{"id":12187,"date":"2024-09-13T11:22:26","date_gmt":"2024-09-13T09:22:26","guid":{"rendered":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/?p=12187"},"modified":"2026-04-12T19:14:07","modified_gmt":"2026-04-12T17:14:07","slug":"jakie-orzechy-pomagaja-przy-cukrzycy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-orzechy-pomagaja-przy-cukrzycy\/","title":{"rendered":"Jakie orzechy dla cukrzyka? Top 8 najlepszych orzech\u00f3w z niskim IG dla diabetyk\u00f3w."},"content":{"rendered":"\n<p><strong><br>Diabetycy powinni regularnie je\u015b\u0107 orzechy, poniewa\u017c s\u0105 \u015bwietnym \u017ar\u00f3d\u0142em sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych oraz witamin i mikroelement\u00f3w. Warto wiedzie\u0107, \u017ce cukrzyca zwi\u0119ksza prawdopodobie\u0144stwo wyst\u0105pienia chor\u00f3b wsp\u00f3\u0142istniej\u0105cych m.in. uk\u0142adu sercowo- naczyniowego. Dlaczego osoby choruj\u0105ce na cukrzyc\u0119 powinny je\u015b\u0107 orzechy?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list has-small-font-size\">\n<li><em>Artyku\u0142 zosta\u0142 zaktualizowany i rozbudowany o nowe tre\u015bci i autorskie zdj\u0119cia 13.09.2024<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>Dlaczego diabetycy powinni je\u015b\u0107 orzechy?<\/h2>\n\n\n\n<p>Osoby choruj\u0105ce na cukrzyc\u0119 oraz osoby zagro\u017cone wyst\u0105pieniem cukrzycy powinny regularnie je\u015b\u0107 orzechy, poniewa\u017c s\u0105 one \u015bwietnym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka ro\u015blinnego, lipid\u00f3w, b\u0142onnika pokarmowego oraz witamin i minera\u0142\u00f3w. Zawieraj\u0105 ma\u0142\u0105 ilo\u015b\u0107 sodu, przy du\u017cej zawarto\u015bci magnezu, wapnia i potasu. Orzechy s\u0105 r\u00f3wnie\u017c \u015bwietnym \u017ar\u00f3d\u0142em selenu i tokoferolu, kt\u00f3re maj\u0105 silne dzia\u0142anie antyoksydacyjne.<br>Regularne spo\u017cywanie orzech\u00f3w zmniejsza prawdopodobie\u0144stwo wyst\u0105pienia wybranych czynnik\u00f3w ryzyka chor\u00f3b uk\u0142adu sercowo- naczyniowego oraz zespo\u0142u metabolicznego <sup>[1]<\/sup>.<br>U osoby choruj\u0105cych na cukrzyce zwi\u0119kszone jest prawdopodobie\u0144stwo zachorowania na choroby serca i uk\u0142adu krwiono\u015bnego. Wed\u0142ug szacunk\u00f3w 80% chorych na cukrzyc\u0119 umiera z powodu problem\u00f3w z uk\u0142adem kr\u0105\u017cenia. Regularne jedzenie orzech\u00f3w zapobiega wyst\u0105pieniu problem\u00f3w w uk\u0142adzie sercowo- naczyniowym. Orzechy zawieraj\u0105 L- arginin\u0119, kt\u00f3ra uelastycznia i wzmacnia \u015bciany t\u0119tnic \u017cylnych. S\u0105 \u015bwietnym \u017ar\u00f3d\u0142em wit. E, kt\u00f3ra chroni uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia przed powstawaniem zakrzep\u00f3w oraz redukuje poziom tzw. z\u0142ego cholesterolu. Zamiast si\u0119ga\u0107 po ciastko, zam\u00f3w <strong><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy\">orzechy online<\/a><\/strong> w Go4taste.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Orzechy zawieraj\u0105 du\u017co b\u0142onnika<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Orzechy s\u0105 bogate w b\u0142onnik, kt\u00f3ry mo\u017ce poprawia\u0107 kontrol\u0119 glikemiczn\u0105 u os\u00f3b z cukrzyc\u0105. B\u0142onnik pokarmowy zwi\u0119ksza rozci\u0105ganie \u017co\u0142\u0105dka, lepko\u015b\u0107 w przewodzie pokarmowym i spowalnia wch\u0142anianie makrosk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. W efekcie szybko\u015b\u0107 wch\u0142aniania w\u0119glowodan\u00f3w oraz poziom glukozy po posi\u0142ku s\u0105 ni\u017csze po spo\u017cyciu produkt\u00f3w bogatych w b\u0142onnik, takich jak orzechy.<\/li>\n\n\n\n<li>Co wi\u0119cej, b\u0142onnik jest odporny na trawienie enzymatyczne w jelicie cienkim i podlega fermentacji przez bakterie w okr\u0119\u017cnicy, co prowadzi do produkcji kr\u00f3tko\u0142a\u0144cuchowych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych (SCFA), kt\u00f3re zmniejszaj\u0105 produkcj\u0119 glukozy w w\u0105trobie i stymuluj\u0105 wydzielanie GLP-1, hormonu reguluj\u0105cego poziom cukru we krwi i wydzielanie insuliny.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Orzechy maj\u0105 niski indeks glikemiczny<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Orzechy maj\u0105 nisk\u0105 zawarto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w i niski indeks glikemiczny (GI), co oznacza, \u017ce podnosz\u0105 poziom glukozy we krwi w mniejszym stopniu i wymagaj\u0105 mniejszego wydzielania insuliny. To mo\u017ce sprzyja\u0107 lepszej kontroli cukrzycy typu 2 (T2D).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zawieraj\u0105 t\u0142uszcze nienasycone<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Orzechy s\u0105 bogate w jednonienasycone (MUFA) i wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe (PUFA), kt\u00f3re mog\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119 i zmniejsza\u0107 ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2. Uwa\u017ca si\u0119, \u017ce nienasycone kwasy t\u0142uszczowe w b\u0142onach kom\u00f3rkowych mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na dzia\u0142anie insuliny poprzez oddzia\u0142ywanie na wi\u0105zanie insuliny do jej receptora. Wi\u0119ksze nasycenie b\u0142on kom\u00f3rkowych kwasami t\u0142uszczowymi mo\u017ce u\u0142atwia\u0107 przemieszczanie receptor\u00f3w glukozy na powierzchni\u0119 kom\u00f3rki, co zwi\u0119ksza wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">W ich sk\u0142adzie jest wiele mikroelement\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Orzechy zawieraj\u0105 wysokie ilo\u015bci magnezu, potasu i wapnia. Magnez ma korzystny wp\u0142yw na kontrol\u0119 glikemiczn\u0105, a jego niedob\u00f3r mo\u017ce prowadzi\u0107 do rozwoju insulinooporno\u015bci (IR). Uzupe\u0142nienie niedoboru magnezu mo\u017ce poprawia\u0107 dzia\u0142anie insuliny.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">W orzechach zawarte  te\u017c inne warto\u015bciowe sk\u0142adniki <\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Orzechy zawieraj\u0105 r\u00f3wnie\u017c polifenole, takie jak kwercetyna i kwas elagowy, kt\u00f3re maj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwutleniaj\u0105ce i przeciwzapalne, co mo\u017ce chroni\u0107 kom\u00f3rki \u03b2-trzustki przed toksyczno\u015bci\u0105 glukozy. Te zwi\u0105zki mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c zmniejsza\u0107 stan zapalny, co ma pozytywny wp\u0142yw na kontrol\u0119 cukrzycy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/pistacje-w-lupinie.jpg\" alt=\"Pistacje znajduj\u0105ce si\u0119 na drewnianej \u0142y\u017cce oraz rozsypane po blacie\" class=\"wp-image-17290\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/pistacje-w-lupinie.jpg 800w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/pistacje-w-lupinie-300x200.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/pistacje-w-lupinie-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Pistacja ze sklepu Go4taste.pl (fot. Go4taste.pl\/KB)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>Orzechy a indeks glikemiczny<\/h2>\n\n\n\n<p>Indeks glikemiczny jest jedn\u0105 z kluczowych warto\u015bci, jakimi kieruj\u0105 si\u0119 osoby chore na cukrzyc\u0119 przy wyborze produkt\u00f3w do swojej diety. Kluczowym czynnikiem wp\u0142ywaj\u0105cym na kwalifikacj\u0119 produktu jako dobrego lub z\u0142ego dla cukrzyka jest to, jak szybko po spo\u017cyciu danego produktu podniesie si\u0119 poziom cukru we krwi. Ta warto\u015b\u0107 nosi nazw\u0119 indeksu glikemicznego. Dietetycy podzielili wszystkie pokarmy na trzy grupy, kt\u00f3re kwalifikuj\u0105 si\u0119 do niskiego, \u015bredniego i wysokiego indeksu glikemicznego. Produkty najbardziej po\u017c\u0105dane dla cukrzyka to te, kt\u00f3re znajduj\u0105 si\u0119 w grupie najni\u017cszego indeksu glikemicznego, gdzie warto\u015b\u0107 nie przekracza 55 IG. Sporadycznie diabetycy mog\u0105 si\u0119ga\u0107 po pokarmy, kt\u00f3re znajduj\u0105 si\u0119 w \u015bredniej grupie \u017cywieniowej, gdzie indeks glikemiczny oscyluje mi\u0119dzy 56 a 70.<\/p>\n\n\n\n<p>Zdecydowana wi\u0119kszo\u015b\u0107 orzech\u00f3w drzewnych lub kulinarnych, czyli nasion, znajduje si\u0119 w grupie niskiego indeksu glikemicznego, ale nie wszystkie. Poni\u017csza tabela przedstawia indeks glikemiczny poszczeg\u00f3lnych orzech\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tabela: Indeks glikemiczny orzech\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-stripes\"><table><tbody><tr><td><strong>Produkt<\/strong><\/td><td><strong>Indeks glikemiczny<\/strong><\/td><td><strong>Grupa<\/strong><\/td><td><strong>Czy diabetyk mo\u017ce je\u015b\u0107?<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Migda\u0142y<\/td><td>15<\/td><td>Niski<\/td><td>Tak, mo\u017ce je\u015b\u0107 cz\u0119sto<\/td><\/tr><tr><td>Orzechy w\u0142oskie<\/td><td>15<\/td><td>Niski<\/td><td>Tak, mo\u017ce je\u015b\u0107 cz\u0119sto<\/td><\/tr><tr><td>Pistacje<\/td><td>15<\/td><td>Niski<\/td><td>Tak, mo\u017ce je\u015b\u0107 cz\u0119sto<\/td><\/tr><tr><td>Orzeszki ziemne (r\u00f3\u017cne)<\/td><td>5-15<\/td><td>Niski<\/td><td>Tak, mo\u017ce je\u015b\u0107 cz\u0119sto<\/td><\/tr><tr><td>Orzechy nerkowca<\/td><td>22-27<\/td><td>Niski<\/td><td>Tak, mo\u017ce je\u015b\u0107 z umiarem<\/td><\/tr><tr><td>Orzechy makadamia<\/td><td>10<\/td><td>Niski<\/td><td>Tak, mo\u017ce je\u015b\u0107 cz\u0119sto<\/td><\/tr><tr><td>Orzechy pekan<\/td><td>15<\/td><td>Niski<\/td><td>Tak, mo\u017ce je\u015b\u0107 cz\u0119sto<\/td><\/tr><tr><td>Orzechy brazylijskie<\/td><td>Brak danych<\/td><td>Niski (przypuszczalnie)<\/td><td>Tak, spo\u017cywa\u0107 z umiarem<\/td><\/tr><tr><td>Kasztany, pieczone<\/td><td>54<\/td><td>\u015aredni<\/td><td>Tak, ale spo\u017cywa\u0107 rzadziej<\/td><\/tr><tr><td>Kasztany, gotowane na parze<\/td><td>58<\/td><td>\u015aredni<\/td><td>Tak, ale spo\u017cywa\u0107 rzadziej<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0179r\u00f3d\u0142o [18] [19]<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>Orzechy pomagaj\u0105ce przy cukrzycy<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><br>1. <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/migdaly\">Migda\u0142y<\/a><\/h3>\n\n\n\n<p>Migda\u0142y maj\u0105 nisk\u0105 zawarto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w oraz niski indeks glikemiczny (IG= 15). Dzi\u0119ki temu nie powoduj\u0105 nadmiernego skoku insuliny we krwi. Migda\u0142y s\u0105 bogate w: zdrowe nienasycone t\u0142uszcze ro\u015blinne, witaminy (m.in. wit. E, B2) i minera\u0142y (mangan, wap\u0144, mied\u017a), bia\u0142ko ro\u015blinne oraz b\u0142onnik pokarmowy. Eksperymentalne badanie[2] zasugerowa\u0142o, \u017ce wysokie spo\u017cycie magnezu zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzyc\u0119 typu 2. Inne badanie[3] wykaza\u0142o, \u017ce d\u0142ugotrwa\u0142y wysoki poziom cukru powoduje utrat\u0119 magnezu wraz z moczem.<br>Badanie[4] przeprowadzone w 2011 roku wykaza\u0142o, \u017ce zjedzenie 2 porcji (56g) migda\u0142\u00f3w dziennie obni\u017ca poziom insuliny i glukozy na czczo. Inne badanie wykaza\u0142o, \u017ce regularne jedzenie migda\u0142\u00f3w zwi\u0119ksza wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119 u os\u00f3b ze stanem przedcukrzycowym.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-style-default\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"800\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/migdaly-prazone.jpg\" alt=\"Dwie g\u00f3rki migda\u0142\u00f3w na stole\" class=\"wp-image-17459\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/migdaly-prazone.jpg 600w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/migdaly-prazone-225x300.jpg 225w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Migda\u0142y dla cukrzyk\u00f3w to doskona\u0142y wyb\u00f3r (fot. Go4taste.pl\/KB)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Osoby choruj\u0105ce na cukrzyc\u0119 s\u0105 bardziej nara\u017cone na wyst\u0119powanie chor\u00f3b serca i uk\u0142adu krwiono\u015bnego. W jednej porcji migda\u0142\u00f3w jest 9 g nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, kt\u00f3re wspieraj\u0105 zdrowe serce.<\/p>\n\n\n<div class=\"g4t-ads-banner g4t-banner-inline g4t-banner-inline--count-3 g4t-banner-inline--mobile-carousel wp-block-go4taste-ads-inline-banner\">\n\t<div class=\"g4t-ads-inline-products\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/607-home_default\/migdaly-kalifornijskie.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Migda\u0142y kalifornijskie du\u017ce ca\u0142e - 1kg Nonpareil\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/migdaly-kalifornijskie.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tMigda\u0142y kalifornijskie du\u017ce ca\u0142e &#8211; 1kg Nonpareil\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">46,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/migdaly-kalifornijskie.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A0013\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"46.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"46.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Migda\u0142y kalifornijskie du\u017ce ca\u0142e - 1kg Nonpareil\"\n\t\t\t   data-item-id=\"1\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-12187-1\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/1416-home_default\/orzechy-wloskie.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Orzechy w\u0142oskie \u0142uskane  z Polski  - 1kg\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-wloskie.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tOrzechy w\u0142oskie \u0142uskane  z Polski  &#8211; 1kg\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">50,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-wloskie.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A0136\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"50.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"50.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Orzechy w\u0142oskie \u0142uskane  z Polski  - 1kg\"\n\t\t\t   data-item-id=\"17\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-12187-17\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/278-home_default\/orzechy-brazylijskie-z-brazylii-1kg.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Orzechy brazylijskie z Brazylii - 1kg\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-brazylijskie-z-brazylii-1kg.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tOrzechy brazylijskie z Brazylii &#8211; 1kg\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">120,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-brazylijskie-z-brazylii-1kg.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A0150\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"120.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"120.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Orzechy brazylijskie z Brazylii - 1kg\"\n\t\t\t   data-item-id=\"152\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-12187-152\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"g4t-carousel-dots\" aria-label=\"Nawigacja karuzeli\">\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot g4t-carousel-dot--active\" data-index=\"0\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 1\"><\/button>\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot\" data-index=\"1\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 2\"><\/button>\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot\" data-index=\"2\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 3\"><\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<div class=\"g4t-ads-banner g4t-banner-inline g4t-banner-inline--count-1 g4t-banner-inline--mobile-carousel wp-block-go4taste-ads-inline-banner\">\n\t<div class=\"g4t-ads-inline-products\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/119-home_default\/orzechy-pekan-500g.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Orzechy pekan - 500g\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-pekan-500g.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tOrzechy pekan &#8211; 500g\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">50,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-pekan-500g.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A0969\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"50.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"50.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Orzechy pekan - 500g\"\n\t\t\t   data-item-id=\"112\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-12187-112\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-wloskie.html\">Orzechy w\u0142oskie<\/a> dla cukrzyk\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n<p>Orzechy w\u0142oskie maj\u0105 niski indeks glikemiczny IG=15. Maj\u0105 r\u00f3wnie\u017c nisk\u0105 zawarto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w 14g w 100 g, s\u0105 bogate w bia\u0142ko ro\u015blinne, zdrowe t\u0142uszcze, b\u0142onnik pokarmowy oraz przeciwutleniacze. Zawieraj\u0105 najwi\u0119cej ze wszystkich orzech\u00f3w ro\u015blinnych kwas\u00f3w Omega-3, czyli kwasu alfa-linolenowego (ALA). Pomaga on zmniejszy\u0107 stan zapalny odpowiedzialny m.in. za wyst\u0119powanie cukrzycy.<br>Badania[5] wykaza\u0142y, \u017ce orzechy w\u0142oskie pomagaj\u0105 kontrolowa\u0107 wag\u0119. Nadwaga zwi\u0119ksza ryzyko wyst\u0105pienia cukrzycy typu 2. Regularne jedzenie tego rodzaju orzech\u00f3w pomaga kontrolowa\u0107 poziom cukru we krwi oraz zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzyc\u0119 typu 2.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/pistacje\">Pistacje<\/a> w diecie diabetyka<\/h3>\n\n\n\n<p>Pistacje s\u0105 najbardziej kaloryczne ze wszystkich orzech\u00f3w, lecz mimo to maj\u0105 niski indeks glikemiczny (IG= 15). Dzi\u0119ki temu nie powoduj\u0105 gwa\u0142townych skok\u00f3w cukru we krwi. Pistacje s\u0105 bogate w b\u0142onnik pokarmowy, zdrowe t\u0142uszcze, przeciwutleniacze, karotenoidy oraz zwi\u0105zki fenolowe. Wszystkie te sk\u0142adniki wg bada\u0144 wp\u0142ywaj\u0105 korzystnie na poziom cukru we krwi.<br>Jedno z bada\u0144wykaza\u0142o, \u017ce zjedzenie codzienne 56 g pistacji w diecie bogatej w w\u0119glowodany u os\u00f3b zdrowych zmniejsza poziom cukru we krwi o 20-30%.  Jak wynika z bada\u0144 po\u017cycie 25 g pistacji dziennie przez 12 tygodni obni\u017ca poziom cukru we krwi o 9%<sup> [6][7][8].<\/sup><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-style-default\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"800\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/pistacje-luskane-go4tastepl.jpg\" alt=\"Na \u015brodku g\u00f3rka obranych pistacji le\u017c\u0105cych na stole, w tle szklana miska z nieobranymi pistacjami\" class=\"wp-image-17236\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/pistacje-luskane-go4tastepl.jpg 600w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/pistacje-luskane-go4tastepl-225x300.jpg 225w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Pistacje s\u0105 idealne dla diabetyk\u00f3w \u2013 niskokaloryczne, pe\u0142ne b\u0142onnika i bia\u0142ka, wspieraj\u0105 utrzymanie stabilnego poziomu cukru we krwi. (fot. Go4taste.pl\/KB)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzeszki-ziemne\">Orzeszki ziemne<\/a> dla chorych na cukrzyc\u0119 typu 2<\/h3>\n\n\n\n<p>Orzeszki ziemne maj\u0105 niski indeks glikemiczny (IG= 15). Dzi\u0119ki temu ich jedzenie nie wywo\u0142uje gwa\u0142townych skok\u00f3w cukru we krwi. Badania[9] wykaza\u0142y, \u017ce ten rodzaj orzech\u00f3w ma nisk\u0105 zawarto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w oraz s\u0105 bogate w bia\u0142ko ro\u015blinne, zdrowe t\u0142uszcze, witaminy i minera\u0142y, b\u0142onnik pokarmowy oraz przeciwutleniacze. Regularne jedzenie tych orzech\u00f3w obni\u017ca ryzyko wyst\u0105pienia stan\u00f3w zapalnych oraz chor\u00f3b serca i uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. Wyst\u0105pienie powy\u017cszych chor\u00f3b jest zwi\u0119kszone u os\u00f3b choruj\u0105cych na cukrzyc\u0119 typu 2.<br>Orzeszki ziemne s\u0105 \u015bwietnym \u017ar\u00f3d\u0142em magnezu. Jedna porcja 28 g pokrywa 12% dziennego zapotrzebowania na magnez. Wg raportu Journal of Internal Medicine magnez pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owego poziomu cukru we krwi.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-nerkowca\">Nerkowce<\/a> w jad\u0142ospisie cukrzyka<\/h3>\n\n\n\n<p>Orzechy nerkowca s\u0105 zalecanym produktem dla os\u00f3b choruj\u0105cych na cukrzyc\u0119 typu 2, poniewa\u017c s\u0105 \u015bwietnym \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika pokarmowego \u2013 zapobiega on skokom cukru we krwi. Wed\u0142ug niekt\u00f3rych bada\u0144 b\u0142onnik [10] [11]zawarty w orzechach nerkowca chroni przed powstawaniem cukrzycy typu 2. Te same badania wykaza\u0142y, \u017ce osoby, u kt\u00f3rych 10% dziennej energii pochodzi\u0142o z orzech\u00f3w nerkowca mia\u0142y ni\u017cszy poziom insuliny we krwi, ni\u017c osoby, kt\u00f3re w og\u00f3le nie jad\u0142y orzech\u00f3w nerkowca.<br>U os\u00f3b choruj\u0105cych na cukrzyc\u0119 istnieje wi\u0119ksze prawdopodobie\u0144stwo zachorowania na choroby uk\u0142adu sercowo- naczyniowego. Orzechy nerkowca s\u0105 bogate w nienasycone kwasy t\u0142uszczowe, dzi\u0119ki temu poprawiaj\u0105 stosunek cholesterolu do LDL, tym samym obni\u017caj\u0105 ryzyko wyst\u0105pienia chor\u00f3b serca. Potwierdzi\u0142o to badania[12] przeprowadzone w 2018 roku, w kt\u00f3rym bra\u0142o udzia\u0142 300 os\u00f3b choruj\u0105cych na cukrzyc\u0119 typu 2. Jad\u0142y one orzechy nerkowca przez 12 tygodni. Po up\u0142ywie tego czasu wszystkie badane osoby mia\u0142y ni\u017csze ci\u015bnienie krwi i wy\u017cszy poziom HDL (dobrego cholesterolu).<br>Orzechy nerkowca zawieraj\u0105 tylko 8 g w\u0119glowodan\u00f3w netto, z czego tylko 2 g to cukry proste. Badania[13] wykaza\u0142y, \u017ce zast\u0105pienie \u017cywno\u015bci o wi\u0119kszej ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w netto i cukr\u00f3w orzechami nerkowca pozwala na obni\u017cenie cukru we krwi. Jednak ze wzgl\u0119du na ich kaloryczno\u015b\u0107 zaleca si\u0119 je\u015b\u0107 3-4 orzech\u00f3w dziennie.<br><br>Sprawd\u017a: <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy-nerkowca-i-ich-wlasciwosci\/\">W\u0142a\u015bciwo\u015bci i indeks glikemiczny orzech\u00f3w nerkowca.<\/a> <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-style-default\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"800\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/nerkowce-w-misce-go4taste.jpg\" alt=\"Orzechy nerkowca w bia\u0142ej miseczce oraz rozsypane na blacie drewnianym\" class=\"wp-image-17258\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/nerkowce-w-misce-go4taste.jpg 600w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/nerkowce-w-misce-go4taste-225x300.jpg 225w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Nerkowce \u2013 warto\u015bciowa przek\u0105ska dla cukrzyk\u00f3w, dzi\u0119ki niskiemu IG i wysokiej zawarto\u015bci magnezu, wspieraj\u0105 kontrol\u0119 poziomu cukru we krwi. (fot. Go4taste.pl\/KB)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-pekan.html\">Pekan<\/a> przy cukrzycy<\/h3>\n\n\n\n<p>Osoby doros\u0142e z podwy\u017cszonym poziomem glukozy oraz choruj\u0105ce na insulinoopdornos\u0107 nara\u017cone s\u0105 na wyst\u0105pienie chor\u00f3b kardiometabolicznych (jest to cukrzyca typu 2 oraz choroby uk\u0142adu sercowo- naczyniowego). Badania[14] wykaza\u0142y, \u017ce zjedzenie 42 g orzech\u00f3w pekan dziennie poprawia poziom insuliny we krwi oraz produkcj\u0119 kom\u00f3rek beta trzustki u os\u00f3b z grupy ryzyka. Orzechy pekan poprawiaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c poziom lipid\u00f3w we krwi oraz zmniejszaj\u0105 poziom z\u0142ego cholesterolu.<br>Orzechy pekan maj\u0105 niski indeks glikemiczny (IG=15), dzi\u0119ki temu spowalniaj\u0105 wch\u0142anianie w\u0119glowodan\u00f3w. S\u0105 \u015bwietnym \u017ar\u00f3d\u0142em witamin i minera\u0142\u00f3w, b\u0142onnika pokarmowego oraz fitochemikali\u00f3w (ro\u015blinnych zwi\u0105zk\u00f3w chemicznych) o dzia\u0142aniu przeciwutleniaj\u0105cym. Orzechy pekan s\u0105 r\u00f3wnie\u017c \u015bwietnym \u017ar\u00f3d\u0142em jednonienasyconych i wielonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, kt\u00f3re zmniejszaj\u0105 ryzyko wyst\u0119powania chor\u00f3b uk\u0142adu sercowo- naczyniowego. Jest ono podwy\u017cszone u os\u00f3b z cukrzyc\u0105 typu 2.<\/p>\n\n\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Makadamia doskona\u0142e dla diabetyka<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-makadamia.html\">Orzechy makadamia <\/a>maj\u0105 niski indeks glikemiczny (IG=10). Maj\u0105 ma\u0142\u0105 ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w 13,8 g w 100 g. Dzi\u0119ki temu nie powoduj\u0105 szybkiego wyrzutu insuliny we krwi. Zawieraj\u0105 zdrowe nienasycone kwasy t\u0142uszczowe, bia\u0142ko oraz b\u0142onnik. Dodane do posi\u0142ku obni\u017caj\u0105 jego IG. Je\u015bli s\u0105 spo\u017cywane jako przek\u0105ska mi\u0119dzy posi\u0142kami, to spowalniaj\u0105 trawienie glukozy z posi\u0142k\u00f3w j\u0105 zawieraj\u0105cych.<br>Badania wykaza\u0142y, \u017ce jedzenie orzech\u00f3w makadamia pomaga obni\u017cy\u0107 poziom glukozy we krwi u os\u00f3b cierpi\u0105cych na cukrzyc\u0119 typu 2. Ten rodzaj orzech\u00f3w jest r\u00f3wnie\u017c bogaty w sk\u0142adniki od\u017cywcze, t\u0142uszcze, b\u0142onnik i polifenole. Dzi\u0119ki temu poziom glukozy we krwi po jedzeniu tak szybko nie wzrasta. Osoby choruj\u0105ce na cukrzyc\u0119 s\u0105 bardziej nara\u017cone na choroby serca. Zawarte w orzechach makadamia sk\u0142adniki od\u017cywcze wspieraj\u0105 zdrowe serce.<br>Regularne jedzenie orzech\u00f3w makadamia jest sposobem na zapobieganie cukrzycy typu 2. Zosta\u0142o to potwierdzone badaniami przeprowadzonymi na grupie 500 tys. os\u00f3b. Wykaza\u0142o ono, \u017ce jedzenie 30g orzech\u00f3w makadamia cztery razy w tygodniu zmniejsza o 13% ryzyko wyst\u0105pienia cukrzycy typu 2.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-style-default\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"800\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/brazylijskie-orzechy.jpg\" alt=\"Kadr pokazuj\u0105c rozsypane orzechy makadamia idealne dla diabetyk\u00f3w\" class=\"wp-image-17790\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/brazylijskie-orzechy.jpg 600w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/brazylijskie-orzechy-225x300.jpg 225w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Brazylijskie orzechy dla cukrzyk\u00f3w to \u015bwietna opcja \u2013 bogate w zdrowe t\u0142uszcze i minera\u0142y, a jednocze\u015bnie o niskim indeksie glikemicznym. (fot. Go4taste.pl\/KB)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy-brazylijskie\">Orzechy brazylijskie<\/a> to znakomity wyb\u00f3r przy cukrzycy<\/h3>\n\n\n\n<p>Orzechy brazylijskie s\u0105 \u015bwietnym \u017ar\u00f3d\u0142em selenu, kt\u00f3ry ma kluczowe znaczenie dla wielu proces\u00f3w zachodz\u0105cych w organizmie. Jest przeciwutleniaczem, kt\u00f3ry zwalcza wolne rodniki odpowiedzialne m.in. za choroby sercowo- naczyniowe.<br>U os\u00f3b choruj\u0105cych na cukrzyc\u0119 zwi\u0119ksza si\u0119 prawdopodobie\u0144stwo wyst\u0105pienia chor\u00f3b serca i uk\u0142adu sercowo- naczyniowego. Zawarte w orzechach zdrowe t\u0142uszcze pomagaj\u0105 obni\u017cy\u0107 poziom z\u0142ego cholesterolu we krwi, przy jednoczesnym podniesieniu dobrego cholesterolu. Badania[15] wykaza\u0142y r\u00f3wnie\u017c, \u017ce regularne jedzenie orzech\u00f3w brazylijskich zmniejsza nadci\u015bnienie t\u0119tnicze, kt\u00f3re bardzo cz\u0119sto jest chorob\u0105 wsp\u00f3\u0142istniej\u0105c\u0105 przy cukrzycy.<br>Badanie przeprowadzone w European Journal of Nutrition[16]wykaza\u0142o u os\u00f3b badanych, \u017ce regularne jedzenie orzech\u00f3w brazylijskich obni\u017ca poziom cholesterolu ca\u0142kowitego oraz glukozy na czczo. Spo\u017cywanie produkt\u00f3w bogatych w selen zwi\u0119ksza poziom wra\u017cliwo\u015bci organizmu na insulin\u0119 oraz zwi\u0119ksza poziom przeciwutleniaczy.<br>Osoby choruj\u0105ce na cukrzyc\u0119 nara\u017cone s\u0105 na uszkodzenie kom\u00f3rek z powodu stresu oksydacyjnego, a tym samym uszkodze\u0144 oksydacyjnych wywo\u0142anych stanem zapalnym. Badania[17] wykaza\u0142y, \u017ce zawarte w orzechach przeciwutleniacze zmniejszaj\u0105 lub spowalniaj\u0105 uszkodzenia kom\u00f3rek z powodu stresu oksydacyjnego.<\/p>\n\n\n\n<p>Makadamia i orzechy brazylijskie z niskim IG dla diabetyk\u00f3w \u2014 dost\u0119pne w naszym <strong><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/orzechy\">sklepie internetowym z orzechami<\/a><\/strong> Go4taste.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jakimi zasadami nale\u017cy kierowa\u0107 si\u0119 przy spo\u017cywaniu orzech\u00f3w dla cukrzyka?<\/h2>\n\n\n\n<p>Przy spo\u017cywaniu orzech\u00f3w przez cukrzyk\u00f3w nale\u017cy kierowa\u0107 si\u0119 kilkoma zasadami. Pami\u0119tajmy, \u017ce przy komponowaniu diety cukrzycowej wa\u017cne jest nie tylko to, co jemy, ale r\u00f3wnie\u017c w jakich ilo\u015bciach i w jakich kombinacjach. Z tej perspektywy warto pami\u0119ta\u0107 o kilku istotnych kwestiach:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Cukrzycy powinni si\u0119ga\u0107 wy\u0142\u0105cznie po orzechy w formie surowej, naturalnej.<\/strong> Najlepsze i najbezpieczniejsze z punktu widzenia diabetyka s\u0105 orzechy bez \u017cadnych dodatk\u00f3w. Z tej perspektywy najlepsz\u0105 opcj\u0105 s\u0105 orzechy naturalne, surowe lub ewentualnie pra\u017cone, o ile w trakcie pra\u017cenia nie dodano do nich \u017cadnych przypraw czy soli.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wybieramy orzechy bez dodatku soli i cukru<\/strong>. Analogicznie, z diety powinny by\u0107 wykluczone wszelkie orzechy przygotowywane w wersji pikantnej lub s\u0142odkiej. Unikamy wszelkich orzech\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 pra\u017cone z dodatkiem soli lub innych przypraw, a tak\u017ce migda\u0142\u00f3w karmelizowanych, w czekoladzie (bez znaczenia, czy gorzkiej, czy mlecznej), w miodzie i tym podobnych.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pilnujemy porcji.<\/strong> Pami\u0119taj, \u017ce orzechy, opr\u00f3cz cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, s\u0105 r\u00f3wnie\u017c dosy\u0107 kaloryczne. W \u017cadnym wypadku nie nale\u017cy przekracza\u0107 zalecanej porcji, a ta ka\u017cdorazowo powinna by\u0107 konsultowana z lekarzem prowadz\u0105cym i dietetykiem. W przypadku osoby zdrowej zalecana porcja nie powinna przekracza\u0107 gar\u015bci orzech\u00f3w, co zazwyczaj wynosi od 25 do 30 g orzech\u00f3w dziennie.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak w\u0142\u0105cza\u0107 orzechy do diety os\u00f3b z cukrzyc\u0105?<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dodawanie orzech\u00f3w do \u015bniada\u0144<\/strong>:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mo\u017cna posypa\u0107 gor\u0105ce lub zimne p\u0142atki \u015bniadaniowe (np. owsiank\u0119) pokruszonymi orzechami, takimi jak migda\u0142y, orzechy w\u0142oskie lub pistacje. Dzi\u0119ki temu \u015bniadanie b\u0119dzie bardziej syc\u0105ce i bogate w zdrowe t\u0142uszcze oraz bia\u0142ko.<\/li>\n\n\n\n<li>Orzechy mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c doda\u0107 do niskot\u0142uszczowego jogurtu naturalnego lub twaro\u017cku. Jest to zdrowa i po\u017cywna przek\u0105ska, kt\u00f3ra pomaga stabilizowa\u0107 poziom cukru we krwi.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>U\u017cywanie orzech\u00f3w jako zamiennika kruton\u00f3w<\/strong>:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zamiast tradycyjnych kruton\u00f3w, kt\u00f3re cz\u0119sto zawieraj\u0105 du\u017co soli i w\u0119glowodan\u00f3w, mo\u017cna doda\u0107 orzechy do sa\u0142atek lub zup. Przyk\u0142adowo, orzechy w\u0142oskie, pekan lub pistacje mog\u0105 doda\u0107 chrupko\u015bci i smaku do sa\u0142atki, jednocze\u015bnie dostarczaj\u0105c zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w i b\u0142onnika.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wzbogacanie wypiek\u00f3w<\/strong>:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Orzechy mo\u017cna doda\u0107 do ciasta nale\u015bnikowego, gofrowego lub muffinkowego. Dzi\u0119ki temu wypieki b\u0119d\u0105 mia\u0142y ni\u017cszy indeks glikemiczny i dostarcz\u0105 warto\u015bciowych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak przygotowa\u0107 orzechy dla diabetyka?<\/h3>\n\n\n\n<p>Najlepiej, jak wspominali\u015bmy wcze\u015bniej, wybiera\u0107 orzechy w formie surowej. Jednak mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c pokusi\u0107 si\u0119 o lekk\u0105 obr\u00f3bk\u0119 termiczn\u0105, tak\u0105 jak pra\u017cenie lub pieczenie orzech\u00f3w w piekarniku, aby wzbogaci\u0107 smak i nada\u0107 im now\u0105 tekstur\u0119.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Upra\u017c orzechy. <\/strong>Pra\u017cenie orzech\u00f3w przez kilka minut na patelni lub w piekarniku wydobywa ich naturalne oleje i wzmacnia smak. Orzechy mo\u017cna wtedy doda\u0107 do sa\u0142atek, pieczonych warzyw, pe\u0142noziarnistych produkt\u00f3w zbo\u017cowych, a nawet do deser\u00f3w, takich jak gotowane owoce.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Upiecz orzechy<\/strong>: Pieczenie orzech\u00f3w to inna metoda, kt\u00f3ra jest stosunkowo niskokaloryczna i zachowuje zdrowe t\u0142uszcze. Mo\u017cna je piec z dodatkiem przypraw, aby uzyska\u0107 smaczne i zdrowe przek\u0105ski.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"background-color:#8dd2fc61\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p><strong>Materia\u0142y \u017ar\u00f3d\u0142owe: <\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li class=\"has-small-font-size\">Znaczenie orzech\u00f3w w&nbsp;prewencji pierwotnej i&nbsp;wt\u00f3rnej cukrzycy typu 2, h<a href=\"\/\/journals.viamedica.pl\/diabetologia_praktyczna\/article\/view\/54177\/42467\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ttps:\/\/journals.viamedica.pl\/diabetologia_praktyczna\/article\/view\/54177\/42467<\/a> [dost\u0119p 23.02.2022r.]<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">The role of magnesium in type 2 diabetes: a brief based-clinical review,<a href=\" https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22198525\/\"> https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22198525\/<\/a> [dost\u0119p 23.02.2022r.]<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Association of Oral Magnesium with Type-2 Diabetes, <a href=\"https:\/\/www.naturalmedicinejournal.com\/journal\/2012-01\/association-oral-magnesium-type-2-diabete\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.naturalmedicinejournal.com\/journal\/2012-01\/association-oral-magnesium-type-2-diabete<\/a>s<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Almond consumption improved glycemic control and lipid profiles in patients with type 2 diabetes mellitus, <a href=\"https:\/\/linkinghub.elsevier.com\/retrieve\/pii\/S0026049510001289\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/linkinghub.elsevier.com\/retrieve\/pii\/S0026049510001289<\/a> [dost\u0119p 23.02.2022r.]<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Long-term associations of nut consumption with body weight and obesity,<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/24898229\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/24898229\/ <\/a>[dost\u0119p 23.02.2022r.]<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Nutrition attributes and health effects of pistachio nuts, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26148925\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26148925\/ <\/a>[dost\u0119p 23.02.2022r.]<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Effects of pistachio nut supplementation on blood glucose in patients with type 2 diabetes: a randomized crossover trial, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25396407\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25396407\/<\/a> [dost\u0119p 23.02.2022r.]<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">The impact of pistachio intake alone or in combination with high-carbohydrate foods on post-prandial glycemia, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/21364607\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/21364607\/ <\/a>[dost\u0119p 23.02.2022r.]<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Peanut Consumption Improves Indices of Cardiovascular Disease Risk in Healthy Adult, <a href=\"https:\/\/www.tandfonline.com\/doi\/abs\/10.1080\/07315724.2003.10719286\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.tandfonline.com\/doi\/abs\/10.1080\/07315724.2003.10719286 <\/a>[dost\u0119p 23.02.2022r.]<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Dietary Fiber Intake and Type 2 Diabetes Mellitus: An Umbrella Review of Meta-analyses, <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5883628\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5883628\/<\/a> [dost\u0119p 23.02.2022r.]<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Impact of Dietary Fiber Consumption on Insulin Resistance and the Prevention of Type 2 Diabetes, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29378044\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29378044\/ <\/a>[dost\u0119p 23.02.2022r.]<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Benefits of Nut Consumption on Insulin Resistance and Cardiovascular Risk Factors: Multiple Potential Mechanisms of Actions, <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5707743\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5707743\/ <\/a>[dost\u0119p 23.02.2022r.]<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Nuts and Human Health Outcomes: A Systematic Review, <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5748761\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5748761\/ <\/a>[dost\u0119p 23.02.2022r.]<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Are Pecans Good for Diabetics, <a href=\"https:\/\/millicanpecan.com\/blogs\/nutrition\/are-pecans-good-for-diabetics-210\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/millicanpecan.com\/blogs\/nutrition\/are-pecans-good-for-diabetics-210 <\/a>[dost\u0119p 23.02.2022r.]<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Improvement of antioxidant status after Brazil nut intake in hypertensive and dyslipidemic subjects, <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4477321\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4477321\/<\/a> [dost\u0119p 23.02.2022r.]<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\"> <em>SEPP1<\/em>&nbsp;polymorphisms modulate serum glucose and lipid response to Brazil nut supplementatio, <a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s00394-017-1470-7\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s00394-017-1470-7<\/a> [dost\u0119p 23.02.2022r.]<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Brazil nut prevents oxidative DNA damage in type 2 diabetes patients, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32811197\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32811197\/ <\/a>[dost\u0119p 23.02.2022r.]<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Glycemic Index and Glycemic Load, <a href=\"https:\/\/lpi.oregonstate.edu\/mic\/food-beverages\/glycemic-index-glycemic-load\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">https:\/\/lpi.oregonstate.edu\/mic\/food-beverages\/glycemic-index-glycemic-load<\/a> <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32811197\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> <\/a>[dost\u0119p 13.09.2024r.]<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Table \u2013 calories, carbs and glycemic index,<a href=\"https:\/\/wellwithdiabetes.com\/tabel-calories-carbs-and-glycemic-index\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\"> https:\/\/wellwithdiabetes.com\/tabel-calories-carbs-and-glycemic-index\/<\/a> [dost\u0119p 13.09.2024r.]<\/li>\n<\/ol>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Diabetycy powinni regularnie je\u015b\u0107 orzechy, poniewa\u017c s\u0105 \u015bwietnym \u017ar\u00f3d\u0142em sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych oraz witamin i mikroelement\u00f3w. Warto wiedzie\u0107, \u017ce cukrzyca zwi\u0119ksza prawdopodobie\u0144stwo wyst\u0105pienia chor\u00f3b wsp\u00f3\u0142istniej\u0105cych m.in. uk\u0142adu sercowo- naczyniowego. Dlaczego osoby choruj\u0105ce na cukrzyc\u0119 powinny je\u015b\u0107 orzechy?<\/p>\n<p><a class=\"more-link\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-orzechy-pomagaja-przy-cukrzycy\/\">Czytaj wi\u0119cej<\/a><\/p>","protected":false},"author":8,"featured_media":7780,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":{"0":"post-12187","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-orzechy","8":"entry"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jakie orzechy dla cukrzyka? Top 8 najlepszych orzech\u00f3w z niskim IG dla diabetyk\u00f3w<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sprawd\u017a 8 orzech\u00f3w korzystnych dla diabetyk\u00f3w \u2014 migda\u0142y, w\u0142oskie, pistacje i inne \u2014 oraz zasady ich spo\u017cycia w diecie cukrzycowej.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-orzechy-pomagaja-przy-cukrzycy\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jakie orzechy dla cukrzyka? Top 8 najlepszych orzech\u00f3w z niskim IG dla diabetyk\u00f3w\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sprawd\u017a 8 orzech\u00f3w korzystnych dla diabetyk\u00f3w \u2014 migda\u0142y, w\u0142oskie, pistacje i inne \u2014 oraz zasady ich spo\u017cycia w diecie cukrzycowej.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-orzechy-pomagaja-przy-cukrzycy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Go4taste Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-09-13T09:22:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-12T17:14:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/iStock-639201332.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Katarzyna Biernacka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Katarzyna Biernacka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"19 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-orzechy-pomagaja-przy-cukrzycy\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-orzechy-pomagaja-przy-cukrzycy\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Katarzyna Biernacka\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4\"},\"headline\":\"Jakie orzechy dla cukrzyka? Top 8 najlepszych orzech\u00f3w z niskim IG dla diabetyk\u00f3w.\",\"datePublished\":\"2024-09-13T09:22:26+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-12T17:14:07+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-orzechy-pomagaja-przy-cukrzycy\\\/\"},\"wordCount\":3310,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-orzechy-pomagaja-przy-cukrzycy\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/09\\\/iStock-639201332.jpg\",\"articleSection\":[\"Porady o orzechach\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-orzechy-pomagaja-przy-cukrzycy\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-orzechy-pomagaja-przy-cukrzycy\\\/\",\"name\":\"Jakie orzechy dla cukrzyka? Top 8 najlepszych orzech\u00f3w z niskim IG dla diabetyk\u00f3w\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-orzechy-pomagaja-przy-cukrzycy\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-orzechy-pomagaja-przy-cukrzycy\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/09\\\/iStock-639201332.jpg\",\"datePublished\":\"2024-09-13T09:22:26+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-12T17:14:07+00:00\",\"description\":\"Sprawd\u017a 8 orzech\u00f3w korzystnych dla diabetyk\u00f3w \u2014 migda\u0142y, w\u0142oskie, pistacje i inne \u2014 oraz zasady ich spo\u017cycia w diecie cukrzycowej.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-orzechy-pomagaja-przy-cukrzycy\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-orzechy-pomagaja-przy-cukrzycy\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-orzechy-pomagaja-przy-cukrzycy\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/09\\\/iStock-639201332.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/09\\\/iStock-639201332.jpg\",\"width\":800,\"height\":600,\"caption\":\"Suszone owoce i orzechy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/jakie-orzechy-pomagaja-przy-cukrzycy\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Porady o orzechach\",\"item\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/orzechy\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Jakie orzechy dla cukrzyka? Top 8 najlepszych orzech\u00f3w z niskim IG dla diabetyk\u00f3w.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Go4taste Blog\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Go4taste Blog\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/03\\\/logo-blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/03\\\/logo-blog.png\",\"width\":388,\"height\":77,\"caption\":\"Go4taste Blog\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Go4taste\\\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4\",\"name\":\"Katarzyna Biernacka\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Katarzyna Biernacka\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jakie orzechy dla cukrzyka? Top 8 najlepszych orzech\u00f3w z niskim IG dla diabetyk\u00f3w","description":"Sprawd\u017a 8 orzech\u00f3w korzystnych dla diabetyk\u00f3w \u2014 migda\u0142y, w\u0142oskie, pistacje i inne \u2014 oraz zasady ich spo\u017cycia w diecie cukrzycowej.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-orzechy-pomagaja-przy-cukrzycy\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jakie orzechy dla cukrzyka? Top 8 najlepszych orzech\u00f3w z niskim IG dla diabetyk\u00f3w","og_description":"Sprawd\u017a 8 orzech\u00f3w korzystnych dla diabetyk\u00f3w \u2014 migda\u0142y, w\u0142oskie, pistacje i inne \u2014 oraz zasady ich spo\u017cycia w diecie cukrzycowej.","og_url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-orzechy-pomagaja-przy-cukrzycy\/","og_site_name":"Go4taste Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/","article_published_time":"2024-09-13T09:22:26+00:00","article_modified_time":"2026-04-12T17:14:07+00:00","og_image":[{"width":800,"height":600,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/iStock-639201332.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Katarzyna Biernacka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Katarzyna Biernacka","Szacowany czas czytania":"19 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-orzechy-pomagaja-przy-cukrzycy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-orzechy-pomagaja-przy-cukrzycy\/"},"author":{"name":"Katarzyna Biernacka","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4"},"headline":"Jakie orzechy dla cukrzyka? Top 8 najlepszych orzech\u00f3w z niskim IG dla diabetyk\u00f3w.","datePublished":"2024-09-13T09:22:26+00:00","dateModified":"2026-04-12T17:14:07+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-orzechy-pomagaja-przy-cukrzycy\/"},"wordCount":3310,"publisher":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-orzechy-pomagaja-przy-cukrzycy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/iStock-639201332.jpg","articleSection":["Porady o orzechach"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-orzechy-pomagaja-przy-cukrzycy\/","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-orzechy-pomagaja-przy-cukrzycy\/","name":"Jakie orzechy dla cukrzyka? Top 8 najlepszych orzech\u00f3w z niskim IG dla diabetyk\u00f3w","isPartOf":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-orzechy-pomagaja-przy-cukrzycy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-orzechy-pomagaja-przy-cukrzycy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/iStock-639201332.jpg","datePublished":"2024-09-13T09:22:26+00:00","dateModified":"2026-04-12T17:14:07+00:00","description":"Sprawd\u017a 8 orzech\u00f3w korzystnych dla diabetyk\u00f3w \u2014 migda\u0142y, w\u0142oskie, pistacje i inne \u2014 oraz zasady ich spo\u017cycia w diecie cukrzycowej.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-orzechy-pomagaja-przy-cukrzycy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-orzechy-pomagaja-przy-cukrzycy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-orzechy-pomagaja-przy-cukrzycy\/#primaryimage","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/iStock-639201332.jpg","contentUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/iStock-639201332.jpg","width":800,"height":600,"caption":"Suszone owoce i orzechy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jakie-orzechy-pomagaja-przy-cukrzycy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Porady o orzechach","item":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Jakie orzechy dla cukrzyka? Top 8 najlepszych orzech\u00f3w z niskim IG dla diabetyk\u00f3w."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/","name":"Go4taste Blog","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization","name":"Go4taste Blog","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-blog.png","contentUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-blog.png","width":388,"height":77,"caption":"Go4taste Blog"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4","name":"Katarzyna Biernacka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","caption":"Katarzyna Biernacka"}}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/iStock-639201332.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p9JjRm-3az","jetpack-related-posts":[{"id":10079,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-a-cukrzyca\/","url_meta":{"origin":12187,"position":0},"title":"Suszone owoce a cukrzyca &#8211; indeks glikemiczny dla diabetyk\u00f3w.","author":"Katarzyna Biernacka","date":"19 lutego 2026","format":false,"excerpt":"CCukrzyca jest jedn\u0105 z najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puj\u0105cych chor\u00f3b cywilizacyjnych. Czy diabetyk mo\u017ce je\u015b\u0107 suszone owoce? A je\u017celi tak, to jakie? Dowiedz si\u0119, czym jest indeks glikemiczny i dlaczego jest taki wa\u017cny dla diabetyk\u00f3w. W tym artykule znajdziesz te\u017c list\u0119 z warto\u015bciami IG dla owoc\u00f3w suszonych.","rel":"","context":"W \u201ePorady o owocach suszonych&quot;","block_context":{"text":"Porady o owocach suszonych","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/owoce-suszone\/"},"img":{"alt_text":"Kiedy je\u015b\u0107 suszone owoce?","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Fotolia_101011270_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Fotolia_101011270_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Fotolia_101011270_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Fotolia_101011270_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Fotolia_101011270_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Fotolia_101011270_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=1400%2C800&ssl=1 4x"},"classes":[]},{"id":11832,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/jedzenie-orzechow-a-karmienie-piersia\/","url_meta":{"origin":12187,"position":1},"title":"Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 orzechy karmi\u0105c piersi\u0105? Kt\u00f3re s\u0105 bezpieczne (lista)","author":"Katarzyna Biernacka","date":"9 lutego 2026","format":false,"excerpt":"Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 orzechy karmi\u0105c piersi\u0105? Tak \u2013 w wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w s\u0105 one bezpieczne i warto\u015bciowe, ale nie wszystkie w takiej samej ilo\u015bci. Sprawd\u017a, kt\u00f3re orzechy s\u0105 polecane podczas karmienia piersi\u0105 i kiedy nale\u017cy zachowa\u0107 ostro\u017cno\u015b\u0107.","rel":"","context":"W \u201ePorady o orzechach&quot;","block_context":{"text":"Porady o orzechach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/karmienie-piersia.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/karmienie-piersia.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/karmienie-piersia.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/karmienie-piersia.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":17834,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/cukrzyca-ciazowa-i-dieta-czy-mozna-jesc-orzechy-i-suszone-owoce\/","url_meta":{"origin":12187,"position":2},"title":"Cukrzyca ci\u0105\u017cowa i dieta. Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 orzechy i suszone owoce?\u00a0","author":"Katarzyna Biernacka","date":"5 sierpnia 2024","format":false,"excerpt":"Cukrzyca ci\u0105\u017cowa jest jedn\u0105 z najcz\u0119stszych dolegliwo\u015bci wyst\u0119puj\u0105cych u kobiet w ci\u0105\u017cy. Leczona jest g\u0142\u00f3wnie diet\u0105. Co mo\u017cna je\u015b\u0107, maj\u0105c cukrzyc\u0119 ci\u0105\u017cow\u0105?","rel":"","context":"W \u201ePorady o orzechach&quot;","block_context":{"text":"Porady o orzechach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/dieta-ciaza.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/dieta-ciaza.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/dieta-ciaza.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/dieta-ciaza.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":12185,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/przekaski-zwiekszajace-produktywnosc-mozgu\/","url_meta":{"origin":12187,"position":3},"title":"Przek\u0105ski zwi\u0119kszaj\u0105ce produktywno\u015b\u0107 m\u00f3zgu","author":"Katarzyna Biernacka","date":"23 lutego 2022","format":false,"excerpt":"W\u0142a\u015bciwa dieta wspomo\u017ce prac\u0119 m\u00f3zgu i pozytywnie wp\u0142ynie na koncentracj\u0119. Jakie sk\u0142adniki od\u017cywcze wp\u0142ywaj\u0105 pozytywnie na m\u00f3zg? Jakie produkty warto je\u015b\u0107?","rel":"","context":"W \u201ePorady o orzechach&quot;","block_context":{"text":"Porady o orzechach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/pzrekaski-na-mozg.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/pzrekaski-na-mozg.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/pzrekaski-na-mozg.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/pzrekaski-na-mozg.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":1932,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy-makadamia-przeciwwskazania\/","url_meta":{"origin":12187,"position":4},"title":"Orzechy makadamia \u2013 przeciwwskazania, alergia i ci\u0105\u017ca. Kiedy uwa\u017ca\u0107?","author":"Katarzyna Biernacka","date":"16 lutego 2026","format":false,"excerpt":"Czy orzechy makadamia maj\u0105 przeciwwskazania? Cho\u0107 s\u0105 uznawane za jedne z najzdrowszych orzech\u00f3w, nie ka\u017cdy powinien spo\u017cywa\u0107 je bez ogranicze\u0144. Sprawd\u017a, czy makadamia uczula, czy mo\u017cna je\u015b\u0107 je w ci\u0105\u017cy oraz dlaczego s\u0105 niebezpieczne dla ps\u00f3w.","rel":"","context":"W \u201ePorady o orzechach&quot;","block_context":{"text":"Porady o orzechach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy\/"},"img":{"alt_text":"Orzechy makadamia - przeciwwskazania","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Fotolia_265130918_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Fotolia_265130918_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Fotolia_265130918_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Fotolia_265130918_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Fotolia_265130918_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Fotolia_265130918_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=1400%2C800&ssl=1 4x"},"classes":[]},{"id":311,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy-brazylijskie-i-ich-wlasciwosci\/","url_meta":{"origin":12187,"position":5},"title":"Orzechy brazylijskie \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, warto\u015bci od\u017cywcze i sk\u0142ad","author":"Katarzyna Biernacka","date":"4 lutego 2026","format":false,"excerpt":"Orzechy brazylijskie wyr\u00f3\u017cniaj\u0105 si\u0119 unikalnym sk\u0142adem i najwy\u017csz\u0105 zawarto\u015bci\u0105 selenu spo\u015br\u00f3d wszystkich orzech\u00f3w jadalnych. Zbierane w amazo\u0144skich lasach deszczowych, s\u0105 cenione zar\u00f3wno za w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne, jak i naturalne pochodzenie. Dlaczego warto po nie si\u0119gn\u0105\u0107?","rel":"","context":"W \u201ePorady o orzechach&quot;","block_context":{"text":"Porady o orzechach","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/orzechy\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/orzechy-brazylijskie-brazylia.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/orzechy-brazylijskie-brazylia.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/orzechy-brazylijskie-brazylia.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/orzechy-brazylijskie-brazylia.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]}],"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12187","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12187"}],"version-history":[{"count":40,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12187\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":31415,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12187\/revisions\/31415"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7780"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12187"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12187"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12187"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}