{"id":12233,"date":"2026-02-23T09:29:27","date_gmt":"2026-02-23T08:29:27","guid":{"rendered":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/?p=12233"},"modified":"2026-04-14T13:25:04","modified_gmt":"2026-04-14T11:25:04","slug":"suszone-owoce-na-cholesterol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-na-cholesterol\/","title":{"rendered":"Jakie owoce obni\u017caj\u0105 cholesterol? Suszone owoce przy wysokim cholesterolu"},"content":{"rendered":"\n<p><strong><strong>Jakie owoce obni\u017caj\u0105 cholesterol?<\/strong> Przy wysokim poziomie LDL warto si\u0119ga\u0107 po owoce bogate w b\u0142onnik rozpuszczalny i przeciwutleniacze. Szczeg\u00f3lnie korzystnie dzia\u0142aj\u0105 \u015bliwki, jab\u0142ka, figi, morele czy rodzynki. Sprawd\u017a, kt\u00f3re <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/bakalie\">suszone owoce<\/a> mog\u0105 wspiera\u0107 obni\u017cenie cholesterolu oraz ile mo\u017cna ich je\u015b\u0107 dziennie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cholesterol \u2013 kiedy mamy z nim problem?<\/h2>\n\n\n\n<p>Cholesterol to zwi\u0105zek t\u0142uszczowy (lipid) wytwarzany g\u0142\u00f3wnie przez w\u0105trob\u0119. Jest niezb\u0119dny do budowy b\u0142on kom\u00f3rkowych, produkcji hormon\u00f3w (m.in. p\u0142ciowych), syntezy witaminy D oraz wytwarzania kwas\u00f3w \u017c\u00f3\u0142ciowych potrzebnych do trawienia t\u0142uszcz\u00f3w. Problem pojawia si\u0119 wtedy, gdy jego poziom we krwi jest zbyt wysoki.<\/p>\n\n\n\n<p>Podwy\u017cszony cholesterol, szczeg\u00f3lnie frakcja LDL (tzw. \u201ez\u0142y cholesterol\u201d), mo\u017ce prowadzi\u0107 do odk\u0142adania si\u0119 blaszek mia\u017cd\u017cycowych w t\u0119tnicach. Zwi\u0119ksza to ryzyko mia\u017cd\u017cycy, zawa\u0142u serca i udaru m\u00f3zgu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Normy cholesterolu u doros\u0142ych<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Cholesterol ca\u0142kowity<\/strong> \u2013 poni\u017cej 200 mg\/dl<\/li>\n\n\n\n<li><strong>LDL (\u201ez\u0142y\u201d cholesterol)<\/strong> \u2013 poni\u017cej 115 mg\/dl (u os\u00f3b z grup ryzyka cz\u0119sto zaleca si\u0119 jeszcze ni\u017csze warto\u015bci)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>HDL (\u201edobry\u201d cholesterol)<\/strong> \u2013 powy\u017cej 40 mg\/dl u m\u0119\u017cczyzn i 45 mg\/dl u kobiet<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tr\u00f3jglicerydy<\/strong> \u2013 poni\u017cej 150 mg\/dl<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wysoki cholesterol bardzo cz\u0119sto nie daje \u017cadnych objaw\u00f3w, dlatego nazywany jest \u201ecichym zagro\u017ceniem\u201d. Regularne badania krwi (minimum raz w roku, a w grupie ryzyka cz\u0119\u015bciej) pozwalaj\u0105 wcze\u015bnie wykry\u0107 nieprawid\u0142owo\u015bci i wdro\u017cy\u0107 odpowiedni\u0105 diet\u0119 lub leczenie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czy mo\u017cemy je\u015b\u0107 suszone owoce przy wysokim cholesterolu?<\/h2>\n\n\n\n<p>Tak. Wszystkie suszone owoce s\u0105 bogate w rozpuszczalny b\u0142onnik pokarmowy, kt\u00f3ry zmniejsza ilo\u015b\u0107 cholesterolu we krwi. Dzi\u0119ki temu mniej cholesterolu przenika do krwioobiegu. Suszone owoce zapobiegaj\u0105 osadzaniu si\u0119 z\u0142og\u00f3w cholesterolu, tym samym chroni\u0105 przed mia\u017cd\u017cyc\u0105 oraz zmniejszaj\u0105 ryzyko wyst\u0105pienia m.in. zawa\u0142u serca. Obni\u017caj\u0105 r\u00f3wnie\u017c ci\u015bnienie krwi.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czy suszone owoce obni\u017caj\u0105 cholesterol?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Tak \u2013 <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/bakalie\">suszone owoce<\/a> mog\u0105 wspiera\u0107 obni\u017cenie poziomu cholesterolu LDL<\/strong>, g\u0142\u00f3wnie dzi\u0119ki wysokiej zawarto\u015bci b\u0142onnika pokarmowego, zw\u0142aszcza b\u0142onnika rozpuszczalnego. To on wi\u0105\u017ce cholesterol w jelitach i ogranicza jego wch\u0142anianie do krwi.<\/p>\n\n\n\n<p>Dodatkowo suszone owoce zawieraj\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>przeciwutleniacze (polifenole, flawonoidy)<\/strong> \u2013 chroni\u0105 LDL przed utlenianiem,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>fitosterole ro\u015blinne<\/strong> \u2013 zmniejszaj\u0105 wch\u0142anianie cholesterolu,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>potas<\/strong> \u2013 wspiera prac\u0119 uk\u0142adu sercowo-naczyniowego.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Najlepszy efekt obserwuje si\u0119 przy regularnym spo\u017cyciu umiarkowanych porcji (ok. 30\u201340 g dziennie), w ramach zbilansowanej diety.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce suszone owoce s\u0105 kaloryczne i zawieraj\u0105 naturalne cukry, dlatego ich nadmiar mo\u017ce sprzyja\u0107 przybieraniu na wadze, co po\u015brednio pogarsza profil lipidowy.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jakie sk\u0142adniki w suszonych owocach obni\u017caj\u0105 cholesterol?<\/h2>\n\n\n\n<p>Suszone owoce mog\u0105 wspiera\u0107 obni\u017cenie poziomu cholesterolu LDL dzi\u0119ki obecno\u015bci kilku kluczowych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">B\u0142onnik pokarmowy<\/h3>\n\n\n\n<p>B\u0142onnik rozpuszczalny zmniejsza ilo\u015b\u0107 cholesterolu we krwi, poniewa\u017c wi\u0105\u017ce si\u0119 z nim w jelicie cienkim i ogranicza jego wch\u0142anianie do krwiobiegu. Zwi\u0105zany cholesterol jest nast\u0119pnie wydalany z organizmu wraz z ka\u0142em. Regularne spo\u017cywanie b\u0142onnika pomaga obni\u017cy\u0107 poziom LDL oraz wspiera prawid\u0142owy profil lipidowy, co zmniejsza ryzyko mia\u017cd\u017cycy i chor\u00f3b serca.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Witamina E<\/h3>\n\n\n\n<p>Witamina E dzia\u0142a jako silny przeciwutleniacz. Chroni cholesterol LDL przed utlenianiem, kt\u00f3re jest jednym z kluczowych czynnik\u00f3w prowadz\u0105cych do powstawania blaszek mia\u017cd\u017cycowych. Jej dzia\u0142anie wzmacniaj\u0105 witaminy C i A, wspieraj\u0105c ochron\u0119 naczy\u0144 krwiono\u015bnych.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Witamina A<\/h3>\n\n\n\n<p>Witamina A r\u00f3wnie\u017c pe\u0142ni funkcj\u0119 przeciwutleniacza. Ogranicza proces utleniania cholesterolu LDL, co pomaga zmniejszy\u0107 ryzyko odk\u0142adania si\u0119 z\u0142og\u00f3w w t\u0119tnicach i rozwoju mia\u017cd\u017cycy.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Witaminy z grupy B<\/h3>\n\n\n\n<p>Witaminy z grupy B wspieraj\u0105 metabolizm t\u0142uszcz\u00f3w i mog\u0105 pomaga\u0107 w regulacji poziomu cholesterolu. Szczeg\u00f3lne znaczenie ma niacyna (witamina B3), kt\u00f3ra mo\u017ce podnosi\u0107 poziom \u201edobrego\u201d cholesterolu HDL i obni\u017ca\u0107 st\u0119\u017cenie tr\u00f3jgliceryd\u00f3w. Zalecane dzienne spo\u017cycie niacyny wynosi oko\u0142o 14 mg dla kobiet i 16 mg dla m\u0119\u017cczyzn.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Przeciwutleniacze<\/h3>\n\n\n\n<p>Flawonoidy i inne polifenole zawarte w suszonych owocach zapobiegaj\u0105 utlenianiu cholesterolu LDL oraz ograniczaj\u0105 jego odk\u0142adanie w \u015bcianach t\u0119tnic. Dzi\u0119ki temu wspieraj\u0105 ochron\u0119 uk\u0142adu sercowo-naczyniowego.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fitosterole<\/h3>\n\n\n\n<p>Fitosterole (sterole ro\u015blinne) konkuruj\u0105 z cholesterolem o wch\u0142anianie w jelicie cienkim. Wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z kwasami \u017c\u00f3\u0142ciowymi i s\u0105 wydalane z organizmu, co prowadzi do zmniejszenia ilo\u015bci cholesterolu we krwi. Ich dzia\u0142anie jest szczeg\u00f3lnie korzystne przy jednoczesnym ograniczeniu nasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych w diecie.<br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jakie owoce pomog\u0105 ci obni\u017cy\u0107 cholesterol?<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Daktyle a cholesterol \u2013 czy pomagaj\u0105 przy wysokim LDL?<\/h3>\n\n\n\n<p>Daktyle mog\u0105 wspiera\u0107 regulacj\u0119 poziomu cholesterolu, jednak ich dzia\u0142anie jest po\u015brednie i zale\u017cy od ca\u0142ej diety. Zawieraj\u0105 b\u0142onnik pokarmowy, kt\u00f3ry pomaga ogranicza\u0107 wch\u0142anianie cholesterolu w jelitach oraz wspiera prawid\u0142owy metabolizm t\u0142uszcz\u00f3w. Najwi\u0119kszy wp\u0142yw na obni\u017cenie LDL ma b\u0142onnik rozpuszczalny, cho\u0107 daktyle dostarczaj\u0105 g\u0142\u00f3wnie frakcji nierozpuszczalnej, kt\u00f3ra wspiera prac\u0119 jelit i gospodark\u0119 lipidow\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/daktyle\">Daktyle<\/a> s\u0105 r\u00f3wnie\u017c \u017ar\u00f3d\u0142em przeciwutleniaczy (m.in. polifenoli), kt\u00f3re chroni\u0105 cholesterol LDL przed utlenianiem \u2013 a to w\u0142a\u015bnie utleniony LDL przyczynia si\u0119 do rozwoju mia\u017cd\u017cycy.<\/p>\n\n\n\n<p>Zawarty w daktylach potas wspiera prawid\u0142owe ci\u015bnienie krwi, co dodatkowo korzystnie wp\u0142ywa na uk\u0142ad sercowo-naczyniowy. Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce daktyle s\u0105 produktem kalorycznym i bogatym w naturalne cukry, dlatego przy wysokim cholesterolu zaleca si\u0119 umiarkowane porcje \u2013 zwykle 2\u20133 sztuki dziennie.<\/p>\n\n\n<div class=\"g4t-ads-banner g4t-banner-inline g4t-banner-inline--count-3 g4t-banner-inline--mobile-carousel wp-block-go4taste-ads-inline-banner\">\n\t<div class=\"g4t-ads-inline-products\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/256-home_default\/daktyle-medjool-swieze-500g.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Daktyle Medjool \u015bwie\u017ce Medium - 500g\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/daktyle-medjool-swieze-500g.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tDaktyle Medjool \u015bwie\u017ce Medium &#8211; 500g\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">23,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/daktyle-medjool-swieze-500g.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A0976\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"23.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"23.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Daktyle Medjool \u015bwie\u017ce Medium - 500g\"\n\t\t\t   data-item-id=\"141\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-12233-141\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/51-home_default\/rodzynki-sultanki.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Rodzynki su\u0142ta\u0144skie, bez siarki - 1kg\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/rodzynki-sultanki.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tRodzynki su\u0142ta\u0144skie, bez siarki &#8211; 1kg\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">20,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/rodzynki-sultanki.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A0310\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"20.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"20.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Rodzynki su\u0142ta\u0144skie, bez siarki - 1kg\"\n\t\t\t   data-item-id=\"6\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-12233-6\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/122-home_default\/figi-suszone-greckie.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Figi suszone greckie Sykiki - 1kg\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/figi-suszone-greckie.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tFigi suszone greckie Sykiki &#8211; 1kg\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">35,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/figi-suszone-greckie.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A0938\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"35.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"35.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Figi suszone greckie Sykiki - 1kg\"\n\t\t\t   data-item-id=\"113\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-12233-113\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"g4t-carousel-dots\" aria-label=\"Nawigacja karuzeli\">\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot g4t-carousel-dot--active\" data-index=\"0\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 1\"><\/button>\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot\" data-index=\"1\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 2\"><\/button>\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot\" data-index=\"2\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 3\"><\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\n\n<div class=\"g4t-ads-banner g4t-banner-inline g4t-banner-inline--count-3 g4t-banner-inline--mobile-carousel wp-block-go4taste-ads-inline-banner\">\n\t<div class=\"g4t-ads-inline-products\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/100-home_default\/suszone-morele-niesiarkowane.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Morele suszone niesiarkowane - 1kg Jumbo  suszone na s\u0142o\u0144cu\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/suszone-morele-niesiarkowane.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tMorele suszone niesiarkowane &#8211; 1kg Jumbo  suszone na s\u0142o\u0144cu\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">65,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/suszone-morele-niesiarkowane.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A0778\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"65.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"65.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Morele suszone niesiarkowane - 1kg Jumbo  suszone na s\u0142o\u0144cu\"\n\t\t\t   data-item-id=\"74\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-12233-74\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/45-home_default\/sliwki-suszone-kalifornijskie.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"\u015aliwki suszone &quot;kalifornijskie&quot; z Chile - 1kg\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/sliwki-suszone-kalifornijskie.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\t\u015aliwki suszone &quot;kalifornijskie&quot; z Chile &#8211; 1kg\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">24,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/sliwki-suszone-kalifornijskie.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A0372\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"24.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"24.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"\u015aliwki suszone &quot;kalifornijskie&quot; z Chile - 1kg\"\n\t\t\t   data-item-id=\"11\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-12233-11\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/1188-home_default\/jablka-suszona-polskie-500g.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Suszone jab\u0142ka chipsy jab\u0142kowe - 500g\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/jablka-suszona-polskie-500g.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tSuszone jab\u0142ka chipsy jab\u0142kowe &#8211; 500g\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">38,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/jablka-suszona-polskie-500g.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A1249\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"38.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"38.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Suszone jab\u0142ka chipsy jab\u0142kowe - 500g\"\n\t\t\t   data-item-id=\"175\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-12233-175\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"g4t-carousel-dots\" aria-label=\"Nawigacja karuzeli\">\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot g4t-carousel-dot--active\" data-index=\"0\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 1\"><\/button>\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot\" data-index=\"1\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 2\"><\/button>\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot\" data-index=\"2\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 3\"><\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Rodzynki a cholesterol \u2013 co m\u00f3wi\u0105 badania?<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/rodzynki\">Rodzynki<\/a> mog\u0105 wspiera\u0107 obni\u017cenie poziomu cholesterolu LDL przede wszystkim dzi\u0119ki zawarto\u015bci b\u0142onnika pokarmowego i polifenoli.<\/p>\n\n\n\n<p>W oko\u0142o \u00bd szklanki rodzynek znajduje si\u0119 ok. 3 g b\u0142onnika, w tym frakcja rozpuszczalna. B\u0142onnik rozpuszczalny wi\u0105\u017ce kwasy \u017c\u00f3\u0142ciowe w jelicie cienkim i przyczynia si\u0119 do ich wydalania z organizmu. Poniewa\u017c kwasy \u017c\u00f3\u0142ciowe powstaj\u0105 z cholesterolu, organizm zu\u017cywa jego cz\u0119\u015b\u0107 do ich ponownej produkcji, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do obni\u017cenia st\u0119\u017cenia LDL we krwi.<\/p>\n\n\n\n<p>Rodzynki s\u0105 r\u00f3wnie\u017c bogate w polifenole \u2013 zwi\u0105zki o dzia\u0142aniu przeciwutleniaj\u0105cym. Badania sugeruj\u0105, \u017ce mog\u0105 one ogranicza\u0107 utlenianie cholesterolu LDL oraz wspiera\u0107 prawid\u0142owe funkcjonowanie naczy\u0144 krwiono\u015bnych. W niekt\u00f3rych analizach obserwowano tak\u017ce korzystny wp\u0142yw regularnego spo\u017cycia rodzynek na poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce efekt zale\u017cy od ca\u0142okszta\u0142tu diety i stylu \u017cycia. Rodzynki s\u0105 produktem skoncentrowanym i zawieraj\u0105 naturalne cukry, dlatego przy wysokim cholesterolu zaleca si\u0119 umiarkowane porcje (ok. 30 g dziennie).<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Figi a cholesterol \u2013 wp\u0142yw na poziom LDL<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/figi-suszone\">Figi<\/a> zawieraj\u0105 rozpuszczalny b\u0142onnik pokarmowy, kt\u00f3ry mo\u017ce wspiera\u0107 obni\u017cenie poziomu \u201ez\u0142ego\u201d cholesterolu LDL, przy jednoczesnym korzystnym wp\u0142ywie na poziom \u201edobrego\u201d cholesterolu HDL. W\u0142\u00f3kna b\u0142onnika rozpuszczalnego pomagaj\u0105 wi\u0105za\u0107 kwasy \u017c\u00f3\u0142ciowe w jelicie i wspieraj\u0105 ich wydalanie z organizmu wraz z ka\u0142em, co sprzyja regulacji poziomu cholesterolu we krwi.<\/p>\n\n\n\n<p>Figi zawieraj\u0105 r\u00f3wnie\u017c fitosterole (sterole ro\u015blinne), kt\u00f3re mog\u0105 pomaga\u0107 w normalizowaniu st\u0119\u017cenia cholesterolu poprzez ograniczanie jego wch\u0142aniania w jelicie cienkim.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Suszone morele a cholesterol<\/h3>\n\n\n\n<p>Suszone morele s\u0105 dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika pokarmowego, kt\u00f3ry wspiera regulacj\u0119 gospodarki lipidowej organizmu. B\u0142onnik mo\u017ce przyczynia\u0107 si\u0119 do obni\u017cenia poziomu cholesterolu ca\u0142kowitego oraz frakcji LDL poprzez ograniczenie jego wch\u0142aniania w jelitach.<\/p>\n\n\n\n<p>Morele suszone dostarczaj\u0105 tak\u017ce witaminy E \u2013 silnego przeciwutleniacza. Witamina ta pomaga chroni\u0107 lipoproteiny LDL przed utlenianiem, co ma znaczenie w profilaktyce mia\u017cd\u017cycy i chor\u00f3b sercowo-naczyniowych.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u015aliwki suszone a cholesterol \u2013 czy naprawd\u0119 dzia\u0142aj\u0105?<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/suszone-sliwki\">Suszone \u015bliwki<\/a>  mog\u0105 wspiera\u0107 zdrowie uk\u0142adu sercowo-naczyniowego dzi\u0119ki zawarto\u015bci b\u0142onnika pokarmowego (w tym pektyn), przeciwutleniaczy oraz witamin i minera\u0142\u00f3w. Zwi\u0105zki te pomagaj\u0105 ogranicza\u0107 stres oksydacyjny oraz wspieraj\u0105 prawid\u0142owy poziom cholesterolu we krwi.<\/p>\n\n\n\n<p>Badanie przeprowadzone w 2003 roku w Los Angeles wykaza\u0142o, \u017ce spo\u017cywanie pektyn (rozpuszczalnego b\u0142onnika) mo\u017ce spowalnia\u0107 powstawanie z\u0142og\u00f3w w t\u0119tnicach.<\/p>\n\n\n\n<p>W innym badaniu z udzia\u0142em m\u0119\u017cczyzn z podwy\u017cszonym poziomem cholesterolu zaobserwowano, \u017ce regularne spo\u017cywanie suszonych \u015bliwek sprzyja\u0142o obni\u017ceniu st\u0119\u017cenia cholesterolu we krwi.<\/p>\n\n\n\n<p>Z kolei badanie obejmuj\u0105ce 160 kobiet wykaza\u0142o, \u017ce codzienne spo\u017cywanie 100 g suszonych \u015bliwek przez rok wi\u0105za\u0142o si\u0119 ze spadkiem cholesterolu ca\u0142kowitego o 3,5% oraz frakcji LDL o 8%.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce efekt zale\u017cy od ca\u0142okszta\u0142tu diety i stylu \u017cycia, a \u015bliwki \u2013 mimo korzystnych w\u0142a\u015bciwo\u015bci \u2013 powinny by\u0107 elementem zbilansowanego jad\u0142ospisu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Suszone jab\u0142ka a cholesterol<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/jablka-suszona-polskie-500g.html\">Jab\u0142ka suszone<\/a> s\u0105 dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika pokarmowego, potasu, boru, magnezu, witamin z grupy B oraz przeciwutleniaczy i polifenoli. Dzi\u0119ki zawarto\u015bci b\u0142onnika \u2013 zw\u0142aszcza frakcji rozpuszczalnej (pektyn) \u2013 mog\u0105 wspiera\u0107 obni\u017cenie poziomu cholesterolu ca\u0142kowitego oraz frakcji LDL.<\/p>\n\n\n\n<p>Badanie przeprowadzone na grupie 160 kobiet wykaza\u0142o, \u017ce codzienne spo\u017cywanie 75 g suszonych jab\u0142ek przez sze\u015b\u0107 miesi\u0119cy wi\u0105za\u0142o si\u0119 z redukcj\u0105 masy cia\u0142a o oko\u0142o 1,5 kg. Ju\u017c po 3 miesi\u0105cach zaobserwowano spadek cholesterolu ca\u0142kowitego o 9% oraz LDL o 13%. Po 6 miesi\u0105cach cholesterol ca\u0142kowity zmniejszy\u0142 si\u0119 o 13%, a poziom LDL o 24%.<\/p>\n\n\n\n<p>Wyniki te sugeruj\u0105, \u017ce regularne spo\u017cywanie suszonych jab\u0142ek mo\u017ce korzystnie wp\u0142ywa\u0107 na profil lipidowy, szczeg\u00f3lnie jako element diety bogatej w b\u0142onnik.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ile suszonych owoc\u00f3w mo\u017cna je\u015b\u0107 przy wysokim cholesterolu?<\/h2>\n\n\n\n<p>Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce suszone owoce s\u0105 produktem skoncentrowanym i kalorycznym. Przy wysokim cholesterolu zaleca si\u0119 spo\u017cywanie oko\u0142o <strong>30\u201340 g suszonych owoc\u00f3w dziennie<\/strong> (czyli jednej ma\u0142ej gar\u015bci). Taka porcja pozwala skorzysta\u0107 z zawarto\u015bci b\u0142onnika i przeciwutleniaczy, nie dostarczaj\u0105c nadmiernej ilo\u015bci kalorii i cukr\u00f3w prostych.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"background-color:#f1f1f1\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\">FAQ \u2013 owoce a wysoki cholesterol<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1771835100267\"><strong class=\"schema-faq-question\">Kt\u00f3ry owoc najbardziej obni\u017ca cholesterol?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Najsilniejsze dzia\u0142anie przypisuje si\u0119 owocom bogatym w b\u0142onnik rozpuszczalny (pektyny), takim jak jab\u0142ka, \u015bliwki i figi. W badaniach szczeg\u00f3lnie dobrze wypad\u0142y suszone \u015bliwki i jab\u0142ka, kt\u00f3re mog\u0105 wspiera\u0107 obni\u017cenie poziomu cholesterolu LDL przy regularnym spo\u017cyciu. Efekt zale\u017cy jednak od ca\u0142okszta\u0142tu diety i stylu \u017cycia.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1771835117600\"><strong class=\"schema-faq-question\">Jakie owoce mo\u017cna je\u015b\u0107 przy du\u017cym cholesterolu?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Przy wysokim cholesterolu warto wybiera\u0107 owoce bogate w b\u0142onnik i przeciwutleniacze, m.in. jab\u0142ka, \u015bliwki, figi, morele, rodzynki oraz \u015bwie\u017ce owoce jagodowe. Mo\u017cna je spo\u017cywa\u0107 codziennie jako element diety obni\u017caj\u0105cej cholesterol, najlepiej bez dodatku cukru.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1771835130008\"><strong class=\"schema-faq-question\">Czy suszone owoce podnosz\u0105 cholesterol?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Nie. Suszone owoce nie zawieraj\u0105 cholesterolu. W nadmiarze mog\u0105 jednak zwi\u0119ksza\u0107 kaloryczno\u015b\u0107 diety, co sprzyja przybieraniu na wadze i po\u015brednio mo\u017ce pogarsza\u0107 profil lipidowy.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1771835142783\"><strong class=\"schema-faq-question\">Jakie owoce zbijaj\u0105 cholesterol najszybciej?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Najkorzystniej dzia\u0142aj\u0105 owoce bogate w b\u0142onnik rozpuszczalny, takie jak \u015bliwki, jab\u0142ka i figi. Wspieraj\u0105 one obni\u017cenie poziomu LDL poprzez wi\u0105zanie kwas\u00f3w \u017c\u00f3\u0142ciowych i ograniczanie wch\u0142aniania cholesterolu w jelitach.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1771835153833\"><strong class=\"schema-faq-question\">Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 daktyle przy wysokim cholesterolu?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Tak, ale w umiarkowanych ilo\u015bciach. Zaleca si\u0119 spo\u017cywanie oko\u0142o 2\u20133 daktyli dziennie, poniewa\u017c s\u0105 kaloryczne i zawieraj\u0105 naturalne cukry.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1771835165992\"><strong class=\"schema-faq-question\">Ile owoc\u00f3w dziennie przy wysokim LDL?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Zwykle rekomenduje si\u0119 1\u20132 porcje \u015bwie\u017cych owoc\u00f3w dziennie oraz do 30\u201340 g suszonych owoc\u00f3w. Najlepiej w\u0142\u0105czy\u0107 je do zbilansowanej diety bogatej w b\u0142onnik i ubogiej w t\u0142uszcze nasycone.<\/p> <\/div> <\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"background-color:#8dd2fc61\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p><strong>Materia\u0142y \u017ar\u00f3d\u0142owe<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li class=\"has-small-font-size\">Dietary fiber and progression of atherosclerosis: The Los Angeles Atherosclerosis Study. (2003). The American Journal of Clinical Nutrition, 78(6), 1085\u20131091. <a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/ajcn\/article\/78\/6\/1085\/4677517\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/academic.oup.com\/ajcn\/article\/78\/6\/1085\/4677517<\/a><\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Consumption of prunes as a source of dietary fiber in men with mild hypercholesterolemia. (Year). Journal Title, Volume(Issue), pages.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Daily dried apples improve cardiovascular risk factors in women. (1991). The American Journal of Clinical Nutrition, 53(5), 1259\u20131265. <a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/ajcn\/article-abstract\/53\/5\/1259\/4731832\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/academic.oup.com\/ajcn\/article-abstract\/53\/5\/1259\/4731832<\/a><\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Daily dried apples improve cardiovascular risk factors in women. (2013). Natural Medicine Journal. <a href=\"https:\/\/www.naturalmedicinejournal.com\/journal\/2013-02\/daily-dried-apples-improve-cardiovascular-risk-factors-wome\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/www.naturalmedicinejournal.com\/journal\/2013-02\/daily-dried-apples-improve-cardiovascular-risk-factors-wome<\/a>n<\/li>\n<\/ol>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jakie owoce obni\u017caj\u0105 cholesterol? Przy wysokim poziomie LDL warto si\u0119ga\u0107 po owoce bogate w b\u0142onnik rozpuszczalny i przeciwutleniacze. Szczeg\u00f3lnie korzystnie dzia\u0142aj\u0105 \u015bliwki, jab\u0142ka, figi, morele czy rodzynki. Sprawd\u017a, kt\u00f3re suszone owoce mog\u0105 wspiera\u0107 obni\u017cenie cholesterolu oraz ile mo\u017cna ich je\u015b\u0107 dziennie.<\/p>\n<p><a class=\"more-link\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-na-cholesterol\/\">Czytaj wi\u0119cej<\/a><\/p>","protected":false},"author":8,"featured_media":4142,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":{"0":"post-12233","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-owoce-suszone","8":"entry"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jakie owoce obni\u017caj\u0105 cholesterol? Suszone owoce przy wysokim cholesterolu<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jakie owoce obni\u017caj\u0105 cholesterol LDL? Sprawd\u017a, czy daktyle, rodzynki, figi, morele i \u015bliwki pomagaj\u0105 przy wysokim cholesterolu.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-na-cholesterol\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jakie owoce obni\u017caj\u0105 cholesterol? Suszone owoce przy wysokim cholesterolu\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jakie owoce obni\u017caj\u0105 cholesterol LDL? Sprawd\u017a, czy daktyle, rodzynki, figi, morele i \u015bliwki pomagaj\u0105 przy wysokim cholesterolu.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-na-cholesterol\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Go4taste Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-02-23T08:29:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-14T11:25:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/suszone-owoce-jak-kupowac.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Katarzyna Biernacka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Katarzyna Biernacka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-na-cholesterol\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-na-cholesterol\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Katarzyna Biernacka\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4\"},\"headline\":\"Jakie owoce obni\u017caj\u0105 cholesterol? Suszone owoce przy wysokim cholesterolu\",\"datePublished\":\"2026-02-23T08:29:27+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T11:25:04+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-na-cholesterol\\\/\"},\"wordCount\":1953,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-na-cholesterol\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/05\\\/suszone-owoce-jak-kupowac.jpg\",\"articleSection\":[\"Porady o owocach suszonych\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":[\"WebPage\",\"FAQPage\"],\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-na-cholesterol\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-na-cholesterol\\\/\",\"name\":\"Jakie owoce obni\u017caj\u0105 cholesterol? Suszone owoce przy wysokim cholesterolu\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-na-cholesterol\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-na-cholesterol\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/05\\\/suszone-owoce-jak-kupowac.jpg\",\"datePublished\":\"2026-02-23T08:29:27+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T11:25:04+00:00\",\"description\":\"Jakie owoce obni\u017caj\u0105 cholesterol LDL? Sprawd\u017a, czy daktyle, rodzynki, figi, morele i \u015bliwki pomagaj\u0105 przy wysokim cholesterolu.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-na-cholesterol\\\/#breadcrumb\"},\"mainEntity\":[{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-na-cholesterol\\\/#faq-question-1771835100267\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-na-cholesterol\\\/#faq-question-1771835117600\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-na-cholesterol\\\/#faq-question-1771835130008\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-na-cholesterol\\\/#faq-question-1771835142783\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-na-cholesterol\\\/#faq-question-1771835153833\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-na-cholesterol\\\/#faq-question-1771835165992\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-na-cholesterol\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-na-cholesterol\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/05\\\/suszone-owoce-jak-kupowac.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/05\\\/suszone-owoce-jak-kupowac.jpg\",\"width\":1200,\"height\":800,\"caption\":\"rodzynki, suszone \u015bliwki, suszone morele, orzechy, suszone banany, suszona \u017curawina\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-na-cholesterol\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Porady o owocach suszonych\",\"item\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/owoce-suszone\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Jakie owoce obni\u017caj\u0105 cholesterol? Suszone owoce przy wysokim cholesterolu\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Go4taste Blog\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Go4taste Blog\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/03\\\/logo-blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/03\\\/logo-blog.png\",\"width\":388,\"height\":77,\"caption\":\"Go4taste Blog\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Go4taste\\\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4\",\"name\":\"Katarzyna Biernacka\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Katarzyna Biernacka\"}},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-na-cholesterol\\\/#faq-question-1771835100267\",\"position\":1,\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-na-cholesterol\\\/#faq-question-1771835100267\",\"name\":\"Kt\u00f3ry owoc najbardziej obni\u017ca cholesterol?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Najsilniejsze dzia\u0142anie przypisuje si\u0119 owocom bogatym w b\u0142onnik rozpuszczalny (pektyny), takim jak jab\u0142ka, \u015bliwki i figi. W badaniach szczeg\u00f3lnie dobrze wypad\u0142y suszone \u015bliwki i jab\u0142ka, kt\u00f3re mog\u0105 wspiera\u0107 obni\u017cenie poziomu cholesterolu LDL przy regularnym spo\u017cyciu. Efekt zale\u017cy jednak od ca\u0142okszta\u0142tu diety i stylu \u017cycia.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-na-cholesterol\\\/#faq-question-1771835117600\",\"position\":2,\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-na-cholesterol\\\/#faq-question-1771835117600\",\"name\":\"Jakie owoce mo\u017cna je\u015b\u0107 przy du\u017cym cholesterolu?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Przy wysokim cholesterolu warto wybiera\u0107 owoce bogate w b\u0142onnik i przeciwutleniacze, m.in. jab\u0142ka, \u015bliwki, figi, morele, rodzynki oraz \u015bwie\u017ce owoce jagodowe. Mo\u017cna je spo\u017cywa\u0107 codziennie jako element diety obni\u017caj\u0105cej cholesterol, najlepiej bez dodatku cukru.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-na-cholesterol\\\/#faq-question-1771835130008\",\"position\":3,\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-na-cholesterol\\\/#faq-question-1771835130008\",\"name\":\"Czy suszone owoce podnosz\u0105 cholesterol?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Nie. Suszone owoce nie zawieraj\u0105 cholesterolu. W nadmiarze mog\u0105 jednak zwi\u0119ksza\u0107 kaloryczno\u015b\u0107 diety, co sprzyja przybieraniu na wadze i po\u015brednio mo\u017ce pogarsza\u0107 profil lipidowy.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-na-cholesterol\\\/#faq-question-1771835142783\",\"position\":4,\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-na-cholesterol\\\/#faq-question-1771835142783\",\"name\":\"Jakie owoce zbijaj\u0105 cholesterol najszybciej?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Najkorzystniej dzia\u0142aj\u0105 owoce bogate w b\u0142onnik rozpuszczalny, takie jak \u015bliwki, jab\u0142ka i figi. Wspieraj\u0105 one obni\u017cenie poziomu LDL poprzez wi\u0105zanie kwas\u00f3w \u017c\u00f3\u0142ciowych i ograniczanie wch\u0142aniania cholesterolu w jelitach.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-na-cholesterol\\\/#faq-question-1771835153833\",\"position\":5,\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-na-cholesterol\\\/#faq-question-1771835153833\",\"name\":\"Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 daktyle przy wysokim cholesterolu?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Tak, ale w umiarkowanych ilo\u015bciach. Zaleca si\u0119 spo\u017cywanie oko\u0142o 2\u20133 daktyli dziennie, poniewa\u017c s\u0105 kaloryczne i zawieraj\u0105 naturalne cukry.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-na-cholesterol\\\/#faq-question-1771835165992\",\"position\":6,\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-na-cholesterol\\\/#faq-question-1771835165992\",\"name\":\"Ile owoc\u00f3w dziennie przy wysokim LDL?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Zwykle rekomenduje si\u0119 1\u20132 porcje \u015bwie\u017cych owoc\u00f3w dziennie oraz do 30\u201340 g suszonych owoc\u00f3w. Najlepiej w\u0142\u0105czy\u0107 je do zbilansowanej diety bogatej w b\u0142onnik i ubogiej w t\u0142uszcze nasycone.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jakie owoce obni\u017caj\u0105 cholesterol? Suszone owoce przy wysokim cholesterolu","description":"Jakie owoce obni\u017caj\u0105 cholesterol LDL? Sprawd\u017a, czy daktyle, rodzynki, figi, morele i \u015bliwki pomagaj\u0105 przy wysokim cholesterolu.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-na-cholesterol\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jakie owoce obni\u017caj\u0105 cholesterol? Suszone owoce przy wysokim cholesterolu","og_description":"Jakie owoce obni\u017caj\u0105 cholesterol LDL? Sprawd\u017a, czy daktyle, rodzynki, figi, morele i \u015bliwki pomagaj\u0105 przy wysokim cholesterolu.","og_url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-na-cholesterol\/","og_site_name":"Go4taste Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/","article_published_time":"2026-02-23T08:29:27+00:00","article_modified_time":"2026-04-14T11:25:04+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":800,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/suszone-owoce-jak-kupowac.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Katarzyna Biernacka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Katarzyna Biernacka","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-na-cholesterol\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-na-cholesterol\/"},"author":{"name":"Katarzyna Biernacka","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4"},"headline":"Jakie owoce obni\u017caj\u0105 cholesterol? Suszone owoce przy wysokim cholesterolu","datePublished":"2026-02-23T08:29:27+00:00","dateModified":"2026-04-14T11:25:04+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-na-cholesterol\/"},"wordCount":1953,"publisher":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-na-cholesterol\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/suszone-owoce-jak-kupowac.jpg","articleSection":["Porady o owocach suszonych"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":["WebPage","FAQPage"],"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-na-cholesterol\/","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-na-cholesterol\/","name":"Jakie owoce obni\u017caj\u0105 cholesterol? Suszone owoce przy wysokim cholesterolu","isPartOf":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-na-cholesterol\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-na-cholesterol\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/suszone-owoce-jak-kupowac.jpg","datePublished":"2026-02-23T08:29:27+00:00","dateModified":"2026-04-14T11:25:04+00:00","description":"Jakie owoce obni\u017caj\u0105 cholesterol LDL? Sprawd\u017a, czy daktyle, rodzynki, figi, morele i \u015bliwki pomagaj\u0105 przy wysokim cholesterolu.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-na-cholesterol\/#breadcrumb"},"mainEntity":[{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-na-cholesterol\/#faq-question-1771835100267"},{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-na-cholesterol\/#faq-question-1771835117600"},{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-na-cholesterol\/#faq-question-1771835130008"},{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-na-cholesterol\/#faq-question-1771835142783"},{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-na-cholesterol\/#faq-question-1771835153833"},{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-na-cholesterol\/#faq-question-1771835165992"}],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-na-cholesterol\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-na-cholesterol\/#primaryimage","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/suszone-owoce-jak-kupowac.jpg","contentUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/suszone-owoce-jak-kupowac.jpg","width":1200,"height":800,"caption":"rodzynki, suszone \u015bliwki, suszone morele, orzechy, suszone banany, suszona \u017curawina"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-na-cholesterol\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Porady o owocach suszonych","item":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/owoce-suszone\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Jakie owoce obni\u017caj\u0105 cholesterol? Suszone owoce przy wysokim cholesterolu"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/","name":"Go4taste Blog","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization","name":"Go4taste Blog","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-blog.png","contentUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-blog.png","width":388,"height":77,"caption":"Go4taste Blog"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4","name":"Katarzyna Biernacka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","caption":"Katarzyna Biernacka"}},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-na-cholesterol\/#faq-question-1771835100267","position":1,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-na-cholesterol\/#faq-question-1771835100267","name":"Kt\u00f3ry owoc najbardziej obni\u017ca cholesterol?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Najsilniejsze dzia\u0142anie przypisuje si\u0119 owocom bogatym w b\u0142onnik rozpuszczalny (pektyny), takim jak jab\u0142ka, \u015bliwki i figi. W badaniach szczeg\u00f3lnie dobrze wypad\u0142y suszone \u015bliwki i jab\u0142ka, kt\u00f3re mog\u0105 wspiera\u0107 obni\u017cenie poziomu cholesterolu LDL przy regularnym spo\u017cyciu. Efekt zale\u017cy jednak od ca\u0142okszta\u0142tu diety i stylu \u017cycia.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-na-cholesterol\/#faq-question-1771835117600","position":2,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-na-cholesterol\/#faq-question-1771835117600","name":"Jakie owoce mo\u017cna je\u015b\u0107 przy du\u017cym cholesterolu?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Przy wysokim cholesterolu warto wybiera\u0107 owoce bogate w b\u0142onnik i przeciwutleniacze, m.in. jab\u0142ka, \u015bliwki, figi, morele, rodzynki oraz \u015bwie\u017ce owoce jagodowe. Mo\u017cna je spo\u017cywa\u0107 codziennie jako element diety obni\u017caj\u0105cej cholesterol, najlepiej bez dodatku cukru.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-na-cholesterol\/#faq-question-1771835130008","position":3,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-na-cholesterol\/#faq-question-1771835130008","name":"Czy suszone owoce podnosz\u0105 cholesterol?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Nie. Suszone owoce nie zawieraj\u0105 cholesterolu. W nadmiarze mog\u0105 jednak zwi\u0119ksza\u0107 kaloryczno\u015b\u0107 diety, co sprzyja przybieraniu na wadze i po\u015brednio mo\u017ce pogarsza\u0107 profil lipidowy.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-na-cholesterol\/#faq-question-1771835142783","position":4,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-na-cholesterol\/#faq-question-1771835142783","name":"Jakie owoce zbijaj\u0105 cholesterol najszybciej?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Najkorzystniej dzia\u0142aj\u0105 owoce bogate w b\u0142onnik rozpuszczalny, takie jak \u015bliwki, jab\u0142ka i figi. Wspieraj\u0105 one obni\u017cenie poziomu LDL poprzez wi\u0105zanie kwas\u00f3w \u017c\u00f3\u0142ciowych i ograniczanie wch\u0142aniania cholesterolu w jelitach.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-na-cholesterol\/#faq-question-1771835153833","position":5,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-na-cholesterol\/#faq-question-1771835153833","name":"Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 daktyle przy wysokim cholesterolu?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Tak, ale w umiarkowanych ilo\u015bciach. Zaleca si\u0119 spo\u017cywanie oko\u0142o 2\u20133 daktyli dziennie, poniewa\u017c s\u0105 kaloryczne i zawieraj\u0105 naturalne cukry.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-na-cholesterol\/#faq-question-1771835165992","position":6,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-na-cholesterol\/#faq-question-1771835165992","name":"Ile owoc\u00f3w dziennie przy wysokim LDL?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Zwykle rekomenduje si\u0119 1\u20132 porcje \u015bwie\u017cych owoc\u00f3w dziennie oraz do 30\u201340 g suszonych owoc\u00f3w. Najlepiej w\u0142\u0105czy\u0107 je do zbilansowanej diety bogatej w b\u0142onnik i ubogiej w t\u0142uszcze nasycone.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/suszone-owoce-jak-kupowac.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p9JjRm-3bj","jetpack-related-posts":[{"id":12239,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-i-orzechy-na-nadcisnienie\/","url_meta":{"origin":12233,"position":0},"title":"Jakie owoce obni\u017caj\u0105 ci\u015bnienie? Suszone owoce i orzechy na nadci\u015bnienie \u2013 lista + badania","author":"Katarzyna Biernacka","date":"23 lutego 2026","format":false,"excerpt":"Nadci\u015bnienie t\u0119tnicze to jeden z g\u0142\u00f3wnych czynnik\u00f3w ryzyka chor\u00f3b serca i uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. Odpowiednio skomponowana dieta mo\u017ce wspiera\u0107 obni\u017cenie ci\u015bnienia krwi i zmniejsza\u0107 ryzyko powik\u0142a\u0144 sercowo-naczyniowych. Czy suszone owoce i orzechy rzeczywi\u015bcie obni\u017caj\u0105 ci\u015bnienie? Kt\u00f3re z nich warto w\u0142\u0105czy\u0107 do diety przy nadci\u015bnieniu?","rel":"","context":"W \u201ePorady o owocach suszonych&quot;","block_context":{"text":"Porady o owocach suszonych","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/owoce-suszone\/"},"img":{"alt_text":"Kiedy je\u015b\u0107 suszone owoce?","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Fotolia_101011270_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Fotolia_101011270_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Fotolia_101011270_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Fotolia_101011270_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Fotolia_101011270_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Fotolia_101011270_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=1400%2C800&ssl=1 4x"},"classes":[]},{"id":6809,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/ziola-i-przyprawy-na-obnizenie-cholesterolu\/","url_meta":{"origin":12233,"position":1},"title":"Zio\u0142a i przyprawy na obni\u017cenie cholesterolu","author":"Katarzyna Biernacka","date":"20 kwietnia 2021","format":false,"excerpt":"Podwy\u017cszony poziom cholesterolu i tr\u00f3jgliceryd\u00f3w, czyli hiperlidemia, prowadzi do gro\u017anych powik\u0142a\u0144. Cholesterol LDL zwi\u0119ksza ryzyko wyst\u0105pienia chor\u00f3b serca, a nawet udaru m\u00f3zgu. Sprawd\u017a, jakie zio\u0142a i przyprawy pomog\u0105 Ci obni\u017cy\u0107 cholesterol.","rel":"","context":"W \u201ePorady o przyprawach&quot;","block_context":{"text":"Porady o przyprawach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/przyprawy\/"},"img":{"alt_text":"Laski cynamonu i proszek z cynamonu","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/cynamon.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/cynamon.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/cynamon.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x"},"classes":[]},{"id":12235,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-na-kompot\/","url_meta":{"origin":12233,"position":2},"title":"Suszone owoce na kompot \u2013 jakie wybra\u0107? Sk\u0142ad kompotu z suszu + w\u0142a\u015bciwo\u015bci","author":"Katarzyna Biernacka","date":"19 lutego 2026","format":false,"excerpt":"Kompot z suszu to tradycyjny nap\u00f3j wigilijny przygotowywany z mieszanki suszonych owoc\u00f3w i przypraw korzennych. Jakie suszone owoce wybra\u0107 na kompot? Jakie ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne i jak go prawid\u0142owo przygotowa\u0107? Sprawd\u017a sk\u0142ad, proporcje i sprawdzony przepis krok po kroku.","rel":"","context":"W \u201ePorady o owocach suszonych&quot;","block_context":{"text":"Porady o owocach suszonych","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/owoce-suszone\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/kompote-z-suszonych-owocow.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/kompote-z-suszonych-owocow.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/kompote-z-suszonych-owocow.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/kompote-z-suszonych-owocow.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":6793,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/8-nasion-i-orzechow-na-obnizenie-cholesterolu\/","url_meta":{"origin":12233,"position":3},"title":"Jakie orzechy na obni\u017cenie cholesterolu? Top 10 nasion i orzech\u00f3w.","author":"Katarzyna Biernacka","date":"11 pa\u017adziernika 2024","format":false,"excerpt":"Je\u015bli masz podwy\u017cszony cholesterol, mo\u017cesz by\u0107 nara\u017cony na r\u00f3\u017cne schorzenia, w zale\u017cno\u015bci od tego, kt\u00f3re naczynia krwiono\u015bne s\u0105 zablokowane lub zw\u0119\u017cone. Zastanawiasz si\u0119, jak poprawi\u0107 wyniki krwi? Sprawd\u017a, kt\u00f3re nasiona i orzechy warto w\u0142\u0105czy\u0107 do swojej diety, by obni\u017cy\u0107 poziomu cholesterolu i tr\u00f3jgliceryd\u00f3w!","rel":"","context":"W \u201ePorady o orzechach&quot;","block_context":{"text":"Porady o orzechach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy\/"},"img":{"alt_text":"Orzechy w\u0142oskie w skorupkach","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/orzechy-dieta-ketogeniczna.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/orzechy-dieta-ketogeniczna.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/orzechy-dieta-ketogeniczna.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/orzechy-dieta-ketogeniczna.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/orzechy-dieta-ketogeniczna.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":119,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/kiedy-jesc-owoce-suszone\/","url_meta":{"origin":12233,"position":4},"title":"Kiedy je\u015b\u0107 owoce suszone?","author":"Pawe\u0142 Dyl\u0105g","date":"18 marca 2018","format":false,"excerpt":"Bakalie- suszone owoce warto je\u015b\u0107 przez ca\u0142y rok, poniewa\u017c s\u0105 prawdziw\u0105 bomb\u0105 witaminow\u0105 dla naszego organizmu i zawieraj\u0105 wiele sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Suszone owoce s\u0105 bardzo bogate w kalorie i cukier, w tym glukoz\u0119 i fruktoz\u0119. Warto je je\u015b\u0107 w sezonie zimowym a tak\u017ce w okresach wzmo\u017conej aktywno\u015bci fizycznej - przed\u2026","rel":"","context":"W \u201eCz\u0119ste pytania&quot;","block_context":{"text":"Cz\u0119ste pytania","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czeste-pytania\/"},"img":{"alt_text":"Kiedy je\u015b\u0107 suszone owoce?","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Fotolia_101011270_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Fotolia_101011270_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Fotolia_101011270_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Fotolia_101011270_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Fotolia_101011270_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Fotolia_101011270_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=1400%2C800&ssl=1 4x"},"classes":[]},{"id":2018,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/morwa-biala-owoc-i-jej-wlasciwosci\/","url_meta":{"origin":12233,"position":5},"title":"Suszone owoce morwy bia\u0142ej. Poznaj jej w\u0142a\u015bciwo\u015bci i zastosowanie w kuchni.","author":"Katarzyna Biernacka","date":"5 marca 2024","format":false,"excerpt":"Suszone owoce morwy bia\u0142ej wyr\u00f3\u017cniaj\u0105 si\u0119 s\u0142odkim i kremowym smakiem a poza tym s\u0105 nieocenionym \u017ar\u00f3d\u0142em warto\u015bciowych sk\u0142adnik\u00f3w m.in. witaminy C , \u017celaza i b\u0142onnika. Dlaczego warto je\u015b\u0107 owoce morwy bia\u0142ej i z czym najlepiej smakuj\u0105?","rel":"","context":"W \u201ePorady o owocach suszonych&quot;","block_context":{"text":"Porady o owocach suszonych","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/owoce-suszone\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/morwa-biala-swieze-owoce.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/morwa-biala-swieze-owoce.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/morwa-biala-swieze-owoce.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/morwa-biala-swieze-owoce.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]}],"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12233","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12233"}],"version-history":[{"count":30,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12233\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":32119,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12233\/revisions\/32119"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4142"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12233"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12233"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12233"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}