Najpopularniejsze suszone jarzyny do 100 kcal to:
<\/p>\n\n\n\n

\n \n \n \n \n \n \n \n \n \n
Przek\u0105ska<\/th>\n Porcja<\/th>\n Przybli\u017cona warto\u015b\u0107 energetyczna<\/th>\n <\/tr>\n <\/thead>\n
Pomidory suszone na s\u0142o\u0144cu<\/strong><\/td>\n 30 g<\/td>\n 77,4 kcal<\/td>\n <\/tr>\n
Suszone pomidory p\u0142atek<\/strong><\/td>\n 30 g<\/td>\n 77,4 kcal<\/td>\n <\/tr>\n
Suszone buraczki<\/strong><\/td>\n 30 g<\/td>\n 92,1 kcal<\/td>\n <\/tr>\n
Suszony groszek blanszowany<\/strong><\/td>\n 30 g<\/td>\n 95,4 kcal<\/td>\n <\/tr>\n
Suszona fasolka szparagowa<\/strong><\/td>\n 30 g<\/td>\n 95,4 kcal<\/td>\n <\/tr>\n <\/tbody>\n <\/table>\n<\/div>\n\n\n\n


Owoce \u015bwie\u017ce i suszone<\/h3>\n\n\n\n

\u015awie\u017ce owoce cho\u0107 zawieraj\u0105 fruktoz\u0119 i glukoz\u0119, to s\u0105 jednym z wa\u017cniejszych element\u00f3w diety, poniewa\u017c zawieraj\u0105 cenne dla zdrowia witaminy i minera\u0142y oraz b\u0142onnik pokarmowy. Wybieraj\u0105c owoce na przek\u0105sk\u0119, warto kierowa\u0107 si\u0119 ich sezonowo\u015bci\u0105. <\/p>\n\n\n\n

Najlepsze \u015bwie\u017ce owoce do 100 kcal, to:<\/p>\n\n\n\n

\n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n
Przek\u0105ska<\/th>\n Porcja<\/th>\n Przybli\u017cona warto\u015b\u0107 energetyczna<\/th>\n <\/tr>\n <\/thead>\n
Jab\u0142ko<\/strong><\/td>\n 1 ma\u0142e (oko\u0142o 188 g)<\/td>\n 85,6 kcal<\/td>\n <\/tr>\n
Gruszka<\/strong><\/td>\n 100 g<\/td>\n 57 kcal<\/td>\n <\/tr>\n
Banan<\/strong><\/td>\n 1 ma\u0142a sztuka<\/td>\n 95 kcal<\/td>\n <\/tr>\n
\u015aliwki<\/strong><\/td>\n 3 sztuki (oko\u0142o 165 g)<\/td>\n 75,9 kcal<\/td>\n <\/tr>\n
Jagody<\/strong><\/td>\n 1 szklanka<\/td>\n 66 kcal<\/td>\n <\/tr>\n
Truskawki<\/strong><\/td>\n 300 g<\/td>\n 84 kcal<\/td>\n <\/tr>\n
Mandarynki<\/strong><\/td>\n 4 sztuki (oko\u0142o 196 g)<\/td>\n Oko\u0142o 82,3 kcal<\/td>\n <\/tr>\n
Maliny<\/strong><\/td>\n Gar\u015b\u0107 (oko\u0142o 70 g)<\/td>\n Oko\u0142o 30 kcal<\/td>\n <\/tr>\n <\/tbody>\n <\/table>\n<\/div>\n\n\n\n


Suszone owoce s\u0105 przek\u0105sk\u0105 dost\u0119pn\u0105 przez ca\u0142y rok. W po\u0142\u0105czeniu z orzechami <\/a>stanowi\u0105 idealny posi\u0142ek, np. na drugie \u015bniadanie czy podwieczorek. Zawieraj\u0105 du\u017co cukru oraz cenne dla zdrowia minera\u0142y i mikroelementy.<\/p>\n\n\n\n

\n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n \n
Suszone owoce<\/th>\n Porcja<\/th>\n Przybli\u017cona warto\u015b\u0107 energetyczna<\/th>\n <\/tr>\n <\/thead>\n
Rodzynki Golden Jumbo<\/a><\/td>\n 30 g (oko\u0142o 20 sztuk)<\/td>\n 98,3 kcal<\/td>\n <\/tr>\n
Daktyle Medjool<\/a><\/td>\n 30 g (oko\u0142o 6 sztuk)<\/td>\n 83,1 kcal<\/td>\n <\/tr>\n
Rodzynki bez siarki<\/td>\n 30 g (oko\u0142o 30 sztuk)<\/td>\n 98,7 kcal<\/td>\n <\/tr>\n
Suszone morele<\/a><\/td>\n 30 g (oko\u0142o 3 sztuki)<\/td>\n 85,5 kcal<\/td>\n <\/tr>\n
\u015aliwka kalifornijska<\/a><\/td>\n 30 g<\/td>\n 84 kcal<\/td>\n <\/tr>\n
Figi suszone greckie<\/a><\/td>\n 30 g (oko\u0142o 2 sztuki)<\/td>\n 80 kcal<\/td>\n <\/tr>\n
\u017burawina suszona ca\u0142ojagodowa<\/td>\n 30 g<\/td>\n 92,4 kcal<\/td>\n <\/tr>\n
Wi\u015bnie suszone<\/td>\n 30 g (1\u00bd \u0142y\u017cki)<\/td>\n 85,5 kcal<\/td>\n <\/tr>\n
Daktyle Deglet Nour<\/a><\/td>\n 30 g (oko\u0142o 6 sztuk)<\/td>\n 95,4 kcal<\/td>\n <\/tr>\n
Ananas suszony<\/a><\/td>\n 30 g (oko\u0142o 5 sztuk)<\/td>\n 96 kcal<\/td>\n <\/tr>\n
Morwa bia\u0142a<\/td>\n 30 g (gar\u015b\u0107)<\/td>\n Oko\u0142o 85 kcal<\/td>\n <\/tr>\n
Jab\u0142ko suszone<\/td>\n 40 g (oko\u0142o 4 sztuki)<\/td>\n 88,4 kcal<\/td>\n <\/tr>\n
Suszone morele<\/td>\n 40 g (oko\u0142o 4 sztuki)<\/td>\n 96,4 kcal<\/td>\n <\/tr>\n
Banany bez cukru<\/a><\/td>\n 30 g (oko\u0142o 4 sztuki)<\/td>\n 93,3 kcal<\/td>\n <\/tr>\n
\u015aliwki suszone<\/a><\/td>\n 40 g (oko\u0142o 5 sztuk)<\/td>\n 96 kcal<\/td>\n <\/tr>\n
Suszone khaki<\/td>\n 30 g (oko\u0142o 1\u00bd sztuki)<\/td>\n 99,9 kcal<\/td>\n <\/tr>\n
Suszona gruszka<\/td>\n 75 g (oko\u0142o 1\u00bd sztuki)<\/td>\n 95,25 kcal<\/td>\n <\/tr>\n
Suszone truskawki<\/a><\/td>\n 30 g (oko\u0142o 2\u00bd sztuki)<\/td>\n 94,8 kcal<\/td>\n <\/tr>\n
Brzoskwinia suszona<\/td>\n 30 g (oko\u0142o 2\u00bd plasterka)<\/td>\n 96,9 kcal<\/td>\n <\/tr>\n
Suszone kiwi<\/td>\n 30 g (oko\u0142o 3 plasterki)<\/td>\n 75,3 kcal<\/td>\n <\/tr>\n <\/tbody>\n <\/table>\n<\/div>\n\n\n\n

Owoce suszone, orzechy, pestki \u2014 niskokaloryczne bakalie na ka\u017cd\u0105 por\u0119 dnia \u2014 bakalie sklep internetowy<\/a><\/strong> Go4taste.<\/p>\n\n\n

\n\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\tSuszone banany plastry bez cukru bez oleju – 500 g\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t22,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tKup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\tMigda\u0142y kalifornijskie du\u017ce ca\u0142e – 1 kg Nonpareil\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t46,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tKup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t