{"id":12151,"date":"2026-02-23T09:51:21","date_gmt":"2026-02-23T08:51:21","guid":{"rendered":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/?p=12151"},"modified":"2026-04-14T12:33:47","modified_gmt":"2026-04-14T10:33:47","slug":"suszone-owoce-o-niskiej-zawartosci-cukru","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-o-niskiej-zawartosci-cukru\/","title":{"rendered":"Kt\u00f3re suszone owoce maj\u0105 najmniej cukru? Ranking + indeks glikemiczny"},"content":{"rendered":"\n<p><strong><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/bakalie\">Suszone owoce<\/a> s\u0105 wygodn\u0105 i warto\u015bciow\u0105 przek\u0105sk\u0105 \u2013 zawieraj\u0105 b\u0142onnik, witaminy i sk\u0142adniki mineralne, a przy tym \u0142atwo zabra\u0107 je ze sob\u0105 do pracy czy szko\u0142y. Jednak wiele os\u00f3b zastanawia si\u0119, czy suszone owoce s\u0105 tak samo zdrowe jak \u015bwie\u017ce i czy nie zawieraj\u0105 zbyt du\u017co cukru. Czy rzeczywi\u015bcie maj\u0105 wi\u0119cej cukru ni\u017c \u015bwie\u017ce owoce i kt\u00f3re z nich maj\u0105 najmniej? Sprawd\u017a por\u00f3wnanie i ranking.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czy suszone owoce maj\u0105 wi\u0119cej cukru ni\u017c \u015bwie\u017ce?<\/h2>\n\n\n\n<p>G\u0142\u00f3wn\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0105 mi\u0119dzy owocami \u015bwie\u017cymi a suszonymi jest <strong>zawarto\u015b\u0107 kalorii i cukru<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Podczas procesu suszenia owoce trac\u0105 wod\u0119, a tym samym znacz\u0105co zmniejszaj\u0105 swoj\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107. W efekcie ich sk\u0142adniki od\u017cywcze, kalorie oraz <strong>zawarto\u015b\u0107 cukru w suszonych owocach<\/strong> ulegaj\u0105 koncentracji.<\/p>\n\n\n\n<p>Oznacza to, \u017ce:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>gar\u015b\u0107 suszonych owoc\u00f3w zawiera wi\u0119cej kalorii ni\u017c taka sama gar\u015b\u0107 \u015bwie\u017cych owoc\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>cukier naturalnie wyst\u0119puj\u0105cy w owocach jest bardziej skoncentrowany,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0142atwiej przekroczy\u0107 zalecan\u0105 porcj\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dlatego w przypadku suszonych produkt\u00f3w warto szczeg\u00f3lnie zwraca\u0107 uwag\u0119 na <strong>wielko\u015b\u0107 porcji<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dlaczego suszone owoce maj\u0105 wi\u0119cej cukru w przeliczeniu na obj\u0119to\u015b\u0107?<\/h3>\n\n\n\n<p>Proces suszenia owoc\u00f3w jest bardzo stary i dobrze poznany. Mo\u017ce odbywa\u0107 si\u0119:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>w specjalnych suszarniach,<\/li>\n\n\n\n<li>bezpo\u015brednio na s\u0142o\u0144cu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Owoc jest dobrze zakonserwowany, gdy niemal ca\u0142kowicie traci wod\u0119. Powoduje to znaczn\u0105 utrat\u0119 jego fizycznej obj\u0119to\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p>Dlatego przy por\u00f3wnaniu tej samej obj\u0119to\u015bci:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>w jednej fili\u017cance zmie\u015bci si\u0119 oko\u0142o <strong>30 winogron<\/strong>,<\/li>\n\n\n\n<li>ale a\u017c <strong>250 rodzynek<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Nic wi\u0119c dziwnego, \u017ce przy takiej samej obj\u0119to\u015bci <strong>wi\u0119cej cukru i kalorii b\u0119dzie w wersji suszonej<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Warto\u015bci od\u017cywcze \u2013 czy suszone owoce s\u0105 gorsze od \u015bwie\u017cych?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u017badna forma spo\u017cycia owoc\u00f3w \u2014 \u015bwie\u017ce, mro\u017cone, puszkowane, suszone czy 100% sok \u2014 nie jest jednoznacznie \u201ebardziej od\u017cywcza\u201d od innych.<\/p>\n\n\n\n<p>Wszystkie:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>dostarczaj\u0105 cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych,<\/li>\n\n\n\n<li>s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em witamin i minera\u0142\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>mog\u0105 stanowi\u0107 element zbilansowanej diety.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Suszone owoce s\u0105 dodatkowo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em <strong>potasu<\/strong>,<\/li>\n\n\n\n<li>bogate w <strong>b\u0142onnik<\/strong>,<\/li>\n\n\n\n<li>wygodne jako przek\u0105ska \u201ena wynos\u201d.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Jedzenie owoc\u00f3w w r\u00f3\u017cnych formach to najlepszy spos\u00f3b na dostarczenie organizmowi r\u00f3\u017cnorodnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ile cukru maj\u0105 suszone owoce? (por\u00f3wnanie na 100 g)<\/h2>\n\n\n\n<p>Zawarto\u015b\u0107 cukru w suszonych owocach znacz\u0105co si\u0119 r\u00f3\u017cni. Poni\u017cej znajdziesz por\u00f3wnanie na 100 g produktu \u2013 czyli w przeliczeniu, kt\u00f3re pozwala obiektywnie oceni\u0107 r\u00f3\u017cnice.<\/p>\n\n\n\n<style>\n.table-wrapper {\n  width: 100%;\n  overflow-x: auto;\n}\n\n.go4taste-table {\n  width: 100%;\n  border-collapse: collapse;\n  font-family: Arial, sans-serif;\n  min-width: 500px;\n}\n\n.go4taste-table th {\n  background-color: #003D18;\n  color: #ffffff;\n  padding: 14px;\n  text-align: left;\n}\n\n.go4taste-table td {\n  padding: 12px;\n  border-bottom: 1px solid #dfe8c2;\n  background-color: #f7faea;\n}\n\n.go4taste-table tr:nth-child(even) td {\n  background-color: #eef5d2;\n}\n\n.go4taste-table tr.highlight td {\n  background-color: #B1C903;\n  color: #003D18;\n  font-weight: bold;\n}\n\n@media (max-width: 768px) {\n  .go4taste-table {\n    min-width: 400px;\n  }\n}\n<\/style>\n\n<div class=\"table-wrapper\">\n<table class=\"go4taste-table\">\n<thead>\n<tr>\n<th>Owoc<\/th>\n<th>Cukier (g \/ 100 g)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr class=\"highlight\">\n<td>Suszone \u015bliwki<\/td>\n<td>38,13 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"highlight\">\n<td>Suszone figi<\/td>\n<td>47,90 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"highlight\">\n<td>Suszone morele<\/td>\n<td>53,44 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Suszone jab\u0142ka<\/td>\n<td>57,19 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Suszona gruszka<\/td>\n<td>62,20 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Rodzynki<\/td>\n<td>65,18 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Suszone mango<\/td>\n<td>66,27 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Suszona papaja<\/td>\n<td>67,55 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Suszona \u017curawina<\/td>\n<td>72,56 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Suszony ananas<\/td>\n<td>72,94 g<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p class=\"source\">\n\u0179r\u00f3d\u0142o: <a href=\"https:\/\/www.nutritionvalue.org\" target=\"_blank\">nutritionvalue.org<\/a>\n<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kt\u00f3re suszone owoce maj\u0105 najmniej cukru?<\/h2>\n\n\n\n<p>Najni\u017csz\u0105 zawarto\u015bci\u0105 cukru wyr\u00f3\u017cniaj\u0105 si\u0119:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Suszone \u015bliwki \u2013 38,13 g cukru \/ 100 g<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Suszone figi \u2013 47,90 g \/ 100 g<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Suszone morele \u2013 53,44 g \/ 100 g<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>To oznacza, \u017ce:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>suszone \u015bliwki maj\u0105 a\u017c <strong>o 47% mniej cukru ni\u017c suszony ananas<\/strong>,<\/li>\n\n\n\n<li>maj\u0105 r\u00f3wnie\u017c <strong>o 41% mniej cukru ni\u017c suszona \u017curawina<\/strong>,<\/li>\n\n\n\n<li>i oko\u0142o <strong>27% mniej ni\u017c rodzynki<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>R\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy najni\u017csz\u0105 a najwy\u017csz\u0105 pozycj\u0105 w tabeli wynosi niemal <strong>35 g cukru na 100 g produktu<\/strong> \u2013 to bardzo du\u017co w kontek\u015bcie diety redukcyjnej czy cukrzycowej.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Co to oznacza w praktyce?<\/h3>\n\n\n\n<p>Cho\u0107 wszystkie suszone owoce s\u0105 naturalnym \u017ar\u00f3d\u0142em cukr\u00f3w, ich ilo\u015b\u0107 jest mocno skoncentrowana przez proces suszenia. W praktyce:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>im wy\u017csza pozycja w tabeli, tym wi\u0119kszy wp\u0142yw na poziom glukozy we krwi,<\/li>\n\n\n\n<li>owoce z dolnej cz\u0119\u015bci zestawienia (ananas, \u017curawina, papaja) cz\u0119sto dodatkowo zawieraj\u0105 <strong>cukier dodany<\/strong>,<\/li>\n\n\n\n<li>owoce z g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci tabeli (\u015bliwki, figi, morele) s\u0105 lepszym wyborem przy kontroli spo\u017cycia cukru.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zale\u017cy Ci na najni\u017cszej zawarto\u015bci cukru, najlepszym wyborem b\u0119d\u0105 <strong>suszone \u015bliwki oraz figi<\/strong>, a w dalszej kolejno\u015bci <strong>morele niesiarkowane bez dodatku cukru<\/strong>.<br>W\u015br\u00f3d <strong><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/bakalie\">owoc\u00f3w tropikalnych<\/a><\/strong> \u2014 ananas\u00f3w, mango i papai \u2014 warto wybiera\u0107 te bez dodatku cukru, dost\u0119pne w Go4taste.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Suszone owoce a indeks glikemiczny (IG)<\/h2>\n\n\n\n<p>Poniewa\u017c suszone owoce maj\u0105 wy\u017csze st\u0119\u017cenie cukru, cz\u0119sto zak\u0142ada si\u0119, \u017ce maj\u0105 tak\u017ce wy\u017cszy indeks glikemiczny.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Nie jest to do ko\u0144ca prawda.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Tradycyjne suszone owoce maj\u0105 zazwyczaj:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>niski do umiarkowanego indeks glikemiczny,<\/li>\n\n\n\n<li>odpowied\u017a glikemiczn\u0105 por\u00f3wnywaln\u0105 do \u015bwie\u017cych owoc\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Na warto\u015b\u0107 IG wp\u0142ywa m.in. obecno\u015b\u0107 b\u0142onnika, kt\u00f3ry spowalnia wch\u0142anianie cukr\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Fotolia_134547745_Subscription_Monthly_M-1024x682.jpg\" alt=\"Czy suszone owoce s\u0105 tak zdrowe jak \u015bwie\u017ce?\" class=\"wp-image-2483\" srcset=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Fotolia_134547745_Subscription_Monthly_M-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Fotolia_134547745_Subscription_Monthly_M-300x200.jpg 300w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Fotolia_134547745_Subscription_Monthly_M-768x512.jpg 768w, https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Fotolia_134547745_Subscription_Monthly_M.jpg 1688w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">figi suszone, morele suszone, \u015bliwki suszone, <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/daktyle\">daktyle<\/a>, rodzynki, suszona \u017curawina<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dlaczego dodaj\u0105 cukier do suszonych owoc\u00f3w?<\/h2>\n\n\n\n<p>Suszone owoce same w sobie s\u0105 s\u0142odkie. Jednak niekt\u00f3rzy producenci \u017cywno\u015bci dodaj\u0105 do nich cukier, aby by\u0142y jeszcze smaczniejsze. Dzieje si\u0119 tak na przyk\u0142ad w przypadku \u017curawiny, kt\u00f3ra z natury jest nieco cierpka. Cukry wymienione na etykiecie produktu obejmuj\u0105 zar\u00f3wno cukry naturalne, kt\u00f3re wyst\u0119puj\u0105 w owocach, jak i cukry dodane. Czasami jest wi\u0119c trudno okre\u015bli\u0107, ile cukru zosta\u0142o dodane do owoc\u00f3w. Najlepiej jest patrze\u0107 nie na procentow\u0105 zawarto\u015b\u0107, ale na list\u0119 sk\u0142adnik\u00f3w. Nie zawsze b\u0119dzie on okre\u015blony po prostu jako cukier. Czasami jest to mi\u00f3d, syrop kukurydziany o wysokiej zawarto\u015bci fruktozy, koncentrat soku owocowego, odparowany sok z trzciny cukrowej itd.<br><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Owoce suszone bez cukru \u2013 na co zwraca\u0107 uwag\u0119?<\/h2>\n\n\n\n<p>Wybieraj\u0105c <strong>owoce suszone bez cukru<\/strong>, warto dok\u0142adnie sprawdzi\u0107 etykiet\u0119 produktu. Wiele suszonych owoc\u00f3w dost\u0119pnych w sklepach zawiera cukier dodany, mimo \u017ce same owoce naturalnie zawieraj\u0105 ju\u017c cukry proste.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Sprawd\u017a sk\u0142ad \u2013 czy to naprawd\u0119 suszone owoce bez dodatku cukru?<\/h3>\n\n\n\n<p>Na li\u015bcie sk\u0142adnik\u00f3w powinien znajdowa\u0107 si\u0119 wy\u0142\u0105cznie:<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><strong><em>nazwa owocu<\/em><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>Je\u015bli widzisz dodatkowe pozycje, takie jak:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>cukier,<\/li>\n\n\n\n<li>syrop glukozowo-fruktozowy,<\/li>\n\n\n\n<li>syrop cukru trzcinowego,<\/li>\n\n\n\n<li>koncentrat soku owocowego,<\/li>\n\n\n\n<li>mi\u00f3d,<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>oznacza to, \u017ce nie s\u0105 to <strong>suszone owoce bez dodatku cukru<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Im kr\u00f3tszy sk\u0142ad, tym lepiej.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Owoce suszone bez cukru i siarki \u2013 dlaczego to wa\u017cne?<\/h3>\n\n\n\n<p>Cz\u0119\u015b\u0107 producent\u00f3w dodaje do suszonych owoc\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>siarczyny (np. dwutlenek siarki \u2013 E220),<\/li>\n\n\n\n<li>benzoesany,<\/li>\n\n\n\n<li>inne substancje konserwuj\u0105ce.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ich zadaniem jest zachowanie koloru i przed\u0142u\u017cenie trwa\u0142o\u015bci produktu. Przyk\u0142adowo jasnopomara\u0144czowe morele cz\u0119sto zawieraj\u0105 siark\u0119, podczas gdy naturalnie suszone maj\u0105 ciemniejszy, br\u0105zowawy kolor.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zale\u017cy Ci na jak najbardziej naturalnym produkcie, wybieraj <strong>owoce suszone bez cukru i siarki<\/strong>, czyli bez konserwant\u00f3w i bez dodatku s\u0142odzik\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Uwa\u017caj na marketingowe okre\u015blenia<\/h3>\n\n\n\n<p>Has\u0142a typu:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u201ebez dodatku bia\u0142ego cukru\u201d<\/li>\n\n\n\n<li>\u201enaturalnie s\u0142odzone\u201d<\/li>\n\n\n\n<li>\u201ebez dosypywanego cukru\u201d<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>nie zawsze oznaczaj\u0105, \u017ce produkt jest w 100% czysty sk\u0142adowo. Zawsze decyduj\u0105ca jest lista sk\u0142adnik\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Czy owoce suszone bez cukru s\u0105 zdrowsze?<\/h3>\n\n\n\n<p>Suszone owoce bez dodatku cukru:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>nie zawieraj\u0105 zb\u0119dnych kalorii pochodz\u0105cych z dos\u0142adzania,<\/li>\n\n\n\n<li>maj\u0105 ni\u017cszy \u0142adunek glikemiczny ni\u017c wersje dos\u0142adzane,<\/li>\n\n\n\n<li>pozwalaj\u0105 lepiej kontrolowa\u0107 ca\u0142kowite spo\u017cycie cukru w diecie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce nawet <strong>owoce suszone bez cukru<\/strong> nadal zawieraj\u0105 naturalnie wyst\u0119puj\u0105ce cukry, dlatego kluczowe znaczenie ma wielko\u015b\u0107 porcji.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>Ranking suszonych owoc\u00f3w z najmniejsz\u0105 ilo\u015bci\u0105 cukru<\/h2>\n\n\n\n<p>Nie wszystkie owoce s\u0105 sobie r\u00f3wne. Niekt\u00f3re po suszeniu maj\u0105 znacznie bardziej skoncentrowany cukier. Inne owoce zachowuj\u0105 nisk\u0105 zawarto\u015b\u0107 cukru po wysuszeniu, co mo\u017ce przynie\u015b\u0107 fenomenalne korzy\u015bci zdrowotne. Wszystkie owoce naturalnie zawieraj\u0105 cukier. W przypadku suszonych warto dopasowywa\u0107 porcj\u0119 do jego zawarto\u015bci i dodawa\u0107 do nich na przyk\u0142ad orzechy. W ten spos\u00f3b zmniejsza si\u0119 reakcj\u0119 insulinow\u0105, r\u00f3wnowa\u017c\u0105c cukier zdrowym bia\u0142kiem.<\/p>\n\n\n\n<p>Oto kilka przyk\u0142ad\u00f3w suszonych owoc\u00f3w o najni\u017cszej zawarto\u015bci cukru:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Suszone \u015bliwki \u2013 ok. 38 g cukru \/ 100 g<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/suszone-sliwki\">Suszone \u015bliwki<\/a> s\u0105 bogate w witamin\u0119 C, a tak\u017ce w rozpuszczalny b\u0142onnik. \u015awietnie nadaje si\u0119 do podjadania w trakcie diety, poniewa\u017c zapewniaj\u0105 uczucie syto\u015bci na d\u0142u\u017cej. Zawieraj\u0105 bor mineralny, kt\u00f3ry wspiera mocniejsze i zdrowe ko\u015bci. S\u0105 tak\u017ce dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em \u017celaza i potasu. Maj\u0105 tak\u017ce do\u015b\u0107 nisk\u0105 zawarto\u015b\u0107 cukru w \u200b\u200bpor\u00f3wnaniu do daktyli.<\/p>\n\n\n\n<p>O w\u0142a\u015bciwo\u015bciach suszonych \u015bliwek dowiesz si\u0119 jeszcze z artyku\u0142u: <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/sliwki-suszone-kalifornijskie-i-ich-wlasciwosci\/\">\u015aliwki suszone kalifornijskie i ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci<\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"g4t-ads-banner g4t-banner-inline g4t-banner-inline--count-3 g4t-banner-inline--mobile-carousel wp-block-go4taste-ads-inline-banner\">\n\t<div class=\"g4t-ads-inline-products\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/45-home_default\/sliwki-suszone-kalifornijskie.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"\u015aliwki suszone &quot;kalifornijskie&quot; z Chile - 1kg\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/sliwki-suszone-kalifornijskie.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\t\u015aliwki suszone &quot;kalifornijskie&quot; z Chile &#8211; 1kg\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">24,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/sliwki-suszone-kalifornijskie.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A0372\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"24.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"24.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"\u015aliwki suszone &quot;kalifornijskie&quot; z Chile - 1kg\"\n\t\t\t   data-item-id=\"11\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-12151-11\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/123-home_default\/figi-suszone-tureckie.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Figi suszone tureckie - 1kg\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/figi-suszone-tureckie.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tFigi suszone tureckie &#8211; 1kg\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">45,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/figi-suszone-tureckie.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A0945\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"45.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"45.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Figi suszone tureckie - 1kg\"\n\t\t\t   data-item-id=\"114\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-12151-114\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-content\">\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-image\">\n\t\t\t\t<img\n\t\t\t\t\tsrc=\"https:\/\/go4taste.pl\/100-home_default\/suszone-morele-niesiarkowane.jpg\"\n\t\t\t\t\talt=\"Morele suszone niesiarkowane - 1kg Jumbo  suszone na s\u0142o\u0144cu\"\n\t\t\t\t\twidth=\"320\"\n\t\t\t\t\theight=\"180\"\n\t\t\t\t\/>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"g4t-ads-details\">\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-name\">\n\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/suszone-morele-niesiarkowane.html\" class=\"g4t-ads-name-link\">\n\t\t\t\t\t\tMorele suszone niesiarkowane &#8211; 1kg Jumbo  suszone na s\u0142o\u0144cu\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"g4t-ads-prices\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"g4t-ads-sale-price\">65,00 z\u0142<\/span>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/suszone-morele-niesiarkowane.html\"\n\t\t\t   class=\"g4t-ads-button\"\t\t\t   data-object-type=\"promotion\"\n\t\t\t   data-item-category2=\"\"\n\t\t\t   data-reference=\"A0778\"\n\t\t\t   data-price-tax-exc=\"65.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-price=\"65.00 z\u0142\"\n\t\t\t   data-item-name=\"Morele suszone niesiarkowane - 1kg Jumbo  suszone na s\u0142o\u0144cu\"\n\t\t\t   data-item-id=\"74\"\n\t\t\t   data-creative-slot=\"inline-content\"\n\t\t\t   data-creative-name=\"Product Inline Banner\"\n\t\t\t   data-promotion-name=\"Go4Taste Product Ads\"\n\t\t\t   data-promotion-id=\"g4t-ads-12151-74\"\n\t\t\t>Kup w sklepie<\/a>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"g4t-carousel-dots\" aria-label=\"Nawigacja karuzeli\">\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot g4t-carousel-dot--active\" data-index=\"0\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 1\"><\/button>\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot\" data-index=\"1\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 2\"><\/button>\n\t\t\t\t<button class=\"g4t-carousel-dot\" data-index=\"2\" type=\"button\" aria-label=\"Produkt 3\"><\/button>\n\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Suszone figi \u2013 ok. 48 g cukru \/ 100 g<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/figi-suszone\">Suszone czarne figi <\/a>s\u0105 bogate w witamin\u0119 B6, magnez i \u017celazo. \u0141agodz\u0105 zar\u00f3wno zaparcia, jak i wzd\u0119cia, poniewa\u017c s\u0105 bogate w rozpuszczalny b\u0142onnik. Figi maj\u0105 wy\u017csz\u0105 zawarto\u015b\u0107 wapnia w por\u00f3wnaniu z mlekiem, co jest dobre dla ko\u015bci. Jest to dobra alternatywa dla daktyli, poniewa\u017c maj\u0105 mniej cukru, ale daj\u0105 tyle samo smaku i mo\u017cna j\u0105 \u0142atwo namoczy\u0107 i u\u017cy\u0107 w przepisach w proporcji jeden do jednego.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Suszone morele \u2013 ok. 53 g cukru \/ 100 g<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/suszone-morele-niesiarkowane.html\">Suszone morele niesiarkowane<\/a> to dobry wyb\u00f3r, poniewa\u017c nie tylko maj\u0105 nisk\u0105 zawarto\u015b\u0107 cukru, ale tak\u017ce dostarczaj\u0105 mn\u00f3stwa przeciwutleniaczy niezb\u0119dnych do ochrony kom\u00f3rek przed wolnymi rodnikami. Te owoce s\u0105 tak\u017ce doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em witamin C, A i E, potasu i b\u0142onnika. Niska zawarto\u015b\u0107 fruktozy u\u0142atwia ich trawienie. Najlepiej jest wybiera\u0107 suszone morele bez konserwant\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Chcesz wiedzie\u0107 wi\u0119cej? Przeczytaj artyku\u0142: <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/morele-i-ich-wlasciwosci\/\">Morele i ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Suszone jab\u0142ka \u2013 ok. 57 g cukru \/ 100 g<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u017celi chcesz ogranicza\u0107 zawarto\u015b\u0107 cukru w swojej diecie, postaw na <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/jablka-suszona-polskie-500g.html\">suszone jab\u0142ka<\/a>. S\u0142odkie i chrupi\u0105ce chipsy jab\u0142kowe zawieraj\u0105 wiele b\u0142onnika, polifenoli, witamin z grupy B potasu sodu i \u017celaza.<\/p>\n\n\n\n<p>Poczytaj wi\u0119cej o suszonych jab\u0142kach w artykule: <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/chipsy-jablkowe-i-ich-wlasciwosci\/\">Chipsy jab\u0142kowe i ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci<\/a> <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Suszone gruszki \u2013 ok. 62 g cukru \/ 100 g<\/h3>\n\n\n\n<p>Suszona gruszka ma stosunkowo wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 cukru w por\u00f3wnaniu do owoc\u00f3w z pierwszych miejsc rankingu. W diecie redukcyjnej lub przy kontroli glikemii warto spo\u017cywa\u0107 j\u0105 w mniejszych ilo\u015bciach.<br>Sprawd\u017a: <a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-gruszki-wlasciwosci-i-zastosowanie-w-kuchni\/\">W\u0142a\u015bciwo\u015bci suszonych gruszek.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, <strong>kt\u00f3re suszone owoce maj\u0105 najmniej cukru<\/strong>, najlepszym wyborem b\u0119d\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>suszone \u015bliwki<\/li>\n\n\n\n<li>suszone figi<\/li>\n\n\n\n<li>suszone morele<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>R\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy najni\u017csz\u0105 a najwy\u017csz\u0105 pozycj\u0105 w zestawieniu mog\u0105 si\u0119ga\u0107 nawet kilkudziesi\u0119ciu gram\u00f3w cukru na 100 g produktu, dlatego warto sprawdza\u0107 etykiety i kontrolowa\u0107 wielko\u015b\u0107 porcji.<\/p>\n\n\n\n<p>Wybieraj\u0105c <strong><a href=\"https:\/\/go4taste.pl\/bakalie\">owoce suszone<\/a><\/strong> z nisk\u0105 zawarto\u015bci\u0105 cukru, warto si\u0119ga\u0107 po \u015bliwki, figi i niesiarkowane morele \u2014 i zawsze sprawdza\u0107 sk\u0142ad na etykiecie.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"background-color:#f1f1f1\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\">FAQ \u2013 najcz\u0119stsze pytania o cukier w suszonych owocach<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"schema-faq wp-block-yoast-faq-block\"><div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1771836519203\"><strong class=\"schema-faq-question\">Kt\u00f3re suszone owoce maj\u0105 najmniej cukru?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Najmniej cukru w przeliczeniu na 100 g maj\u0105 suszone \u015bliwki, a nast\u0119pnie suszone figi i morele. R\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy owocami s\u0105 znacz\u0105ce \u2013 w por\u00f3wnaniu do suszonego ananasa czy \u017curawiny mog\u0105 wynosi\u0107 nawet ponad 30 g cukru na 100 g produktu. Warto sprawdza\u0107 tabel\u0119 warto\u015bci od\u017cywczych.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1771836530624\"><strong class=\"schema-faq-question\">Czy suszone owoce podnosz\u0105 poziom cukru we krwi?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Tak, poniewa\u017c zawieraj\u0105 naturalne cukry proste. Jednak dzi\u0119ki obecno\u015bci b\u0142onnika ich wp\u0142yw na poziom glukozy jest zwykle wolniejszy ni\u017c w przypadku s\u0142odyczy czy produkt\u00f3w wysoko przetworzonych. Kluczowe znaczenie ma wielko\u015b\u0107 porcji.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1771836543303\"><strong class=\"schema-faq-question\">Czy suszone owoce s\u0105 dobre dla cukrzyka?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Osoby z cukrzyc\u0105 mog\u0105 spo\u017cywa\u0107 suszone owoce w umiarkowanych ilo\u015bciach, najlepiej \u0142\u0105cz\u0105c je z bia\u0142kiem lub t\u0142uszczem (np. z orzechami), aby spowolni\u0107 wch\u0142anianie cukr\u00f3w. Najlepiej wybiera\u0107 suszone owoce bez dodatku cukru i kontrolowa\u0107 porcj\u0119. W razie w\u0105tpliwo\u015bci warto skonsultowa\u0107 diet\u0119 z lekarzem lub dietetykiem.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1771836550552\"><strong class=\"schema-faq-question\">Ile suszonych owoc\u00f3w mo\u017cna zje\u015b\u0107 dziennie?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Zalecana porcja to zwykle oko\u0142o 30\u201340 g dziennie (ma\u0142a gar\u015b\u0107). Ze wzgl\u0119du na skoncentrowan\u0105 zawarto\u015b\u0107 cukru i kalorii \u0142atwo przekroczy\u0107 t\u0119 ilo\u015b\u0107. Suszone owoce najlepiej traktowa\u0107 jako dodatek do diety, a nie g\u0142\u00f3wn\u0105 przek\u0105sk\u0119.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1771836566827\"><strong class=\"schema-faq-question\">Czy suszone owoce bez cukru s\u0105 zdrowsze?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Suszone owoce bez dodatku cukru nie zawieraj\u0105 dodatkowych kalorii pochodz\u0105cych z dos\u0142adzania, dlatego s\u0105 lepszym wyborem ni\u017c wersje dos\u0142adzane. Nadal jednak zawieraj\u0105 naturalnie wyst\u0119puj\u0105ce cukry, wi\u0119c nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 je z umiarem. Warto tak\u017ce sprawdzi\u0107, czy nie zawieraj\u0105 konserwant\u00f3w, np. siarki.<\/p> <\/div> <div class=\"schema-faq-section\" id=\"faq-question-1771836577523\"><strong class=\"schema-faq-question\">Czy suszone owoce maj\u0105 wysoki indeks glikemiczny?<\/strong> <p class=\"schema-faq-answer\">Wi\u0119kszo\u015b\u0107 tradycyjnych suszonych owoc\u00f3w ma niski do umiarkowanego indeks glikemiczny. Obecno\u015b\u0107 b\u0142onnika spowalnia wch\u0142anianie cukr\u00f3w, dlatego ich wp\u0142yw na glikemi\u0119 nie jest tak gwa\u0142towny jak w przypadku s\u0142odyczy. Wysoko\u015b\u0107 IG zale\u017cy jednak od rodzaju owocu i sposobu przetworzenia.<\/p> <\/div> <\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Suszone owoce s\u0105 wygodn\u0105 i warto\u015bciow\u0105 przek\u0105sk\u0105 \u2013 zawieraj\u0105 b\u0142onnik, witaminy i sk\u0142adniki mineralne, a przy tym \u0142atwo zabra\u0107 je ze sob\u0105 do pracy czy szko\u0142y. Jednak wiele os\u00f3b zastanawia si\u0119, czy suszone owoce s\u0105 tak samo zdrowe jak \u015bwie\u017ce i czy nie zawieraj\u0105 zbyt du\u017co cukru. Czy rzeczywi\u015bcie maj\u0105 wi\u0119cej cukru ni\u017c \u015bwie\u017ce owoce i kt\u00f3re z nich maj\u0105 najmniej? Sprawd\u017a por\u00f3wnanie i ranking.<\/p>\n<p><a class=\"more-link\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-o-niskiej-zawartosci-cukru\/\">Czytaj wi\u0119cej<\/a><\/p>","protected":false},"author":8,"featured_media":31897,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[48,1],"tags":[],"class_list":{"0":"post-12151","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-porady-wlasciwosciach-cukru","8":"category-owoce-suszone","9":"entry"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Kt\u00f3re suszone owoce maj\u0105 najmniej cukru? Ranking + indeks glikemiczny<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Cukier w suszonych owocach. Poznaj suszone owoce o niskiej zawarto\u015bci cukru. Por\u00f3wnanie kaloryczno\u015bci i zawarto\u015bci cukru.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-o-niskiej-zawartosci-cukru\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kt\u00f3re suszone owoce maj\u0105 najmniej cukru? Ranking + indeks glikemiczny\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Cukier w suszonych owocach. Poznaj suszone owoce o niskiej zawarto\u015bci cukru. Por\u00f3wnanie kaloryczno\u015bci i zawarto\u015bci cukru.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-o-niskiej-zawartosci-cukru\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Go4taste Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-02-23T08:51:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-14T10:33:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/mieszanki-suszonych-owocow.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1688\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1125\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Katarzyna Biernacka\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Katarzyna Biernacka\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-o-niskiej-zawartosci-cukru\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-o-niskiej-zawartosci-cukru\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Katarzyna Biernacka\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4\"},\"headline\":\"Kt\u00f3re suszone owoce maj\u0105 najmniej cukru? Ranking + indeks glikemiczny\",\"datePublished\":\"2026-02-23T08:51:21+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T10:33:47+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-o-niskiej-zawartosci-cukru\\\/\"},\"wordCount\":2024,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-o-niskiej-zawartosci-cukru\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/02\\\/mieszanki-suszonych-owocow.webp\",\"articleSection\":[\"Porady o cukrze\",\"Porady o owocach suszonych\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":[\"WebPage\",\"FAQPage\"],\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-o-niskiej-zawartosci-cukru\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-o-niskiej-zawartosci-cukru\\\/\",\"name\":\"Kt\u00f3re suszone owoce maj\u0105 najmniej cukru? Ranking + indeks glikemiczny\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-o-niskiej-zawartosci-cukru\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-o-niskiej-zawartosci-cukru\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/02\\\/mieszanki-suszonych-owocow.webp\",\"datePublished\":\"2026-02-23T08:51:21+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-14T10:33:47+00:00\",\"description\":\"Cukier w suszonych owocach. Poznaj suszone owoce o niskiej zawarto\u015bci cukru. Por\u00f3wnanie kaloryczno\u015bci i zawarto\u015bci cukru.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-o-niskiej-zawartosci-cukru\\\/#breadcrumb\"},\"mainEntity\":[{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-o-niskiej-zawartosci-cukru\\\/#faq-question-1771836519203\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-o-niskiej-zawartosci-cukru\\\/#faq-question-1771836530624\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-o-niskiej-zawartosci-cukru\\\/#faq-question-1771836543303\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-o-niskiej-zawartosci-cukru\\\/#faq-question-1771836550552\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-o-niskiej-zawartosci-cukru\\\/#faq-question-1771836566827\"},{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-o-niskiej-zawartosci-cukru\\\/#faq-question-1771836577523\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-o-niskiej-zawartosci-cukru\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-o-niskiej-zawartosci-cukru\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/02\\\/mieszanki-suszonych-owocow.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/02\\\/mieszanki-suszonych-owocow.webp\",\"width\":1688,\"height\":1125,\"caption\":\"bakalie, owoce suszone, rodzynki, daktyle, \u015bliwki, figi, w\u0142a\u015bciwo\u015bci,\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-o-niskiej-zawartosci-cukru\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Porady o owocach suszonych\",\"item\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/owoce-suszone\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Kt\u00f3re suszone owoce maj\u0105 najmniej cukru? Ranking + indeks glikemiczny\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Go4taste Blog\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Go4taste Blog\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/03\\\/logo-blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/03\\\/logo-blog.png\",\"width\":388,\"height\":77,\"caption\":\"Go4taste Blog\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Go4taste\\\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4\",\"name\":\"Katarzyna Biernacka\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Katarzyna Biernacka\"}},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-o-niskiej-zawartosci-cukru\\\/#faq-question-1771836519203\",\"position\":1,\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-o-niskiej-zawartosci-cukru\\\/#faq-question-1771836519203\",\"name\":\"Kt\u00f3re suszone owoce maj\u0105 najmniej cukru?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Najmniej cukru w przeliczeniu na 100 g maj\u0105 suszone \u015bliwki, a nast\u0119pnie suszone figi i morele. R\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy owocami s\u0105 znacz\u0105ce \u2013 w por\u00f3wnaniu do suszonego ananasa czy \u017curawiny mog\u0105 wynosi\u0107 nawet ponad 30 g cukru na 100 g produktu. Warto sprawdza\u0107 tabel\u0119 warto\u015bci od\u017cywczych.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-o-niskiej-zawartosci-cukru\\\/#faq-question-1771836530624\",\"position\":2,\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-o-niskiej-zawartosci-cukru\\\/#faq-question-1771836530624\",\"name\":\"Czy suszone owoce podnosz\u0105 poziom cukru we krwi?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Tak, poniewa\u017c zawieraj\u0105 naturalne cukry proste. Jednak dzi\u0119ki obecno\u015bci b\u0142onnika ich wp\u0142yw na poziom glukozy jest zwykle wolniejszy ni\u017c w przypadku s\u0142odyczy czy produkt\u00f3w wysoko przetworzonych. Kluczowe znaczenie ma wielko\u015b\u0107 porcji.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-o-niskiej-zawartosci-cukru\\\/#faq-question-1771836543303\",\"position\":3,\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-o-niskiej-zawartosci-cukru\\\/#faq-question-1771836543303\",\"name\":\"Czy suszone owoce s\u0105 dobre dla cukrzyka?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Osoby z cukrzyc\u0105 mog\u0105 spo\u017cywa\u0107 suszone owoce w umiarkowanych ilo\u015bciach, najlepiej \u0142\u0105cz\u0105c je z bia\u0142kiem lub t\u0142uszczem (np. z orzechami), aby spowolni\u0107 wch\u0142anianie cukr\u00f3w. Najlepiej wybiera\u0107 suszone owoce bez dodatku cukru i kontrolowa\u0107 porcj\u0119. W razie w\u0105tpliwo\u015bci warto skonsultowa\u0107 diet\u0119 z lekarzem lub dietetykiem.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-o-niskiej-zawartosci-cukru\\\/#faq-question-1771836550552\",\"position\":4,\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-o-niskiej-zawartosci-cukru\\\/#faq-question-1771836550552\",\"name\":\"Ile suszonych owoc\u00f3w mo\u017cna zje\u015b\u0107 dziennie?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Zalecana porcja to zwykle oko\u0142o 30\u201340 g dziennie (ma\u0142a gar\u015b\u0107). Ze wzgl\u0119du na skoncentrowan\u0105 zawarto\u015b\u0107 cukru i kalorii \u0142atwo przekroczy\u0107 t\u0119 ilo\u015b\u0107. Suszone owoce najlepiej traktowa\u0107 jako dodatek do diety, a nie g\u0142\u00f3wn\u0105 przek\u0105sk\u0119.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-o-niskiej-zawartosci-cukru\\\/#faq-question-1771836566827\",\"position\":5,\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-o-niskiej-zawartosci-cukru\\\/#faq-question-1771836566827\",\"name\":\"Czy suszone owoce bez cukru s\u0105 zdrowsze?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Suszone owoce bez dodatku cukru nie zawieraj\u0105 dodatkowych kalorii pochodz\u0105cych z dos\u0142adzania, dlatego s\u0105 lepszym wyborem ni\u017c wersje dos\u0142adzane. Nadal jednak zawieraj\u0105 naturalnie wyst\u0119puj\u0105ce cukry, wi\u0119c nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 je z umiarem. Warto tak\u017ce sprawdzi\u0107, czy nie zawieraj\u0105 konserwant\u00f3w, np. siarki.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Question\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-o-niskiej-zawartosci-cukru\\\/#faq-question-1771836577523\",\"position\":6,\"url\":\"https:\\\/\\\/go4taste.pl\\\/blog\\\/suszone-owoce-o-niskiej-zawartosci-cukru\\\/#faq-question-1771836577523\",\"name\":\"Czy suszone owoce maj\u0105 wysoki indeks glikemiczny?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Wi\u0119kszo\u015b\u0107 tradycyjnych suszonych owoc\u00f3w ma niski do umiarkowanego indeks glikemiczny. Obecno\u015b\u0107 b\u0142onnika spowalnia wch\u0142anianie cukr\u00f3w, dlatego ich wp\u0142yw na glikemi\u0119 nie jest tak gwa\u0142towny jak w przypadku s\u0142odyczy. Wysoko\u015b\u0107 IG zale\u017cy jednak od rodzaju owocu i sposobu przetworzenia.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kt\u00f3re suszone owoce maj\u0105 najmniej cukru? Ranking + indeks glikemiczny","description":"Cukier w suszonych owocach. Poznaj suszone owoce o niskiej zawarto\u015bci cukru. Por\u00f3wnanie kaloryczno\u015bci i zawarto\u015bci cukru.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-o-niskiej-zawartosci-cukru\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Kt\u00f3re suszone owoce maj\u0105 najmniej cukru? Ranking + indeks glikemiczny","og_description":"Cukier w suszonych owocach. Poznaj suszone owoce o niskiej zawarto\u015bci cukru. Por\u00f3wnanie kaloryczno\u015bci i zawarto\u015bci cukru.","og_url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-o-niskiej-zawartosci-cukru\/","og_site_name":"Go4taste Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/","article_published_time":"2026-02-23T08:51:21+00:00","article_modified_time":"2026-04-14T10:33:47+00:00","og_image":[{"width":1688,"height":1125,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/mieszanki-suszonych-owocow.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Katarzyna Biernacka","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Katarzyna Biernacka","Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-o-niskiej-zawartosci-cukru\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-o-niskiej-zawartosci-cukru\/"},"author":{"name":"Katarzyna Biernacka","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4"},"headline":"Kt\u00f3re suszone owoce maj\u0105 najmniej cukru? Ranking + indeks glikemiczny","datePublished":"2026-02-23T08:51:21+00:00","dateModified":"2026-04-14T10:33:47+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-o-niskiej-zawartosci-cukru\/"},"wordCount":2024,"publisher":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-o-niskiej-zawartosci-cukru\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/mieszanki-suszonych-owocow.webp","articleSection":["Porady o cukrze","Porady o owocach suszonych"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":["WebPage","FAQPage"],"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-o-niskiej-zawartosci-cukru\/","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-o-niskiej-zawartosci-cukru\/","name":"Kt\u00f3re suszone owoce maj\u0105 najmniej cukru? Ranking + indeks glikemiczny","isPartOf":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-o-niskiej-zawartosci-cukru\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-o-niskiej-zawartosci-cukru\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/mieszanki-suszonych-owocow.webp","datePublished":"2026-02-23T08:51:21+00:00","dateModified":"2026-04-14T10:33:47+00:00","description":"Cukier w suszonych owocach. Poznaj suszone owoce o niskiej zawarto\u015bci cukru. Por\u00f3wnanie kaloryczno\u015bci i zawarto\u015bci cukru.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-o-niskiej-zawartosci-cukru\/#breadcrumb"},"mainEntity":[{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-o-niskiej-zawartosci-cukru\/#faq-question-1771836519203"},{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-o-niskiej-zawartosci-cukru\/#faq-question-1771836530624"},{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-o-niskiej-zawartosci-cukru\/#faq-question-1771836543303"},{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-o-niskiej-zawartosci-cukru\/#faq-question-1771836550552"},{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-o-niskiej-zawartosci-cukru\/#faq-question-1771836566827"},{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-o-niskiej-zawartosci-cukru\/#faq-question-1771836577523"}],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-o-niskiej-zawartosci-cukru\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-o-niskiej-zawartosci-cukru\/#primaryimage","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/mieszanki-suszonych-owocow.webp","contentUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/mieszanki-suszonych-owocow.webp","width":1688,"height":1125,"caption":"bakalie, owoce suszone, rodzynki, daktyle, \u015bliwki, figi, w\u0142a\u015bciwo\u015bci,"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-o-niskiej-zawartosci-cukru\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Porady o owocach suszonych","item":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/owoce-suszone\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Kt\u00f3re suszone owoce maj\u0105 najmniej cukru? Ranking + indeks glikemiczny"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/","name":"Go4taste Blog","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#organization","name":"Go4taste Blog","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-blog.png","contentUrl":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/logo-blog.png","width":388,"height":77,"caption":"Go4taste Blog"},"image":{"@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Go4taste\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/#\/schema\/person\/5fe89a90187ee11947a95f166db6c1b4","name":"Katarzyna Biernacka","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/79d190b86cc584886543db975b302111bc0fdf6bc3a94b2201eb55b8e81a689c?s=96&d=mm&r=g","caption":"Katarzyna Biernacka"}},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-o-niskiej-zawartosci-cukru\/#faq-question-1771836519203","position":1,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-o-niskiej-zawartosci-cukru\/#faq-question-1771836519203","name":"Kt\u00f3re suszone owoce maj\u0105 najmniej cukru?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Najmniej cukru w przeliczeniu na 100 g maj\u0105 suszone \u015bliwki, a nast\u0119pnie suszone figi i morele. R\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy owocami s\u0105 znacz\u0105ce \u2013 w por\u00f3wnaniu do suszonego ananasa czy \u017curawiny mog\u0105 wynosi\u0107 nawet ponad 30 g cukru na 100 g produktu. Warto sprawdza\u0107 tabel\u0119 warto\u015bci od\u017cywczych.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-o-niskiej-zawartosci-cukru\/#faq-question-1771836530624","position":2,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-o-niskiej-zawartosci-cukru\/#faq-question-1771836530624","name":"Czy suszone owoce podnosz\u0105 poziom cukru we krwi?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Tak, poniewa\u017c zawieraj\u0105 naturalne cukry proste. Jednak dzi\u0119ki obecno\u015bci b\u0142onnika ich wp\u0142yw na poziom glukozy jest zwykle wolniejszy ni\u017c w przypadku s\u0142odyczy czy produkt\u00f3w wysoko przetworzonych. Kluczowe znaczenie ma wielko\u015b\u0107 porcji.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-o-niskiej-zawartosci-cukru\/#faq-question-1771836543303","position":3,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-o-niskiej-zawartosci-cukru\/#faq-question-1771836543303","name":"Czy suszone owoce s\u0105 dobre dla cukrzyka?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Osoby z cukrzyc\u0105 mog\u0105 spo\u017cywa\u0107 suszone owoce w umiarkowanych ilo\u015bciach, najlepiej \u0142\u0105cz\u0105c je z bia\u0142kiem lub t\u0142uszczem (np. z orzechami), aby spowolni\u0107 wch\u0142anianie cukr\u00f3w. Najlepiej wybiera\u0107 suszone owoce bez dodatku cukru i kontrolowa\u0107 porcj\u0119. W razie w\u0105tpliwo\u015bci warto skonsultowa\u0107 diet\u0119 z lekarzem lub dietetykiem.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-o-niskiej-zawartosci-cukru\/#faq-question-1771836550552","position":4,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-o-niskiej-zawartosci-cukru\/#faq-question-1771836550552","name":"Ile suszonych owoc\u00f3w mo\u017cna zje\u015b\u0107 dziennie?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Zalecana porcja to zwykle oko\u0142o 30\u201340 g dziennie (ma\u0142a gar\u015b\u0107). Ze wzgl\u0119du na skoncentrowan\u0105 zawarto\u015b\u0107 cukru i kalorii \u0142atwo przekroczy\u0107 t\u0119 ilo\u015b\u0107. Suszone owoce najlepiej traktowa\u0107 jako dodatek do diety, a nie g\u0142\u00f3wn\u0105 przek\u0105sk\u0119.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-o-niskiej-zawartosci-cukru\/#faq-question-1771836566827","position":5,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-o-niskiej-zawartosci-cukru\/#faq-question-1771836566827","name":"Czy suszone owoce bez cukru s\u0105 zdrowsze?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Suszone owoce bez dodatku cukru nie zawieraj\u0105 dodatkowych kalorii pochodz\u0105cych z dos\u0142adzania, dlatego s\u0105 lepszym wyborem ni\u017c wersje dos\u0142adzane. Nadal jednak zawieraj\u0105 naturalnie wyst\u0119puj\u0105ce cukry, wi\u0119c nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 je z umiarem. Warto tak\u017ce sprawdzi\u0107, czy nie zawieraj\u0105 konserwant\u00f3w, np. siarki.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Question","@id":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-o-niskiej-zawartosci-cukru\/#faq-question-1771836577523","position":6,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-o-niskiej-zawartosci-cukru\/#faq-question-1771836577523","name":"Czy suszone owoce maj\u0105 wysoki indeks glikemiczny?","answerCount":1,"acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"Wi\u0119kszo\u015b\u0107 tradycyjnych suszonych owoc\u00f3w ma niski do umiarkowanego indeks glikemiczny. Obecno\u015b\u0107 b\u0142onnika spowalnia wch\u0142anianie cukr\u00f3w, dlatego ich wp\u0142yw na glikemi\u0119 nie jest tak gwa\u0142towny jak w przypadku s\u0142odyczy. Wysoko\u015b\u0107 IG zale\u017cy jednak od rodzaju owocu i sposobu przetworzenia.","inLanguage":"pl-PL"},"inLanguage":"pl-PL"}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/mieszanki-suszonych-owocow.webp","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p9JjRm-39Z","jetpack-related-posts":[{"id":10079,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-a-cukrzyca\/","url_meta":{"origin":12151,"position":0},"title":"Suszone owoce a cukrzyca &#8211; indeks glikemiczny dla diabetyk\u00f3w.","author":"Katarzyna Biernacka","date":"19 lutego 2026","format":false,"excerpt":"CCukrzyca jest jedn\u0105 z najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puj\u0105cych chor\u00f3b cywilizacyjnych. Czy diabetyk mo\u017ce je\u015b\u0107 suszone owoce? A je\u017celi tak, to jakie? Dowiedz si\u0119, czym jest indeks glikemiczny i dlaczego jest taki wa\u017cny dla diabetyk\u00f3w. W tym artykule znajdziesz te\u017c list\u0119 z warto\u015bciami IG dla owoc\u00f3w suszonych.","rel":"","context":"W \u201ePorady o owocach suszonych&quot;","block_context":{"text":"Porady o owocach suszonych","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/owoce-suszone\/"},"img":{"alt_text":"Kiedy je\u015b\u0107 suszone owoce?","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Fotolia_101011270_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Fotolia_101011270_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Fotolia_101011270_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Fotolia_101011270_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Fotolia_101011270_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Fotolia_101011270_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=1400%2C800&ssl=1 4x"},"classes":[]},{"id":2213,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czy-suszone-owoce-sa-tak-zdrowe-jak-swieze\/","url_meta":{"origin":12151,"position":1},"title":"Czy suszone owoce s\u0105 tak zdrowe jak \u015bwie\u017ce?","author":"Pawe\u0142 Dyl\u0105g","date":"20 kwietnia 2019","format":false,"excerpt":"Bez wzgl\u0119du na to, czy s\u0105 \u015bwie\u017ce, czy suszone, owoce s\u0105 po\u017cywne. Oba rodzaje s\u0105 pe\u0142ne witamin, minera\u0142\u00f3w i b\u0142onnika. Dobrej jako\u015bci owoce suszone \u2014 czyli pozbawione konserwant\u00f3w, cukru i siarki \u2014 s\u0105 warto\u015bciowym uzupe\u0142nieniem diety przez ca\u0142y rok. Jednak suszenie owoc\u00f3w koncentruje wiele sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, a tak\u017ce kalorii. Proces\u2026","rel":"","context":"W \u201eCz\u0119ste pytania&quot;","block_context":{"text":"Cz\u0119ste pytania","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/czeste-pytania\/"},"img":{"alt_text":"Czy suszone owoce s\u0105 tak zdrowe jak \u015bwie\u017ce?","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Fotolia_134547745_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Fotolia_134547745_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Fotolia_134547745_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Fotolia_134547745_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Fotolia_134547745_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Fotolia_134547745_Subscription_Monthly_M.jpg?resize=1400%2C800&ssl=1 4x"},"classes":[]},{"id":6755,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/truskawki-swieze-suszone-i-liofilizowane-wlasciwosci\/","url_meta":{"origin":12151,"position":2},"title":"Suszone truskawki \u2013 czy s\u0105 zdrowe? Liofilizowane vs suszone, warto\u015bci i zastosowanie","author":"Katarzyna Biernacka","date":"5 marca 2026","format":false,"excerpt":"Suszone truskawki i truskawki liofilizowane to popularny spos\u00f3b na zachowanie smaku tych owoc\u00f3w poza sezonem. Czy suszone truskawki s\u0105 zdrowe? Czym r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 od truskawek liofilizowanych i do czego mo\u017cna je wykorzysta\u0107 w kuchni? Jak powstaj\u0105 suszone i liofilizowane truskawki, jakie maj\u0105 warto\u015bci od\u017cywcze oraz kiedy warto po nie si\u0119gn\u0105\u0107.","rel":"","context":"W \u201ePorady o owocach liofilizowanych&quot;","block_context":{"text":"Porady o owocach liofilizowanych","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/owoce-liofilizowane\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/truskawki-suszone-liofilizowane-wlasciwosci.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/truskawki-suszone-liofilizowane-wlasciwosci.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/truskawki-suszone-liofilizowane-wlasciwosci.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/truskawki-suszone-liofilizowane-wlasciwosci.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":633,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/chipsy-bananowe-i-ich-wlasciwosci\/","url_meta":{"origin":12151,"position":3},"title":"Suszone banany \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci, kcal i czy s\u0105 zdrowe? Chipsy bananowe warto\u015bci od\u017cywcze","author":"Katarzyna Biernacka","date":"5 marca 2026","format":false,"excerpt":"Suszone banany to popularna przek\u0105ska, kt\u00f3ra powstaje poprzez suszenie \u015bwie\u017cych owoc\u00f3w. Dzi\u0119ki temu zachowuj\u0105 one wiele cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, takich jak potas, b\u0142onnik czy witaminy z grupy B. W artykule sprawdzamy, jakie w\u0142a\u015bciwo\u015bci maj\u0105 suszone banany, ile zawieraj\u0105 kalorii oraz czy chipsy bananowe s\u0105 zdrowe. Dowiesz si\u0119 r\u00f3wnie\u017c, czym r\u00f3\u017cni\u0105\u2026","rel":"","context":"W \u201ePorady o owocach suszonych&quot;","block_context":{"text":"Porady o owocach suszonych","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/owoce-suszone\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/suszona-chipsy-bananowe.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/suszona-chipsy-bananowe.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/suszona-chipsy-bananowe.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/suszona-chipsy-bananowe.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":4805,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/owoce-liofilizowane-czym-sa-i-dlaczego-warto-je-jesc\/","url_meta":{"origin":12151,"position":4},"title":"Owoce liofilizowane \u2013 co to jest, czy s\u0105 zdrowe i jak je\u015b\u0107? W\u0142a\u015bciwo\u015bci i kalorie","author":"Katarzyna Biernacka","date":"4 marca 2026","format":false,"excerpt":"Owoce liofilizowane to coraz popularniejsza forma zdrowej przek\u0105ski. Powstaj\u0105 w procesie liofilizacji, kt\u00f3ry polega na usuni\u0119ciu wody z zamro\u017conych owoc\u00f3w w warunkach pr\u00f3\u017cni. Dzi\u0119ki temu zachowuj\u0105 one naturalny smak, aromat oraz du\u017c\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 witamin i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Czy owoce liofilizowane s\u0105 zdrowe, czy s\u0105 kaloryczne oraz jak je je\u015b\u0107. Wyja\u015bniamy,\u2026","rel":"","context":"W \u201ePorady o owocach liofilizowanych&quot;","block_context":{"text":"Porady o owocach liofilizowanych","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/owoce-liofilizowane\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/owoce-liofilizowane-go4tastepl-maliny.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/owoce-liofilizowane-go4tastepl-maliny.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/owoce-liofilizowane-go4tastepl-maliny.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/owoce-liofilizowane-go4tastepl-maliny.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":12285,"url":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/suszone-owoce-dla-dzieci-jakie-warto-jesc-i-kiedy-wprowadzac-do-diety\/","url_meta":{"origin":12151,"position":5},"title":"Suszone owoce dla dzieci &#8211; jak i kiedy wprowadza\u0107 do diety?","author":"Katarzyna Biernacka","date":"9 marca 2022","format":false,"excerpt":"Suszone owoce to prawdziwy zastrzyk zdrowia. Zawarte w nich witaminy, minera\u0142y, zdrowe t\u0142uszcze, przeciwutleniacze, a tak\u017ce b\u0142onnik pokarmowy wp\u0142ywaj\u0105 korzystnie na rozw\u00f3j organizmu i wzmacniaj\u0105 odporno\u015b\u0107 i og\u00f3lne samopoczucie dziecka. Poznaj 5 suszonych owoc\u00f3w, kt\u00f3rych nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 w jego diecie.","rel":"","context":"W \u201ePorady o owocach suszonych&quot;","block_context":{"text":"Porady o owocach suszonych","link":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/owoce-suszone\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/suszone-owoce-dla-dzieci.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/suszone-owoce-dla-dzieci.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/suszone-owoce-dla-dzieci.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/go4taste.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/suszone-owoce-dla-dzieci.jpg?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]}],"jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12151","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12151"}],"version-history":[{"count":36,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12151\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":32093,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12151\/revisions\/32093"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31897"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12151"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12151"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/go4taste.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12151"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}