{"id":12241,"date":"2022-03-02T11:25:16","date_gmt":"2022-03-02T10:25:16","guid":{"rendered":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/?p=12241"},"modified":"2026-04-14T10:59:41","modified_gmt":"2026-04-14T08:59:41","slug":"dieta-niskoweglowodanowa-co-jesc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-co-jesc\/","title":{"rendered":"Dieta niskow\u0119glowodanowa \u2013 co je\u015b\u0107?"},"content":{"rendered":"\n


Dieta niskow\u0119glowodanowa opiera si\u0119 na przekonaniu, \u017ce zmniejszenie spo\u017cycia w\u0119glowodan\u00f3w ostatecznie doprowadza do obni\u017cenia poziomu insuliny w organizmie. Sta\u0142y niski poziom insuliny poprawia funkcje kardiometaboliczne. Chocia\u017c taka dieta powoduje znaczn\u0105 utrat\u0119 wagi w ci\u0105gu pierwszych sze\u015bciu miesi\u0119cy stosowania, nadal trwaj\u0105 badania maj\u0105ce na celu zrozumienie dok\u0142adnego mechanizmu i d\u0142ugoterminowej skuteczno\u015bci diety niskow\u0119glowodanowej.<\/strong><\/p>\n\n\n\n


Na czym polega dieta niskow\u0119glowodanowa?<\/h2>\n\n\n\n


Dieta uboga w w\u0119glowodany to jeden ze sposob\u00f3w od\u017cywiania si\u0119 korzystny dla os\u00f3b oty\u0142ych i chc\u0105cych szybko pozby\u0107 si\u0119 nadmiarowych kilogram\u00f3w. Polega ona na ograniczeniu spo\u017cywania produkt\u00f3w z wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 w\u0119glowodan\u00f3w. Codziennie ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanych w\u0119glowodan\u00f3w musi by\u0107 poni\u017cej zalecanej normy. W zamian nale\u017cy zwi\u0119kszy\u0107 dzienn\u0105 dawk\u0119 zar\u00f3wno bia\u0142ka, jak i zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w. Jednocze\u015bnie w diecie niskow\u0119glowodanowej nie mo\u017cna spo\u017cywa\u0107 zbyt du\u017co bia\u0142ka, bo nie jest to dieta wysokobia\u0142kowa. W zale\u017cno\u015bci od wybranego rodzaju diety, udzia\u0142 w\u0119glowodan\u00f3w w planie \u017cywieniowym musi by\u0107 ograniczony do 40 procent w diecie niskow\u0119glowodanowej, a nawet a\u017c do 5-10 procent w przypadku diety bezw\u0119glowodanowej.
W tego rodzaju diecie nie chodzi o przygotowywanie posi\u0142k\u00f3w wy\u0142\u0105cznie jedn\u0105 czy dwiema metodami. Nie trzeba tak\u017ce \u015bci\u015ble liczy\u0107 kalorii (chyba \u017ce ma ona na celu odchudzanie). Najwa\u017cniejsze, by si\u0119ga\u0107 tylko po produkty dozwolone i odpowiednio komponowa\u0107 dania.<\/p>\n\n\n\n


Dla kogo jest ta dieta?<\/h2>\n\n\n\n

Je\u017celi z diety niskow\u0119glowodanowej chce si\u0119 skorzysta\u0107 w celu odchudzania, trzeba zadba\u0107 o deficyt kilokalorii. Efekty b\u0119d\u0105 zbli\u017cone do innych diet. Spodziewa\u0107 si\u0119 mo\u017cna utraty wagi na poziomie 0,5-1 kilograma na tydzie\u0144. Jednak zmniejszon\u0105 ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w trzeba czym\u015b zast\u0105pi\u0107. S\u0105 one odpowiedzialne przede wszystkim za dostarczenie witamin z grupy B, cynku czy magnezu. Ich dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych, orzechy, pestki oraz ryby.
Generalnie przeznaczony do odchudzania, ten rodzaj diety jest jednak r\u00f3wnie\u017c stosowany w zapobieganiu cukrzycy i stanom metabolicznym, takim jak wysoki poziom cholesterolu i nadci\u015bnienie.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Jakie produkty je\u015b\u0107 podczas diety niskow\u0119glowodanowej?<\/h2>\n\n\n\n

Na diecie niskow\u0119glowodanowej mo\u017cna je\u015b\u0107:<\/p>\n\n\n\n