{"id":13311,"date":"2022-07-22T19:11:35","date_gmt":"2022-07-22T17:11:35","guid":{"rendered":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/?p=13311"},"modified":"2026-03-24T08:04:45","modified_gmt":"2026-03-24T07:04:45","slug":"ashwagandha-co-to-za-roslina-i-jak-dziala-na-nasz-organizm","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/ashwagandha-co-to-za-roslina-i-jak-dziala-na-nasz-organizm\/","title":{"rendered":"Ashwagandha \u2013 co to za ro\u015blina i jak dzia\u0142a na nasz organizm?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Ashwagandha jest ro\u015blin\u0105 ciesz\u0105c\u0105 si\u0119 coraz wi\u0119ksz\u0105 popularno\u015bci\u0105 ze wzgl\u0119du na cenne w\u0142a\u015bciwo\u015bci lecznicze. Od wiek\u00f3w stosowana jest w ajurwedzie. Dlaczego warto j\u0105 wprowadzi\u0107 do diety?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czym jest ashwagandha?<\/h2>\n\n\n\n<p>Witani\u0105 ospa\u0142a (<em>Withania somnifera<\/em>) nazywana jest tak\u017ce ashwagandh\u0105, indyjskim \u017ce\u0144-szeniem, wi\u015bni\u0105 zimow\u0105 i \u015bpioszynem lekarskim. Nale\u017cy do rodziny psiankowatych. Naturalnie ro\u015bnie w klimacie tropikalnym i subtropikalnym, m.in. Azji, Afryce oraz po\u0142udniowej Europie.<\/p>\n\n\n\n<p>Jest to niewielki krzew maj\u0105cy wyd\u0142u\u017cone i matowe li\u015bcie. Kwiaty s\u0105 w kszta\u0142cie dzwonk\u00f3w. Ma pomara\u0144czowo- czerwone owoce. Najcz\u0119\u015bciej wykorzystywana jest cz\u0119\u015b\u0107 naziemna i korze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Co zawiera?<\/h2>\n\n\n\n<p>Swoje prozdrowotne dzia\u0142anie ashwagandha zawdzi\u0119cza obecno\u015bci unikalnych zwi\u0105zk\u00f3w ro\u015blinnych takich, jak:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>witanolidy- maj\u0105 dzia\u0142anie antybakteryjne i antynowotworowe;<\/li>\n\n\n\n<li>glikowitanolidy- o dzia\u0142aniu adaptogennym;<\/li>\n\n\n\n<li>witanozyd;<\/li>\n\n\n\n<li>saponiny- przeciwbakteryjne, przeciwwirusowe, przeciwgrzybiczne i przeciwzapalne<\/li>\n\n\n\n<li>alkaloidy- przeciwbakteryjne, przeciwb\u00f3lowe, pobudzaj\u0105ce uk\u0142ad nerwowy, nasenne;<\/li>\n\n\n\n<li>flawonoidy- maj\u0105 dzia\u0142anie antyoksydacyjne.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Suszona i sproszkowana ro\u015blina jest \u015bwietnym \u017ar\u00f3d\u0142em \u017celaza i wit. C.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Ashwagandha-miska.jpg\" alt=\"Ashwagandha w r\u00f3\u017cnej postaci na bia\u0142ym tle\" class=\"wp-image-13334\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Ashwagandha-miska.jpg 800w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Ashwagandha-miska-300x200.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Ashwagandha-miska-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jakie s\u0105 zalety stosowania?<\/h2>\n\n\n\n<p>Z opracowania naukowego[1] napisanego na podstawie dost\u0119pnej literatury medycznej wynika, \u017ce ashwagandha zawiera wiele cennych dla zdrowia sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych oraz ro\u015blinnych zwi\u0105zk\u00f3w chemicznych.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dzia\u0142a antystresowo&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Obszerne badania[2] przeprowadzone na modelach zwierz\u0119cych wykaza\u0142y, \u017ce indyjski \u017ce\u0144-sze\u0144 skutecznie zwi\u0119ksza wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Zapobiega r\u00f3wnie\u017c powstawaniu wrzod\u00f3w \u017co\u0142\u0105dka spowodowanych stresem, co zosta\u0142o potwierdzone przez eksperyment naukowy[3] przeprowadzony na szczurach. U zwierz\u0105t zastosowano doustn\u0105 dawk\u0119 ashwagandha 100 mg\/1 kg cia\u0142a. Zaobserwowano, \u017ce surowy korze\u0144 jest silnym lekiem antystresowym. Przedstawione wyniki potwierdzaj\u0105 teori\u0119 o skuteczno\u015bci indyjskiego \u017ce\u0144-szenia w zapobieganiu i leczeniu chor\u00f3b wywo\u0142anych stresem m.in. cukrzycy, mia\u017cd\u017cycy, czy przedwczesnego starzenia si\u0119 oraz nowotwor\u00f3w z\u0142o\u015bliwych.<\/p>\n\n\n\n<p>Powy\u017cszy przegl\u0105d literatury udowodni\u0142 tak\u017ce, \u017ce dzia\u0142anie antystresowe ashwagandhy wp\u0142yn\u0119\u0142o na wyd\u0142u\u017cenie czasu p\u0142ywania u szczur\u00f3w, kt\u00f3re by\u0142y zestresowane t\u0105 czynno\u015bci\u0105. Po zastosowaniu tej ro\u015blinny zmniejszy\u0142a si\u0119 u nich ilo\u015b\u0107 kortyzolu w nadnerczach. Zosta\u0142a r\u00f3wnie\u017c obni\u017cona wysoko\u015b\u0107 kwasu askorbinowego, kt\u00f3ry wyst\u0119puje w czasie stresu podczas p\u0142ywania.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pomaga zmniejszy\u0107 stan zapalny<\/h3>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug opracowa\u0144 naukowych[4][5] organiczne zwi\u0105zki chemiczne zawarte w ashwagandha, takie jak WA pomagaj\u0105 zmniejszy\u0107 stan zapalny w organizmie, poniewa\u017c obni\u017caj\u0105 one poziom bia\u0142ka C-reaktywnego oraz poziomu marker\u00f3w zapalnych CRP, IL-6 i TNF-\u03b1. Mimo obiecuj\u0105cych wynik\u00f3w potrzebne s\u0105 dalsze badania, aby to potwierdzi\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ma dzia\u0142anie przeciwutleniaj\u0105ce<\/h3>\n\n\n\n<p>Ashwagandha ma dzia\u0142anie antyoksydacyjne, co powoduje, \u017ce zwalcza wolne rodniki i zmniejsza stres oksydacyjny nimi spowodowany. Ich nadmiar jest szkodliwy dla zdrowia i mo\u017ce doprowadzi\u0107 do powa\u017cnych konsekwencji zdrowotnych.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ma dzia\u0142anie hepatoprotekcyjne<\/h3>\n\n\n\n<p>Indyjski \u017ce\u0144- sze\u0144 ma podobne dzia\u0142anie do silmarymy. Pomaga chroni\u0107 w\u0105trob\u0119 przed dzia\u0142aniem szkodliwych substancji. Zawiera witazydy, kt\u00f3re maj\u0105 dzia\u0142anie odtruwaj\u0105ce i chroni\u0105ce ten narz\u0105d przed szkodliwym dzia\u0142aniem metali ci\u0119\u017ckich.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Poprawia jako\u015b\u0107 snu<\/h3>\n\n\n\n<p>Kontrolne badanie[6] potwierdzi\u0142o, \u017ce ashwagandha ma korzystny wp\u0142yw na jako\u015b\u0107 snu. Do\u015bwiadczenia naukowe[7][8] przeprowadzone z udzia\u0142em 50 os\u00f3b w wieku 65-80 lat wykaza\u0142o, \u017ce przyjmowanie codziennie przez 12 tygodni 600 mg korzenia indyjskiego \u017ce\u0144-szenia poprawia jako\u015b\u0107 snu w por\u00f3wnaniu z grup\u0105 placebo. Badacze zauwa\u017cyli tak\u017ce, \u017ce wyniki s\u0105 lepsze u os\u00f3b przyjmuj\u0105cych zio\u0142a przez co najmniej 8 tygodni.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pomaga w obni\u017ceniu poziomu cholesterolu i cukru we krwi<\/h3>\n\n\n\n<p>Pomaga obni\u017cy\u0107 poziom z\u0142ego cholesterolu (LDL) przy jednoczesnym podniesieniu poziomu HDL.<\/p>\n\n\n\n<p>Przegl\u0105d literatury[9] dowi\u00f3d\u0142, \u017ce leczenie ashwagand\u0105 znacznie obni\u017ca wysoko\u015b\u0107 cukru we krwi. Jest to g\u0142\u00f3wnie spowodowane zwi\u0105zkiem witaferyn\u0105 A (WA), kt\u00f3ra ma silne dzia\u0142anie przeciwcukrzycowe. Stymuluje tak\u017ce kom\u00f3rki do pobierania glukozy z krwi.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zwi\u0119ksza obj\u0119to\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni i si\u0142\u0119<\/h3>\n\n\n\n<p>Nadal przeprowadzane s\u0105 badania kontrolne, kt\u00f3re maj\u0105 na celu wskaza\u0107 skuteczno\u015b\u0107 indyjskiego \u017ce\u0144-szenia w poprawie tkanki mi\u0119\u015bniowej i si\u0142y. Jedna z pr\u00f3b[10] przeprowadzona na 30 m\u0119\u017cczyznach dowiod\u0142a, \u017ce stosowanie ashwagandhy mo\u017ce by\u0107 skuteczne w przypadku og\u00f3lnego os\u0142abienia organizmu oraz poprawie wydolno\u015bci sercowo- p\u0142ucnej.<\/p>\n\n\n\n<p>Inne badanie[11] przeprowadzone na grupie 18 os\u00f3b przyjmuj\u0105cych codziennie przez 8 tygodni sproszkowany korze\u0144 ashwagandhy nast\u0105pi\u0142 wzrost masy mi\u0119\u015bniowej przy jednoczesnym obni\u017ceniu wielko\u015bci tkanki t\u0142uszczowej i poziomu z\u0142ego cholesterolu.<\/p>\n\n\n\n<p>Badanie[12] trwaj\u0105ce 8 tygodni przeprowadzone na grupie 57 m\u0119\u017cczyzn (18-50 lat) wykaza\u0142o, \u017ce grupa (29 os\u00f3b) przyjmuj\u0105ca 300 ml mg ekstraktu z korzenia ashwagandha dwa razy dziennie przez 8 tygodni mia\u0142a wi\u0119kszy wzrost masy i si\u0142y mi\u0119\u015bni po up\u0142ywie tego czasu w por\u00f3wnaniu z grup\u0105 placebo (28 m\u0119\u017cczyzn).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Poprawia funkcje seksualne u kobiet<\/h3>\n\n\n\n<p>Badanie pilota\u017cowe[13] udowodni\u0142o, \u017ce indyjski \u017ce\u0144-sze\u0144 jest skuteczny w leczeniu (FSD) dysfunkcji seksualnych u kobiet. Regularne stosowanie tego zio\u0142a poprawia nawil\u017cenie pochwy oraz zwi\u0119ksza satysfakcj\u0119 z sexu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zwi\u0119ksza poziom testosteronu i p\u0142odno\u015b\u0107 u m\u0119\u017cczyzn<\/h3>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug licznych opracowa\u0144 naukowych[14][15] korze\u0144 ashwagandhy poprawia zdolno\u015bci reprodukcyjne m\u0119\u017cczyzn. Wykazano w nich, \u017ce podawanie tego zio\u0142a mo\u017ce by\u0107 stosowane jako terapia empiryczna w leczeniu niep\u0142odno\u015bci. Potwierdzi\u0142y r\u00f3wnie\u017c, \u017ce regularne spo\u017cywanie tego zia\u0142a spowodowa\u0142o zaj\u015bcie w ci\u0105\u017ce u 14% partnerek badanych m\u0119\u017cczyzn (grupa 60 os\u00f3b).<\/p>\n\n\n\n<p>Regularne stosowanie korzenia indyjskiego \u017ce\u0144-szenia zwi\u0119ksza koncentracj\u0119 i ruchliwo\u015b\u0107 plemnik\u00f3w u m\u0119\u017cczyzn z prawid\u0142ow\u0105 liczb\u0105 plemnik\u00f3w[16].<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wspomaga funkcje psychomotoryczne i pami\u0119\u0107<\/h3>\n\n\n\n<p>Regularne stosowanie ashwagandhy poprawia pami\u0119\u0107, funkcje poznawcze oraz zdolno\u015b\u0107 do wykonywania reakcji motorycznych. Badanie[17] przeprowadzone na grupie 20 m\u0119\u017cczyzn dowiod\u0142y, \u017ce zio\u0142o znacznie poprawia czas reakcji oraz zdolno\u015bci psychomotoryczne.<\/p>\n\n\n\n<p>Inna pr\u00f3ba[18]przeprowadzona na grupie 50 os\u00f3b doros\u0142ych udowodni\u0142y, \u017ce indyjski \u017ce\u0144-sze\u0144 znacznie poprawia pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119 u ludzi bior\u0105cych udzia\u0142 w r\u00f3\u017cnych testach.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wykazuje dzia\u0142anie antynowotworowe<\/h3>\n\n\n\n<p>Przeprowadzone badanie[19][20] na chomiku chi\u0144skim dowiod\u0142o, \u017ce stosowanie ashwagandhy hamuje o 49% wzrost kom\u00f3rek raka jajnika. Skuteczno\u015b\u0107 leczenia jest zale\u017cna od d\u0142ugo\u015bci terapii oraz g\u0119sto\u015bci kom\u00f3rek rakowych.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wspiera zdrowie serca<\/h3>\n\n\n\n<p>R\u00f3\u017cne opracowania naukowe[21][22] przeprowadzone na zdrowych m\u0119\u017cczyznach potwierdzi\u0142y, \u017ce ashwagandha zwi\u0119ksza poziom VO2max, czyli ilo\u015b\u0107 tlenu, kt\u00f3ra przyjmowana jest w czasie wysi\u0142ku fizycznego. Wysoki poziom VO2max wskazuje na zdrowe serce i p\u0142uca, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 tlenu do mi\u0119\u015bni w czasie wysi\u0142ku fizycznego.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zapobiega negatywnym skutkom wywo\u0142anym przez stosowanie uretanu<\/h3>\n\n\n\n<p>Liczne badania naukowe[23][24] wykaza\u0142y, \u017ce zapobiega negatywnym skutkom ubocznym wywo\u0142anym przez uretan, kt\u00f3ry stosowany jest m.in. ze wzgl\u0119du na dzia\u0142anie przeciwnowotworowe oraz jako \u015brodek immunomoduluj\u0105cy. Indyjski \u017ce\u0144-sze\u0144 poprawia r\u00f3wnie\u017c liczb\u0119 bia\u0142ych krwinek i inne funkcje, kt\u00f3re s\u0105 zaburzane w czasie leczenia nowotworowego. Opracowania udowodni\u0142y tak\u017ce, \u017ce stosowanie ashwagandhy w czasie leczenia guz\u00f3w macicy zmniejsza tendencje do krwawie\u0144. Powoduje r\u00f3wnie\u017c zanik mi\u0119\u015bniak\u00f3w po d\u0142ugim leczeniu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zmniejsza dolegliwo\u015bci spowodowane chorobami neurodegaradycjnymi<\/h3>\n\n\n\n<p>U pacjent\u00f3w z chorob\u0105 Alzheimera nast\u0119puje zanik neuryt\u00f3w i utrata synaptyczna, kt\u00f3re s\u0105 g\u0142\u00f3wnym powodem uszkodzenia funkcji poznawczych. W innych chorobach neurodegeneracyjnych takich jak choroba Parkinsona, Huntingtona i Creutzfeldta-Jakoba, wyst\u0119puje r\u00f3wnie\u017c zanik neuryt\u00f3w. Przeprowadzone liczne eksperymenty naukowe[25][26][27] potwierdzi\u0142y, \u017ce ashwagandha spowalnia, zatrzymuje, a nawet odwraca zanik neuryt\u00f3w. Dzi\u0119ki temu mo\u017ce by\u0107 stosowana na ka\u017cdym etapie choroby neurodegradyacyjnej, nawet zanim zostanie zdiagnozowana.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mo\u017ce zmniejsza\u0107 dolegliwo\u015bci niekt\u00f3rych schorze\u0144 psychicznych<\/h3>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re dowody naukowe[28][29] sugeruj\u0105, \u017ce ashwagandha jest pomocna w zmniejszeniu objaw\u00f3w niekt\u00f3rych chor\u00f3b psychicznych. Co zosta\u0142o potwierdzone badaniem przeprowadzonym na grupie 66 os\u00f3b ze schizofreni\u0105. Uczestnicy codziennie przez 12 tygodni przyjmowali 1000 mg ekstraktu z indyjskiego \u017ce\u0144-szenia. Badanie wykaza\u0142o, \u017ce osoby przyjmuj\u0105ce zio\u0142o odczuwa\u0142y zmniejszone objawy depresji i l\u0119ku, w por\u00f3wnaniu z osobami przyjmuj\u0105cymi placebo. Powy\u017csze badania dowiod\u0142y tak\u017ce, \u017ce ashwagandha mo\u017ce \u0142agodzi\u0107 og\u00f3lne objawy i odczuwany stres u os\u00f3b choruj\u0105cych na schizofreni\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>W studium[30] z 2013 roku zosta\u0142y przedstawione dowody naukowe, \u017ce Ashwagandha pomaga w poprawie upo\u015bledzonych funkcji poznawczych u os\u00f3b z aktywn\u0105 chorob\u0105 dwubiegunow\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>Ograniczone badanie[31] z 2012 roku przeprowadzone na grupie 64 os\u00f3b udowodni\u0142o, \u017ce przyjmowanie codzienne 600 mg ekstraktu z ashwagandhy przez 60 dni zredukowa\u0142o objawy depresji u 77% os\u00f3b, w por\u00f3wnaniu z 5% os\u00f3b przyjmuj\u0105cych placebo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ma dzia\u0142anie przeciwl\u0119kowe<\/h3>\n\n\n\n<p>Z przeprowadzone bada\u0144 klinicznych[32]wynika, \u017ce ashwagandha mo\u017ce by\u0107 stosowana jako skuteczny stabilizator w stanach l\u0119ku i depresji.&nbsp; Wykaza\u0142o ono tak\u017ce, \u017ce ma dzia\u0142anie podobne do lorazepam- zmniejsza poziom tribuliny w m\u00f3zgu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ma dzia\u0142anie przeciwb\u00f3lowe<\/h3>\n\n\n\n<p>Ashwagandha ma dzia\u0142anie przeciwb\u00f3lowe. Wiele opracowa\u0144 klinicznych[33][34] dowiod\u0142o, \u017ce \u0142agodzi reakcje uk\u0142adu nerwowego na b\u00f3l oraz wykazuje dzia\u0142anie przeciwartretyczne. Jest r\u00f3wnie\u017c skuteczna jako lek przeciwb\u00f3lowy i przeciwgor\u0105czkowy.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak stosowa\u0107?<\/h2>\n\n\n\n<p>Nie ma okre\u015blonego dok\u0142adnego dawkowania. W medycynie ajurwedyjskiej i tradycyjnej medycynie chi\u0144skiej zaleca si\u0119 spo\u017cywanie 3-5 g proszku dziennie. W kuracji zapobiegawczej dawka wynosi od 5-10 g dziennie.<\/p>\n\n\n\n<p>Kuracja mo\u017ce by\u0107 stosowana przez maksymalnie 40 dni, nast\u0119pnie musi nast\u0105pi\u0107 min. 10-dniowa przerwa. W czasie roku mo\u017cna stosowa\u0107 nie wi\u0119cej ni\u017c 4 takie kuracje. Zaleca si\u0119 ich stosowanie zw\u0142aszcza w okresie jesienno- zimowym, podczas rekonwalescencji czy przepracowania.<\/p>\n\n\n\n<p>Podczas stosowania proszku ashwagandhy zaleca si\u0119 rozpocz\u0105\u0107 od ma\u0142ej dawki, a nast\u0119pnie stopniowo j\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 a\u017c do osi\u0105gni\u0119cia dawki leczniczej.<\/p>\n\n\n\n<p>\u017be\u0144-sze\u0144 indyjski mo\u017cna stosowa\u0107 o r\u00f3\u017cnych porach dnia. Jednak proponujemy stosowa\u0107 rano na czczo, po ostatnim posi\u0142ku wieczorem oraz w momentach nadmiernego stresu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Przepis na mleko ksi\u0119\u017cycowe<\/h3>\n\n\n\n<p>Mleko ksi\u0119\u017cycowe wywodzi si\u0119 z ajurwedy. Nap\u00f3j wykorzystuje naturalne dzia\u0142anie ro\u015blin, dzi\u0119ki temu wspomaga zasypianie.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-light-green-cyan-background-color has-background\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<p><strong>Sk\u0142adniki:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 szklanka mleka ro\u015blinnego,<\/li>\n\n\n\n<li>1 \u0142y\u017ceczka <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/olej-kokosowy-nierafinowany.html\">oleju kokosowego<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li>1 \u0142y\u017ceczka miodu,<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bd \u0142y\u017ceczki kurkumy,<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bd \u0142y\u017ceczki cynamonu,<\/li>\n\n\n\n<li>szczypta ga\u0142ki muszkato\u0142owej,<\/li>\n\n\n\n<li>szczypta kardamonu,<\/li>\n\n\n\n<li>szczypta szafranu,<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bc \u0142y\u017ceczki ashwagandhy,<\/li>\n\n\n\n<li>szczypta \u015bwie\u017co zmielonego czarnego pieprzu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Spos\u00f3b przygotowania:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Mleko wlej do rondla. Wsyp wszystkie przyprawy.<\/li>\n\n\n\n<li>Pogrzej.<\/li>\n\n\n\n<li>Gdy mleko b\u0119dzie gor\u0105ce, dodaj olej kokosowy i wymieszaj.<\/li>\n\n\n\n<li>Ostud\u017a do temp. oko\u0142o 35\u00b0C. Przeced\u017a.<\/li>\n\n\n\n<li>Dodaj mi\u00f3d i wypij.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Przeciwwskazania&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Nie zaleca si\u0119 spo\u017cywania ashwagandhy u kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105, poniewa\u017c nie bada\u0144, kt\u00f3re potwierdzaj\u0105 bezpiecze\u0144stwo stosowania. Dzieci poni\u017cej 16 roku \u017cycia nie powinny tak\u017ce stosowa\u0107 \u017ce\u0144-sze\u0144 indyjskiego.<\/p>\n\n\n\n<p>Osoby cierpi\u0105ce na schorzenia tarczycy i choroby autoimmunologiczne przed zastosowaniem indyjskiego \u017ce\u0144-szenia powinny skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli stosujesz leki o dzia\u0142aniu na o\u015brodkowy uk\u0142ad nerwowy, czyli m.in. antydepresyjne, nasenne i przeciwpadaczkowe, to nale\u017cy si\u0119 skonsultowa\u0107 z lekarzem przed zastosowaniem preparat\u00f3w z \u017ce\u0144-szeniem indyjskim.<\/p>\n\n\n\n<p>Ashwagandha wzmacnia dzia\u0142anie lek\u00f3w obni\u017caj\u0105cych ci\u015bnienie i poziom cukru we krwi, dlatego osoby choruj\u0105ce na nadci\u015bnienie oraz cukrzyc\u0119 powinny cz\u0119\u015bciej kontrolowa\u0107 poziomu cukru i ci\u015bnienia.<\/p>\n\n\n\n<p>Nie zaleca si\u0119 stosowania w przypadku wyst\u0105pienia wrzod\u00f3w \u017co\u0142\u0105dka, poniewa\u017c zawarta w indyjskim \u017ce\u0144-szeniu witania podra\u017cnia b\u0142on\u0119 \u015bluzow\u0105, co wzmaga dolegliwo\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p>Ashwagandhy nie powinny stosowa\u0107 osoby, kt\u00f3re s\u0105 uczulone na traw\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Skutki uboczne<\/h2>\n\n\n\n<p>Stosowanie ashwagandhy uznaje si\u0119 za bezpieczne, lecz spo\u017cywanie jej w nadmiernej ilo\u015bci mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 aktywno\u015b\u0107 GABA neuroprzeka\u017anik\u00f3w, kt\u00f3re wyd\u0142u\u017caj\u0105 czas odruchu i zmniejszaj\u0105 zdolno\u015bci motoryczne i intelektualne. Mo\u017ce dochodzi\u0107 tak\u017ce do niewielkich zaburze\u0144 trawienia.<\/p>\n\n\n\n<p>Po przyjmowaniu indyjskim \u017ce\u0144-szeniu zdarza si\u0119 wyst\u0119powanie sw\u0119dz\u0105cych lub piek\u0105cych &nbsp; przebarwie\u0144 sk\u00f3rnych.<\/p>\n\n\n\n<p>W przypadku wyst\u0105pienia skutk\u00f3w ubocznych zaleca si\u0119 zmniejszenie, a nawet ca\u0142kowite zaprzestanie stosowania ashwagandhy.<\/p>\n\n\n\n<p>Przypisy: <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Singh, N., Bhalla, M., de Jager, P., &amp; Gilca, M. (2011). An overview on ashwagandha: a Rasayana (rejuvenator) of Ayurveda. African journal of traditional, complementary, and alternative medicines : AJTCAM, 8(5 Suppl), 208\u2013213. https:\/\/doi.org\/10.4314\/ajtcam.v8i5S.9<\/li>\n\n\n\n<li>Ibidem<\/li>\n\n\n\n<li>Archana, R., &amp; Namasivayam, A. (1999). Antistressor effect of Withania somnifera.&nbsp;<em>Journal of ethnopharmacology<\/em>,&nbsp;<em>64<\/em>(1), 91\u201393. https:\/\/doi.org\/10.1016\/s0378-8741(98)00107-x<\/li>\n\n\n\n<li>https:\/\/blog.priceplow.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/withania_review.pdf \/<\/li>\n\n\n\n<li>Devpura, G., Tomar, B. S., Nathiya, D., Sharma, A., Bhandari, D., Haldar, S., Balkrishna, A., &amp; Varshney, A. (2021). Randomized placebo-controlled pilot clinical trial on the efficacy of ayurvedic treatment regime on COVID-19 positive patients. Phytomedicine : international journal of phytotherapy and phytopharmacology, 84, 153494. https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.phymed.2021.153494<\/li>\n\n\n\n<li>[6] Salve J, Pate S, Debnath K, et al. <a href=\"https:\/\/www.cureus.com\/articles\/25730-adaptogenic-and-anxiolytic-effects-of-ashwagandha-root-extract-in-healthy-adults-a-double-blind-randomized-placebo-controlled-clinical-study#references\">Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study<\/a>. Cureus. 2019;11(12): e6466.<\/li>\n\n\n\n<li>Kelgane, S. B., Salve, J., Sampara, P., &amp; Debnath, K. (2020). Efficacy and Tolerability of Ashwagandha Root Extract in the Elderly for Improvement of General Well-being and Sleep: A Prospective, Randomized, Double-blind, Placebo-controlled Study. Cureus, 12(2), e7083. https:\/\/doi.org\/10.7759\/cureus.7083<\/li>\n\n\n\n<li>Cheah, K. L., Norhayati, M. N., Husniati Yaacob, L., &amp; Abdul Rahman, R. (2021). Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. PloS one, 16(9), e0257843. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1371\/journal.pone.0257843\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/doi.org\/10.1371\/journal.pone.0257843<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Durg, S., Bavage, S., &amp; Shivaram, S. B. (2020). Withania somnifera (Indian ginseng) in diabetes mellitus: A systematic review and meta-analysis of scientific evidence from experimental research to clinical application. Phytotherapy research : PTR, 34(5), 1041\u20131059. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1002\/ptr.6589\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/doi.org\/10.1002\/ptr.6589<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Sandhu, J. S., Shah, B., Shenoy, S., Chauhan, S., Lavekar, G. S., &amp; Padhi, M. M. (2010). Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) and Terminalia arjuna (Arjuna) on physical performance and cardiorespiratory endurance in healthy young adults. International journal of Ayurveda research, 1(3), 144\u2013149. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.4103\/0974-7788.72485\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/doi.org\/10.4103\/0974-7788.72485<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Ibidem<\/li>\n\n\n\n<li>Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., &amp; Bhattacharyya, S. (2015). Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12, 43. https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-015-0104-9<\/li>\n\n\n\n<li> Dongre, S., Langade, D., &amp; Bhattacharyya, S. (2015). Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Improving Sexual Function in Women: A Pilot Study. BioMed research international, 2015, 284154. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1155\/2015\/284154\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/doi.org\/10.1155\/2015\/284154<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Gupta, A., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Ahmad, M. K., Bansal, N., Sankhwar, P., &amp; Sankhwar, S. N. (2013). Efficacy of Withania somnifera on seminal plasma metabolites of infertile males: a proton NMR study at 800 MHz.&nbsp;<em>Journal of ethnopharmacology<\/em>,&nbsp;<em>149<\/em>(1), 208\u2013214. https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jep.2013.06.024<\/li>\n\n\n\n<li>Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Ahmad, M. K., Rajender, S., Shankhwar, S. N., Singh, V., &amp; Dalela, D. (2009). Withania somnifera Improves Semen Quality in Stress-Related Male Fertility.&nbsp;<em>Evidence-based complementary and alternative medicine : eCAM<\/em>,&nbsp;<em>2011<\/em>, 576962. Advance online publication. https:\/\/doi.org\/10.1093\/ecam\/nep138<\/li>\n\n\n\n<li>Durg, S., Shivaram, S. B., &amp; Bavage, S. (2018). Withania somnifera (Indian ginseng) in male infertility: An evidence-based systematic review and meta-analysis.&nbsp;<em>Phytomedicine : international journal of phytotherapy and phytopharmacology<\/em>,&nbsp;<em>50<\/em>, 247\u2013256. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.phymed.2017.11.011\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.phymed.2017.11.011<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Pingali, U., Pilli, R., &amp; Fatima, N. (2014). Effect of standardized aqueous extract of Withania somnifera on tests of cognitive and psychomotor performance in healthy human participants.&nbsp;<em>Pharmacognosy research<\/em>,&nbsp;<em>6<\/em>(1), 12\u201318.<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.4103\/0974-8490.122912\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> https:\/\/doi.org\/10.4103\/0974-8490.122912<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Choudhary, D., Bhattacharyya, S., &amp; Bose, S. (2017). Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions.&nbsp;<em>Journal of dietary supplements<\/em>,&nbsp;<em>14<\/em>(6), 599\u2013612.<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1080\/19390211.2017.1284970\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> https:\/\/doi.org\/10.1080\/19390211.2017.1284970<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Sumanran https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4609357\/ VN, Boddul S, Madhuri D. R\u00f3\u017cnicowe dzia\u0142anie hamuj\u0105ce wzrost korzenia Withania somnifera na kom\u00f3rki CHO. <em>Phytother Res. <\/em>2007; 21 :1\u20134<\/li>\n\n\n\n<li>Abbas SS, Singh V, Bhalla M, Singh N. Clinical Study of Organic Ashwagandha w przypadkach parkinsonizmu, neuropatii, parali\u017cu i guz\u00f3w macicy (w\u0142\u00f3kniak\u00f3w i innych guz\u00f3w), w tym raka endodermalnego sk\u00f3ry; Proc., Krajowe Seminarium \u201eEkologiczne zio\u0142a ajurwedy w opiece zdrowotnej ludzko\u015bci: strategia oceny naukowej i jednolitej standaryzacji\u201d &#8211; Lucknow; 2004. s. 81<\/li>\n\n\n\n<li>Choudhary, B., Shetty, A., &amp; Langade, D. G. (2015). Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) in improving cardiorespiratory endurance in healthy athletic adults. Ayu, 36(1), 63\u201368. https:\/\/doi.org\/10.4103\/0974-8520.169002<\/li>\n\n\n\n<li>Sandhu, J. S., Shah, B., Shenoy, S., Chauhan, S., Lavekar, G. S., &amp; Padhi, M. M. (2010). Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) and Terminalia arjuna (Arjuna) on physical performance and cardiorespiratory endurance in healthy young adults. International journal of Ayurveda research, 1(3), 144\u2013149. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.4103\/0974-7788.72485\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/doi.org\/10.4103\/0974-7788.72485<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Singh N, Hoette Y, Miller R. <em>Tulsi \u201eMatka Medycyna Natury\u201d. <\/em>Wydanie II. Lucknow: Mi\u0119dzynarodowy Instytut Zio\u0142olecznictwa; 2010. s. 28-32<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ashwagandha jest ro\u015blin\u0105 ciesz\u0105c\u0105 si\u0119 coraz wi\u0119ksz\u0105 popularno\u015bci\u0105 ze wzgl\u0119du na cenne w\u0142a\u015bciwo\u015bci lecznicze. Od wiek\u00f3w stosowana jest w ajurwedzie. Dlaczego warto j\u0105 wprowadzi\u0107 do diety?<\/p>\n<p><a class=\"more-link\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/ashwagandha-co-to-za-roslina-i-jak-dziala-na-nasz-organizm\/\">Czytaj wi\u0119cej<\/a><\/p>","protected":false},"author":8,"featured_media":13333,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[144],"tags":[],"class_list":{"0":"post-13311","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementy-diety","8":"entry"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Ashwagandha \u2013 co to za ro\u015blina i jak dzia\u0142a na nasz organizm?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ashwagandha, czyli witania ospa\u0142a, to ro\u015blina adaptogenna o dzia\u0142aniu przeciwstresowym, wspieraj\u0105cym uk\u0142ad nerwowy i odporno\u015b\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/ashwagandha-co-to-za-roslina-i-jak-dziala-na-nasz-organizm\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ashwagandha \u2013 co to za ro\u015blina i jak dzia\u0142a na nasz organizm?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ashwagandha, czyli witania ospa\u0142a, to ro\u015blina adaptogenna o dzia\u0142aniu przeciwstresowym, wspieraj\u0105cym uk\u0142ad nerwowy i odporno\u015b\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/ashwagandha-co-to-za-roslina-i-jak-dziala-na-nasz-organizm\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Go4taste Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-07-22T17:11:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-03-24T07:04:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Ashwagandha.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"533\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Katarzyna Biernacka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Katarzyna Biernacka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/ashwagandha-co-to-za-roslina-i-jak-dziala-na-nasz-organizm\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/ashwagandha-co-to-za-roslina-i-jak-dziala-na-nasz-organizm\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Katarzyna Biernacka\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4\"},\"headline\":\"Ashwagandha \u2013 co to za ro\u015blina i jak dzia\u0142a na nasz organizm?\",\"datePublished\":\"2022-07-22T17:11:35+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-24T07:04:45+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/ashwagandha-co-to-za-roslina-i-jak-dziala-na-nasz-organizm\\\/\"},\"wordCount\":2737,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/ashwagandha-co-to-za-roslina-i-jak-dziala-na-nasz-organizm\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/07\\\/Ashwagandha.jpg\",\"articleSection\":[\"Porady o suplementach diety\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/ashwagandha-co-to-za-roslina-i-jak-dziala-na-nasz-organizm\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/ashwagandha-co-to-za-roslina-i-jak-dziala-na-nasz-organizm\\\/\",\"name\":\"Ashwagandha \u2013 co to za ro\u015blina i jak dzia\u0142a na nasz organizm?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/ashwagandha-co-to-za-roslina-i-jak-dziala-na-nasz-organizm\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/ashwagandha-co-to-za-roslina-i-jak-dziala-na-nasz-organizm\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/07\\\/Ashwagandha.jpg\",\"datePublished\":\"2022-07-22T17:11:35+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-24T07:04:45+00:00\",\"description\":\"Ashwagandha, czyli witania ospa\u0142a, to ro\u015blina adaptogenna o dzia\u0142aniu przeciwstresowym, wspieraj\u0105cym uk\u0142ad nerwowy i odporno\u015b\u0107.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/ashwagandha-co-to-za-roslina-i-jak-dziala-na-nasz-organizm\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/ashwagandha-co-to-za-roslina-i-jak-dziala-na-nasz-organizm\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/ashwagandha-co-to-za-roslina-i-jak-dziala-na-nasz-organizm\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/07\\\/Ashwagandha.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/07\\\/Ashwagandha.jpg\",\"width\":800,\"height\":533},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/ashwagandha-co-to-za-roslina-i-jak-dziala-na-nasz-organizm\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Porady o suplementach diety\",\"item\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suplementy-diety\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Ashwagandha \u2013 co to za ro\u015blina i jak dzia\u0142a na nasz organizm?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Go4taste Blog\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Go4taste Blog\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/03\\\/logo-blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/03\\\/logo-blog.png\",\"width\":388,\"height\":77,\"caption\":\"Go4taste Blog\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Go4taste\\\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4\",\"name\":\"Katarzyna Biernacka\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Katarzyna Biernacka\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ashwagandha \u2013 co to za ro\u015blina i jak dzia\u0142a na nasz organizm?","description":"Ashwagandha, czyli witania ospa\u0142a, to ro\u015blina adaptogenna o dzia\u0142aniu przeciwstresowym, wspieraj\u0105cym uk\u0142ad nerwowy i odporno\u015b\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/ashwagandha-co-to-za-roslina-i-jak-dziala-na-nasz-organizm\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Ashwagandha \u2013 co to za ro\u015blina i jak dzia\u0142a na nasz organizm?","og_description":"Ashwagandha, czyli witania ospa\u0142a, to ro\u015blina adaptogenna o dzia\u0142aniu przeciwstresowym, wspieraj\u0105cym uk\u0142ad nerwowy i odporno\u015b\u0107.","og_url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/ashwagandha-co-to-za-roslina-i-jak-dziala-na-nasz-organizm\/","og_site_name":"Go4taste Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/","article_published_time":"2022-07-22T17:11:35+00:00","article_modified_time":"2026-03-24T07:04:45+00:00","og_image":[{"width":800,"height":533,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Ashwagandha.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Katarzyna Biernacka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Katarzyna Biernacka","Szacowany czas czytania":"15 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/ashwagandha-co-to-za-roslina-i-jak-dziala-na-nasz-organizm\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/ashwagandha-co-to-za-roslina-i-jak-dziala-na-nasz-organizm\/"},"author":{"name":"Katarzyna Biernacka","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4"},"headline":"Ashwagandha \u2013 co to za ro\u015blina i jak dzia\u0142a na nasz organizm?","datePublished":"2022-07-22T17:11:35+00:00","dateModified":"2026-03-24T07:04:45+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/ashwagandha-co-to-za-roslina-i-jak-dziala-na-nasz-organizm\/"},"wordCount":2737,"publisher":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/ashwagandha-co-to-za-roslina-i-jak-dziala-na-nasz-organizm\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Ashwagandha.jpg","articleSection":["Porady o suplementach diety"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/ashwagandha-co-to-za-roslina-i-jak-dziala-na-nasz-organizm\/","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/ashwagandha-co-to-za-roslina-i-jak-dziala-na-nasz-organizm\/","name":"Ashwagandha \u2013 co to za ro\u015blina i jak dzia\u0142a na nasz organizm?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/ashwagandha-co-to-za-roslina-i-jak-dziala-na-nasz-organizm\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/ashwagandha-co-to-za-roslina-i-jak-dziala-na-nasz-organizm\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Ashwagandha.jpg","datePublished":"2022-07-22T17:11:35+00:00","dateModified":"2026-03-24T07:04:45+00:00","description":"Ashwagandha, czyli witania ospa\u0142a, to ro\u015blina adaptogenna o dzia\u0142aniu przeciwstresowym, wspieraj\u0105cym uk\u0142ad nerwowy i odporno\u015b\u0107.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/ashwagandha-co-to-za-roslina-i-jak-dziala-na-nasz-organizm\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/go4taste.pl\/blog\/ashwagandha-co-to-za-roslina-i-jak-dziala-na-nasz-organizm\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/ashwagandha-co-to-za-roslina-i-jak-dziala-na-nasz-organizm\/#primaryimage","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Ashwagandha.jpg","contentUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Ashwagandha.jpg","width":800,"height":533},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/ashwagandha-co-to-za-roslina-i-jak-dziala-na-nasz-organizm\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Porady o suplementach diety","item":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suplementy-diety\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Ashwagandha \u2013 co to za ro\u015blina i jak dzia\u0142a na nasz organizm?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/","name":"Go4taste Blog","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization","name":"Go4taste Blog","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-blog.png","contentUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-blog.png","width":388,"height":77,"caption":"Go4taste Blog"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4","name":"Katarzyna Biernacka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","caption":"Katarzyna Biernacka"}}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Ashwagandha.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p9JjRm-3sH","jetpack-related-posts":[{"id":10679,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jaka-herbata-na-dobry-sen\/","url_meta":{"origin":13311,"position":0},"title":"Jaka herbata na sen? 9 najlepszych herbat na dobry sen i przed snem","author":"Katarzyna Biernacka","date":"14 maja 2026","format":false,"excerpt":"Jako\u015b\u0107 snu ma du\u017ce znaczenie dla zdrowia. Niestety oko\u0142o 40% Polak\u00f3w cierpi na bezsenno\u015b\u0107, czyli niezdolno\u015b\u0107 do za\u015bni\u0119cia lub utrzymania snu wysokiej jako\u015bci. Dlatego bardzo wielu Polak\u00f3w wybiera herbatki zio\u0142owe jako naturalny lek na bezsenno\u015b\u0107. Badania potwierdzaj\u0105, \u017ce herbaty zio\u0142owe wspomagaj\u0105 sen. Jakie herbaty zio\u0142owe warto stosowa\u0107 w problemach ze\u2026","rel":"","context":"W \u201ePorady o herbatach&quot;","block_context":{"text":"Porady o herbatach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/porady-o-herbatach\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/herbata-na-sen.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/herbata-na-sen.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/herbata-na-sen.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/herbata-na-sen.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":12540,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/miod-lipowy-poznaj-jego-wlasciwosci\/","url_meta":{"origin":13311,"position":1},"title":"Mi\u00f3d lipowy &#8211; poznaj  jego w\u0142a\u015bciwo\u015bci","author":"Katarzyna Biernacka","date":"23 marca 2022","format":false,"excerpt":"Mi\u00f3d lipowy jest smaczny i po\u017cywny. Z tego powodu cieszy si\u0119 du\u017c\u0105 popularno\u015bci\u0105. Jakie konkretnie w\u0142a\u015bciwo\u015bci ma ten rodzaj miodu?","rel":"","context":"W \u201ePorady o miodach i syropach&quot;","block_context":{"text":"Porady o miodach i syropach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/miody-syropy\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/miod-z-kwiatow-lipy.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/miod-z-kwiatow-lipy.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/miod-z-kwiatow-lipy.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/miod-z-kwiatow-lipy.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":2052,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/mlody-jeczmien-i-jego-wlasciwosci\/","url_meta":{"origin":13311,"position":2},"title":"M\u0142ody j\u0119czmie\u0144 i jego w\u0142a\u015bciwo\u015bci","author":"Pawe\u0142 Dyl\u0105g","date":"1 marca 2023","format":false,"excerpt":"J\u0119czmie\u0144 to jednoroczna ro\u015blina nale\u017c\u0105ca do rodziny traw. Jest to ro\u015blina paszowa, pokarmowa i lecznicza. M\u0142ody j\u0119czmie\u0144 jest niczym innym, jak w\u0142a\u015bnie t\u0105 ro\u015blin\u0105 uprawn\u0105 zbieran\u0105 na wczesnym etapie wzrostowym, dzi\u0119ki czemu jest prawdziw\u0105 bomb\u0105 witaminow\u0105.","rel":"","context":"W \u201ePorady o superfoods&quot;","block_context":{"text":"Porady o superfoods","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/superfoods\/"},"img":{"alt_text":"m\u0142ody j\u0119czmie\u0144 i jego w\u0142a\u015bciwo\u015bci","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/blog-2019-02-07.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/blog-2019-02-07.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/blog-2019-02-07.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/blog-2019-02-07.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/blog-2019-02-07.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/blog-2019-02-07.jpg?resize=1400%2C800&ssl=1 4x"},"classes":[]},{"id":7044,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-wlasciwosci-ma-miechunka-i-co-to-za-owoc\/","url_meta":{"origin":13311,"position":3},"title":"Miechunka (Physalis) \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, warto\u015bci od\u017cywcze i przeciwwskazania","author":"Katarzyna Biernacka","date":"2 czerwca 2026","format":false,"excerpt":"Miechunka peruwia\u0144ska (Physalis peruviana), nazywana r\u00f3wnie\u017c rodzynk\u0105 brazylijsk\u0105, to egzotyczny owoc ceniony za charakterystyczny s\u0142odko-kwa\u015bny smak oraz wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Jej niewielkie, pomara\u0144czowo-\u017c\u00f3\u0142te owoce kryj\u0105 b\u0142onnik, witamin\u0119 C i cenne przeciwutleniacze, dzi\u0119ki czemu miechunka cz\u0119sto zaliczana jest do grupy tzw. superfoods. Jakie w\u0142a\u015bciwo\u015bci ma miechunka, na co pomaga, jak\u2026","rel":"","context":"W \u201ePorady o owocach suszonych&quot;","block_context":{"text":"Porady o owocach suszonych","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/owoce-suszone\/"},"img":{"alt_text":"owoce miechuki","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exotic-fruit-2810593_1280.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exotic-fruit-2810593_1280.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exotic-fruit-2810593_1280.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exotic-fruit-2810593_1280.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exotic-fruit-2810593_1280.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":15197,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/dieta-srodziemnomorska\/","url_meta":{"origin":13311,"position":4},"title":"Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska: co je\u015b\u0107? Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis.","author":"Katarzyna Biernacka","date":"31 maja 2023","format":false,"excerpt":"Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska jest sposobem od\u017cywiania ciesz\u0105cym si\u0119 coraz wi\u0119ksz\u0105 popularno\u015bci\u0105. Nikogo to nie dziwi, poniewa\u017c stosowanie tego modelu od\u017cywiana pozwala wygl\u0105da\u0107 m\u0142odziej i czu\u0107 si\u0119 \u015bwietnie. Sprawd\u017a, co nale\u017cy je\u015b\u0107, b\u0119d\u0105c na diecie \u015br\u00f3dziemnomorskiej. W jaki spos\u00f3b nale\u017cy uk\u0142ada\u0107 jad\u0142ospis, aby dostarczy\u0107 wszystkich witamin i mikroelement\u00f3w.","rel":"","context":"W \u201eCz\u0119ste pytania&quot;","block_context":{"text":"Cz\u0119ste pytania","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czeste-pytania\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/dieta-srodziemnomorska.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/dieta-srodziemnomorska.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/dieta-srodziemnomorska.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/dieta-srodziemnomorska.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":9365,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/olej-z-czarnuszki-tloczony-na-zimno-wlasciwosci-i-zastosowanie\/","url_meta":{"origin":13311,"position":5},"title":"Olej z czarnuszki \u2013 na co pomaga, w\u0142a\u015bciwo\u015bci, skutki uboczne i jak stosowa\u0107?","author":"Katarzyna Biernacka","date":"20 kwietnia 2026","format":false,"excerpt":"Czarnuszka (Nigella sativa), nazywana potocznie czarnym kminkiem, to ro\u015blina znana od tysi\u0119cy lat i ceniona w medycynie naturalnej. Dzi\u015b najwi\u0119ksz\u0105 popularno\u015bci\u0105 cieszy si\u0119 olej z czarnuszki t\u0142oczony na zimno, kt\u00f3ry stosowany jest jako wsparcie odporno\u015bci, trawienia i kondycji sk\u00f3ry. Na co dok\u0142adnie pomaga olej z czarnuszki, jakie ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci i\u2026","rel":"","context":"W \u201ePorady o olejach&quot;","block_context":{"text":"Porady o olejach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/oleje\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/olej-z-czarnuszki-zimnotloczony.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/olej-z-czarnuszki-zimnotloczony.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/olej-z-czarnuszki-zimnotloczony.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/olej-z-czarnuszki-zimnotloczony.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]}],"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13311","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13311"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13311\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":26631,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13311\/revisions\/26631"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13333"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13311"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13311"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13311"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}